Содржина
Довербата во телото е чуден концепт. Се чини дека многу мали деца го имаат тоа инстинктивно. Тие не се грижат дали нивните тела се „точни“ или „погрешни“, сè додека можат да бидат среќни и удобни. Сфаќаат дека се убави. За жал, на возраст од 7 или 8 години, оваа самодоверба често се губи и многумина од нас работат напорно како возрасни за да ја вратат.[]
За среќа, е можно да почнете да чувствувате гордост, па дури и љубов, за вашето тело. Еве ги најдобрите начини да направите трајна промена на имиџот на вашето тело и да ја зголемите целокупната самодоверба.
Како да бидете сигурни во вашето тело
Да се биде посигурен во телото не е да одите во теретана или да изгубите неколку килограми. Довербата се заснова на тоа како размислувате за себе, а не на објективниот изглед или составот на телото.[] Добрата вест е дека можете да го промените начинот на кој размислувате.
Ова се најдобрите начини да се чувствувате сигурни во вашето тело.
1. Разберете ги вашите верувања за вашето тело
Често, тоа како изгледаме не ја поткопува самодовербата на нашето тело. Тоа е она што веруваме дека го кажува за нас како личност.[] Разбирањето на вашите верувања за вашето тело и менувањето на оние што ве повредуваат може да ја зголеми самодовербата на вашето тело.
Вашите верувања за тоа што значи вашиот изглед често се засноваат на морални или вредносни проценки, на пример, дека личното дотерување е знак на самопочит.
Овие верувања не се точни. На пример, немавлијание.
13. Однесувајте се кон вашето тело (и кон себе) со љубезност
Кога ни недостасува самодоверба на телото, можеме да се однесуваме грубо со нашите тела (и со нас самите). Нашето тело го гледаме како непријател, кој треба да биде совладан. Остриот однос кон вашето тело обично ќе ве натера да се чувствувате полошо за себе, наместо подобро.[]
Избегнувајте ескалација на лоша слика за телото и наместо тоа фокусирајте се на начини да се наградите себеси и да се однесувате кон вашето тело со љубов и добрина. Обидете се да најдете работи што ќе ве остават да се чувствувате добро за себе, наместо да „постапувате“ што ве оставаат да се чувствувате виновни или несреќни. На пример, храната со висока содржина на шеќер има одличен вкус, но понекогаш може да ве натера да се чувствувате уморно и потоа. 9>
врска помеѓу бричење на нозете и самопочит или помеѓу вашата тежина и вашата самоконтрола.Когнитивно-бихејвиоралната терапија (КБТ) ни помага да ги приспособиме верувањата што не ни се корисни.[] Една стратегија е да најдеме конкурентно верување и да се обидеме да најдеме докази за тоа. На пример, ако верувате дека никој нема да сака некој со прекумерна тежина, обидете се да ги забележите луѓето со прекумерна тежина во врските. Колку повеќе докази најдете, толку полесно е да сфатите дека тежината не ве спречува да бидете сакани.
Совет: Предизвикајте ги верувањата за другите
Обидете се да негувате сличен став кон изгледот на другите луѓе. Кога ќе видите луѓе на улица, забележете какви било вредносни проценки за нив врз основа на тоа како изгледаат. Предизвикајте ги тие претпоставки, без разлика дали се позитивни или негативни. Ова може да помогне да се создаде поздрав начин на размислување околу имиџот на телото и самопочитта.[]
Совет: Предизвикајте ги верувањата кои ве спречуваат да правите работи што сакате да ги правите
Можеби има работи што ќе си кажете дека можете да ги направите „Откако ќе изгубам 5 килограми“ или што и да си кажете ќе го „поправи“ вашето тело. Ништо не ве спречува да ги правите тие работи сега. Можете да најдете љубов, да носите бикини, да добиете нова работа, да патувате низ светот или да правите што сакате да правите токму онака како што сте.
Ако си кажувате дека има работи што не можете да ги правите поради тоа како изгледате, обидете се да се докажете дека не сте во право. Земете ја најмалата, најмалку страшната работашто сте го одложувале и дајте го. Ако оди добро, запрашајте се што друго би можеле да пробате.
Исто така види: Како да го утешиш пријателот (со примери за тоа што да кажеш)2. Променете го вашиот внатрешен монолог
Бидете свесни како зборувате со себе за вашето тело. Веројатно вие самите сте најлошиот критичар. Многумина од нас си кажуваат работи кои не би ни сонувале да ги кажеме на некој друг, особено не на некој за кој се грижевме.[]
Ако вашиот внатрешен монолог е груб, прашајте чиј глас го слушате. Можеби ќе сфатите дека повторувате работи што ви биле кажани во минатото од луѓе кои сакале да ве повредат.
Кога ќе почнете да се тепате, практикувајте реалистични, позитивни разговори за себе. Можеби ќе ви биде корисно да зборувате гласно. Може да кажете „Стоп. Тоа не е љубезно.“ потоа запрашајте се што би му рекле на некој што го сакате. Кажувањето љубезни работи за себе може да ве потсети дека е во ред да се сакате себеси.
3. Ценете се себеси без споредба
Ние правиме споредби меѓу себе и другите секој ден. Споредбите не се секогаш нездрави. Искреното споредување со пријателите и колегите може да нѐ мотивира или да ја зголемиме нашата самодоверба.[]
За жал, се споредуваме со повеќе од оние околу нас. Се споредуваме со познаници на социјалните мрежи, инфлуенсери и познати личности. Не само тоа, ние го споредуваме нашето „нормално“ јас со најважните моменти на другите луѓе.
Споредувањето на нашите тела со сликите на интернет нè прави да се чувствуваме лошо. Најлошотодел од споредувањето со другите е тоа што ја пропуштате можноста да ја видите убавината, силата и моќта во себе.
Побарајте работи што можете да ги цените за вашето тело без да правите споредби. Ова се работи што би ги цениле дури и ако некој друг бил „подобар“ во тоа од вас. Можеби имате грациозни прсти, брзо заздравувате од повреди или совршено се вклопувате во вашата омилена столица.
4. Фокусирајте се на она што вашето тело може да го постигне
Кога размислуваме за нашето тело, имаме тенденција да размислуваме за нашиот изглед. Социјалните мрежи се полни со слики, па дури и поголемиот дел од нашите разговори за нашите тела се фокусираат на нашиот изглед.
Обидете се да го оддалечите вашиот внатрешен монолог од начинот на кој изгледате и кон она што го постигнувате. Ова може да биде особено тешко за луѓе со голема големина, кои постојано се соочуваат со туѓите верувања за тоа како треба да изгледаат и што можат да прават.
Не мора да се стремите кон совршенство или да трчате маратон за да го цените она што вашето тело може да го постигне. Можеби е едноставно како да се биде среќен што можеш да одиш до продавница или да уживаш во галење случајна мачка покрај која поминуваш.
Обидете се да го промените начинот на кој размислувате за вашето тело од нешто на кое треба да се гледа во тоа во начинот на кој комуницирате со светот.
Ова може да биде способно. Луѓето со попреченост (видливи или невидливи) често се чувствуваат изневерени од нивните тела и се борат да го „ценат она што вашето тело го прави за вас“.[]ДОБРО. Бидете љубезни кон себе, особено кога се чувствувате изневерени од вашето тело. Сосема е во ред да бидете лути поради тоа што вашето тело ве спречува да го правите. Исто така, во ред е да се чувствувате и благодарни за она што вашето тело може да го направи и огорчено за она што не може во исто време.
Можеби ви се допаѓа овој напис за тоа како да добиете сигурен говор на телото.
5. Најдете други начини да ја зголемите вашата самодоверба
Постои силна врска помеѓу целокупната самодоверба и телесната доверба.[] Чувствувајте се подобро за вашето тело со подобрување на вашата самодоверба.
Побарајте други работи што прават да се чувствувате добро за себе и потсетете се на нив кога се борите со сликата за вашето тело. Ако можете, обидете се да ги прашате другите што ценат кај вас. Тие ретко ќе го спомнуваат вашиот изглед.
Подобрувањето на вашата самодоверба веројатно нема да се случи брзо, но носи други придобивки, како што се посигурен говор на телото и чувство посреќно или посигурно во односите.[] Проверете го нашиот водич за тоа како да ја изградите вашата самодоверба.
6. Работете на неутралност на телото
Позитивноста на телото е да се обидете да го сакате вашето тело, како и да изгледа. Тоа може да биде нереално за некои луѓе, особено оние со анксиозност или депресија, кои може да се претепаат себеси затоа што „не успеале“ да ги сакаат своите тела.[]
Неутралноста на телото е добра алтернатива. Тоа нагласува дека нашите тела се само еден дел од нас - и обично не ни најголемиот делважен дел.
Исто така види: Премногу зборува? Причини зошто и што да направите за тоаРаботете на неутралноста на телото така што ќе бидете искрени за тоа како се чувствувате за вашето тело. Не се присилувајте да бидете позитивни или сигурни за вашето тело. Наместо тоа, прифатете дека вашите чувства се во ред. Ова го намалува притисокот врз вас постојано да се сакате себеси и може полесно да се справите со негативните чувства. Ова може да биде особено корисно за трансродовите или небинарни луѓе.[]
7. Создадете здрав однос со социјалните мрежи
Луѓето често зборуваат за грижата за тоа како го хранат своето тело. За самодоверба на телото, обидете се да се грижите и за тоа како ги храните вашиот ум и дух.
Социјалните мрежи можат да ви помогнат да останете поврзани со луѓето во вашиот живот, но исто така може да поттикнат несигурности за вашето тело.
Отстранете ги социјалните мрежи (и главните медиуми) што не оставаат да се чувствувате добро. Бидете свесни дека другите луѓе што зборуваат лошо за себе може да ја намалат вашата телесна самодоверба преку емоционална зараза.
Разберете ги сликите на инфлуенсерите
„Селфито во огледало“ на инфлуенсерот обично се прави со помош на висококвалитетни камери и светла. Телефонот е само реквизит за да се направи сликата да изгледа нестајнирано. Тие потоа користат филтри и софтвер за уредување за да ги направат нивните слики „совршени“. Дури и нивните пози создаваат нереални очекувања.
Обидете се да ги гледате сликите на инфлуенсерите повеќе како магичен трик отколку нешто кон што се стремите во секојдневниот живот.
8. Изберете облека што ве прависреќен
Многу модни совети (особено за жените) вклучуваат да ни ја кажат вистинската облека за нашиот тип на тело и како да ги скриеме нашите „несовршености“. Иако ова е (обично) добронамерно, ретко помага да се зголеми самодовербата на вашето тело.
Обидувањето да прикриете делови од вашето тело само го фокусира вашето внимание на вашите воочени „недостатоци“. Може да почнете да чувствувате срам, верувајќи дека делови од вас треба да се сокријат. Наместо тоа, обидете се да се фокусирате на облеката што ве прави среќни, без разлика дали тоа се весели бои, луди дезени или навистина убави текстури.
Исто така, добро е да носите облека што добро ви стои, наместо да се терате себеси во облека што е премногу тесна. Се оддалечивме од корсетите и вревата, но сè уште има многу алишта што ни прават непријатно и непријатно за нашето тело. Не мора да ги носите.
Иако тоа може да биде страшно на почетокот, изборот на вашата облека врз основа на удобноста и колку добро ја изразува вашата личност може да помогне да се изгради самодовербата на вашето тело.
9. Размислете за интуитивно јадење
За многумина од нас, интуитивното јадење е сосема поинаков начин на размислување за храната. Често се опишува како „анти-диета“.
Интуитивното јадење има за цел да создаде здрав однос со храната и да ги замени нездравите верувања и навики кои можеби сте ги стекнале од исхраната.
Охрабрени сте да го слушате вашето тело и да јадете храна што ќе ве нахранифизички и емоционално. Ниту една храна не се смета за „лоша“ и можете да јадете сè што сакате како дел од здрав начин на живот. Внимавајте на тоа што јадете и престанете кога сте задоволни, дури и ако тоа значи трошење храна.[]
Иако интуитивното јадење може да биде револуционерно, тоа не е погодно за секого. Тоа не е диета и не се советува доколку вашето здравје може да биде загрозено со зголемување на телесната тежина.
10. Научете како сакате да се движите
Ние често размислуваме за вежбање како нешто што го правиме за да го промениме нашето тело. Може да се чувствува како казна или нешто поради што мораме да трпиме.
Во реалноста, движењето може да се чувствува навистина добро и тоа е важен дел од заздравувањето на нашите односи со нашите тела. Обидете се да најдете пријатни начини за да внесете поголема активност во вашиот живот.
Ова може да биде танцување (во клуб, на час или околу вашата кујна), одење, градинарство или било што друго што е добро. Изберете нешто во кое уживате сам по себе, наместо нешто за слабеење или подобрување.
Кога ќе ги зголемите нивоата на активност, веројатно ќе се чувствувате малку уморни или болни. Ако обрнете внимание на тоа чувство, веројатно ќе сфатите дека тоа е многу поинаков вид на болка од онаа што ја добивате од седењето на маса цел ден.
Како што почнувате да се движите повеќе, малите болки и болки можат да исчезнат и да станете посигурни во вашето тело.
11. Најдете афирмации во кои навистина верувате
Потврдиможе да звучи премногу добро за да биде вистинито затоа што често се такви. Давате афирмации за кои не верувате дека можат да станат демотивирачки бидејќи вашиот внатрешен монолог наведува причини дека афирмацијата не е вистинита.[]
Добрите афирмации се оние во кои искрено верувате. Овие можеби не се толку инспиративни или изгледаат толку добро на Инстаграм, но тие се поефикасни во менувањето на вашиот начин на размислување.
На пример, да кажете „Јас сум најатрактивната личност во секоја соба“ е тешко за некој да поверува. Наместо тоа, обидете се „Денес сум поздрав отколку вчера и градам подобар однос со моето тело.“
Можеби ќе ви биде корисен овој напис за тоа како да бидете попозитивни за следење на овој совет.
12. Гледајте ги минатите слики (со сочувство)
Ако долго време се мачите со самодовербата на телото, може да биде корисно да се погледне наназад на сликите од кога сте биле многу помлади.
Кога ги гледаме сликите на нашите помлади јас, обично ги гледаме попозитивно отколку што гледавме во тоа време. Можеби ќе сфатите дека вашите недостатоци се помалку видливи отколку што верувавте и гледате работи со кои треба да се гордеете.
Можете да се обидете да го проширите ова сочувство и на вашето сегашно тело. Обидете се да замислите како ќе размислувате за вашето сегашно тело за 20 години.
Овој совет можеби нема да работи за секого. Ако се борите да чувствувате сочувство за вашето минато јас, тоа е во ред. Не обидувајте се да се присилувате ако овој совет нема право
