Змест
Упэўненасць у целе - дзіўная канцэпцыя. Здаецца, у вельмі маленькіх дзяцей гэта інстынктыўна. Іх не хвалюе, «правільныя» ці «няправільныя» іх целы, пакуль яны адчуваюць сябе шчаслівымі і камфортнымі. Яны разумеюць, што яны прыгожыя. На жаль, ва ўзросце 7-8 гадоў гэтая ўпэўненасць часта губляецца, і многія з нас у дарослым узросце ўпарта працуюць, каб вярнуць яе.[]
На шчасце, можна пачаць адчуваць гонар і нават любоў да свайго цела. Вось найлепшыя спосабы надоўга змяніць вобраз свайго цела і павысіць агульную ўпэўненасць у сабе.
Як быць упэўненым у сваім целе
Быць больш упэўненым у сабе не значыць пайсці ў трэнажорную залу або скінуць некалькі фунтаў. Упэўненасць заснавана на тым, як вы думаеце пра сябе, а не аб'ектыўнай знешнасці або складзе цела.[] Добрая навіна заключаецца ў тым, што вы можаце змяніць сваё мысленне.
Вось лепшыя спосабы адчуваць сябе ўпэўнена ў сваім целе.
1. Зразумейце свае перакананні адносна свайго цела
Часта не тое, як мы выглядаем, падрывае ўпэўненасць у сваім целе. Гэта тое, што мы лічым, што гэта гаворыць пра нас як пра асобу.[] Разуменне вашых перакананняў адносна свайго цела і змяненне тых, якія прычыняюць вам шкоду, можа павысіць упэўненасць у сваім целе.
Вашы перакананні аб тым, што значыць ваша знешнасць, часта грунтуюцца на маральных або каштоўнасных меркаваннях, напрыклад, што асабісты дагледжанасць з'яўляецца прыкметай самапавагі.
Гэтыя перакананні неабавязкова адпавядаюць рэчаіснасці. Напрыклад, нямауздзеянне.
13. Ставіцеся да свайго цела (і да сябе) з дабрынёй
Калі нам не хапае ўпэўненасці ў целе, мы можам абыходзіцца з нашым целам (і з самімі сабой) жорстка. Мы бачым сваё цела як ворага, якога трэба пераадолець. Жорсткае абыходжанне са сваім целам звычайна прыводзіць да таго, што вы адчуваеце сябе горш, чым лепш.[]
Пазбягайце эскалацыі дрэннага вобразу цела і засяродзьцеся замест гэтага на спосабах узнагародзіць сябе і абыходзіцца са сваім целам з любоўю і дабрынёй. Паспрабуйце знайсці рэчы, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра, а не «пачастункі», якія прымушаюць вас адчуваць сябе вінаватым або няшчасным. Напрыклад, прадукты з высокім утрыманнем цукру цудоўныя на смак, але часам яны могуць выклікаць у вас пачуццё стомленасці і прыгнечанасці.[] Паспрабуйце даць сабе ўзнагароду, якая дазволіць вам адчуваць сябе добра на ўвесь дзень.
Магчыма, вы захочаце прачытаць гэты артыкул аб тым, як пабудаваць упэўненасць у цэлым.
9>ўзаемасувязь паміж галеннем ног і самапавагай або паміж вашай вагой і вашым самакантролем.Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) дапамагае нам скарэктаваць перакананні, якія нам не дапамагаюць.[] Адна са стратэгій - знайсці канкуруючыя перакананні і паспрабаваць знайсці доказы гэтага. Напрыклад, калі вы лічыце, што ніхто не будзе любіць чалавека з залішняй вагой, паспрабуйце заўважаць людзей з залішняй вагой у адносінах. Чым больш доказаў вы знойдзеце, тым лягчэй зразумець, што вага не перашкаджае вам быць каханым.
Парада: аспрэчвайце перакананні пра іншых
Паспрабуйце выхоўваць падобнае стаўленне да знешнасці іншых людзей. Калі вы бачыце людзей на вуліцы, звярніце ўвагу на любыя каштоўнасныя меркаванні, якія вы робіце пра іх на падставе таго, як яны выглядаюць. Аспрэчвайце гэтыя здагадкі, станоўчыя яны ці адмоўныя. Гэта можа дапамагчы стварыць больш здаровае мысленне вакол вобразу цела і ўласнай годнасці.[]
Парада: кідайце выклік перакананням, якія перашкаджаюць вам рабіць тое, што вы хочаце рабіць
Магчыма, ёсць рэчы, якія вы кажаце сабе, што можаце зрабіць «Як толькі я схуднею на 5 фунтаў» або ўсё, што вы скажаце сабе, «выправіць» ваша цела. Нішто не перашкаджае вам рабіць гэтыя рэчы зараз. Вы можаце знайсці каханне, насіць бікіні, уладкавацца на новую працу, падарожнічаць па свеце або рабіць усё, што заўгодна, такім, якім вы ёсць.
Глядзі_таксама: 152 цудоўныя пытанні для невялікай размовы (для кожнай сітуацыі)Калі вы кажаце сабе, што ёсць рэчы, якія вы не можаце рабіць з-за таго, як выглядаеце, паспрабуйце даказаць, што вы памыляецеся. Вазьміце самае маленькае, найменш страшнаешто вы адкладалі і дайце яму пайсці. Калі ўсё пойдзе добра, спытайце сябе, што яшчэ вы можаце паспрабаваць.
2. Зменіце свой унутраны маналог
Звярніце ўвагу на тое, як вы гаворыце самі з сабой пра сваё цела. Вы, напэўна, самы горшы крытык. Шмат хто з нас гаворыць сабе рэчы, пра якія мы б і не марылі сказаць камусьці іншаму, асабліва не таму, хто нам неабыякавы.[]
Калі ваш унутраны маналог рэзкі, спытайце, чый голас вы чуеце. Магчыма, вы разумееце, што паўтараеце тое, што вам казалі ў мінулым людзі, якія хацелі прычыніць вам боль.
Калі вы пачынаеце крыўдзіць сябе, практыкуйце рэалістычныя, пазітыўныя размовы з самім сабой. Магчыма, вам будзе карысна гаварыць услых. Вы можаце сказаць "Стоп. Гэта нядобра». Затым спытайце сябе, што б вы сказалі таму, каго любіце. Добрыя рэчы могуць нагадваць вам, што любіць сябе - гэта нармальна.
3. Шануйце сябе без параўнання
Мы кожны дзень параўноўваем сябе з іншымі. Параўнанні не заўсёды шкодныя для здароўя. Шчырае параўнанне сябе з нашымі сябрамі і калегамі можа дапамагчы нам матываваць або павысіць нашу самаацэнку.[]
На жаль, мы параўноўваем сябе з больш, чым з навакольнымі. Мы параўноўваем сябе са знаёмымі ў сацыяльных сетках, інфлюенсерамі і знакамітасцямі. Мала таго, мы параўноўваем сябе з яркімі момантамі іншых людзей.
Параўнанне нашага цела з выявамі ў Інтэрнэце прымушае нас адчуваць сябе дрэнна. Самае горшаеЧастка параўнання сябе з іншымі заключаецца ў тым, што вы ўпускаеце магчымасць убачыць у сабе прыгажосць, сілу і моц.
Шукайце рэчы, якія вы можаце ацаніць у сваім целе, не праводзячы параўнанняў. Гэта тое, што вы ацанілі б, нават калі б нехта быў у гэтым "лепшы", чым вы. У вас могуць быць хупавыя пальцы, вы можаце хутка вылечвацца ад траўмаў або ідэальна размяшчацца ў вашым любімым крэсле.
4. Засяродзьцеся на тым, чаго можа дасягнуць ваша цела
Калі мы думаем пра сваё цела, мы схільныя думаць пра сваю знешнасць. Сацыяльныя сеткі поўныя вобразаў, і нават большасць нашых размоў пра наша цела сканцэнтравана на нашай знешнасці.
Паспрабуйце перавесці свой унутраны маналог ад таго, як вы выглядаеце, і да таго, што вы дасягнулі. Гэта можа быць асабліва цяжка для людзей вялікага памеру, якія пастаянна сутыкаюцца з меркаваннямі іншых людзей аб тым, як яны павінны выглядаць і што яны могуць рабіць.
Вам неабавязкова імкнуцца да дасканаласці або бегчы марафон, каб ацаніць тое, што можа дасягнуць ваша цела. Гэта можа быць так жа проста, як быць шчаслівым ад таго, што ты можаш прайсціся ў краму або атрымаць асалоду ад пагладжвання выпадковага ката, міма якога ты праходзіў.
Паспрабуйце змяніць сваё ўяўленне пра сваё цела з таго, на што трэба глядзець, на тое, як вы ўзаемадзейнічаеце са светам.
Гэта можа быць здольным. Людзі з абмежаванымі магчымасцямі (бачнымі або нябачнымі) часта адчуваюць сябе падведзенымі сваім целам і ім цяжка "ацаніць тое, што ваша цела робіць для вас".[] ГэтаДОБРА. Будзьце добрыя да сябе, асабліва калі адчуваеце, што ваша цела вас здрадзіла. Цалкам нармальна злавацца з-за таго, што ваша цела перашкаджае вам рабіць. Таксама нармальна адчуваць удзячнасць за тое, што ваша цела можа зрабіць і крыўдзіцца за тое, што яно не можа адначасова.
Магчыма, вам спадабаецца гэты артыкул аб тым, як атрымаць упэўненую мову цела.
5. Знайдзіце іншыя спосабы павысіць сваю самаацэнку
Існуе цесная ўзаемасувязь паміж агульнай самаацэнкай і ўпэўненасцю ў сваім целе.[] Адчуйце сябе лепш, палепшыўшы ўпэўненасць у сабе.
Шукайце іншыя рэчы, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра, і нагадвайце сабе пра іх, калі вы змагаецеся з іміджам свайго цела. Калі вы можаце, паспрабуйце спытаць у іншых, што яны цэняць у вас. Яны рэдка будуць згадваць вашу знешнасць.
Паляпшэнне вашай самаацэнкі, верагодна, не адбудзецца хутка, але яно прыносіць іншыя перавагі, такія як больш упэўненая мова цела і пачуццё больш шчаслівага або больш бяспечнага ў адносінах.[] Азнаёмцеся з нашым кіраўніцтвам аб тым, як павысіць сваю самаацэнку.
6. Працуйце над нейтральнасцю цела
Пазітыў цела - гэта спроба палюбіць сваё цела, як бы яно ні выглядала. Гэта можа быць нерэальна для некаторых людзей, асабліва для людзей з трывогай або дэпрэсіяй, якія могуць біць сябе за тое, што «не любяць» сваё цела.[]
Нейтральнасць да цела - добрая альтэрнатыва. Ён падкрэслівае, што нашы целы - гэта толькі адна частка нас саміх - і звычайна нават не самаяважная частка.
Працуйце над нейтральным целам, шчыра расказваючы пра тое, як вы ставіцеся да свайго цела. Не прымушайце сябе быць пазітыўнымі або ўпэўненымі ў сваім целе. Замест гэтага прыміце, што вашы пачуцці ў парадку. Гэта памяншае ціск на вас, каб вы ўвесь час любілі сябе, і можа лягчэй змагацца з негатыўнымі пачуццямі. Гэта можа быць асабліва карысна для транссэксуалаў або небінарных людзей.[]
7. Стварыце здаровыя адносіны з сацыяльнымі сеткамі
Людзі часта гавораць пра тое, як кормяць сваё цела. Каб атрымаць упэўненасць у сваім целе, паспрабуйце таксама паклапаціцца пра тое, як вы сілкуеце свой розум і дух.
Сацыяльныя сеткі могуць дапамагчы вам заставацца на сувязі з людзьмі ў вашым жыцці, але яны таксама могуць падсілкоўваць няўпэўненасць у вашым целе.
Выдаліце сацыяльныя сеткі (і асноўныя СМІ), якія не пакідаюць вас добрымі. Майце на ўвазе, што іншыя людзі, якія дрэнна гавораць пра сябе, могуць знізіць упэўненасць у вашым целе праз эмацыянальнае заражэнне.
Зразумейце фатаграфіі ўплывовых асоб
Люстэрка ўплывовых сэлфі звычайна робіцца з дапамогай высакаякасных камер і святла. Тэлефон - гэта толькі рэквізіт, каб зрабіць карцінку несцэнічнай. Затым яны выкарыстоўваюць фільтры і праграмнае забеспячэнне для рэдагавання, каб зрабіць свае фатаграфіі "ідэальнымі". Нават іх позы ствараюць нерэалістычныя чаканні.
Паспрабуйце разглядаць фатаграфіі ўплывовых людзей больш як фокус, чым тое, да чаго можна імкнуцца ў паўсядзённым жыцці.
8. Выбірайце вопратку, якая робіць васшчаслівы
Мноства модных парад (асабліва для жанчын) уключаюць у сябе інфармацыю пра тое, якая вопратка адпавядае нашаму тыпу фігуры і як схаваць нашы «недасканаласці». Хаця гэта (звычайна) з добрых намераў, гэта рэдка дапамагае павысіць упэўненасць у вашым целе.
Спроба замаскіраваць часткі вашага цела проста засяроджвае вашу ўвагу на вашых уяўных «недахопах». Вы можаце пачаць адчуваць сорам, мяркуючы, што некаторыя часткі сябе трэба хаваць. Замест гэтага паспрабуйце засяродзіцца на вопратцы, якая робіць вас шчаслівымі, няхай гэта будзе вясёлыя колеры, вар'яцкія ўзоры або вельмі прыгожыя фактуры.
Таксама добра насіць вопратку, якая добра сядзіць, а не прымушаць сябе апранаць занадта цесныя ўборы. Мы адышлі ад гарсэтаў і мітусні, але ўсё яшчэ ёсць шмат адзення, якое дастаўляе нам дыскамфорт і пачуццё дрэннага цела. Вам неабавязкова іх насіць.
Хоць спачатку гэта можа быць страшна, але выбар адзення на аснове камфорту і таго, наколькі добра яна выражае вашу індывідуальнасць, можа дапамагчы ўмацаваць упэўненасць у сваім целе.
9. Разгледзім інтуітыўнае харчаванне
Для многіх з нас інтуітыўнае харчаванне - гэта зусім іншы спосаб мыслення аб ежы. Яе часта апісваюць як "антыдыету".
Інтуітыўнае харчаванне накіравана на стварэнне здаровых адносін з ежай і на замену нездаровых перакананняў і звычак, якія вы, магчыма, узялі з дыетычнай культуры.
Вам прапануецца прыслухоўвацца да свайго цела і ўжываць тыя прадукты, якія будуць вас сілкаваць.фізічна і эмацыйна. Ніякая ежа не лічыцца «шкоднай», і вы можаце ёсць усё, што вам падабаецца, як частка здаровага ладу жыцця. Звяртайце ўвагу на тое, што вы ясьце, і спыніцеся, калі насыціцеся, нават калі гэта азначае марнаванне ежы.[]
Хоць інтуітыўнае харчаванне можа быць рэвалюцыйным, яно падыходзіць не ўсім. Гэта не дыета і не рэкамендуецца, калі павелічэнне вагі можа паставіць пад пагрозу ваша здароўе.
10. Даведайцеся, як вам падабаецца рухацца
Мы часта думаем пра фізічныя практыкаванні як пра тое, што мы робім, каб змяніць сваё цела. Гэта можа здавацца пакараннем або чымсьці, праз што мы павінны пацярпець.
У рэчаіснасці рух можа адчуваць сябе вельмі добра, і гэта важная частка аздараўлення нашых адносін з нашым целам. Паспрабуйце знайсці прыемныя спосабы атрымаць больш актыўнасці ў вашым жыцці.
Гэта могуць быць танцы (у клубе, на занятках або на кухні), прагулкі, садоўніцтва або што-небудзь яшчэ, што вам падабаецца. Выбірайце тое, што вам падабаецца само па сабе, а не тое, каб схуднець або падняць тонус.
Калі вы павялічваеце ўзровень актыўнасці, вы, верагодна, адчуеце невялікую стомленасць або боль. Калі вы звернеце ўвагу на гэта адчуванне, вы, верагодна, зразумееце, што гэта зусім іншы тып болю, чым той, які вы адчуваеце, калі ўвесь дзень сядзіце за сталом.
Калі вы пачынаеце больш рухацца, невялікія болі могуць знікнуць, і вы станеце больш упэўненымі ў сваім целе.
11. Знайдзіце сцвярджэнні, у якія вы сапраўды верыце
Сцверджанніможа здацца занадта добрым, каб быць праўдай, таму што яны часта бываюць. Сцвярджэнні, у якія вы не верыце, могуць стаць дэматывавальнымі, бо ваш унутраны маналог пералічвае прычыны таго, што гэта сцвярджэнне не адпавядае рэчаіснасці.[]
Добрыя сцвярджэнні - гэта тыя, у якія вы шчыра верыце. Яны могуць быць не такімі натхняльнымі або выглядаць так добра ў Instagram, але яны больш эфектыўныя ў змене вашага мыслення.
Напрыклад, сказаць "Я самы прывабны чалавек у любым пакоі" цяжка камусьці паверыць. Замест гэтага паспрабуйце "Сёння я здаравейшы, чым быў учора, і я будую лепшыя адносіны са сваім целам".
Глядзі_таксама: Як камфортна ўстанаўліваць глядзельны кантакт падчас размовыВы можаце знайсці гэты артыкул пра тое, як быць больш пазітыўным, карысным, калі прытрымлівацца гэтай парады.
12. Паглядзіце на мінулыя здымкі (са спачуваннем)
Калі вы доўгі час змагаліся з упэўненасцю ў сваім целе, можа быць карысна азірнуцца на здымкі, зробленыя ў той час, калі вы былі нашмат маладзейшымі.
Калі мы глядзім на здымкі сябе маладых, мы звычайна бачым іх больш пазітыўна, чым у той час. Вы можаце зразумець, што вашы недахопы былі менш прыкметнымі, чым вы думалі, і ўбачыць рэчы, якімі варта ганарыцца.
Вы можаце паспрабаваць распаўсюдзіць гэтае спачуванне і на сваё цяперашняе цела. Паспрабуйце ўявіць, як вы будзеце думаць пра сваё цяперашняе цела праз 20 гадоў.
Гэты савет можа падысці не ўсім. Калі вы з цяжкасцю адчуваеце спагаду да сябе ў мінулым, гэта нармальна. Не спрабуйце прымусіць сябе, калі гэты савет не мае права
