Obsah
Sebavedomie tela je zvláštny pojem. Zdá sa, že veľmi malé deti ho majú inštinktívne. Netrápia sa tým, či je ich telo "správne" alebo "nesprávne", pokiaľ môžu byť šťastné a v pohodlí. Uvedomujú si, že sú krásne. Žiaľ, vo veku 7 alebo 8 rokov sa toto sebavedomie často stráca a mnohí z nás sa ho v dospelosti usilujú získať späť[].
Našťastie je . je možné, aby ste začali byť na svoje telo hrdí, a dokonca ho milovať. Tu sú najlepšie spôsoby, ako dosiahnuť trvalú zmenu svojho telesného vzhľadu a zvýšiť si aj celkové sebavedomie.
Ako byť sebavedomý vo svojom tele
Byť sebavedomejší nie je o tom, aby ste si zašli do posilňovne alebo schudli pár kíl. Sebavedomie je založené na tom, ako o sebe premýšľate, a nie na vašom objektívnom vzhľade alebo telesnej stavbe.[] Dobrou správou je, že môžete zmeniť svoje myslenie.
Tu sú najlepšie spôsoby, ako sa cítiť sebaisto vo svojom tele.
1. Pochopte svoje presvedčenie o svojom tele
Často nám sebavedomie nepodkopáva to, ako vyzeráme, ale to, čo si myslíme, že to o nás vypovedá.[] Pochopenie svojich presvedčení o svojom tele a zmena tých, ktoré vám ubližujú, môže zvýšiť vaše sebavedomie.
Vaše presvedčenie o tom, čo váš vzhľad znamená, je často založené na morálnych alebo hodnotových súdoch, napríklad, že osobná starostlivosť je znakom sebaúcty.
Tieto presvedčenia nemusia byť nevyhnutne pravdivé. Napríklad neexistuje žiadny vzťah medzi holením nôh a sebaúctou alebo medzi vašou hmotnosťou a sebakontrolou.
Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) nám pomáha upraviť presvedčenia, ktoré nám neprospievajú.[] Jednou zo stratégií je nájsť konkurenčné presvedčenie a pokúsiť sa nájsť preň dôkazy. Ak napríklad veríte, že niekoho s nadváhou nikto nebude milovať, skúste si vo vzťahoch všímať ľudí s nadváhou. Čím viac dôkazov nájdete, tým ľahšie si uvedomíte, že hmotnosť nebráni tomu, aby ste boli milovaní.
Tip: Spochybnite presvedčenie o druhých
Pokúste sa vypestovať si podobný postoj k vzhľadu iných ľudí. Keď vidíte ľudí na ulici, všimnite si všetky hodnotové súdy, ktoré si o nich vytvárate na základe toho, ako vyzerajú. Spochybnite tieto predpoklady, či už sú pozitívne alebo negatívne. To môže pomôcť vytvoriť zdravšie myslenie v oblasti telesného vzhľadu a sebahodnoty.[]
Tip: Spochybnite presvedčenia, ktoré vám bránia robiť veci, ktoré chcete.
Možno si hovoríte, že môžete urobiť niektoré veci. "Keď schudnem 5 libier" alebo čokoľvek, čo si poviete, že "napraví" vaše telo. Nič vám nebráni robiť tieto veci teraz. Môžete si nájsť lásku, nosiť bikiny, získať novú prácu, cestovať po svete alebo robiť čokoľvek, čo chcete, presne tak, ako ste.
Ak si hovoríte, že niektoré veci nemôžete robiť kvôli tomu, ako vyzeráte, skúste si dokázať, že sa mýlite. Vezmite si tú najmenšiu, najmenej desivú vec, ktorú ste odkladali, a skúste ju. Ak sa vám podarí, spýtajte sa sami seba, čo ďalšie by ste mohli vyskúšať.
2. Zmeňte svoj vnútorný monológ
Uvedomte si, ako hovoríte sami so sebou o svojom tele. Pravdepodobne ste sami sebe najhorším kritikom. Mnohí z nás si hovoria veci, ktoré by nás ani vo sne nenapadlo povedať niekomu inému, najmä nie nie niekomu, na kom nám záleží.[]
Ak je váš vnútorný monológ drsný, spýtajte sa, čí hlas počujete. Možno si uvedomíte, že opakujete veci, ktoré vám v minulosti povedali ľudia, ktorí vám chceli ublížiť.
Keď si začnete vyčítať, cvičte sa v realistickom, pozitívnom sebavedomí. Možno vám pomôže hovoriť nahlas. Môžete povedať "Prestaň. To nie je milé." potom sa spýtajte sami seba, čo by ste povedali niekomu, koho milujete. Keď si poviete milé veci, môže vám to pripomenúť, že je v poriadku mať sa rád.
3. Oceňujte sa bez porovnávania
Každý deň sa porovnávame s ostatnými. Porovnávanie nie je vždy nezdravé. Úprimné porovnávanie sa s priateľmi a kolegami nám môže pomôcť motivovať sa alebo zvýšiť sebavedomie[].
Bohužiaľ, porovnávame sa s viacerými ľuďmi okolo nás. Porovnávame sa so známymi na sociálnych sieťach, influencermi a celebritami. A nielen to, porovnávame svoje "normálne" ja s vrcholmi iných ľudí.
Porovnávanie nášho tela s obrázkami na internete nás núti cítiť sa zle. Najhoršie na porovnávaní sa s inými je, že prichádzate o možnosť vidieť krásu, silu a moc v sebe.
Hľadajte veci, ktoré môžete na svojom tele oceniť bez toho, aby ste ich porovnávali. Sú to veci, ktoré by ste ocenili, aj keby bol niekto iný "lepší" ako vy. Možno máte ladné prsty, rýchlo sa hojíte zo zranení alebo dokonale sedíte na svojom obľúbenom kresle.
4. Zamerajte sa na to, čo môže vaše telo dosiahnuť
Keď premýšľame o svojom tele, máme tendenciu myslieť na svoj vzhľad. Sociálne médiá sú plné obrázkov a dokonca aj väčšina našich rozhovorov o našom tele sa zameriava na náš vzhľad.
Pokúste sa svoj vnútorný monológ odkloniť od toho, ako vyzeráte, a zamerať sa na to, čo dosiahnete. Môže to byť obzvlášť ťažké pre ľudí s plus-size postavou, ktorí sú neustále konfrontovaní s presvedčením iných ľudí o tom, ako by mali vyzerať a čo môžu robiť.
Nemusíte sa usilovať o dokonalosť alebo bežať maratón, aby ste si vážili to, čo vaše telo dokáže. Môže to byť tak jednoduché, ako byť šťastný, že môžete ísť do obchodu pešo, alebo si užívať pohladenie náhodnej mačky, ktorú míňate.
Pokúste sa zmeniť spôsob, akým premýšľate o svojom tele, z niečoho, na čo sa treba pozerať, na spôsob, akým komunikujete so svetom.
Ľudia s postihnutím (viditeľným alebo neviditeľným) sa často cítia byť sklamaní svojím telom a snažia sa "oceniť to, čo pre vás vaše telo robí."[] To je v poriadku. Buďte k sebe láskaví, najmä keď sa cítite zradení svojím telom. Je úplne v poriadku byť nahnevaný na to, v čom vám vaše telo bráni. Je tiež v poriadku cítiť aj vďačnosť za to, čo vaše telo dokáže a a zároveň pociťuje odpor k tomu, čo nemôže.
Možno sa vám bude páčiť tento článok o tom, ako získať sebavedomú reč tela.
5. Nájdite si iné spôsoby, ako si zvýšiť sebavedomie
Medzi celkovým sebavedomím a sebadôverou existuje silný vzťah.[] Zlepšením sebadôvery sa budete cítiť lepšie.
Hľadajte iné veci, vďaka ktorým sa cítite dobre, a pripomeňte si ich, keď máte problémy s obrazom svojho tela. Ak môžete, skúste sa opýtať iných, čo si na vás cenia. Zriedkavo spomenú váš vzhľad.
Pozri tiež: Ako prestať premýšľať (11 spôsobov, ako sa dostať z hlavy)Zlepšenie sebavedomia sa pravdepodobne neuskutoční rýchlo, ale prináša ďalšie výhody, ako je sebavedomejšia reč tela a pocit šťastia alebo väčšej istoty vo vzťahoch.[] Pozrite si nášho sprievodcu, ako si vybudovať sebavedomie.
6. Pracujte na telesnej neutralite
Pozitívne vnímanie tela je o snahe milovať svoje telo, nech už vyzerá akokoľvek. To môže byť pre niektorých ľudí nereálne, najmä pre ľudí s úzkosťou alebo depresiou, ktorí sa môžu biť za to, že "nedokážu" milovať svoje telo.[]
Neutralita tela je dobrou alternatívou. Zdôrazňuje, že naše telo je len jednou časťou nás samých - a zvyčajne ani nie tou najdôležitejšou.
Snažte sa o telesnú neutralitu tým, že budete úprimní v tom, ako sa cítite vo vzťahu k svojmu telu. Nenúťte sa byť pozitívni alebo sebavedomí vo vzťahu k svojmu telu. Namiesto toho prijmite, že vaše pocity sú v poriadku. Tým sa zníži tlak na to, aby ste sa neustále milovali, a môže sa vám ľahšie vyrovnať s negatívnymi pocitmi. To môže byť obzvlášť užitočné pre transrodové alebo nebinárne osoby[].
7. Vytvorte si zdravý vzťah k sociálnym médiám
Ľudia často hovoria o tom, že sa starajú o to, ako živia svoje telo. Ak chcete získať sebavedomie, skúste sa starať aj o to, ako živíte svoju myseľ a ducha.
Sociálne médiá vám môžu pomôcť zostať v kontakte s ľuďmi vo vašom živote, ale môžu tiež podporiť neistotu ohľadom vášho tela.
Odstráňte sociálne médiá (a hlavné médiá), ktoré vo vás nevyvolávajú dobrý pocit. Uvedomte si, že ostatní ľudia, ktorí o sebe hovoria zle, môžu prostredníctvom emocionálnej nákazy znížiť vaše telesné sebavedomie.
Porozumieť obrázkom influencerov
"Zrkadlové selfie" influencerov sa zvyčajne fotia pomocou kvalitných fotoaparátov a svetiel. Telefón je len rekvizitou, aby fotografia vyzerala nenastrojene. Potom používajú filtre a softvér na úpravu, aby boli ich fotografie "dokonalé". Dokonca aj ich pózy vytvárajú nerealistické očakávania.
Snažte sa vnímať fotografie influencerov skôr ako kúzelnícky trik než ako niečo, o čo by ste sa mali usilovať v každodennom živote.
8. Vyberte si oblečenie, ktoré vám robí radosť
Veľa módnych rád (najmä pre ženy) obsahuje rady, aké oblečenie je vhodné pre náš typ postavy a ako skryť naše "nedokonalosti". Hoci je to (zvyčajne) dobre mienené, málokedy to pomôže zvýšiť vaše sebavedomie.
Snaha zamaskovať časti svojho tela len sústredí vašu pozornosť na vaše domnelé "nedostatky". Môžete sa začať hanbiť a veriť, že niektoré časti svojho tela musíte skrývať. Namiesto toho sa skúste zamerať na oblečenie, ktoré vás robí šťastnými, či už sú to veselé farby, bláznivé vzory alebo naozaj pekné textúry.
Je tiež dobré nosiť oblečenie, ktoré dobre sedí, a nie sa nútiť do príliš tesných outfitov. Od korzetov a poprsia sme sa už odklonili, ale stále je veľa oblečenia, ktoré nám spôsobuje nepohodlie a zlý pocit z nášho tela. Nemusíte ich nosiť.
Aj keď to môže byť spočiatku desivé, výber oblečenia na základe pohodlia a toho, ako dobre vyjadruje vašu osobnosť, vám môže pomôcť vybudovať si sebavedomie.
9. Zvážte intuitívne stravovanie
Intuitívne stravovanie je pre mnohých z nás úplne odlišný spôsob uvažovania o jedle. Často sa označuje ako "antidieta".
Cieľom intuitívneho stravovania je vytvoriť zdravý vzťah k jedlu a nahradiť nezdravé presvedčenia a návyky, ktoré ste si osvojili z kultúry stravovania.
Pozri tiež: Ako vybudovať dôveru vo vzťahu (alebo obnoviť stratenú dôveru)Odporúčame vám, aby ste počúvali svoje telo a jedli potraviny, ktoré vás fyzicky a emocionálne vyživujú. Žiadne potraviny sa nepovažujú za "zlé" a v rámci zdravého životného štýlu môžete jesť všetko, čo máte radi. Venujte pozornosť tomu, čo jete, a prestaňte, keď ste spokojní, aj keď to znamená plytvanie jedlom.
Hoci intuitívne stravovanie môže byť revolučné, nie je vhodné pre každého. Nie je to diéta a neodporúča sa, ak by vaše zdravie mohlo byť ohrozené priberaním.
10. Zistite, ako sa radi pohybujete
Často si myslíme, že cvičenie je niečo, čo robíme, aby sme zmenili svoje telo. Môže to vyzerať ako trest alebo niečo, čo musíme pretrpieť.
V skutočnosti sa pri pohybe môžete cítiť naozaj dobre a je to dôležitá súčasť ozdravenia nášho vzťahu k telu. Skúste nájsť príjemné spôsoby, ako do svojho života dostať viac aktivity.
Môže to byť tanec (v klube, na hodine alebo v kuchyni), chôdza, práca v záhrade alebo čokoľvek iné, čo vám robí dobre. Vyberte si niečo, čo vás baví kvôli samotnej činnosti, a nie kvôli tomu, aby ste schudli alebo sa vyformovali.
Keď zvýšite úroveň svojej aktivity, pravdepodobne sa budete cítiť trochu unavení alebo bolestiví. Ak budete tomuto pocitu venovať pozornosť, pravdepodobne si uvedomíte, že ide o úplne iný typ bolesti, ako keď celý deň sedíte za stolom.
Keď sa začnete viac hýbať, drobné bolesti môžu zmiznúť a vy si budete viac veriť svojmu telu.
11. Nájdite afirmácie, ktorým skutočne veríte
Afirmácie môžu znieť príliš dobre na to, aby boli pravdivé, pretože často pravdivé sú. Vytváranie afirmácií, ktorým neveríte, sa môže stať demotivujúcim, pretože váš vnútorný monológ vymenúva dôvody, prečo afirmácia nie je pravdivá.[]
Dobré afirmácie sú tie, ktorým úprimne veríte. Možno nie sú také inšpiratívne alebo nevyzerajú tak dobre na Instagrame, ale sú účinnejšie pri zmene vášho myslenia.
Napríklad, keď poviete. "Som najpríťažlivejšia osoba v každej miestnosti" je pre niekoho ťažké uveriť. Namiesto toho skúste "Dnes som zdravší ako včera a budujem si lepší vzťah so svojím telom."
Tento článok o tom, ako byť pozitívnejší, vám môže pomôcť pri dodržiavaní tohto tipu.
12. Pozrite si obrázky z minulosti (so súcitom)
Ak už dlho bojujete so sebavedomím, môže byť užitočné pozrieť sa späť na fotografie z čias, keď ste boli oveľa mladší.
Keď sa pozrieme na fotografie svojho mladšieho ja, zvyčajne ich vnímame pozitívnejšie, ako sme ich vnímali vtedy. Možno si uvedomíte, že vaše chyby boli menej viditeľné, ako ste si mysleli, a uvidíte veci, na ktoré môžete byť hrdí.
Tento súcit môžete skúsiť rozšíriť aj na svoje súčasné telo. Skúste si predstaviť, ako budete o svojom súčasnom tele premýšľať o 20 rokov.
Tento tip nemusí fungovať pre každého. Ak máte problém cítiť súcit so svojím minulým ja, je to v poriadku. Nesnažte sa nútiť, ak tento tip nemá správny vplyv.
13. Správajte sa k svojmu telu (a k sebe) láskavo
Keď nám chýba sebadôvera, môžeme sa k svojmu telu (a k sebe samým) správať kruto. Svoje telo vnímame ako nepriateľa, ktorého treba prekonať. Kruté zaobchádzanie s telom zvyčajne vedie k tomu, že sa cítime horšie, než lepšie.[]
Vyhnite sa stupňovaniu zlého telesného obrazu a namiesto toho sa zamerajte na spôsoby, ako sa odmeniť a správať sa k svojmu telu s láskou a láskavosťou. Snažte sa nájsť veci, ktoré vo vás zanechajú dobrý pocit, a nie "pochúťky", ktoré vo vás zanechávajú pocit viny alebo nešťastia. Napríklad jedlá s vysokým obsahom cukru chutia skvele, ale niekedy sa po nich môžete cítiť unavení a skleslí.[] Skúste si dať odmenu, ktorázanecháva dobrý pocit na celý deň.
Možno si radi prečítate tento článok o tom, ako si vybudovať sebadôveru vo všeobecnosti.
