Ինչպե՞ս վստահ լինել ձեր մարմնում (նույնիսկ եթե պայքարում եք)

Մարմնի վստահությունը տարօրինակ հասկացություն է: Շատ փոքր երեխաները կարծես բնազդաբար ունեն դա: Նրանք չեն անհանգստանում, թե արդյոք իրենց մարմինները «ճիշտ» են, թե «սխալ», քանի դեռ նրանք կարող են երջանիկ և հարմարավետ լինել: Նրանք հասկանում են, որ գեղեցիկ են: Ցավոք, 7 կամ 8 տարեկանում այս վստահությունը հաճախ կորչում է, և մեզանից շատերը մեծահասակների շրջանում քրտնաջան աշխատում են այն վերականգնելու համար:[]

Բարեբախտաբար, հնարավոր է սկսել հպարտություն և նույնիսկ սեր զգալ ձեր մարմնի հանդեպ: Ահա ձեր մարմնի կերպարի կայուն փոփոխություն կատարելու և նաև ընդհանուր ինքնավստահությունը բարձրացնելու լավագույն ուղիները:

Ինչպես վստահ լինել ձեր մարմնի վրա

Ավելի վստահ լինել մարմնամարզությանը կամ մի քանի կիլոգրամ կորցնելը չէ: Վստահությունը հիմնված է այն բանի վրա, թե ինչպես եք մտածում ձեր մասին, այլ ոչ թե ձեր օբյեկտիվ արտաքինի կամ մարմնի կազմի վրա:[] Լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք փոխել ձեր մտածելակերպը:

Ահա ձեր մարմնի հանդեպ վստահ զգալու լավագույն միջոցները:

1. Հասկացեք ձեր մարմնի մասին ձեր համոզմունքները

Հաճախ մեր արտաքին տեսքը չէ, որ խաթարում է մեր մարմնի վստահությունը: Դա այն է, ինչ մենք կարծում ենք, որ ասում է մեր՝ որպես անձի մասին:[] Հասկանալով ձեր մարմնի մասին ձեր համոզմունքները և փոխելով դրանք, որոնք վնասում են ձեզ, կարող են բարձրացնել ձեր մարմնի վստահությունը:

Ձեր համոզմունքները, թե ինչ է նշանակում ձեր արտաքին տեսքը, հաճախ հիմնված են բարոյական կամ արժեքային դատողությունների վրա, օրինակ, որ անձնական հարդարանքը ինքնահարգանքի նշան է:

Այս համոզմունքները իրականում չեն համապատասխանում իրականությանը: Օրինակ, չկաազդեցություն.

13. Ձեր մարմնին (և ինքներդ ձեզ) վերաբերվեք բարությամբ

Երբ մենք մարմնի վստահության պակաս ունենք, մենք կարող ենք դաժանորեն վերաբերվել մեր մարմնին (և ինքներս մեզ): Մենք մեր մարմինը տեսնում ենք որպես թշնամի, որը պետք է հաղթահարվի: Ձեր մարմնի հանդեպ դաժան վերաբերմունքը սովորաբար կհանգեցնի ձեզ ավելի վատ զգալու ձեր հանդեպ, այլ ոչ թե ավելի լավը:[]

Խուսափեք վատ մարմնի պատկերացումից և փոխարենը կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ պարգևատրելու և ձեր մարմնի հանդեպ սիրով և բարությամբ վերաբերվելու եղանակներին: Փորձեք գտնել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ լավ են զգում ձեր հանդեպ, այլ ոչ թե «վերաբերվում», որոնք ձեզ մեղավոր կամ դժբախտ են զգում: Օրինակ՝ շաքարով հարուստ մթերքները հիանալի համ ունեն, բայց երբեմն դրանք կարող են ձեզ հոգնածության զգալ և դրանից հետո հոգնածության զգացում առաջացնել:[] Փորձեք ինքներդ ձեզ պարգևատրել, որը ձեզ լավ կզգաք ամբողջ օրը: 9>

Տես նաեւ: Ինչպես հաղթահարել լավագույն ընկերոջը կորցնելը ձեր ոտքերը սափրվելու և ինքնահարգանքի կամ ձեր քաշի և ձեր ինքնատիրապետման միջև հարաբերությունները:

Ճանաչողական-վարքային թերապիան (CBT) օգնում է մեզ հարմարեցնել այն համոզմունքները, որոնք մեզ համար օգտակար չեն:[] Ռազմավարությունից մեկը մրցակցող համոզմունք գտնելն է և դրա ապացույցները գտնելու փորձը: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ ոչ ոք չի սիրի ավելորդ քաշ ունեցող մեկին, փորձեք նկատել ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց հարաբերություններում: Որքան շատ ապացույցներ գտնեք, այնքան ավելի հեշտ կլինի գիտակցել, որ քաշը չի խանգարում ձեզ սիրվել:

Խորհուրդ. մարտահրավեր նետեք ուրիշների մասին համոզմունքներին

Տես նաեւ: Ինչպես խոսել խմբերով (և մասնակցել խմբային զրույցներին)

Փորձեք նմանատիպ վերաբերմունք զարգացնել այլ մարդկանց արտաքինի նկատմամբ: Երբ փողոցում տեսնում եք մարդկանց, նկատեք ցանկացած արժեքային դատողություն, որը դուք անում եք նրանց մասին՝ ելնելով նրանց արտաքինից: Վիճարկել այդ ենթադրությունները՝ լինեն դրանք դրական, թե բացասական: Սա կարող է օգնել ավելի առողջ մտածելակերպ ստեղծել մարմնի պատկերի և ինքնագնահատականի շուրջ:[]

Խորհուրդ. մարտահրավեր նետեք այն համոզմունքներին, որոնք խանգարում են ձեզ անել այն, ինչ ցանկանում եք անել

Կան բաներ, որոնք դուք ինքներդ ձեզ ասում եք, որ կարող եք անել «Երբ ես կորցնեմ 5 ֆունտ» կամ ինչ էլ որ ինքներդ ասեք, «կշտկի» ձեր մարմինը: Ոչինչ չի խանգարում ձեզ հիմա անել այդ բաները: Դուք կարող եք գտնել սեր, հագնել բիկինի, նոր աշխատանք գտնել, ճանապարհորդել աշխարհով մեկ կամ անել այն, ինչ ցանկանում եք անել այնպես, ինչպես կաք:

Եթե դուք ինքներդ ձեզ ասում եք, որ կան բաներ, որոնք չեք կարող անել ձեր արտաքին տեսքի պատճառով, փորձեք ապացուցել, որ սխալ եք: Վերցրեք ամենափոքր, ամենաքիչ սարսափելի բանըոր դուք հետաձգել եք և թույլ տվեք: Եթե ​​լավ ստացվի, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ուրիշ ինչ կարող եք փորձել:

2. Փոխեք ձեր ներքին մենախոսությունը

Տեղյակ եղեք, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ խոսում ձեր մարմնի մասին: Դուք, հավանաբար, ձեր սեփական ամենավատ քննադատն եք: Մեզանից շատերն ասում են ինքներս մեզ այնպիսի բաներ, որոնք չէինք երազի ասել մեկ ուրիշին, հատկապես ոչ մեկին, ում մասին հոգ ենք տանում:[]

Եթե ձեր ներքին մենախոսությունը կոշտ է, հարցրեք, թե ում ձայնն եք լսում: Դուք կարող եք հասկանալ, որ կրկնում եք այն, ինչ նախկինում ասել են մարդիկ, ովքեր ցանկանում էին վիրավորել ձեզ:

Երբ սկսում եք ծեծել ինքներդ ձեզ, վարվեք իրատեսական, դրական ինքնախոսությամբ: Դուք կարող եք օգտակար համարել բարձրաձայն խոսելը: Դուք կարող եք ասել «Դադարեցրեք: Դա բարի չէ»: ապա հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կասեիք մեկին, ում սիրում եք: Ինքներդ ձեզ բարի խոսքեր ասելը կարող է հիշեցնել ձեզ, որ լավ է սիրել ինքներդ ձեզ:

3. Գնահատե՛ք ձեզ առանց համեմատության

Մենք ամեն օր համեմատություններ ենք անում մեր և ուրիշների միջև: Համեմատությունները միշտ չէ, որ անառողջ են: Ազնվորեն մեզ մեր ընկերների և գործընկերների հետ համեմատելը կարող է օգնել մեզ մոտիվացնել կամ բարձրացնել մեր ինքնագնահատականը:[]

Ցավոք, մենք մեզ համեմատում ենք ավելիի հետ, քան մեր շրջապատի մարդկանց հետ: Մենք մեզ համեմատում ենք սոցիալական ցանցերում ծանոթների, ազդեցիկ մարդկանց և հայտնիների հետ: Ոչ միայն դա, այլև մենք համեմատում ենք մեր «նորմալ» ես-ը այլ մարդկանց կարևորագույն դրվագների հետ:

Մեր մարմինը համեմատելով առցանց պատկերների հետ, մեզ ստիպում է վատ զգալ: ԱմենավատըՁեզ ուրիշների հետ համեմատելու մի մասն այն է, որ դուք բաց եք թողնում ձեր մեջ գեղեցկությունը, ուժն ու ուժը տեսնելու հնարավորությունը:

Փնտրեք բաներ, որոնք կարող եք գնահատել ձեր մարմնի մասին՝ առանց համեմատությունների: Սրանք այն բաներն են, որոնք դուք կգնահատեիք, նույնիսկ եթե մեկ ուրիշը «ավելի լավ» լիներ, քան դուք: Դուք կարող եք ունենալ նրբագեղ մատներ, արագ բուժվել վնասվածքներից կամ կատարելապես տեղավորվել ձեր սիրելի աթոռին:

4. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչի կարող է հասնել ձեր մարմինը

Երբ մենք մտածում ենք մեր մարմնի մասին, մենք հակված ենք մտածել մեր արտաքինի մասին: Սոցիալական մեդիան լի է պատկերներով, և նույնիսկ մեր մարմնի մասին մեր խոսակցությունների մեծ մասը կենտրոնանում է մեր արտաքինի վրա:

Փորձեք ձեր ներքին մենախոսությունը հեռացնել ձեր տեսքից և դեպի այն, ինչին հասել եք: Սա կարող է հատկապես դժվար լինել պլյուս չափսի մարդկանց համար, ովքեր անընդհատ բախվում են այլ մարդկանց համոզմունքներին, թե ինչպիսի տեսք պետք է ունենան և ինչ կարող են անել:

Պետք չէ հասնել կատարելության կամ մարաթոն վարել՝ գնահատելու այն, ինչ ձեր մարմինը կարող է հասնել: Դա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան երջանիկ լինելը, երբ կարող ես քայլել դեպի խանութ կամ վայելել շոյել պատահական կատվին, ում կողքով անցնում ես:

Փորձեք փոխել ձեր պատկերացումները ձեր մարմնի մասին այն բանից, որին պետք է նայեն դեպի այն, թե ինչպես եք փոխազդում աշխարհի հետ:

Սա կարող է ունակ լինել: Հաշմանդամություն ունեցող մարդիկ (տեսանելի կամ անտեսանելի) հաճախ իրենց մարմնից հիասթափված են զգում և պայքարում են «գնահատելու այն, ինչ ձեր մարմինն անում է ձեզ համար»:ԼԱՎ. Բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ, հատկապես, երբ զգում եք, որ դավաճանում եք ձեր մարմնի կողմից: Միանգամայն նորմալ է զայրանալ այն բանի համար, թե ինչ է ձեր մարմինը խանգարում անել: Լավ է նաև երախտապարտ զգալ այն ամենի համար, ինչ կարող է անել ձեր մարմինը և վրդովվել այն ամենի համար, ինչ նա չի կարող միաժամանակ:

Ձեզ կարող է դուր գալ այս հոդվածը, թե ինչպես ձեռք բերել ինքնավստահ մարմնի լեզու:

5: Գտեք ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու այլ ուղիներ

Կա ամուր կապ ընդհանուր ինքնագնահատականի և մարմնի վստահության միջև:[] Ավելի լավ զգաք ձեր մարմնի նկատմամբ՝ բարելավելով ձեր ինքնավստահությունը:

Փնտրեք այլ բաներ, որոնք ձեզ լավ են զգում ձեր հանդեպ և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ դրանց մասին, երբ պայքարում եք ձեր մարմնի կերպարի հետ: Եթե ​​կարող եք, փորձեք ուրիշներին հարցնել, թե ինչ են նրանք գնահատում ձեր մեջ: Նրանք հազվադեպ են նշում ձեր արտաքինը:

Ձեր ինքնագնահատականի բարելավումը, հավանաբար, արագ չի ստացվի, բայց դա բերում է այլ օգուտներ, օրինակ՝ ավելի վստահ մարմնի լեզվին և հարաբերություններում ավելի երջանիկ կամ ավելի ապահով զգալը:[] Ստուգեք ձեր ինքնագնահատականը զարգացնելու մեր ուղեցույցը:

6 Աշխատեք մարմնի չեզոքության ուղղությամբ

Body positivity-ն այն է, որ փորձեք սիրել ձեր մարմինը, ինչպես այն արտաքինից լինի: Դա կարող է անիրատեսական լինել որոշ մարդկանց համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր անհանգստություն կամ դեպրեսիա ունեն, ովքեր կարող են ծեծել իրենց՝ իրենց մարմինը «չսիրելու» համար:[]

Մարմնի չեզոքությունը լավ այլընտրանք է: Այն ընդգծում է, որ մեր մարմինը մեր միայն մի մասն է, և սովորաբար նույնիսկ ամենաշատը չէԿարևոր մասն է:

Աշխատեք մարմնի չեզոքության ուղղությամբ՝ անկեղծ լինելով այն մասին, թե ինչպես եք վերաբերվում ձեր մարմնին: Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ դրական կամ վստահ լինել ձեր մարմնի նկատմամբ: Փոխարենը, ընդունեք, որ ձեր զգացմունքները լավ են: Սա նվազեցնում է ձեզ վրա անընդհատ սիրելու ճնշումը և կարող է հեշտացնել բացասական զգացմունքների դեմ պայքարը: Սա կարող է հատկապես օգտակար լինել տրանսգենդեր կամ ոչ երկուական մարդկանց համար:[]

7. Ստեղծեք առողջ հարաբերություններ սոցիալական ցանցերի հետ

Մարդիկ հաճախ խոսում են այն մասին, թե ինչպես են սնվում իրենց մարմինը: Մարմնի ինքնավստահության համար փորձեք նաև հոգ տանել, թե ինչպես եք սնուցում ձեր միտքն ու ոգին:

Սոցիալական մեդիան կարող է օգնել ձեզ մնալ կապի մեջ գտնվող մարդկանց հետ ձեր կյանքում, բայց նաև կարող է սնուցել ձեր մարմնի նկատմամբ անվստահությունը:

Հեռացրեք սոցիալական ցանցերը (և հիմնական լրատվամիջոցները), որոնք ձեզ լավ չեն զգում: Ուշադիր եղեք, որ այլ մարդիկ, ովքեր վատ են խոսում իրենց մասին, կարող են նվազեցնել ձեր մարմնի վստահությունը էմոցիոնալ վարակի պատճառով:

Հասկանալ ազդեցիկների նկարները

Ազդեցողի «հայելային սելֆին» սովորաբար արվում է բարձրորակ տեսախցիկների և լույսերի միջոցով: Հեռախոսը միայն հենարան է նկարը չբեմադրելու համար: Այնուհետև նրանք օգտագործում են զտիչներ և խմբագրման ծրագրեր՝ իրենց նկարները «կատարյալ» դարձնելու համար։ Նույնիսկ նրանց դիրքերն անիրատեսական ակնկալիքներ են ստեղծում:

Փորձեք ազդեցիկ մարդկանց նկարները տեսնել ավելի շատ որպես կախարդական հնարք, քան առօրյա կյանքում ձգտելու բան:

8. Ընտրեք հագուստ, որը ձեզ ստիպում էերջանիկ

Բազմաթիվ նորաձևության խորհուրդներ (հատկապես կանանց համար) ներառում են մեր մարմնի տեսակին համապատասխան հագուստներ և ինչպես թաքցնել մեր «անկատարությունները»: Թեև սա (սովորաբար) լավ նպատակ է հետապնդում, այն հազվադեպ է օգնում բարձրացնել ձեր մարմնի վստահությունը:

Ձեր մարմնի մասերը քողարկելու փորձը պարզապես կենտրոնացնում է ձեր ուշադրությունը ձեր ընկալած «թերությունների» վրա: Դուք կարող եք սկսել ամաչել՝ հավատալով, որ ձեր մասերը պետք է թաքցնել: Փոխարենը, փորձեք կենտրոնանալ այն հագուստի վրա, որը ձեզ երջանկացնում է, լինի դա ուրախ գույներ, խենթ նախշեր կամ իսկապես գեղեցիկ հյուսվածքներ:

Լավ է նաև հագնել հագուստ, որը լավ տեղավորվում է, այլ ոչ թե ստիպել ձեզ չափազանց կիպ հանդերձանքով: Մենք հեռացել ենք կորսետներից և եռուզեռներից, բայց դեռ շատ հագուստներ կան, որոնք մեզ անհարմար են թողնում և վատ են զգում մեր մարմնի հանդեպ: Պետք չէ դրանք կրել:

Չնայած սկզբում դա կարող է վախենալ, բայց ընտրելով ձեր հագուստը` հիմնված հարմարավետության և ձեր անհատականության արտահայտման վրա, կարող է օգնել ձեր մարմնի վստահությունը զարգացնել:

9: Մտածեք ինտուիտիվ սնվելու մասին

Մեզնից շատերի համար ինտուիտիվ սնվելը սննդի վերաբերյալ բոլորովին այլ մտածելակերպ է: Այն հաճախ նկարագրվում է որպես «հակադիիետա»:

Ինտուիտիվ սնվելը նպատակ ունի ստեղծել առողջ հարաբերություններ սննդի հետ և փոխարինել անառողջ համոզմունքներն ու սովորությունները, որոնք դուք կարող եք վերցրել դիետայի մշակույթից:

Ձեզ խրախուսվում է լսել ձեր մարմնին և ուտել այն մթերքները, որոնք ձեզ կսնուցեն:ֆիզիկապես և էմոցիոնալ: Ոչ մի մթերք չի համարվում «վատ», և դուք կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք՝ որպես առողջ ապրելակերպի մաս: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ուտում, և կանգ առեք, երբ կշտանաք, նույնիսկ եթե դա նշանակում է ուտելիքի վատնում:[]

Չնայած ինտուիտիվ ուտելը կարող է հեղափոխական լինել, այն բոլորի համար հարմար չէ: Դա դիետա չէ և խորհուրդ չի տրվում, եթե ձեր առողջությունը կարող է վտանգի ենթարկվել գիրանալով:

10. Իմացեք, թե ինչպես եք սիրում շարժվել

Մենք հաճախ մտածում ենք վարժությունների մասին որպես մի բան, որը մենք անում ենք մեր մարմինը փոխելու համար: Դա կարող է թվալ որպես պատիժ կամ ինչ-որ բան, որով մենք ստիպված ենք տառապել:

Իրականում շարժումը կարող է իսկապես լավ զգալ, և դա մեր մարմնի հետ մեր հարաբերությունները բուժելու կարևոր մասն է: Փորձեք գտնել ձեր կյանքում ավելի շատ ակտիվություն ներգրավելու հաճելի եղանակներ:

Դա կարող է լինել պարը (ակումբում, դասարանում կամ ձեր խոհանոցում), քայլելը, այգեգործությունը կամ ցանկացած այլ հաճելի զգացողություն: Ընտրեք մի բան, որը ձեզ հաճույք է պատճառում, այլ ոչ թե ինչ-որ բան նիհարելու կամ տոնուսը բարձրացնելու համար:

Երբ բարձրացնեք ձեր ակտիվության մակարդակը, հավանաբար մի փոքր հոգնած կամ ցավ կզգաք: Եթե ​​ուշադրություն դարձնեք այդ զգացողությանը, հավանաբար կհասկանաք, որ դա շատ տարբեր տեսակի ցավ է, քան դուք ստանում եք ամբողջ օրը գրասեղանի մոտ նստելուց:

Երբ դուք սկսում եք ավելի շատ շարժվել, փոքր ցավերն ու ցավերը կարող են անհետանալ, և դուք ավելի վստահ եք դառնում ձեր մարմնի նկատմամբ:

11. Գտեք հաստատումներ, որոնց իրականում հավատում եք

Հաստատումներկարող է չափազանց լավ հնչել ճշմարիտ լինելու համար, քանի որ դրանք հաճախ այդպես են: Հաստատումներ անելը, որոնց չեք հավատում, կարող են դեմոտիվացնող դառնալ, քանի որ ձեր ներքին մենախոսությունը ցույց է տալիս, որ հաստատումը ճիշտ չէ:[]

Լավ հաստատումներն այն հաստատումներն են, որոնց անկեղծ հավատում եք: Սրանք կարող են այնքան էլ ոգեշնչող կամ լավ տեսք չունենալ Instagram-ում, բայց դրանք ավելի արդյունավետ են ձեր մտածելակերպը փոխելու համար:

Օրինակ, ասելով «Ես ամենագրավիչ մարդն եմ ցանկացած սենյակում» դժվար է որևէ մեկի համար հավատալ: Փոխարենը, փորձեք «Ես այսօր ավելի առողջ եմ, քան երեկ, և ավելի լավ հարաբերություններ եմ կառուցում իմ մարմնի հետ»:

Դուք կարող եք գտնել այս հոդվածը, թե ինչպես ավելի դրական լինել այս խորհուրդը հետևելու համար:

12: Նայեք անցյալի նկարներին (կարեկցանքով)

Եթե երկար ժամանակ պայքարել եք մարմնի վստահության հետ, ապա կարող է օգտակար լինել հետադարձ հայացք նետել ձեր շատ ավելի երիտասարդ ժամանակների նկարներին:

Երբ մենք նայում ենք մեր երիտասարդ եսի նկարներին, մենք սովորաբար դրանք ավելի դրական ենք տեսնում, քան այն ժամանակ: Դուք կարող եք հասկանալ, որ ձեր թերությունները ավելի քիչ տեսանելի են, քան կարծում էիք, և տեսնեք բաներ, որոնցով պետք է հպարտանալ:

Դուք կարող եք փորձել տարածել այս կարեկցանքը նաև ձեր ներկայիս մարմնի վրա: Փորձեք պատկերացնել, թե ինչպես կմտածեք ձեր ներկայիս մարմնի մասին 20 տարի հետո:

Այս խորհուրդը կարող է ոչ բոլորի համար աշխատել: Եթե ​​դուք դժվարանում եք կարեկցանք զգալ ձեր անցյալի հանդեպ, դա լավ է: Մի փորձեք ստիպել ինքներդ ձեզ, եթե այս հուշումը ճիշտ չէ