فہرست کا خانہ
جسمانی اعتماد ایک عجیب تصور ہے۔ بہت چھوٹے بچوں میں یہ فطری طور پر ہوتا ہے۔ وہ اس بات کی فکر نہیں کرتے کہ آیا ان کے جسم "صحیح" ہیں یا "غلط"، جب تک کہ وہ خوش اور آرام دہ رہ سکیں۔ وہ سمجھتے ہیں کہ وہ خوبصورت ہیں۔ افسوس کی بات یہ ہے کہ 7 یا 8 سال کی عمر میں یہ اعتماد اکثر ختم ہو جاتا ہے، اور ہم میں سے بہت سے لوگ اسے دوبارہ حاصل کرنے کے لیے بڑوں کے طور پر سخت محنت کر رہے ہیں۔ اپنے جسم کی شبیہہ میں دیرپا تبدیلی لانے اور اپنے مجموعی خود اعتمادی کو بڑھانے کے بہترین طریقے یہ ہیں۔
اپنے جسم پر اعتماد کیسے کریں
زیادہ باڈی پراعتماد ہونا جم جانا یا کچھ پاؤنڈ کم کرنا نہیں ہے۔ اعتماد اس بات پر مبنی ہوتا ہے کہ آپ اپنی معروضی ظاہری شکل یا جسمانی ساخت کے بجائے اپنے بارے میں کیسے سوچتے ہیں۔[] اچھی خبر یہ ہے کہ آپ اپنی سوچ کو تبدیل کر سکتے ہیں۔
اپنے جسم میں اعتماد محسوس کرنے کے بہترین طریقے یہ ہیں۔
1۔ اپنے جسم کے بارے میں اپنے عقائد کو سمجھیں
اکثر، ایسا نہیں ہوتا کہ ہم کیسے نظر آتے ہیں جو ہمارے جسم کے اعتماد کو مجروح کرتا ہے۔ یہ وہی ہے جو ہم سمجھتے ہیں کہ یہ بحیثیت ایک شخص ہمارے بارے میں کہتا ہے۔ مثال کے طور پر، نہیں ہےاثر۔
13۔ اپنے جسم (اور خود) کے ساتھ مہربانی کے ساتھ برتاؤ کریں
جب ہم میں جسمانی اعتماد کی کمی ہوتی ہے، تو ہم اپنے جسموں (اور خود) کے ساتھ سختی سے پیش آتے ہیں۔ ہم اپنے جسم کو ایک دشمن کے طور پر دیکھتے ہیں، جس پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔ اپنے جسم کے ساتھ سختی سے برتاؤ عام طور پر آپ کو بہتر کے بجائے اپنے بارے میں برا محسوس کرنے کا باعث بنے گا۔ ایسی چیزوں کو تلاش کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنے کا باعث بنیں، بجائے اس کے کہ آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کریں، بجائے اس کے کہ آپ کو مجرم یا ناخوش محسوس کریں۔ مثال کے طور پر، زیادہ چینی والی غذائیں ذائقہ دار ہوتی ہیں، لیکن وہ بعض اوقات آپ کو بعد میں تھکاوٹ کا احساس دلاتے ہیں۔>
آپ کی ٹانگیں منڈوانے اور عزت نفس کے درمیان یا آپ کے وزن اور آپ کے خود پر قابو کے درمیان تعلق۔کوگنیٹو بیویورل تھراپی (CBT) ہمیں ان عقائد کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرتی ہے جو ہمارے لیے مددگار نہیں ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو یقین ہے کہ کوئی بھی زیادہ وزن والے سے محبت نہیں کرے گا، تو رشتوں میں زیادہ وزن والے لوگوں کو دیکھنے کی کوشش کریں۔ جتنے زیادہ ثبوت آپ کو ملیں گے، اتنا ہی یہ سمجھنا آسان ہوگا کہ وزن آپ کو پیار کرنے سے نہیں روکتا۔
ٹپ: دوسروں کے بارے میں عقائد کو چیلنج کریں
دوسروں کی ظاہری شکل سے ملتا جلتا رویہ پیدا کرنے کی کوشش کریں۔ جب آپ گلی میں لوگوں کو دیکھتے ہیں، تو ان کے بارے میں جو بھی قیمتی فیصلے کرتے ہیں اس پر غور کریں کہ وہ کیسے نظر آتے ہیں۔ ان مفروضوں کو چیلنج کریں، چاہے وہ مثبت ہوں یا منفی۔ اس سے جسمانی امیج اور خود کی قدر کے بارے میں ایک صحت مند ذہنیت پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اب آپ کو ان چیزوں کو کرنے سے کوئی چیز نہیں روک سکتی۔ آپ محبت تلاش کر سکتے ہیں، بکنی پہن سکتے ہیں، کوئی نئی نوکری حاصل کر سکتے ہیں، دنیا کا سفر کر سکتے ہیں، یا جو کچھ بھی آپ کرنا چاہتے ہیں ویسا ہی کر سکتے ہیں۔ 0 سب سے چھوٹی، کم سے کم خوفناک چیز لے لوکہ آپ اسے ختم کر رہے ہیں اور اسے جانے دیں۔ اگر یہ ٹھیک رہا تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ اور کیا کوشش کر سکتے ہیں۔
2۔ اپنے اندرونی یکجہتی کو تبدیل کریں
اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ اپنے جسم کے بارے میں اپنے آپ سے کیسے بات کرتے ہیں۔ آپ شاید اپنے ہی بدترین نقاد ہیں۔ ہم میں سے بہت سے لوگ اپنے آپ سے ایسی باتیں کہتے ہیں جو ہم کسی اور سے کہنے کا خواب بھی نہیں دیکھتے، خاص طور پر کسی ایسے شخص سے نہیں جس کی ہمیں پرواہ ہو۔ آپ کو یہ احساس ہو سکتا ہے کہ آپ ان چیزوں کو دہرا رہے ہیں جو آپ کو ماضی میں ان لوگوں کے ذریعہ کہی گئی تھیں جو آپ کو تکلیف پہنچانا چاہتے تھے۔
جب آپ اپنے آپ کو مارنا شروع کریں تو حقیقت پسندانہ، مثبت خود گفتگو کی مشق کریں۔ آپ کو اونچی آواز میں بات کرنا مفید معلوم ہو سکتا ہے۔ آپ کہہ سکتے ہیں "رک جاؤ۔ یہ مہربان نہیں ہے۔" پھر اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ اپنے پیارے سے کیا کہیں گے۔ اپنے آپ سے اچھی باتیں کہنا آپ کو یاد دلائے گا کہ خود سے پیار کرنا ٹھیک ہے۔
3۔ موازنہ کیے بغیر اپنی تعریف کریں
ہم ہر روز اپنے اور دوسروں کے درمیان موازنہ کرتے ہیں۔ موازنہ ہمیشہ غیر صحت بخش نہیں ہوتا ہے۔ اپنے دوستوں اور ساتھیوں سے ایمانداری کے ساتھ موازنہ کرنے سے ہمیں حوصلہ ملتا ہے یا ہماری خود اعتمادی میں اضافہ ہوتا ہے۔ ہم اپنا موازنہ سوشل میڈیا پر جاننے والوں، متاثر کن افراد اور مشہور شخصیات سے کرتے ہیں۔ صرف یہی نہیں، ہم اپنی "نارمل" خود کا موازنہ دوسرے لوگوں کی جھلکیوں سے کرتے ہیں۔
اپنے جسم کا آن لائن تصاویر سے موازنہ کرنا ہمیں برا محسوس کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ سب سے بریاپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنے کا ایک حصہ یہ ہے کہ آپ اپنے اندر خوبصورتی، طاقت اور طاقت کو دیکھنے کا موقع گنوا دیتے ہیں۔
موازنہ کیے بغیر ایسی چیزوں کو تلاش کریں جن کی آپ اپنے جسم کے بارے میں تعریف کر سکتے ہیں۔ یہ وہ چیزیں ہیں جن کی آپ تعریف کریں گے یہاں تک کہ اگر کوئی اور آپ سے "بہتر" تھا۔ آپ کی انگلیاں خوبصورت ہو سکتی ہیں، زخموں سے جلدی ٹھیک ہو سکتے ہیں، یا اپنی پسندیدہ کرسی پر بالکل فٹ ہو سکتے ہیں۔
4۔ اس پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ کا جسم کیا حاصل کر سکتا ہے
جب ہم اپنے جسم کے بارے میں سوچتے ہیں، تو ہم اپنی ظاہری شکل کے بارے میں سوچتے ہیں۔ سوشل میڈیا تصاویر سے بھرا ہوا ہے، اور یہاں تک کہ ہمارے جسم کے بارے میں ہماری زیادہ تر گفتگو ہماری ظاہری شکل پر مرکوز ہے۔
اپنی اندرونی یکجہتی کو آپ کے نظر آنے کے انداز سے اور آپ جو کچھ حاصل کرتے ہیں اس کی طرف لے جانے کی کوشش کریں۔ یہ بڑے سائز کے لوگوں کے لیے خاص طور پر مشکل ہو سکتا ہے، جو مسلسل دوسرے لوگوں کے عقائد کا سامنا کرتے رہتے ہیں کہ انہیں کیسا نظر آنا چاہیے اور وہ کیا کر سکتے ہیں۔
آپ کو کمال حاصل کرنے یا میراتھن دوڑانے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کا جسم کیا حاصل کر سکتا ہے۔ یہ اتنا ہی آسان ہو سکتا ہے جتنا کہ سٹور پر چلنے کے قابل ہونے یا آپ کے پاس سے گزرنے والی بے ترتیب بلی کو مارنے میں خوشی محسوس کرنا۔
اپنے جسم کے بارے میں سوچنے کے انداز کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں جس طرح سے آپ دنیا کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں۔
یہ قابل ہو سکتا ہے۔ معذور افراد (مرئی یا پوشیدہ) اکثر اپنے جسم سے مایوسی محسوس کرتے ہیں اور "آپ کا جسم آپ کے لیے کیا کرتا ہے اس کی تعریف کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں۔"ٹھیک ہے. اپنے آپ کے ساتھ نرمی برتیں، خاص طور پر جب آپ محسوس کریں کہ آپ کے جسم سے دھوکہ ہوا ہے۔ آپ کا جسم آپ کو کیا کرنے سے روک رہا ہے اس کے بارے میں ناراض ہونا بالکل ٹھیک ہے۔ یہ بھی ٹھیک ہے کہ آپ کا جسم جو کچھ کر سکتا ہے اس کے لیے شکرگزار ہونا اور ایک ہی وقت میں جو کچھ نہیں کر سکتا اس کے لیے ناراضگی۔
آپ کو بااعتماد باڈی لینگویج حاصل کرنے کے بارے میں یہ مضمون پسند آ سکتا ہے۔
5۔ اپنی خود اعتمادی کو بڑھانے کے دوسرے طریقے تلاش کریں
مجموعی طور پر خود اعتمادی اور جسمانی اعتماد کے درمیان ایک مضبوط رشتہ ہے۔ 0 اگر آپ کر سکتے ہیں تو، دوسروں سے پوچھنے کی کوشش کریں کہ وہ آپ کے بارے میں کیا اہمیت رکھتے ہیں۔ وہ شاذ و نادر ہی آپ کی شکل کا تذکرہ کریں گے۔
بھی دیکھو: جدوجہد کرنے والے دوست کی مدد کیسے کریں (کسی بھی حالت میں)آپ کی خود اعتمادی کو بہتر بنانا شاید جلدی نہیں ہو گا، لیکن اس سے دیگر فوائد حاصل ہوتے ہیں، جیسے کہ زیادہ پراعتماد باڈی لینگوئج اور رشتوں میں زیادہ خوشی یا زیادہ محفوظ محسوس کرنا۔ جسمانی غیرجانبداری کے لیے کام کریں
جسمانی مثبتیت آپ کے جسم سے محبت کرنے کی کوشش کے بارے میں ہے، تاہم ایسا لگتا ہے۔ یہ کچھ لوگوں کے لیے غیر حقیقی ہو سکتا ہے، خاص طور پر وہ لوگ جو اضطراب یا ڈپریشن میں مبتلا ہیں، جو اپنے جسم سے محبت کرنے میں "ناکام" ہونے پر خود کو مار سکتے ہیں۔[]
جسمانی غیرجانبداری ایک اچھا متبادل ہے۔ یہ اس بات پر زور دیتا ہے کہ ہمارے جسم ہمارا صرف ایک حصہ ہیں - اور عام طور پر زیادہ سے زیادہ بھی نہیں۔اہم حصہ۔
آپ اپنے جسم کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں اس کے بارے میں ایماندار ہو کر جسمانی غیر جانبداری کے لیے کام کریں۔ اپنے آپ کو اپنے جسم کے بارے میں مثبت یا پر اعتماد ہونے پر مجبور نہ کریں۔ اس کے بجائے، قبول کریں کہ آپ کے احساسات ٹھیک ہیں۔ یہ آپ پر ہر وقت اپنے آپ سے محبت کرنے کا دباؤ کم کرتا ہے اور منفی احساسات سے نمٹنے میں آسانی پیدا کر سکتا ہے۔ یہ خاص طور پر ٹرانس جینڈر یا غیر بائنری لوگوں کے لیے مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔[]
7۔ سوشل میڈیا کے ساتھ ایک صحت مند رشتہ بنائیں
لوگ اکثر اس بات کا خیال رکھنے کے بارے میں بات کرتے ہیں کہ وہ اپنے جسم کو کس طرح خوراک دیتے ہیں۔ جسمانی اعتماد کے لیے، اس بات کا خیال رکھنے کی کوشش کریں کہ آپ اپنے دماغ اور روح کو بھی کیسے پالتے ہیں۔
سوشل میڈیا آپ کی زندگی میں لوگوں سے جڑے رہنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے، لیکن یہ آپ کے جسم کے بارے میں عدم تحفظات کو بھی جنم دے سکتا ہے۔
بھی دیکھو: "میرے کوئی قریبی دوست نہیں ہیں" - حلسوشل میڈیا (اور مین اسٹریم میڈیا) کو ہٹا دیں جو آپ کو اچھا محسوس نہیں کرتے۔ آگاہ رہیں کہ دوسرے لوگ جو اپنے بارے میں بری باتیں کرتے ہیں وہ جذباتی چھوت کے ذریعے آپ کے جسمانی اعتماد کو کم کر سکتے ہیں۔
اثرانداز کی تصویروں کو سمجھیں
اثرانداز کی "مرر سیلفی" عام طور پر اعلیٰ معیار کے کیمروں اور لائٹس کا استعمال کرتے ہوئے لی جاتی ہے۔ فون تصویر کو بغیر اسٹیج کے ظاہر کرنے کے لیے صرف ایک سہارا ہے۔ اس کے بعد وہ اپنی تصویروں کو "پرفیکٹ" بنانے کے لیے فلٹرز اور ایڈیٹنگ سافٹ ویئر استعمال کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ ان کے پوز بھی غیر حقیقی توقعات پیدا کرتے ہیں۔
اثراندازوں کی تصویروں کو روزمرہ کی زندگی میں کسی چیز کی خواہش کے بجائے ایک جادوئی چال کے طور پر دیکھنے کی کوشش کریں۔
8۔ ایسے کپڑے کا انتخاب کریں جو آپ کو تیار کریں۔خوش
بہت سارے فیشن کے مشورے (خاص طور پر خواتین کے لیے) میں ہمیں یہ بتانا بھی شامل ہے کہ ہمارے جسم کی قسم کے لیے صحیح لباس اور اپنی "خرابیوں" کو کیسے چھپانا ہے۔ اگرچہ یہ (عام طور پر) نیک نیتی سے ہوتا ہے، لیکن یہ شاذ و نادر ہی آپ کے جسم کے اعتماد کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
اپنے جسم کے حصوں کو چھپانے کی کوشش آپ کی توجہ آپ کی سمجھی جانے والی "خامیوں" پر مرکوز کرتی ہے۔ آپ شرم محسوس کرنا شروع کر سکتے ہیں، یہ مانتے ہوئے کہ اپنے حصے کو چھپانے کی ضرورت ہے۔ اس کے بجائے، ان کپڑوں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو خوش کرتے ہیں، چاہے وہ خوش رنگ ہوں، دیوانے کے نمونے ہوں، یا واقعی اچھی ساخت۔
خود کو بہت زیادہ تنگ لباس پہنانے کے بجائے خود کو اچھی طرح سے فٹ ہونے والے کپڑے پہننا بھی اچھا ہے۔ ہم کارسیٹس اور ہلچل سے دور ہو گئے ہیں، لیکن ابھی بھی بہت سارے کپڑے ہیں جو ہمیں بے چین اور اپنے جسم کے بارے میں برا محسوس کرتے ہیں۔ آپ کو انہیں پہننے کی ضرورت نہیں ہے۔
اگرچہ پہلے یہ خوفناک ہو سکتا ہے، لیکن آرام کی بنیاد پر اپنے کپڑوں کا انتخاب کرنا اور وہ آپ کی شخصیت کا اظہار کس حد تک کرتے ہیں آپ کے جسم میں اعتماد پیدا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
9۔ بدیہی کھانے پر غور کریں
ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لیے بدیہی کھانا کھانے کے بارے میں سوچنے کا بالکل مختلف طریقہ ہے۔ اسے اکثر "اینٹی ڈائیٹ" کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔
بدیہی کھانے کا مقصد کھانے کے ساتھ ایک صحت مند تعلق پیدا کرنا اور ان غیر صحت بخش عقائد اور عادات کو بدلنا ہے جنہیں آپ نے ڈائٹ کلچر سے اٹھایا ہے۔
آپ کو اپنے جسم کی بات سننے اور ایسی غذا کھانے کی ترغیب دی جاتی ہے جو آپ کی پرورش کریں۔جسمانی اور جذباتی طور پر. کسی بھی کھانے کو "خراب" نہیں سمجھا جاتا ہے اور آپ صحت مند طرز زندگی کے حصے کے طور پر اپنی پسند کی کوئی بھی چیز کھا سکتے ہیں۔ آپ جو کھا رہے ہیں اس پر دھیان دیں، اور جب آپ مطمئن ہو جائیں تو رک جائیں، چاہے اس کا مطلب کھانا ضائع ہو جائے۔ یہ غذا نہیں ہے اور یہ مشورہ نہیں دیا جاتا ہے کہ اگر وزن بڑھنے سے آپ کی صحت خطرے میں پڑ سکتی ہے۔
10۔ جانیں کہ آپ کس طرح حرکت کرنا پسند کرتے ہیں
ہم اکثر ورزش کے بارے میں سوچتے ہیں کہ ہم اپنے جسم کو تبدیل کرنے کے لیے کرتے ہیں۔ یہ ایک سزا یا کسی ایسی چیز کی طرح محسوس کر سکتا ہے جس سے ہمیں گزرنا پڑتا ہے۔
حقیقت میں، نقل و حرکت واقعی اچھا محسوس کر سکتی ہے، اور یہ ہمارے جسم کے ساتھ ہمارے تعلقات کو ٹھیک کرنے کا ایک اہم حصہ ہے۔ اپنی زندگی میں مزید سرگرمی حاصل کرنے کے خوشگوار طریقے تلاش کرنے کی کوشش کریں۔
یہ رقص (کلب میں، کلاس میں، یا آپ کے باورچی خانے کے آس پاس)، چہل قدمی، باغبانی، یا کوئی اور چیز ہو سکتی ہے جو اچھا لگے۔ کسی ایسی چیز کا انتخاب کریں جس سے آپ اس کی اپنی خاطر لطف اندوز ہوں، بجائے اس کے کہ آپ وزن کم کریں یا ٹون اپ کریں۔ اگر آپ اس احساس پر دھیان دیتے ہیں، تو آپ کو شاید احساس ہو جائے گا کہ یہ آپ کو سارا دن ڈیسک پر بیٹھنے سے حاصل ہونے والی تکلیف سے بہت مختلف قسم کا درد ہے۔
11۔ وہ اثبات تلاش کریں جن پر آپ واقعی یقین رکھتے ہیں
اثباتسچ ہونا بہت اچھا لگ سکتا ہے کیونکہ وہ اکثر ہوتے ہیں۔ ایسی تصدیق کرنا جن پر آپ یقین نہیں کرتے ہیں حوصلہ شکنی کا باعث بن سکتے ہیں کیونکہ آپ کا اندرونی یکجہتی ان وجوہات کی فہرست دیتا ہے کہ اثبات درست نہیں ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ یہ اتنے متاثر کن نہ ہوں یا Instagram پر اتنے اچھے لگیں، لیکن یہ آپ کی ذہنیت کو تبدیل کرنے میں زیادہ موثر ہیں۔
مثال کے طور پر، یہ کہنا کہ "میں کسی بھی کمرے میں سب سے زیادہ پرکشش شخص ہوں" کسی کے لیے بھی یقین کرنا مشکل ہے۔ اس کے بجائے، کوشش کریں "میں کل کی نسبت آج صحت مند ہوں، اور میں اپنے جسم کے ساتھ ایک بہتر رشتہ بنا رہا ہوں۔"
آپ کو یہ مضمون معلوم ہو سکتا ہے کہ اس ٹپ پر عمل کرنے کے لیے مزید مثبت کیسے ہو سکتے ہیں۔
12۔ ماضی کی تصویروں کو دیکھیں (ہمدردی کے ساتھ)
اگر آپ طویل عرصے سے جسمانی اعتماد کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو آپ کی چھوٹی عمر کی تصویروں کو واپس دیکھنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
جب ہم اپنی چھوٹی عمر کی تصویروں کو دیکھتے ہیں، تو ہم انہیں عام طور پر اس وقت کی نسبت زیادہ مثبت انداز میں دیکھتے ہیں۔ آپ کو یہ احساس ہو سکتا ہے کہ آپ کی خامیاں آپ کے خیال سے کم دکھائی دیتی ہیں اور ایسی چیزوں کو دیکھتے ہیں جن پر آپ فخر کرتے ہیں۔ تصور کرنے کی کوشش کریں کہ آپ 20 سال کے عرصے میں اپنے موجودہ جسم کے بارے میں کیسے سوچیں گے۔
ہو سکتا ہے یہ ٹِپ ہر کسی کے لیے کام نہ کرے۔ اگر آپ اپنے ماضی کے لیے ہمدردی محسوس کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں تو یہ ٹھیک ہے۔ اگر اس ٹپ کا حق نہیں ہے تو اپنے آپ کو مجبور کرنے کی کوشش نہ کریں۔
