Kā būt pārliecinātam par savu ķermeni (pat tad, ja jums ir grūtības)

Pārliecība par savu ķermeni ir dīvains jēdziens. Šķiet, ka pavisam maziem bērniem tā piemīt instinktīvi. Viņi neuztraucas par to, vai viņu ķermenis ir "pareizs" vai "nepareizs", kamēr vien viņi var justies laimīgi un ērti. Viņi saprot, ka ir skaisti. Diemžēl līdz 7-8 gadu vecumam šī pārliecība bieži vien tiek zaudēta, un daudzi no mums kā pieaugušie smagi strādā, lai to atgūtu.[].

Par laimi, tas ir iespējams sākt just lepnumu un pat mīlestību pret savu ķermeni. Lūk, labākie veidi, kā ilgstoši mainīt savu ķermeņa tēlu un palielināt vispārējo pašapziņu.

Kā būt pārliecinātam par savu ķermeni

Pašpārliecinātība par savu ķermeni nav saistīta ar sporta zāles apmeklēšanu vai dažu kilogramu zaudēšanu. Pašpārliecinātības pamatā ir tas, kā jūs domājat par sevi, nevis jūsu objektīvs izskats vai ķermeņa uzbūve.[] Labā ziņa ir tā, ka jūs varat mainīt savu domāšanu.

Šeit ir sniegti labākie veidi, kā justies pārliecinātam par savu ķermeni.

1. Izprotiet savus uzskatus par savu ķermeni

Bieži vien pārliecību par savu ķermeni mazina nevis tas, kā mēs izskatāmies, bet gan tas, ko mēs uzskatām, ka tas liecina par mums kā personību.[] Izprotot savus uzskatus par savu ķermeni un mainot tos, kas jums kaitē, varat palielināt pārliecību par savu ķermeni.

Jūsu uzskati par to, ko nozīmē jūsu izskats, bieži vien ir balstīti uz morāliem vai vērtīborientējošiem spriedumiem, piemēram, ka personīgā kopšana ir pašcieņas pazīme.

Piemēram, nav nekādas saistības starp kāju skūšanos un pašcieņu vai starp svaru un paškontroli.

Kognitīvi uzvedības terapija (CBT) palīdz mums koriģēt pārliecības, kas mums nav noderīgas. [] Viena no stratēģijām ir atrast konkurējošu pārliecību un mēģināt atrast tai pierādījumus. Piemēram, ja uzskatāt, ka neviens nemīlēs cilvēku ar lieko svaru, mēģiniet pamanīt cilvēkus ar lieko svaru attiecībās. Jo vairāk pierādījumu atradīsiet, jo vieglāk būs saprast, ka svars netraucē jūs mīlēt.

Padoms: Apšaubiet uzskatus par citiem

Mēģiniet izkopt līdzīgu attieksmi pret citu cilvēku izskatu. Redzot cilvēkus uz ielas, pamaniet, kādus vērtējošus spriedumus jūs par viņiem izsakāt, pamatojoties uz to, kā viņi izskatās. Apstrīdiet šos pieņēmumus, neatkarīgi no tā, vai tie ir pozitīvi vai negatīvi. Tas var palīdzēt izveidot veselīgāku domāšanas veidu attiecībā uz ķermeņa tēlu un pašvērtējumu.[]

Padoms: Apstrīdiet uzskatus, kas kavē jūs darīt lietas, kuras vēlaties darīt.

Iespējams, ir lietas, ko jūs sev sakāt, ka varat darīt. "Kad es zaudēšu 5 mārciņas" vai ko citu, ko jūs sev sakāt, ka tas "salabos" jūsu ķermeni. Nekas jums netraucē darīt šīs lietas tagad. Jūs varat atrast mīlestību, valkāt bikini, iegūt jaunu darbu, apceļot pasauli vai darīt visu, ko vēlaties, tieši tādu, kāds esat.

Ja sakāt sev, ka ir lietas, ko nevarat darīt sava izskata dēļ, mēģiniet pierādīt, ka kļūdāties. Izvēlieties mazāko, vismazāk biedējošo lietu, ko esat atlicinājis, un pamēģiniet to. Ja tas izdodas, pajautājiet sev, ko vēl varētu izmēģināt.

2. Mainiet savu iekšējo monologu

Apzinieties, kā jūs runājat ar sevi par savu ķermeni. Iespējams, jūs pats sev esat sliktākais kritiķis. Daudzi no mums sev saka lietas, ko neiedomātos teikt kādam citam, it īpaši kādam, kas mums rūp.[]

Ja jūsu iekšējais monologs ir skarbs, pajautājiet, kuru balsi jūs dzirdat. Iespējams, jūs sapratīsiet, ka atkārtojat lietas, ko jums pagātnē teikuši cilvēki, kuri vēlējās jūs sāpināt.

Kad sākat sevi pārmācīt, praktizējiet reālistisku, pozitīvu sevis uzrunāšanu. Jums varētu būt noderīgi runāt skaļi. "Beidz. Tas nav laipni." tad pajautājiet sev, ko jūs teiktu kādam mīļotajam cilvēkam. Ja sakāt sev mīļas lietas, tas var jums atgādināt, ka mīlēt sevi ir normāli.

3. Novērtējiet sevi bez salīdzināšanas

Mēs katru dienu salīdzinām sevi ar citiem. Salīdzinājumi ne vienmēr ir neveselīgi. Godīgs salīdzinājums ar draugiem un kolēģiem var palīdzēt mums motivēt vai paaugstināt pašapziņu.[].

Diemžēl mēs sevi salīdzinām ne tikai ar apkārtējiem. Mēs sevi salīdzinām ar paziņām sociālajos tīklos, influenceriem un slavenībām. Un ne tikai - mēs salīdzinām savu "normālo" seju ar citu cilvēku izcilībām.

Salīdzinot savu ķermeni ar internetā pieejamajiem attēliem, mēs sākam justies slikti. Sliktākais ir tas, ka, salīdzinot sevi ar citiem, jūs palaižat garām iespēju ieraudzīt sevī skaistumu, spēku un spēku.

Meklējiet lietas, ko varat novērtēt savā ķermenī, neveicot salīdzinājumus. Tās ir lietas, kuras jūs novērtētu pat tad, ja kāds cits būtu "labāks" par jums. Jums var būt graciozi pirksti, ātri dziedēt pēc traumām vai perfekti iekļauties savā iecienītajā krēslā.

4. Koncentrējieties uz to, ko jūsu ķermenis var sasniegt

Kad mēs domājam par savu ķermeni, mēs parasti domājam par savu izskatu. Sociālajos tīklos ir daudz attēlu, un pat lielākā daļa sarunu par mūsu ķermeni ir veltītas mūsu izskatam.

Mēģiniet novirzīt savu iekšējo monologu no tā, kā jūs izskatāties, uz to, ko jūs sasniedzat. Tas var būt īpaši grūti cilvēkiem ar lielo augumu, kuri pastāvīgi saskaras ar citu cilvēku uzskatiem par to, kā viņiem vajadzētu izskatīties un ko viņi var izdarīt.

Jums nav jācenšas sasniegt pilnību vai noskriet maratonu, lai novērtētu to, ko jūsu ķermenis spēj sasniegt. Tas var būt tik vienkārši, kā priecāties, ka varat aiziet līdz veikalam kājām vai izbaudīt nejauši garāmgājējuša kaķa glāšanu.

Mēģiniet mainīt domāšanu par savu ķermeni no kaut kā, uz ko jāskatās, uz to, kā jūs mijiedarbojaties ar pasauli.

Cilvēki ar invaliditāti (redzamu vai neredzamu) bieži jūtas sava ķermeņa pievilti un cenšas "novērtēt to, ko tavs ķermenis dara tavā labā." [] Tas ir OK. Esi labs pret sevi, īpaši tad, kad jūties sava ķermeņa nodots. Ir pilnīgi OK dusmoties par to, ko tavs ķermenis tev neļauj darīt. Ir arī OK justies gan pateicīgam par to, ko tavs ķermenis spēj darīt. un vienlaikus aizvainots par to, ko tas nevar.

Jums varētu patikt šis raksts par to, kā iegūt pārliecinošu ķermeņa valodu.

5. Atrodiet citus veidus, kā paaugstināt pašapziņu.

Pastāv cieša saikne starp vispārējo pašvērtējumu un pašapziņu.[] Uzlabojot pašapziņu, jūtieties labāk par savu ķermeni.

Meklējiet citas lietas, kas jums sniedz labu pašsajūtu, un atgādiniet par tām, kad cīnāties ar savu ķermeņa tēlu. Ja varat, mēģiniet pajautāt citiem, ko viņi jūs vērtē. Viņi reti pieminēs jūsu izskatu.

Pašvērtējuma uzlabošana, visticamāk, nenotiks ātri, taču tā sniedz citus ieguvumus, piemēram, pārliecinošāku ķermeņa valodu un laimīgāku vai drošāku attiecību sajūtu.[] Iepazīstieties ar mūsu ceļvedi par to, kā uzlabot pašvērtējumu.

6. Strādāt pie ķermeņa neitralitātes

Ķermeņa pozitīvisms nozīmē censties mīlēt savu ķermeni, lai kā tas arī izskatītos. Dažiem cilvēkiem, īpaši tiem, kam ir trauksme vai depresija, tas var šķist nereāli, jo viņi var pārmest sev, ka "nespēj" mīlēt savu ķermeni.[]

Kustības neitralitāte ir laba alternatīva. Tā uzsver, ka mūsu ķermenis ir tikai viena no mūsu ķermeņa daļām - un parasti pat ne vissvarīgākā daļa.

Strādājiet pie ķermeņa neitralitātes, godīgi runājot par to, kā jūtaties attiecībā uz savu ķermeni. Nepiespiediet sevi būt pozitīvam vai pārliecinātam par savu ķermeni. Tā vietā pieņemiet, ka ar jūsu sajūtām viss ir kārtībā. Tas samazina spiedienu, kas jums liek sevi visu laiku mīlēt, un var palīdzēt vieglāk tikt galā ar negatīvām sajūtām. Tas var būt īpaši noderīgi transseksuāliem vai nebināriem cilvēkiem.[].

7. Izveidojiet veselīgas attiecības ar sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem

Cilvēki bieži runā par to, kā viņi rūpējas par to, kā baro savu ķermeni. Lai iegūtu pārliecību par savu ķermeni, mēģiniet rūpēties arī par to, kā jūs barojat savu prātu un garu.

Sociālie tīkli var palīdzēt jums uzturēt saikni ar cilvēkiem jūsu dzīvē, taču tie var arī veicināt nedrošību par savu ķermeni.

Izdzēsiet no sociālajiem medijiem (un populārākajiem plašsaziņas līdzekļiem) tos, kas nerada jums labas izjūtas. Apzinieties, ka citi cilvēki, kas slikti runā par sevi, var samazināt jūsu pašapziņu par savu ķermeni emocionālās infekcijas dēļ.

Izpratne par ietekmētāju attēliem

Influenceru "spoguļattēls selfijs" parasti tiek uzņemts, izmantojot augstas kvalitātes kameras un gaismas. Tālrunis ir tikai rekvizīts, lai attēls nešķistu inscenēts. Pēc tam viņi izmanto filtrus un rediģēšanas programmatūru, lai padarītu savus attēlus "perfektus". Pat viņu pozas rada nereālas cerības.

Mēģiniet uz influenceru bildēm raudzīties vairāk kā uz burvju triku, nevis kā uz kaut ko tādu, uz ko tiekties ikdienā.

8. Izvēlieties apģērbu, kas jums sagādā prieku

Daudzos modes padomos (īpaši sievietēm) ir norādīts, kāds apģērbs ir piemērots mūsu ķermeņa tipam un kā paslēpt "nepilnības". Lai gan (parasti) tas ir labi domāts, tas reti palīdz palielināt pašapziņu par savu ķermeni.

Mēģinot noslēpt savas ķermeņa daļas, jūs tikai pievēršat uzmanību saviem iedomātajiem "trūkumiem". Jūs varat sākt kaunēties, uzskatot, ka jūsu ķermeņa daļas ir jāslēpj. Tā vietā mēģiniet pievērsties apģērbam, kas jums sagādā prieku, neatkarīgi no tā, vai tās ir jautras krāsas, traki raksti vai patiešām jaukas tekstūras.

Ir arī labi valkāt apģērbu, kas labi pieguļ, nevis piespiedu kārtā uzvilkt sev pārāk šauru apģērbu. Mēs esam atteikušies no korsetēm un krūšdaļām, taču joprojām ir daudz apģērbu, kas mums sagādā neērtības un liek justies neērti. Jums tie nav jāvalkā.

Lai gan sākumā tas var šķist biedējoši, apģērba izvēle, pamatojoties uz ērtumu un to, cik labi tas izsaka jūsu personību, var palīdzēt jums iegūt pārliecību par savu ķermeni.

9. Apsveriet intuitīvo ēšanu

Daudziem no mums intuitīvā ēšana ir pilnīgi atšķirīgs domāšanas veids par pārtiku. To bieži vien dēvē par "pretdiētu".

Intuitīvās ēšanas mērķis ir izveidot veselīgas attiecības ar pārtiku un aizstāt neveselīgos uzskatus un ieradumus, ko, iespējams, esat pārņēmuši no uztura kultūras.

Jūs aicinām ieklausīties savā ķermenī un ēst to, kas jūs fiziski un emocionāli baro. Neviens ēdiens netiek uzskatīts par "sliktu", un veselīga dzīvesveida ietvaros varat ēst visu, kas jums garšo. Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat, un apstājieties, kad esat apmierināts, pat ja tas nozīmē pārtikas izšķiešanu.[]

Lai gan intuitīvā ēšana var būt revolucionāra, tā nav piemērota visiem. Tā nav diēta un nav ieteicama, ja svara palielināšanās var apdraudēt jūsu veselību.

10. Uzziniet, kā jums patīk kustēties

Mēs bieži domājam, ka fiziskās aktivitātes ir kaut kas tāds, ko darām, lai mainītu savu ķermeni. Tās var šķist kā sods vai kaut kas tāds, kas mums ir jāizcieš.

Patiesībā kustības var būt ļoti laba sajūta, un tā ir svarīga mūsu attiecību ar ķermeni dziedināšanas sastāvdaļa. Mēģiniet atrast patīkamus veidus, kā savā dzīvē ieviest vairāk aktivitātes.

Tā var būt dejošana (klubā, nodarbībās vai virtuvē), pastaigas, dārzkopība vai jebkas cits, kas jums sagādā patīkamas sajūtas. Izvēlieties kaut ko tādu, kas jums sagādā prieku pašam par sevi, nevis kaut ko, kas jums patīk, lai zaudētu svaru vai uzlabotu tonusu.

Palielinot aktivitātes līmeni, jūs, iespējams, jutīsieties nedaudz noguris vai sāpošs. Ja pievērsīsiet uzmanību šai sajūtai, jūs, iespējams, sapratīsiet, ka tā ir pavisam cita veida sāpes nekā tās, kas rodas, visu dienu sēžot pie galda.

Kad sākat vairāk kustēties, var izzust nelielas sāpes un sāpju sajūta, un jūs sākat vairāk uzticēties savam ķermenim.

11. Atrodiet apgalvojumus, kuriem patiešām ticat

Afirmācijas var izklausīties pārāk labas, lai būtu patiesas, jo bieži vien tā arī ir. Apgalvojumi, kuriem jūs neticat, var kļūt demotivējoši, jo jūsu iekšējais monologs uzskaita iemeslus, kāpēc afirmācija nav patiesa.[]

Labas afirmācijas ir tās, kurām jūs patiesi ticat. Tās varbūt nav tik iedvesmojošas vai neizskatās tik labi Instagram, bet tās ir efektīvākas, lai mainītu jūsu domāšanas veidu.

Piemēram, sakot. "Es esmu vispievilcīgākā persona jebkurā telpā" ir grūti ikvienam noticēt. Tā vietā mēģiniet "Šodien es esmu veselāks nekā vakar, un es veidoju labākas attiecības ar savu ķermeni."

Šis raksts par to, kā būt pozitīvāk noskaņotam, var būt noderīgs, lai sekotu šim padomam.

12. Aplūkojiet pagātnes attēlus (ar līdzjūtību)

Ja ilgu laiku esat cīnījies ar pašapziņu par savu ķermeni, var būt noderīgi atskatīties uz fotogrāfijām, kad bijāt daudz jaunāks.

Kad mēs aplūkojam savas jaunības bildes, mēs parasti uz tām raugāmies pozitīvāk, nekā toreiz. Iespējams, jūs sapratīsiet, ka jūsu trūkumi ir bijuši mazāk redzami, nekā domājāt, un ieraudzīsiet lietas, ar kurām var lepoties.

Šo līdzjūtību varat mēģināt attiecināt arī uz savu pašreizējo ķermeni. Mēģiniet iedomāties, kā jūs domāsiet par savu pašreizējo ķermeni pēc 20 gadiem.

Šis padoms var nedarboties visiem. Ja jums ir grūti izjust līdzjūtību pret savu pagātni, tas ir labi. Nemēģiniet sevi piespiest, ja šis padoms nerada vajadzīgo ietekmi.

13. Saudzīgi izturieties pret savu ķermeni (un sevi)

Ja mums trūkst pārliecības par savu ķermeni, mēs varam pret savu ķermeni (un sevi) izturēties skarbi. Mēs uztveram savu ķermeni kā ienaidnieku, kas ir jāpārvar. Ja pret savu ķermeni izturamies skarbi, parasti jūtamies sliktāk, nevis labāk.[].

Izvairieties no slikta ķermeņa tēla eskalācijas un tā vietā pievērsiet uzmanību tam, kā sevi apbalvot un izturēties pret savu ķermeni ar mīlestību un laipnību. Mēģiniet atrast lietas, kas jums sniedz labu pašsajūtu, nevis "gardumus", kas liek jums justies vainīgam vai nelaimīgam. Piemēram, ēdieni ar augstu cukura saturu ir lieliskas garšas, bet dažkārt pēc tiem jūs varat justies noguris un nomākts. [] Mēģiniet dot sev balvu, kas [].ļauj justies labi visu dienu.

Iespējams, jums būtu noderīgi izlasīt šo rakstu par to, kā kopumā vairot pašapziņu.