Преглед садржаја
Самопоуздање тела је чудан концепт. Чини се да врло мала деца то имају инстинктивно. Они не брину о томе да ли су њихова тела „исправна“ или „погрешна“, све док могу да буду срећни и удобни. Схвате да су лепе. Нажалост, у доби од 7 или 8 година, ово самопоуздање се често губи, и многи од нас напорно раде као одрасли да га поврате.[]
Срећом, је могуће да почнете да осећате понос, па чак и љубав, према свом телу. Ево најбољих начина да направите трајну промену имиџа о свом телу и повећате опште самопоуздање.
Како да будете сигурни у своје тело
Бити самопоузданији у телу не значи да идете у теретану или да изгубите неколико килограма. Самопоуздање се заснива на томе како размишљате о себи, а не на вашем објективном изгледу или грађи тела.[] Добра вест је да можете променити начин на који размишљате.
Ево најбољих начина да се осећате самопоуздано у свом телу.
1. Схватите своја уверења о свом телу
Често није то како изгледамо оно што поткопава самопоуздање нашег тела. То је оно што верујемо да то говори о нама као особи.[] Разумевање ваших уверења о вашем телу и промена оних који вас боле могу повећати самопоуздање вашег тела.
Ваша уверења о томе шта ваш изглед значи често су заснована на моралним или вредносним судовима, на пример, да је лична његованост знак самопоштовања.
Ова уверења нису истинита. На пример, немаутицај.
13. Односите се према свом телу (и према себи) са љубазношћу
Када нам недостаје самопоуздање у тело, можемо се грубо понашати према свом телу (и према себи). Наше тело видимо као непријатеља, којег треба победити. Грубо поступање са својим телом обично ће вас довести до тога да се осећате горе у вези са собом, а не боље.[]
Такође видети: Како престати да се жалите (зашто то радите и шта да радите уместо тога)
Избегавајте да стварате лошу слику о телу и уместо тога се усредсредите на начине да наградите себе и да се према свом телу односите с љубављу и љубазношћу. Покушајте да пронађете ствари због којих се осећате добро у вези са собом, а не „посластице“ због којих се осећате кривим или несрећним. На пример, храна са високим садржајем шећера има одличан укус, али понекад може да вас после тога остави уморним и исцрпљеним.[] Покушајте да себи доделите награду која ће вам омогућити да се осећате добро током целог дана.
Можда бисте желели да прочитате овај чланак о томе како да изградите самопоуздање уопште.
<99>однос између бријања ногу и самопоштовања или између ваше тежине и ваше самоконтроле.Когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) нам помаже да прилагодимо уверења која нам нису од помоћи.[] Једна стратегија је да пронађемо конкурентно уверење и покушамо да пронађемо доказе за то. На пример, ако верујете да нико неће волети некога ко је гојазан, покушајте да приметите гојазне људе у везама. Што више доказа нађете, лакше је схватити да вас тежина не спречава да будете вољени.
Савет: Изазовите уверења о другима
Покушајте да негујете сличан став према изгледу других људи. Када видите људе на улици, приметите све вредносне судове које доносите о њима на основу тога како изгледају. Оспорите те претпоставке, било да су позитивне или негативне. Ово може помоћи у стварању здравијег начина размишљања о имиџу о телу и самопоштовању.[]
Савет: Изазовите уверења која вас спречавају да радите ствари које желите да радите
Можда постоје ствари које себи кажете да можете да урадите „Када изгубим 5 фунти” или шта год да себи кажете „поправиће” ваше тело. Ништа вас не спречава да сада радите те ствари. Можете пронаћи љубав, носити бикини, добити нови посао, путовати светом или радити шта год желите да радите баш онаквима какви јесте.
Ако себи говорите да постоје ствари које не можете да урадите због свог изгледа, покушајте да докажете да нисте у праву. Узми најмању, најмање страшну стваркоје сте одлагали и покушајте. Ако прође добро, запитајте се шта још можете да пробате.
2. Промените свој унутрашњи монолог
Будите свесни како сами са собом говорите о свом телу. Вероватно сте сами себи најгори критичар. Многи од нас говоре себи ствари које не бисмо ни сањали да кажемо неком другом, посебно не некоме до кога нам је стало.[]
Ако је ваш унутрашњи монолог оштар, питајте чији глас чујете. Можда ћете схватити да понављате ствари које су вам у прошлости говорили људи који су хтели да вас повреде.
Када почнете да се тучете, вежбајте реалистичан, позитиван разговор са собом. Можда ће вам помоћи да говорите наглас. Могли бисте рећи „Стани. То није љубазно.” затим се запитајте шта бисте рекли некоме кога волите. Говорити љубазне ствари себи може да вас подсети да је у реду волети себе.
3. Цените себе без поређења
Свакодневно правимо поређења између себе и других. Поређења нису увек нездрава. Искрено упоређивање са пријатељима и колегама може да нас мотивише или да подигне наше самопоштовање.[]
Нажалост, поредимо се са више од оних око нас. Упоређујемо се са познаницима на друштвеним мрежама, инфлуенсерима и познатим личностима. И не само то, поредимо своје „нормално“ ја са најважнијим стварима других људи.
Упоређивање наших тела са сликама на мрежи доводи до тога да се осећамо лоше. Најгоредео поређења себе са другима је то што пропуштате прилику да видите лепоту, снагу и моћ у себи.
Потражите ствари које можете да цените о свом телу без поређења. Ово су ствари које бисте ценили чак и ако би неко други био „бољи“ у томе од вас. Можда имате грациозне прсте, брзо се излечите од повреда или се савршено уклапате у вашу омиљену столицу.
4. Фокусирајте се на оно што ваше тело може да постигне
Када размишљамо о својим телима, обично размишљамо о свом изгледу. Друштвени медији су пуни слика, па чак се и већина наших разговора о нашим телима фокусира на наш изглед.
Покушајте да одмакнете свој унутрашњи монолог од начина на који изгледате и ка ономе што постижете. Ово може бити посебно тешко за људе веће величине, који се стално суочавају са уверењима других људи о томе како треба да изгледају и шта могу да ураде.
Не морате да тежите савршенству или да трчите маратон да бисте ценили оно што ваше тело може да постигне. То би могло бити једноставно као да сте срећни што можете да прошетате до продавнице или уживате у мажењу насумичне мачке поред које прођете.
Покушајте да промените начин на који размишљате о свом телу са нечега на шта треба да се гледа у начин на који комуницирате са светом.
Ово може бити способно. Људи са инвалидитетом (видљиви или невидљиви) често се осећају изневерено својим телима и боре се да „цене оно што ваше тело чини за вас.“[] То је то.ОК. Будите љубазни према себи, посебно када се осећате издано од свог тела. Потпуно је у реду бити љут на оно што вас тело спречава да урадите. Такође је у реду да истовремено осећате захвалност за оно што ваше тело може да уради и огорчено због онога што не може.
Можда ће вам се допасти овај чланак о томе како да стекнете самоуверен говор тела.
5. Пронађите друге начине да повећате своје самопоштовање
Постоји јака веза између општег самопоштовања и самопоуздања.[] Осјећајте се боље у свом тијелу тако што ћете побољшати своје самопоуздање.
Потражите друге ствари због којих се осећате добро и подсетите се на њих када се борите са имиџом о свом телу. Ако можете, покушајте да питате друге шта цене код вас. Ретко ће помињати ваш изглед.
Побољшање вашег самопоштовања се вероватно неће десити брзо, али доноси друге предности, као што је самопоузданији говор тела и осећање срећније или сигурније у вези.[] Погледајте наш водич о томе како да изградите своје самопоштовање.
6. Радите на неутралности тела
Позитивност тела је покушај да волите своје тело, како год оно изгледало. То може бити нереално за неке људе, посебно оне са анксиозношћу или депресијом, који се могу тући јер „не воле“ своја тела.[]
Неутралност тела је добра алтернатива. Наглашава да су наша тела само један део нас самих — а обично ни највећи деоважан део.
Радите на неутралности тела тако што ћете бити искрени о томе шта осећате према свом телу. Не присиљавајте себе да будете позитивни или сигурни у своје тело. Уместо тога, прихватите да су ваша осећања у реду. Ово смањује притисак на вас да волите себе све време и може вам олакшати суочавање са негативним осећањима. Ово може бити посебно корисно за трансродне или небинарне људе.[]
7. Створите здрав однос са друштвеним медијима
Људи често говоре о томе како се брину о томе како хране своја тела. За самопоуздање тела, покушајте да водите рачуна и о томе како храните свој ум и дух.
Друштвени медији могу да вам помогну да останете повезани са људима у свом животу, али такође могу да подстакну несигурност у вези са својим телом.
Уклоните друштвене медије (и главне медије) због којих се не осећате добро. Имајте на уму да други људи који говоре лоше о себи могу да умање самопоуздање вашег тела кроз емоционалну заразу.
Разумејте слике утицајних
Огледалски селфи утицајне особе се обично снима помоћу висококвалитетних камера и светла. Телефон је само реквизит да би слика изгледала неуређена. Затим користе филтере и софтвер за уређивање како би своје слике учинили „савршеним“. Чак и њихове позе стварају нереална очекивања.
Покушајте да видите слике утицајних људи више као магични трик него нешто чему бисте тежили у свакодневном животу.
8. Изаберите одећу која вас чинисрећан
Многи модни савети (посебно за жене) укључују да нам кажете праву одећу за наш тип тела и како да сакријемо своје „несавршености“. Иако је ово (обично) добронамерно, ретко помаже да повећате самопоуздање вашег тела.
Такође видети: Како да никада не останете без ствари за рећи (ако се испразните)Покушај да прикријете делове тела само фокусирате вашу пажњу на ваше уочене „мане“. Можете почети да осећате стид, верујући да делове себе треба сакрити. Уместо тога, покушајте да се фокусирате на одећу која вас чини срећним, било да је то веселих боја, лудих шара или заиста лепих текстура.
Такође је добро да носите одећу која вам добро стоји, уместо да се присиљавате да носите преуску одећу. Одмакнули смо се од корзета и гужве, али још увек постоји много одеће која нам чини непријатним и осећамо се лоше због свог тела. Не морате да их носите.
Иако би у почетку могло да буде застрашујуће, бирање одеће на основу удобности и тога колико добро изражава вашу личност може помоћи да изградите самопоуздање вашег тела.
9. Размислите о интуитивној исхрани
За многе од нас, интуитивна исхрана је потпуно другачији начин размишљања о храни. Често се описује као „анти-дијета“.
Интуитивна исхрана има за циљ да створи здрав однос са храном и да замени нездрава уверења и навике које сте можда покупили из културе исхране.
Охрабрује вас да слушате своје тело и једете храну која ће вас хранити.физички и емоционално. Ниједна храна се не сматра „лошом“ и можете јести све што желите као део здравог начина живота. Обратите пажњу на оно што једете и престаните када сте задовољни, чак и ако то значи расипање хране.[]
Иако интуитивно једење може бити револуционарно, није погодно за све. То није дијета и не препоручује се ако ваше здравље може бити угрожено гојањем.
10. Научите како волите да се крећете
Често размишљамо о вежбању као о нечему што радимо да бисмо променили своја тела. Може да се осећа као казна или нешто кроз шта морамо да патимо.
У стварности, покрет може да се осећа заиста добро и важан је део лечења наших односа са нашим телима. Покушајте да пронађете угодне начине да унесете више активности у свој живот.
Ово може бити плес (у клубу, на часу или око ваше кухиње), шетња, баштованство или било шта друго што вам прија. Изаберите нешто у чему уживате само због себе, а не нешто за губитак тежине или тон.
Када повећате ниво активности, вероватно ћете се осећати мало уморно или болно. Ако обратите пажњу на тај осећај, вероватно ћете схватити да је то сасвим другачија врста болова од оне коју добијате од цеодневног седења за столом.
Како почнете да се крећете више, мали болови могу нестати, а ви постајете сигурнији у своје тело.
11. Пронађите афирмације у које заиста верујете
Афирмацијеможе звучати превише добро да би било истинито јер често јесу. Изношење афирмација у које не верујете може постати демотивишуће јер ваш унутрашњи монолог наводи разлоге због којих афирмација није истинита.[]
Добре афирмације су оне у које искрено верујете. Ово можда неће бити толико инспиративно или изгледати тако добро на Инстаграму, али су ефикасније у промени вашег начина размишљања.
На пример, рећи „Ја сам најатрактивнија особа у свакој просторији“ је тешко за било кога да поверује. Уместо тога, покушајте „Данас сам здравији него јуче и градим бољи однос са својим телом.“
Овај чланак о томе како да будете позитивнији ако следите овај савет, можда ће вам бити од користи.
12. Гледајте слике из прошлости (са саосећањем)
Ако сте се дуго борили са самопоуздањем у тело, може бити од помоћи да се осврнете на слике из времена када сте били много млађи.
Када гледамо слике наших млађих, обично их видимо позитивније него у то време. Можда ћете схватити да су ваше мане биле мање видљиве него што сте веровали и видите ствари на које можете бити поносни.
Можете покушати да проширите ово саосећање и на своје тренутно тело. Покушајте да замислите како ћете размишљати о свом тренутном телу за 20 година.
Овај савет можда неће радити за све. Ако се борите да осетите саосећање према себи у прошлости, то је у реду. Не покушавајте да се присиљавате ако овај савет нема право
