तुमच्या शरीरात आत्मविश्वास कसा ठेवावा (जरी तुम्ही संघर्ष करत असाल)

शरीराचा आत्मविश्वास ही एक विचित्र संकल्पना आहे. अगदी लहान मुलांना ते सहजगत्या दिसते. जोपर्यंत ते आनंदी आणि आरामदायक असू शकतात तोपर्यंत त्यांचे शरीर "योग्य" किंवा "चुकीचे" आहे की नाही याबद्दल ते काळजी करत नाहीत. ते सुंदर आहेत हे त्यांना कळते. दुर्दैवाने, 7 किंवा 8 वर्षांच्या वयापर्यंत, हा आत्मविश्वास बर्‍याचदा गमावला जातो आणि तो परत मिळवण्यासाठी आपल्यापैकी बरेच जण प्रौढ म्हणून कठोर परिश्रम करत आहेत.[]

सुदैवाने, आपल्या शरीराबद्दल अभिमान आणि प्रेम वाटणे शक्य आहे. तुमच्या शरीराच्या प्रतिमेमध्ये कायमस्वरूपी बदल करण्याचे आणि तुमचा एकंदर आत्मविश्वास वाढवण्याचे हे सर्वोत्तम मार्ग आहेत.

तुमच्या शरीरावर आत्मविश्वास कसा ठेवावा

शरीरावर अधिक आत्मविश्वास असणे म्हणजे जिममध्ये जाणे किंवा काही पौंड कमी करणे असे नाही. तुमचा वस्तुनिष्ठ स्वरूप किंवा शरीर रचना यापेक्षा तुम्ही स्वतःबद्दल कसा विचार करता यावर आत्मविश्वास आधारित आहे.[] चांगली बातमी अशी आहे की तुम्ही कसे विचार करता ते तुम्ही बदलू शकता.

तुमच्या शरीरात आत्मविश्वास अनुभवण्याचे सर्वोत्तम मार्ग येथे आहेत.

1. तुमच्या शरीराबद्दलच्या तुमच्या समजुती समजून घ्या

अनेकदा, आपण कसे दिसतो हे आपल्या शरीराचा आत्मविश्वास कमी करत नाही. आमचा विश्वास आहे की ते एक व्यक्ती म्हणून आमच्याबद्दल सांगते. उदाहरणार्थ, नाहीप्रभाव.

१३. तुमच्या शरीराशी (आणि स्वतःशी) दयाळूपणे वागवा

जेव्हा आपल्या शरीरावर आत्मविश्वास नसतो, तेव्हा आपण आपल्या शरीराशी (आणि स्वतःशी) कठोरपणे वागू शकतो. आपण आपल्या शरीराला शत्रू म्हणून पाहतो, त्यावर मात करणे आवश्यक आहे. तुमच्या शरीराशी कठोरपणे वागल्याने तुम्हाला स्वतःबद्दल चांगले वाटण्याऐवजी वाईट वाटेल.[]

शरीराची खराब प्रतिमा वाढवणे टाळा आणि त्याऐवजी स्वतःला बक्षीस देण्याच्या मार्गांवर लक्ष केंद्रित करा आणि तुमच्या शरीराशी प्रेम आणि दयाळूपणे वागवा. अशा गोष्टी शोधण्याचा प्रयत्न करा ज्याने तुम्हाला स्वतःबद्दल चांगले वाटेल, ज्याच्यामुळे तुम्हाला दोषी किंवा दुःखी वाटेल अशा 'ट्रीट' ऐवजी. उदाहरणार्थ, जास्त साखरेचे पदार्थ छान लागतात, परंतु ते काहीवेळा तुम्हाला नंतर थकल्यासारखे वाटू शकतात>

>तुमचे पाय मुंडण करणे आणि स्वाभिमान किंवा तुमचे वजन आणि तुमचे आत्म-नियंत्रण यांच्यातील संबंध.

कॉग्निटिव्ह-बिहेव्हियरल थेरपी (CBT) आम्हाला अशा विश्वासांना समायोजित करण्यात मदत करते जी आमच्यासाठी उपयुक्त नाहीत.[] एक धोरण म्हणजे प्रतिस्पर्धी विश्वास शोधणे आणि त्यासाठी पुरावे शोधण्याचा प्रयत्न करणे. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला असा विश्वास असेल की कोणीही जास्त वजन असलेल्या व्यक्तीवर प्रेम करणार नाही, तर नातेसंबंधांमध्ये जास्त वजन असलेल्या लोकांकडे लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला जितके जास्त पुरावे सापडतील तितके वजन तुम्हाला प्रेम करण्यापासून थांबवत नाही हे समजणे तितके सोपे आहे.

टीप: इतरांबद्दलच्या विश्वासांना आव्हान द्या

इतर लोकांच्या दिसण्यासारखी वृत्ती जोपासण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुम्ही लोक रस्त्यावर पाहता, तेव्हा ते कसे दिसतात यावर आधारित तुम्ही त्यांच्याबद्दल केलेले कोणतेही मूल्यनिर्णय लक्षात घ्या. त्या गृहितकांना आव्हान द्या, मग ते सकारात्मक असो वा नकारात्मक. यामुळे शरीराची प्रतिमा आणि स्वत:च्या मूल्याभोवती एक निरोगी मानसिकता तयार करण्यात मदत होऊ शकते.[]

टीप: तुम्हाला ज्या गोष्टी करायच्या आहेत त्या करण्यापासून रोखणाऱ्या विश्वासांना आव्हान द्या

तुम्ही स्वत:ला सांगता अशा काही गोष्टी तुम्ही करू शकता "एकदा मी 5 पौंड कमी केले की" किंवा तुम्ही स्वतःला जे सांगाल ते तुमचे शरीर "ठीक" करेल. आता तुम्हाला त्या गोष्टी करण्यापासून रोखणारे काहीही नाही. तुम्ही प्रेम शोधू शकता, बिकिनी घालू शकता, नवीन नोकरी मिळवू शकता, जगाचा प्रवास करू शकता किंवा तुम्ही जसे आहात तसे करू शकता. 0 सर्वात लहान, कमीतकमी भितीदायक गोष्ट घ्याजे तुम्ही बंद केले आहे आणि ते सोडून द्या. जर ते चांगले झाले, तर तुम्ही आणखी काय प्रयत्न करू शकता हे स्वतःला विचारा.

2. तुमचा आतील एकपात्री शब्द बदला

तुमच्या शरीराबद्दल तुम्ही स्वतःशी कसे बोलता याची जाणीव ठेवा. आपण कदाचित आपले स्वतःचे सर्वात वाईट टीकाकार आहात. आपल्यापैकी बरेच जण स्वत:शी अशा गोष्टी बोलतात जे आपण दुसऱ्याला सांगण्याचे स्वप्न पाहत नाही, विशेषत: ज्याची आपल्याला काळजी वाटत नाही.[]

तुमचा एकपात्री शब्द कठोर असल्यास, तुम्ही कोणाचा आवाज ऐकत आहात ते विचारा. तुम्हाला दुखावू इच्छिणाऱ्या लोकांद्वारे तुम्हाला पूर्वी सांगितलेल्या गोष्टींची तुम्ही पुनरावृत्ती करत आहात हे तुम्हाला जाणवेल.

जेव्हा तुम्ही स्वतःला मारायला सुरुवात कराल, तेव्हा वास्तववादी, सकारात्मक स्व-बोलण्याचा सराव करा. मोठ्याने बोलणे तुम्हाला उपयुक्त वाटेल. तुम्ही म्हणू शकता “थांबा. ते दयाळू नाही.” मग स्वतःला विचारा की तुम्ही तुमच्या प्रिय व्यक्तीला काय म्हणाल. स्वत:ला दयाळू गोष्टी सांगणे तुम्हाला आठवण करून देऊ शकते की स्वतःवर प्रेम करणे ठीक आहे.

3. तुलना न करता स्वतःची प्रशंसा करा

आम्ही दररोज स्वतःची आणि इतरांची तुलना करतो. तुलना नेहमीच हानिकारक नसतात. आमच्या मित्रांशी आणि सहकार्‍यांशी प्रामाणिकपणे स्वतःची तुलना केल्याने आम्हाला प्रेरणा मिळू शकते किंवा आमचा स्वाभिमान वाढू शकतो.[]

दुर्दैवाने, आम्ही स्वतःची तुलना आमच्या सभोवतालच्या लोकांपेक्षा जास्त करतो. आम्ही सोशल मीडियावरील परिचित, प्रभावशाली व्यक्ती आणि सेलिब्रिटींशी स्वतःची तुलना करतो. इतकेच नाही तर, आम्ही आमच्या "सामान्य" स्वतःची तुलना इतर लोकांच्या हायलाइट्सशी करतो.

हे देखील पहा: 152 ग्रेट स्मॉल टॉक प्रश्न (प्रत्येक परिस्थितीसाठी)

आपल्या शरीराची ऑनलाइन प्रतिमांशी तुलना केल्याने आम्हाला वाईट वाटू लागते. सर्वात वाईटस्वतःची इतरांशी तुलना करण्याचा एक भाग म्हणजे तुम्ही स्वतःमधील सौंदर्य, सामर्थ्य आणि सामर्थ्य पाहण्याची संधी गमावता.

तुलना न करता तुमच्या शरीराबद्दल ज्या गोष्टींची तुम्ही प्रशंसा करू शकता त्या शोधा. या अशा गोष्टी आहेत ज्यांचे तुम्ही कौतुक कराल जरी तुमच्यापेक्षा कोणीतरी "चांगले" असेल. तुमची बोटे सुंदर असू शकतात, दुखापतींमधून लवकर बरे होऊ शकतात किंवा तुमच्या आवडत्या खुर्चीत पूर्णपणे बसू शकतात.

4. तुमचे शरीर काय साध्य करू शकते यावर लक्ष केंद्रित करा

जेव्हा आपण आपल्या शरीराबद्दल विचार करतो, तेव्हा आपण आपल्या देखाव्याबद्दल विचार करतो. सोशल मीडिया प्रतिमांनी भरलेला आहे, आणि आमच्या शरीराविषयीची आमची बहुतांश संभाषणेही आमच्या दिसण्यावर केंद्रित आहेत.

तुमचे आंतरिक एकपात्री शब्द तुम्ही ज्या प्रकारे पाहता आणि तुम्ही जे साध्य करता त्यापासून दूर जाण्याचा प्रयत्न करा. हे अधिक-आकाराच्या लोकांसाठी विशेषतः कठीण असू शकते, ज्यांना ते कसे दिसले पाहिजे आणि ते काय करू शकतात याविषयी इतर लोकांच्या विश्वासांना सतत तोंड देत असतात.

तुमचे शरीर काय साध्य करू शकते याचे महत्त्व देण्यासाठी तुम्हाला परिपूर्णतेचे ध्येय ठेवण्याची किंवा मॅरेथॉन धावण्याची गरज नाही. स्टोअरमध्ये चालत जाण्यात किंवा तुम्ही जात असलेल्या यादृच्छिक मांजरीला मारण्यात आनंद मिळण्याइतके हे सोपे असू शकते.

तुम्ही जगाशी ज्या प्रकारे संवाद साधता त्याप्रमाणे तुमच्या शरीराविषयी विचार करण्याची पद्धत बदलण्याचा प्रयत्न करा.

हे सक्षम असू शकते. अपंग लोक (दृश्य किंवा अदृश्य) सहसा त्यांच्या शरीरामुळे निराश होतात आणि "तुमचे शरीर तुमच्यासाठी काय करते याचे कौतुक करण्यासाठी संघर्ष करतात."[] ते आहे.ठीक आहे. स्वतःशी दयाळू व्हा, विशेषत: जेव्हा तुम्हाला तुमच्या शरीराने विश्वासघात केला आहे असे वाटते. तुमचे शरीर तुम्हाला काय करण्यापासून रोखत आहे याबद्दल रागावणे पूर्णपणे ठीक आहे. तुमचे शरीर जे काही करू शकते त्याबद्दल कृतज्ञता वाटणे देखील ठीक आहे आणि ते एकाच वेळी जे करू शकत नाही त्याबद्दल नाराजी.

आत्मविश्वासी देहबोली कशी मिळवायची याबद्दल तुम्हाला हा लेख आवडेल.

5. तुमचा आत्मसन्मान वाढवण्याचे इतर मार्ग शोधा

एकूण आत्म-सन्मान आणि शरीराचा आत्मविश्वास यांच्यात मजबूत संबंध आहे.[] तुमचा आत्मविश्वास सुधारून तुमच्या शरीराबद्दल चांगले वाटा.

तुम्हाला तुमच्याबद्दल चांगले वाटणाऱ्या इतर गोष्टी शोधा आणि तुम्ही तुमच्या शरीराच्या प्रतिमेशी संघर्ष करत असताना त्यांची आठवण करून द्या. तुम्हाला शक्य असल्यास, इतरांना तुमच्याबद्दल काय महत्त्व आहे हे विचारण्याचा प्रयत्न करा. ते तुमच्या लूकचा क्वचितच उल्लेख करतील.

तुमचा आत्मसन्मान सुधारणे शक्यतो पटकन होणार नाही, परंतु यामुळे इतर फायदे मिळतात, जसे की अधिक आत्मविश्वासपूर्ण देहबोली आणि नातेसंबंधांमध्ये अधिक आनंदी किंवा अधिक सुरक्षित वाटणे.[] तुमचा स्वाभिमान कसा वाढवायचा याबद्दल आमचे मार्गदर्शक पहा.

6. शरीराच्या तटस्थतेसाठी कार्य करा

शरीराची सकारात्मकता म्हणजे तुमच्या शरीरावर प्रेम करण्याचा प्रयत्न करणे, तरीही ते दिसते. काही लोकांसाठी हे अवास्तव असू शकते, विशेषत: ज्यांना चिंता किंवा नैराश्य आहे, जे त्यांच्या शरीरावर प्रेम करण्यात "अयशस्वी" झाल्याबद्दल स्वत: ला मारहाण करू शकतात.[]

शरीर तटस्थता हा एक चांगला पर्याय आहे. हे यावर जोर देते की आपली शरीरे स्वतःचा फक्त एक भाग आहेत - आणि सामान्यतः सर्वात जास्त नसतातमहत्त्वाचा भाग.

तुमच्या शरीराबद्दल तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल प्रामाणिक राहून शरीर तटस्थतेसाठी कार्य करा. आपल्या शरीराबद्दल सकारात्मक किंवा आत्मविश्वास बाळगण्यासाठी स्वत: ला जबरदस्ती करू नका. त्याऐवजी, तुमच्या भावना ठीक आहेत हे स्वीकारा. यामुळे तुमच्यावर सतत प्रेम करण्याचा दबाव कमी होतो आणि नकारात्मक भावनांना सामोरे जाणे सोपे होते. हे विशेषतः ट्रान्सजेंडर किंवा बायनरी नसलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त ठरू शकते.[]

7. सोशल मीडियासह निरोगी नातेसंबंध निर्माण करा

लोक अनेकदा त्यांच्या शरीराला कसे खायला घालतात याची काळजी घेण्याबद्दल बोलतात. शरीराच्या आत्मविश्वासासाठी, तुम्ही तुमच्या मनाला आणि आत्म्याला कसे खायला घालता याची काळजी घेण्याचा प्रयत्न करा.

सोशल मीडिया तुम्हाला तुमच्या जीवनातील लोकांशी जोडलेले राहण्यास मदत करू शकते, परंतु ते तुमच्या शरीराबद्दल असुरक्षितता देखील वाढवू शकते.

सोशल मीडिया (आणि मुख्य प्रवाहातील मीडिया) काढून टाका ज्यामुळे तुम्हाला बरे वाटणार नाही. इतर लोक स्वतःबद्दल वाईट बोलतात ते भावनिक संसर्गामुळे तुमचा शरीराचा आत्मविश्वास कमी करू शकतात याची जाणीव ठेवा.

प्रभावकांची छायाचित्रे समजून घ्या

प्रभावकाराची "मिरर सेल्फी" सामान्यत: उच्च दर्जाचे कॅमेरे आणि दिवे वापरून घेतली जाते. फोन हे चित्र अनस्टेज दिसण्यासाठी फक्त एक प्रोप आहे. ते नंतर त्यांची चित्रे "परिपूर्ण" बनवण्यासाठी फिल्टर आणि संपादन सॉफ्टवेअर वापरतात. त्यांची पोझ देखील अवास्तव अपेक्षा निर्माण करतात.

प्रभावकांची चित्रे दैनंदिन जीवनात आकांक्षा बाळगण्यापेक्षा जादूची युक्ती म्हणून पाहण्याचा प्रयत्न करा.

8. तुम्हाला बनवणारे कपडे निवडाआनंदी

फॅशनच्या अनेक सल्ल्यांमध्ये (विशेषत: स्त्रियांसाठी) आपल्या शरीराच्या प्रकारासाठी योग्य कपडे आणि आपल्या “अपूर्णता” कशा लपवायच्या हे सांगणे समाविष्ट आहे. जरी हे (सामान्यतः) चांगल्या हेतूने असले तरी, ते क्वचितच तुमचा शरीराचा आत्मविश्वास वाढवण्यास मदत करते.

तुमच्या शरीराच्या काही भागांना वेष देण्याचा प्रयत्न केल्याने तुमचे लक्ष तुमच्या लक्षात आलेल्या "दोषांवर" केंद्रित होते. तुम्हाला लाज वाटू शकते, असा विश्वास आहे की स्वतःचे काही भाग लपवले जाणे आवश्यक आहे. त्याऐवजी, तुम्हाला आनंदी बनवणाऱ्या कपड्यांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा, मग ते आनंदी रंग, विलक्षण पॅटर्न किंवा खरोखर छान पोत असोत.

स्वतःला खूप घट्ट कपडे घालण्यापेक्षा, चांगले बसणारे कपडे घालणे देखील चांगले आहे. आम्ही कॉर्सेट आणि बस्टल्सपासून दूर गेलो आहोत, परंतु अजूनही भरपूर कपडे आहेत जे आम्हाला अस्वस्थ करतात आणि आमच्या शरीराबद्दल वाईट वाटतात. तुम्हाला ते परिधान करण्याची गरज नाही.

जरी हे सुरुवातीला भितीदायक वाटत असले तरी, आरामाच्या आधारावर तुमचे कपडे निवडणे आणि ते तुमचे व्यक्तिमत्त्व किती चांगल्या प्रकारे व्यक्त करतात ते तुमच्या शरीरात आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करू शकते.

9. अंतर्ज्ञानी खाण्याचा विचार करा

आपल्यापैकी बर्‍याच जणांसाठी, अंतर्ज्ञानी खाणे हा अन्नाबद्दल विचार करण्याचा पूर्णपणे वेगळा मार्ग आहे. याचे वर्णन अनेकदा "आहारविरोधी" असे केले जाते.

अन्‍वयार्थी खाण्याचे उद्दिष्ट अन्नाशी निरोगी नाते निर्माण करणे आणि तुम्ही आहार संस्कृतीतून घेतलेल्या अस्वास्थ्यकर विश्वास आणि सवयींना पुनर्स्थित करणे.

तुम्हाला तुमच्या शरीराचे ऐकण्यासाठी आणि तुमचे पोषण करणारे पदार्थ खाण्यास प्रोत्साहित केले जाते.शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या. कोणताही पदार्थ "वाईट" मानला जात नाही आणि निरोगी जीवनशैलीचा भाग म्हणून तुम्ही तुम्हाला आवडेल ते खाऊ शकता. तुम्ही जे खात आहात त्याकडे लक्ष द्या आणि तुम्ही जेंव्हा तृप्त असाल तेंव्हा थांबवा, जरी त्याचा अर्थ अन्न वाया जात असला तरीही.[]

जरी अंतर्ज्ञानी खाणे क्रांतिकारक असू शकते, ते प्रत्येकासाठी योग्य नाही. हा आहार नाही आणि वजन वाढवून तुमचे आरोग्य धोक्यात येऊ शकते का याचा सल्ला दिला जात नाही.

10. तुम्हाला कसे हलवायला आवडते ते जाणून घ्या

आम्ही अनेकदा व्यायामाचा विचार करतो की आपण शरीर बदलण्यासाठी करतो. हे एखाद्या शिक्षेसारखे वाटू शकते किंवा आपल्याला काहीतरी भोगावे लागत आहे.

वास्तविक, हालचाल खरोखरच चांगली वाटू शकते आणि आपल्या शरीराशी असलेले आपले नाते बरे करण्याचा हा एक महत्त्वाचा भाग आहे. तुमच्या जीवनात अधिक क्रियाकलाप मिळवण्याचे आनंददायक मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा.

हे नृत्य (क्लबमध्ये, वर्गात किंवा तुमच्या स्वयंपाकघरात), चालणे, बागकाम किंवा इतर काहीही असू शकते जे चांगले वाटते. वजन कमी करण्यासाठी किंवा टोन अप करण्यापेक्षा तुम्हाला स्वतःच्या फायद्यासाठी आवडेल अशी एखादी गोष्ट निवडा.

जेव्हा तुम्ही तुमची अॅक्टिव्हिटी पातळी वाढवाल, तेव्हा तुम्हाला कदाचित थोडा थकवा किंवा दुखापत वाटेल. तुम्ही त्या भावनेकडे लक्ष दिल्यास, तुम्हाला कदाचित हे जाणवेल की दिवसभर डेस्कवर बसून तुम्हाला होणाऱ्या वेदनांपेक्षा हा खूप वेगळा प्रकार आहे.

जसे तुम्ही अधिक हालचाल करू शकता, लहान वेदना आणि वेदना अदृश्य होऊ शकतात आणि तुमचा शरीरावर आत्मविश्वास वाढू शकतो.

11. तुम्‍हाला खरोखर विश्‍वास असलेली पुष्‍टी शोधा

पुष्टीकरणते खरे असण्यास खूप चांगले वाटू शकतात कारण ते सहसा असतात. तुमचा विश्वास नसलेला पुष्टीकरण करणे निराशाजनक ठरू शकते कारण तुमचा आंतरिक एकपात्री शब्द पुष्टीकरण सत्य नसल्याची कारणे सूचीबद्ध करतो.[]

चांगली पुष्टी म्हणजे तुमचा प्रामाणिकपणे विश्वास आहे. हे इंस्टाग्रामवर तितके प्रेरणादायी किंवा चांगले दिसणार नाहीत, परंतु ते तुमची मानसिकता बदलण्यात अधिक प्रभावी आहेत.

उदाहरणार्थ, “मी कोणत्याही खोलीतील सर्वात आकर्षक व्यक्ती आहे” असे म्हणणे कोणासाठीही विश्वास ठेवणे कठीण आहे. त्याऐवजी, प्रयत्न करा "मी कालच्या तुलनेत आज अधिक निरोगी आहे आणि मी माझ्या शरीराशी एक चांगले नाते निर्माण करत आहे."

या टिपचे अनुसरण करण्यासाठी अधिक सकारात्मक कसे असावे याबद्दल तुम्हाला हा लेख सापडेल.

हे देखील पहा: 152 स्वत:ला सशक्त करण्यासाठी सेल्फ रिस्पेक्ट कोट्स

12. भूतकाळातील चित्रे पहा (दयाळूपणाने)

जर तुम्‍हाला दीर्घकाळ शारीरिक आत्मविश्वासाचा सामना करावा लागला असेल, तर तुम्‍ही लहान असतानाच्‍या फोटोंकडे मागे वळून पाहणे उपयुक्त ठरू शकते.

जेव्‍हा आम्ही आमच्या लहान वयाची छायाचित्रे पाहतो, तेव्हा आमच्‍या वेळी त्‍यापेक्षा अधिक सकारात्मकतेने पाहतो. तुम्‍हाला हे समजू शकते की तुमच्‍या उणिवा तुमच्‍या विश्‍वासापेक्षा कमी दिसत होत्या आणि तुम्‍हाला अभिमान वाटण्‍याच्‍या गोष्‍टी दिसत आहेत.

तुम्ही ही करुणा तुमच्‍या सध्‍या शरीरावरही वाढवण्‍याचा प्रयत्‍न करू शकता. 20 वर्षांच्या कालावधीत तुम्ही तुमच्या सध्याच्या शरीराबद्दल कसा विचार कराल याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा.

ही टीप प्रत्येकासाठी काम करणार नाही. जर तुम्हाला तुमच्या भूतकाळाबद्दल सहानुभूती वाटण्यासाठी संघर्ष होत असेल तर ते ठीक आहे. या टिपला अधिकार नसल्यास स्वत: ला जबरदस्ती करण्याचा प्रयत्न करू नका