Taula de continguts
La confiança corporal és un concepte estrany. Els nens molt petits semblen tenir-ho instintivament. No es preocupen per si els seus cossos són "correctes" o "equivocats", sempre que puguin estar contents i còmodes. S'adonen que són precioses. Malauradament, als 7 o 8 anys, aquesta confiança sovint es perd, i molts de nosaltres estem treballant dur com a adults per recuperar-la.[]
Afortunadament, és possible començar a sentir orgull, i fins i tot amor, pel teu cos. Aquestes són les millors maneres de fer un canvi durador a la teva imatge corporal i augmentar també la teva autoconfiança general.
Com tenir confiança en el teu cos
Tenir més confiança en el teu cos no és anar al gimnàs o perdre uns quilos. La confiança es basa en com penses sobre tu mateix més que en la teva aparença objectiva o composició corporal.[] La bona notícia és que pots canviar la teva manera de pensar.
Aquí teniu les millors maneres de sentir-vos segur del vostre cos.
1. Comprèn les teves creences sobre el teu cos
Sovint, no és com ens veiem el que soscava la confiança del nostre cos. És el que creiem que diu sobre nosaltres com a persona.[] Entendre les teves creences sobre el teu cos i canviar les que et perjudiquen pot augmentar la confiança del teu cos.
Les teves creences sobre el que significa la teva aparença sovint es basen en judicis morals o de valor, per exemple, que la preparació personal és un signe d'autoestima.
Aquestes creences no són necessàriament certes. Per exemple, no n'hi haimpacte.
13. Tracta el teu cos (i tu mateix) amb amabilitat
Quan no tenim confiança corporal, podem tractar el nostre cos (i a nosaltres mateixos) amb duresa. Veiem el nostre cos com un enemic, que cal vèncer. Tractar el teu cos amb duresa normalment et farà sentir pitjor amb tu mateix que no pas millor.[]
Evita augmentar una imatge corporal deficient i centra't en maneres de recompensar-te i tractar el teu cos amb amor i amabilitat. Intenteu trobar coses que us facin sentir bé amb vosaltres mateixos, en lloc de "tractes" que us facin sentir culpable o infeliç. Per exemple, els aliments rics en sucre tenen un bon gust, però de vegades et poden fer sentir cansat i deprimit després.[] Intenta donar-te una recompensa que et faci sentir bé durant tot el dia.
T'agradaria llegir aquest article sobre com augmentar la confiança en general>
relació entre afaitar-se les cames i l'autoestima o entre el seu pes i el seu autocontrol.La teràpia cognitivo-conductual (TCC) ens ajuda a ajustar les creences que no ens ajuden.[] Una estratègia és trobar una creença oposada i intentar trobar-hi proves. Per exemple, si creus que ningú estimarà algú amb sobrepès, intenta notar les persones amb sobrepès en les relacions. Com més proves trobis, més fàcil serà adonar-te que el pes no impedeix que t'estimin.
Consell: desafia les creences sobre els altres
Intenta cultivar una actitud semblant a l'aparença dels altres. Quan veieu gent al carrer, observeu els judicis de valor que feu sobre ells en funció de la seva aparença. Desafia aquestes suposicions, tant si són positives com negatives. Això pot ajudar a crear una mentalitat més saludable sobre la imatge corporal i l'autoestima.[]
Consell: desafia les creences que t'impedeixin fer les coses que vols fer
És possible que hi hagi coses que et diguis que pots fer "Una vegada que perdi 5 lliures" o el que et diguis "arreglarà" el teu cos. No hi ha res que t'impedeixi fer aquestes coses ara. Pots trobar l'amor, portar un biquini, aconseguir una feina nova, viatjar pel món o fer el que vulguis fer exactament tal com ets.
Si et dius a tu mateix que hi ha coses que no pots fer per la teva aparença, prova de demostrar-te que estàs equivocat. Agafeu la cosa més petita i menys espantosaque has anat posposant i prova-ho. Si va bé, pregunta't què més pots provar.
2. Canvia el teu monòleg interior
Sigues conscient de com et parles del teu cos. Probablement sou el vostre pitjor crític. Molts de nosaltres ens diem coses a nosaltres mateixos que no somiaríem dir-li a una altra persona, sobretot a algú que ens importa.[]
Si el vostre monòleg interior és dur, pregunta de quina veu estàs escoltant. Potser t'adones que estàs repetint coses que et van dir en el passat persones que volien fer-te mal.
Quan comencis a colpejar-te, practica una conversa personal realista i positiva. Potser us serà útil parlar en veu alta. Podríeu dir "Atura't. Això no és amable." i després pregunta't què li diries a algú que estimes. Dir-te coses amables pot recordar-te que estàs bé estimar-te.
3. Valora't sense comparacions
Fem comparacions entre nosaltres i els altres cada dia. Les comparacions no sempre són poc saludables. Comparar-nos honestament amb els nostres amics i companys ens pot ajudar a motivar-nos o augmentar la nostra autoestima.[]
Malauradament, ens comparem amb més que els que ens envolten. Ens comparem amb coneguts a les xarxes socials, influencers i celebritats. No només això, sinó que comparem el nostre jo "normal" amb els aspectes més destacats d'altres persones.
Comparar el nostre cos amb imatges en línia ens fa sentir malament. El pitjorPart de comparar-se amb els altres és que perds l'oportunitat de veure la bellesa, la força i el poder que hi ha en tu.
Busca coses que puguis apreciar del teu cos sense fer comparacions. Aquestes són coses que agrairies encara que algú més fos "millor" que tu. És possible que tingueu els dits elegants, que es cureu ràpidament de les ferides o que encaixi perfectament a la vostra cadira preferida.
4. Centra't en el que pot aconseguir el teu cos
Quan pensem en el nostre cos, tendim a pensar en la nostra aparença. Les xarxes socials estan plenes d'imatges i, fins i tot, la majoria de les nostres converses sobre el nostre cos se centren en la nostra aparença.
Intenta allunyar el teu monòleg interior de la teva mirada i cap al que aconsegueixes. Això pot ser especialment difícil per a les persones grans, que s'enfronten constantment a les creences d'altres persones sobre com haurien d'aparèixer i què poden fer.
No has d'apuntar a la perfecció ni córrer una marató per valorar el que pot aconseguir el teu cos. Pot ser tan senzill com estar content de poder caminar fins a la botiga o gaudir d'acariciar un gat a l'atzar pel costat.
Intenta canviar la teva manera de pensar sobre el teu cos d'una cosa per mirar-la a la teva manera d'interactuar amb el món.
Això pot ser capaç. Les persones amb discapacitat (visibles o invisibles) sovint se senten decepcionades pel seu cos i lluiten per "apreciar el que el teu cos fa per tu".[] Això ésD'ACORD. Sigues amable amb tu mateix, sobretot quan et sentis traït pel teu cos. Està completament bé estar enfadat pel que el teu cos t'està impedint de fer. També està bé sentir-se agraït pel que el teu cos pot fer i ressentir-te pel que no pot al mateix temps.
Pot ser que t'agradi aquest article sobre com aconseguir un llenguatge corporal segur.
5. Trobeu altres maneres d'augmentar la vostra autoestima
Hi ha una forta relació entre l'autoestima general i la confiança corporal.[] Senteu-vos millor amb el vostre cos millorant la vostra autoconfiança.
Busca altres coses que et facin sentir bé amb tu mateix i recorda'ls quan tinguis problemes amb la teva imatge corporal. Si pots, intenta preguntar als altres què valoren de tu. Poques vegades mencionaran el teu aspecte.
Probablement millorar la teva autoestima no es farà ràpidament, però aporta altres beneficis, com ara un llenguatge corporal més segur i sentir-te més feliç o més segur en les relacions.[] Consulta la nostra guia sobre com augmentar la teva autoestima.
Vegeu també: 21 millors llibres sobre com fer amics6. Treballar cap a la neutralitat corporal
La positivitat corporal consisteix en intentar estimar el teu cos, sigui com sembli. Això pot ser poc realista per a algunes persones, especialment per a aquelles amb ansietat o depressió, que poden empitjorar-se per "no estimar" el seu cos.[]
La neutralitat corporal és una bona alternativa. Subratlla que els nostres cossos són només una part de nosaltres mateixos, i normalment ni tan sols la majoriapart important.
Treballeu cap a la neutralitat corporal sent honest sobre com us sentiu pel vostre cos. No t'obliguis a ser positiu o confiat amb el teu cos. En canvi, accepta que els teus sentiments estan bé. Això redueix la pressió sobre tu per estimar-te a tu mateix tot el temps i pot fer que sigui més fàcil tractar els sentiments negatius. Això pot ser especialment útil per a persones transgènere o no binàries.[]
7. Crea una relació saludable amb les xarxes socials
La gent sovint parla de tenir cura de com s'alimenta el seu cos. Per a la confiança corporal, intenta tenir cura de com alimentes la teva ment i esperit també.
Les xarxes socials poden ajudar-te a mantenir-te connectat amb les persones de la teva vida, però també poden alimentar les inseguretats sobre el teu cos.
Elimineu les xarxes socials (i els mitjans de comunicació convencionals) que no us facin sentir bé. Tingueu en compte que altres persones que parlen malament d'elles mateixes poden reduir la vostra confiança en el vostre cos a través del contagi emocional.
Comprendre les imatges dels influencers
El "selfie mirall" d'un influencer normalment es fa amb càmeres i llums d'alta qualitat. El telèfon només és un accessori per fer que la imatge sembli sense escenificar. A continuació, utilitzen filtres i programari d'edició per fer que les seves imatges siguin "perfectes". Fins i tot les seves postures creen expectatives poc realistes.
Intenta veure les imatges dels influencers més com un truc de màgia que com una aspiració a la vida quotidiana.
8. Tria roba que et facifeliç
Molts consells de moda (especialment per a dones) inclouen indicar-nos la roba adequada per al nostre tipus de cos i com amagar les nostres "imperfeccions". Tot i que això és (normalment) ben intencionat, poques vegades ajuda a augmentar la confiança del teu cos.
Intentar dissimular parts del teu cos només centra la teva atenció en els teus "defectes" percebuts. Pots començar a sentir vergonya, creient que s'han d'amagar parts de tu mateix. En comptes d'això, prova de centrar-te en la roba que et faci feliç, ja siguin colors alegres, estampats bojos o textures molt agradables.
També és bo portar roba que s'ajusti bé, en lloc d'obligar-te a vestir-te massa ajustat. Ens hem allunyat de les cotilles i el bullici, però encara hi ha molta roba que ens fa sentir incòmodes i malament amb el nostre cos. No cal que els portis.
Tot i que al principi pot ser espantós, triar la teva roba en funció de la comoditat i de com expressen la teva personalitat pot ajudar a augmentar la confiança en el teu cos.
9. Penseu en l'alimentació intuïtiva
Per a molts de nosaltres, l'alimentació intuïtiva és una manera completament diferent de pensar el menjar. Sovint es descriu com un "anti-dieta".
L'alimentació intuïtiva té com a objectiu crear una relació saludable amb els aliments i substituir les creences i hàbits poc saludables que hagis adquirit de la cultura dietètica.
T'animes a escoltar el teu cos i menjar els aliments que et nodriran.física i emocionalment. Cap aliment es considera "dolent" i pots menjar qualsevol cosa que vulguis com a part d'un estil de vida saludable. Fixeu-vos en el que mengeu i atureu-vos quan estigueu satisfet, encara que això signifiqui malbaratar menjar.[]
Tot i que menjar intuïtiu pot ser revolucionari, no és apte per a tothom. No és una dieta i no s'aconsella si es pot posar en risc la teva salut en augmentar de pes.
10. Aprèn com t'agrada moure'ns
Sovint pensem que l'exercici és una cosa que fem per canviar el nostre cos. Pot sentir-se com un càstig o alguna cosa que hem de patir.
En realitat, el moviment pot sentir-se molt bé i és una part important per sanar les nostres relacions amb el nostre cos. Intenta trobar maneres divertides d'aconseguir més activitat a la teva vida.
Pot ser ballar (en un club, a classe o al voltant de la teva cuina), caminar, fer jardineria o qualsevol altra cosa que et senti bé. Tria alguna cosa que t'agradi per si mateix, en lloc d'una cosa per perdre pes o tonificar-se.
Quan augmentes els teus nivells d'activitat, probablement et sentiràs una mica cansat o adolorit. Si prestes atenció a aquesta sensació, probablement t'adonaràs que és un tipus de dolor molt diferent del que tens si estàs assegut a un escriptori tot el dia.
A mesura que comences a moure't més, els petits dolors i dolors poden desaparèixer i et creixes més segur en el teu cos.
11. Trobeu afirmacions que realment creieu
Afirmacionspoden sonar massa bé per ser veritat perquè sovint ho són. Fer afirmacions que no creieu pot arribar a ser desmotivador, ja que el vostre monòleg interior enumera els motius pels quals l'afirmació no és certa.[]
Les bones afirmacions són les que creieu sincerament. Pot ser que no siguin tan inspiradors o que semblin tan bé a Instagram, però són més efectius per canviar la teva mentalitat.
Per exemple, dir "Sóc la persona més atractiva de qualsevol habitació" és difícil de creure per a ningú. En comptes d'això, proveu "Avui estic més sa que ahir i estic construint una millor relació amb el meu cos".
Vegeu també: Com fer amics quan ets tímidPotser trobareu útil aquest article sobre com ser més positiu per seguir aquest consell.
12. Mira les imatges del passat (amb compassió)
Si has lluitat amb la confiança corporal durant molt de temps, pot ser útil mirar enrere les imatges de quan eres molt més jove.
Quan mirem imatges de nosaltres mateixos, normalment les veiem de manera més positiva que en aquell moment. Potser us adoneu que els vostres defectes eren menys visibles del que creieu i veieu coses de les quals us sentiu orgullós.
També podeu intentar estendre aquesta compassió al vostre cos actual. Intenta imaginar-te com pensaràs sobre el teu cos actual d'aquí a 20 anys.
És possible que aquest consell no funcioni per a tothom. Si lluites per sentir compassió pel teu jo passat, està bé. No intenteu forçar-vos si aquest consell no té dret
