Table of contents
身体自信是一个奇怪的概念。 年幼的孩子似乎本能地拥有这种自信。 他们不担心自己的身体是 "对 "还是 "错"，只要能让自己感到快乐和舒适，他们就会意识到自己是美丽的。 遗憾的是，到了七八岁，这种自信往往会丧失殆尽，而我们中的许多人作为成年人正在努力重拾这种自信。
幸运的是 是 以下是让你的身体形象发生持久改变并增强整体自信心的最佳方法。
如何对自己的身体充满自信
要对自己的身体更有信心，并不是要去健身房锻炼或减掉几磅体重。 自信是基于你对自己的看法，而不是客观的外表或身体成分。 好消息是，你可以改变自己的想法。
以下是让你对自己的身体充满自信的最佳方法。
1. 了解自己对身体的看法
通常情况下，影响我们身体自信的并不是我们的外表，而是我们对自己身体的看法。 了解自己对身体的看法，改变那些伤害自己的看法，可以增强身体自信。
你对自己外表含义的看法往往基于道德或价值判断，例如，个人仪表是自尊的象征。
例如，刮腿毛和自尊之间没有关系，体重和自制力之间也没有关系。
认知行为疗法（CBT）可以帮助我们调整那些对我们没有帮助的信念。 其中一个策略就是找到一个与之对立的信念，并努力寻找相关证据。 例如，如果你认为没有人会爱一个超重的人，那么就试着去注意那些在人际关系中超重的人。 你找到的证据越多，就越容易意识到体重并不会阻止你被爱。
提示：挑战对他人的看法
试着以类似的态度对待他人的外貌。 当你在街上看到别人时，注意你根据他们的外貌对他们做出的任何价值判断。 挑战这些假设，无论它们是积极的还是消极的。 这有助于围绕身体形象和自我价值建立更健康的心态。
提示：挑战阻碍你做想做之事的信念
你可能会告诉自己，有些事情你可以做到 "一旦我减掉 5 磅" 现在没有什么能阻止你去做这些事。 你可以找到爱情，穿上比基尼，找一份新工作，环游世界，或者做任何你想做的事，就像你现在这样。
如果你对自己说，因为你的外表，有些事情你做不了，那就试着证明自己是错的。 把你一直拖延的最小、最不可怕的事情拿出来试一试。 如果进展顺利，问问自己还能尝试什么。
2. 改变你的内心独白
注意你对自己身体的评价。 你可能是自己最糟糕的批评者。 我们中的许多人对自己说的话，做梦也不会对别人说，尤其是对我们关心的人。
如果你的内心独白很刺耳，问问你听到的是谁的声音，你可能会意识到你在重复过去那些想要伤害你的人告诉你的事情。
当你开始自责时，练习现实、积极的自我对话。 你可能会发现大声说出来很有帮助。 你可以说 "别说了，这样不好" 对自己说善意的话可以提醒自己，爱自己是没有问题的。
3.不比较，欣赏自己
我们每天都将自己与他人进行比较。 比较并不总是不健康的。 与朋友和同事进行诚实的比较有助于激励我们或增强我们的自尊心。
不幸的是，我们与自己比较的对象远不止身边的人。 我们将自己与社交媒体上的熟人、有影响力的人和名人进行比较。 不仅如此，我们还将 "正常 "的自己与其他人的亮点进行比较。
将自己的身体与网上的图片相比较，会让我们感觉很糟糕。 与他人比较的最糟糕之处在于，你错过了看到自己身上的美丽、力量和能量的机会。
在不做比较的情况下，寻找自己身体中值得欣赏的地方。 这些地方即使别人比你 "更优秀"，你也会欣赏。 你可能有优美的手指，受伤后能迅速痊愈，或者能完美地坐进你最喜欢的椅子。
4.关注身体所能达到的目标
当我们想到自己的身体时，我们往往会想到自己的外表。 社交媒体上充斥着各种图片，甚至我们关于身体的大部分谈话都集中在我们的外表上。
试着把你的内心独白从你的外表转移到你的成就上，这对大码身材的人来说尤其困难，因为他们经常要面对其他人关于他们应该有怎样的外表以及他们能做什么的观念。
你不必追求完美，也不必跑马拉松，只需珍惜你的身体所能达到的目标。 它可能很简单，就像能走路去商店或喜欢抚摸路过的一只猫一样快乐。
试着改变你对自己身体的看法，把它从一种被关注的东西变成你与世界互动的方式。
残障人士（可见的或不可见的）经常会觉得自己的身体让他们失望，并努力 "感激你的身体为你所做的一切"[] 没关系。 善待自己，尤其是当你觉得自己的身体背叛了你的时候。 对你的身体阻止你所做的事情感到愤怒是完全可以的。 对你的身体所能做的事情感到感激也是可以的。 和 同时又对自己做不到的事情心怀怨恨。
您可能会喜欢这篇关于如何获得自信的肢体语言的文章。
5.寻找其他提高自尊的方法
整体自尊和身体自信之间有着密切的关系。 通过提高自信，让自己的身体感觉更好。
寻找其他能让你对自己感觉良好的事情，并在你为自己的身体形象纠结时提醒自己。 如果可以，试着问问别人他们看重你什么。 他们很少会提到你的长相。
提高自尊可能不会一蹴而就，但它会带来其他好处，比如更自信的肢体语言，在人际关系中感到更快乐或更安全。
6. 努力实现身体中立
积极的身体观就是要努力爱护自己的身体，无论它看起来如何。 这对某些人来说可能不切实际，尤其是那些患有焦虑症或抑郁症的人，他们可能会因为 "未能 "爱护自己的身体而自责。
身体中性是一个很好的选择，它强调我们的身体只是我们自身的一部分，甚至通常不是最重要的部分。
诚实面对自己对身体的感受，努力做到身体中立。 不要强迫自己对自己的身体持积极或自信的态度。 相反，接受自己的感受是可以的。 这可以减轻你一直爱自己的压力，并使你更容易处理负面感受。 这对变性人或非二元人尤其有帮助。
7.与社交媒体建立健康的关系
人们常说要注意喂养自己的身体，为了让自己的身体充满自信，也要注意喂养自己的思想和精神。
社交媒体可以帮助你与生活中的人保持联系，但也会滋生对自己身体的不安全感。
删除那些让你感觉不好的社交媒体（和主流媒体）。 注意其他人对自己的负面评价会通过情绪传染降低你的身体自信。
了解有影响力者的图片
See_also: 走出舒适区的 12 种方法（以及为什么要这样做）影响者的 "镜像自拍 "通常使用高品质的相机和灯光拍摄。 手机只是一个道具，让照片看起来不加修饰。 然后，他们使用滤镜和编辑软件让照片变得 "完美"。 甚至他们的姿势也会让人产生不切实际的期望。
试着把有影响力人物的照片看作是一种魔术，而不是日常生活中的一种追求。
8.选择让你快乐的衣服
很多时尚建议（尤其是针对女性的建议）包括告诉我们适合自己体型的衣服，以及如何隐藏自己的 "不完美"。
试图掩饰身体的某些部位只会让你把注意力集中在你认为的 "缺陷 "上。 你会开始感到羞耻，认为自己的某些部位需要隐藏起来。 相反，试着把注意力集中在能让你开心的衣服上，无论是欢快的颜色、疯狂的图案，还是非常漂亮的质地。
穿合身的衣服也很好，而不是强迫自己穿太紧的衣服。 我们已经远离了紧身胸衣和半身裙，但仍有很多衣服让我们感到不舒服，对自己的身体感觉不好。 你不必穿它们。
虽然一开始可能会感到害怕，但根据舒适度和服装的个性表现来选择服装，有助于建立对自己身体的自信。
9.考虑直觉饮食
对我们中的许多人来说，直觉饮食是一种完全不同的食物思维方式。 它通常被描述为 "反节食"。
直觉饮食的目的是与食物建立健康的关系，并取代你可能从饮食文化中养成的不健康的信念和习惯。
我们鼓励您倾听自己身体的声音，吃能滋养您身体和情感的食物。 没有任何食物被认为是 "坏 "的，您可以吃任何您喜欢的食物，作为健康生活方式的一部分。 注意您正在吃什么，当您感到满意时就停止，即使这意味着浪费食物。
虽然直觉饮食可以带来革命性的改变，但它并不适合每一个人。 它不是一种节食方法，如果体重增加会危及您的健康，则不建议采用这种方法。
10.了解自己喜欢的运动方式
我们常常认为运动是为了改变我们的身体，它可能让人感觉是一种惩罚，或者是我们不得不忍受的事情。
实际上，运动能让人感觉非常好，它是修复我们与身体关系的一个重要部分。 试着找到让你的生活多一些活动的愉快方式。
这可能是跳舞（在俱乐部、课堂或厨房周围）、散步、园艺或其他任何感觉良好的事情。 选择一些你自己喜欢的事情，而不是为了减肥或塑身。
当你增加活动量时，你可能会感到有点累或酸痛。 如果你注意观察这种感觉，你可能会意识到这是一种与整天坐在办公桌前截然不同的酸痛。
See_also: 如何摆脱过去的错误和尴尬记忆当你开始更多运动时，小病小痛就会消失，你也会对自己的身体越来越有信心。
11.寻找你真正相信的肯定句
当你在内心独白中罗列出肯定不正确的理由时，你就会失去动力。
好的肯定语是你真诚相信的肯定语。 这些肯定语可能没有 Instagram 上那么鼓舞人心，也没有那么好看，但它们能更有效地改变你的心态。
比如说 "我是房间里最有魅力的人" 反之，请尝试 "我今天比昨天更健康，我正在与我的身体建立更好的关系"。
您可能会发现这篇关于如何更加积极的文章有助于您掌握这一技巧。
12.看看过去的照片（带着同情心）
如果你长期与身体自信作斗争，回顾一下你年轻时的照片会对你有所帮助。
当我们看到年轻时的照片时，我们通常会比当时更积极地看待他们。 你可能会意识到，你的缺点并没有你认为的那么明显，你看到了值得骄傲的地方。
你可以试着把这种同情心延伸到你现在的身体上，试着想象一下 20 年后你会如何看待你现在的身体。
这个建议可能并不适用于所有人。 如果你很难对过去的自己产生同情心，没关系。 如果这个建议没有产生正确的影响，不要勉强自己。
13.善待你的身体（和你自己
当我们对自己的身体缺乏自信时，我们就会苛刻地对待自己的身体（和自己）。 我们把自己的身体视为敌人，需要战胜它。 苛刻地对待自己的身体通常会让你对自己的感觉更糟，而不是更好。
避免让糟糕的身体形象升级，转而关注奖励自己的方式，用爱和善意对待自己的身体。 尽量寻找能让你自我感觉良好的事物，而不是让你感到内疚或不开心的 "犒赏"。 例如，高糖食物味道很好，但有时会让你事后感到疲倦和沮丧。 试着给自己一个这样的奖励：[...让你一整天都感觉良好。
您不妨阅读这篇关于如何建立自信的文章。
