Tabl cynnwys
Mae hyder y corff yn gysyniad rhyfedd. Mae'n ymddangos bod plant ifanc iawn yn ei gael yn reddfol. Nid ydyn nhw'n poeni a yw eu cyrff yn “gywir” neu'n “anghywir,” cyn belled ag y gallant fod yn hapus ac yn gyfforddus. Maen nhw'n sylweddoli eu bod nhw'n brydferth. Yn anffodus, erbyn 7 neu 8 oed, mae'r hyder hwn yn aml yn cael ei golli, ac mae llawer ohonom yn gweithio'n galed fel oedolion i'w adennill.[]
Yn ffodus, mae yn yn bosibl dechrau teimlo balchder, a hyd yn oed cariad, at eich corff. Dyma'r ffyrdd gorau o wneud newid parhaol i'ch delwedd corff a rhoi hwb i'ch hunanhyder cyffredinol hefyd.
Sut i fod yn hyderus yn eich corff
Nid yw bod yn fwy hyderus yn eich corff yn golygu taro'r gampfa na cholli ychydig bunnoedd. Mae hyder yn seiliedig ar sut rydych chi'n meddwl amdanoch chi'ch hun yn hytrach na'ch ymddangosiad gwrthrychol neu gyfansoddiad eich corff.[] Y newyddion da yw y gallwch chi newid sut rydych chi'n meddwl.
Dyma'r ffyrdd gorau o deimlo'n hyderus yn eich corff.
1. Deall eich credoau am eich corff
Yn aml, nid sut rydyn ni'n edrych sy'n tanseilio hyder ein corff. Dyma beth rydyn ni'n credu mae'n ei ddweud amdanon ni fel person.[] Gall deall eich credoau am eich corff a newid y rhai sy'n eich brifo roi hwb i hyder eich corff.
Mae eich credoau am ystyr eich ymddangosiad yn aml yn seiliedig ar farnau moesol neu werth, er enghraifft, bod meithrin perthynas amhriodol yn arwydd o hunan-barch.
Nid yw'r credoau hyn o reidrwydd yn wir. Er enghraifft, nid oeseffaith.
13. Trin eich corff (a chi'ch hun) â charedigrwydd
Pan fydd gennym ddiffyg hyder yn y corff, gallwn drin ein cyrff (a ninnau) yn llym. Rydym yn gweld ein corff fel gelyn, sydd angen ei orchfygu. Bydd trin eich corff yn llym fel arfer yn eich arwain i deimlo'n waeth amdanoch chi'ch hun yn hytrach na'n well.[]
Osgowch ddwysáu delwedd corff gwael a chanolbwyntiwch yn lle hynny ar ffyrdd o wobrwyo'ch hun a thrin eich corff â chariad a charedigrwydd. Ceisiwch ddod o hyd i bethau sy’n gwneud ichi deimlo’n dda amdanoch chi’ch hun, yn hytrach na ‘thanteithion’ sy’n eich gadael yn teimlo’n euog neu’n anhapus. Er enghraifft, mae bwydydd sy'n uchel mewn siwgr yn blasu'n wych, ond weithiau gallant eich gadael yn teimlo'n flinedig ac yn isel ar ôl hynny.[] Ceisiwch roi gwobr i chi'ch hun sy'n eich gwneud chi'n teimlo'n dda am y diwrnod cyfan.
Efallai yr hoffech chi ddarllen yr erthygl hon ar sut i fagu hyder yn gyffredinol.
|perthynas rhwng eillio'ch coesau a hunan-barch neu rhwng eich pwysau a'ch hunanreolaeth.Mae therapi gwybyddol-ymddygiadol (CBT) yn ein helpu i addasu credoau nad ydynt yn ddefnyddiol i ni.[] Un strategaeth yw dod o hyd i gred sy'n cystadlu a cheisio dod o hyd i dystiolaeth ar gyfer hynny. Er enghraifft, os ydych chi'n credu na fydd neb yn caru rhywun dros bwysau, ceisiwch sylwi ar bobl dros bwysau mewn perthnasoedd. Po fwyaf o dystiolaeth y byddwch yn dod o hyd iddi, yr hawsaf yw hi i sylweddoli nad yw pwysau yn eich atal rhag cael eich caru.
Awgrym: Heriwch gredoau am eraill
Ceisiwch feithrin agwedd debyg at olwg pobl eraill. Pan welwch bobl yn y stryd, sylwch ar unrhyw farnau gwerth a wnewch amdanynt yn seiliedig ar sut maent yn edrych. Heriwch y rhagdybiaethau hynny, boed yn gadarnhaol neu'n negyddol. Gall hyn helpu i greu meddylfryd iachach o amgylch delwedd y corff a hunanwerth.[]
Awgrym: Herio credoau sy'n eich atal rhag gwneud pethau rydych am eu gwneud
Efallai y bydd pethau y dywedwch wrthych eich hun y gallwch eu gwneud “Unwaith y byddaf yn colli 5 pwys” neu bydd beth bynnag a ddywedwch wrth eich hun yn “trwsio” eich corff. Does dim byd yn eich rhwystro rhag gwneud y pethau hynny nawr. Gallwch ddod o hyd i gariad, gwisgo bicini, cael swydd newydd, teithio'r byd, neu wneud beth bynnag yr ydych am ei wneud yn union fel yr ydych.
Os ydych chi'n dweud wrthych chi'ch hun bod yna bethau na allwch chi eu gwneud oherwydd sut rydych chi'n edrych, ceisiwch brofi eich hun yn anghywir. Cymerwch y peth lleiaf, lleiaf brawychuseich bod wedi bod yn oedi ac yn rhoi cynnig arni. Os yw'n mynd yn dda, gofynnwch i chi'ch hun beth arall allech chi roi cynnig arno.
2. Newidiwch eich monolog mewnol
Byddwch yn ymwybodol o sut rydych chi'n siarad â chi'ch hun am eich corff. Mae'n debyg mai chi yw eich beirniad gwaethaf eich hun. Mae llawer ohonom yn dweud pethau wrthym ein hunain na fyddem yn breuddwydio eu dweud wrth rywun arall, yn enwedig nid rhywun yr oeddem yn poeni amdano.[]
Os yw eich ymson fewnol yn llym, gofynnwch lais pwy yr ydych yn ei glywed. Efallai y byddwch yn sylweddoli eich bod yn ailadrodd pethau a ddywedwyd wrthych yn y gorffennol gan bobl a oedd am eich brifo.
Pan fyddwch yn dechrau curo eich hun, ymarferwch hunan-siarad realistig a chadarnhaol. Efallai y bydd yn ddefnyddiol i chi siarad yn uchel. Fe allech chi ddweud “Stopiwch. Dyw hynny ddim yn garedig.” yna gofynnwch i chi'ch hun beth fyddech chi'n ei ddweud wrth rywun yr oeddech chi'n ei garu. Gall dweud pethau caredig wrthych eich hun eich atgoffa ei bod yn iawn caru eich hun.
3. Gwerthfawrogi eich hun heb gymhariaeth
Rydym yn gwneud cymariaethau rhyngom ni ac eraill bob dydd. Nid yw cymariaethau bob amser yn afiach. Gall cymharu ein hunain yn onest â'n ffrindiau a'n cydweithwyr helpu i'n hysgogi neu hybu ein hunan-barch.[]
Yn anffodus, rydym yn cymharu ein hunain â mwy na'r rhai o'n cwmpas. Rydyn ni'n cymharu ein hunain â chydnabod ar gyfryngau cymdeithasol, dylanwadwyr ac enwogion. Nid yn unig hynny, rydyn ni'n cymharu ein hunain "normal" ag uchafbwyntiau pobl eraill.
Gweld hefyd: Ffordd Allan o Bryder Cymdeithasol: Gwirfoddoli a Gweithredoedd CaredigMae cymharu ein cyrff â delweddau ar-lein yn ein gwneud ni'n teimlo'n ddrwg. Y gwaethafrhan o gymharu eich hun ag eraill yw eich bod yn colli'r cyfle i weld y harddwch, cryfder, a grym yn eich hun.
Chwiliwch am bethau y gallwch chi eu gwerthfawrogi am eich corff heb wneud cymariaethau. Mae'r rhain yn bethau y byddech chi'n eu gwerthfawrogi hyd yn oed pe bai rhywun arall yn "well" arno na chi. Efallai y bydd gennych fysedd gosgeiddig, yn gwella'n gyflym o anafiadau, neu'n ffitio'n berffaith i'ch hoff gadair.
4. Canolbwyntiwch ar yr hyn y gall eich corff ei gyflawni
Pan fyddwn yn meddwl am ein cyrff, rydym yn tueddu i feddwl am ein hymddangosiad. Mae'r cyfryngau cymdeithasol yn llawn delweddau, ac mae hyd yn oed y rhan fwyaf o'n sgyrsiau am ein cyrff yn canolbwyntio ar ein hymddangosiad.
Ceisiwch symud eich monolog mewnol i ffwrdd o'r ffordd rydych chi'n edrych a thuag at yr hyn rydych chi'n ei gyflawni. Gall hyn fod yn arbennig o anodd i bobl â maint mwy, sy'n wynebu credoau pobl eraill yn gyson am sut y dylent edrych a beth y gallant ei wneud.
Nid oes rhaid i chi anelu at berffeithrwydd na rhedeg marathon i werthfawrogi'r hyn y gall eich corff ei gyflawni. Gallai fod mor syml â bod yn hapus i allu cerdded i'r siop neu fwynhau mwytho cath ar hap y byddwch chi'n mynd heibio iddo.
Ceisiwch newid y ffordd rydych chi'n meddwl am eich corff o rywbeth i'w ystyried i'r ffordd rydych chi'n rhyngweithio â'r byd.
Gall hyn fod yn abl. Mae pobl ag anableddau (gweladwy neu anweledig) yn aml yn teimlo eu bod wedi cael eu siomi gan eu cyrff ac yn ei chael hi'n anodd “gwerthfawrogi'r hyn y mae eich corff yn ei wneud i chi.”[] DynaIAWN. Byddwch yn garedig â chi'ch hun, yn enwedig pan fyddwch chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich bradychu gan eich corff. Mae'n hollol iawn bod yn ddig am yr hyn y mae eich corff yn eich atal rhag ei wneud. Mae hefyd yn iawn i deimlo'n ddiolchgar am yr hyn y gall eich corff ei wneud a ddigon am yr hyn na all ar yr un pryd.
Efallai yr hoffech chi'r erthygl hon ar sut i gael iaith gorfforol hyderus.
5. Dod o hyd i ffyrdd eraill o hybu eich hunan-barch
Mae perthynas gref rhwng hunan-barch cyffredinol a hyder y corff.[] Teimlo'n well am eich corff trwy wella eich hunanhyder.
Chwiliwch am bethau eraill sy'n gwneud i chi deimlo'n dda amdanoch chi'ch hun, ac atgoffwch eich hun ohonyn nhw pan fyddwch chi'n cael trafferth gyda delwedd eich corff. Os gallwch chi, ceisiwch ofyn i eraill beth maen nhw'n ei werthfawrogi amdanoch chi. Anaml y byddan nhw'n sôn am eich edrychiad.
Mae'n debyg na fydd gwella'ch hunan-barch yn digwydd yn gyflym, ond mae'n dod â manteision eraill, fel iaith y corff yn fwy hyderus a theimlo'n hapusach neu'n fwy diogel mewn perthnasoedd.[] Edrychwch ar ein canllaw adeiladu eich hunan-barch.
6. Gweithio tuag at niwtraliaeth y corff
Mae positifrwydd y corff yn ymwneud â cheisio caru eich corff, sut bynnag mae'n edrych. Gall hynny fod yn afrealistig i rai pobl, yn enwedig y rhai â gorbryder neu iselder, a all guro eu hunain am “fethu” â charu eu cyrff.[]
Mae niwtraliaeth y corff yn ddewis arall da. Mae'n pwysleisio mai dim ond un rhan ohonom ein hunain yw ein cyrff - ac fel arfer nid y mwyaf hyd yn oedrhan bwysig.
Gweithiwch tuag at niwtraliaeth y corff drwy fod yn onest am eich teimladau am eich corff. Peidiwch â gorfodi eich hun i fod yn gadarnhaol neu'n hyderus am eich corff. Yn lle hynny, derbyniwch fod eich teimladau'n iawn. Mae hyn yn lleihau'r pwysau arnoch chi i garu'ch hun drwy'r amser a gall ei gwneud hi'n haws delio â theimladau negyddol. Gall hyn fod yn arbennig o ddefnyddiol i bobl drawsryweddol neu anneuaidd.[]
7. Creu perthynas iach gyda chyfryngau cymdeithasol
Mae pobl yn aml yn siarad am ofalu am sut maen nhw'n bwydo eu cyrff. Ar gyfer hyder y corff, ceisiwch fod yn ofalus sut rydych chi'n bwydo'ch meddwl a'ch ysbryd hefyd.
Gall cyfryngau cymdeithasol eich helpu i gadw mewn cysylltiad â phobl yn eich bywyd, ond gall hefyd fwydo ansicrwydd am eich corff.
Dileu cyfryngau cymdeithasol (a chyfryngau prif ffrwd) nad ydynt yn gadael i chi deimlo'n dda. Byddwch yn ymwybodol y gall pobl eraill sy'n siarad yn wael amdanyn nhw eu hunain leihau hyder eich corff trwy heintiad emosiynol.
Deall lluniau dylanwadwyr
Mae “hunlun drych” dylanwadwr yn cael ei dynnu fel arfer gan ddefnyddio camerâu a goleuadau o ansawdd uchel. Dim ond prop yw'r ffôn i wneud i'r llun ymddangos yn ddigyfnewid. Yna maen nhw'n defnyddio hidlwyr a meddalwedd golygu i wneud eu lluniau'n “berffaith.” Mae hyd yn oed eu hystumiau yn creu disgwyliadau afrealistig.
Ceisiwch weld lluniau dylanwadwyr yn fwy o dric hud na rhywbeth i anelu ato mewn bywyd bob dydd.
8. Dewiswch ddillad sy'n eich gwneud chihapus
Mae llawer o gyngor ffasiwn (yn enwedig i fenywod) yn cynnwys dweud wrthym y dillad cywir ar gyfer ein math o gorff a sut i guddio ein “amherffeithrwydd.” Er bod hyn (fel arfer) â bwriad da, anaml y mae'n helpu i gynyddu hyder eich corff.
Mae ceisio cuddio rhannau o'ch corff yn canolbwyntio'ch sylw ar eich “diffygion” canfyddedig. Gallwch chi ddechrau teimlo cywilydd, gan gredu bod angen cuddio rhannau ohonoch chi'ch hun. Yn lle hynny, ceisiwch ganolbwyntio ar ddillad sy'n eich gwneud chi'n hapus, boed hynny'n liwiau siriol, patrymau gwallgof, neu weadau neis iawn.
Mae hefyd yn dda gwisgo dillad sy'n ffitio'n dda, yn hytrach na'ch gorfodi'ch hun i wisgo dillad sy'n rhy dynn. Rydyn ni wedi symud i ffwrdd o staes a phrysurdeb, ond mae yna ddigonedd o ddillad o hyd sy'n ein gadael yn anghyfforddus ac yn teimlo'n ddrwg am ein cyrff. Nid oes yn rhaid i chi eu gwisgo.
Er y gallai fod yn frawychus i ddechrau, gall dewis eich dillad yn seiliedig ar gysur a pha mor dda y maent yn mynegi eich personoliaeth helpu i adeiladu hyder eich corff.
9. Ystyriwch fwyta greddfol
I lawer ohonom, mae bwyta greddfol yn ffordd hollol wahanol o feddwl am fwyd. Fe’i disgrifir yn aml fel “gwrth-ddiet.”
Nod bwyta’n reddfol yw creu perthynas iach â bwyd a disodli’r credoau a’r arferion afiach y gallech fod wedi’u codi o ddiwylliant diet.
Fe’ch anogir i wrando ar eich corff a bwyta’r bwydydd a fydd yn eich maethuyn gorfforol ac yn emosiynol. Nid oes unrhyw fwydydd yn cael eu hystyried yn “ddrwg,” a gallwch chi fwyta unrhyw beth rydych chi'n ei hoffi fel rhan o ffordd iach o fyw. Rhowch sylw i'r hyn rydych chi'n ei fwyta, a stopiwch pan fyddwch chi'n fodlon, hyd yn oed os yw hynny'n golygu gwastraffu bwyd.[]
Er bod bwyta greddfol yn gallu bod yn chwyldroadol, nid yw'n addas i bawb. Nid yw'n ddeiet ac nid yw'n cael ei gynghori a allai'ch iechyd gael ei beryglu trwy fagu pwysau.
10. Dysgwch sut rydych chi'n hoffi symud
Yn aml rydyn ni'n meddwl am ymarfer corff fel rhywbeth rydyn ni'n ei wneud i newid ein cyrff. Gall deimlo fel cosb neu rywbeth y mae'n rhaid i ni ddioddef drwyddo.
Gweld hefyd: Sut i Fod yn Fwy Agored i Niwed (a Pam Mae Mor Galed)Mewn gwirionedd, gall symud deimlo'n dda iawn, ac mae'n rhan bwysig o wella ein perthynas â'n cyrff. Ceisiwch ddod o hyd i ffyrdd pleserus o gael mwy o weithgarwch yn eich bywyd.
Gall hyn fod yn ddawnsio (mewn clwb, mewn dosbarth, neu o amgylch eich cegin), cerdded, garddio, neu unrhyw beth arall sy'n teimlo'n dda. Dewiswch rywbeth rydych chi'n ei fwynhau er ei fwyn ei hun, yn hytrach na rhywbeth i golli pwysau neu dynhau.
Pan fyddwch chi'n cynyddu eich lefelau gweithgaredd, mae'n debyg y byddwch chi'n teimlo ychydig yn flinedig neu'n ddolurus. Os byddwch chi'n talu sylw i'r teimlad hwnnw, mae'n debyg y byddwch chi'n sylweddoli ei fod yn fath gwahanol iawn o ddolur nag a gewch chi o eistedd wrth ddesg drwy'r dydd.
Wrth i chi ddechrau symud mwy, gall poenau bach ddiflannu, a byddwch chi'n dod yn fwy hyderus yn eich corff.
11. Dewch o hyd i gadarnhadau rydych chi'n eu credu mewn gwirionedd
Cadarnhadaugallant swnio'n rhy dda i fod yn wir oherwydd eu bod yn aml. Gall gwneud cadarnhadau nad ydych chi'n credu ddod yn ddigalon gan fod eich ymson fewnol yn rhestru rhesymau nad yw'r cadarnhad yn wir.[]
Mae cadarnhadau da yn rhai rydych chi'n eu credu'n onest. Efallai nad yw'r rhain mor ysbrydoledig nac yn edrych cystal ar Instagram, ond maen nhw'n fwy effeithiol wrth newid eich meddylfryd.
Er enghraifft, mae dweud "Fi yw'r person mwyaf deniadol mewn unrhyw ystafell" yn anodd i unrhyw un ei gredu. Yn lle hynny, ceisiwch “Rwy’n iachach heddiw nag oeddwn ddoe, ac rwy’n meithrin gwell perthynas â’m corff.”
Efallai y bydd yr erthygl hon ar sut i fod yn fwy cadarnhaol yn ddefnyddiol ar gyfer dilyn y tip hwn.
12. Edrychwch ar luniau o'r gorffennol (gyda thosturi)
Os ydych chi wedi cael trafferth gyda hyder y corff ers amser maith, gall fod yn ddefnyddiol edrych yn ôl ar luniau o'r cyfnod pan oeddech chi'n llawer iau.
Pan rydyn ni'n edrych ar luniau o'n hunain yn iau, rydyn ni fel arfer yn eu gweld yn fwy cadarnhaol nag oedden ni ar y pryd. Efallai y byddwch chi'n sylweddoli bod eich diffygion yn llai gweladwy nag yr oeddech chi'n ei gredu ac yn gweld pethau i fod yn falch ohonynt.
Gallwch chi geisio estyn y tosturi hwn i'ch corff presennol hefyd. Ceisiwch ddychmygu sut byddwch chi'n meddwl am eich corff presennol ymhen 20 mlynedd.
Efallai na fydd y tip hwn yn gweithio i bawb. Os ydych chi'n cael trafferth teimlo tosturi dros eich hunan yn y gorffennol, mae hynny'n iawn. Peidiwch â cheisio gorfodi eich hun os nad oes gan y tip hwn yr hawl
