Мазмұны
Дене сенімділігі - біртүрлі ұғым. Бұл өте кішкентай балаларда инстинктивті сияқты. Олар бақытты және жайлы бола алатын болса, олардың денелері «дұрыс» немесе «бұрыс» ма деп алаңдамайды. Олар өздерінің әдемі екенін түсінеді. Өкінішке орай, 7 немесе 8 жаста бұл сенімділік жиі жоғалады және көпшілігіміз оны қайта қалпына келтіру үшін ересектер сияқты күш салудамыз.[]
Бақытымызға орай, денеңізге деген мақтаныш сезімін, тіпті сүйіспеншілікті сезіну болуы мүмкін . Міне, сіздің дене имиджіңізді ұзақ уақытқа өзгертудің және жалпы өзіңізге деген сенімділікті арттырудың ең жақсы жолдары.
Денеңізге қалай сенімді болуға болады
Денеге сенімді болу үшін жаттығу залына бару немесе бірнеше фунт жоғалту емес. Сенімділік сыртқы келбетіңізге немесе дене бітіміңізге емес, өзіңіз туралы қалай ойлайтыныңызға негізделеді.[] Жақсы жаңалық - сіз өз ойыңызды өзгерте аласыз.
Сондай-ақ_қараңыз: Біреуді қондыруды сұраудың 10 тәсілі (ыңғайсыз)Міне, өз денеңізге сенімді сезінудің ең жақсы жолдары.
1. Денеңізге қатысты сенімдеріңізді түсініңіз
Көбінесе сыртқы келбетіміз біздің денемізге деген сенімділікті төмендетеді. Бұл оның адам ретінде біз туралы айтатынына сенеміз.[] Денеңізге қатысты нанымдарыңызды түсіну және сізге зиян келтіретіндерін өзгерту денеңізге деген сенімділікті арттыра алады.
Сыртыңыз нені білдіретіні туралы сеніміңіз көбінесе моральдық немесе құндылық пікірлерге негізделеді, мысалы, жеке күтім өзін-өзі құрметтеудің белгісі.
Бұл дұрыс емес. Мысалы, жоқәсері.
13. Денеңізге (және өзіңізге) мейірімділікпен қараңыз
Тәнімізге деген сенімділік жетіспеген кезде, біз өз денемізге (және өзімізге) қатал қарай аламыз. Біз өз денемізді жау ретінде көреміз, оны жеңу керек. Денеңізге дөрекі қарау әдетте сізді жақсырақ емес, өзіңізді нашар сезінуге әкеледі.[]
Денеңіздің нашар имиджін күшейтпеңіз және оның орнына өзіңізді марапаттау және денеңізге сүйіспеншілік пен мейірімділікпен қарау әдістеріне назар аударыңыз. Сізді кінәлі немесе бақытсыз сезінетін «емдеулерден» гөрі, өзіңіз туралы жақсы сезім тудыратын нәрселерді табуға тырысыңыз. Мысалы, қант мөлшері жоғары тағамдардың дәмі керемет, бірақ олар кейде шаршап, кейін көңіл-күйіңізді түсіруі мүмкін.[] Күні бойы өзіңізді жақсы сезінетіндей сыйлық беріп көріңіз.
Жалпы өзіне сенімділікті қалай арттыруға болатыны туралы осы мақаланы оқығыңыз келуі мүмкін.
9аяғыңызды қыру мен өзін-өзі құрметтеу немесе салмақ пен өзін-өзі бақылау арасындағы байланыс.Когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT) бізге пайдалы емес нанымдарды реттеуге көмектеседі.[] Бір стратегия - бәсекелес наным табу және оған дәлел табуға тырысу. Мысалы, артық салмағы бар адамды ешкім жақсы көрмейтініне сенсеңіз, қарым-қатынаста артық салмақты адамдарды байқап көріңіз. Неғұрлым көп дәлелдер тапсаңыз, салмақ сізді жақсы көруіңізге кедергі болмайтынын түсіну оңайырақ болады.
Кеңес: басқалар туралы сенімдерді сынау
Басқалардың сыртқы келбетіне ұқсас көзқарасты қалыптастыруға тырысыңыз. Көшеде адамдарды көргенде, олардың сыртқы келбетіне қарай олар туралы қандай да бір құнды пікірлерді байқаңыз. Оң немесе теріс болса да, бұл болжамдарға қарсы тұрыңыз. Бұл дене имиджіне және өзін-өзі бағалауға қатысты салауатты ой-пікірді қалыптастыруға көмектеседі.[]
Кеңес: жасағыңыз келетін нәрселерді істеуге кедергі келтіретін сенімдерді сынау
Өзіңізге өзіңіз айта алатын нәрселер болуы мүмкін «Мен 5 фунт жоғалтқаннан кейін» немесе өзіңізге айтқаныңыздың бәрі денеңізді «түзетеді». Қазір бұл нәрселерді істеуге ештеңе кедергі емес. Сіз сүйіспеншілікті таба аласыз, бикини кие аласыз, жаңа жұмысқа орналаса аласыз, әлемді аралай аласыз немесе өзіңіз қалаған нәрсені жасай аласыз.
Егер сіз өзіңізге сыртқы келбетіңізге байланысты жасай алмайтын нәрселер бар деп жатсаңыз, қателескеніңізді дәлелдеуге тырысыңыз. Ең кішкентай, ең аз қорқынышты нәрсені алыңызсіз кейінге қалдырғаныңыз және оны жібергеніңіз. Егер бәрі жақсы болса, өзіңізден тағы не істеуге болатынын сұраңыз.
2. Ішкі монологыңызды өзгертіңіз
Денеңіз туралы өзіңізбен қалай сөйлесетініңізді біліңіз. Сіз өзіңіздің ең нашар сыншыңыз шығарсыз. Көпшілігіміз басқа біреуге, әсіресе өзімізге ұнайтын адамға айтуға армандамайтын нәрселерді өзімізге айтамыз.[]
Егер ішкі монологыңыз қатал болса, кімнің дауысын естіп жатқаныңызды сұраңыз. Бұрын сізді ренжіткісі келген адамдар айтқан сөздерді қайталап жатқаныңызды түсінуіңіз мүмкін.
Өзіңізді ұрып-соғуды бастаған кезде, шынайы, позитивті өз-өзімен сөйлесуді үйреніңіз. Сізге дауыстап сөйлеу пайдалы болуы мүмкін. Сіз «Тоқта. Бұл мейірімді емес.» содан кейін өзіңізге ұнайтын адамға не айтатыныңызды сұраңыз. Өзіңізге жылы сөздер айту, өзіңізді жақсы көрудің дұрыс екенін еске түсіруі мүмкін.
3. Салыстырусыз өзіңізді бағалаңыз
Біз күн сайын өзімізді және басқаларды салыстырамыз. Салыстыру әрқашан зиянды емес. Өзімізді достарымызбен және әріптестерімізбен шыншылдықпен салыстыру бізді мотивациялауға немесе өзімізді бағалауды арттыруға көмектеседі.[]
Өкінішке орай, біз өзімізді айналамыздағыларға қарағанда көбірек салыстырамыз. Біз өзімізді әлеуметтік желідегі таныстарымызбен, әсер етушілермен және атақты адамдармен салыстырамыз. Бұл ғана емес, біз өзіміздің "қалыпты" болмысымызды басқа адамдардың маңызды сәттерімен салыстырамыз.
Денемізді желідегі суреттермен салыстыру өзімізді нашар сезінеді. Ең жаманӨзіңізді басқалармен салыстырудың бір бөлігі - өзіңіздегі сұлулықты, күшті және күшті көру мүмкіндігін жіберіп алу.
Салыстырмай-ақ денеңізді бағалай алатын нәрселерді іздеңіз. Бұл басқа біреу сізден «жақсы» болса да, сіз бағалайтын нәрселер. Саусақтарыңыз әдемі болуы мүмкін, жарақаттардан тез жазылуы мүмкін немесе сүйікті орындықтарыңызға сай болуы мүмкін.
4. Сіздің денеңіздің қол жеткізе алатын нәрсесіне назар аударыңыз
Біз өз денеміз туралы ойлаған кезде, біз сыртқы келбетіміз туралы ойлаймыз. Әлеуметтік желі суреттерге толы, тіпті біздің денеміз туралы әңгімелеріміздің көпшілігі біздің сыртқы келбетімізге назар аударады.
Ішкі монологыңызды сыртқы көзқарасыңыздан алшақтатып, қол жеткізген нәрсеге қарай жылжытуға тырысыңыз. Бұл әсіресе үлкен өлшемді адамдар үшін қиын болуы мүмкін, олар үнемі сыртқы келбеті мен не істей алатыны туралы басқа адамдардың сенімімен бетпе-бет келеді.
Денеңіздің қол жеткізе алатынын бағалау үшін кемелділікке ұмтылудың немесе марафонға қатысудың қажеті жоқ. Дүкенге жаяу баруға қуанышты болу немесе қасынан өтіп бара жатқан кездейсоқ мысықты сипалап ләззат алу сияқты қарапайым болуы мүмкін.
Денеңіз туралы көзқарасыңызды қарауға болатын нәрседен әлеммен қарым-қатынас жасау тәсіліне өзгертуге тырысыңыз.
Бұл қабілетті болуы мүмкін. Мүмкіндігі шектеулі адамдар (көзге көрінетін немесе көрінбейтін) өз денелерімен жиі ренжіді және «денеңіздің сіз үшін не істеп жатқанын бағалау» үшін күреседі.[] Бұл.ЖАРАЙДЫ МА. Өзіңізге мейірімді болыңыз, әсіресе денеңіздің сатқындығын сезінсеңіз. Сіздің денеңіздің сізге не істеуге кедергі келтіретініне ашуланғаныңыз дұрыс. Сондай-ақ денеңіздің қолынан келетін нәрсеге ризашылық сезімін және бір уақытта жасай алмайтын нәрсеге реніш білдіру де дұрыс.
Сізге сенімді дене тілін қалай алуға болатыны туралы осы мақала ұнауы мүмкін.
5. Өзіңізді бағалауды арттырудың басқа жолдарын табыңыз
Жалпы өзін-өзі бағалау мен дененің сенімділігі арасында тығыз байланыс бар.[] Өзіңізге деген сенімділікті арттыру арқылы денеңізді жақсырақ сезініңіз.
Өзіңізді жақсы сезінетін басқа нәрселерді іздеңіз және дене кескініңізбен күресіп жатқанда, оларды еске түсіріңіз. Мүмкін болса, басқалардан сіз туралы не бағалайтынын сұрап көріңіз. Олар сіздің сыртқы келбетіңізді сирек атап өтеді.
Өзіңізді бағалауды жақсарту тез орындалмауы мүмкін, бірақ бұл өзіңізді сенімдірек сезіну және қарым-қатынаста өзін бақытты немесе қауіпсіз сезіну сияқты басқа артықшылықтар әкеледі.[] Өзіңізді бағалауды қалай қалыптастыруға болатыны туралы нұсқаулықты қараңыз.
6. Дененің бейтараптығына бағытталған жұмыс
Дене позитивтілігі - бұл сіздің денеңізді қалай көрінсе де жақсы көруге тырысу. Бұл кейбір адамдар үшін, әсіресе өз денелерін жақсы көрмегені үшін өзін ұрып-соғуы мүмкін мазасыздық немесе депрессияға ұшыраған адамдар үшін шындыққа сәйкес келмеуі мүмкін.[]
Дене бейтараптығы - жақсы балама. Ол біздің денеміздің өзіміздің бір бөлігі ғана екенін және әдетте ең көп емес екенін көрсетедімаңызды бөлігі.
Денеңізге деген көзқарасыңыз туралы шынайы болу арқылы дененің бейтараптығына ұмтылыңыз. Өзіңізді денеңізге позитивті немесе сенімді болуға мәжбүрлемеңіз. Оның орнына сезімдеріңіз жақсы екенін қабылдаңыз. Бұл өзіңізді үнемі жақсы көру қысымын азайтады және жағымсыз сезімдермен күресуді жеңілдетеді. Бұл әсіресе трансгендер немесе екілік емес адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.[]
7. Әлеуметтік желілермен салауатты қарым-қатынас жасаңыз
Адамдар өз денесін қалай тамақтандыратыны туралы қамқорлық туралы жиі айтады. Денеге сенімді болу үшін ақыл-ойыңыз бен рухыңызды қалай тамақтандыратыныңызға да мән беріңіз.
Әлеуметтік медиа өміріңіздегі адамдармен байланыста болуға көмектеседі, бірақ ол денеңізге деген сенімсіздікті де тудыруы мүмкін.
Сізді жақсы сезінбейтін әлеуметтік медианы (және негізгі медианы) алып тастаңыз. Есіңізде болсын, басқа адамдар өздері туралы жаман сөйлейтін болса, эмоционалды жұқтыру арқылы сіздің денеңізге деген сенімділікті төмендетеді.
Сондай-ақ_қараңыз: Біржақты достықта тұрып қалдыңыз ба? Неліктен & Не істеуӘсер етушілердің суреттерін түсініңіз
Әдетте әсер етушінің «айна селфиі» жоғары сапалы камералар мен шамдар арқылы түсіріледі. Телефон суретті кезеңсіз етіп көрсетуге арналған құрал ғана. Содан кейін олар суреттерін «мінсіз» ету үшін сүзгілер мен өңдеу бағдарламалық құралын пайдаланады. Тіпті олардың позалары да шындыққа жанаспайтын үміттерді тудырады.
Күнделікті өмірде ұмтылатын нәрседен гөрі әсер етушілердің суреттерін сиқырлы трюк ретінде көруге тырысыңыз.
8. Сізді жасайтын киімдерді таңдаңызбақытты
Сәнге қатысты көптеген кеңестер (әсіресе әйелдерге арналған) дене түрімізге сай киім үлгісін және «кемшіліктерімізді» қалай жасыру керектігін айтады. Бұл (әдетте) ізгі ниет болса да, бұл сіздің денеңізге деген сенімділікті арттыруға сирек көмектеседі.
Денеңіздің бөліктерін жасыруға тырысу сіздің назарыңызды «кемшіліктерге» аударады. Сіз өзіңіздің бөліктеріңізді жасыру керек деп есептей отырып, ұят сезіне бастай аласыз. Оның орнына көңілді түстер болсын, керемет өрнектер немесе шынымен әдемі текстуралар болсын, көңіліңізді көтеретін киімдерге назар аударып көріңіз.
Сонымен қатар тым тар киімдерді киюдің орнына, жарасымды киім кигеніңіз жақсы. Біз корсеттерден және күйбең тірліктерден алыстап кеттік, бірақ бізді ыңғайсыз және денемізді нашар сезінетін киімдер әлі де көп. Оларды киюдің қажеті жоқ.
Бастапқыда қорқынышты болса да, киіміңізді жайлылыққа және сіздің мінезіңізді қаншалықты жақсы көрсететініне қарай таңдау денеңізге сенімділікті арттыруға көмектеседі.
9. Интуитивті тамақтануды қарастырайық
Көпшілігіміз үшін интуитивті тамақтану тағам туралы ойлаудың мүлдем басқа тәсілі болып табылады. Ол көбінесе «диетаға қарсы» деп сипатталады.
Интуитивті тамақтану тағаммен дұрыс қарым-қатынас орнатуға және диета мәдениетінен алған зиянды нанымдар мен әдеттеріңізді ауыстыруға бағытталған.
Денеңізді тыңдап, сізді нәрлендіретін тағамдарды жеуге шақырылады.физикалық және эмоционалды. Ешқандай тағам «жаман» болып саналмайды және салауатты өмір салтының бөлігі ретінде өзіңізге ұнайтын нәрсені жеуге болады. Не жеп жатқаныңызға назар аударыңыз және тамақты ысырап етуді білдірсе де, қанағаттанған кезде тоқтатыңыз.[]
Интуитивті тамақтану революциялық болуы мүмкін, бірақ ол барлығына жарамайды. Бұл диета емес және салмақ қосу арқылы денсаулығыңызға қауіп төнуі мүмкін болса, ұсынылмайды.
10. Қозғалысты қалай ұнататыныңызды біліңіз
Біз жиі жаттығуды денемізді өзгерту үшін жасайтын нәрсе деп ойлаймыз. Бұл жазалау немесе біз бастан өткеруіміз керек нәрсе сияқты сезінуі мүмкін.
Шын мәнінде, қозғалыс шынымен жақсы сезінуі мүмкін және бұл денемізбен қарым-қатынасымызды қалпына келтірудің маңызды бөлігі. Өміріңізге көбірек белсенділік алудың қызықты жолдарын табуға тырысыңыз.
Бұл би (клубта, сыныпта немесе асхананың айналасында), серуендеу, бау-бақшамен айналысу немесе жақсы сезінетін кез келген нәрсе болуы мүмкін. Салмақты жоғалту немесе сергіту үшін емес, өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдаңыз.
Әрекет деңгейіңізді арттырған кезде, аздап шаршап немесе ауырып қалуыңыз мүмкін. Егер сіз бұл сезімге назар аударсаңыз, бұл күні бойы үстелде отырудан сезілетін аурудан мүлде басқа ауру екенін түсінетін шығарсыз.
Көбірек қозғала бастағанда, кішкене ауырсынулар мен ауырсынулар жоғалып, денеңізге деген сенімділік арта түседі.
11. Сіз шынымен сенетін аффирмацияларды табыңыз
Аффирмацияларшындық болу үшін тым жақсы естіледі, өйткені олар жиі солай. Өзіңіз сенбейтін аффирмациялар мотивацияға айналуы мүмкін, өйткені сіздің ішкі монологыңыз растаудың шындыққа сәйкес келмейтін себептерін көрсетеді.[]
Жақсы аффирмациялар сіз шынымен сенесіз. Бұл Instagram-да соншалықты шабыттандырмауы немесе жақсы көрінбеуі мүмкін, бірақ олар сіздің көзқарасыңызды өзгертуде тиімдірек.
Мысалы, «Мен кез келген бөлмедегі ең тартымды адаммын» деуге кез келген адамға сену қиын. Оның орнына «Бүгін менің кешегіге қарағанда денсаулығым жақсырақ және денеммен жақсы қарым-қатынас орнатып жатырмын» деп көріңіз.
Осы кеңесті орындау үшін пайдалырақ болу үшін бұл мақаланы таба аласыз.
12. Өткен суреттерге қараңыз (жанашырлықпен)
Егер сіз ұзақ уақыт бойы денеңізге деген сенімділікпен күресіп жүрсеңіз, әлдеқайда жас кездегі суреттерге қайта қарау пайдалы болуы мүмкін.
Біз өзіміздің жас бейнелеріміздің суреттерін қараған кезде, біз әдетте сол кездегіден гөрі жақсырақ көреміз. Сіз өзіңіздің кемшіліктеріңіз сіз ойлағаннан аз көрінетінін түсініп, мақтанатын нәрселерді көруіңіз мүмкін.
Бұл жанашырлықты қазіргі денеңізге де таратуға болады. 20 жылдан кейін қазіргі денеңіз туралы қалай ойлайтыныңызды елестетіп көріңіз.
Бұл кеңес бәріне бірдей сәйкес келмеуі мүмкін. Егер сіз өткен өміріңізге жанашырлық танытуға тырыссаңыз, бұл жақсы. Бұл кеңестің құқығы болмаса, өзіңізді мәжбүрлемеңіз
