अपने शरीर में आत्मविश्वास कैसे रखें (भले ही आप संघर्ष करते हों)

शारीरिक आत्मविश्वास एक अजीब अवधारणा है। ऐसा लगता है कि बहुत छोटे बच्चों में यह सहज रूप से होता है। वे इस बात की चिंता नहीं करते कि उनका शरीर "सही" है या "गलत", जब तक वे खुश और आरामदायक रह सकते हैं। उन्हें एहसास होता है कि वे खूबसूरत हैं। अफसोस की बात है कि 7 या 8 साल की उम्र तक, यह आत्मविश्वास अक्सर खो जाता है, और हममें से कई लोग इसे वापस पाने के लिए वयस्कों के रूप में कड़ी मेहनत कर रहे हैं।[]

सौभाग्य से, अपने शरीर के लिए गर्व और यहां तक ​​कि प्यार महसूस करना शुरू करना संभव है। यहां आपके शरीर की छवि में स्थायी बदलाव लाने और साथ ही आपके समग्र आत्मविश्वास को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीके दिए गए हैं।

अपने शरीर में आत्मविश्वास कैसे रखें

शरीर में अधिक आत्मविश्वास होने का मतलब जिम जाना या कुछ पाउंड कम करना नहीं है। आत्मविश्वास इस बात पर आधारित है कि आप अपने बारे में कैसा सोचते हैं, न कि आपकी वस्तुनिष्ठ उपस्थिति या शारीरिक संरचना।[] अच्छी खबर यह है कि आप अपने सोचने के तरीके को बदल सकते हैं।

यहां आपके शरीर में आत्मविश्वास महसूस करने के सर्वोत्तम तरीके दिए गए हैं।

1. अपने शरीर के बारे में अपनी धारणाओं को समझें

अक्सर, हम कैसे दिखते हैं यह हमारे शरीर के आत्मविश्वास को कमजोर नहीं करता है। हम मानते हैं कि यह एक व्यक्ति के रूप में हमारे बारे में कहता है।[] अपने शरीर के बारे में अपनी मान्यताओं को समझना और उन मान्यताओं को बदलना जो आपको चोट पहुँचाती हैं, आपके शरीर के आत्मविश्वास को बढ़ा सकती हैं।

आपकी उपस्थिति का क्या अर्थ है, इसके बारे में आपकी मान्यताएँ अक्सर नैतिक या मूल्य निर्णयों पर आधारित होती हैं, उदाहरण के लिए, कि व्यक्तिगत संवारना आत्म-सम्मान का प्रतीक है।

ये मान्यताएँ आवश्यक रूप से सच नहीं हैं। उदाहरण के लिए, वहाँ नहीं हैप्रभाव.

13. अपने शरीर (और स्वयं) के साथ दयालुता का व्यवहार करें

जब हमारे शरीर में आत्मविश्वास की कमी होती है, तो हम अपने शरीर (और स्वयं) के साथ कठोरता से व्यवहार कर सकते हैं। हम अपने शरीर को एक दुश्मन के रूप में देखते हैं, जिस पर काबू पाने की जरूरत है। अपने शरीर के साथ कठोरता से व्यवहार करने से आमतौर पर आप अपने बारे में बेहतर के बजाय बुरा महसूस करने लगेंगे।[]

खराब शरीर की छवि को बढ़ाने से बचें और इसके बजाय खुद को पुरस्कृत करने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर के साथ प्यार और दयालुता से व्यवहार करें। उन चीजों को खोजने का प्रयास करें जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराती हैं, न कि ऐसे 'व्यवहार' जो आपको दोषी या दुखी महसूस कराते हैं। उदाहरण के लिए, उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों का स्वाद बहुत अच्छा होता है, लेकिन कभी-कभी वे बाद में आपको थका हुआ और उदास महसूस करवा सकते हैं। 9>

अपने पैर मुंडवाने और आत्म-सम्मान के बीच या अपने वजन और अपने आत्म-नियंत्रण के बीच संबंध।

संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) हमें उन विश्वासों को समायोजित करने में मदद करती है जो हमारे लिए उपयोगी नहीं हैं।[] एक रणनीति एक प्रतिस्पर्धी विश्वास ढूंढना और उसके लिए सबूत ढूंढने का प्रयास करना है। उदाहरण के लिए, यदि आप मानते हैं कि कोई भी अधिक वजन वाले व्यक्ति को पसंद नहीं करेगा, तो रिश्तों में अधिक वजन वाले लोगों को नोटिस करने का प्रयास करें। आपको जितने अधिक सबूत मिलेंगे, यह समझना उतना ही आसान होगा कि वजन आपको प्यार करने से नहीं रोकता है।

टिप: दूसरों के बारे में धारणाओं को चुनौती दें

यह सभी देखें: लोगों से कैसे बात करें (प्रत्येक स्थिति के लिए उदाहरण सहित)

दूसरे लोगों की शक्ल-सूरत के प्रति समान दृष्टिकोण विकसित करने का प्रयास करें। जब आप सड़क पर लोगों को देखते हैं, तो ध्यान दें कि वे कैसे दिखते हैं इसके आधार पर आप उनके बारे में क्या मूल्य निर्णय लेते हैं। उन धारणाओं को चुनौती दें, चाहे वे सकारात्मक हों या नकारात्मक। यह शरीर की छवि और आत्म-मूल्य के बारे में एक स्वस्थ मानसिकता बनाने में मदद कर सकता है।[]

टिप: उन मान्यताओं को चुनौती दें जो आपको वह काम करने से रोकती हैं जो आप करना चाहते हैं

ऐसी चीजें हो सकती हैं जो आप खुद से कहते हैं कि आप कर सकते हैं "एक बार जब मैं 5 पाउंड वजन कम कर लूंगा" या जो कुछ भी आप खुद से कहेंगे वह आपके शरीर को "ठीक" कर देगा। अब आपको वो काम करने से कोई नहीं रोक सकता। आप प्यार पा सकते हैं, बिकनी पहन सकते हैं, नई नौकरी पा सकते हैं, दुनिया की यात्रा कर सकते हैं, या जो कुछ भी आप करना चाहते हैं वह बिल्कुल वैसे ही कर सकते हैं जैसे आप हैं।

यदि आप खुद से कह रहे हैं कि ऐसी चीजें हैं जो आप अपने दिखने के कारण नहीं कर सकते हैं, तो खुद को गलत साबित करने का प्रयास करें। सबसे छोटी, कम से कम डरावनी चीज़ लेंजिसे आप टाल रहे हैं और इसे आज़माएँ। यदि यह अच्छा रहा, तो अपने आप से पूछें कि आप और क्या प्रयास कर सकते हैं।

2. अपने आंतरिक एकालाप को बदलें

इस बात से अवगत रहें कि आप अपने शरीर के बारे में खुद से कैसे बात करते हैं। आप संभवतः अपने स्वयं के सबसे खराब आलोचक हैं। हममें से बहुत से लोग अपने आप से ऐसी बातें कहते हैं जो हम किसी और से कहने का सपना भी नहीं देखते, खासकर किसी ऐसे व्यक्ति से नहीं जिसकी हम परवाह करते हैं।[]

यदि आपका आंतरिक एकालाप कठोर है, तो पूछें कि आप किसकी आवाज़ सुन रहे हैं। आपको एहसास हो सकता है कि आप उन बातों को दोहरा रहे हैं जो आपको अतीत में उन लोगों द्वारा बताई गई थीं जो आपको चोट पहुँचाना चाहते थे।

जब आप खुद को पीटना शुरू करते हैं, तो यथार्थवादी, सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें। आपको ज़ोर से बोलने में मदद मिल सकती है। आप कह सकते हैं “रुको। यह दयालु नहीं है।" फिर अपने आप से पूछें कि आप जिसे प्यार करते थे उससे आप क्या कहेंगे। अपने आप से दयालु बातें कहना आपको याद दिला सकता है कि खुद से प्यार करना ठीक है।

3. बिना तुलना के अपनी सराहना करें

हम हर दिन अपने और दूसरों के बीच तुलना करते हैं। तुलना हमेशा अस्वास्थ्यकर नहीं होती. अपने दोस्तों और सहकर्मियों से ईमानदारी से अपनी तुलना करने से हमें प्रेरित होने या हमारे आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।[]

दुर्भाग्य से, हम अपने आसपास के लोगों की तुलना में अपनी तुलना अधिक लोगों से करते हैं। हम अपनी तुलना सोशल मीडिया पर परिचितों, प्रभावशाली लोगों और मशहूर हस्तियों से करते हैं। इतना ही नहीं, हम अपने "सामान्य" स्वयं की तुलना अन्य लोगों की विशेषताओं से करते हैं।

हमारे शरीर की ऑनलाइन छवियों से तुलना करने से हमें बुरा महसूस होता है। सबसे खराबदूसरों से अपनी तुलना करने का एक हिस्सा यह है कि आप अपने आप में सुंदरता, ताकत और शक्ति को देखने का अवसर चूक जाते हैं।

तुलना किए बिना अपने शरीर के बारे में उन चीजों की तलाश करें जिनकी आप सराहना कर सकते हैं। ये ऐसी चीज़ें हैं जिनकी आप सराहना करेंगे, भले ही कोई और इसमें आपसे "बेहतर" हो। हो सकता है कि आपकी उंगलियां सुंदर हों, आप चोट से जल्दी ठीक हो जाएं, या अपनी पसंदीदा कुर्सी पर पूरी तरह से फिट हो जाएं।

4. इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आपका शरीर क्या हासिल कर सकता है

जब हम अपने शरीर के बारे में सोचते हैं, तो हम अपनी उपस्थिति के बारे में सोचते हैं। सोशल मीडिया छवियों से भरा है, और यहां तक ​​कि हमारे शरीर के बारे में हमारी अधिकांश बातचीत भी हमारी उपस्थिति पर केंद्रित होती है।

अपने आंतरिक एकालाप को आप जिस तरह से देखते हैं उससे दूर और आप जो हासिल करते हैं उसकी ओर ले जाने का प्रयास करें। यह प्लस-साइज़ लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन हो सकता है, जिन्हें लगातार अन्य लोगों की धारणाओं का सामना करना पड़ता है कि उन्हें कैसा दिखना चाहिए और वे क्या कर सकते हैं।

आपको पूर्णता के लिए लक्ष्य बनाने या यह मानने के लिए मैराथन दौड़ने की ज़रूरत नहीं है कि आपका शरीर क्या हासिल कर सकता है। यह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि दुकान तक चलने में सक्षम होने या आपके पास से गुजरने वाली एक यादृच्छिक बिल्ली को सहलाने का आनंद लेने में सक्षम होना।

अपने शरीर के बारे में अपने सोचने के तरीके को किसी चीज़ से देखने के बजाय दुनिया के साथ बातचीत करने के तरीके में बदलने का प्रयास करें।

यह समर्थवादी हो सकता है। विकलांग लोग (दृश्य या अदृश्य) अक्सर अपने शरीर के कारण निराश महसूस करते हैं और "आपका शरीर आपके लिए क्या करता है उसकी सराहना करने" के लिए संघर्ष करते हैं।[] यही हैठीक है। अपने प्रति दयालु रहें, खासकर तब जब आप महसूस करें कि आपके शरीर ने आपके साथ विश्वासघात किया है। आपका शरीर आपको क्या करने से रोक रहा है, इस पर गुस्सा होना पूरी तरह से ठीक है। आपका शरीर जो कर सकता है उसके लिए आभारी होना और जो नहीं कर सकता उसके लिए एक ही समय में नाराज होना भी ठीक है।

आत्मविश्वासपूर्ण शारीरिक भाषा कैसे प्राप्त करें, इस पर आपको यह लेख पसंद आ सकता है।

5. अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के अन्य तरीके खोजें

समग्र आत्म-सम्मान और शारीरिक आत्मविश्वास के बीच एक मजबूत संबंध है।[] अपने आत्मविश्वास में सुधार करके अपने शरीर के बारे में बेहतर महसूस करें।

अन्य चीजों की तलाश करें जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराती हैं, और जब आप अपनी शारीरिक छवि के साथ संघर्ष कर रहे हों तो खुद को उनकी याद दिलाएं। यदि आप कर सकते हैं, तो दूसरों से यह पूछने का प्रयास करें कि वे आपके बारे में क्या महत्व रखते हैं। वे शायद ही कभी आपके रूप-रंग का जिक्र करेंगे।

यह सभी देखें: अपने लोगों के कौशल में सुधार के लिए 17 युक्तियाँ (उदाहरण के साथ)

आपके आत्म-सम्मान में सुधार शायद जल्दी नहीं होगा, लेकिन यह अन्य लाभ लाता है, जैसे अधिक आत्मविश्वासी शारीरिक भाषा और रिश्तों में अधिक खुशी या अधिक सुरक्षित महसूस करना।[] अपना आत्म-सम्मान कैसे बनाएं, इस पर हमारी मार्गदर्शिका देखें।

6। शरीर की तटस्थता की दिशा में काम करें

शारीरिक सकारात्मकता आपके शरीर से प्यार करने की कोशिश करने के बारे में है, चाहे वह कैसा भी दिखे। यह कुछ लोगों के लिए अवास्तविक हो सकता है, विशेष रूप से चिंता या अवसाद से ग्रस्त लोगों के लिए, जो अपने शरीर से प्यार करने में "विफल" होने के लिए खुद को कोस सकते हैं।[]

शारीरिक तटस्थता एक अच्छा विकल्प है। यह इस बात पर जोर देता है कि हमारा शरीर हमारा ही एक हिस्सा है-और आमतौर पर सबसे ज्यादा भी नहींमहत्वपूर्ण भाग।

आप अपने शरीर के बारे में कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में ईमानदार रहकर शरीर की तटस्थता की दिशा में काम करें। अपने आप को अपने शरीर के बारे में सकारात्मक या आश्वस्त होने के लिए मजबूर न करें। इसके बजाय, स्वीकार करें कि आपकी भावनाएँ ठीक हैं। इससे आप पर हर समय खुद से प्यार करने का दबाव कम हो जाता है और नकारात्मक भावनाओं से निपटना आसान हो जाता है। यह ट्रांसजेंडर या गैर-बाइनरी लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है।[]

7. सोशल मीडिया के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाएं

लोग अक्सर इस बात का ध्यान रखने की बात करते हैं कि वे अपने शरीर को कैसे खिलाते हैं। शरीर के आत्मविश्वास के लिए, इस बात का ध्यान रखने की कोशिश करें कि आप अपने मन और आत्मा को कैसे पोषण देते हैं।

सोशल मीडिया आपको अपने जीवन में लोगों से जुड़े रहने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपके शरीर के बारे में असुरक्षाओं को भी बढ़ावा दे सकता है।

सोशल मीडिया (और मुख्यधारा मीडिया) को हटा दें जो आपको अच्छा महसूस नहीं करवाता है। सावधान रहें कि दूसरे लोग अपने बारे में बुरा बातें करते हैं जो भावनात्मक संक्रमण के माध्यम से आपके शरीर के आत्मविश्वास को कम कर सकते हैं।

प्रभावशाली लोगों की तस्वीरों को समझें

एक प्रभावशाली व्यक्ति की "मिरर सेल्फी" आमतौर पर उच्च गुणवत्ता वाले कैमरे और रोशनी का उपयोग करके ली जाती है। फ़ोन केवल चित्र को अस्थिर दिखाने का एक सहारा है। फिर वे अपनी तस्वीरों को "परिपूर्ण" बनाने के लिए फ़िल्टर और संपादन सॉफ़्टवेयर का उपयोग करते हैं। यहां तक ​​कि उनके पोज़ भी अवास्तविक अपेक्षाएं पैदा करते हैं।

प्रभावशाली लोगों की तस्वीरों को रोजमर्रा की जिंदगी में किसी जादुई चीज के बजाय एक जादुई चाल के रूप में देखने का प्रयास करें।

8. ऐसे कपड़े चुनें जो आपको आकर्षक बनाएंखुश

फैशन संबंधी बहुत सारी सलाह (विशेषकर महिलाओं के लिए) में हमें यह बताना शामिल है कि हमारे शरीर के प्रकार के लिए सही कपड़े क्या हैं और हमारी "खामियों" को कैसे छिपाया जाए। हालाँकि यह (आमतौर पर) नेक इरादे से किया जाता है, यह शायद ही कभी आपके शरीर के आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करता है।

आपके शरीर के हिस्सों को छिपाने की कोशिश सिर्फ आपका ध्यान आपकी कथित "खामियों" पर केंद्रित करती है। आप यह मानते हुए शर्म महसूस करना शुरू कर सकते हैं कि आपके कुछ हिस्सों को छिपाने की ज़रूरत है। इसके बजाय, उन कपड़ों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जो आपको खुश करते हैं, चाहे वे प्रसन्न रंग हों, पागल पैटर्न हों, या वास्तव में अच्छी बनावट हों।

ऐसे कपड़े पहनना भी अच्छा है जो अच्छी तरह से फिट हों, न कि खुद को बहुत तंग कपड़े पहनने के लिए मजबूर करें। हम कॉर्सेट और हलचल से दूर चले गए हैं, लेकिन अभी भी बहुत सारे कपड़े हैं जो हमें असहज करते हैं और हमारे शरीर के बारे में बुरा महसूस कराते हैं। आपको उन्हें पहनने की ज़रूरत नहीं है।

हालाँकि यह पहली बार में डरावना हो सकता है, आराम के आधार पर अपने कपड़े चुनना और वे आपके व्यक्तित्व को कितनी अच्छी तरह व्यक्त करते हैं, यह आपके शरीर के आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

9। सहज भोजन पर विचार करें

हममें से कई लोगों के लिए, सहज भोजन भोजन के बारे में सोचने का एक बिल्कुल अलग तरीका है। इसे अक्सर "विरोधी आहार" के रूप में वर्णित किया जाता है।

सहज भोजन का उद्देश्य भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाना और आहार संस्कृति से आपके द्वारा अपनाई गई अस्वास्थ्यकर मान्यताओं और आदतों को प्रतिस्थापित करना है।

आपको अपने शरीर को सुनने और उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जो आपको पोषण देंगेशारीरिक और भावनात्मक रूप से. किसी भी खाद्य पदार्थ को "खराब" नहीं माना जाता है और स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में आप अपनी पसंद की कोई भी चीज़ खा सकते हैं। आप जो खा रहे हैं उस पर ध्यान दें और जब आप संतुष्ट हो जाएं तो रुक जाएं, भले ही इसका मतलब खाना बर्बाद करना हो।[]

हालांकि सहज भोजन क्रांतिकारी हो सकता है, लेकिन यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि वजन बढ़ने से आपके स्वास्थ्य को खतरा हो सकता है तो यह कोई आहार नहीं है और इसकी सलाह नहीं दी जाती है।

10। जानें कि आप कैसे चलना पसंद करते हैं

हम अक्सर व्यायाम को अपने शरीर को बदलने के लिए करते हैं। यह एक सज़ा या किसी ऐसी चीज़ की तरह महसूस हो सकता है जिसे हमें भुगतना होगा।

वास्तव में, आंदोलन वास्तव में अच्छा लग सकता है, और यह हमारे शरीर के साथ हमारे संबंधों को ठीक करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने जीवन में अधिक गतिविधि लाने के आनंददायक तरीके खोजने का प्रयास करें।

यह नृत्य हो सकता है (क्लब में, कक्षा में, या आपकी रसोई के आसपास), घूमना, बागवानी, या कुछ और जो अच्छा लगता है। वजन कम करने या टोन अप करने के बजाय कुछ ऐसा चुनें जिसका आप आनंद लेते हैं।

जब आप अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाते हैं, तो आप शायद थोड़ा थका हुआ या दर्द महसूस करेंगे। यदि आप उस भावना पर ध्यान देते हैं, तो आप शायद महसूस करेंगे कि यह पूरे दिन डेस्क पर बैठने से होने वाली पीड़ा से बहुत अलग प्रकार की पीड़ा है।

जैसे-जैसे आप अधिक चलना शुरू करते हैं, छोटे दर्द और दर्द गायब हो सकते हैं, और आप अपने शरीर में अधिक आत्मविश्वास विकसित करते हैं।

11. उन पुष्टिओं को ढूंढें जिन पर आप वास्तव में विश्वास करते हैं

पुष्टियह सच होने के लिए बहुत अच्छा लग सकता है क्योंकि वे अक्सर होते हैं। जिन प्रतिज्ञानों पर आप विश्वास नहीं करते, उन्हें करना हतोत्साहित करने वाला हो सकता है क्योंकि आपका आंतरिक एकालाप उन कारणों को सूचीबद्ध करता है कि प्रतिज्ञान सत्य नहीं है।[]

अच्छी प्रतिज्ञाएँ वे हैं जिन पर आप ईमानदारी से विश्वास करते हैं। हो सकता है कि ये इंस्टाग्राम पर उतने प्रेरणादायक या अच्छे न दिखें, लेकिन ये आपकी मानसिकता को बदलने में अधिक प्रभावी हैं।

उदाहरण के लिए, यह कहना कि "मैं किसी भी कमरे में सबसे आकर्षक व्यक्ति हूं" किसी के लिए भी इस पर विश्वास करना मुश्किल है। इसके बजाय, प्रयास करें “मैं कल की तुलना में आज अधिक स्वस्थ हूं, और मैं अपने शरीर के साथ बेहतर संबंध बना रहा हूं।”

आपको इस टिप का पालन करने के लिए अधिक सकारात्मक कैसे बनें, यह लेख उपयोगी लग सकता है।

12. पिछली तस्वीरों को देखें (करुणा के साथ)

यदि आप लंबे समय से शारीरिक आत्मविश्वास से जूझ रहे हैं, तो जब आप बहुत छोटे थे, तब की तस्वीरों को देखना मददगार हो सकता है।

जब हम अपने युवाओं की तस्वीरें देखते हैं, तो हम आमतौर पर उन्हें उस समय की तुलना में अधिक सकारात्मक रूप से देखते हैं। आपको एहसास हो सकता है कि आपकी खामियां आपकी अपेक्षा से कम दिखाई दे रही थीं और आप उन चीजों को देख सकते हैं जिन पर आप गर्व कर सकते हैं।

आप इस करुणा को अपने वर्तमान शरीर तक भी विस्तारित करने का प्रयास कर सकते हैं। कल्पना करने का प्रयास करें कि 20 वर्षों में आप अपने वर्तमान शरीर के बारे में कैसे सोचेंगे।

यह टिप हर किसी के लिए काम नहीं कर सकती है। यदि आप अपने अतीत के प्रति दया महसूस करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो यह ठीक है। यदि यह टिप सही नहीं है तो अपने आप पर दबाव डालने का प्रयास न करें