Edukien taula
Gorputz konfiantza kontzeptu arraroa da. Oso ume txikiek instintiboki dutela dirudi. Ez dute kezkatzen gorputza "zuzena" edo "okerra" den, betiere pozik eta eroso egon daitezkeen bitartean. Ederrak direla konturatzen dira. Zoritxarrez, 7 edo 8 urterekin konfiantza hori galdu egiten da sarri, eta gutako asko buru-belarri ari gara lanean helduak berreskuratzeko.[]
Zorionez, posible da zure gorputzarekiko harrotasuna eta baita maitasuna sentitzen hastea. Hona hemen zure gorputzaren irudian aldaketa iraunkor bat egiteko eta zure buruarekiko konfiantza orokorra areagotzeko modurik onenak.
Nola izan zure gorputzean konfiantza
Gorputz konfiantza gehiago izatea ez da gimnasiora joatea edo kilo batzuk galtzea. Konfiantza zure buruaz pentsatzen duzun moduan oinarritzen da, itxura objektiboan edo gorputz-konposizioan baino.[] Berri ona da pentsatzen duzun modua alda dezakezula.
Hona hemen zure gorputzean konfiantza izateko modurik onenak.
1. Ulertu zure gorputzari buruz dituzun sinesmenak
Askotan, ez da gure itxuraren modua gure gorputzaren konfiantza ahultzen duena. Pertsona gisa guri buruz esaten duena da gure ustez.[] Zure gorputzari buruzko zure sinesmenak ulertzeak eta kalte egiten dizutenak aldatzeak zure gorputzaren konfiantza areagotu dezake.
Zure itxurak esan nahi duenari buruzko zure sinesmenak sarritan moral edo balio-judizioetan oinarritzen dira, adibidez, soinketa pertsonala norbere buruaren errespetuaren seinale dela.
Sinesmen horiek ez dira nahitaez egia. Adibidez, ez dagoeragina.
13. Tratatu zure gorputza (eta zeure burua) adeitasunez
Gorputz konfiantza falta zaigunean, gure gorputza (eta geure burua) gogor trata dezakegu. Gure gorputza etsaia bezala ikusten dugu, gainditu beharra. Zure gorputza gogor tratatzeak, normalean, zure buruarekin okerrago sentitzera eramango zaitu, hobeto baino.[]
Ekidin gorputz-irudi eskasa handitzea, eta arreta jarri beharrean zeure burua saritzeko eta zure gorputza maitasunez eta adeitasunez tratatzeko moduetan. Saiatu zure buruarekin ondo sentiarazten zaituen gauzak aurkitzen, errudun edo zorigaiztoko sentiarazten zaituen «tratari» beharrean. Esaterako, azukre asko duten elikagaiek zapore bikaina dute, baina batzuetan nekatuta eta nekatuta utzi zaituzte gero.[] Saiatu zure buruari egun osoan ongi sentituko zaituen sari bat ematen.
Oro har, konfiantza nola sortu jakiteko artikulu hau irakurri nahiko zenuke>
hankak bizarra moztearen eta norberaren errespetuaren arteko harremana edo zure pisuaren eta autokontrolaren arteko harremana.Terapia kognitibo-portaeralak (TCK) guretzat lagungarriak ez diren sinesmenak egokitzen laguntzen digu.[] Estrategia bat sinesmen lehiakorra aurkitzea eta horren frogak bilatzen saiatzea da. Esaterako, uste baduzu inork ez duela gehiegizko pisua maitatuko, saiatu gehiegizko pisua nabaritzen harremanetan. Zenbat eta froga gehiago aurkitu, orduan eta errazagoa da konturatzea pisuak ez zaituela maitatua izateari uzten.
Aholkua: zalantzan jarri besteen inguruko sinesmenak
Saiatu besteen itxurarekin antzeko jarrera bat lantzen. Jendea kalean ikusten duzunean, erreparatu haiei buruz egiten dituzun balio-judizioak itxuraren arabera. Erronkatu hipotesi horiek, positiboak edo negatiboak izan. Honek gorputz-irudiaren eta norberaren balioaren inguruan pentsamolde osasuntsuagoa sortzen lagun dezake.[]
Aholkua: egin nahi dituzun gauzak egitea galarazten dizuten sinesmenak zalantzan jarri
Zure buruari egin ditzakezula esaten diozuna "Behin 5 kilo galtzen ditudanean" edo zure buruari esaten diozun edozeinek zure gorputza "konpondu" egingo dizu. Ez dago ezerk oztopatzen zaituen gauza horiek egitea. Maitasuna aurki dezakezu, bikinia jantzi, lan berri bat lortu, munduan zehar bidaiatu edo nahi duzuna egin dezakezun bezala.
Zure buruari esaten bazaiozu itxuragatik egin ezin dituzun gauzak daudela, saiatu oker frogatzen. Hartu gauzarik txikiena, beldurgarrienaatzeratu eta eman duzula. Ongi ateratzen bada, galdetu zeure buruari zer gehiago probatu dezakezun.
2. Aldatu zure barne bakarrizketa
Kontuan izan zure buruari nola hitz egiten diozun zure gorputzari buruz. Ziurrenik zure kritikaririk okerrena zara. Askok beste norbaiti esatea amestuko ez genituzkeen gauzak esaten dizkiogu gure buruari, batez ere axola zaigun norbaiti.[]
Zure barneko bakarrizketa gogorra bada, galdetu noren ahotsa entzuten ari zaren. Baliteke min egin nahi dizuten pertsonek iraganean esan zizkidaten gauzak errepikatzen ari zarela konturatuko zara.
Zure burua kolpatzen hasten zarenean, praktikatu auto-hizkera errealista eta positiboa. Baliteke lagungarria irudituko zaizu ozen hitz egitea. «Gelditu. Hori ez da atsegina.” gero, galdetu zeure buruari zer esango diozun maite duzun norbaiti. Zure buruari gauza atseginak esateak zure burua maitatzea ondo dagoela gogorarazi dezake.
3. Estimatu zeure burua konparaziorik gabe
Egunero gure eta besteen arteko konparaketak egiten ditugu. Konparaketak ez dira beti osasungarriak izaten. Gure lagunekin eta lankideekin zintzotasunez konparatzeak motibatzen edo gure autoestimua areagotzen lagun dezake.[]
Tamalez, gure ingurukoekin baino gehiago alderatzen dugu. Sare sozialetako ezagunekin, eragileekin eta ospetsuekin alderatzen gara. Ez hori bakarrik, gure nortasun "normala" besteen ezaugarri aipagarriekin alderatzen dugu.
Gure gorputza sareko irudiekin alderatzeak gaizki sentiarazten gaitu. TxarrenaZure burua besteekin alderatzearen parte da zure baitan edertasuna, indarra eta boterea ikusteko aukera galtzen duzula.
Bilatu zure gorputzari buruz estima ditzakezun gauzak konparaziorik egin gabe. Beste norbait zu baino "hobea" bazen ere eskertuko zenituzkeen gauzak dira. Baliteke hatz dotoreak izatea, lesioetatik azkar sendatzea edo zure gogoko aulkian ezin hobeto moldatzea.
4. Zure gorputzak lor dezakeenari arreta jarri
Gure gorputzari buruz pentsatzen dugunean, gure itxuran pentsatu ohi dugu. Sare sozialak irudiz beteta daude, eta gure gorputzari buruzko elkarrizketa gehienek ere gure itxuran zentratzen dute.
Saiatu zure barneko bakarrizketa begiratzen duzun modutik eta lortzen duzunera eramaten. Hori bereziki zaila izan daiteke tamaina handiko pertsonentzat, zeinak itxura izan behar duten eta egin dezaketenari buruzko besteen sinesmenei etengabe aurre egiten dietelako.
Ez duzu perfekzioa helburu edo maratoi bat egin beharrik zure gorputzak lor dezakeena baloratzeko. Litekeena da dendara oinez ibiltzea edo pasatzen zaren ausazko katu bat laztanduz gozatzea bezain erraza izatea.
Saiatu zure gorputzari buruz duzun pentsaera aldatzen, begiratu beharreko zerbait izatetik munduarekin elkarreragiteko modua izatera.
Ikusi ere: Nola ez axola jendeak pentsatzen duena (adibide argiekin)Hau gaista izan daiteke. Ezintasunen bat duten pertsonak (ikusgaiak edo ikusezinak) askotan beren gorputzak utzita sentitzen dira eta "zure gorputzak zuregatik egiten duena balioesteko" borrokatzen dute.[] Hori da.ADOS. Izan zaitez atsegin zure buruarekin, batez ere zure gorputzak traizionatua sentitzen zarenean. Guztiz ondo dago zure gorputzak egiteari uzten dizunagatik haserre egotea. Ondo dago zure gorputzak egin dezakeenagatik eskertuta sentitzea eta aldi berean ezin duenagatik erresumina izatea.
Gorputz-hizkuntza ziurra nola lortu jakiteko artikulu hau gustatuko zaizu.
5. Bilatu zure autoestimua areagotzeko beste modu batzuk
Autoestimu orokorraren eta gorputzaren konfiantzaren artean harreman handia dago.[] Sentitu zure gorputza hobeto zure autokonfiantza hobetuz.
Bilatu zure buruarekin ondo sentiarazten zaituen beste gauza batzuk eta gogoratu zure gorputzaren irudiarekin borrokan ari zarenean. Ahal baduzu, saiatu besteei galdetzen zer baloratzen duten zutaz. Gutxitan aipatuko dute zure itxura.
Zure autoestimua hobetzea ziurrenik ez da azkar gertatuko, baina beste onura batzuk ekartzen ditu, hala nola, gorputz-hizkuntza seguruagoa eta harremanetan zoriontsu edo seguruago sentitzea.[] Ikusi gure autoestimua nola eraikitzeko gida.
6. Gorputzaren neutraltasunaren alde lan egitea
Gorputz positibotasuna zure gorputza maitatzen saiatzea da, itxura duen arren. Hori ez da errealista izan pertsona batzuentzat, batez ere antsietatea edo depresioa dutenentzat, beren gorputza maitatzeko "huts egiteagatik" kolpatu dezaketenentzat.[]
Gorputz neutraltasuna alternatiba ona da. Azpimarratzen du gure gorputzak geure buruaren zati bat baino ez direla —eta normalean, ezta gehiena ere—zati garrantzitsua.
Landu gorputzaren neutraltasunari buruz zintzoa izanda zure gorputzari buruz sentitzen zarena. Ez behartu zeure burua zure gorputzarekiko positiboa edo konfiantza izatera. Horren ordez, onartu zure sentimenduak ongi daudela. Horrek denbora guztian zeure burua maitatzeko presioa murrizten du eta sentimendu negatiboei aurre egiteko errazagoa izan daiteke. Hau bereziki lagungarria izan daiteke transgenero edo bitar ez diren pertsonentzat.[]
7. Sortu harreman osasuntsu bat sare sozialekin
Jendeak maiz hitz egiten du bere gorputza nola elikatzen duen zaintzeaz. Gorputzaren konfiantza izateko, saiatu zure gogoa eta espiritua nola elikatzen dituzun zaintzen.
Sare sozialek zure bizitzako jendearekin harremanetan egoten lagun zaitzake, baina zure gorputzari buruzko segurtasunik ezak ere elikatzen dizkizu.
Kendu ongi sentiarazten ez zaituen sare sozialak (eta ohiko komunikabideak). Kontuan izan beste pertsonek beren buruaz gaizki hitz egiten dutenek zure gorputzaren konfiantza murrizten dutela kutsadura emozionalaren bidez.
Ulertu eragileen argazkiak
Eragin baten "ispilu-selfiea" kalitate handiko kamera eta argiak erabiliz ateratzen da normalean. Telefonoa argazkia eszenaratu gabe agertzeko euskarri bat baino ez da. Ondoren, iragazkiak eta editatzeko softwarea erabiltzen dute euren argazkiak "perfektuak" izan daitezen. Haien jarrerak ere itxaropen ez-errealistak sortzen dituzte.
Saiatu eragileen argazkiak eguneroko bizitzan nahi duten zerbait baino gehiago magia trikimailu gisa ikusten.
8. Aukeratu egiten zaituen arropapozik
Moda-aholku asko (batez ere emakumeentzat) gure gorputz motarako arropa egokia eta gure "inperfekzioa" nola ezkutatu esatea da. Hau (normalean) asmo ona izan arren, oso gutxitan laguntzen du zure gorputzaren konfiantza areagotzen.
Gorputzeko atalak mozorrotzen saiatzeak zure arreta hautematen dituzun "akatsetan" bideratzen du. Lotsa sentitzen has zaitezke, zeure buruaren zatiak ezkutatu behar direla sinetsita. Horren ordez, saiatu zoriontsu egiten zaituen arropetan zentratzen, kolore alaiak, eredu zoroak edo ehundura oso politak direla.
Ondo egokitzen den arropa eramatea ere ona da, estuegiak diren jantzietara behartzea baino. Kortseetatik eta zalapartatik aldendu gara, baina oraindik deseroso eta gorputzarekin gaizki sentiarazten gaituzten arropa ugari dago. Ez dituzu jantzi beharrik.
Hasieran beldurgarria izan daitekeen arren, arropa erosotasunaren arabera aukeratzeak eta zure nortasuna zein ondo adierazten duen zure gorputzaren konfiantza sortzen lagun dezake.
9. Demagun jatea intuitiboa
Gutako askorentzat, jatea intuitiboa janariari buruz pentsatzeko modu guztiz ezberdina da. Askotan "dietaren aurkako" gisa deskribatzen da.
Ikusi ere: Nola jarraitu elkarrizketa bat (adibideekin)
Intuiziozko jateak elikagaiekin harreman osasuntsu bat sortzea eta dieta kulturatik jaso ditzakezun sinesmen eta ohitura txarrak ordezkatzea du helburu.
Zure gorputza entzutera eta elikatuko zaituzten elikagaiak jatera animatzen zaituztegu.fisikoki eta emozionalki. Ez da elikagairik "txartzat" jotzen, eta nahi duzun guztia jan dezakezu bizimodu osasuntsu baten barruan. Erreparatu jaten ari zarenari, eta gelditu pozik zaudenean, nahiz eta horrek janaria alferrik galtzea esan.[]
Jaten intuitiboa iraultzailea izan daitekeen arren, ez da guztientzako egokia. Ez da dieta eta ez da gomendatzen zure osasuna arriskuan jar daitekeen pisua irabaztean.
10. Ikasi nola gustatzen zaizun mugitzea
Askotan ariketa fisikoa gure gorputza aldatzeko egiten dugun zerbait dela uste dugu. Zigor bat edo jasan behar dugun zerbait bezala senti daiteke.
Errealitatean, mugimendua oso ondo senti daiteke, eta gure gorputzekin ditugun harremanak sendatzeko atal garrantzitsua da. Saiatu zure bizitzan jarduera gehiago lortzeko modu atseginak aurkitzen.
Dantza (klub batean, klase batean edo sukaldean), oinez ibiltzea, lorezaintza edo ondo iruditzen zaizun beste edozer izan daiteke. Aukeratu gustuko duzun zerbait, pisua galtzeko edo tonifikatzeko zerbait baino.
Zure jarduera-maila handitzen duzunean, ziurrenik nekatuta edo minduta sentituko zara. Sentsazio horri erreparatzen badiozu, ziurrenik konturatuko zara egun osoan mahaian eserita egoteak ematen duen min-mota oso desberdina dela.
Gehiago mugitzen hasten zaren heinean, min eta min txikiak desager daitezke, eta zure gorputzean konfiantza handiagoa izango duzu.
11. Aurkitu benetan sinesten dituzun baieztapenak
Baieztapenakegia izateko oso ona izan daiteke sarritan izaten direlako. Uste ez dituzun baieztapenak egitea desmotibagarria izan daiteke, zure barneko bakarrizketa baieztapena egia ez den arrazoiak zerrendatzen baititu.[]
Baieztapen onak zintzotasunez sinesten dituzunak dira. Baliteke hauek ez izatea hain inspiratzailea edo itxura ona Instagramen, baina eraginkorragoa da zure pentsamoldea aldatzeko.
Adibidez, "Edozein gelatako pertsonarik erakargarriena naiz" esatea zaila da edonork sinestea. Horren ordez, saiatu «Gaur atzo baino osasuntsuago nago eta nire gorputzarekin harreman hobeago bat eraikitzen ari naiz».
Aholku hau jarraitzeko positiboagoa izan jakiteko artikulu hau baliagarria izan dezakezu.
12. Begiratu iraganeko irudiei (errukiz)
Gorputz konfiantzarekin borrokan ibili bazara denbora luzez, lagungarria izan daiteke askoz gazteagoa zineneko argazkiei atzera begiratzea.
Gure gazteen argazkiak ikusten ditugunean, normalean garai hartan baino positiboago ikusten ditugu. Baliteke zure akatsak uste baino gutxiago ikusten zirela konturatu eta harro egoteko gauzak ikusiko dituzu.
Saia zaitezke erruki hori zure egungo gorputzera ere zabaltzen. Saiatu 20 urte barru zure egungo gorputzari buruz nola pentsatuko duzun imajinatzen.
Agian aholku honek ez du balio guztiontzat. Zure iraganeko niarekiko errukia sentitzeko borrokatzen bazara, ondo dago. Ez saiatu zeure burua behartzen aholku honek eskubiderik ez badu
