Jak být sebevědomý ve svém těle (i když s tím bojujete)

Sebedůvěra v tělo je zvláštní pojem. Zdá se, že velmi malé děti ji mají instinktivně. Nedělají si starosti s tím, zda je jejich tělo "správné" nebo "špatné", hlavně že mohou být šťastné a v pohodlí. Uvědomují si, že jsou krásné. Bohužel ve věku 7-8 let se tato sebedůvěra často ztrácí a mnozí z nás se ji v dospělosti snaží získat zpět[].

Naštěstí je je možné začít být na své tělo hrdý, a dokonce ho milovat. Zde jsou nejlepší způsoby, jak trvale změnit svůj obraz těla a zvýšit si i celkové sebevědomí.

Jak si být jistý svým tělem

Sebevědomí není o návštěvě posilovny ani o zhubnutí několika kilogramů. Sebevědomí je založeno na tom, jak o sobě přemýšlíte, a ne na vašem objektivním vzhledu nebo složení těla.[] Dobrou zprávou je, že můžete změnit své myšlení.

Zde jsou nejlepší způsoby, jak se cítit sebejistě ve svém těle.

1. Pochopte své přesvědčení o svém těle

Sebevědomí často nepodkopává to, jak vypadáme, ale to, co si myslíme, že to o nás vypovídá.[] Pochopením svých přesvědčení o svém těle a změnou těch, která vám škodí, můžete zvýšit své sebevědomí.

Vaše přesvědčení o tom, co váš vzhled znamená, často vychází z morálních nebo hodnotových soudů, například že osobní péče je známkou sebeúcty.

Tato přesvědčení nemusí být nutně pravdivá. Například neexistuje žádný vztah mezi holením nohou a sebeúctou nebo mezi váhou a sebeovládáním.

Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) nám pomáhá upravit přesvědčení, která nám neprospívají.[] Jednou ze strategií je najít konkurenční přesvědčení a pokusit se pro něj najít důkazy. Například pokud věříte, že nikdo nebude mít rád někoho s nadváhou, zkuste si ve vztazích všímat lidí s nadváhou. Čím více důkazů najdete, tím snadněji si uvědomíte, že váha nebrání tomu, abyste byli milováni.

Tip: Zpochybněte přesvědčení o druhých

Zkuste si vypěstovat podobný postoj ke vzhledu ostatních lidí. Když vidíte lidi na ulici, všímejte si všech hodnotových soudů, které si o nich vytváříte na základě toho, jak vypadají. Zpochybněte tyto domněnky, ať už jsou pozitivní, nebo negativní. To může pomoci vytvořit zdravější způsob myšlení v oblasti tělesné image a sebeúcty.[]

Tip: Zpochybněte přesvědčení, která vám brání dělat věci, které chcete.

Možná si říkáte, že některé věci zvládnete. "Jakmile zhubnu 5 liber" nebo cokoli, co si řeknete, že "spraví" vaše tělo. Nic vám nebrání v tom, abyste tyto věci dělali teď. Můžete najít lásku, nosit bikiny, získat novou práci, cestovat po světě nebo dělat cokoli, co chcete, přesně tak, jak jste.

Pokud si říkáte, že některé věci nemůžete dělat kvůli tomu, jak vypadáte, zkuste si dokázat, že se mýlíte. Vezměte si tu nejmenší, nejméně děsivou věc, kterou jste odkládali, a zkuste ji. Pokud se vám povede, zeptejte se sami sebe, co dalšího byste mohli zkusit.

2. Změňte svůj vnitřní monolog

Dávejte si pozor na to, jak se vyjadřujete o svém těle. Jste pravděpodobně svým nejhorším kritikem. Mnozí z nás si říkají věci, které by nás ani ve snu nenapadlo říkat někomu jinému, zejména ne někomu, na kom nám záleží.[]

Pokud je váš vnitřní monolog drsný, zeptejte se, čí hlas slyšíte. Možná si uvědomíte, že opakujete věci, které vám v minulosti řekli lidé, kteří vám chtěli ublížit.

Když si začnete vyčítat, cvičte se v realistické, pozitivní samomluvě. Možná vám pomůže mluvit nahlas. Můžete si říct třeba "Přestaň. To není laskavé." pak se zeptejte sami sebe, co byste řekli někomu, koho milujete. Říkat si laskavé věci vám může připomenout, že je v pořádku mít se rád.

3. Oceňujte se bez srovnávání

Srovnáváme se s ostatními každý den. Srovnávání není vždy nezdravé. Upřímné srovnání s přáteli a kolegy nám může pomoci motivovat nebo zvýšit sebevědomí.[]

Bohužel se srovnáváme nejen s lidmi kolem nás. Srovnáváme se se známými na sociálních sítích, influencery a celebritami. A nejen to, srovnáváme i své "normální" já s vrcholy ostatních lidí.

Srovnávání těla s obrázky na internetu nás vede k tomu, že se cítíme špatně. Nejhorší na srovnávání se s ostatními je, že přicházíme o možnost vidět v sobě krásu, sílu a moc.

Hledejte věci, které na svém těle můžete ocenit, aniž byste je srovnávali. Jsou to věci, které byste ocenili, i kdyby v nich byl někdo jiný "lepší" než vy. Možná máte ladné prsty, rychle se hojíte ze zranění nebo perfektně sedíte na své oblíbené židli.

4. Zaměřte se na to, čeho vaše tělo může dosáhnout

Když přemýšlíme o svém těle, máme tendenci myslet na svůj vzhled. Sociální média jsou plná obrázků, a dokonce i většina našich rozhovorů o našem těle se zaměřuje na náš vzhled.

Zkuste svůj vnitřní monolog přesunout od toho, jak vypadáte, k tomu, čeho dosáhnete. To může být obzvlášť obtížné pro lidi s plus-size postavou, kteří jsou neustále konfrontováni s přesvědčením ostatních lidí o tom, jak by měli vypadat a co mohou dokázat.

Nemusíte se snažit o dokonalost nebo uběhnout maraton, abyste si vážili toho, čeho vaše tělo dokáže dosáhnout. Může to být tak jednoduché, jako být šťastný, že můžete dojít do obchodu, nebo si užívat pohlazení náhodné kočky, kterou míjíte.

Snažte se změnit způsob, jakým přemýšlíte o svém těle, z něčeho, na co je třeba se dívat, na způsob, jakým komunikujete se světem.

Lidé s postižením (viditelným i neviditelným) se často cítí zklamáni svým tělem a snaží se "ocenit, co pro vás vaše tělo dělá."[] To je v pořádku. Buďte k sobě laskaví, zvláště když se cítíte zrazeni svým tělem. Je zcela v pořádku být naštvaný na to, co vám vaše tělo brání dělat. Je také v pořádku cítit se vděčný za to, co vaše tělo dokáže. a a zároveň cítit nelibost nad tím, co nemůže.

Možná se vám bude líbit tento článek o tom, jak získat sebevědomou řeč těla.

5. Najděte si další způsoby, jak si zvýšit sebevědomí.

Mezi celkovým sebevědomím a sebevědomím existuje silný vztah.[] Zlepšete si sebevědomí a ciťte se lépe ve svém těle.

Hledejte další věci, díky kterým se cítíte dobře, a připomínejte si je, když máte problémy s tělesnou vizáží. Pokud můžete, zkuste se zeptat ostatních, čeho si na vás cení. Málokdy se zmíní o vašem vzhledu.

Zlepšení sebeúcty pravděpodobně neproběhne rychle, ale přináší další výhody, jako je sebejistější řeč těla a pocit většího štěstí nebo jistoty ve vztazích.[] Podívejte se na našeho průvodce, jak si vybudovat sebeúctu.

6. Pracujte na tělesné neutralitě

Pozitivní přístup k tělu je o snaze milovat své tělo, ať už vypadá jakkoli. To může být pro některé lidi nereálné, zejména pro ty, kteří trpí úzkostmi nebo depresemi a mohou se trápit tím, že se jim nedaří milovat své tělo.[]

Tělesná neutralita je dobrou alternativou. Zdůrazňuje, že naše tělo je jen jednou z našich součástí - a obvykle ani ne tou nejdůležitější.

Pracujte na tělesné neutralitě tím, že budete upřímní ohledně toho, jak se cítíte ve vztahu ke svému tělu. Nenuťte se do pozitivního nebo sebevědomého postoje ke svému tělu. Místo toho přijměte, že vaše pocity jsou v pořádku. Tím se sníží tlak na to, abyste se neustále milovali, a může být snazší vyrovnat se s negativními pocity. To může být obzvláště užitečné pro transgenderové nebo nebinární osoby[].

7. Vytvořte si zdravý vztah k sociálním médiím

Lidé často mluví o tom, že se starají o to, jak živí své tělo. Abyste získali sebevědomí, zkuste se starat také o to, jak živíte svou mysl a ducha.

Sociální média vám mohou pomoci zůstat ve spojení s lidmi ve vašem životě, ale mohou také podpořit nejistotu ohledně vašeho těla.

Odstraňte ze sociálních médií (a hlavních médií) ty, které ve vás nevyvolávají dobrý pocit. Uvědomte si, že ostatní lidé, kteří o sobě mluví špatně, mohou prostřednictvím emoční nákazy snížit vaše sebevědomí.

Porozumění obrázkům influencerů

"Zrcadlová selfie" influencerů jsou obvykle pořízena pomocí kvalitních fotoaparátů a světel. Telefon je pouze rekvizitou, aby snímek vypadal jako nezinscenovaný. Poté používají filtry a editační software, aby byly jejich snímky "dokonalé". Dokonce i jejich pózy vytvářejí nerealistická očekávání.

Snažte se vnímat obrázky influencerů spíše jako kouzelnický trik než jako něco, o co byste měli usilovat v každodenním životě.

8. Vyberte si oblečení, které vám dělá radost

Spousta módních rad (zejména pro ženy) nám radí, jaké oblečení je vhodné pro náš typ postavy a jak zakrýt naše "nedokonalosti". Ačkoli je to (většinou) dobře míněno, málokdy to pomůže zvýšit vaše sebevědomí.

Snaha zamaskovat části svého těla jen soustředí vaši pozornost na domnělé "nedostatky". Můžete se začít stydět a věřit, že některé části svého těla musíte skrývat. Místo toho se zkuste zaměřit na oblečení, které vám dělá radost, ať už jsou to veselé barvy, bláznivé vzory nebo opravdu příjemné textury.

Je také dobré nosit oblečení, které dobře padne, a ne se nutit do příliš těsného oblečení. Od korzetů a poprsí jsme se sice odklonili, ale stále existuje spousta oblečení, ve kterém se cítíme nepohodlně a máme špatný pocit ze svého těla. Nemusíte je nosit.

Ačkoli to může být zpočátku děsivé, výběr oblečení podle pohodlí a toho, jak dobře vyjadřuje vaši osobnost, vám může pomoci posílit sebevědomí.

9. Zvažte intuitivní stravování

Intuitivní stravování je pro mnohé z nás zcela odlišným způsobem uvažování o jídle. Často je popisováno jako "antidieta".

Cílem intuitivního stravování je vytvořit zdravý vztah k jídlu a nahradit nezdravé názory a návyky, které jste si osvojili z kultury stravování.

Doporučujeme vám, abyste naslouchali svému tělu a jedli potraviny, které vás tělesně i duševně vyživují. Žádná potravina není považována za "špatnou" a v rámci zdravého životního stylu můžete jíst vše, co vám chutná. Věnujte pozornost tomu, co jíte, a přestaňte jíst, když jste spokojeni, i když to znamená plýtvání jídlem.[]

Přestože intuitivní stravování může být převratné, není vhodné pro každého. Není to dieta a nedoporučuje se, pokud by vaše zdraví mohlo být ohroženo přibýváním na váze.

10. Zjistěte, jak se rádi pohybujete

Často si myslíme, že cvičení je něco, co děláme proto, abychom změnili své tělo. Může nám připadat jako trest nebo něco, co musíme protrpět.

Ve skutečnosti může být pohyb opravdu příjemný a je důležitou součástí uzdravení našeho vztahu k tělu. Zkuste najít příjemné způsoby, jak do svého života zařadit více aktivity.

Může to být tanec (v klubu, na kurzu nebo v kuchyni), chůze, práce na zahradě nebo cokoli jiného, co vám dělá dobře. Vyberte si něco, co vás baví samo o sobě, a ne něco, co vás baví kvůli hubnutí nebo posilování.

Když zvýšíte svou aktivitu, budete se pravděpodobně cítit trochu unavení nebo bolestiví. Pokud tomuto pocitu budete věnovat pozornost, pravděpodobně si uvědomíte, že se jedná o zcela jiný typ bolesti, než když celý den sedíte za stolem.

Když se začnete více hýbat, mohou zmizet drobné bolesti a vy si budete více věřit ve své tělo.

11. Najděte afirmace, kterým skutečně věříte

Afirmace mohou znít příliš dobře na to, aby byly pravdivé, protože často pravdivé jsou. Vytváření afirmací, kterým nevěříte, se může stát demotivující, protože váš vnitřní monolog vyjmenovává důvody, proč afirmace není pravdivá.[]

Dobré afirmace jsou ty, kterým upřímně věříte. Možná nejsou tak inspirativní nebo nevypadají tak dobře na Instagramu, ale jsou účinnější při změně vašeho myšlení.

Například když řeknete. "Jsem nejpřitažlivější osoba v každé místnosti" je pro někoho těžké uvěřit. Místo toho zkuste "Dnes jsem zdravější než včera a buduji si lepší vztah ke svému tělu."

Tento článek o tom, jak být pozitivnější, vám může být užitečný při sledování tohoto tipu.

12. Podívejte se na obrázky z minulosti (se soucitem)

Pokud jste dlouho bojovali se sebevědomím, může být užitečné podívat se zpět na fotografie z doby, kdy jste byli mnohem mladší.

Když se podíváme na fotografie svého mladšího já, většinou je vidíme pozitivněji, než jsme je viděli tehdy. Možná si uvědomíte, že vaše nedostatky byly méně viditelné, než jste si mysleli, a uvidíte věci, na které můžete být hrdí.

Tento soucit můžete zkusit rozšířit i na své současné tělo. Zkuste si představit, jak budete o svém současném těle přemýšlet za 20 let.

Tento tip nemusí fungovat u každého. Pokud máte problém cítit soucit se svým minulým já, je to v pořádku. Nesnažte se nutit, pokud tento tip nemá ten správný dopad.

13. Chovejte se ke svému tělu (a k sobě) laskavě.

Když nám chybí sebedůvěra, můžeme se k tělu (a k sobě samým) chovat krutě. Vnímáme své tělo jako nepřítele, kterého je třeba překonat. Kruté zacházení s tělem obvykle vede k tomu, že se cítíte spíše hůře než lépe.[]

Vyhněte se stupňování špatného vnímání těla a zaměřte se raději na způsoby, jak se odměnit a chovat se ke svému tělu s láskou a laskavostí. Snažte se najít věci, které ve vás zanechají dobrý pocit, a ne "pamlsky", které ve vás zanechají pocit viny nebo neštěstí. Například jídla s vysokým obsahem cukru chutnají skvěle, ale někdy se po nich můžete cítit unavení a skleslí.[] Zkuste si dát odměnu, kterázanechává dobrý pocit po celý den.

Možná byste si rádi přečetli tento článek o tom, jak si obecně vybudovat sebedůvěru.