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신체 자신감은 생소한 개념이다. 아주 어린 아이들은 본능적으로 그것을 가지고 있는 것 같습니다. 그들은 행복하고 편안할 수 있는 한 자신의 몸이 "맞다" 또는 "그르다"에 대해 걱정하지 않습니다. 그들은 자신이 아름답다는 것을 깨닫습니다. 슬프게도 7~8세가 되면 이러한 자신감이 사라지는 경우가 많으며, 우리 중 많은 사람들이 이를 되찾기 위해 성인이 되어 열심히 노력하고 있습니다.[]
다행스럽게도 자신의 몸에 대한 사랑을 느끼기 시작할 수 있습니다. 신체 이미지를 지속적으로 변화시키고 전반적인 자신감도 높일 수 있는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
신체에 자신감을 갖는 방법
신체 자신감을 높이는 것은 체육관에 가거나 몇 파운드를 빼는 것이 아닙니다. 자신감은 객관적인 외모나 신체 구성이 아닌 자신에 대한 생각을 기반으로 합니다.[] 좋은 소식은 생각하는 방식을 바꿀 수 있다는 것입니다.
몸에 자신감을 가질 수 있는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
또한보십시오: 우정에 대한 신뢰를 쌓는 방법(힘들더라도)1. 신체에 대한 믿음을 이해하십시오.
종종 우리의 신체 자신감을 약화시키는 것은 외모가 아닙니다. 그것은 우리가 한 인간으로서 우리에 대해 말하는 것이라고 믿습니다.[] 신체에 대한 믿음을 이해하고 상처를 주는 믿음을 바꾸면 신체 자신감을 높일 수 있습니다.
외모가 의미하는 바에 대한 믿음은 종종 도덕적 또는 가치 판단을 기반으로 합니다. 예를 들어, 없습니다영향.
13. 몸(그리고 자신)을 친절하게 대하십시오
몸에 대한 자신감이 부족할 때 우리는 몸(그리고 자신)을 가혹하게 대할 수 있습니다. 우리는 우리의 몸을 극복해야 할 적으로 여깁니다. 자신의 몸을 가혹하게 다루면 일반적으로 자신에 대해 더 좋지 않은 느낌을 받게 됩니다.[]
나쁜 신체 이미지를 확대하는 대신 자신에게 보상하고 사랑과 친절로 자신의 몸을 대하는 방법에 집중하십시오. 죄책감이나 불행함을 느끼게 하는 '대접'보다는 자신에 대해 기분이 좋게 만드는 것을 찾으십시오. 예를 들어 당분이 많은 음식은 맛은 좋지만 나중에는 피곤하고 기분이 우울해질 수 있습니다.[] 하루 종일 기분이 좋은 보상을 스스로에게 주세요.
전반적으로 자신감을 키우는 방법에 대한 이 기사를 읽어보세요.
다리 깎기와 자존심 사이의 관계 또는 체중과 자제력 사이의 관계.인지 행동 치료(CBT)는 우리에게 도움이 되지 않는 믿음을 조정하는 데 도움이 됩니다.[] 한 가지 전략은 경쟁적인 믿음을 찾아 그에 대한 증거를 찾으려고 노력하는 것입니다. 예를 들어, 아무도 과체중인 사람을 사랑하지 않을 것이라고 믿는다면 관계에서 과체중인 사람들을 알아차리도록 노력하십시오. 더 많은 증거를 찾을수록 체중이 사랑받는 데 방해가 되지 않는다는 사실을 더 쉽게 깨닫게 됩니다.
팁: 다른 사람에 대한 믿음에 도전
다른 사람의 외모에 대해 비슷한 태도를 기르도록 노력하세요. 거리에서 사람들을 볼 때, 그들의 외모에 따라 그들에 대해 내리는 가치 판단에 주목하십시오. 긍정적이든 부정적이든 이러한 가정에 도전하십시오. 이렇게 하면 신체 이미지와 자존감에 대해 더 건전한 사고 방식을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.[]
팁: 하고 싶은 일을 하지 못하게 하는 신념에 도전하십시오.
자신에게 할 수 있다고 "일단 5파운드를 빼면" 말하거나 자신의 몸을 "고칠" 것이라고 스스로에게 말하는 것이 있을 수 있습니다. 당신이 지금 그런 일을 하는 것을 막는 것은 아무것도 없습니다. 당신은 사랑을 찾고, 비키니를 입고, 새로운 직장을 구하고, 세계를 여행하거나, 당신이 하고 싶은 모든 것을 있는 그대로 할 수 있습니다.
외모 때문에 할 수 없는 일이 있다고 스스로에게 말하고 있다면 자신이 틀렸다는 것을 증명하도록 노력하세요. 가장 작고 덜 무서운 것을 가져 가라.당신이 미루고 그것을 시도했다는 것을. 잘되면 무엇을 더 시도할 수 있는지 자문해 보십시오.
2. 내면의 독백을 바꾸십시오.
자신의 몸에 대해 자신에게 말하는 방식에 유의하십시오. 당신은 아마도 당신 자신의 최악의 비평가일 것입니다. 우리 중 많은 사람들이 다른 사람, 특히 우리가 아끼는 사람에게 말하고 싶지 않은 말을 스스로에게 합니다.[]
내면의 독백이 가혹하다면 누구의 목소리를 듣고 있는지 물어보세요. 과거에 당신에게 상처를 주려고 했던 사람들이 당신에게 했던 말을 반복하고 있다는 것을 깨닫게 될 수도 있습니다.
자신을 자책하기 시작하면 현실적이고 긍정적인 자기 대화를 연습하세요. 큰 소리로 말하는 것이 도움이 될 수 있습니다. “그만. 그건 친절하지 않아요.” 그런 다음 사랑하는 사람에게 뭐라고 말해야 할지 스스로에게 물어보세요. 자신에게 친절한 말을 하면 자신을 사랑해도 괜찮다는 것을 상기시킬 수 있습니다.
3. 비교하지 않고 자신을 평가하십시오
우리는 매일 자신과 타인을 비교합니다. 비교가 항상 건강에 해로운 것은 아닙니다. 자신을 친구 및 동료와 정직하게 비교하면 동기를 부여하거나 자존감을 높일 수 있습니다.[]
불행히도 우리는 주변 사람들보다 자신을 더 많이 비교합니다. 우리는 SNS상의 지인들, 인플루언서, 연예인들과 자신을 비교합니다. 뿐만 아니라 우리는 자신의 '평범한' 모습을 다른 사람의 하이라이트와 비교합니다.
자신의 몸을 온라인 이미지와 비교하면 기분이 나빠집니다. 가장 나쁜자신을 다른 사람과 비교하는 것의 일부는 자신의 아름다움, 힘, 힘을 볼 기회를 놓치는 것입니다.
비교하지 않고 자신의 몸에 대해 감사할 수 있는 것을 찾으십시오. 다른 사람이 당신보다 "더 잘"하더라도 고맙게 여기는 것입니다. 당신은 우아한 손가락을 가지고 있거나, 부상에서 빨리 치유되거나, 좋아하는 의자에 완벽하게 맞을 수 있습니다.
4. 신체가 성취할 수 있는 것에 집중하십시오
우리는 신체에 대해 생각할 때 외모에 대해 생각하는 경향이 있습니다. 소셜 미디어는 이미지로 가득 차 있으며 우리 몸에 대한 대부분의 대화조차도 외모에 초점을 맞추고 있습니다.
당신의 내면의 독백을 당신이 보는 방식에서 당신이 성취하는 쪽으로 옮기도록 노력하세요. 이것은 자신의 외모와 할 수 있는 일에 대한 다른 사람들의 믿음에 끊임없이 직면하는 플러스 사이즈 사람들에게 특히 어려울 수 있습니다.
자신의 신체가 달성할 수 있는 것을 평가하기 위해 완벽을 목표로 하거나 마라톤을 뛸 필요는 없습니다. 가게까지 걸어갈 수 있어서 행복하거나 지나가는 고양이를 쓰다듬는 것을 즐기는 것만큼 간단할 수도 있습니다.
자신의 몸에 대한 생각을 보이는 것에서 세상과 상호작용하는 방식으로 바꾸도록 노력하세요.
능력자일 수 있습니다. 장애가 있는 사람들(눈에 보이든 보이지 않든)은 종종 자신의 몸에 실망감을 느끼고 "당신의 몸이 당신을 위해 하는 일을 감사"하기 위해 고군분투합니다.좋아요. 특히 몸에 배신감을 느낄 때 자신에게 친절하십시오. 당신의 몸이 당신의 행동을 방해하는 것에 대해 화를 내는 것은 전적으로 괜찮습니다. 신체가 할 수 있는 일에 대해 감사함을 느끼는 동시에 할 수 없는 일에 대해 분개함을 느끼는 것도 괜찮습니다.
자신감 있는 바디 랭귀지를 얻는 방법에 대한 이 기사를 좋아할 수도 있습니다.
5. 자존감을 높일 수 있는 다른 방법 찾기
전반적인 자존감과 신체 자신감 사이에는 강한 관계가 있습니다.[] 자신감을 향상시켜 신체에 대해 더 나은 느낌을 가지세요.
나 자신에 대해 기분 좋게 만드는 다른 것들을 찾아보고 자신의 신체 이미지로 어려움을 겪고 있을 때 상기시켜 보세요. 가능하다면 다른 사람들이 당신에 대해 무엇을 중요하게 생각하는지 물어보십시오. 그들은 당신의 외모에 대해 거의 언급하지 않을 것입니다.
자존감 향상은 아마도 빨리 이루어지지 않을 것입니다. 그러나 자신감 있는 바디 랭귀지, 관계에서 더 행복하거나 더 안전한 느낌과 같은 다른 이점을 가져옵니다.[] 자존감을 구축하는 방법에 대한 가이드를 확인하세요.
6. 신체 중립성을 향한 노력
신체 양성은 자신의 몸을 사랑하려고 노력하는 것입니다. 일부 사람들, 특히 불안이나 우울증이 있는 사람들에게는 비현실적일 수 있습니다. 그들은 자신의 몸을 사랑하지 "실패"했다고 자책할 수 있습니다.[]
또한보십시오: 사람들이 생각하는 것을 신경 쓰지 않는 방법(명확한 예 포함)신체 중립성은 좋은 대안입니다. 그것은 우리 몸이 우리 자신의 한 부분일 뿐이며 대개 가장 중요한 부분도 아니라는 점을 강조합니다.중요한 부분입니다.
자신의 신체에 대해 어떻게 느끼는지에 대해 솔직하게 말함으로써 신체 중립성을 위해 노력하십시오. 자신의 몸에 대해 긍정적이거나 자신감을 갖도록 강요하지 마세요. 대신 당신의 감정이 괜찮다는 것을 받아들이십시오. 이렇게 하면 항상 자신을 사랑해야 한다는 압박감이 줄어들고 부정적인 감정에 더 쉽게 대처할 수 있습니다. 이는 특히 트랜스젠더 또는 논바이너리 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.[]
7. 소셜 미디어로 건강한 관계 형성
사람들은 종종 자신의 몸에 영양을 공급하는 방법에 대해 이야기합니다. 자신감을 얻으려면 마음과 영혼을 어떻게 채워야 하는지도 신경써야 합니다.
소셜 미디어는 삶에서 사람들과 연락을 유지하는 데 도움이 되지만 신체에 대한 불안감을 키울 수도 있습니다.
기분을 좋게 하지 않는 소셜 미디어(및 주류 미디어)를 제거하세요. 다른 사람들이 자신에 대해 나쁘게 말하는 것은 정서적 전염을 통해 신체 자신감을 떨어뜨릴 수 있다는 점에 유의하세요.
인플루언서의 사진 이해하기
인플루언서의 '거울 셀카'는 일반적으로 고품질 카메라와 조명을 사용하여 찍습니다. 전화기는 사진을 무대화하지 않은 것처럼 보이게 하는 소품일 뿐이다. 그런 다음 필터와 편집 소프트웨어를 사용하여 사진을 "완벽"하게 만듭니다. 그들의 포즈조차도 비현실적인 기대를 불러일으킵니다.
인플루언서의 사진을 일상 생활에서 열망하는 것보다 마술에 가깝다고 보도록 노력하세요.
8. 당신을 만드는 옷을 선택happy
많은 패션 조언(특히 여성의 경우)에는 신체 유형에 맞는 옷과 "결점"을 숨기는 방법에 대한 정보가 포함됩니다. 이것은 (보통) 좋은 의도이지만 신체 자신감을 높이는 데 거의 도움이 되지 않습니다.
신체의 일부를 위장하려고 하면 인지된 "결점"에 주의가 집중될 뿐입니다. 자신의 일부를 숨겨야 한다고 믿으며 수치심을 느끼기 시작할 수 있습니다. 대신 경쾌한 색상, 미친 패턴, 정말 좋은 질감 등 당신을 행복하게 만드는 옷에 집중하세요.
너무 꽉 끼는 옷을 억지로 입는 것보다 잘 맞는 옷을 입는 것도 좋습니다. 코르셋과 번잡함에서 벗어났지만 여전히 불편하고 몸에 좋지 않은 옷이 많이 있습니다. 꼭 입을 필요는 없습니다.
처음에는 두려울 수 있지만 편안함과 개성을 얼마나 잘 표현하는지에 따라 옷을 선택하는 것이 신체 자신감을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 직관적인 식사 고려
많은 사람들에게 직관적인 식사는 음식에 대한 완전히 다른 사고 방식입니다. 종종 "안티 다이어트"로 묘사됩니다.
직관적인 식사는 음식과 건강한 관계를 형성하고 다이어트 문화에서 얻은 건강에 해로운 믿음과 습관을 대체하는 것을 목표로 합니다.
자신의 몸에 귀를 기울이고 영양을 공급하는 음식을 섭취하도록 권장됩니다.육체적으로나 감정적으로. 어떤 음식도 "나쁜" 것으로 간주되지 않으며 건강한 라이프스타일의 일환으로 원하는 모든 것을 먹을 수 있습니다. 먹고 있는 것에 주의를 기울이고 만족하면 음식을 낭비하더라도 중단하세요.[]
직관적인 식사가 혁명적일 수 있지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 다이어트가 아니며 체중 증가로 인해 건강이 위험해질 수 있는 경우 권장되지 않습니다.
10. 운동 방법 알아보기
우리는 종종 운동을 몸을 변화시키기 위해 하는 것이라고 생각합니다. 벌을 받거나 겪어야 하는 고통처럼 느껴질 수 있습니다.
실제로 움직임은 정말 기분이 좋을 수 있으며 우리 몸과의 관계를 치유하는 중요한 부분입니다. 일상에서 더 많은 활동을 즐길 수 있는 즐거운 방법을 찾으세요.
댄스(클럽, 수업, 부엌 주변), 걷기, 정원 가꾸기 또는 기타 기분 좋은 일이 될 수 있습니다. 살을 빼거나 활력을 불어넣기 위한 것보다는 그 자체로 즐기는 것을 선택하세요.
활동 수준을 높이면 아마도 약간 피곤하거나 아플 것입니다. 그 느낌에 주의를 기울이면 하루 종일 책상에 앉아 있을 때 느끼는 통증과는 매우 다른 유형의 통증임을 깨닫게 될 것입니다.
더 많이 움직이기 시작하면 작은 통증과 통증이 사라지고 몸에 대한 자신감이 커집니다.
11. 당신이 실제로 믿는 단언 찾기
단언종종 사실이기 때문에 너무 좋게 들릴 수 있습니다. 당신이 믿지 않는 확언을 하는 것은 당신의 내면의 독백이 그 확언이 사실이 아닌 이유를 나열하기 때문에 의욕을 꺾을 수 있습니다.[]
좋은 확언은 당신이 정직하게 믿는 것입니다. 인스타그램에서 영감을 주거나 보기에는 좋지 않을 수 있지만 사고 방식을 바꾸는 데 더 효과적입니다.
예를 들어 "어느 방에서나 내가 가장 매력적인 사람입니다" 라고 말하는 것은 누구도 믿기 어렵습니다. 대신 "나는 어제보다 오늘 더 건강하고 내 몸과 더 나은 관계를 구축하고 있습니다."
이 팁을 따를 때 더 긍정적이 되는 방법에 대한 이 기사를 찾을 수 있습니다.
12. 과거 사진 보기(연민)
오랫동안 몸매 관리에 어려움을 겪었다면 훨씬 더 어렸을 때의 사진을 돌아보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
어린 시절의 사진을 볼 때 우리는 보통 당시보다 더 긍정적으로 봅니다. 자신의 결점이 생각보다 눈에 잘 띄지 않는다는 사실을 깨닫고 자랑스러워할 수 있습니다.
이 연민을 현재 몸에도 확장할 수 있습니다. 20년 후 현재의 몸에 대해 어떻게 생각할지 상상해 보세요.
이 팁은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 과거의 자신에 대한 연민을 느끼기 위해 고군분투해도 괜찮습니다. 이 팁이 옳지 않다면 억지로 시도하지 마세요
