Mar a bhios tu misneachail nad bhodhaig (Fiù 's ma tha thu a' strì)

Tha misneachd bodhaig na bhun-bheachd neònach. Tha e coltach gu bheil clann glè òg ga fhaighinn gu instinctive. Chan eil dragh orra a bheil na cuirp aca “ceart” no “ceàrr,” cho fad ‘s as urrainn dhaibh a bhith toilichte agus comhfhurtail. Tha iad a’ tuigsinn gu bheil iad àlainn. Gu mì-fhortanach, le aois 7 no 8, thathas tric a' call a' mhisneachd seo, agus tha mòran againn ag obair gu cruaidh mar inbhich gus a faighinn air ais.[]

Gu fortanach, tha e comasach tòiseachadh a' faireachdainn pròis, agus eadhon gràdh, airson do bhodhaig. Seo na dòighean as fheàrr air atharrachadh maireannach a dhèanamh air d’ ìomhaigh bodhaig agus àrdachadh a thoirt air d’ fhèin-mhisneachd san fharsaingeachd cuideachd.

Mar a bhith misneachail nad bhodhaig

Chan eil a bhith nas misneachaile nad bhodhaig mu dheidhinn a bhith a’ bualadh air an gym no a’ call beagan notaichean. Tha misneachd stèidhichte air mar a tha thu a’ smaoineachadh mu do dheidhinn fhèin seach do choltas amas no do chorp.[] Is e an deagh naidheachd gun urrainn dhut do bheachd atharrachadh.

Seo na dòighean as fheàrr air a bhith a’ faireachdainn misneachail nad bhodhaig.

1. Tuig na creideasan agad mu do bhodhaig

Gu math tric, chan ann mar a tha sinn a’ coimhead a tha a’ lagachadh ar misneachd bodhaig. Is e seo a tha sinn a’ creidsinn a tha e ag ràdh mu ar deidhinn mar dhuine.[] Le bhith a’ tuigsinn do chreideasan mu do bhodhaig agus ag atharrachadh an fheadhainn a tha gad ghortachadh faodaidh do mhisneachd do bhodhaig àrdachadh.

Tha do chreideasan mu na tha do choltas a’ ciallachadh gu tric stèidhichte air breithneachaidhean moralta no luach, mar eisimpleir, gu bheil sgeadachadh pearsanta na chomharradh air fèin-spèis.

Chan eil na creideasan sin gu riatanach fìor. Mar eisimpleir, chan eilbuaidh.

13. Làimhsich do bhodhaig (agus thu fhèin) le caoimhneas

Nuair a tha dìth misneachd bodhaig againn, is urrainn dhuinn ar cuirp (agus sinn fhìn) a làimhseachadh gu cruaidh. Tha sinn a’ faicinn ar bodhaig mar nàmhaid, a dh’ fheumas faighinn seachad air. Le bhith a’ làimhseachadh do bhodhaig gu cruaidh mar as trice bheir sin ort a bhith a’ faireachdainn nas miosa mu do dheidhinn fhèin seach nas fheàrr.[]

Seachain a bhith ag àrdachadh droch ìomhaigh bodhaig agus cuir fòcas na àite air dòighean gus duais a thoirt dhut fhèin agus do bhodhaig a làimhseachadh le gaol is caoimhneas. Feuch ri rudan a lorg a dh’fhàgas tu a’ faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin, an àite a bhith ‘ga làimhseachadh’ a dh’fhàgas tu a’ faireachdainn ciontach no mì-thoilichte. Mar eisimpleir, bidh blas math aig biadhan làn-siùcair, ach uaireannan fàgaidh iad thu sgìth agus sìos às a dhèidh.[] Feuch an toir thu duais dhut fhèin a dh’ fhàgas tu a’ faireachdainn math fad an latha.

Faic cuideachd: Mar a leasaicheas tu do phearsantachd (Bho Bland gu inntinneach)

Is dòcha gum bu mhath leat an artaigil seo a leughadh air mar a thogas tu misneachd san fharsaingeachd.

|dàimh eadar bearradh do chasan agus fèin-spèis no eadar do chuideam agus do fhèin-smachd.

Tha leigheas inntinneil-giùlain (CBT) gar cuideachadh le bhith ag atharrachadh chreideasan nach eil cuideachail dhuinn.[] Is e aon ro-innleachd creideas farpaiseach a lorg agus feuchainn ri fianais a lorg airson sin. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'creidsinn nach bi duine dèidheil air cuideigin a tha ro throm, feuch ri mothachadh a thoirt do dhaoine a tha ro throm ann an dàimhean. Mar as motha de dh’fhianais a lorgas tu, ’s ann as fhasa a thuigeas tu nach cuir cuideam stad ort bho bhith ga ghràdhachadh.

Gliocas: Dùbhlain creideasan mu dhaoine eile

Feuch ri bhith ag àiteach sealladh coltach ri coltas dhaoine eile. Nuair a chì thu daoine air an t-sràid, mothaich breithneachaidhean luach sam bith a nì thu mun deidhinn stèidhichte air mar a tha iad a’ coimhead. Thoir dùbhlan dha na barailean sin, ge bith a bheil iad deimhinneach no àicheil. Cuidichidh seo le bhith a’ cruthachadh inntinn nas fhallaine timcheall air ìomhaigh bodhaig agus fèin-luach.[]

Gliocas: Dùbhlain creideasan a chuireas stad ort bho bhith a’ dèanamh rudan a tha thu airson a dhèanamh

Dh’ fhaodadh gum bi rudan ann a dh’ innseas tu dhut fhèin as urrainn dhut a dhèanamh “Cho luath ‘s a chailleas mi 5 notaichean” no ge bith dè a dh’ innseas tu dhut fhèin, “càrraichidh tu” do bhodhaig. Chan eil dad a’ cur stad ort bho bhith a’ dèanamh na rudan sin a-nis. Faodaidh tu gaol a lorg, bikini a chaitheamh, obair ùr fhaighinn, siubhal air feadh an t-saoghail, no rud sam bith a tha thu airson a dhèanamh a dhèanamh dìreach mar a tha thu.

Ma tha thu ag innse dhut fhèin gu bheil rudan ann nach urrainn dhut a dhèanamh air sgàth mar a tha thu a’ coimhead, feuch ri dearbhadh gu bheil thu ceàrr. Gabh an rud as lugha, as eagallacha tha thu air a bhith a’ cur dheth agus a’ feuchainn air. Ma thèid gu math, faighnich dhìot fhèin dè eile a dh'fhaodadh tu feuchainn.

2. Atharraich am monologue a-staigh agad

Bi mothachail air mar a bhruidhneas tu riut fhèin mu do bhodhaig. Is dòcha gur e an neach-breithneachaidh as miosa agad fhèin. Bidh mòran againn ag ràdh rudan rinn fhìn air nach biodh sinn a’ bruadar a bhith ag ràdh ri cuideigin eile, gu h-àraidh nach e cuideigin a bha a’ gabhail cùram dhuinn.[]

Ma tha am monologue a-staigh agad cruaidh, faighnich cò an guth a tha thu a’ cluinntinn. Is dòcha gu bheil thu mothachail gu bheil thu ag ath-aithris rudan a chaidh innse dhut roimhe seo le daoine a bha airson do ghortachadh.

Nuair a thòisicheas tu gad bhualadh fhèin, cleachd fèin-labhairt fìrinneach, adhartach. Is dòcha gum bi e feumail dhut bruidhinn a-mach àrd. Dh’ fhaodadh tu a ràdh “Stad. Chan eil sin coibhneil.” an uairsin faighnich dhut fhèin dè a chanadh tu ri cuideigin air an robh thu measail. Le bhith ag ràdh rudan coibhneil riut fhèin cuiridh e nad chuimhne gu bheil e ceart gu leòr a bhith gad ghràdh fhèin.

3. Cuir luach ort fhèin gun choimeas

Bidh sinn a’ dèanamh coimeas eadar sinn fhèin agus daoine eile a h-uile latha. Chan eil coimeasan an-còmhnaidh mì-fhallain. Faodaidh coimeas a dhèanamh eadar sinn fhìn gu h-onarach ri ar caraidean is ar co-obraichean ar brosnachadh no ar fèin-spèis àrdachadh.[]

Gu mì-fhortanach, bidh sinn gar coimeas fhèin ri barrachd na an fheadhainn mun cuairt oirnn. Bidh sinn gar coimeas fhèin le luchd-eòlais air na meadhanan sòisealta, luchd-buaidh, agus daoine ainmeil. Chan e a-mhàin sin, bidh sinn a’ dèanamh coimeas eadar ar n-fhèin “àbhaisteach” agus tachartasan dhaoine eile.

Le bhith a’ dèanamh coimeas eadar ar cuirp agus ìomhaighean air-loidhne bidh sinn a’ faireachdainn dona. As miosaIs e pàirt de bhith gad choimeas fhèin ri daoine eile gu bheil thu ag ionndrainn a’ chothruim a bhith a’ faicinn a’ bhòidhchead, an neart agus an cumhachd annad fhèin.

Coimhead airson rudan as urrainn dhut a mheas mun bhodhaig agad gun a bhith a’ dèanamh coimeas. Is iad sin rudan a bhiodh tu a’ cur luach ged a bhiodh cuideigin eile “nas fheàrr” air na thusa. Is dòcha gu bheil corragan gràsmhor agad, slànaich thu gu sgiobalta bho leòn, no suidhich gu foirfe anns a’ chathair as fheàrr leat.

4. Fòcas air nas urrainn do bhodhaig a choileanadh

Nuair a smaoinicheas sinn air ar cuirp, bidh sinn buailteach a bhith a’ smaoineachadh air ar coltas. Tha na meadhanan sòisealta làn de dhealbhan, agus tha fiù 's a' mhòr-chuid de na còmhraidhean againn mu ar cuirp a' cur cudrom air ar coltas.

Feuch ris a' mhion-sgrùdadh a-staigh agad a ghluasad air falbh bhon t-slighe air a bheil thu a' coimhead agus a dh'ionnsaigh na choileanas tu. Faodaidh seo a bhith gu sònraichte duilich do dhaoine le meud mòr, a tha an-còmhnaidh a’ coinneachadh ri creideasan dhaoine eile a thaobh mar a bu chòir dhaibh coimhead agus dè as urrainn dhaibh a dhèanamh.

Chan fheum thu a bhith ag amas air foirfeachd no marathon a ruith gus luach a chuir air na as urrainn do bhodhaig a choileanadh. Is dòcha gum bi e cho sìmplidh ri bhith toilichte coiseachd chun bhùth no tlachd fhaighinn bho bhith a’ putadh cat air thuaiream air an tèid thu seachad.

Feuch ris an dòigh sa bheil thu a’ smaoineachadh mu do bhodhaig atharrachadh bho rudeigin ri choimhead gu bhith mar a bhios tu ag eadar-obrachadh leis an t-saoghal.

Faodaidh seo a bhith comasach. Bidh daoine le ciorraman (follaiseach no neo-fhaicsinneach) gu tric a’ faireachdainn gu bheil iad air an leigeil sìos leis na cuirp aca agus a’ strì ri “tuigsinn na tha do bhodhaig a’ dèanamh dhut.”[] Is e sinceart gu leòr. Bi coibhneil riut fhèin, gu sònraichte nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil do bhodhaig air do bhrath. Tha e ceart gu leòr a bhith feargach mu na tha do bhodhaig a’ cur stad ort bho bhith a’ dèanamh. Tha e ceart gu leòr a bhith a’ faireachdainn an dà chuid taingeil airson na nì do bhodhaig agus dòrainneach airson na rudan nach urrainn dha aig an aon àm.

Is dòcha gum bu toil leat an artaigil seo air mar a gheibh thu cànan bodhaig misneachail.

5. Lorg dòighean eile gus d’ fhèin-spèis àrdachadh

Tha dàimh làidir eadar fèin-spèis iomlan agus misneachd bodhaig.[] Faireachdainn nas fheàrr mun bhodhaig agad le bhith ag àrdachadh do fèin-mhisneachd.

Coimhead airson rudan eile a bheir ort a bhith a’ faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin, agus cuir an cuimhne thu fhèin iad nuair a tha thu a’ strì ri ìomhaigh do bhodhaig. Mas urrainn dhut, feuch ri faighneachd do dhaoine eile dè tha iad a’ cur luach mu do dheidhinn. Is ann ainneamh a bhios iad a’ toirt iomradh air do choltas.

Is dòcha nach tachair leasachadh d’ fhèin-spèis gu sgiobalta, ach bheir e buannachdan eile, leithid cànan bodhaig nas misneachaile agus a bhith a’ faireachdainn nas toilichte no nas tèarainte ann an dàimhean.[] Thoir sùil air an iùl againn air mar a thogas tu d’ fèin-spèis.

6. Obraich a dh’ ionnsaigh neodachd bodhaig

Tha posasachd bodhaig mu dheidhinn a bhith a’ feuchainn ri do bhodhaig a ghràdhachadh, ge bith dè a tha e coltach. Faodaidh sin a bhith neo-phractaigeach do chuid de dhaoine, gu h-àraidh an fheadhainn le iomagain no trom-inntinn, a dh’ fhaodadh iad fhèin a bhualadh airson “fàiligeadh” a bhith dèidheil air na cuirp aca.[]

Tha neodachd bodhaig na dheagh roghainn eile. Tha e a’ daingneachadh nach eil anns na cuirp againn ach aon phàirt dhinn fhìn - agus mar as trice chan e eadhon an fheadhainn as mothapàirt chudromach.

Obraich a dh’ionnsaigh neodalachd bodhaig le bhith onarach mu mar a tha thu a’ faireachdainn mu do bhodhaig. Na cuir ort fhèin a bhith deimhinneach no misneachail mu do bhodhaig. An àite sin, gabh ris gu bheil na faireachdainnean agad ceart gu leòr. Bidh seo a’ lughdachadh a’ chuideam ort a bhith gad ghràdh fhèin fad na h-ùine agus faodaidh e a dhèanamh nas fhasa dèiligeadh ri faireachdainnean àicheil. Faodaidh seo a bhith gu sònraichte cuideachail dha daoine tar-ghnèitheach no daoine nach eil nan dàna.[]

7. Cruthaich dàimh fhallain leis na meadhanan sòisealta

Gu tric bidh daoine a’ bruidhinn mu bhith a’ gabhail cùram de mar a bhios iad a’ biathadh am cuirp. Airson misneachd bodhaig, feuch gun gabh thu cùram mu mar a bhios tu a’ biathadh d’ inntinn agus d’ spiorad cuideachd.

Faodaidh na meadhanan sòisealta do chuideachadh le bhith a’ cumail ceangal ri daoine nad bheatha, ach faodaidh e cuideachd biadh a thoirt do mhì-thèarainteachd nad bhodhaig.

Thoir air falbh na meadhanan sòisealta (agus na meadhanan gnàthach) nach fàg thu a’ faireachdainn math. Thoir an aire gum faod daoine eile a bhith a’ bruidhinn gu dona mun deidhinn fhèin misneachd do bhodhaig a lughdachadh tro thruailleadh tòcail.

Tuig dealbhan luchd-buaidh

Mar as trice bidh “selfie sgàthan” neach-buaidh air a thogail a’ cleachdadh camarathan agus solais àrd-inbhe. Chan eil anns a’ fòn ach prop gus toirt air an dealbh nochdadh gun ìre. Bidh iad an uairsin a’ cleachdadh sìoltachain agus bathar-bog deasachaidh gus na dealbhan aca a dhèanamh “foirfe.” Bidh eadhon na puingean aca a’ cruthachadh dùilean neo-phractaigeach.

Feuch ri dealbhan luchd-buaidh fhaicinn mar barrachd de chleas draoidheil na rudeigin ri bhith ag amas air nad bheatha làitheil.

Faic cuideachd: Mar a bhith nad dhealain-dè sòisealta

8. Tagh aodach a nì thutoilichte

Tha mòran de chomhairle fasan (gu sònraichte dha boireannaich) a’ toirt a-steach a bhith ag innse dhuinn an aodach ceart airson ar seòrsa bodhaig agus mar a chuireas sinn am falach ar “neo-fhoirfeachd.” Ged a tha seo (mar as trice) le deagh rùn, is ann ainneamh a bhios e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh do mhisneachd anns a’ bhodhaig.

Tha a bhith a’ feuchainn ri pàirtean den bhodhaig agad a chuir am falach dìreach a’ dìreadh d’ aire air na “lochdan” agad. Faodaidh tu tòiseachadh a 'faireachdainn nàire, a' creidsinn gum feum pàirtean dhìot fhèin a bhith falaichte. An àite sin, feuch ri fòcas a chuir air aodach a tha gad dhèanamh toilichte, ge bith an e dathan sunndach, pàtrain seòlta, no inneach a tha gu math snog a th’ ann.

Tha e math cuideachd aodach a tha a’ freagairt gu math a chaitheamh, an àite a bhith gad sparradh a-steach do dh’ aodach a tha ro theann. Tha sinn air gluasad air falbh bho corsets agus ùpraid, ach tha aodach gu leòr ann fhathast a tha gar fàgail mì-chofhurtail agus a’ faireachdainn dona mu ar cuirp. Chan fheum thu an cur orra.

Ged a dh’ fhaodadh gum biodh e eagallach an toiseach, ma roghnaicheas tu d’ aodach a tha stèidhichte air comhfhurtachd agus cho math sa tha iad a’ cur an cèill do phearsantachd cuidichidh sin thu gus do bhodhaig a thogail.

9. Beachdaich air ithe intuitive

Dha mòran againn, tha ithe intuitive na dhòigh gu tur eadar-dhealaichte air smaoineachadh mu bhiadh. Tha e gu tric air a mhìneachadh mar “anti-diet.”

Tha ithe intuitive ag amas air dàimh fallain a chruthachadh le biadh agus a dhol an àite nan creideasan agus na cleachdaidhean mì-fhallain a dh’ fhaodadh tu a bhith air fhaighinn bho chultar daithead.

Thathas gad bhrosnachadh gus èisteachd ri do bhodhaig agus ithe na biadhan a bheir beathachadh dhut.gu corporra agus gu faireachail. Chan eilear den bheachd gu bheil biadh sam bith “dona,” agus faodaidh tu rud sam bith a thogras tu ithe mar phàirt de dhòigh-beatha fhallain. Thoir aire do na tha thu ag ithe, agus stad nuair a tha thu riaraichte, eadhon ged a tha sin a’ ciallachadh a bhith a’ caitheamh biadh.[]

Ged a dh’ fhaodadh ithe intuitive a bhith rèabhlaideach, chan eil e freagarrach don h-uile duine. Chan e daithead a th’ ann agus chan eilear a’ comhairleachadh ma dh’ fhaodadh do shlàinte a bhith ann an cunnart le bhith a’ faighinn cuideam.

10. Ionnsaich mar as toil leat gluasad

Gu tric bidh sinn a’ smaoineachadh air eacarsaich mar rud a nì sinn gus ar cuirp atharrachadh. Faodaidh e a bhith a’ faireachdainn mar pheanas no rudeigin a dh’ fheumas sinn fulang troimhe.

Gu fìrinneach, faodaidh gluasad faireachdainn fìor mhath, agus tha e na phàirt chudromach de bhith a’ slànachadh ar dàimhean le ar cuirp. Feuch ri dòighean tlachdmhor a lorg airson barrachd gnìomhachd a thoirt a-steach nad bheatha.

Dh'fhaodadh gur e seo dannsa (aig cluba, ann an clas, no timcheall air a' chidsin agad), coiseachd, gàirnealaireachd no rud sam bith eile a tha a' faireachdainn math. Tagh rudeigin a tha a’ còrdadh riut air a shon fhèin, seach rudeigin airson cuideam a chall no tòna suas.

Nuair a mheudaicheas tu na h-ìrean gnìomhachd agad, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn beagan sgìth no goirt. Ma bheir thu aire don fhaireachdainn sin, is dòcha gun tuig thu gur e seòrsa goirt gu math eadar-dhealaichte a th’ ann seach a bhith nad shuidhe aig deasg fad an latha.

Mar a thòisicheas tu a’ gluasad barrachd, faodaidh cràdh beag agus pianta a dhol à sealladh, agus bidh thu a’ fàs nas misneachaile nad bhodhaig.

11. Lorg dearbhaidhean a tha thu dha-rìribh a’ creidsinn

Affirmationsfaodaidh iad fuaim ro mhath airson a bhith fìor oir tha iad gu tric. Faodaidh a bhith a’ dèanamh dearbhaidhean nach eil thu a’ creidsinn a bhith brosnachail oir tha am monologue a-staigh agad a’ liostadh adhbharan nach eil an daingneachadh fìor.[]

Is e dearbhaidhean math an fheadhainn a tha thu gu h-onarach a’ creidsinn. Is dòcha nach eil iad sin cho brosnachail no a’ coimhead cho math air Instagram, ach tha iad nas èifeachdaiche air do bheachd atharrachadh.

Mar eisimpleir, ag ràdh “Is mise an duine as tarraingiche ann an seòmar sam bith” tha e duilich do dhuine sam bith a chreidsinn. An àite sin, feuch “Tha mi nas fhallaine an-diugh na bha mi an-dè, agus tha mi a’ togail dàimh nas fheàrr ri mo bhodhaig.”

Is dòcha gum bi an artaigil seo air mar a bhios tu nas dòchasaiche feumail airson a’ chomhairle seo a leantainn.

12. Seall air dealbhan san àm a dh’ fhalbh (le truas)

Ma tha thu air a bhith a’ strì le misneachd bodhaig airson ùine fhada, faodaidh e a bhith cuideachail coimhead air ais air dealbhan bhon a bha thu tòrr na b’ òige.

Nuair a choimheadas sinn air dealbhan de ar n-òige, mar as trice bidh sinn gam faicinn nas dòchasaiche na bha sinn aig an àm. Is dòcha gun tuig thu nach robh na lochdan agad cho follaiseach na bha thu a’ creidsinn agus gum faic thu rudan airson a bhith moiteil às.

Faodaidh tu feuchainn ris a’ cho-fhaireachdainn seo a leudachadh gu do bhodhaig làithreach cuideachd. Feuch ri smaoineachadh ciamar a smaoinicheas tu air a’ bhodhaig a th’ agad an-dràsta an ceann 20 bliadhna.

Is dòcha nach obraich an tip seo airson a h-uile duine. Ma tha thu a’ strì ri bhith a’ faireachdainn truas riut fhèin san àm a dh’ fhalbh, tha sin ceart gu leòr. Na feuch ri thu fhèin a sparradh mura h-eil còir aig a’ chomhairle seo