Mündəricat
Bədənin özünə inamı qəribə bir anlayışdır. Çox gənc uşaqlarda instinktiv olaraq var. Xoşbəxt və rahat ola bildikləri müddətcə bədənlərinin "doğru" və ya "yanlış" olub-olmamasından narahat deyillər. Onlar gözəl olduqlarını başa düşürlər. Təəssüf ki, 7 və ya 8 yaşlarında bu inam tez-tez itirilir və bir çoxumuz onu bərpa etmək üçün böyüklər kimi çox çalışırıq.[]
Xoşbəxtlikdən, bədəninizə qarşı qürur və hətta sevgi hiss etməyə başlamaq mümkündür. Bədən imicinizdə qalıcı dəyişiklik etmək və ümumi özünə inamınızı artırmağın ən yaxşı yolları buradadır.
Bədəninizə necə arxayın olmaq olar
Bədəninizə daha əmin olmaq idman zalına getmək və ya bir neçə kilo arıqlamaq deyil. Özünə inam obyektiv görünüşünüz və ya bədən quruluşunuzdan çox, özünüz haqqında necə düşündüyünüzə əsaslanır.[] Yaxşı xəbər budur ki, siz düşüncə tərzinizi dəyişə bilərsiniz.
Budur, bədəninizdə inamlı hiss etməyin ən yaxşı yolları.
1. Vücudunuzla bağlı inanclarınızı anlayın
Çox vaxt görünüşümüz bədənimizə olan inamı sarsıdır. Bunun bir insan olaraq bizim haqqımızda dediyinə inanırıq.[] Bədəninizlə bağlı inanclarınızı başa düşmək və sizi incidənləri dəyişdirmək bədəninizə inamınızı artıra bilər.
Görünüşünüzün nə demək olduğuna dair inanclarınız çox vaxt əxlaqi və ya dəyərli mühakimələrə əsaslanır, məsələn, şəxsi baxım özünə hörmət əlamətidir.
Bunlar tamamilə doğrudur. Məsələn, yoxdurtəsir.
13. Vücudunuza (və özünüzə) mehribanlıqla davranın
Bədənə inamımız olmadıqda, bədənimizə (və özümüzə) sərt davrana bilərik. Biz bədənimizi düşmən kimi görürük, ona qalib gəlmək lazımdır. Vücudunuzla sərt davranmaq adətən özünüzü daha yaxşı deyil, daha pis hiss etməyinizə səbəb olacaq.[]
Pis bədən imicini yüksəltməkdən çəkinin və bunun əvəzinə özünüzü mükafatlandırmağın və bədəninizə sevgi və mehribanlıqla yanaşmağın yollarına diqqət yetirin. Sizi günahkar və ya bədbəxt hiss etdirən “rəftar” əvəzinə, özünüz haqqında xoş hisslər yaradan şeylər tapmağa çalışın. Məsələn, yüksək şəkərli qidaların dadı gözəldir, lakin onlar bəzən sonradan yorğunluq və yorğunluq hissi yarada bilər.[] Özünüzü bütün gün ərzində yaxşı hiss edəcək bir mükafat verməyə çalışın.
Ümumiyyətlə özünə inamı necə artıracağınıza dair bu məqaləni oxumaq istəyə bilərsiniz.
9>ayaqlarınızı təraş etmək və özünüzə hörmət və ya çəki ilə özünüzü idarə etmə arasında əlaqə.Koqnitiv-davranışçı terapiya (CBT) bizim üçün faydalı olmayan inancları tənzimləməkdə bizə kömək edir.[] Strategiyalardan biri rəqabət aparan inanc tapmaq və bunun üçün sübut tapmağa çalışmaqdır. Məsələn, artıq çəki olan birini heç kimin sevməyəcəyinə inanırsınızsa, münasibətlərdə artıq çəki olan insanlara diqqət yetirməyə çalışın. Nə qədər çox sübut tapsanız, çəkinin sizi sevilməyə mane olmadığını başa düşmək bir o qədər asan olar.
İpucu: Başqaları haqqında inanclara meydan oxuyun
Başqa insanların görünüşünə oxşar münasibət bəsləməyə çalışın. Küçədə insanları görəndə, onların görünüşünə əsaslanaraq onlar haqqında etdiyiniz hər hansı dəyər mühakimələrinə diqqət yetirin. Müsbət və ya mənfi olmasından asılı olmayaraq, bu fərziyyələrə meydan oxuyun. Bu, bədən imici və özünə dəyər verən sağlam düşüncə tərzi yaratmağa kömək edə bilər.[]
İpucu: Etmək istədiyiniz şeyləri etməyə mane olan inanclara meydan oxuyun
Özünüzə edə biləcəyinizi dediyiniz şeylər ola bilər “Mən 5 kilo arıqlayandan sonra” və ya özünüzə nə desəniz, bədəninizi “düzləyəcək”. İndi bunları etməyə heç nə mane olmur. Siz sevgi tapa, bikini geyinə, yeni bir iş tapa, dünyanı gəzə və ya istədiyiniz hər şeyi edə bilərsiniz.
Özünüzə görünüşünüzə görə edə bilməyəcəyiniz şeylərin olduğunu deyirsinizsə, səhv etdiyinizi sübut etməyə çalışın. Ən kiçik, ən az qorxulu şeyi götürünki, siz təxirə saldınız və bir yol verin. Yaxşı olarsa, özünüzdən başqa nə cəhd edə biləcəyinizi soruşun.
2. Daxili monoloqunuzu dəyişdirin
Bədəniniz haqqında özünüzlə necə danışdığınızdan xəbərdar olun. Yəqin ki, sən özünün ən pis tənqidçisisən. Bir çoxumuz özümüzə başqasına, xüsusən də əhəmiyyət verdiyimiz birinə söyləmək istəmədiyimiz sözlər deyirik.[]
Daxili monoloqunuz sərtdirsə, kimin səsini eşitdiyinizi soruşun. Sizi incitmək istəyən insanlar tərəfindən keçmişdə sizə dediklərini təkrar etdiyinizi başa düşə bilərsiniz.
Özünüzü döyməyə başlayanda real, müsbət öz-özünə danışın. Sizə yüksək səslə danışmaq faydalı ola bilər. Siz “Dayan. Bu mehriban deyil.” sonra özünüzdən sevdiyiniz birinə nə deyəcəyinizi soruşun. Özünüzə xoş sözlər söyləmək, özünüzü sevməyin yaxşı olduğunu xatırlada bilər.
3. Müqayisə etmədən özünüzü qiymətləndirin
Hər gün özümüzlə başqaları arasında müqayisələr aparırıq. Müqayisələr həmişə zərərli olmur. Özümüzü dostlarımız və həmkarlarımızla səmimi şəkildə müqayisə etmək bizi motivasiya etməyə və ya özümüzə hörmətimizi artırmağa kömək edə bilər.[]
Təəssüf ki, özümüzü ətrafımızdakılardan daha çox müqayisə edirik. Biz özümüzü sosial mediadakı tanışlarımız, təsir edənlər və məşhurlarla müqayisə edirik. Nəinki bu, biz öz “normal” mənliyimizi digər insanların diqqət çəkən məqamları ilə müqayisə edirik.
Bədənimizi onlayn şəkillərlə müqayisə etmək özümüzü pis hiss edir. Ən pisözünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin bir hissəsi özünüzdəki gözəlliyi, gücü və gücü görmək fürsətini əldən verməyinizdir.
Müqayisə etmədən bədəninizdə qiymətləndirə biləcəyiniz şeyləri axtarın. Bunlar başqası sizdən “daha yaxşı” olsa belə, təqdir edəcəyiniz şeylərdir. Zərif barmaqlarınız ola bilər, zədələrdən tez sağalır və ya sevimli kresloya mükəmməl uyğunlaşa bilərsiniz.
4. Vücudunuzun nəyə nail ola biləcəyinə diqqət yetirin
Vücudumuz haqqında düşünəndə, biz xarici görünüşümüz haqqında düşünməyə meyl edirik. Sosial media şəkillərlə doludur və hətta bədənimizlə bağlı söhbətlərimizin əksəriyyəti xarici görünüşümüzə diqqət yetirir.
Daxili monoloqunuzu görünüşünüzdən uzaqlaşdırmağa və əldə etdiyiniz şeyə yönəltməyə çalışın. Bu, digər insanların necə görünməli olduqları və nə edə biləcəkləri ilə bağlı inancları ilə daim üzləşən böyük ölçülü insanlar üçün xüsusilə çətin ola bilər.
Mükəmməlliyi hədəfləmək və ya bədəninizin əldə edə biləcəyini qiymətləndirmək üçün marafon qaçmaq lazım deyil. Mağazaya piyada getmək və ya yanından keçdiyiniz təsadüfi pişiyi sığallamaqdan həzz almaq xoşbəxtliyi kimi sadə ola bilər.
Bədəniniz haqqında düşüncə tərzinizi ona baxılacaq bir şeydən dünya ilə qarşılıqlı münasibətinizə dəyişməyə çalışın.
Bu bacarıqlı ola bilər. Əlilliyi olan insanlar (görünən və ya görünməyən) tez-tez bədənləri tərəfindən ruh düşkünlüyü hiss edir və “bədəninizin sizin üçün etdiklərini qiymətləndirmək” üçün mübarizə aparırlar.[] Bu.TAMAM. Özünüzə qarşı mehriban olun, xüsusən də vücudunuz tərəfindən xəyanət edildiyini hiss etdiyiniz zaman. Vücudunuzun sizə nə mane olduğuna görə qəzəblənmək tamamilə normaldır. Bədəninizin edə bildiklərinə görə həm minnətdarlıq hissi və həm də eyni anda edə bilmədiklərinə görə inciklik hiss etmək də normaldır.
Etibarlı bədən dilini necə əldə etmək haqqında bu məqaləni bəyənə bilərsiniz.
5. Özünə hörmətinizi artırmağın başqa yollarını tapın
Ümumi heysiyyət və bədən inamı arasında güclü əlaqə var.[] Özünüzə inamınızı artırmaqla bədəninizdə daha yaxşı hiss edin.
Özünüz haqqında yaxşı hiss etdiyiniz başqa şeyləri axtarın və bədən imicinizlə mübarizə apararkən bunları özünüzə xatırlatın. Əgər bacarırsınızsa, başqalarından sizin haqqınızda nələri qiymətləndirdiklərini soruşmağa çalışın. Onlar nadir hallarda görünüşünüzü qeyd edəcəklər.
Özünə hörmətinizi artırmaq yəqin ki, tez baş verməyəcək, lakin bu, daha inamlı bədən dili və münasibətlərdə daha xoşbəxt və ya daha təhlükəsiz hiss etmək kimi digər faydalar gətirir.[] Özünə hörmətinizi necə artıracağınıza dair bələdçimizi yoxlayın.
6. Bədənin neytrallığına doğru çalışın
Bədən pozitivliyi bədəninizi necə görünsə də sevməyə çalışmaqdır. Bu, bəzi insanlar, xüsusən də narahatlıq və ya depressiyadan əziyyət çəkənlər üçün qeyri-real ola bilər, onlar öz bədənlərini sevə bilmədiklərinə görə özlərini döyə bilərlər.[]
Bədən neytrallığı yaxşı alternativdir. Bu vurğulayır ki, vücudumuz özümüzün yalnız bir hissəsidir və ümumiyyətlə ən çox deyilmühüm hissə.
Bədəninizlə bağlı hisslərinizlə bağlı dürüst olmaqla, bədənin neytrallığına doğru çalışın. Özünüzü vücudunuz haqqında müsbət və ya arxayın olmağa məcbur etməyin. Bunun əvəzinə hisslərinizin yaxşı olduğunu qəbul edin. Bu, özünüzü hər zaman sevmək üçün sizə olan təzyiqi azaldır və mənfi hisslərlə mübarizəni asanlaşdıra bilər. Bu, transgender və ya qeyri-binar insanlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər.[]
7. Sosial media ilə sağlam münasibət yaradın
İnsanlar tez-tez bədənlərini necə qidalandırdıqlarına diqqət yetirməkdən danışırlar. Bədənin özünə güvənməsi üçün zehninizi və ruhunuzu necə qidalandırdığınıza da diqqət yetirməyə çalışın.
Sosial media həyatınızdakı insanlarla əlaqə saxlamağınıza kömək edə bilər, eyni zamanda vücudunuzla bağlı etibarsızlığı qidalandıra bilər.
Sizi yaxşı hiss etməyən sosial medianı (və əsas medianı) silin. Nəzərə alın ki, digər insanların özləri haqqında pis danışması emosional yoluxma yolu ilə bədəninizin özünə inamını azalda bilər.
Həmçinin bax: Nəzakətlə yox deməyin 15 yolu (özünü günahkar hiss etmədən)Influencerlərin şəkillərini anlayın
Influencerin "güzgü selfisi" adətən yüksək keyfiyyətli kameralar və işıqlar vasitəsilə çəkilir. Telefon yalnız şəklin səhnəsiz görünməsi üçün bir dayaqdır. Daha sonra şəkillərini "mükəmməl" etmək üçün filtrlərdən və redaktə proqramından istifadə edirlər. Hətta onların pozaları da qeyri-real gözləntilər yaradır.
Influencerlərin şəkillərini gündəlik həyatda arzulamaqdan daha çox sehrli oyun kimi görməyə çalışın.
8. Sizi yaradan paltarları seçinxoşbəxt
Bir çox moda məsləhətləri (xüsusilə qadınlar üçün) bədən tipimizə uyğun paltarı və "qüsurlarımızı" necə gizlətməyimizi ehtiva edir. Bu (adətən) yaxşı niyyətli olsa da, nadir hallarda bədəninizin özünə inamını artırmağa kömək edir.
Bədəninizin hissələrini maskalamağa çalışmaq diqqətinizi sadəcə olaraq qəbul etdiyiniz “qüsurlara” yönəldir. Özünüzün hissələrinin gizlədilməli olduğuna inanaraq utanmağa başlaya bilərsiniz. Bunun əvəzinə sizi xoşbəxt edən geyimlərə diqqət yetirin, istər şən rənglər, istər dəli naxışlar və ya həqiqətən gözəl teksturalar olsun.
Özünüzü çox dar geyimlərə məcbur etməkdənsə, yaxşı oturan paltar geyinmək də yaxşıdır. Korsetlərdən və təlaşlardan uzaqlaşdıq, lakin hələ də bizi narahat edən və bədənimizdə pis hiss edən çoxlu paltarlar var. Onları geyinmək məcburiyyətində deyilsiniz.
Əvvəlcə qorxulu görünsə də, geyiminizi rahatlığa və onların şəxsiyyətinizi ifadə etməsinə əsaslanaraq seçmək bədəninizə inamı artırmağa kömək edə bilər.
9. İntuitiv yeməyi nəzərdən keçirin
Bir çoxlarımız üçün intuitiv yemək yemək haqqında tamamilə fərqli düşüncə tərzidir. Bu, tez-tez "anti-diet" kimi təsvir edilir.
Həmçinin bax: Maraqlı olmadığınızı hiss edirsiniz? Niyə & Nə etməli
İntuitiv yemək qida ilə sağlam münasibət yaratmaq və pəhriz mədəniyyətindən götürdüyünüz qeyri-sağlam inanc və vərdişləri əvəz etmək məqsədi daşıyır.
Bədəninizi dinləməyə və sizi qidalandıracaq qidaları yeməyə təşviq olunursunuz.fiziki və emosional olaraq. Heç bir qida "pis" hesab edilmir və siz sağlam həyat tərzinin bir hissəsi kimi istədiyiniz hər şeyi yeyə bilərsiniz. Nə yediyinizə diqqət yetirin və doyduğunuz zaman dayandırın, hətta bu, yemək israfı demək olsa belə.[]
İntuitiv yemək inqilabi olsa da, hər kəs üçün uyğun deyil. Bu pəhriz deyil və kökəlməklə sağlamlığınızın riskə atılması məsləhət görülmür.
10. Necə hərəkət etməyi xoşladığınızı öyrənin
Biz tez-tez idmanı bədənimizi dəyişmək üçün etdiyimiz bir şey hesab edirik. Bu, cəza və ya əziyyət çəkməli olduğumuz bir şey kimi hiss edə bilər.
Əslində, hərəkət həqiqətən yaxşı hiss edə bilər və bu, bədənimizlə münasibətlərimizi bərpa etməyin vacib hissəsidir. Həyatınızda daha çox fəaliyyət əldə etməyin xoş yollarını tapmağa çalışın.
Bu, rəqs (klubda, sinifdə və ya mətbəxinizin ətrafında), gəzinti, bağçılıq və ya yaxşı hiss edən hər hansı bir şey ola bilər. Arıqlamaq və ya tonlamaq üçün deyil, öz xeyrinə zövq aldığınız bir şeyi seçin.
Fəaliyyət səviyyənizi artırdığınız zaman, yəqin ki, bir az yorğun və ya ağrıyacaqsınız. Əgər bu hissə diqqət yetirsəniz, yəqin ki, bunun bütün gün masa arxasında oturmaqdan çox fərqli bir ağrı növü olduğunu başa düşəcəksiniz.
Daha çox hərəkət etməyə başladığınız zaman kiçik ağrılar və ağrılar yox ola bilər və bədəninizə daha inamlı olursunuz.
11. Həqiqətən inandığınız təsdiqləri tapın
Təsdiqlərhəqiqət olmaq üçün çox yaxşı səslənə bilər, çünki onlar tez-tez olurlar. Daxili monoloqunuz təsdiqin doğru olmadığının səbəblərini sadaladığı üçün inanmadığınız təsdiqlər həvəsdən sala bilər.[]
Yaxşı təsdiqlər səmimi olaraq inandığınızdır. Bunlar İnstaqramda o qədər də ruhlandırıcı və ya yaxşı görünməsə də, düşüncə tərzinizi dəyişdirməkdə daha təsirli olur.
Məsələn, “Mən istənilən otaqda ən cazibədar insanam” demək hər kəsin inanması çətindir. Bunun əvəzinə “Bu gün dünənkindən daha sağlamam və bədənimlə daha yaxşı münasibət qururam” deyin.
Bu məsləhətə əməl etmək üçün daha müsbət olmaq üçün bu məqaləni faydalı tapa bilərsiniz.
12. Keçmiş şəkillərə baxın (şəfqətlə)
Uzun müddət bədəninizə inamla mübarizə aparmısınızsa, daha çox gənc olduğunuz zaman çəkilmiş şəkillərə nəzər salmaq faydalı ola bilər.
Gəncliyimizin şəkillərinə baxdıqda, adətən onları o zamankıdan daha müsbət görürük. Qüsurlarınızın inandığınızdan daha az göründüyünü başa düşə və qürur duyacağınız şeyləri görə bilərsiniz.
Bu şəfqəti indiki bədəninizə də yaymağa cəhd edə bilərsiniz. 20 ildən sonra hazırkı bədəniniz haqqında necə düşünəcəyinizi təsəvvür etməyə çalışın.
Bu məsləhət hər kəs üçün uyğun olmaya bilər. Keçmiş özünüzə mərhəmət hiss etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu, yaxşıdır. Bu məsləhətin haqqı yoxdursa, özünüzü məcbur etməyə çalışmayın
