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La confianza en la apariencia física es un concepto extraño. Los niños muy pequeños parecen tenerla de forma instintiva. No se preocupan de si su cuerpo está "bien" o "mal", siempre y cuando puedan sentirse felices y cómodos. Se dan cuenta de que son hermosos. Lamentablemente, a los 7 u 8 años, esta confianza suele perderse, y muchos de nosotros trabajamos duro como adultos para recuperarla[].
Por suerte es Aquí tienes las mejores formas de cambiar de forma duradera tu imagen corporal y aumentar tu autoestima.
Cómo tener confianza en tu cuerpo
Tener más confianza en uno mismo no consiste en ir al gimnasio o perder unos kilos. La confianza se basa en cómo piensas de ti mismo más que en tu aspecto o composición corporal objetivos[]. La buena noticia es que puedes cambiar tu forma de pensar.
He aquí las mejores maneras de sentirte seguro de tu cuerpo.
1. Comprende tus creencias sobre tu cuerpo
A menudo, no es nuestro aspecto lo que mina nuestra confianza en la apariencia física, sino lo que creemos que dice de nosotros como personas[] Comprender tus creencias sobre tu cuerpo y cambiar las que te perjudican puede aumentar tu confianza en la apariencia física.
Tus creencias sobre el significado de tu aspecto suelen basarse en juicios morales o de valor, por ejemplo, que el aseo personal es un signo de autoestima.
Estas creencias no son necesariamente ciertas. Por ejemplo, no hay ninguna relación entre depilarse las piernas y la autoestima o entre el peso y el autocontrol.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) nos ayuda a ajustar las creencias que no nos resultan útiles[]. Una estrategia consiste en encontrar una creencia contraria e intentar encontrar pruebas que la confirmen. Por ejemplo, si crees que nadie querrá a alguien con sobrepeso, intenta fijarte en las personas con sobrepeso que mantienen relaciones. Cuantas más pruebas encuentres, más fácil te resultará darte cuenta de que el peso no impide que te quieran.
Consejo: cuestione las creencias sobre los demás
Intenta cultivar una actitud similar hacia el aspecto de los demás. Cuando veas a gente por la calle, fíjate en cualquier juicio de valor que hagas sobre ellos basándote en su aspecto. Desafía esas suposiciones, ya sean positivas o negativas. Esto puede ayudar a crear una mentalidad más sana en torno a la imagen corporal y la autoestima[].
Consejo: Desafía las creencias que te impiden hacer las cosas que quieres hacer
Puede que haya cosas que te digas a ti mismo que puedes hacer "Una vez que pierda 5 libras" o lo que sea que te digas a ti mismo que "arreglará" tu cuerpo. No hay nada que te impida hacer esas cosas ahora. Puedes encontrar el amor, lucir un bikini, conseguir un nuevo trabajo, viajar por el mundo o hacer lo que quieras exactamente como eres.
Si te dices a ti mismo que hay cosas que no puedes hacer por tu aspecto, intenta demostrar que te equivocas. Coge la cosa más pequeña y menos temible que hayas estado posponiendo y pruébala. Si sale bien, pregúntate qué más podrías intentar.
2. Cambia tu monólogo interior
Sé consciente de cómo te hablas a ti mismo sobre tu cuerpo. Probablemente seas tu peor crítico. Muchos de nosotros nos decimos cosas a nosotros mismos que ni se nos ocurriría decirle a otra persona, sobre todo a alguien que nos importa[].
Si tu monólogo interior es duro, pregúntate de quién es la voz que estás oyendo. Puede que te des cuenta de que estás repitiendo cosas que te dijeron en el pasado personas que querían hacerte daño.
Cuando empieces a machacarte, practica una autoconversación realista y positiva. Puede que te resulte útil hablar en voz alta. Podrías decir "Para. Eso no es amable." Decirte cosas amables a ti mismo puede recordarte que está bien quererse a uno mismo.
3. Apreciarse sin comparaciones
Todos los días nos comparamos con los demás. Las comparaciones no siempre son malsanas. Compararnos honestamente con nuestros amigos y colegas puede ayudarnos a motivarnos o a aumentar nuestra autoestima[].
Por desgracia, nos comparamos con algo más que con quienes nos rodean. Nos comparamos con conocidos en las redes sociales, influencers y famosos. Y no solo eso, comparamos nuestro yo "normal" con lo más destacado de otras personas.
Comparar nuestro cuerpo con imágenes de Internet nos hace sentir mal. Lo peor de compararse con los demás es que se pierde la oportunidad de ver la belleza, la fuerza y el poder que hay en uno mismo.
Busca cosas que puedas apreciar de tu cuerpo sin hacer comparaciones. Son cosas que apreciarías aunque otra persona fuera "mejor" que tú en ellas. Puede que tengas dedos gráciles, que te cures rápido de las lesiones o que encajes perfectamente en tu silla favorita.
4. Concéntrate en lo que tu cuerpo puede lograr
Cuando pensamos en nuestro cuerpo, tendemos a pensar en nuestra apariencia. Las redes sociales están llenas de imágenes, e incluso la mayoría de nuestras conversaciones sobre nuestro cuerpo se centran en nuestra apariencia.
Intenta alejar tu monólogo interior de tu aspecto y dirigirlo hacia lo que consigues. Esto puede resultar especialmente difícil para las personas de tallas grandes, que se enfrentan constantemente a las creencias de otras personas sobre su aspecto y lo que pueden hacer.
No tienes que aspirar a la perfección ni correr una maratón para valorar lo que tu cuerpo puede conseguir. Puede ser algo tan sencillo como alegrarte de poder ir andando a la tienda o disfrutar acariciando a un gato cualquiera por el que pasas.
Intenta cambiar la forma de pensar sobre tu cuerpo, de algo que hay que mirar a una forma de interactuar con el mundo.
Las personas con discapacidades (visibles o invisibles) a menudo se sienten defraudadas por sus cuerpos y les cuesta "apreciar lo que su cuerpo hace por usted"[] No pasa nada. Sea amable consigo mismo, especialmente cuando se sienta traicionado por su cuerpo. Está bien enfadarse por lo que su cuerpo le impide hacer. También está bien sentirse agradecido por lo que su cuerpo puede hacer. y resentido por lo que no puede al mismo tiempo.
Puede que te guste este artículo sobre cómo conseguir un lenguaje corporal seguro de sí mismo.
5. Busca otras formas de aumentar tu autoestima
Existe una estrecha relación entre la autoestima general y la confianza en uno mismo[] Siéntete mejor con tu cuerpo mejorando la confianza en ti mismo.
Busca otras cosas que te hagan sentir bien contigo mismo y recuérdatelas cuando tengas problemas con tu imagen corporal. Si puedes, intenta preguntar a los demás qué valoran de ti. Rara vez mencionarán tu aspecto.
Mejorar tu autoestima probablemente no ocurra rápidamente, pero conlleva otros beneficios, como un lenguaje corporal más seguro y sentirse más feliz o más seguro en las relaciones.[] Consulta nuestra guía sobre cómo aumentar tu autoestima.
6. Trabajar por la neutralidad corporal
La positividad corporal consiste en intentar amar el propio cuerpo, sea cual sea su aspecto, lo cual puede resultar poco realista para algunas personas, especialmente las que padecen ansiedad o depresión, que pueden llegar a machacarse por "no conseguir" amar su cuerpo[].
La neutralidad corporal es una buena alternativa, ya que subraya que nuestro cuerpo es sólo una parte de nosotros mismos y, por lo general, ni siquiera la más importante.
Trabaja por la neutralidad corporal siendo honesto sobre cómo te sientes con tu cuerpo. No te fuerces a ser positivo o a tener confianza en tu cuerpo. En lugar de eso, acepta que tus sentimientos están bien. Esto reduce la presión sobre ti de quererte a ti mismo todo el tiempo y puede hacer que sea más fácil lidiar con los sentimientos negativos. Esto puede ser especialmente útil para las personas transgénero o no binarias.[]
7. Crear una relación sana con las redes sociales
La gente habla a menudo de cuidar cómo alimenta su cuerpo. Para tener confianza en el cuerpo, intenta cuidar también cómo alimentas tu mente y tu espíritu.
Las redes sociales pueden ayudarte a mantenerte en contacto con otras personas, pero también pueden alimentar tus inseguridades sobre tu cuerpo.
Elimina las redes sociales (y los principales medios de comunicación) que no te hagan sentir bien. Ten en cuenta que el hecho de que otras personas hablen mal de sí mismas puede reducir tu confianza en la apariencia física por contagio emocional.
Entender las imágenes de los influencers
Los "selfies espejo" de los influencers suelen tomarse con cámaras y luces de alta calidad. El teléfono es sólo un accesorio para que la foto no parezca un montaje. Luego utilizan filtros y programas de edición para que sus fotos sean "perfectas". Incluso sus poses crean expectativas poco realistas.
Intenta ver las fotos de los influencers más como un truco de magia que como algo a lo que aspirar en el día a día.
8. Elige ropa que te haga feliz
Muchos consejos de moda (sobre todo para mujeres) nos indican cuál es la ropa adecuada para nuestro tipo de cuerpo y cómo ocultar nuestras "imperfecciones", y aunque (normalmente) son bienintencionados, rara vez ayudan a aumentar la confianza en uno mismo.
Tratar de disimular partes de tu cuerpo no hace más que centrar tu atención en los "defectos" que percibes y puedes empezar a sentir vergüenza, creyendo que hay partes de ti que debes ocultar. En lugar de eso, intenta centrarte en prendas que te hagan feliz, ya sean colores alegres, estampados locos o texturas realmente bonitas.
También es bueno llevar ropa que te quede bien, en lugar de forzarte a llevar conjuntos demasiado ajustados. Hemos dejado atrás los corsés y los polisones, pero sigue habiendo mucha ropa que nos incomoda y nos hace sentir mal con nuestro cuerpo. No tienes por qué llevarla.
Aunque al principio pueda asustarte, elegir tu ropa en función de la comodidad y de lo bien que exprese tu personalidad puede ayudarte a reforzar tu confianza en ti mismo.
9. Considera la alimentación intuitiva
Para muchos de nosotros, la alimentación intuitiva es una forma completamente diferente de pensar en la comida. A menudo se describe como una "antidieta".
Ver también: 120 citas sobre el carisma que te inspirarán e influirán en los demásEl objetivo de la alimentación intuitiva es crear una relación sana con la comida y sustituir las creencias y hábitos poco saludables que puede haber adquirido de la cultura de las dietas.
Te animamos a que escuches a tu cuerpo y comas los alimentos que te nutran física y emocionalmente. Ningún alimento se considera "malo" y puedes comer lo que quieras como parte de un estilo de vida saludable. Presta atención a lo que comes y para cuando estés satisfecho, aunque eso signifique desperdiciar comida[].
Aunque la alimentación intuitiva puede ser revolucionaria, no es adecuada para todo el mundo. No es una dieta y no se aconseja si tu salud puede correr peligro por ganar peso.
Ver también: Cómo no parecer desesperado10. Aprende cómo te gusta moverte
A menudo pensamos en el ejercicio como algo que hacemos para cambiar nuestro cuerpo. Puede parecer un castigo o algo que tenemos que sufrir.
En realidad, el movimiento puede sentar muy bien, y es una parte importante de la curación de la relación con nuestro cuerpo. Intenta encontrar formas agradables de incorporar más actividad a tu vida.
Puede ser bailar (en un club, en una clase o en tu cocina), caminar, trabajar en el jardín o cualquier otra cosa que te haga sentir bien. Elige algo que te guste por sí mismo, en lugar de algo para perder peso o tonificarte.
Cuando aumentes tu nivel de actividad, probablemente te sentirás un poco cansado o dolorido. Si prestas atención a esa sensación, probablemente te darás cuenta de que es un tipo de dolor muy diferente al que sientes por estar sentado en un escritorio todo el día.
A medida que empiezas a moverte más, los pequeños dolores y molestias pueden desaparecer, y adquieres más confianza en tu cuerpo.
11. Encuentre afirmaciones que realmente crea
Las afirmaciones pueden sonar demasiado buenas para ser verdad porque a menudo lo son. Hacer afirmaciones en las que no crees puede llegar a ser desmotivador, ya que tu monólogo interior enumera las razones por las que la afirmación no es cierta.[]
Las buenas afirmaciones son aquellas en las que crees de verdad. Puede que no sean tan inspiradoras ni queden tan bien en Instagram, pero son más eficaces para cambiar tu mentalidad.
Por ejemplo, decir "Soy la persona más atractiva de cualquier habitación" es difícil de creer para cualquiera. En su lugar, intente "Hoy estoy más sano que ayer, y estoy construyendo una mejor relación con mi cuerpo".
Puede que este artículo sobre cómo ser más positivo te resulte útil para seguir este consejo.
12. Mira las fotos del pasado (con compasión)
Si has tenido problemas de confianza en ti misma durante mucho tiempo, puede ser útil echar la vista atrás y ver fotos de cuando eras mucho más joven.
Cuando miramos fotos de nuestro yo más joven, solemos verlas de forma más positiva que entonces. Puede que te des cuenta de que tus defectos eran menos visibles de lo que creías y veas cosas de las que sentirte orgulloso.
Puedes intentar extender esta compasión también a tu cuerpo actual. Trata de imaginar qué pensarás de tu cuerpo actual dentro de 20 años.
Este consejo puede no funcionar para todo el mundo. Si te cuesta sentir compasión por tu yo del pasado, no pasa nada. No intentes forzarte si este consejo no tiene el impacto adecuado.
13. Trata a tu cuerpo (y a ti mismo) con amabilidad
Cuando nos falta confianza en nosotros mismos, podemos tratar a nuestro cuerpo (y a nosotros mismos) con dureza. Vemos a nuestro cuerpo como un enemigo al que hay que vencer. Tratar a tu cuerpo con dureza normalmente te llevará a sentirte peor contigo mismo en lugar de mejor[].
Evita la escalada de una mala imagen corporal y céntrate en formas de recompensarte y tratar a tu cuerpo con amor y amabilidad. Intenta encontrar cosas que te hagan sentir bien contigo mismo, en lugar de "caprichos" que te hagan sentir culpable o infeliz. Por ejemplo, los alimentos con alto contenido en azúcar saben muy bien, pero a veces pueden hacer que te sientas cansado y decaído después.[] Intenta darte una recompensa quete deja con buenas sensaciones para todo el día.
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