Cum să fii încrezătoare în corpul tău (chiar dacă te lupți)

Încrederea corporală este un concept ciudat. Copiii foarte mici par să o aibă instinctiv. Ei nu își fac griji dacă corpul lor este "corect" sau "greșit", atâta timp cât pot fi fericiți și confortabili. Ei își dau seama că sunt frumoși. Din păcate, până la vârsta de 7 sau 8 ani, această încredere este adesea pierdută, iar mulți dintre noi depunem eforturi ca adulți pentru a o recâștiga[].

Din fericire, este este este posibil să începi să simți mândrie și chiar iubire pentru corpul tău. Iată cele mai bune modalități de a face o schimbare de durată a imaginii tale corporale și de a-ți spori, de asemenea, încrederea în sine în general.

Cum să ai încredere în corpul tău

A fi mai încrezător în propriul corp nu înseamnă să te duci la sală sau să pierzi câteva kilograme. Încrederea se bazează pe modul în care te gândești la tine însuți, mai degrabă decât pe aspectul tău obiectiv sau compoziția corporală.[] Vestea bună este că poți schimba modul în care gândești.

Iată cele mai bune modalități de a te simți încrezătoare în corpul tău.

1. Înțelege-ți convingerile despre corpul tău

De multe ori, nu felul în care arătăm ne subminează încrederea în corpul nostru, ci ceea ce credem că spune despre noi ca persoană.[] Înțelegerea convingerilor tale despre corpul tău și schimbarea celor care te rănesc îți poate spori încrederea în corpul tău.

Convingerile dumneavoastră cu privire la semnificația aspectului dumneavoastră se bazează adesea pe judecăți morale sau de valoare, de exemplu, faptul că îngrijirea personală este un semn de respect de sine.

Aceste convingeri nu sunt neapărat adevărate. De exemplu, nu există nicio relație între faptul că te razi pe picioare și respectul de sine sau între greutatea ta și autocontrolul tău.

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) ne ajută să ajustăm credințele care nu ne sunt de ajutor[] O strategie este să găsești o credință concurentă și să încerci să găsești dovezi în acest sens. De exemplu, dacă crezi că nimeni nu va iubi pe cineva supraponderal, încearcă să observi persoanele supraponderale în relații. Cu cât găsești mai multe dovezi, cu atât mai ușor este să realizezi că greutatea nu te împiedică să fii iubit.

Sfat: Puneți la îndoială convingerile despre ceilalți

Încercați să cultivați o atitudine similară față de aspectul altor persoane. Când vedeți oameni pe stradă, observați orice judecăți de valoare pe care le faceți despre ei pe baza felului în care arată. Contestați aceste presupuneri, fie că sunt pozitive sau negative. Acest lucru poate ajuta la crearea unei mentalități mai sănătoase în jurul imaginii corporale și a valorii de sine[].

Sfat: Provoacă convingerile care te împiedică să faci lucrurile pe care vrei să le faci

Poate că sunt lucruri pe care îți spui că le poți face "Odată ce am pierdut 5 kilograme" sau orice altceva îți spui că îți va "repara" corpul. Nimic nu te oprește să faci acele lucruri acum. Poți găsi dragostea, poți purta un bikini, îți poți găsi o nouă slujbă, poți călători în lume sau poți face orice vrei să faci exact așa cum ești.

Dacă îți spui că sunt lucruri pe care nu le poți face din cauza felului în care arăți, încearcă să îți demonstrezi că te înșeli. Ia cel mai mic și mai puțin înfricoșător lucru pe care l-ai tot amânat și încearcă-l. Dacă îți iese bine, întreabă-te ce altceva ai putea încerca.

2. Schimbă-ți monologul interior

Fii conștient de modul în care îți vorbești despre corpul tău. Probabil că ești cel mai rău critic al tău. Mulți dintre noi ne spunem lucruri pe care nici nu am visa să le spunem altcuiva, mai ales cuiva la care ținem[].

Dacă monologul tău interior este aspru, întreabă-te a cui voce o auzi. S-ar putea să îți dai seama că repeți lucruri care ți-au fost spuse în trecut de persoane care au vrut să te rănească.

Atunci când începeți să vă bateți în cap, exersați un discurs de sine realist și pozitiv. S-ar putea să vă fie de ajutor să vorbiți cu voce tare. Ați putea spune "Oprește-te. Nu e frumos din partea ta." apoi întreabă-te ce i-ai spune cuiva pe care îl iubești. Spunându-ți lucruri frumoase ție însuți îți poate reaminti că este în regulă să te iubești.

3. Apreciați-vă fără să vă comparați

În fiecare zi facem comparații între noi și ceilalți. Comparațiile nu sunt întotdeauna nesănătoase. Comparându-ne în mod onest cu prietenii și colegii noștri, ne putem ajuta să ne motivăm sau să ne creștem stima de sine[].

Din păcate, ne comparăm cu mai mult decât cu cei din jurul nostru. Ne comparăm cu cunoscuții de pe rețelele de socializare, cu influencerii și cu celebritățile. Nu numai atât, ne comparăm sinele nostru "normal" cu evidențele altora.

Compararea corpului nostru cu imaginile de pe internet ne face să ne simțim prost. Partea cea mai rea a comparației cu alții este că pierzi ocazia de a vedea frumusețea, puterea și forța din tine.

Caută lucrurile pe care le poți aprecia la corpul tău fără să faci comparații. Acestea sunt lucruri pe care le-ai aprecia chiar dacă altcineva ar fi "mai bun" decât tine. Poate că ai degete grațioase, te vindeci repede după răni sau te potrivești perfect în scaunul tău preferat.

4. Concentrează-te pe ceea ce poate realiza corpul tău

Când ne gândim la corpul nostru, avem tendința de a ne gândi la aspectul nostru. Social media este plină de imagini și chiar majoritatea conversațiilor noastre despre corpurile noastre se concentrează pe aspectul nostru.

Încercați să vă îndepărtați monologul interior de la felul în care arătați și să vă îndreptați spre ceea ce realizați. Acest lucru poate fi deosebit de dificil pentru persoanele cu dimensiuni mari, care se confruntă în mod constant cu convingerile altor persoane despre cum ar trebui să arate și ce pot face.

Nu trebuie să urmăriți perfecțiunea sau să alergați la un maraton pentru a aprecia ceea ce corpul vostru poate realiza. Poate fi la fel de simplu ca și faptul că sunteți fericit că puteți merge pe jos până la magazin sau că vă place să mângâiați o pisică pe lângă care treceți.

Încercați să schimbați modul în care vă gândiți la corpul dumneavoastră, de la ceva la care să vă uitați la modul în care interacționați cu lumea.

Acest lucru poate fi capabilist. Persoanele cu dizabilități (vizibile sau invizibile) se simt adesea dezamăgite de corpurile lor și se luptă să "aprecieze ceea ce face corpul tău pentru tine."[] Este în regulă. Fii bun cu tine însuți, mai ales atunci când te simți trădat de corpul tău. Este complet în regulă să fii supărat din cauza a ceea ce corpul tău te împiedică să faci. De asemenea, este în regulă să te simți atât recunoscător pentru ceea ce corpul tău poate face și resentimente pentru ceea ce nu poate în același timp.

S-ar putea să vă placă acest articol despre cum să obțineți un limbaj corporal încrezător.

5. Găsește alte modalități de a-ți crește stima de sine

Există o relație puternică între stima de sine generală și încrederea în propriul corp.[] Simțiți-vă mai bine în legătură cu corpul dumneavoastră prin îmbunătățirea încrederii în sine.

Caută alte lucruri care te fac să te simți bine în pielea ta și amintește-ți de ele atunci când te lupți cu imaginea ta corporală. Dacă poți, încearcă să-i întrebi pe alții ce apreciază la tine. Rareori vor menționa aspectul tău fizic.

Îmbunătățirea stimei de sine probabil că nu se va întâmpla rapid, dar aduce alte beneficii, cum ar fi un limbaj corporal mai încrezător și sentimentul de a fi mai fericit sau mai sigur în relații.[] Consultați ghidul nostru despre cum să vă construiți stima de sine.

6. Lucrați în direcția neutralității corporale

Pozitivitatea corporală înseamnă să încerci să-ți iubești corpul, indiferent cum arată. Acest lucru poate fi nerealist pentru unele persoane, în special pentru cele cu anxietate sau depresie, care se pot bate pentru că "nu reușesc" să-și iubească corpul.[]

Neutralitatea corporală este o alternativă bună. Ea subliniază faptul că trupul nostru este doar o parte din noi înșine și, de obicei, nici măcar cea mai importantă.

Lucrați pentru a obține neutralitatea corporală, fiind sincer cu privire la ceea ce simțiți despre corpul dvs. Nu vă forțați să fiți pozitiv sau încrezător în corpul dvs. În schimb, acceptați că sentimentele dvs. sunt OK. Acest lucru reduce presiunea asupra dvs. de a vă iubi tot timpul și poate face mai ușor să faceți față sentimentelor negative. Acest lucru poate fi deosebit de util pentru persoanele transsexuale sau non-binare[].

7. Creați o relație sănătoasă cu social media

Oamenii vorbesc deseori despre cum își hrănesc corpul. Pentru a avea încredere în propriul corp, încercați să vă îngrijiți și de modul în care vă hrăniți mintea și spiritul.

Social media te poate ajuta să rămâi conectat cu oamenii din viața ta, dar poate alimenta și nesiguranța față de corpul tău.

Îndepărtați mediile sociale (și mediile principale) care nu vă lasă să vă simțiți bine. Fiți conștienți de faptul că alte persoane care vorbesc de rău despre ele însele vă pot reduce încrederea corporală prin contagiune emoțională.

Înțelegeți imaginile influencerilor

"Selfie-ul în oglindă" al unui influencer este realizat de obicei cu ajutorul unor camere și lumini de înaltă calitate. Telefonul este doar un accesoriu pentru a face ca poza să pară neregizată. Apoi, aceștia folosesc filtre și programe de editare pentru a-și face pozele "perfecte." Chiar și ipostazele lor creează așteptări nerealiste.

Încercați să vedeți fotografiile influencerilor mai degrabă ca pe un truc magic decât ca pe ceva la care să aspirați în viața de zi cu zi.

8. Alege hainele care te fac fericită

O mulțime de sfaturi de modă (în special pentru femei) includ să ne spună care sunt hainele potrivite pentru tipul nostru de corp și cum să ne ascundem "imperfecțiunile." Deși acest lucru este (de obicei) bine intenționat, rareori ajută la creșterea încrederii în corpul tău.

Încercarea de a masca părți ale corpului tău nu face decât să îți concentreze atenția asupra "defectelor" percepute. Poți începe să te simți rușinată, crezând că anumite părți din tine trebuie ascunse. În schimb, încearcă să te concentrezi pe haine care te fac fericită, fie că este vorba de culori vesele, modele nebunești sau texturi foarte frumoase.

De asemenea, este bine să porți haine care îți vin bine, mai degrabă decât să te forțezi să te îmbraci în ținute prea strâmte. Am renunțat la corsete și busturi, dar există încă o mulțime de haine care ne fac să ne simțim inconfortabil și să ne simțim prost în legătură cu corpul nostru. Nu trebuie să le porți.

Deși ar putea fi înfricoșător la început, alegerea hainelor în funcție de confort și de cât de bine îți exprimă personalitatea te poate ajuta să îți consolidezi încrederea în tine.

9. Luați în considerare alimentația intuitivă

Pentru mulți dintre noi, alimentația intuitivă este un mod complet diferit de a gândi despre mâncare. Este adesea descrisă ca fiind o "anti-dieta".

Alimentația intuitivă are ca scop crearea unei relații sănătoase cu mâncarea și înlocuirea convingerilor și obiceiurilor nesănătoase pe care le-ați preluat din cultura dietei.

Sunteți încurajat să vă ascultați corpul și să mâncați alimentele care vă vor hrăni fizic și emoțional. Niciun aliment nu este considerat "rău" și puteți mânca tot ce vă place ca parte a unui stil de viață sănătos. Fiți atent la ceea ce mâncați și opriți-vă atunci când sunteți satisfăcut, chiar dacă asta înseamnă să risipiți mâncare[].

Deși alimentația intuitivă poate fi revoluționară, ea nu este potrivită pentru toată lumea. Nu este o dietă și nu este recomandată dacă sănătatea dumneavoastră ar putea fi pusă în pericol de creșterea în greutate.

10. Învață cum îți place să te miști

Adesea ne gândim la exercițiile fizice ca la ceva ce facem pentru a ne schimba corpul. Poate fi perceput ca o pedeapsă sau ca ceva prin care trebuie să suferim.

În realitate, mișcarea se poate simți foarte bine și este o parte importantă a vindecării relațiilor noastre cu corpul nostru. Încercați să găsiți modalități plăcute de a avea mai multă activitate în viața dumneavoastră.

Poate fi vorba de dans (la un club, la un curs sau în jurul bucătăriei tale), mersul pe jos, grădinăritul sau orice altceva care te face să te simți bine. Alege ceva care îți face plăcere de dragul său, mai degrabă decât ceva pentru a pierde în greutate sau pentru a te tonifia.

Atunci când vă creșteți nivelul de activitate, probabil că vă veți simți puțin obosit sau dureros. Dacă acordați atenție acestei senzații, probabil că vă veți da seama că este un tip de durere foarte diferit de cel pe care îl aveți dacă stați la birou toată ziua.

Pe măsură ce începeți să vă mișcați mai mult, micile dureri pot dispărea, iar dumneavoastră deveniți mai încrezător în corpul dumneavoastră.

11. Găsește afirmații în care să crezi cu adevărat

Afirmațiile pot părea prea bune ca să fie adevărate, pentru că de multe ori sunt. A face afirmații în care nu crezi poate deveni demotivant, deoarece monologul tău interior enumeră motive pentru care afirmația nu este adevărată[].

Afirmațiile bune sunt cele în care crezi cu sinceritate. Acestea s-ar putea să nu fie la fel de inspiraționale sau să nu arate la fel de bine pe Instagram, dar sunt mai eficiente pentru a-ți schimba mentalitatea.

De exemplu, spunând "Sunt cea mai atrăgătoare persoană din orice cameră" este greu de crezut pentru oricine. În schimb, încercați "Astăzi sunt mai sănătoasă decât ieri și construiesc o relație mai bună cu corpul meu."

Acest articol despre cum să fii mai pozitiv îți poate fi de folos pentru a urma acest sfat.

12. Priviți imagini din trecut (cu compasiune)

Dacă te-ai luptat mult timp cu încrederea în corpul tău, poate fi de ajutor să te uiți în urmă la fotografii de când erai mult mai tânără.

Atunci când ne uităm la fotografiile cu noi înșine mai tineri, de obicei le vedem mai pozitiv decât la momentul respectiv. S-ar putea să vă dați seama că defectele dvs. erau mai puțin vizibile decât credeați și să vedeți lucruri de care să fiți mândri.

Puteți încerca să extindeți această compasiune și asupra corpului vostru actual. Încercați să vă imaginați cum vă veți gândi la corpul vostru actual peste 20 de ani.

Este posibil ca acest sfat să nu funcționeze pentru toată lumea. Dacă vă luptați să simțiți compasiune pentru sinele vostru din trecut, este în regulă. Nu încercați să vă forțați dacă acest sfat nu are impactul potrivit.

13. Tratează-ți corpul (și pe tine însuți) cu bunătate

Atunci când nu avem încredere în corpul nostru, ne putem trata corpul (și pe noi înșine) cu asprime. Ne vedem corpul ca pe un dușman, care trebuie învins. Tratarea corpului cu asprime vă va duce de obicei la o stare mai proastă decât la o stare mai bună[].

Evitați escaladarea unei imagini corporale proaste și concentrați-vă în schimb pe modalități de a vă recompensa și de a vă trata corpul cu dragoste și bunătate. Încercați să găsiți lucruri care vă lasă să vă simțiți bine în pielea dumneavoastră, mai degrabă decât "răsfățuri" care vă fac să vă simțiți vinovată sau nefericită. De exemplu, alimentele bogate în zahăr au un gust grozav, dar uneori vă pot lăsa să vă simțiți obosită și abătută după aceea.[] Încercați să vă oferiți o recompensă carete lasă să te simți bine pentru întreaga zi.

S-ar putea să doriți să citiți acest articol despre cum să construiți încrederea în sine în general.