Ynhâldsopjefte
Lichaamsbetrouwen is in nuver konsept. Hiel jonge bern lykje it ynstinktyf te hawwen. Se meitsje har gjin soargen oer oft har lichems "rjocht" of "ferkeard" binne, sa lang as se lokkich en noflik kinne wêze. Se realisearje dat se moai binne. Spitigernôch, troch de leeftyd fan 7 of 8, is dit fertrouwen faak ferlern, en in protte fan ús wurkje hurd as folwoeksenen om it werom te krijen.[]
Gelokkich is it mooglik om grutskens, en sels leafde, te begjinnen foar jo lichem. Hjir binne de bêste manieren om in duorjende feroaring te meitsjen oan jo lichemsbyld en ek jo algemiene selsfertrouwen te ferheegjen.
Hoe kinne jo fertrouwen wêze yn jo lichem
Mear lichemsfertrouwen is net oer it slaan fan 'e gym of in pear pûn te ferliezen. Betrouwen is basearre op hoe't jo tinke oer josels ynstee fan jo objektive uterlik of lichem gearstalling.[] It goede nijs is dat jo kinne feroarje hoe't jo tinke.
Hjir binne de bêste manieren om selsbetrouwen te fielen yn jo lichem.
1. Begryp jo oertsjûgingen oer jo lichem
Faak is it net hoe't wy sjogge dat ús lichemsbetrouwen ûndermynt. It is wat wy leauwe dat it seit oer ús as persoan.[] Jo oertsjûgingen oer jo lichem begripe en dejinge dy't sear feroarje kinne jo selsfertrouwen ferheegje.
Jo oertsjûgingen oer wat jo uterlik betsjut binne faak basearre op morele of weardeoardielen, bygelyks dat persoanlike fersoarging in teken fan selsrespekt is.
Dizze leauwen binne wier. Bygelyks, der is gjinynfloed.
13. Behannelje jo lichem (en josels) mei freonlikens
As wy gjin lichemsbetrouwen hawwe, kinne wy ús lichems (en ússels) hurd behannelje. Wy sjogge ús lichem as in fijân, dy't oerwûn wurde moat. It hurd behanneljen fan jo lichem sil jo meastentiids slimmer fiele oer josels as better.[]
Foar it eskalearjen fan in min lichemsbyld en fokusje ynstee op manieren om josels te beleanjen en jo lichem mei leafde en freonlikens te behanneljen. Besykje dingen te finen dy't jo goed fiele oer josels, ynstee fan 'behannelingen' dy't jo skuldich of ûngelokkich fiele. Bygelyks, iten mei hege sûker smakket geweldich, mar se kinne jo soms wurch en nei ôfrin litte.[] Besykje josels in beleanning te jaan dy't jo de hiele dei goed fiele.
Jo kinne dit artikel lêze oer hoe't jo fertrouwen yn it algemien kinne opbouwe.
<9 9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>relaasje tusken it skearjen fan jo skonken en selsrespekt of tusken jo gewicht en jo selskontrôle.Kognitive-gedrachsterapy (CBT) helpt ús oertsjûgingen oan te passen dy't ús net nuttich binne.[] Ien strategy is om in konkurrearjende leauwen te finen en dêr bewiis foar te finen. As jo bygelyks leauwe dat gjinien fan ien dy't oergewicht sil hâlde, besykje oergewicht minsken yn relaasjes op te merken. Hoe mear bewiis dat jo fine, hoe makliker it is om te realisearjen dat gewicht jo net ophâldt om leaf te wurden.
Tip: útdaagje oertsjûgingen oer oaren
Besykje in ferlykbere hâlding oan it uterlik fan oare minsken te kultivearjen. As jo minsken op 'e strjitte sjogge, fernimme dan alle weardeoardielen dy't jo oer har meitsje op basis fan hoe't se der útsjen. Daagje dy oannames út, oft se posityf of negatyf binne. Dit kin helpe om in sûnere mentaliteit te meitsjen om lichemsbyld en selswearde te meitsjen.[]
Tip: Challenge oertsjûgingen dy't jo stopje om dingen te dwaan dy't jo dwaan wolle
D'r kinne dingen wêze dy't jo sels fertelle kinne dat jo kinne "As ik ienris 5 pûn ferlieze" of wat jo sels fertelle sil jo lichem "beheine". D'r is neat tsjin dy dingen no te dwaan. Jo kinne leafde fine, in bikini drage, in nije baan krije, de wrâld reizgje, of dwaan wat jo wolle krekt sa't jo binne.
As jo josels fertelle dat d'r dingen binne dy't jo net kinne dwaan fanwegen hoe't jo derút sjogge, besykje josels ferkeard te bewizen. Nim it lytste, minste skriklike dingdat jo hawwe útsteld en jou it in go. As it goed giet, freegje jo dan ôf wat jo oars kinne besykje.
2. Feroarje jo ynderlike monolooch
Wês bewust fan hoe't jo tsjin josels prate oer jo lichem. Jo binne wierskynlik jo eigen minste kritikus. In protte fan ús sizze dingen tsjin ússels dy't wy net dreame om te sizzen tsjin in oar, benammen net ien dy't wy soargen oer.[]
As jo ynderlike monolooch is hurd, freegje waans stim jo hearre. Jo kinne miskien realisearje dat jo dingen werhelje dy't jo yn it ferline ferteld binne troch minsken dy't jo sear meitsje woene.
As jo josels begjinne te slaan, oefenje dan realistysk, posityf selspraten. Jo kinne it nuttich fine om lûdop te praten. Jo kinne sizze "Stopje. Dat is net aardich.” freegje josels dan ôf wat jo sizze soene tsjin ien dy't jo leafhawwe. It sizzen fan aardige dingen tsjin josels kin jo herinnerje dat it goed is om fan dysels te hâlden.
3. Wurdearje dysels sûnder fergeliking
Wy meitsje alle dagen fergelikingen tusken ússels en oaren. Fergelikingen binne net altyd ûnsûn. It fergelykjen fan ússels earlik mei ús freonen en kollega's kin ús helpe om ús te motivearjen of ús selsbyld te ferheegjen.[]
Spitigernôch fergelykje wy ússels mei mear as dy om ús hinne. Wy fergelykje ússels mei kunde op sosjale media, ynfloeders en ferneamden. Net allinich dat, wy fergelykje ús "normale" sels mei de hichtepunten fan oare minsken.
It fergelykjen fan ús lichems mei online ôfbyldings set ús op om min te fielen. It slimstediel fan josels te fergelykjen mei oaren is dat jo de kâns misse om de skientme, krêft en macht yn josels te sjen.
Sjoch ek: How To tekst in famke You Like & amp; Hâld har oan 'e ConvoSykje nei dingen dy't jo kinne wurdearje oer jo lichem sûnder fergelikingen te meitsjen. Dit binne dingen dy't jo wurdearje, sels as immen oars "better" wie as jo. Jo kinne sierlike fingers hawwe, fluch genêze fan blessueres, of perfekt passe yn jo favorite stoel.
4. Fokus op wat jo lichem berikke kin
As wy tinke oan ús lichems, binne wy nei te tinken oer ús uterlik. Sosjale media binne fol mei bylden, en sels de mearderheid fan ús petearen oer ús lichems rjochtsje har op ús uterlik.
Besykje jo ynderlike monolooch fuort te ferpleatsen fan 'e manier wêrop jo sjogge en nei wat jo berikke. Dit kin benammen lestich wêze foar minsken mei grutte grutte, dy't hieltyd konfrontearre wurde mei de oertsjûgingen fan oare minsken oer hoe't se der útsjen moatte en wat se kinne dwaan.
Jo moatte net rjochtsje op folsleinens of in maraton rinne om te wurdearjen wat jo lichem kin berikke. It kin sa ienfâldich wêze as bliid wêze om nei de winkel te rinnen of genietsje fan in willekeurige kat dy't jo foarby geane stroffelje.
Besykje de manier te feroarjen wêrop jo tinke oer jo lichem fan wat om te sjen nei it is de manier wêrop jo ynteraksje mei de wrâld.
Dit kin mooglik wêze. Minsken mei in beheining (sichtber of ûnsichtber) fiele har faak yn 'e steek troch har lichem en stride om "wurdearje wat jo lichem foar jo docht."[] Dat isOK. Wês aardich foar dysels, benammen as jo fiele ferret troch jo lichem. It is folslein OK om lilk te wêzen oer wat jo lichem jo stopet om te dwaan. It is ek goed om sawol tankber te fielen foar wat jo lichem kin dwaan en fergriemd foar wat it net tagelyk kin.
Jo kinne dit artikel leuk fine oer hoe't jo in selsbewuste lichemstaal krije kinne.
5. Sykje oare manieren om jo selsbyld te ferbetterjen
Der is in sterke relaasje tusken algemiene selsbyld en lichemsbetrouwen.[] Fiel jo better oer jo lichem troch jo selsfertrouwen te ferbetterjen.
Sykje nei oare dingen dy't jo goed fiele oer josels, en herinnerje josels derfan as jo wrakselje mei jo lichemsbyld. As jo kinne, besykje oaren te freegjen wat se oer jo wurdearje. Se sille jo uterlik selden neame.
It ferbetterjen fan jo selsbyld sil wierskynlik net fluch barre, mar it bringt oare foardielen, lykas mear selsbetrouwen lichemstaal en fiele lokkiger of feiliger yn relaasjes.[] Besjoch ús gids oer hoe't jo jo selsbyld bouwe.
6. Wurkje nei lichemsneutraliteit
Lichaamspositiviteit giet oer it besykjen fan jo lichem leaf te hawwen, lykas it liket. Dat kin ûnrealistysk wêze foar guon minsken, benammen dyjingen dy't eangst of depresje hawwe, dy't harsels kinne slaan foar it "mislearjen" om fan har lichems te hâlden.[]
Lichaamsneutraliteit is in goed alternatyf. It beklammet dat ús lichems mar ien diel fan ússels binne - en meastentiids net iens it meastwichtich part.
Wurk nei lichemsneutraliteit troch earlik te wêzen oer hoe't jo fiele oer jo lichem. Tsjinje josels net om posityf of selsbetrouwen te wêzen oer jo lichem. Akseptearje ynstee dat jo gefoelens OK binne. Dit ferleget de druk op jo om josels de hiele tiid leaf te hawwen en kin it makliker meitsje om mei negative gefoelens om te gean. Dit kin benammen nuttich wêze foar transgender of net-binêre minsken.[]
7. Meitsje in sûne relaasje mei sosjale media
Minsken prate faak oer it soargjen foar hoe't se har lichems fiede. Foar lichemsbetrouwen besykje te soargjen foar hoe't jo jo geast en geast ek fiede.
Sosjale media kinne jo helpe om ferbûn te bliuwen mei minsken yn jo libben, mar it kin ek ûnfeiligens oer jo lichem fiede.
Sosjale media (en mainstream media) ferwiderje dy't jo net goed fiele. Wês bewust dat oare minsken dy't min oer harsels prate, jo lichemsbetrouwen kinne ferminderje troch emosjonele besmetting.
Begryp de foto's fan ynfloeders
De "spegel-selfie" fan in influencer wurdt typysk makke mei heechweardige kamera's en ljochten. De tillefoan is allinich in prop om de ôfbylding unstaged te meitsjen. Se brûke dan filters en bewurkingssoftware om har foto's "perfekt" te meitsjen. Sels har poses meitsje unrealistyske ferwachtings.
Besykje de foto's fan ynfloeders te sjen as mear in magyske trúk dan iets om nei te stribjen yn it deistich libben.
8. Kies klean dy't jo meitsjebliid
In protte moadeadvys (benammen foar froulju) omfettet it fertellen fan ús de juste klean foar ús lichemstype en hoe't wy ús "ûnfolsleinens" kinne ferbergje. Hoewol dit (meastentiids) goed bedoeld is, helpt it selden om jo lichemsbetrouwen te ferheegjen.
Besykje dielen fan jo lichem te ferklaaien rjochtet jo oandacht gewoan op jo waarnommen "flaaks". Jo kinne begjinne te fiele skamte, leauwe dat dielen fan dysels moatte wurde ferburgen. Besykje ynstee te rjochtsjen op klean dy't jo lokkich meitsje, of dat no fleurige kleuren, gekke patroanen, of echt moaie tekstueren binne.
It is ek goed om klean te dragen dy't goed passe, ynstee fan josels te twingen yn outfits dy't te strak binne. Wy binne fuortgien fan korsetten en drokte, mar d'r binne noch genôch klean dy't ús ûngemaklik litte en min fiele oer ús lichems. Jo hoege se net te dragen.
Hoewol it earst skriklik wêze kin, kieze jo klean op basis fan komfort en hoe goed se jo persoanlikheid útdrukke kinne helpe om jo lichemsbetrouwen op te bouwen.
9. Tink oan yntuïtyf iten
Foar in protte fan ús is yntuïtyf iten in folslein oare manier fan tinken oer iten. It wurdt faak beskreaun as in "anty-dieet."
Yntuïtyf iten hat as doel om in sûne relaasje te meitsjen mei iten en om de ûnsûne oertsjûgingen en gewoanten te ferfangen dy't jo miskien hawwe opfongen fan 'e dieetkultuer.
Jo wurde oanmoedige om nei jo lichem te harkjen en it iten te iten dat jo sil fiede.fysyk en emosjoneel. Gjin iten wurdt beskôge as "min", en jo kinne alles ite dat jo wolle as ûnderdiel fan in sûne libbensstyl. Jou omtinken oan wat jo ite, en stopje as jo tefreden binne, sels as dat betsjut dat jo iten fergrieme.[]
Hoewol yntuïtyf iten revolúsjonêr wêze kin, is it net foar elkenien geskikt. It is gjin dieet en wurdt net advisearre as jo sûnens yn gefaar brocht wurde kin troch gewicht te krijen.
10. Learje hoe't jo graach bewegen
Wy tinke faak oan oefening as wat wy dogge om ús lichems te feroarjen. It kin fiele as in straf of wat wy moatte lije troch.
Yn realiteit kin beweging echt goed fiele, en it is in wichtich ûnderdiel fan it genêzen fan ús relaasjes mei ús lichems. Besykje noflike manieren te finen om mear aktiviteit yn jo libben te krijen.
Dit kin dûnsjen wêze (by in klup, yn in klasse, of om jo keuken), kuierjen, túnkjen, of wat oars dat goed fielt. Kies wat dat jo genietsje foar har eigen wille, yn stee fan wat om gewicht te ferliezen of te toanen.
As jo jo aktiviteitsnivo ferheegje, sille jo wierskynlik in bytsje wurch of sear fiele. As jo omtinken jaan oan dat gefoel, sille jo nei alle gedachten realisearje dat it in hiel oare soarte fan pine as jo krije fan sitten op in buro hiele dei.
As jo begjinne te bewegen mear, lytse pine en pine kinne ferdwine, en jo groeie mear fertrouwen yn dyn lichem.
11. Fyn befestigingen dy't jo eins leauwe
Befêstigingenkin te goed klinke om wier te wêzen, om't se faaks binne. Befêstigings meitsje dy't jo net leauwe kinne demotivearjend wurde, om't jo ynderlike monolooch redenen oplistt dat de befêstiging net wier is.[]
Goede befestigingen binne dyjingen dy't jo earlik leauwe. Dizze binne miskien net sa ynspirearjend of lykje sa goed op Instagram, mar se binne effektiver by it feroarjen fan jo mentaliteit.
Sjoch ek: 78 djippe sitaten oer wiere freonskip (hertferwaarming)Bygelyks sizze "Ik bin de meast oantreklike persoan yn elke keamer" is lestich foar elkenien te leauwen. Besykje ynstee "Ik bin hjoed sûner as ik juster wie, en ik bouwe in bettere relaasje mei myn lichem."
Jo kinne dit artikel fine oer hoe't jo posityfer nuttich wêze kinne foar it folgjen fan dizze tip.
12. Besjoch eardere foto's (mei meilibjen)
As jo in lange tiid muoite hawwe mei lichemsbetrouwen, kin it handich wêze om werom te sjen nei foto's fan doe't jo folle jonger wiene.
As wy nei foto's fan ús jongere sels sjogge, sjogge wy se meast posityf as wy doe diene. Jo kinne realisearje dat jo gebreken minder sichtber wiene as jo leaude en dingen sjogge om grutsk op te wêzen.
Jo kinne besykje dit meilibjen ek út te wreidzjen nei jo hjoeddeistige lichem. Besykje jo foar te stellen hoe't jo oer 20 jier oer jo hjoeddeistige lichem tinke.
Dizze tip wurket miskien net foar elkenien. As jo stride om meilijen te fielen foar jo ferline sels, is dat goed. Besykje net te twingen josels as dizze tip hat net it rjocht
