Táboa de contidos
A confianza corporal é un concepto estraño. Os nenos moi pequenos parecen telo instintivamente. Non se preocupan por se os seus corpos están "correctos" ou "equivocados", sempre que poidan estar felices e cómodos. Dáse conta de que son fermosas. Lamentablemente, aos 7 ou 8 anos esta confianza adoita perderse, e moitos de nós estamos traballando duro como adultos para recuperala.[]
Por sorte, é posible comezar a sentir orgullo, e mesmo amor, polo teu corpo. Aquí tes as mellores formas de facer un cambio duradeiro na túa imaxe corporal e tamén de aumentar a túa autoconfianza en xeral.
Como ter confianza no teu corpo
Ter máis confianza no teu corpo non é ir ao ximnasio ou perder algúns quilos. A confianza baséase na forma en que pensas sobre ti e non no teu aspecto obxectivo ou composición corporal.[] A boa noticia é que podes cambiar a túa forma de pensar.
Aquí están as mellores formas de sentir confianza no teu corpo.
1. Comprende as túas crenzas sobre o teu corpo
Moitas veces, non é o noso aspecto o que menoscaba a nosa confianza corporal. É o que cremos que di sobre nós como persoa.[] Comprender as túas crenzas sobre o teu corpo e cambiar as que che danan pode aumentar a confianza no teu corpo.
As túas crenzas sobre o que significa a túa aparencia adoitan basearse en xuízos morais ou de valor, por exemplo, que o coidado persoal é un sinal de autoestima.
Estas crenzas non son necesariamente certas. Por exemplo, non haiimpacto.
Ver tamén: Como crer en ti mesmo (aínda que esteas cheo de dúbidas)13. Trata o teu corpo (e a ti mesmo) con bondade
Cando nos falta a confianza corporal, podemos tratar o noso corpo (e a nós mesmos) con dureza. Vemos o noso corpo como un inimigo, que necesita ser vencido. Tratar o teu corpo con dureza adoita levarche a sentirte peor contigo mesmo que mellor.[]
Evita aumentar a mala imaxe corporal e céntrate en formas de recompensarte e tratar o teu corpo con amor e bondade. Intenta atopar cousas que che fagan sentir ben contigo mesmo, en lugar de "recomendas" que te fagan sentir culpable ou infeliz. Por exemplo, os alimentos ricos en azucre saben moi ben, pero ás veces poden deixarte sentir canso e triste despois.[] Proba a darte unha recompensa que che faga sentir ben durante todo o día.
Quizais che guste ler este artigo sobre como aumentar a confianza en xeral>
relación entre afeitarse as pernas e o respecto por si mesmo ou entre o seu peso e o seu autocontrol.A terapia cognitivo-conductual (TCC) axúdanos a axustar as crenzas que non son útiles para nós.[] Unha estratexia é atopar unha crenza en competencia e tentar atopar probas para iso. Por exemplo, se cres que ninguén amará a alguén con sobrepeso, intenta notar as persoas con sobrepeso nas relacións. Cantas máis evidencias atopes, máis doado será darse conta de que o peso non impide que te amen.
Consello: desafía as crenzas sobre os demais
Tenta cultivar unha actitude semellante á aparencia doutras persoas. Cando vexas xente na rúa, fíxate en calquera xuízo de valor que fas sobre eles en función da súa aparencia. Desafía esas suposicións, sexan positivas ou negativas. Isto pode axudar a crear unha mentalidade máis saudable en torno á imaxe corporal e á autoestima.[]
Consello: desafía as crenzas que che impiden facer as cousas que queres facer
Ver tamén: Que facer se non podes relacionarte con ninguénPode haber cousas que te digas que podes facer "Unha vez que perda 5 quilos" ou o que ti digas que "reparará" o teu corpo. Non hai nada que che impida facer esas cousas agora. Podes atopar o amor, usar un bikini, conseguir un novo traballo, viaxar polo mundo ou facer o que queiras facer exactamente como es.
Se te dis que hai cousas que non podes facer polo teu aspecto, intenta demostrar que estás equivocado. Tome a cousa máis pequena e que menos asustaque foches pospoñendo e dálle unha volta. Se vai ben, pregúntate que máis podes probar.
2. Cambia o teu monólogo interior
Ten en conta como falas sobre o teu corpo. Probablemente sexas o teu peor crítico. Moitos de nós dicimos a nós mesmos cousas que non soñaríamos con dicirlle a outra persoa, especialmente a alguén que nos importaba.[]
Se o teu monólogo interior é duro, pregunta de quen estás escoitando a voz. Podes entender que estás a repetir cousas que che dixeron no pasado persoas que querían facerte dano.
Cando comeces a pegarte, practica unha conversación realista e positiva. Pode que che resulte útil falar en voz alta. Poderías dicir "Para. Iso non é amable." , despois pregúntase que lle dirías a alguén que amas. Dicindoche cousas amables pode lembrarche que estás ben amarte.
3. Apreciate sen comparar
Facemos comparacións entre nós e os demais todos os días. As comparacións non sempre son insalubres. Compararnos honestamente cos nosos amigos e colegas pode axudarnos a motivarnos ou aumentar a nosa autoestima.[]
Desafortunadamente, comparámonos con máis que os que nos rodean. Comparámonos con coñecidos nas redes sociais, influencers e famosos. Non só iso, comparamos o noso ser "normal" cos aspectos destacados doutras persoas.
Comparar o noso corpo con imaxes en liña fainos sentir mal. O peorparte de compararte cos demais é que perdas a oportunidade de ver a beleza, a forza e o poder que hai en ti.
Busca cousas que poidas apreciar do teu corpo sen facer comparacións. Estas son cousas que agradecerías aínda que alguén fose "mellor" ca ti. Podes ter dedos elegantes, curar rapidamente de feridas ou encaixar perfectamente na túa cadeira favorita.
4. Céntrate no que pode lograr o teu corpo
Cando pensamos nos nosos corpos, tendemos a pensar no noso aspecto. As redes sociais están cheas de imaxes e incluso a maioría das nosas conversacións sobre o noso corpo céntranse na nosa aparencia.
Intenta afastar o teu monólogo interior do teu aspecto e cara ao que logras. Isto pode ser especialmente difícil para as persoas de talla grande, que se enfrontan constantemente ás crenzas doutras persoas sobre como deberían verse e o que poden facer.
Non tes que buscar a perfección nin correr un maratón para valorar o que pode lograr o teu corpo. Pode ser tan sinxelo como estar contento de poder ir camiñando ata a tenda ou gozar de acariciar un gato ao azar polo que pasas.
Tenta cambiar a túa forma de pensar sobre o teu corpo de ser algo para mirar a ser a túa forma de interactuar co mundo.
Isto pode ser capaz. As persoas con discapacidade (visibles ou invisibles) adoitan sentirse decepcionadas polo seu corpo e loitan por "apreciar o que o teu corpo fai por ti".[] Iso éOK. Sexa amable contigo mesmo, especialmente cando te sintas traizoado polo teu corpo. Está completamente ben estar enfadado polo que o teu corpo che impide facer. Tamén está ben sentirse agradecido polo que o teu corpo pode facer e resentido polo que non pode facer ao mesmo tempo.
É posible que che guste este artigo sobre como conseguir unha linguaxe corporal segura.
5. Busca outras formas de aumentar a túa autoestima
Hai unha forte relación entre a autoestima xeral e a confianza corporal.[] Sente mellor co teu corpo mellorando a túa autoconfianza.
Busca outras cousas que che fagan sentir ben contigo mesmo e recórdaas cando teñas problemas coa túa imaxe corporal. Se podes, intenta preguntarlle aos demais o que valoran de ti. Raramente mencionarán o teu aspecto.
Probablemente, mellorar a túa autoestima non se produza rapidamente, pero trae outros beneficios, como unha linguaxe corporal máis segura e sentirte máis feliz ou máis seguro nas relacións.[] Consulta a nosa guía sobre como aumentar a túa autoestima.
6. Traballar cara á neutralidade corporal
A positividad corporal consiste en tentar amar o teu corpo, como sexa. Isto pode ser pouco realista para algunhas persoas, especialmente as que padecen ansiedade ou depresión, que poden pegarse por "non amar" o seu corpo.[]
A neutralidade corporal é unha boa alternativa. Enfatiza que os nosos corpos son só unha parte de nós mesmos, e normalmente nin sequera a máisparte importante.
Traballa cara á neutralidade corporal sendo honesto sobre como te sentes co teu corpo. Non te obligues a ser positivo ou confiado no teu corpo. En vez diso, acepta que os teus sentimentos están ben. Isto reduce a presión sobre ti para quererte a ti mesmo todo o tempo e pode facer máis doado xestionar os sentimentos negativos. Isto pode ser especialmente útil para persoas transxénero ou non binarias.[]
7. Crea unha relación saudable coas redes sociais
A xente adoita falar de coidar como alimenta o seu corpo. Para ter confianza no teu corpo, trata de coidar tamén de como alimentas a túa mente e o teu espírito.
As redes sociais poden axudarche a manterte conectado coas persoas da túa vida, pero tamén poden alimentar a inseguridade sobre o teu corpo.
Elimina as redes sociais (e as principais) que non che fagan sentir ben. Ten en conta que outras persoas que falan mal de si mesmas poden reducir a confianza no teu corpo a través do contaxio emocional.
Comprende as imaxes dos influencers
O "selfie de espello" dun influencer adoita facerse con cámaras e luces de alta calidade. O teléfono é só un accesorio para que a imaxe pareza sen escena. Despois usan filtros e software de edición para que as súas imaxes sexan "perfectas". Incluso as súas poses crean expectativas pouco realistas.
Intenta ver as imaxes dos influencers máis como un truco de maxia que como algo ao que aspirar na vida cotiá.
8. Escolle roupa que che fagafeliz
Moitos consellos de moda (especialmente para mulleres) inclúen indicarnos a roupa adecuada para o noso tipo de corpo e como ocultar as nosas "imperfeccións". Aínda que isto é (xeralmente) ben intencionado, raramente axuda a aumentar a confianza do teu corpo.
Intentar disfrazar partes do teu corpo só centra a túa atención nos teus "defectos" percibidos. Podes comezar a sentir vergoña, crendo que hai que ocultar partes de ti mesmo. En vez diso, intenta centrarte na roupa que che faga feliz, xa sexan cores alegres, patróns tolos ou texturas moi agradables.
Tamén é bo levar roupa que te quede ben, en lugar de forzarte a vestir roupa demasiado ceñida. Afastámonos dos corsés e do bullicio, pero aínda hai moita roupa que nos deixa incómodos e mal co noso corpo. Non tes que usalos.
Aínda que ao principio pode dar medo, escoller a túa roupa en función da comodidade e do ben que expresen a túa personalidade pode axudarche a aumentar a confianza no teu corpo.
9. Considere a alimentación intuitiva
Para moitos de nós, a alimentación intuitiva é unha forma completamente diferente de pensar sobre a comida. Adoita descríbese como unha "antidieta".
A alimentación intuitiva ten como obxectivo crear unha relación saudable coa comida e substituír as crenzas e hábitos pouco saudables que puidese ter adquirido da cultura da dieta.
Anímase a escoitar o seu corpo e comer os alimentos que o nutrirán.física e emocionalmente. Ningún alimento se considera "malo" e podes comer o que queiras como parte dun estilo de vida saudable. Presta atención ao que estás comendo e detente cando esteas satisfeito, aínda que iso signifique desperdiciar alimentos.[]
Aínda que comer intuitivamente pode ser revolucionario, non é apto para todos. Non é unha dieta e non se aconsella se a túa saúde pode poñerse en risco ao engordar.
10. Aprende como che gusta moverte
Moitas veces pensamos no exercicio como algo que facemos para cambiar o noso corpo. Pode sentirse como un castigo ou algo que temos que sufrir.
En realidade, o movemento pode sentirse moi ben e é unha parte importante para curar as nosas relacións cos nosos corpos. Tenta atopar formas divertidas de conseguir máis actividade na túa vida.
Pode ser bailar (nun club, nunha clase ou na túa cociña), camiñar, xardinería ou calquera outra cousa que che pareza ben. Escolle algo que che guste por si mesmo, en lugar de algo para perder peso ou tonificar.
Cando aumentes os teus niveis de actividade, é probable que te sintas un pouco canso ou dorido. Se prestas atención a esa sensación, probablemente te decatarás de que é un tipo de dor moi diferente ao que experimentas ao estar todo o día sentado nunha mesa.
A medida que comeces a moverte máis, as pequenas dores e dores poden desaparecer e tes máis confianza no teu corpo.
11. Busca afirmacións nas que realmente creas
Afirmaciónspode soar demasiado bo para ser verdade porque moitas veces o son. Facer afirmacións que non cres pode chegar a ser desmotivador xa que o teu monólogo interior enumera os motivos polos que a afirmación non é certa.[]
As boas afirmacións son as que cres sinceramente. Pode que estes non sexan tan inspiradores ou non se vexan tan ben en Instagram, pero son máis efectivos para cambiar a túa mentalidade.
Por exemplo, dicir "Son a persoa máis atractiva de calquera habitación" é difícil de crer para ninguén. En vez diso, proba "Estou máis saudable hoxe que onte e estou construíndo unha mellor relación co meu corpo."
Pode resultar útil este artigo sobre como ser máis positivo para seguir este consello.
12. Mira as imaxes pasadas (con compaixón)
Se tes dificultades coa confianza corporal durante moito tempo, pode ser útil mirar as imaxes de cando eras moito máis novo.
Cando miramos as imaxes dos nosos máis novos, adoitamos velas de forma máis positiva que naquel momento. Podes entender que os teus defectos eran menos visibles do que crías e ver cousas das que estar orgulloso.
Tamén podes tentar estender esta compaixón ao teu corpo actual. Tenta imaxinar como pensarás sobre o teu corpo actual dentro de 20 anos.
É posible que este consello non funcione para todos. Se loitas por sentir compaixón polo teu pasado, está ben. Non intentes forzarte se este consello non ten dereito
