Съдържание
Увереността в тялото е странно понятие. Много малките деца сякаш я притежават инстинктивно. Те не се притесняват дали тялото им е "правилно" или "неправилно", стига да могат да бъдат щастливи и да се чувстват комфортно. Те осъзнават, че са красиви. За съжаление, до 7-8-годишна възраст тази увереност често се губи и много от нас работят усилено като възрастни, за да си я възвърнат.
За щастие, той е Възможно е да започнете да изпитвате гордост и дори любов към тялото си. Ето най-добрите начини да промените трайно представата си за тялото и да повишите цялостното си самочувствие.
Как да бъдете уверени в тялото си
Увереността в тялото не се дължи на посещаването на фитнес залата или на свалянето на няколко килограма. Увереността се основава на начина, по който мислите за себе си, а не на обективния ви външен вид или състав на тялото.[] Добрата новина е, че можете да промените начина, по който мислите.
Ето кои са най-добрите начини да се чувствате уверени в тялото си.
1. Разберете убежденията си за своето тяло
Често увереността в тялото ни се подкопава не от начина, по който изглеждаме, а от това, което вярваме, че то говори за нас като личност.[] Разбирането на убежденията ви за тялото и промяната на тези, които ви вредят, може да повиши увереността ви в тялото.
Убежденията ви за значението на външния ви вид често се основават на морални или ценностни преценки, например, че личното поддържане е признак на самоуважение.
Например, няма връзка между бръсненето на краката и самоуважението или между теглото и самоконтрола.
Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) ни помага да коригираме убежденията, които не са полезни за нас.[] Една от стратегиите е да намерите конкурентно убеждение и да се опитате да намерите доказателства за него. Например, ако вярвате, че никой няма да обича човек с наднормено тегло, опитайте се да забележите хора с наднормено тегло във връзките. Колкото повече доказателства намирате, толкова по-лесно е да осъзнаете, че теглото не пречи да бъдете обичани.
Съвет: Оспорвайте убежденията за другите
Опитайте се да възпитате подобно отношение към външния вид на другите хора. Когато виждате хора на улицата, обърнете внимание на всички ценностни преценки, които правите за тях въз основа на това как изглеждат. Оспорвайте тези предположения, независимо дали са положителни или отрицателни. Това може да помогне за създаването на по-здравословна нагласа относно образа на тялото и самооценката.
Съвет: Опровергайте убежденията, които ви пречат да правите нещата, които искате да правите
Вижте също: Чувствате, че приятелите са безполезни? Причини за това & Какво да направимМоже да има неща, които си казвате, че можете да направите. "След като сваля 5 килограма" Нищо не ви пречи да направите тези неща сега. Можете да откриете любовта, да облечете бикини, да си намерите нова работа, да пътувате по света или да правите каквото искате точно такива, каквито сте.
Ако си казвате, че има неща, които не можете да правите заради външния си вид, опитайте се да докажете, че грешите. Вземете най-малкото, най-малко страшното нещо, което сте отлагали, и го опитайте. Ако то се получи, попитайте се какво друго бихте могли да опитате.
2. Променете вътрешния си монолог
Внимавайте как говорите на себе си за тялото си. Вероятно сте най-лошият си критик. Много от нас си казват неща, които не биха си и помислили да кажат на някой друг, особено на някого, на когото държим.[]
Ако вътрешният ви монолог е суров, попитайте чий глас чувате. Може да осъзнаете, че повтаряте неща, които са ви били казани в миналото от хора, които са искали да ви наранят.
Когато започнете да се самобичувате, практикувайте реалистични, позитивни саморазговори. Може да ви е полезно да говорите на глас. "Спри. Това не е любезно." След това се запитайте какво бихте казали на някого, когото обичате. Казването на добри неща на себе си може да ви напомни, че е нормално да се обичате.
3. Оценявайте себе си без сравнение
Всеки ден сравняваме себе си с другите. Сравненията невинаги са нездравословни. Честното сравнение с приятелите и колегите ни може да ни помогне да се мотивираме или да повишим самочувствието си.
За съжаление се сравняваме не само с тези около нас. Сравняваме се с познати в социалните мрежи, инфлуенсъри и знаменитости. Не само това, сравняваме и "нормалното" си аз с акцентите на другите хора.
Сравняването на телата ни с изображения в интернет ни кара да се чувстваме зле. Най-лошото от сравняването с другите е, че пропускате възможността да видите красотата, силата и мощта в себе си.
Потърсете неща, които можете да оцените в тялото си, без да ги сравнявате. Това са неща, които бихте оценили, дори ако някой друг е "по-добър" от вас. Може да имате изящни пръсти, да се излекувате бързо от травми или да пасвате идеално на любимия си стол.
4. Съсредоточете се върху това, което тялото ви може да постигне
Когато мислим за телата си, обикновено мислим за външния си вид. Социалните медии са пълни с изображения и дори по-голямата част от разговорите ни за телата ни се фокусират върху външния ни вид.
Опитайте се да преместите вътрешния си монолог от начина, по който изглеждате, към това, което постигате. Това може да бъде особено трудно за хората с големи размери, които постоянно се сблъскват с убежденията на други хора за това как трябва да изглеждат и какво могат да направят.
Не е необходимо да се стремите към съвършенство или да бягате маратон, за да оцените това, което тялото ви може да постигне. Може да е толкова просто, колкото да се радвате, че можете да отидете пеша до магазина или да се наслаждавате на това да галите случайно минаваща котка.
Опитайте се да промените начина, по който възприемате тялото си - от нещо, което трябва да се гледа, към начин, по който взаимодействате със света.
Хората с увреждания (видими или невидими) често се чувстват разочаровани от телата си и се борят да "оценят това, което тялото ви прави за вас"[]. Това е нормално. Бъдете добри към себе си, особено когато се чувствате предадени от тялото си. Напълно нормално е да се ядосвате за това, което тялото ви пречи да правите. Също така е нормално да се чувствате едновременно благодарни за това, което тялото ви може да прави. и в същото време се възмущава от това, което не може.
Може да ви хареса тази статия за това как да придобиете уверен език на тялото.
5. Намерете други начини да повишите самочувствието си
Съществува силна връзка между общото самочувствие и увереността в тялото.[] Почувствайте се по-добре в тялото си, като подобрите самочувствието си.
Потърсете други неща, които ви карат да се чувствате добре със себе си, и си ги припомняйте, когато имате проблеми с образа на тялото си. Ако можете, опитайте се да попитате другите какво ценят във вас. Те рядко ще споменат външния ви вид.
Подобряването на самочувствието вероятно няма да стане бързо, но носи други ползи, като например по-уверен език на тялото и усещане за повече щастие или сигурност във взаимоотношенията.[] Вижте нашето ръководство за това как да изградите самочувствието си.
6. Работете за постигане на неутралност на тялото
Това може да се окаже нереалистично за някои хора, особено за тези с тревожност или депресия, които могат да се самобичуват за това, че не успяват да обичат тялото си.[]
Неутралността на тялото е добра алтернатива. Тя подчертава, че телата ни са само една част от нас - и обикновено дори не най-важната.
Работете за неутралност по отношение на тялото си, като бъдете честни по отношение на чувствата си. Не се насилвайте да бъдете позитивни или уверени в тялото си. Вместо това приемете, че чувствата ви са нормални. Това намалява натиска върху вас да се обичате постоянно и може да улесни справянето с негативните чувства. Това може да бъде особено полезно за транссексуалните или небинарните хора.
7. Създаване на здравословна връзка със социалните медии
Хората често говорят за това, че се грижат за начина, по който хранят тялото си. За да сте уверени в тялото си, опитайте се да се погрижите и за начина, по който храните ума и духа си.
Социалните медии могат да ви помогнат да поддържате връзка с хората в живота си, но също така могат да подхранват несигурността по отношение на тялото ви.
Премахнете социалните медии (и основните медии), които не ви карат да се чувствате добре. Имайте предвид, че други хора, които говорят лошо за себе си, могат да намалят увереността ви в тялото чрез емоционална зараза.
Разбиране на снимките на инфлуенсърите
"Огледалното селфи" на инфлуенсърите обикновено се прави с висококачествени фотоапарати и осветление. Телефонът е само реквизит, за да изглежда снимката нережисирана. След това те използват филтри и софтуер за редактиране, за да направят снимките си "перфектни". Дори позите им създават нереалистични очаквания.
Опитайте се да гледате на снимките на инфлуенсърите по-скоро като на магически трик, отколкото като на нещо, към което да се стремите в ежедневието.
8. Изберете дрехи, които ви правят щастливи
Много от модните съвети (особено за жени) включват съвети за подходящите дрехи за нашия тип тяло и как да скрием "несъвършенствата" си. Въпреки че това (обикновено) е добронамерено, то рядко помага за повишаване на увереността в тялото.
Опитите да прикриете части от тялото си само фокусират вниманието ви върху предполагаемите ви "недостатъци". Може да започнете да изпитвате срам, вярвайки, че части от вас трябва да бъдат скрити. Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху дрехи, които ви правят щастливи, независимо дали става въпрос за весели цветове, луди шарки или наистина приятни текстури.
Добре е също така да носите дрехи, които ви стоят добре, вместо да се насилвате да се обличате в прекалено тесни дрехи. Отдавна нямаме корсети и бюстове, но все още има много дрехи, които ни карат да се чувстваме неудобно и зле с тялото си. Не е нужно да ги носите.
Въпреки че в началото може да е плашещо, изборът на дрехи според удобството и това доколко добре изразяват личността ви, може да ви помогне да изградите увереност в тялото си.
9. Помислете за интуитивното хранене
За много от нас интуитивното хранене е напълно различен начин на мислене за храната. Често се описва като "антидиета".
Интуитивното хранене има за цел да създаде здравословна връзка с храната и да замени нездравословните убеждения и навици, които може да сте придобили от културата на хранене.
Насърчаваме ви да се вслушвате в тялото си и да консумирате храни, които ще ви подхранят физически и емоционално. Никоя храна не се смята за "лоша" и можете да ядете всичко, което ви харесва, като част от здравословния начин на живот. Обръщайте внимание на това, което ядете, и спирайте, когато сте доволни, дори това да означава разхищение на храна.
Въпреки че интуитивното хранене може да бъде революционно, то не е подходящо за всеки. То не е диета и не се препоръчва, ако напълняването може да застраши здравето ви.
10. Научете как обичате да се движите
Често мислим за упражненията като за нещо, което правим, за да променим тялото си. Те могат да ни се струват като наказание или нещо, което трябва да изтърпим.
Вижте също: Нямате хобита или интереси? Причини и как да ги намеритеВсъщност движението може да е много приятно и е важна част от лечението на отношенията ни с тялото. Опитайте се да намерите приятни начини да включите повече активност в живота си.
Това може да са танци (в клуб, в клас или в кухнята), ходене пеша, градинарство или нещо друго, което ви доставя удоволствие. Изберете нещо, което ви доставя удоволствие заради самото него, а не за да отслабнете или да се стегнете.
Когато увеличите нивото на активност, вероятно ще почувствате лека умора или болка. Ако обърнете внимание на това усещане, вероятно ще разберете, че то е съвсем различен вид болка от тази, която получавате от седенето на бюро по цял ден.
Когато започнете да се движите повече, малките болки могат да изчезнат, а вие ставате по-уверени в тялото си.
11. Намерете утвърждения, в които наистина вярвате
Утвържденията могат да звучат твърде добре, за да са истина, защото често са. Утвърждаването на неща, в които не вярвате, може да стане демотивиращо, тъй като вътрешният ви монолог изброява причините, поради които утвърждението не е вярно.
Добрите утвърждения са тези, в които искрено вярвате. Те може да не са толкова вдъхновяващи или да не изглеждат толкова добре в Instagram, но са по-ефективни в промяната на начина ви на мислене.
Например, ако кажете "Аз съм най-привлекателният човек във всяка стая" е трудно за всеки да повярва. Вместо това опитайте "Днес съм по-здрав, отколкото бях вчера, и изграждам по-добра връзка с тялото си."
Може да намерите тази статия за това как да бъдете по-позитивни, за да следвате този съвет.
12. Разгледайте снимки от миналото (със състрадание)
Ако дълго време сте се борили с увереността в тялото си, може да е полезно да погледнете назад към снимки от времето, когато сте били много по-млади.
Когато разглеждаме снимки на по-младите си същности, обикновено ги виждаме по-положително, отколкото тогава. Може да осъзнаете, че недостатъците ви са били по-малко видими, отколкото сте смятали, и да видите неща, с които да се гордеете.
Можете да се опитате да разпространите това състрадание и върху сегашното си тяло. Опитайте се да си представите как ще мислите за сегашното си тяло след 20 години.
Ако ви е трудно да изпитвате състрадание към миналото си аз, това е нормално. Не се опитвайте да се насилвате, ако този съвет не оказва нужното въздействие.
13. Отнасяйте се с доброта към тялото си (и към себе си)
Когато нямаме увереност в тялото си, можем да се отнасяме грубо към него (и към себе си). Възприемаме тялото си като враг, който трябва да бъде преодолян. Грубото отношение към тялото обикновено води до това, че се чувствате по-зле, отколкото по-добре.
Опитайте се да намерите неща, които ви карат да се чувствате добре със себе си, а не "лакомства", които ви карат да се чувствате виновни или нещастни. Например храните с високо съдържание на захар са вкусни, но понякога могат да ви накарат да се чувствате уморени и отпаднали след това.[] Опитайте се да си дадете награда, коятооставя добро настроение за целия ден.
Може да прочетете тази статия за това как да изградите увереност като цяло.
