Tabloya naverokê
Baweriya laş têgehek xerîb e. Zarokên pir piçûk dixuye ku ew bi xwerû heye. Ew xem nakin ka laşê wan "rast" an "şaş" e, heya ku ew dikarin dilxweş û rehet bin. Ew fêm dikin ku ew xweşik in. Mixabin, di 7 an 8 saliya xwe de, ev pêbawerî pir caran winda dibe, û gelek ji me wekî mezinan bi dijwarî dixebitin da ku wê ji nû ve bi dest bixin.[]
Xwezî, mimkun e ku hûn dest bi serbilindî, û hetta hezkirin, ji laşê xwe bikin. Li vir awayên çêtirîn hene ku hûn di wêneya laşê xwe de guhertinek mayînde bikin û xwebaweriya xwe ya giştî jî zêde bikin.
Çawa hûn bi laşê xwe bawer bin
Bêtir bawerbûna bedenê ne ew e ku hûn lêdana werzîşê an jî çend kîloyan winda bikin. Bawerî li ser bingeha çawaniya ku hûn li ser xwe difikirin ne li gorî xuyangiya xwe ya objektîf an pêkhateya laşê we ye.[] Mizgîn ev e ku hûn dikarin çawaniya ramana xwe biguhezînin.
Li vir awayên çêtirîn hene ku hûn di laşê xwe de xwe ewle hîs bikin.
1. Baweriyên xwe yên di derbarê laşê xwe de fam bikin
Gelek caran, ne ku em çawa xuya dikin ku baweriya laşê me xera dike. Tiştê ku em bawer dikin ku ew li ser me wekî kesek dibêje.[] Fêmkirina baweriyên we yên li ser laşê we û guheztina yên ku zirarê didin we dikare pêbaweriya laşê we zêde bike.
Baweriyên we yên derbarê wateya xuyabûna we de bi gelemperî li ser bingeha dadweriyên exlaqî an nirxî ne, mînakî, ku xwerûbûna kesane nîşana rêzgirtina ji xwe ye.
Ev bawerî ne rast in. Mînakî, tunebandor.
13. Bi laşê xwe (û bi xwe) re bi dilovanî tevbigerin
Dema ku em nebaweriya bedenê ne, em dikarin bi laşê xwe (û xwe) bi tundî tevbigerin. Em laşê xwe wekî dijmin dibînin, divê bi ser bikevin. Bi tundî muameleya laşê we dê bibe sedem ku hûn li şûna çêtir hestên xwe xirabtir bikin.[]
Xwe ji zêdekirina îmaja bedenê ya belengaz dûr bixin û li şûna wê bala xwe bidin rêyên ku hûn xwe xelat bikin û laşê xwe bi hezkirin û dilovaniyê derman bikin. Biceribînin ku hûn tiştên ku hûn di derbarê xwe de hestek baş dihêlin bibînin, li şûna 'dermankirinên' ku hûn hestê sûcdar an bextewar dihêlin. Mînakî, xwarinên bi şekir pir xweş çêdibin, lê carinan dikarin we hestek westiyayî û paş de bihêlin.[] Biceribînin ku hûn xelatek bidin ku hûn tevahiya rojê hîs bikin.
Dibe ku hûn bixwazin vê gotarê li ser çawaniya avakirina pêbaweriyê bi gelemperî bixwînin. 9>
>têkiliya di navbera tiraştina lingên xwe û hurmeta xwe de an jî di navbera giraniya we û xwekontrolkirina we de.Terapiya rewişt-cognitive (CBT) ji me re dibe alîkar ku baweriyên ku ji me re ne arîkar in rast bikin.[] Stratejiyek ev e ku em baweriyek hevrikî bibînin û hewl bidin ku ji bo wê delîlan bibînin. Mînakî, heke hûn bawer dikin ku kes dê ji yekî zêde kîlo hez neke, hewl bidin ku di têkiliyan de mirovên zêde kîlo bibînin. Hûn çiqas bêtir delîlan bibînin, ew qas hêsantir e ku meriv têbigihîje ku giranî rê li ber hezkirina we nagire.
Tiştek: Baweriyên di derheqê kesên din de berteng bikin
Hewl bidin ku helwestek mîna xuyangê mirovên din pêşve bibin. Gava ku hûn mirovên li kolanê dibînin, li ser bingeha ku ew çawa xuya dikin, nirxa ku hûn li ser wan dikin ferq bikin. Van texmînan biceribîne, gelo ew erênî an neyînî ne. Ev dikare bibe alîkar ku li dor wêneya laş û xwe-nirxê zêhniyetek saxlemtir biafirîne.[]
Binêre_jî: Meriv çawa Hevaltiyek şikestî rast dike (+ Nimûneyên Çi Dibêjin)Tişte: Baweriyên ku hûn ji kirina tiştên ku hûn dixwazin bikin asteng bikin asteng bikin
Binêre_jî: Li pişt min henekên xwe bi min dikirin?Dibe ku hin tişt hebin ku hûn ji xwe re dibêjin ku hûn dikarin bikin “Dema ku ez 5 kîloyan winda bikim” an jî her tiştê ku hûn ji xwe re bibêjin dê laşê xwe “serrast bike”. Tiştek nahêle ku hûn van tiştan bikin. Hûn dikarin evînê bibînin, bikini li xwe bikin, karekî nû bistînin, li dinyayê bigerin, an jî tiştê ku hûn dixwazin bikin tam wekî ku hûn in bikin.
Heke hûn ji xwe re dibêjin ku hin tişt hene ku hûn ji ber çavê xwe nikaribin bikin, hewl bidin ku xwe xelet îspat bikin. Tiştê herî piçûk, herî hindik tirsnak bistîninku we paşve kişandiye û bidin ber xwe. Ger ew baş derbas bibe, ji xwe bipirse ku hûn dikarin çi biceribînin.
2. Monologa xweya hundurîn biguherînin
Haydar bin ka hûn çawa bi xwe re li ser laşê xwe diaxivin. Dibe ku hûn rexnegirên xwe yên herî xirab in. Gelek ji me ji xwe re tiştên ku me xeyal nedikir ku ji yekî din re bibêjin, nemaze ne ji yekî ku em jê re eleqedar dibin.[]
Eger monologa weya hundurîn hişk e, bipirsin hûn dengê kê dibihîzin. Dibe ku hûn fêhm bikin ku hûn tiştên ku berê ji we re ji hêla kesên ku dixwestin zirarê bidin we ji we re gotine dubare dikin.
Dema ku hûn dest bi lêdana xwe dikin, xwe-axaftina rastîn û erênî pêk bînin. Hûn dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi dengekî bilind biaxivin. Hûn dikarin bêjin "Bisekine. Ew ne dilovan e.» wê hingê ji xwe bipirsin ka hûn ê ji yekî ku jê hez dikin re çi bibêjin. Gotina tiştên xweş ji xwe re dikare bîne bîra te ku baş e ku meriv ji xwe hez bike.
3. Bêyî muqayese qîmetê bidin xwe
Em her roj di navbera xwe û yên din de danberhevan dikin. Berawirdkirin her gav ne nexweş in. Heval û hevalbendên xwe bi durustî bidin ber hev.[]
Mixabin, em xwe ji yên derdora xwe zêdetir berawird dikin. Em xwe bi nasên li ser medyaya civakî, bandorker û navdaran re didin ber hev. Ne tenê ew, em xweya xweya "normal" bi nîşaneyên kesên din re didin ber hev.
Berhevdana laşên xwe bi wêneyên serhêl re me dihêle ku em xwe xirab bikin. Herî xirabbeşek ji berhevdana xwe bi yên din re ev e ku hûn fersendê ji dest didin ku hûn bedewî, hêz û hêza xwe di xwe de bibînin.
Li tiştên ku hûn dikarin li ser laşê xwe binirxînin bigerin bêyî ku berhev bikin. Van tiştan in ku hûn ê teqdîr bikin heke kesek din ji we "çêtir" bûya jî. Dibe ku tiliyên we yên xweş hebin, zû ji birînan sax bibin, an jî bi rengekî bêkêmasî li ser kursiya xweya bijare bi cih bibin.
4. Bala xwe bidin ser tiştê ku laşê we dikare bi dest bixe
Dema ku em li ser laşê xwe difikirin, em li ser xuyabûna xwe difikirin. Medyaya civakî tijî wêne ye, û tewra piraniya axaftinên me yên li ser laşê me li ser xuyabûna me disekinin.
Hewl bidin ku monologa xweya hundurîn ji awayê ku hûn dinihêrin û berbi tiştên ku hûn digihîjin dûr bixin. Ev dikare bi taybetî ji bo mirovên mezin-size dijwar be, yên ku bi berdewamî bi baweriyên kesên din re rûbirû ne ku ew çawa xuya dikin û dikarin çi bikin.
Ne hewce ye ku hûn armanc bikin kamilbûnê an jî maratonek bimeşînin da ku hûn nirx bikin ka laşê we çi dikare bi dest bixe. Dibe ku ew qas hêsan be ku meriv meriv bikaribe bimeşe ber dikanê an jî kêfa lêdana pisîkeke bêserûber a ku tê re derbas dibe be.
Hewl bide ku awayê ramana xwe ya li ser laşê xwe ji tiştê ku lê were temaşe kirin biguhezîne ew awayê ku hûn bi cîhanê re têkilî didin.
Ev dikare bikêrhatî be. Kesên kêmendam (xuya an nedîtbar) bi gelemperî ji laşê xwe dilşikestî hîs dikin û têdikoşin ku "tevdîra tiştê ku laşê we ji we re dike binirxînin."[] Ew e.OK. Ji xwe re dilovan bin, nemaze dema ku hûn hest dikin ku laşê xwe îxanet kiriye. Bi tevahî baş e ku meriv li ser tiştê ku laşê we we ji kirina we disekinîne hêrs bibin. Di heman demê de baş e ku meriv hem ji bo tiştê ku laşê we dikare bike hem jî ji bo tiştê ku ew nikare bike hem spasdar bin.
Dibe ku hûn ji vê gotarê hez bikin ka meriv çawa zimanek bedenek xwebawer bi dest bixe.
5. Rêyên din bibînin ku hûn xwebaweriya xwe zêde bikin
Têkiliyek xurt di navbera xwebaweriya giştî û pêbaweriya laş de heye.
Li tiştên din bigerin ku hûn xwe xweş hîs dikin, û gava ku hûn bi wêneya laşê xwe re mijûl dibin wan bi bîr bînin. Ger hûn dikarin, hewl bidin ku ji kesên din bipirsin ka ew li ser we çi qîmet dikin. Ew ê kêm behsa awirên we bikin.
Pêşvebirina xwebaweriya we belkî zû çênabe, lê ew feydeyên din bi xwe re tîne, wek zimanê bedenê yê xwebawertir û di têkiliyan de dilxweştir an ewledartir hîs bikin.[] Li rêberê me binêrin ka meriv çawa xwebaweriya xwe ava dike.
6. Ji bo bêalîbûna laş bixebitin
Erênîbûna laş ew e ku meriv ji laşê xwe hez bike, lê xuya dike. Ew dikare ji bo hin kesan nerealîst be, nemaze yên bi fikar an depresyonê, yên ku dibe ku xwe bixin ji ber ku ji laşê xwe hez nakin.[]
Nealîbûna laş alternatîfek baş e. Ew tekez dike ku laşên me tenê beşek ji me ne - û bi gelemperî ne ya herî zêdebeşek girîng.
Ji bo bêalîbûna laş bixebitin ku hûn di derbarê laşê xwe de hestên xwe rast bikin. Xwe neçar nekin ku li ser laşê xwe erênî an jî ewle bin. Di şûna wê de, qebûl bikin ku hestên we baş in. Ev zexta li ser we kêm dike ku hûn her dem ji xwe hez bikin û dikare hêsantir bike ku meriv bi hestên neyînî re mijûl bibe. Ev dikare bi taybetî ji bo mirovên transgender an ne-binary alîkar be.[]
7. Bi medyaya civakî re têkiliyek saxlem biafirînin
Mirov pir caran li ser lênêrîna ku laşê xwe çawa dixwin diaxivin. Ji bo pêbaweriya bedenê, hewl bidin ku bala xwe bidin ka hûn çawa hiş û ruhê xwe têr dikin.
Tradyoya civakî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi mirovên jiyana xwe ve girêdayî bimînin, lê di heman demê de dikare bêewlehiyên laşê we jî çêbike.
Medyaya civakî (û medyaya serekî) ya ku we hestek baş nahêle derxîne. Hay ji xwe hebin ku kesên din bi xirabî li ser xwe diaxivin dikarin pêbaweriya laşê we bi vegirtina hestyarî kêm bikin.
Wêneyên bandorkeran fêm bikin
"Selfia neynikê" ya bandorker bi gelemperî bi kamera û roniyên kalîteya bilind têne kişandin. Têlefon tenê pêvekek e ku wêneyê bêpergal xuya bike. Dûv re ew fîlter û nermalava guherandinê bikar tînin da ku wêneyên xwe "bêkêmasî" bikin. Tewra pozên wan hêviyên nerealîst diafirînin.
Hewl bidin ku hûn wêneyên bandorkeran ji tiştekî ku hûn di jiyana rojane de dixwazin dixwazin wekî hîleyek sêhrbaztir bibînin.
8. Cilên ku we çêdikin hilbijêrinbextewar
Gelek şîretên modayê (bi taybetî ji bo jinan) ji me re vedibêjin kincên rast li gorî celebê laşê xwe û çawa em "kêmasiyên xwe" veşêrin. Her çend ev yek (bi gelemperî) niyeta baş e jî, ew kêm caran dibe alîkar ku hûn pêbaweriya laşê we zêde bikin.
Hewldana veşartina parçeyên laşê we tenê bala we li ser "qisûrên" we yên têgihîştî dikişîne. Hûn dikarin dest bi şermê bikin, bawer bikin ku beşên xwe hewce ne ku werin veşartin. Di şûna wê de, biceribînin ku bala xwe bidin cilên ku we kêfxweş dikin, çi rengên dilgeş bin, çi qalibên dîn û hem jî bi rastî jî tevnên xweş bin.
Herwiha baş e ku hûn kincên ku baş li hev dikin li xwe bikin, ne ku xwe bi cil û bergên pir teng li xwe bikin. Em ji korset û bustlan dûr ketine, lê hîna jî gelek cil hene ku me nerehet dikin û ji laşê xwe re nebaş hîs dikin. Ne hewce ye ku hûn wan li xwe bikin.
Her çend di destpêkê de ew bitirs be jî, bijartina cilên xwe li gorî rehetiyê û çawa ew kesayetiya we diyar dikin dikare bibe alîkar ku hûn pêbaweriya laşê we ava bikin.
9. Xwarina întuitive bihesibînin
Ji bo gelek ji me, xwarina întuîtîv ramanek bi tevahî cûda ye li ser xwarinê. Pir caran ew wekî "dij-parêzek" tê binav kirin.
Xwarina întuitive armanc dike ku bi xwarinê re têkiliyek tendurist çêbike û li şûna bawerî û adetên nebaş ên ku we ji çanda parêzê hilgirtibin.
Hûn têne teşwîq kirin ku hûn guh bidin laşê xwe û xwarinên ku dê we bixwin.fîzîkî û hestyarî. Tu xwarin "xirab" nayên hesibandin, û hûn dikarin her tiştê ku hûn jê hez dikin wekî beşek ji jiyanek tendurist bixwin. Bala xwe bidin tiştên ku hûn dixwin, û gava ku hûn têr bûn rawestin, her çend ev tê wateya windakirina xwarinê jî.[]
Tevî ku xwarina xwerû dikare şoreşger be jî, ew ji bo her kesî ne guncaw e. Ew ne parêzek e û nayê şîret kirin ku heke tenduristiya we bi giranbûna giran bikeve xetereyê.
10. Fêr bibin ka hûn çawa hez dikin ku tevbigerin
Em pir caran werzîşê wekî tiştek ku em dikin ji bo guhertina laşê xwe difikirin. Ew dikare wekî cezayek an tiştek ku divê em tê de cefayê bikişînin.
Di rastiyê de, tevger dikare bi rastî xweş hîs bike, û ew beşek girîng e ji qenckirina têkiliyên me bi laşê xwe re. Biceribînin ku hûn riyên xweş bibînin ku hûn bêtir çalakiyek di jiyana xwe de bigirin.
Ev dibe ku dans (li klûbê, li dersê, an li derûdora metbexa we), meşîn, baxçevanî, an tiştek din ku xwe xweş dike. Tiştekî ku kêfa te jê re tê ji bo xatirê xwe, ji bilî tiştekî ku giraniya xwe winda bike an jî xwe bilind bike, hilbijêre.
Dema ku hûn asta çalakiya xwe zêde bikin, dibe ku hûn hinekî westiyayî an êşê hîs bikin. Ger hûn bala xwe bidin wê hestê, belkî hûn ê têbigihîjin ku ew êşek pir cûda ye ji ya ku hûn tevahiya rojê li ser maseyê rûnin.
Her ku hûn bêtir dest bi tevgerê dikin, êş û janên piçûk dikarin winda bibin, û hûn bi laşê xwe bawertir dibin.
11. Tesdîqên ku hûn bi rastî jê bawer dikin bibînin
Peydakirinandikarin ji bo ku rast bin pir xweş xuya bikin ji ber ku ew pir caran wusa ne. Çêkirina erêkirinên ku hûn bawer nakin dikare bibe demotîvasyon ji ber ku monologa weya hundurîn sedemên nerastiya erêkirinê destnîşan dike.[]
Pêşgotinên baş ew in ku hûn bi rastî jê bawer dikin. Dibe ku ev li ser Instagram ne ew qas îlhamdar bin an jî ew qas baş xuya nekin, lê ew di guheztina hişmendiya we de bi bandortir in.
Mînakî, gotina "Ez kesê herî balkêş di her odeyê de me" ji her kesî re zehmet e ku bawer bike. Di şûna wê de, biceribînin "Ez îro ji duhî saxlemtir im, û ez bi laşê xwe re têkiliyek çêtir ava dikim."
Dibe ku hûn vê gotarê bibînin ka meriv çawa ji bo şopandina vê serişteyê bikêrtir be.
12. Li wêneyên berê binêre (bi dilovanî)
Heke we demek dirêj bi pêbaweriya laş re têkoşiya, dikare bibe alîkar ku hûn li wêneyên dema ku hûn pir piçûk bûn binihêrin.
Gava ku em li wêneyên xweyên piçûk dinêrin, em bi gelemperî wan ji ya wê demê erênîtir dibînin. Dibe ku hûn fêm bikin ku kêmasiyên we ji yên ku we bawer dikirin kêmtir xuya bûn û tiştên ku hûn pê serbilind bin bibînin.
Hûn dikarin hewl bidin ku vê dilovaniyê li laşê xweya heyî jî dirêj bikin. Biceribînin ku hûn bifikirin ka hûn ê di 20 salan de çawa li ser laşê xweya heyî bifikirin.
Dibe ku ev serişte ji bo her kesî nexebite. Ger hûn têkoşîn bikin ku hûn ji xweya xweya berê re dilovaniyê bikin, ew baş e. Hewl nedin ku xwe bi zorê bidin ger ku ev tip ne xwedî maf be
