Kuidas olla enesekindel oma kehas (isegi kui sa võitled)

Keha enesekindlus on kummaline mõiste. Väga väikestel lastel näib see olevat instinktiivselt olemas. Nad ei muretse selle pärast, kas nende keha on "õige" või "vale", niikaua kui nad saavad olla õnnelikud ja mugavad. Nad mõistavad, et nad on ilusad. Kahjuks on see enesekindlus 7 või 8-aastaseks saades sageli kadunud ja paljud meist teevad täiskasvanuna kõvasti tööd selle taastamiseks[].

Õnneks on see on võimalik hakata tundma uhkust ja isegi armastust oma keha vastu. Siin on parimad viisid, kuidas oma kehapilti püsivalt muuta ja suurendada ka üldist enesekindlust.

Kuidas olla kindel oma kehas

Enesekindlamaks olemine ei tähenda jõusaali minekut või mõne kilo kaotamist. Enesekindlus põhineb pigem sellel, kuidas te endast mõtlete, kui teie objektiivsel välimusel või kehaehitusel.[] Hea uudis on see, et te saate oma mõtteviisi muuta.

Siin on parimad viisid, kuidas end oma kehas kindlalt tunda.

1. Mõista oma uskumusi oma keha kohta

Sageli ei ole see, kuidas me välja näeme, see, mis meie enesekindlust õõnestab, vaid see, mida me usume, et see ütleb meie kui inimese kohta.[] Oma keha kohta käivate uskumuste mõistmine ja nende muutmine, mis teile haiget teevad, võib suurendada teie enesekindlust.

Teie uskumused selle kohta, mida teie välimus tähendab, põhinevad sageli moraalsetel või väärtushinnangutel, näiteks et isiklik hoolitsus on märk eneseväärikusest.

Need uskumused ei pruugi olla tõesed. Näiteks ei ole mingit seost jalgade raseerimise ja eneseväärikuse või kaalu ja enesekontrolli vahel.

Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) aitab meil korrigeerida uskumusi, mis ei ole meile kasulikud.[] Üks strateegia on leida konkureeriv uskumus ja püüda leida selle kohta tõendeid. Näiteks kui usute, et keegi ei armasta kedagi, kes on ülekaaluline, püüdke märgata ülekaalulisi inimesi suhetes. Mida rohkem tõendeid leiate, seda lihtsam on mõista, et kaal ei takista teid armastamast.

Vihje: vaidlustage uskumusi teiste kohta

Püüdke kultiveerida sarnast suhtumist teiste inimeste välimusse. Kui näete inimesi tänaval, märkage kõiki väärtushinnanguid, mida te nende kohta nende välimuse põhjal teete. Küsige neid eeldusi, olgu need siis positiivsed või negatiivsed. See võib aidata luua tervislikumat mõtteviisi kehapildi ja eneseväärtuse suhtes[].

Vihje: Vaidlustage uskumusi, mis takistavad teid tegemast asju, mida tahate teha.

Võib-olla on asju, mida te ütlete endale, et saate teha "Kui ma kaotan 5 kilo" või mida iganes sa endale ütled, et "parandad" oma keha. Mitte miski ei takista sind praegu neid asju tegemast. Sa võid leida armastuse, kanda bikiinid, saada uue töö, reisida mööda maailma või teha mida iganes sa tahad teha täpselt sellisena, nagu sa oled.

Kui sa ütled endale, et on asju, mida sa ei saa teha oma välimuse tõttu, siis proovi tõestada, et sa eksid. Võta kõige väiksem, kõige vähem hirmutav asi, mida sa oled edasi lükanud, ja proovi seda. Kui see läheb hästi, siis küsi endalt, mida sa võiksid veel proovida.

2. Muutke oma sisemist monoloogi

Olge teadlik sellest, kuidas te iseendaga oma kehast räägite. Te olete tõenäoliselt iseenda halvim kriitik. Paljud meist ütlevad endale asju, mida me ei unistakski öelda kellelegi teisele, eriti mitte kellelegi, kellest me hoolime.[]

Kui teie sisemine monoloog on karm, küsige, kelle häält te kuulete. Te võite aru saada, et kordate asju, mida teile minevikus ütlesid inimesed, kes tahtsid teile haiget teha.

Kui hakkate ennast peksma, harjutage realistlikku, positiivset eneseväljendust. Teil võib olla abi sellest, kui räägite valjusti. Võiksite öelda, et "Lõpeta. See ei ole sõbralik." siis küsi endalt, mida sa ütleksid kellelegi, keda sa armastad. Kui sa ütled endale häid asju, võib see sulle meelde tuletada, et ennast on okei armastada.

3. Hinda ennast ilma võrdluseta

Me võrdleme end iga päev teiste inimestega. Võrdlused ei ole alati ebatervislikud. Kui me võrdleme end ausalt oma sõprade ja kolleegidega, võib see aidata meid motiveerida või tõsta meie enesehinnangut[].

Kahjuks võrdleme end rohkem kui nendega, kes meid ümbritsevad. Me võrdleme end sotsiaalmeedias olevate tuttavate, mõjutajate ja kuulsustega. Mitte ainult seda, me võrdleme oma "tavalist" mina teiste inimeste tipphetkedega.

Oma keha võrdlemine internetipiltidega paneb meid end halvasti tundma. Kõige hullem on see, et teiste kehadega võrdlemine jätab võimaluse näha enda ilu, tugevust ja jõudu.

Otsi asju, mida saad oma keha juures hinnata, ilma et teeksid võrdlusi. Need on asjad, mida hindaksid isegi siis, kui keegi teine oleks selles "parem" kui sina. Sul võivad olla graatsilised sõrmed, paraned vigastustest kiiresti või istud ideaalselt oma lemmiktooli.

4. Keskenduge sellele, mida teie keha suudab saavutada

Kui me mõtleme oma kehale, siis kipume me mõtlema oma välimusele. Sotsiaalmeedia on täis pilte ja isegi enamik meie kehaga seotud vestlusi keskendub meie välimusele.

Püüdke oma sisemine monoloog eemale sellest, kuidas te välja näete, ja selle suunas, mida te saavutate. See võib olla eriti raske plussmõõtu inimestele, kes seisavad pidevalt silmitsi teiste inimeste uskumustega selle kohta, kuidas nad peaksid välja nägema ja mida nad saavad teha.

Te ei pea püüdlema täiuslikkuse poole ega jooksma maratoni, et hinnata seda, mida teie keha suudab saavutada. See võib olla nii lihtne, kui olla õnnelik selle üle, et suudate poodi kõndida või nautida juhusliku kassi silitamist, kellest möödute.

Püüdke muuta oma kehast mõtlemist, nii et see ei oleks enam midagi, mida vaadata, vaid see oleks viis, kuidas te maailmaga suhtlete.

See võib olla ableistlik. Puudega inimesed (nähtavad või nähtamatud) tunnevad sageli, et nende keha on neid alt vedanud ja neil on raske "hinnata seda, mida su keha sinu heaks teeb."[] See on OK. Ole enda vastu lahke, eriti kui tunned, et su keha sind reedab. On täiesti OK olla vihane selle üle, mida su keha sind takistab tegemast. Samuti on OK tunda nii tänulikkust selle eest, mida su keha suudab teha. ja pahameel selle eest, mida ta ei saa samal ajal.

See artikkel selle kohta, kuidas saavutada enesekindel kehakeel, võib teile meeldida.

5. Leia muid võimalusi oma enesehinnangu tõstmiseks

Üldise enesehinnangu ja keha enesekindluse vahel on tugev seos.[] Tundke end oma kehaga paremini, parandades oma enesekindlust.

Otsige muid asju, mis panevad teid end hästi tundma, ja tuletage endale neid meelde, kui te oma kehapildiga võitlete. Kui saate, proovige küsida teistelt, mida nad teie juures hindavad. Nad mainivad harva teie välimust.

Enesehinnangu parandamine ei toimu tõenäoliselt kiiresti, kuid see toob kaasa muid eeliseid, näiteks enesekindlamat kehakeelt ja end suhetes õnnelikumana või turvalisemana[] Vaadake meie juhendit, kuidas oma enesehinnangut tõsta.

6. Töötage keha neutraalsuse suunas

Kehapositiivsus tähendab seda, et püüame armastada oma keha, ükskõik kuidas see välja näeb. See võib olla ebarealistlik mõnede inimeste jaoks, eriti nende jaoks, kes kannatavad ärevuse või depressiooni all ja kes võivad ennast peksma hakata, et nad ei suuda oma keha armastada[].

Kehaneutraalsus on hea alternatiiv. See rõhutab, et meie keha on vaid üks osa meist - ja tavaliselt isegi mitte kõige tähtsam osa.

Töötage kehaneutraalsuse suunas, olles aus selles osas, kuidas te oma keha suhtes tunnete. Ärge sundige ennast olema oma keha suhtes positiivne või enesekindel. Selle asemel aktsepteerige, et teie tunded on okei. See vähendab survet, et peate ennast kogu aeg armastama, ja võib muuta negatiivsete tunnetega toimetuleku lihtsamaks. See võib olla eriti kasulik transseksuaalidele või mitte-binäärsetele inimestele.[]

7. Luua terve suhe sotsiaalmeediaga

Inimesed räägivad sageli sellest, et nad hoolitsevad selle eest, kuidas nad oma keha toidavad. Keha enesekindluse saavutamiseks püüdke hoolitseda ka selle eest, kuidas toidate oma meelt ja vaimu.

Sotsiaalmeedia võib aidata teil hoida sidet oma elus olevate inimestega, kuid see võib ka toidab ebakindlust oma keha suhtes.

Eemaldage sotsiaalmeedia (ja peavoolumeedia), mis ei jäta teile head enesetunnet. Olge teadlik, et teised inimesed, kes räägivad endast halvasti, võivad emotsionaalse nakkuse kaudu vähendada teie enesekindlust.

Mõjujate piltide mõistmine

Mõjutajate "peegel-selfie" on tavaliselt tehtud kvaliteetsete kaamerate ja valgustusega. Telefon on ainult rekvisiit, et pilt näeks lavastamata välja. Seejärel kasutavad nad filtreid ja redigeerimistarkvara, et muuta oma pildid "täiuslikuks." Isegi nende poosid tekitavad ebarealistlikke ootusi.

Püüa näha mõjutajate pilte pigem kui võlutrikki, mitte kui midagi, mille poole püüelda igapäevaelus.

8. Valige riided, mis teevad teid õnnelikuks

Palju moenõuandeid (eriti naistele) sisaldab nõuandeid, mis räägivad meile, millised on meie kehatüübile sobivad riided ja kuidas varjata oma "puudusi". Kuigi see on (tavaliselt) heade kavatsustega, aitab see harva suurendada teie enesekindlust.

Püüdes varjata oma kehaosi, suunad tähelepanu vaid oma tajutud "puudustele". Võid hakata tundma häbi, uskudes, et osad sinust peavad olema varjatud. Selle asemel proovi keskenduda riietele, mis teevad sind õnnelikuks, olgu selleks siis rõõmsad värvid, hullumeelsed mustrid või tõeliselt mõnusad tekstuurid.

Samuti on hea kanda riideid, mis sobivad hästi, selle asemel, et sundida end liiga kitsastesse riietesse. Me oleme eemaldunud korsettidest ja büstidest, kuid endiselt on palju riideid, mis jätavad meile ebamugavustunde ja kehatunde. Sa ei pea neid kandma.

Kuigi alguses võib see olla hirmutav, võib riiete valimine mugavuse ja teie isikupära väljenduse järgi aidata teil suurendada oma enesekindlust.

9. Kaaluge intuitiivset söömist

Paljude jaoks on intuitiivne toitumine täiesti teistsugune mõtteviis toidust. Seda kirjeldatakse sageli kui "anti-dieeti".

Intuitiivse toitumise eesmärk on luua tervislik suhe toiduga ning asendada ebatervislikud uskumused ja harjumused, mille olete võib-olla dieedikultuurist üle võtnud.

Teid julgustatakse kuulama oma keha ja sööma toitu, mis toidab teid füüsiliselt ja emotsionaalselt. Ühtegi toitu ei peeta "halvaks" ja te võite tervisliku elustiili osana süüa kõike, mis teile meeldib. Pöörake tähelepanu sellele, mida te sööte, ja lõpetage, kui olete rahul, isegi kui see tähendab toidu raiskamist.[]

Kuigi intuitiivne toitumine võib olla revolutsiooniline, ei sobi see kõigile. See ei ole dieet ja seda ei soovitata, kui kaalutõus võib ohustada teie tervist.

10. Õpi, kuidas sulle meeldib liikuda

Me mõtleme sageli, et treening on midagi, mida me teeme, et muuta oma keha. See võib tunduda karistusena või millegi sellisena, mille üle me peame kannatama.

Tegelikkuses võib liikumine tunduda tõeliselt hea tunne ja see on oluline osa meie kehasuhete tervendamisel. Püüdke leida meeldivaid viise, kuidas oma ellu rohkem liikumist sisse viia.

See võib olla tantsimine (klubis, tunnis või oma köögis), kõndimine, aiatöö või mis tahes muu, mis tundub hea. Valige midagi, mida te naudite selle enda pärast, mitte midagi, mille eesmärk on kaalust alla võtta või vormi tõsta.

Kui suurendate oma aktiivsust, tunnete tõenäoliselt veidi väsimust või valu. Kui pöörate sellele tundele tähelepanu, mõistate tõenäoliselt, et see on hoopis teist tüüpi valu kui see, mida tunnete terve päeva laua taga istumisest.

Kui hakkate rohkem liikuma, võivad väikesed valud ja vaevused kaduda ning te muutute oma kehas enesekindlamaks.

11. Leia kinnitused, mida sa tegelikult usud

Kinnitused võivad kõlada liiga hästi, et olla tõsi, sest sageli nad on seda. Kinnituste tegemine, mida te ei usu, võib muutuda demotiveerivaks, kuna teie sisemine monoloog loetleb põhjusi, miks kinnitus ei ole tõsi.[]

Head afirmatsioonid on need, mida sa ausalt usud. Need ei pruugi olla nii inspireerivad või näha Instagramis nii hästi välja, kuid need on tõhusamad sinu mõtteviisi muutmisel.

Näiteks öeldes "Ma olen kõige atraktiivsem inimene igas ruumis" on kellelgi raske uskuda. Selle asemel proovige "Ma olen täna tervem kui eile ja ma ehitan oma kehaga paremat suhet."

See artikkel selle kohta, kuidas olla positiivsem, võib teile selle nõuande järgimiseks kasulik olla.

12. Vaadake mineviku pilte (koos kaastundega)

Kui olete pikka aega võidelnud keha enesekindlusega, võib olla kasulik vaadata tagasi pilte, mis on tehtud palju nooremana.

Kui me vaatame pilte oma nooremast minast, näeme neid tavaliselt positiivsemalt, kui me seda omal ajal tegime. Sa võid aru saada, et sinu vead olid vähem nähtavad, kui sa arvasid, ja näha asju, mille üle uhkust tunda.

Võite proovida laiendada seda kaastunnet ka oma praegusele kehale. Proovige ette kujutada, kuidas te mõtlete oma praegusest kehast 20 aasta pärast.

See nõuanne ei pruugi kõigi puhul toimida. Kui teil on raske tunda kaastunnet oma endise mina suhtes, siis on see okei. Ärge püüdke end sundida, kui see nõuanne ei avalda õiget mõju.

13. Kohtle oma keha (ja iseennast) lahkelt

Kui meil puudub enesekindlus, võime oma keha (ja iseennast) karmilt kohelda. Me näeme oma keha vaenlasena, kellest tuleb jagu saada. Oma keha karmilt kohtlemine viib tavaliselt selleni, et tunnete end pigem halvemini kui paremini.[]

Vältige halva kehapildi eskaleerimist ja keskenduge hoopis sellele, kuidas ennast premeerida ja oma keha armastuse ja lahkusega kohelda. Püüdke leida asju, mis jätavad teile hea enesetunde, mitte "maiuspalad", mis jätavad teile süütunde või õnnetunde. Näiteks kõrge suhkrusisaldusega toidud maitsevad hästi, kuid võivad mõnikord jätta teid pärast seda väsinuna ja masendununa tundma[] Proovige anda endale preemia, misjätab hea enesetunde terveks päevaks.

Võib-olla soovite lugeda seda artiklit, kuidas suurendada enesekindlust üldiselt.