Turinys
Pasitikėjimas savo kūnu yra keista sąvoka. Atrodo, kad labai maži vaikai jį turi instinktyviai. Jie nesijaudina dėl to, ar jų kūnas yra "teisingas", ar "neteisingas", kol gali būti laimingi ir patogūs. Jie supranta, kad yra gražūs. Deja, iki 7-8 metų amžiaus šis pasitikėjimas dažnai prarandamas, ir daugelis iš mūsų, būdami suaugę, sunkiai stengiasi jį susigrąžinti[].
Laimei, jis yra . galima pradėti didžiuotis savo kūnu ir net jį mylėti. Štai geriausi būdai, kaip ilgam pakeisti savo kūno įvaizdį ir padidinti bendrą pasitikėjimą savimi.
Kaip pasitikėti savo kūnu
Pasitikėjimas savimi nėra susijęs su sporto salės lankymu ar kelių kilogramų numetimu. Pasitikėjimas savimi priklauso nuo to, kaip apie save galvojate, o ne nuo objektyvios išvaizdos ar kūno sudėjimo.[] Gera žinia ta, kad galite pakeisti savo mąstymą.
Štai geriausi būdai, kaip pasitikėti savo kūnu.
1. Supraskite savo įsitikinimus apie savo kūną
Dažnai pasitikėjimą savo kūnu pakerta ne tai, kaip atrodome, o tai, ką, mūsų manymu, tai pasako apie mus kaip asmenybę.[] Supratę savo įsitikinimus apie kūną ir pakeitę tuos, kurie jus žeidžia, galite padidinti pasitikėjimą savo kūnu.
Jūsų įsitikinimai apie tai, ką reiškia jūsų išvaizda, dažnai grindžiami moraliniais ar vertybiniais vertinimais, pavyzdžiui, kad asmeninė priežiūra yra savigarbos ženklas.
Pavyzdžiui, nėra jokio ryšio tarp kojų skutimosi ir savigarbos arba tarp svorio ir savikontrolės.
Kognityvinė elgesio terapija (KET) padeda koreguoti mums nenaudingus įsitikinimus.[] Viena iš strategijų - surasti konkuruojantį įsitikinimą ir pabandyti rasti jam įrodymų. Pavyzdžiui, jei manote, kad niekas nemylės žmogaus, turinčio antsvorio, pabandykite santykiuose pastebėti antsvorio turinčius žmones. Kuo daugiau įrodymų rasite, tuo lengviau suprasite, kad svoris netrukdo būti mylimam.
Patarimas: kvestionuokite įsitikinimus apie kitus
Stenkitės išsiugdyti panašų požiūrį į kitų žmonių išvaizdą. Kai matote žmones gatvėje, atkreipkite dėmesį į bet kokius vertinimus, kuriuos darote apie juos pagal tai, kaip jie atrodo. Kvestionuokite šias prielaidas, nesvarbu, ar jos teigiamos, ar neigiamos. Tai gali padėti sukurti sveikesnį požiūrį į kūno įvaizdį ir savivertę.[]
Patarimas: kvestionuokite įsitikinimus, kurie trukdo jums daryti tai, ką norite.
Gali būti dalykų, kuriuos sakote sau, kad galite padaryti. "Kai numesiu 5 svarus" ar ką nors, ką sau sakote, kad tai "pataisys" jūsų kūną. Niekas jums netrukdo dabar daryti tuos dalykus. Galite rasti meilę, dėvėti bikinį, susirasti naują darbą, keliauti po pasaulį ar daryti viską, ką norite, būtent tokią, kokia esate.
Jei sakote sau, kad kai kurių dalykų negalite daryti dėl to, kaip atrodote, pabandykite įrodyti, kad klystate. Imkitės mažiausio, mažiausiai bauginančio dalyko, kurį atidėliojote, ir pabandykite jį atlikti. Jei pavyks, paklauskite savęs, ką dar galėtumėte išbandyti.
2. Pakeiskite savo vidinį monologą
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kalbate su savimi apie savo kūną. Tikriausiai esate blogiausias savo paties kritikas. Daugelis iš mūsų sako sau dalykus, kurių nė nesvajotų pasakyti kitam žmogui, ypač tam, kuris mums rūpi.[]
Jei jūsų vidinis monologas šiurkštus, paklauskite, kieno balsą girdite. Galbūt suprasite, kad kartojate dalykus, kuriuos praeityje jums sakė žmonės, norėję jus įskaudinti.
Kai pradedate save barti, praktikuokite realistišką, teigiamą kalbėjimą apie save. Gali būti naudinga kalbėti garsiai. Galite sakyti "Nustok. Tai nemandagu." tada paklauskite savęs, ką pasakytumėte žmogui, kurį mylite. Pasakydami sau malonius dalykus galite priminti, kad mylėti save galima.
3. Vertinkite save nelyginant
Kasdien lyginame save su kitais. Ne visada tai yra nesveika. Sąžiningas savęs lyginimas su draugais ir kolegomis gali padėti motyvuoti mus arba pakelti mūsų savivertę.[]
Taip pat žr: Kodėl pasitikėjimo savimi apsimetinėjimas gali sužlugdyti ir ką daryti vietoj toDeja, lyginame save ne tik su aplinkiniais. Lyginame save su pažįstamais socialiniuose tinkluose, influenceriais ir įžymybėmis. Ir ne tik tai - lyginame savo "normalų" aš su kitų žmonių išryškinimais.
Lygindami savo kūną su internete esančiais atvaizdais jaučiamės blogai. Blogiausia, kad lygindami save su kitais prarandate galimybę pamatyti savyje grožį, stiprybę ir galią.
Ieškokite dalykų, kuriuos galite vertinti savo kūne nelyginant. Tai dalykai, kuriuos vertintumėte, net jei kas nors kitas būtų "geresnis" už jus. Galbūt turite grakščius pirštus, greitai gyjate po traumų arba puikiai įsitaisote mėgstamoje kėdėje.
4. Sutelkite dėmesį į tai, ką jūsų kūnas gali pasiekti
Kai galvojame apie savo kūną, esame linkę galvoti apie savo išvaizdą. Socialinėje žiniasklaidoje gausu nuotraukų, ir net dauguma mūsų pokalbių apie kūną yra susiję su mūsų išvaizda.
Pasistenkite nukreipti savo vidinį monologą nuo to, kaip atrodote, į tai, ką pasiekiate. Tai gali būti ypač sunku plius dydžio žmonėms, kurie nuolat susiduria su kitų žmonių įsitikinimais apie tai, kaip jie turėtų atrodyti ir ką gali padaryti.
Nebūtina siekti tobulumo ar bėgti maratono, kad įvertintumėte tai, ką jūsų kūnas gali pasiekti. Tai gali būti paprasčiausias džiaugsmas, kad galite nueiti į parduotuvę pėsčiomis, arba malonumas glostyti atsitiktinai praeinančią katę.
Pasistenkite pakeisti savo požiūrį į kūną iš tokio, į kurį reikia žiūrėti, į tokį, kuriuo bendraujate su pasauliu.
Žmonės su negalia (matoma ar nematoma) dažnai jaučiasi nuvilti savo kūno ir stengiasi "įvertinti tai, ką jūsų kūnas daro dėl jūsų"[]. Tai yra gerai. Būkite geri sau, ypač kai jaučiatės išduoti savo kūno. Visiškai normalu pykti dėl to, ką jūsų kūnas neleidžia jums daryti. Taip pat normalu jausti dėkingumą už tai, ką jūsų kūnas gali padaryti. ir piktintis tuo, ko negali, tuo pačiu metu.
Galbūt jums patiks šis straipsnis apie tai, kaip įgauti pasitikėjimo savimi kupiną kūno kalbą.
5. Raskite kitų būdų, kaip padidinti savo savivertę
Tarp bendros savigarbos ir pasitikėjimo savimi yra stiprus ryšys.[] Geriau jauskitės savo kūnu, nes pagerinsite pasitikėjimą savimi.
Ieškokite kitų dalykų, dėl kurių jaučiatės gerai, ir prisiminkite juos, kai susiduriate su kūno įvaizdžio problemomis. Jei galite, pabandykite paklausti kitų žmonių, ką jie vertina jumyse. Jie retai paminės jūsų išvaizdą.
Tikriausiai savivertės pagerėjimas nebus greitas, tačiau jis duoda ir kitų privalumų, pavyzdžiui, labiau pasitikinčią kūno kalbą, laimingesnius ar saugesnius santykius.[] Peržiūrėkite mūsų vadovą, kaip stiprinti savivertę.
6. Siekite kūno neutralumo
Pozityvus požiūris į kūną reiškia, kad reikia stengtis mylėti savo kūną, kad ir kaip jis atrodytų. Tai gali būti nerealu kai kuriems žmonėms, ypač tiems, kurie kenčia nuo nerimo ar depresijos, ir jie gali save graužti už tai, kad "nesugeba" mylėti savo kūno.[]
Kūno neutralumas yra gera alternatyva. Jis pabrėžia, kad mūsų kūnas yra tik viena iš mūsų dalių - ir dažniausiai net ne pati svarbiausia.
Siekite kūno neutralumo, sąžiningai kalbėdami apie tai, kaip jaučiatės dėl savo kūno. Nepriverskite savęs teigiamai vertinti savo kūną ar juo pasitikėti. Vietoj to pripažinkite, kad jūsų jausmai yra geri. Tai sumažina spaudimą nuolat save mylėti ir gali padėti lengviau susidoroti su neigiamais jausmais. Tai gali būti ypač naudinga transseksualiems ar nebinariniams asmenims.[]
7. Sukurkite sveiką santykį su socialine žiniasklaida
Žmonės dažnai kalba apie tai, kaip jie maitina savo kūną. Kad pasitikėtumėte savo kūnu, pasistenkite pasirūpinti ir tuo, kaip maitinate savo protą ir dvasią.
Socialinė žiniasklaida gali padėti palaikyti ryšius su artimaisiais, bet ji taip pat gali skatinti nesaugumo jausmą dėl savo kūno.
Pašalinkite iš socialinės žiniasklaidos (ir pagrindinių žiniasklaidos priemonių) tuos dalykus, kurie neleidžia jums jaustis gerai. Žinokite, kad kiti žmonės, blogai kalbantys apie save, dėl emocinio užkrato gali sumažinti jūsų pasitikėjimą savo kūnu.
Taip pat žr: Kodėl taip sunku susirasti draugų?Suprasti įtakingųjų nuotraukas
"Veidrodinė asmenukė" paprastai daroma naudojant aukštos kokybės fotoaparatus ir apšvietimą. Telefonas yra tik rekvizitas, kad nuotrauka atrodytų nesuvaidinta. Tada jie naudoja filtrus ir redagavimo programinę įrangą, kad nuotraukos būtų "tobulos". Net jų pozos sukuria nerealius lūkesčius.
Stenkitės į įtakingųjų nuotraukas žiūrėti kaip į magišką triuką, o ne kaip į kažką, ko reikėtų siekti kasdieniame gyvenime.
8. Rinkitės drabužius, kurie jus džiugina
Daugelyje mados patarimų (ypač moterims) patariama, kokie drabužiai tinka mūsų figūros tipui ir kaip paslėpti savo "netobulumus". Nors tai (dažniausiai) yra geranoriška, tai retai padeda padidinti pasitikėjimą savo kūnu.
Stengdamiesi paslėpti savo kūno dalis, dėmesį sutelkiame į savo įsivaizduojamus "trūkumus". Galite pradėti jausti gėdą, manydami, kad dalis savęs reikia slėpti. Vietoj to pabandykite sutelkti dėmesį į drabužius, kurie jus džiugina, nesvarbu, ar tai būtų linksmos spalvos, beprotiški raštai, ar tikrai gražios tekstūros.
Taip pat naudinga dėvėti gerai prigludusius drabužius, o ne versti save vilkėti pernelyg aptemptus drabužius. Mes atsisakėme korsetų ir biustų, tačiau vis dar yra daug drabužių, dėl kurių jaučiamės nepatogiai ir blogai dėl savo kūno. Neprivalote jų dėvėti.
Nors iš pradžių gali būti baugu, tačiau drabužius rinkitės pagal patogumą ir tai, kaip jie išreiškia jūsų asmenybę, gali padėti sustiprinti pasitikėjimą savo kūnu.
9. Apsvarstykite intuityvią mitybą
Daugeliui iš mūsų intuityvusis valgymas yra visiškai kitoks mąstymo apie maistą būdas. Dažnai jis apibūdinamas kaip "antidieta".
Intuityvaus valgymo tikslas - sukurti sveiką santykį su maistu ir pakeisti nesveikus įsitikinimus bei įpročius, kuriuos galbūt perėmėte iš mitybos kultūros.
Raginame klausytis savo kūno ir valgyti maistą, kuris jus fiziškai ir emociškai pamaitins. Joks maistas nelaikomas "blogu", o sveikos gyvensenos dalis - valgyti viską, ką mėgstate. Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote, ir sustokite, kai pasisotinsite, net jei tai reiškia maisto švaistymą.[]
Nors intuityvusis valgymas gali būti revoliucinis, jis tinka ne visiems. Tai nėra dieta ir nerekomenduojama, jei dėl priaugto svorio gali kilti pavojus jūsų sveikatai.
10. Sužinokite, kaip jums patinka judėti
Dažnai manome, kad mankšta yra kažkas, ką darome, kad pakeistume savo kūną. Ji gali atrodyti kaip bausmė ar kažkas, ką turime kentėti.
Iš tikrųjų judėjimas gali būti labai geras jausmas, be to, jis yra svarbi mūsų santykių su kūnu gydymo dalis. Pasistenkite rasti malonių būdų, kaip į savo gyvenimą įtraukti daugiau veiklos.
Tai gali būti šokiai (klube, užsiėmimuose ar virtuvėje), vaikščiojimas, sodininkystė ar bet kas kita, kas teikia malonumą. Pasirinkite tai, kas jums patinka dėl paties malonumo, o ne tam, kad numestumėte svorio ar sutvirtintumėte.
Kai padidinsite savo aktyvumo lygį, tikriausiai pajusite nedidelį nuovargį ar skausmą. Jei atkreipsite dėmesį į šį jausmą, tikriausiai suprasite, kad tai visai kitokio pobūdžio skausmas nei tas, kurį jaučiate visą dieną sėdėdami prie rašomojo stalo.
Kai pradėsite daugiau judėti, gali išnykti nedideli skausmai, o jūs pradėsite labiau pasitikėti savo kūnu.
11. Raskite teiginių, kuriais iš tikrųjų tikite
Afirmacijos gali skambėti pernelyg gerai, kad būtų tiesa, nes dažnai taip ir yra. Afirmacijos, kuriomis netikite, gali tapti demotyvuojančios, nes jūsų vidinis monologas išvardija priežastis, kodėl afirmacija nėra teisinga.[]
Geros afirmacijos yra tos, kuriomis nuoširdžiai tikite. Galbūt jos nėra tokios įkvepiančios ir neatrodo taip gerai "Instagram" tinkle, tačiau jos veiksmingiau keičia jūsų mąstyseną.
Pavyzdžiui, sakydami "Esu patraukliausias žmogus bet kuriame kambaryje" sunku kam nors patikėti. Vietoj to pabandykite "Šiandien esu sveikesnis nei vakar ir užmezgiau geresnius santykius su savo kūnu."
Šis straipsnis apie tai, kaip būti pozityvesniems, gali būti naudingas, jei norite vadovautis šiuo patarimu.
12. Peržiūrėkite praeities nuotraukas (su užuojauta)
Jei ilgą laiką kovojote su pasitikėjimu savo kūnu, gali būti naudinga pažvelgti į nuotraukas, darytas, kai buvote daug jaunesni.
Kai žiūrime į savo jaunystės nuotraukas, paprastai jas vertiname pozityviau nei tuo metu. Galbūt suprasite, kad jūsų trūkumai buvo mažiau pastebimi, nei manėte, ir pamatysite dalykų, kuriais galite didžiuotis.
Galite pabandyti šią užuojautą pritaikyti ir dabartiniam kūnui. Pabandykite įsivaizduoti, kaip apie dabartinį kūną galvosite po 20 metų.
Šis patarimas gali tikti ne visiems. Jei jums sunkiai sekasi jausti užuojautą savo buvusiajam "aš", viskas gerai. Nesistenkite savęs priversti, jei šis patarimas neturi tinkamo poveikio.
13. Elkitės su savo kūnu (ir savimi) geranoriškai
Kai nepasitikime savo kūnu, galime su juo (ir su savimi) elgtis šiurkščiai. Savo kūną laikome priešu, kurį reikia nugalėti. Kai su kūnu elgiamės šiurkščiai, dažniausiai jaučiamės ne geriau, o blogiau.[]
Venkite blogo kūno įvaizdžio eskalavimo ir vietoj to sutelkite dėmesį į būdus, kaip save apdovanoti ir elgtis su savo kūnu su meile ir gerumu. Pasistenkite rasti dalykų, kurie leistų jums jaustis gerai, o ne "skanėstų", dėl kurių jaustumėtės kalti ar nelaimingi. Pavyzdžiui, daug cukraus turinčio maisto skonis yra puikus, tačiau po jo kartais galite jaustis pavargę ir prislėgti.[] Pabandykite duoti sau apdovanojimą, kurispalieka gerą savijautą visai dienai.
Galbūt norėtumėte perskaityti šį straipsnį apie tai, kaip apskritai stiprinti pasitikėjimą savimi.
