Hoe om selfversekerd te wees in jou liggaam (selfs as jy sukkel)

Liggaamsvertroue is 'n vreemde konsep. Dit lyk of baie jong kinders dit instinktief het. Hulle bekommer hulle nie oor of hul liggame "reg" of "verkeerd" is nie, solank hulle gelukkig en gemaklik kan wees. Hulle besef dat hulle pragtig is. Ongelukkig, teen die ouderdom van 7 of 8, is hierdie selfvertroue dikwels verlore, en baie van ons werk hard as volwassenes om dit te herwin.[]

Gelukkig is dit moontlik om trots, en selfs liefde, vir jou liggaam te begin voel. Hier is die beste maniere om 'n blywende verandering aan jou liggaamsbeeld te maak en jou algehele selfvertroue ook 'n hupstoot te gee.

Hoe om selfversekerd te wees in jou liggaam

Om meer selfversekerd te wees, gaan nie daaroor om die gimnasium te slaan of 'n paar pond te verloor nie. Vertroue is gebaseer op hoe jy oor jouself dink eerder as jou objektiewe voorkoms of liggaamsamestelling.[] Die goeie nuus is dat jy kan verander hoe jy dink.

Hier is die beste maniere om selfversekerd in jou liggaam te voel.

1. Verstaan ​​jou oortuigings oor jou liggaam

Dit is dikwels nie hoe ons lyk wat ons liggaamsvertroue ondermyn nie. Dit is wat ons glo dit sê oor ons as 'n persoon.[] Om jou oortuigings oor jou liggaam te verstaan ​​en diegene wat jou seermaak te verander, kan jou liggaamsvertroue 'n hupstoot gee.

Jou oortuigings oor wat jou voorkoms beteken, is dikwels gebaseer op morele of waarde-oordele, byvoorbeeld dat persoonlike versorging 'n teken van selfrespek is.

Hierdie ware oortuigings is nie. Byvoorbeeld, daar is geenimpak.

13. Behandel jou liggaam (en jouself) met vriendelikheid

Wanneer ons nie liggaamsvertroue het nie, kan ons ons liggame (en onsself) hardhandig behandel. Ons sien ons liggaam as 'n vyand wat oorwin moet word. Om jou liggaam hardhandig te behandel, sal gewoonlik daartoe lei dat jy slegter oor jouself voel eerder as beter.[]

Vermy die eskalasie van 'n swak liggaamsbeeld en fokus eerder op maniere om jouself te beloon en jou liggaam met liefde en vriendelikheid te behandel. Probeer om dinge te vind wat jou goed laat voel oor jouself, eerder as 'lekkernye' wat jou skuldig of ongelukkig laat voel. Kos met 'n hoë suiker smaak byvoorbeeld heerlik, maar dit kan jou soms daarna moeg en moedeloos laat voel.[] Probeer jouself 'n beloning gee wat jou vir die hele dag goed laat voel.

Jy sal dalk hierdie artikel wil lees oor hoe om selfvertroue in die algemeen op te bou.

<9 9>verhouding tussen skeer van jou bene en selfrespek of tussen jou gewig en jou selfbeheersing.

Kognitiewe-gedragsterapie (CBT) help ons om oortuigings aan te pas wat nie vir ons nuttig is nie.[] Een strategie is om 'n mededingende oortuiging te vind en bewyse daarvoor te probeer vind. Byvoorbeeld, as jy glo dat niemand iemand sal liefhê wat oorgewig is nie, probeer om oorgewig mense in verhoudings raak te sien. Hoe meer bewyse jy kry, hoe makliker is dit om te besef dat gewig jou nie keer om geliefd te wees nie.

Wenk: Daag oortuigings oor ander uit

Probeer om 'n soortgelyke houding teenoor ander mense se voorkoms aan te kweek. Wanneer jy mense in die straat sien, let op enige waarde-oordele wat jy oor hulle maak op grond van hoe hulle lyk. Daag daardie aannames uit, of dit nou positief of negatief is. Dit kan help om 'n gesonder ingesteldheid rondom liggaamsbeeld en selfwaarde te skep.[]

Wenk: Daag oortuigings uit wat jou keer om dinge te doen wat jy wil doen

Daar is dalk dinge wat jy vir jouself sê jy kan doen “Sodra ek 5 pond verloor” of wat jy ook al vir jouself sê sal jou liggaam “regmaak”. Daar is niks wat jou keer om nou daardie dinge te doen nie. Jy kan liefde vind, 'n bikini dra, 'n nuwe werk kry, die wêreld deur reis, of doen wat jy ook al wil doen presies soos jy is.

As jy vir jouself sê dat daar dinge is wat jy nie kan doen nie as gevolg van hoe jy lyk, probeer om jouself verkeerd te bewys. Neem die kleinste, minste skrikwekkende dingdat jy uitgestel het en dit probeer. As dit goed gaan, vra jouself af wat jy anders kan probeer.

2. Verander jou innerlike monoloog

Wees bewus van hoe jy met jouself oor jou liggaam praat. Jy is seker jou eie ergste kritikus. Baie van ons sê dinge vir onsself wat ons nie sou droom om vir iemand anders te sê nie, veral nie iemand vir wie ons omgegee het nie.[]

As jou innerlike monoloog hard is, vra wie se stem jy hoor. Jy sal dalk besef jy herhaal dinge wat jy in die verlede vertel is deur mense wat jou wou seermaak.

Wanneer jy jouself begin slaan, oefen realistiese, positiewe selfgesprek. Jy sal dit dalk nuttig vind om hardop te praat. Jy kan sê “Stop. Dit is nie vriendelik nie.” vra jouself dan af wat jy vir iemand sou sê vir wie jy lief was. Om vriendelike dinge vir jouself te sê kan jou daaraan herinner dat dit reg is om jouself lief te hê.

3. Waardeer jouself sonder vergelyking

Ons tref elke dag vergelykings tussen onsself en ander. Vergelykings is nie altyd ongesond nie. Om onsself eerlik met ons vriende en kollegas te vergelyk, kan help om ons te motiveer of ons selfbeeld 'n hupstoot te gee.[]

Ongelukkig vergelyk ons ​​onsself met meer as diegene rondom ons. Ons vergelyk onsself met kennisse op sosiale media, beïnvloeders en bekendes. Nie net dit nie, ons vergelyk ons ​​"normale" self met ander mense se hoogtepunte.

Om ons liggame met aanlyn beelde te vergelyk, stel ons in staat om sleg te voel. Die ergstedeel daarvan om jouself met ander te vergelyk, is dat jy die geleentheid mis om die skoonheid, krag en krag in jouself te sien.

Soek dinge wat jy van jou liggaam kan waardeer sonder om vergelykings te tref. Dit is dinge wat jy sal waardeer, selfs al was iemand anders "beter" daarmee as jy. Jy het dalk grasieuse vingers, genees vinnig van beserings, of pas perfek in jou gunstelingstoel.

4. Fokus op wat jou liggaam kan bereik

Wanneer ons aan ons liggame dink, is ons geneig om aan ons voorkoms te dink. Sosiale media is vol beelde, en selfs die meerderheid van ons gesprekke oor ons liggame fokus op ons voorkoms.

Probeer om jou innerlike monoloog weg te beweeg van die manier waarop jy lyk en na wat jy bereik. Dit kan veral moeilik wees vir mense van groot grootte, wat voortdurend gekonfronteer word met ander mense se oortuigings oor hoe hulle moet lyk en wat hulle kan doen.

Jy hoef nie na perfeksie te mik of 'n marathon te hardloop om te waardeer wat jou liggaam kan bereik nie. Dit is dalk so eenvoudig soos om gelukkig te wees om na die winkel te kan stap of dit te geniet om 'n ewekansige kat te streel wat jy verbygaan.

Probeer om die manier waarop jy oor jou liggaam dink te verander van iets waarna gekyk moet word na die manier waarop jy met die wêreld omgaan.

Dit kan moontlik wees. Mense met gestremdhede (sigbaar of onsigbaar) voel dikwels in die steek gelaat deur hul liggame en sukkel om "te waardeer wat jou liggaam vir jou doen."[] Dit isOK. Wees vriendelik met jouself, veral wanneer jy deur jou liggaam verraai voel. Dit is heeltemal OK om kwaad te wees oor wat jou liggaam jou keer om te doen. Dit is ook reg om tegelykertyd dankbaar te voel vir wat jou liggaam kan doen en gegrief oor wat dit nie kan nie.

Sien ook: Hoe om nie antisosiaal te wees nie

Jy sal dalk van hierdie artikel hou oor hoe om 'n selfversekerde lyftaal te kry.

5. Vind ander maniere om jou selfbeeld ’n hupstoot te gee

Daar is ’n sterk verband tussen algehele selfbeeld en liggaamsvertroue.[] Voel beter oor jou liggaam deur jou selfvertroue te verbeter.

Soek ander dinge wat jou goed laat voel oor jouself, en herinner jouself daaraan wanneer jy met jou liggaamsbeeld sukkel. As jy kan, probeer om ander te vra wat hulle van jou waardeer. Hulle sal selde jou voorkoms noem.

Die verbetering van jou selfbeeld sal waarskynlik nie vinnig gebeur nie, maar dit bring ander voordele, soos meer selfversekerde lyftaal en voel gelukkiger of veiliger in verhoudings.[] Kyk na ons gids oor hoe om jou selfbeeld te bou.

6. Werk na liggaamsneutraliteit

Liggaampositiwiteit gaan daaroor om jou liggaam lief te hê, hoe dit ook al lyk. Dit kan onrealisties wees vir sommige mense, veral diegene met angs of depressie, wat hulself kan slaan omdat hulle "versuim" het om hul liggame lief te hê.[]

Sien ook: Hoe om vriende te maak as jy depressief is

Liggaamsneutraliteit is 'n goeie alternatief. Dit beklemtoon dat ons liggame net een deel van onsself is—en gewoonlik nie eers die meeste niebelangrike deel.

Werk na liggaamsneutraliteit deur eerlik te wees oor hoe jy oor jou liggaam voel. Moenie jouself dwing om positief of selfversekerd oor jou liggaam te wees nie. Aanvaar eerder dat jou gevoelens in orde is. Dit verminder die druk op jou om heeltyd lief te wees vir jouself en kan dit makliker maak om negatiewe gevoelens te hanteer. Dit kan veral nuttig wees vir transgender of nie-binêre mense.[]

7. Skep 'n gesonde verhouding met sosiale media

Mense praat dikwels daarvan om te sorg vir hoe hulle hul liggame voed. Vir liggaamsvertroue, probeer om ook te sorg vir hoe jy jou verstand en gees voed.

Sosiale media kan jou help om in verbinding te bly met mense in jou lewe, maar dit kan ook onsekerhede oor jou liggaam voed.

Verwyder sosiale media (en hoofstroommedia) wat jou nie laat goed voel nie. Wees bewus daarvan dat ander mense wat sleg oor hulself praat, jou liggaamsvertroue deur emosionele besmetting kan verminder.

Verstaan ​​beïnvloeders se foto's

'n Beïnvloeder se "spieëlselfie" word tipies met hoëgehalte-kameras en ligte geneem. Die foon is slegs 'n stut om die prentjie ongestoord te laat lyk. Hulle gebruik dan filters en redigeersagteware om hul prente "perfek" te maak. Selfs hul houdings skep onrealistiese verwagtinge.

Probeer om beïnvloeders se prente as meer van 'n towerkuns te sien as iets om na te streef in die alledaagse lewe.

8. Kies klere wat jou maakgelukkig

Baie mode-advies (veral vir vroue) sluit in dat ons die regte klere vir ons liggaamstipe vertel en hoe om ons "onvolmaakthede" weg te steek. Alhoewel dit (gewoonlik) goed bedoel is, help dit selde om jou liggaamsvertroue te verhoog.

Om dele van jou liggaam te probeer verdoesel, fokus net jou aandag op jou vermeende "foute". Jy kan begin skaam voel deur te glo dat dele van jouself weggesteek moet word. Probeer eerder fokus op klere wat jou gelukkig maak, of dit nou vrolike kleure, mal patrone of baie mooi teksture is.

Dit is ook goed om klere te dra wat goed pas, eerder as om jouself in uitrustings te dwing wat te styf is. Ons het wegbeweeg van korsette en gewoel, maar daar is nog baie klere wat ons ongemaklik laat en sleg voel oor ons liggame. Jy hoef dit nie te dra nie.

Alhoewel dit aanvanklik skrikwekkend kan wees, kan die keuse van jou klere op grond van gemak en hoe goed dit jou persoonlikheid uitdruk jou help om jou liggaamsvertroue te bou.

9. Oorweeg intuïtiewe eetgewoontes

Vir baie van ons is intuïtief eet 'n heeltemal ander manier om oor kos te dink. Dit word dikwels beskryf as 'n "anti-dieet."

Intuïtiewe eetgewoontes is daarop gemik om 'n gesonde verhouding met kos te skep en om die ongesonde oortuigings en gewoontes wat jy dalk van die dieetkultuur opgetel het te vervang.

Jy word aangemoedig om na jou liggaam te luister en die kos te eet wat jou sal voed.fisies en emosioneel. Geen kos word as "sleg" beskou nie en jy kan enigiets eet waarvan jy hou as deel van 'n gesonde leefstyl. Gee aandag aan wat jy eet, en stop wanneer jy tevrede is, al beteken dit dat jy kos mors.[]

Alhoewel intuïtief eet revolusionêr kan wees, is dit nie geskik vir almal nie. Dit is nie 'n dieet nie en word nie aangeraai as jou gesondheid in gevaar gestel kan word deur gewig op te tel nie.

10. Leer hoe jy daarvan hou om te beweeg

Ons dink dikwels aan oefening as iets wat ons doen om ons liggame te verander. Dit kan voel soos 'n straf of iets waardeur ons moet ly.

In werklikheid kan beweging baie goed voel, en dit is 'n belangrike deel van die genesing van ons verhoudings met ons liggame. Probeer aangename maniere vind om meer aktiwiteit in jou lewe te kry.

Dit kan dans (by 'n klub, in 'n klas of om jou kombuis), stap, tuinmaak of enigiets anders wees wat goed voel. Kies iets wat jy vir sy eie onthalwe geniet, eerder as iets om gewig te verloor of te verbeter.

Wanneer jy jou aktiwiteitsvlakke verhoog, sal jy waarskynlik 'n bietjie moeg of seer voel. As jy aandag gee aan daardie gevoel, sal jy waarskynlik besef dat dit 'n heel ander tipe seer is as wat jy kry as jy heeldag by 'n lessenaar sit.

Soos jy meer begin beweeg, kan klein pyne en pyne verdwyn, en jy word meer selfversekerd in jou liggaam.

11. Vind bevestigings wat jy eintlik glo

Bevestigingskan te goed klink om waar te wees, want dit is dikwels so. Om bevestigings te maak wat jy nie glo nie, kan demotiverend raak aangesien jou innerlike monoloog redes lys dat die bevestiging nie waar is nie.[]

Goeie bevestigings is dié wat jy eerlik glo. Dit is dalk nie so inspirerend of lyk so goed op Instagram nie, maar hulle is meer effektief om jou ingesteldheid te verander.

Om byvoorbeeld te sê "Ek is die aantreklikste persoon in enige kamer" is moeilik vir enigiemand om te glo. Probeer eerder “Ek is vandag gesonder as wat ek gister was, en ek bou ’n beter verhouding met my liggaam.”

Jy sal dalk hierdie artikel oor hoe om meer positief te wees nuttig vind om hierdie wenk te volg.

12. Kyk na vorige prente (met deernis)

As jy lankal met liggaamsvertroue gesukkel het, kan dit nuttig wees om terug te kyk na prente van toe jy baie jonger was.

Wanneer ons na prente van ons jonger self kyk, sien ons dit gewoonlik meer positief as wat ons destyds gedoen het. Jy sal dalk besef dat jou gebreke minder sigbaar was as wat jy geglo het en dinge sien om op trots te wees.

Jy kan probeer om hierdie deernis ook na jou huidige liggaam uit te brei. Probeer jou voorstel hoe jy oor 20 jaar oor jou huidige liggaam sal dink.

Hierdie wenk sal dalk nie vir almal werk nie. As jy sukkel om deernis vir jou vorige self te voel, is dit reg. Moenie jouself probeer dwing as hierdie wenk nie die reg het nie