તમારા શરીરમાં આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે રાખવો (જો તમે સંઘર્ષ કરો તો પણ)

શારીરિક આત્મવિશ્વાસ એ એક વિચિત્ર ખ્યાલ છે. ખૂબ નાના બાળકોને તે સહજતાથી હોય તેવું લાગે છે. જ્યાં સુધી તેઓ ખુશ અને આરામદાયક હોઈ શકે ત્યાં સુધી તેઓ તેમના શરીર "સાચા" કે "ખોટા" છે કે કેમ તેની ચિંતા કરતા નથી. તેઓ સમજે છે કે તેઓ સુંદર છે. દુર્ભાગ્યે, 7 અથવા 8 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, આ આત્મવિશ્વાસ ઘણીવાર ખોવાઈ જાય છે, અને આપણામાંના ઘણા તેને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે પુખ્ત વયના લોકો તરીકે સખત મહેનત કરતા હોય છે.[]

સદભાગ્યે, તમારા શરીર માટે ગર્વ, અને પ્રેમ પણ અનુભવવાનું શરૂ કરવું શક્ય છે . તમારી બોડી ઈમેજમાં કાયમી ફેરફાર કરવા અને તમારા એકંદર આત્મવિશ્વાસને વધારવાની શ્રેષ્ઠ રીતો અહીં છે.

તમારા શરીરમાં આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે રાખવો

વધુ શરીર આત્મવિશ્વાસ એ જિમમાં જવું અથવા થોડા પાઉન્ડ ગુમાવવા વિશે નથી. આત્મવિશ્વાસ તમારા ઉદ્દેશ્ય દેખાવ અથવા શરીરની રચનાને બદલે તમે તમારા વિશે કેવી રીતે વિચારો છો તેના પર આધારિત છે.[] સારા સમાચાર એ છે કે તમે કેવી રીતે વિચારો છો તે બદલી શકો છો.

તમારા શરીરમાં આત્મવિશ્વાસ અનુભવવાની શ્રેષ્ઠ રીતો અહીં છે.

1. તમારા શરીર વિશેની તમારી માન્યતાઓને સમજો

ઘણીવાર, આપણે કેવું દેખાડીએ છીએ તે આપણા શરીરના આત્મવિશ્વાસને નબળી પાડે છે. અમે માનીએ છીએ કે તે એક વ્યક્તિ તરીકે અમારા વિશે કહે છે.[] તમારા શરીર વિશેની તમારી માન્યતાઓને સમજવાથી અને તમને નુકસાન પહોંચાડતી બાબતોને બદલવાથી તમારા શરીરનો આત્મવિશ્વાસ વધી શકે છે.

તમારા દેખાવનો અર્થ શું છે તે વિશેની તમારી માન્યતાઓ ઘણીવાર નૈતિક અથવા મૂલ્યના નિર્ણયો પર આધારિત હોય છે, દાખલા તરીકે, વ્યક્તિગત માવજત એ સ્વાભિમાનની નિશાની છે.

આ ખરેખર સાચું છે. ઉદાહરણ તરીકે, ત્યાં નથીઅસર.

13. તમારા શરીર (અને તમારી જાત સાથે) સાથે દયાળુ વર્તન કરો

જ્યારે આપણા શરીરમાં આત્મવિશ્વાસનો અભાવ હોય, ત્યારે આપણે આપણા શરીર (અને આપણી જાતને) સાથે કઠોર વર્તન કરી શકીએ છીએ. આપણે આપણા શરીરને એક દુશ્મન તરીકે જોઈએ છીએ, જેના પર કાબુ મેળવવાની જરૂર છે. તમારા શરીર સાથે કઠોર વર્તન કરવાથી સામાન્ય રીતે તમે તમારા વિશે વધુ સારું થવાને બદલે ખરાબ અનુભવો છો.[]

નબળી શરીરની છબીને વધારવાનું ટાળો અને તેના બદલે પોતાને પુરસ્કાર આપવાની રીતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તમારા શરીર સાથે પ્રેમ અને દયાથી વર્તે. એવી વસ્તુઓ શોધવાનો પ્રયાસ કરો કે જે તમને દોષિત અથવા નાખુશ અનુભવે તેવી ‘વર્તન’ કરતાં તમારા વિશે સારું લાગે. ઉદાહરણ તરીકે, વધુ ખાંડવાળા ખાદ્યપદાર્થો ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ હોય છે, પરંતુ તે તમને પછીથી ક્યારેક થાક અને નિરાશા અનુભવી શકે છે.[] તમારી જાતને એક પુરસ્કાર આપવાનો પ્રયાસ કરો જેનાથી તમે આખો દિવસ સારું અનુભવો.

તમને સામાન્ય રીતે આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે બનાવવો તે વિશે આ લેખ વાંચવો ગમશે>

તમારા પગ અને સ્વાભિમાન વચ્ચેનો અથવા તમારા વજન અને તમારા સ્વ-નિયંત્રણ વચ્ચેનો સંબંધ.

કોગ્નિટિવ-બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) અમને એવી માન્યતાઓને સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરે છે જે અમારા માટે મદદરૂપ નથી.[] એક વ્યૂહરચના એ છે કે સ્પર્ધાત્મક માન્યતા શોધવા અને તેના માટે પુરાવા શોધવાનો પ્રયાસ કરવો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે માનતા હોવ કે કોઈ વધુ વજનવાળા વ્યક્તિને પ્રેમ કરશે નહીં, તો સંબંધોમાં વધુ વજનવાળા લોકોને ધ્યાનમાં લેવાનો પ્રયાસ કરો. તમે જેટલા વધુ પુરાવા મેળવો છો, તેટલું સરળ એ સમજવું કે વજન તમને પ્રેમ કરતા અટકાવતું નથી.

ટિપ: અન્ય લોકો વિશેની માન્યતાઓને પડકાર આપો

આ પણ જુઓ: હકારાત્મક સ્વ-વાર્તા: વ્યાખ્યા, લાભો, & તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

અન્ય લોકોના દેખાવ પ્રત્યે સમાન વલણ કેળવવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે તમે લોકોને શેરીમાં જુઓ છો, ત્યારે તેઓ કેવા દેખાય છે તેના આધારે તમે તેમના વિશેના કોઈપણ મૂલ્યના નિર્ણયો પર ધ્યાન આપો. તે ધારણાઓને પડકાર આપો, પછી ભલે તે સકારાત્મક હોય કે નકારાત્મક. આ શરીરની છબી અને સ્વ-મૂલ્યની આસપાસ તંદુરસ્ત માનસિકતા બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.[]

ટિપ: એવી માન્યતાઓને પડકારો જે તમને જે કરવા માગતા હોય તે કરવાથી રોકે છે

એવી વસ્તુઓ હોઈ શકે છે જે તમે તમારી જાતને કહો છો કે તમે કરી શકો છો "એકવાર હું 5 પાઉન્ડ ગુમાવીશ" અથવા તમે તમારી જાતને જે કહેશો તે તમારા શરીરને "સુધારશે". હવે તમને તે વસ્તુઓ કરવાથી કંઈપણ રોકશે નહીં. તમે પ્રેમ શોધી શકો છો, બિકીની પહેરી શકો છો, નવી નોકરી મેળવી શકો છો, વિશ્વની મુસાફરી કરી શકો છો અથવા તમે જે કરવા માંગો છો તે બરાબર કરી શકો છો.

જો તમે તમારી જાતને કહેતા હોવ કે તમે કેવી રીતે દેખાડો છો તેના કારણે તમે કરી શકતા નથી, તો તમારી જાતને ખોટી સાબિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. સૌથી નાની, ઓછામાં ઓછી ડરામણી વસ્તુ લોકે જે તમે બંધ કરી રહ્યાં છો અને તેને જાઓ. જો તે સારું જાય, તો તમારી જાતને પૂછો કે તમે બીજું શું અજમાવી શકો છો.

2. તમારા આંતરિક એકપાત્રી નાટકને બદલો

તમે તમારા શરીર વિશે તમારી સાથે કેવી રીતે વાત કરો છો તેના વિશે જાગૃત રહો. તમે કદાચ તમારા પોતાના સૌથી ખરાબ ટીકાકાર છો. આપણામાંના ઘણા લોકો પોતાની જાતને એવી વાતો કહે છે જે આપણે કોઈ બીજાને કહેવાનું સ્વપ્ન પણ જોતા નથી, ખાસ કરીને કોઈને જેની આપણે કાળજી લેતા નથી.[]

જો તમારું આંતરિક એકપાત્રી નાટક કઠોર હોય, તો પૂછો કે તમે કોનો અવાજ સાંભળો છો તમે અનુભવી શકો છો કે તમે ભૂતકાળમાં જે લોકો તમને નુકસાન પહોંચાડવા માગતા હતા તે લોકો દ્વારા તમને કહેવામાં આવ્યું હતું તે તમે પુનરાવર્તન કરી રહ્યાં છો.

જ્યારે તમે તમારી જાતને મારવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે વાસ્તવિક, હકારાત્મક સ્વ-વાર્તાનો અભ્યાસ કરો. મોટેથી બોલવું તમને મદદરૂપ લાગશે. તમે કહી શકો છો “રોકો. તે દયાળુ નથી.” પછી તમારી જાતને પૂછો કે તમે જેને પ્રેમ કરતા હો તેને તમે શું કહેશો. તમારી જાતને દયાળુ વસ્તુઓ કહેવાથી તમે યાદ અપાવી શકો છો કે તમારી જાતને પ્રેમ કરવો બરાબર છે.

3. સરખામણી કર્યા વિના તમારી પ્રશંસા કરો

અમે દરરોજ આપણી અને બીજાઓ વચ્ચે સરખામણી કરીએ છીએ. સરખામણીઓ હંમેશા અનિચ્છનીય હોતી નથી. આપણા મિત્રો અને સહકર્મીઓ સાથે પ્રમાણિકતાથી આપણી સરખામણી કરવાથી આપણને પ્રોત્સાહિત કરવામાં અથવા આપણું આત્મસન્માન વધારવામાં મદદ મળી શકે છે.[]

દુર્ભાગ્યે, આપણે આપણી આસપાસના લોકો કરતાં આપણી સરખામણી કરીએ છીએ. અમે અમારી જાતને સોશિયલ મીડિયા પરના પરિચિતો, પ્રભાવકો અને સેલિબ્રિટીઓ સાથે સરખાવીએ છીએ. એટલું જ નહીં, અમે અમારા "સામાન્ય" સ્વની તુલના અન્ય લોકોની હાઇલાઇટ્સ સાથે કરીએ છીએ.

ઓનલાઈન છબીઓ સાથે અમારા શરીરની સરખામણી કરવાથી અમને ખરાબ લાગે છે. સૌથી ખરાબતમારી જાતને અન્ય લોકો સાથે સરખાવવાનો એક ભાગ એ છે કે તમે તમારામાં રહેલી સુંદરતા, શક્તિ અને શક્તિને જોવાની તક ગુમાવો છો.

આ પણ જુઓ: ખુશ રહેવા માટે તમારે કેટલા મિત્રોની જરૂર છે?

તમારા શરીર વિશે સરખામણી કર્યા વિના તમે જે વસ્તુઓની પ્રશંસા કરી શકો તે શોધો. આ એવી વસ્તુઓ છે જેની તમે પ્રશંસા કરશો તો પણ જો કોઈ તમારા કરતાં તેમાં "વધુ સારું" હોય. તમારી પાસે આકર્ષક આંગળીઓ હોઈ શકે છે, ઈજાઓમાંથી ઝડપથી સાજા થઈ શકો છો અથવા તમારી મનપસંદ ખુરશીમાં સંપૂર્ણ રીતે ફિટ થઈ શકો છો.

4. તમારું શરીર શું પ્રાપ્ત કરી શકે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

જ્યારે આપણે આપણા શરીર વિશે વિચારીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણા દેખાવ વિશે વિચારીએ છીએ. સામાજિક મીડિયા છબીઓથી ભરેલું છે, અને આપણા શરીર વિશેની અમારી મોટાભાગની વાતચીત પણ આપણા દેખાવ પર કેન્દ્રિત છે.

તમે જે રીતે જુઓ છો અને તમે જે પ્રાપ્ત કરો છો તેના તરફ તમારા આંતરિક એકપાત્રી નાટકને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો. પ્લસ-સાઇઝના લોકો માટે આ ખાસ કરીને મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, જેઓ તેઓ કેવા દેખાવા જોઈએ અને તેઓ શું કરી શકે તે અંગે સતત અન્ય લોકોની માન્યતાઓનો સામનો કરતા હોય છે.

તમારે તમારું શરીર જે હાંસલ કરી શકે છે તેને મૂલ્ય આપવા માટે તમારે સંપૂર્ણતા માટે લક્ષ્ય રાખવાની અથવા મેરેથોન દોડવાની જરૂર નથી. તે સ્ટોર પર ચાલવા અથવા તમે પસાર થતી રેન્ડમ બિલાડીને મારવામાં સમર્થ થવામાં ખુશ થવા જેટલું સરળ હોઈ શકે છે.

તમે વિશ્વ સાથે જે રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરો છો તે રીતે તેને જોવા માટે તમારા શરીર વિશે તમે જે રીતે વિચારો છો તેને બદલવાનો પ્રયાસ કરો.

આ સક્ષમ હોઈ શકે છે. વિકલાંગ લોકો (દ્રશ્ય અથવા અદ્રશ્ય) ઘણીવાર તેમના શરીર દ્વારા નિરાશ અનુભવે છે અને "તમારું શરીર તમારા માટે જે કરે છે તેની પ્રશંસા કરવા માટે સંઘર્ષ કરે છે."[] તે છે.બરાબર. તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો, ખાસ કરીને જ્યારે તમે તમારા શરીર દ્વારા દગો અનુભવો છો. તમારું શરીર તમને શું કરવાથી રોકી રહ્યું છે તે વિશે ગુસ્સે થવું સંપૂર્ણપણે ઠીક છે. તમારું શરીર જે કરી શકે છે તેના માટે કૃતજ્ઞતા અનુભવવી એ પણ ઠીક છે અને તે જે કરી શકતું નથી તેના માટે નારાજગી એક જ સમયે.

તમને આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ શારીરિક ભાષા કેવી રીતે મેળવવી તે અંગેનો આ લેખ ગમશે.

5. તમારા આત્મસન્માનને વધારવાના અન્ય રસ્તાઓ શોધો

સમગ્ર આત્મસન્માન અને શરીરના આત્મવિશ્વાસ વચ્ચે મજબૂત સંબંધ છે.[] તમારા આત્મવિશ્વાસમાં સુધારો કરીને તમારા શરીર વિશે વધુ સારું અનુભવો.

તમને તમારા વિશે સારું લાગે એવી અન્ય વસ્તુઓ શોધો અને જ્યારે તમે તમારી શારીરિક છબી સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે તમારી જાતને તે યાદ કરાવો. જો તમે કરી શકો, તો બીજાઓને પૂછવાનો પ્રયાસ કરો કે તેઓ તમારા વિશે શું મહત્વ આપે છે. તેઓ ભાગ્યે જ તમારા દેખાવનો ઉલ્લેખ કરશે.

તમારા આત્મસન્માનમાં સુધારો કદાચ ઝડપથી નહીં થાય, પરંતુ તે અન્ય ફાયદાઓ લાવે છે, જેમ કે વધુ આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ શારીરિક ભાષા અને સંબંધોમાં વધુ ખુશ અથવા વધુ સુરક્ષિત લાગણી.[] તમારું આત્મગૌરવ કેવી રીતે બનાવવું તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકા જુઓ.

6. શરીરની તટસ્થતા તરફ કામ કરો

શરીરની હકારાત્મકતા એ તમારા શરીરને પ્રેમ કરવાનો પ્રયાસ કરવા વિશે છે, જો કે તે દેખાય છે. તે કેટલાક લોકો માટે અવાસ્તવિક હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને ચિંતા અથવા હતાશા ધરાવતા લોકો, જેઓ તેમના શરીરને પ્રેમ કરવામાં "નિષ્ફળ" થવા બદલ પોતાને મારતા હોય છે.[]

શરીર તટસ્થતા એ એક સારો વિકલ્પ છે. તે ભારપૂર્વક જણાવે છે કે આપણું શરીર ફક્ત આપણા જ એક ભાગ છે - અને સામાન્ય રીતે સૌથી વધુ પણ નથીમહત્વપૂર્ણ ભાગ.

તમે તમારા શરીર વિશે કેવું અનુભવો છો તે વિશે પ્રમાણિક રહીને શરીરની તટસ્થતા તરફ કામ કરો. તમારી જાતને તમારા શરીર વિશે સકારાત્મક અથવા આત્મવિશ્વાસ રાખવા દબાણ કરશો નહીં. તેના બદલે, સ્વીકારો કે તમારી લાગણીઓ બરાબર છે. આ તમારા પર હંમેશા તમારી જાતને પ્રેમ કરવાનું દબાણ ઘટાડે છે અને નકારાત્મક લાગણીઓનો સામનો કરવાનું સરળ બનાવી શકે છે. આ ખાસ કરીને ટ્રાન્સજેન્ડર અથવા બિન-દ્વિસંગી લોકો માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે.[]

7. સોશિયલ મીડિયા સાથે તંદુરસ્ત સંબંધ બનાવો

લોકો ઘણીવાર તેઓ તેમના શરીરને કેવી રીતે ખવડાવે છે તેની કાળજી લેવાની વાત કરે છે. શરીરના આત્મવિશ્વાસ માટે, તમે તમારા મન અને ભાવનાને કેવી રીતે ખવડાવો છો તેની કાળજી લેવાનો પ્રયાસ કરો.

સોશિયલ મીડિયા તમને તમારા જીવનમાં લોકો સાથે જોડાયેલા રહેવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તે તમારા શરીર વિશે અસુરક્ષા પણ પેદા કરી શકે છે.

સોશિયલ મીડિયા (અને મુખ્ય પ્રવાહના મીડિયા)ને દૂર કરો કે જે તમને સારું લાગે નહીં. ધ્યાન રાખો કે અન્ય લોકો પોતાના વિશે ખરાબ વાત કરે છે તે ભાવનાત્મક ચેપ દ્વારા તમારા શરીરના આત્મવિશ્વાસને ઘટાડી શકે છે.

પ્રભાવકોના ચિત્રોને સમજો

એક પ્રભાવકની "મિરર સેલ્ફી" સામાન્ય રીતે ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા કેમેરા અને લાઇટનો ઉપયોગ કરીને લેવામાં આવે છે. ફોન સ્ટેજ વગરના ચિત્રને દેખાડવા માટે માત્ર એક પ્રોપ છે. પછી તેઓ તેમના ચિત્રોને "સંપૂર્ણ" બનાવવા માટે ફિલ્ટર અને સંપાદન સોફ્ટવેરનો ઉપયોગ કરે છે. તેમના પોઝ પણ અવાસ્તવિક અપેક્ષાઓ ઉભી કરે છે.

પ્રભાવકોના ચિત્રોને રોજિંદા જીવનમાં મહત્વાકાંક્ષા કરવા કરતાં વધુ જાદુઈ યુક્તિ તરીકે જોવાનો પ્રયાસ કરો.

8. કપડાં પસંદ કરો જે તમને બનાવે છેખુશ

ફેશનની ઘણી બધી સલાહ (ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે)માં આપણા શરીરના પ્રકાર માટે યોગ્ય કપડાં અને આપણી "અપૂર્ણતા" કેવી રીતે છુપાવવી તે જણાવવાનો સમાવેશ થાય છે. જો કે આ (સામાન્ય રીતે) સારા હેતુથી કરવામાં આવે છે, તે ભાગ્યે જ તમારા શરીરનો આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં મદદ કરે છે.

તમારા શરીરના ભાગોને છૂપાવવાનો પ્રયાસ કરવાથી તમારું ધ્યાન ફક્ત તમારી દેખાતી "ત્રુટીઓ" પર કેન્દ્રિત થાય છે. તમે શરમ અનુભવવાનું શરૂ કરી શકો છો, એવું માનીને કે તમારા પોતાના ભાગોને છુપાવવાની જરૂર છે. તેના બદલે, એવા કપડાં પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો કે જે તમને ખુશ કરે છે, પછી ભલે તે ખુશખુશાલ રંગો હોય, ક્રેઝી પેટર્ન હોય અથવા ખરેખર સરસ ટેક્સચર હોય.

તમારી જાતને ખૂબ ચુસ્ત પોશાક પહેરવા માટે દબાણ કરવાને બદલે, સારી રીતે ફિટ હોય તેવા કપડાં પહેરવાનું પણ સારું છે. અમે કાંચળીઓ અને ખળભળાટથી દૂર થઈ ગયા છીએ, પરંતુ હજી પણ એવા ઘણા કપડાં છે જે આપણને અસ્વસ્થતા અને આપણા શરીર વિશે ખરાબ લાગણી આપે છે. તમારે તેને પહેરવાની જરૂર નથી.

જો કે શરૂઆતમાં તે ડરામણી હોઈ શકે છે, આરામ અને તે તમારા વ્યક્તિત્વને કેટલી સારી રીતે વ્યક્ત કરે છે તેના આધારે તમારા કપડાં પસંદ કરવાથી તમારા શરીરનો આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં મદદ મળી શકે છે.

9. સાહજિક આહારનો વિચાર કરો

આપણામાંથી ઘણા લોકો માટે, સાહજિક આહાર એ ખોરાક વિશે વિચારવાની એક સંપૂર્ણપણે અલગ રીત છે. તેને ઘણીવાર "વિરોધી આહાર" તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે.

સાહજિક આહારનો હેતુ ખોરાક સાથે તંદુરસ્ત સંબંધ બનાવવાનો છે અને તમે કદાચ આહાર સંસ્કૃતિમાંથી પસંદ કરેલ બિનઆરોગ્યપ્રદ માન્યતાઓ અને ટેવોને બદલવાનો છે.

તમને તમારા શરીરને સાંભળવા અને તમને પોષણ આપે તેવા ખોરાક ખાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે.શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે. કોઈપણ ખોરાકને "ખરાબ" ગણવામાં આવતો નથી અને તમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના ભાગરૂપે તમને ગમે તે કંઈપણ ખાઈ શકો છો. તમે શું ખાઈ રહ્યા છો તેના પર ધ્યાન આપો, અને જ્યારે તમે સંતુષ્ટ થાઓ ત્યારે બંધ કરો, પછી ભલે તેનો અર્થ ખોરાકનો બગાડ થાય.[]

જો કે સાહજિક આહાર ક્રાંતિકારી હોઈ શકે છે, તે દરેક માટે યોગ્ય નથી. તે આહાર નથી અને જો વજન વધારવાથી તમારું સ્વાસ્થ્ય જોખમમાં આવી શકે તો તે સલાહ આપવામાં આવતી નથી.

10. તમે કેવી રીતે હલનચલન કરવા માંગો છો તે જાણો

અમે ઘણીવાર કસરતને એવું વિચારીએ છીએ કે આપણે આપણા શરીરને બદલવા માટે કરીએ છીએ. તે એક સજા અથવા કંઈક જેમાંથી આપણે ભોગવવું પડે તેવું અનુભવી શકે છે.

વાસ્તવમાં, હલનચલન ખરેખર સારું અનુભવી શકે છે, અને તે આપણા શરીર સાથેના સંબંધોને સાજા કરવાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. તમારા જીવનમાં વધુ પ્રવૃત્તિ મેળવવાની આનંદપ્રદ રીતો શોધવાનો પ્રયાસ કરો.

આ નૃત્ય (ક્લબમાં, ક્લાસમાં અથવા તમારા રસોડાની આસપાસ), ચાલવું, બાગકામ અથવા બીજું કંઈપણ જે સારું લાગે તે હોઈ શકે છે. વજન ઘટાડવા અથવા ટોન અપ કરવાને બદલે, તેના પોતાના ખાતર તમે જે આનંદ માણો છો તે પસંદ કરો.

જ્યારે તમે તમારી પ્રવૃત્તિનું સ્તર વધારશો, ત્યારે તમને કદાચ થોડો થાક અથવા દુખાવો થશે. જો તમે તે અનુભૂતિ પર ધ્યાન આપો છો, તો તમને કદાચ ખ્યાલ આવશે કે આખો દિવસ ડેસ્ક પર બેસીને તમને જે દુઃખાવો થાય છે તેના કરતાં તે ખૂબ જ અલગ પ્રકારનો દુખાવો છે.

જેમ જેમ તમે વધુ હલનચલન કરવાનું શરૂ કરો છો, તેમ-તેમ નાના દુખાવો અને દુખાવો અદૃશ્ય થઈ શકે છે, અને તમે તમારા શરીરમાં વધુ આત્મવિશ્વાસ મેળવશો.

11. તમે ખરેખર માનો છો તે સમર્થન શોધો

પુષ્ટિસાચા હોવા માટે ખૂબ સારું લાગે છે કારણ કે તે ઘણીવાર હોય છે. તમે માનતા ન હોય તેવી પુષ્ટિ આપવી એ નિરાશાજનક બની શકે છે કારણ કે તમારું આંતરિક એકપાત્રી નાટક એવા કારણોને સૂચિબદ્ધ કરે છે કે સમર્થન સાચું નથી.[]

સારી પ્રતિજ્ઞાઓ તે છે જેને તમે પ્રમાણિકપણે માનો છો. આ કદાચ ઇન્સ્ટાગ્રામ પર એટલા પ્રેરણાદાયી અથવા સારા દેખાતા નથી, પરંતુ તે તમારી માનસિકતાને બદલવામાં વધુ અસરકારક છે.

ઉદાહરણ તરીકે, "હું કોઈપણ રૂમમાં સૌથી આકર્ષક વ્યક્તિ છું" કહેવું કોઈપણ વ્યક્તિ માટે માનવું મુશ્કેલ છે. તેના બદલે, પ્રયાસ કરો "હું ગઈકાલ કરતાં આજે વધુ સ્વસ્થ છું, અને હું મારા શરીર સાથે વધુ સારો સંબંધ બનાવી રહ્યો છું."

આ ટીપને અનુસરવા માટે વધુ સકારાત્મક કેવી રીતે બનવું તે અંગે તમને આ લેખ મળી શકે છે.

12. ભૂતકાળના ચિત્રો જુઓ (કરુણા સાથે)

જો તમે લાંબા સમયથી શરીરના આત્મવિશ્વાસ સાથે સંઘર્ષ કર્યો હોય, તો તમે ઘણા નાના હતા ત્યારના ચિત્રો પર પાછા જોવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.

જ્યારે આપણે આપણા નાના વ્યક્તિઓના ચિત્રો જોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે સામાન્ય રીતે તે સમય કરતા વધુ સકારાત્મક રીતે જોઈએ છીએ. તમને ખ્યાલ આવી શકે છે કે તમારી ભૂલો તમે માનતા હતા તેના કરતાં ઓછી દેખાતી હતી અને ગર્વ કરવા જેવી બાબતો જોઈ શકો છો.

તમે આ કરુણાને તમારા વર્તમાન શરીર પર પણ વિસ્તારવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો કે તમે 20 વર્ષમાં તમારા વર્તમાન શરીર વિશે કેવી રીતે વિચારશો.

આ ટિપ કદાચ દરેક માટે કામ ન કરે. જો તમે તમારા ભૂતકાળ માટે કરુણા અનુભવવા માટે સંઘર્ષ કરો છો, તો તે બરાબર છે. જો આ ટિપનો અધિકાર ન હોય તો તમારી જાતને દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં