Jak być pewnym siebie w swoim ciele (nawet jeśli masz trudności)?

Pewność siebie to dziwna koncepcja. Bardzo małe dzieci wydają się mieć ją instynktownie. Nie martwią się o to, czy ich ciała są "dobre" czy "złe", o ile mogą być szczęśliwe i wygodne. Zdają sobie sprawę, że są piękne. Niestety, w wieku 7 lub 8 lat ta pewność siebie jest często tracona, a wielu z nas ciężko pracuje jako dorośli, aby ją odzyskać [].

Na szczęście jest Oto najlepsze sposoby na trwałą zmianę wizerunku swojego ciała i zwiększenie ogólnej pewności siebie.

Jak być pewnym swojego ciała

Bycie bardziej pewnym siebie nie polega na chodzeniu na siłownię lub zrzuceniu kilku kilogramów. Pewność siebie opiera się na tym, jak myślisz o sobie, a nie na obiektywnym wyglądzie lub składzie ciała. Dobra wiadomość jest taka, że możesz zmienić sposób myślenia.

Oto najlepsze sposoby, aby poczuć się pewnie w swoim ciele.

1. zrozumieć swoje przekonania na temat własnego ciała

Często to nie to, jak wyglądamy, podważa naszą pewność siebie, ale to, co wierzymy, że mówi o nas jako o osobie. Zrozumienie swoich przekonań na temat ciała i zmiana tych, które nas ranią, może zwiększyć pewność siebie.

Twoje przekonania na temat tego, co oznacza twój wygląd, często opierają się na osądach moralnych lub wartościujących, na przykład, że pielęgnacja ciała jest oznaką szacunku do samego siebie.

Te przekonania niekoniecznie są prawdziwe. Na przykład, nie ma związku między goleniem nóg a szacunkiem do samego siebie lub między wagą a samokontrolą.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga nam dostosować przekonania, które nie są dla nas pomocne. Jedną ze strategii jest znalezienie konkurencyjnego przekonania i próba znalezienia na nie dowodów. Na przykład, jeśli wierzysz, że nikt nie pokocha kogoś z nadwagą, spróbuj zauważyć osoby z nadwagą w związkach. Im więcej dowodów znajdziesz, tym łatwiej będzie ci zrozumieć, że waga nie powstrzymuje cię przed byciem kochanym.

Wskazówka: Podważaj przekonania na temat innych

Staraj się kultywować podobne podejście do wyglądu innych ludzi. Kiedy widzisz ludzi na ulicy, zwróć uwagę na wszelkie wartościujące osądy, które dokonujesz na ich temat na podstawie tego, jak wyglądają. Podważ te założenia, niezależnie od tego, czy są pozytywne, czy negatywne. Może to pomóc w stworzeniu zdrowszego sposobu myślenia o obrazie ciała i poczuciu własnej wartości.

Wskazówka: Rzuć wyzwanie przekonaniom, które powstrzymują cię przed robieniem rzeczy, które chcesz robić.

Być może są rzeczy, które wmawiasz sobie, że możesz zrobić "Kiedy stracę 5 funtów" Nic nie stoi na przeszkodzie, aby zrobić te rzeczy teraz. Możesz znaleźć miłość, nosić bikini, zdobyć nową pracę, podróżować po świecie lub robić wszystko, co chcesz robić dokładnie tak, jak jesteś.

Jeśli wmawiasz sobie, że są rzeczy, których nie możesz zrobić ze względu na to, jak wyglądasz, spróbuj udowodnić, że się mylisz. Weź najmniejszą, najmniej przerażającą rzecz, którą odkładasz i spróbuj. Jeśli pójdzie dobrze, zadaj sobie pytanie, czego jeszcze możesz spróbować.

2. zmień swój wewnętrzny monolog

Bądź świadomy tego, w jaki sposób mówisz do siebie o swoim ciele. Prawdopodobnie jesteś swoim najgorszym krytykiem. Wielu z nas mówi do siebie rzeczy, o których nie śnilibyśmy, że powiemy je komuś innemu, zwłaszcza komuś, na kim nam zależy [].

Jeśli twój wewnętrzny monolog jest szorstki, zapytaj, czyj głos słyszysz. Możesz zdać sobie sprawę, że powtarzasz rzeczy, które zostały ci powiedziane w przeszłości przez ludzi, którzy chcieli cię skrzywdzić.

Kiedy zaczynasz się obwiniać, ćwicz realistyczne, pozytywne myślenie o sobie. Pomocne może okazać się mówienie na głos. Możesz powiedzieć "Przestań. To nie jest miłe". Następnie zadaj sobie pytanie, co powiedziałbyś komuś, kogo kochasz. Mówienie sobie miłych rzeczy może przypomnieć ci, że kochanie siebie jest w porządku.

3. doceniaj siebie bez porównywania się

Codziennie porównujemy się z innymi. Porównania nie zawsze są niezdrowe. Uczciwe porównywanie się z przyjaciółmi i współpracownikami może pomóc nam zmotywować się lub zwiększyć naszą samoocenę[].

Niestety, porównujemy się nie tylko z tymi, którzy nas otaczają. Porównujemy się ze znajomymi w mediach społecznościowych, influencerami i celebrytami. Co więcej, porównujemy nasze "normalne" ja z innymi ludźmi.

Porównywanie naszych ciał do zdjęć w Internecie sprawia, że czujemy się źle. Najgorsze w porównywaniu się do innych jest to, że tracimy możliwość dostrzeżenia w sobie piękna, siły i mocy.

Poszukaj rzeczy, które możesz docenić w swoim ciele bez dokonywania porównań. Są to rzeczy, które doceniłbyś nawet, gdyby ktoś inny był w tym "lepszy" od ciebie. Możesz mieć zgrabne palce, szybko leczyć się po kontuzjach lub idealnie pasować do swojego ulubionego krzesła.

4. skup się na tym, co może osiągnąć twoje ciało

Kiedy myślimy o naszych ciałach, zwykle myślimy o naszym wyglądzie. Media społecznościowe są pełne zdjęć, a nawet większość naszych rozmów o naszych ciałach koncentruje się na naszym wyglądzie.

Spróbuj przenieść swój wewnętrzny monolog z tego, jak wyglądasz, na to, co osiągasz. Może to być szczególnie trudne dla osób plus-size, które są stale konfrontowane z przekonaniami innych ludzi na temat tego, jak powinny wyglądać i co mogą zrobić.

Nie musisz dążyć do perfekcji lub przebiec maratonu, aby docenić to, co twoje ciało może osiągnąć. Może to być tak proste, jak bycie szczęśliwym, że możesz chodzić do sklepu lub cieszyć się głaskaniem przypadkowego kota, którego mijasz.

Spróbuj zmienić sposób myślenia o swoim ciele z czegoś, na co trzeba patrzeć, na sposób, w jaki wchodzisz w interakcje ze światem.

Osoby z niepełnosprawnościami (widocznymi lub niewidocznymi) często czują się zawiedzione przez swoje ciała i mają trudności z "docenieniem tego, co robi dla ciebie twoje ciało"[]. To jest w porządku. Bądź dla siebie miły, zwłaszcza gdy czujesz się zdradzony przez swoje ciało. Całkowicie w porządku jest być złym z powodu tego, co powstrzymuje cię twoje ciało. W porządku jest też czuć wdzięczność za to, co może zrobić twoje ciało. oraz jednocześnie czując urazę za to, czego nie może.

Być może spodoba Ci się ten artykuł o tym, jak uzyskać pewny siebie język ciała.

5. znajdź inne sposoby na zwiększenie poczucia własnej wartości

Istnieje silny związek między ogólną samooceną a pewnością siebie.[] Poczuj się lepiej w swoim ciele, poprawiając pewność siebie.

Poszukaj innych rzeczy, które sprawiają, że czujesz się ze sobą dobrze i przypominaj sobie o nich, gdy zmagasz się z obrazem swojego ciała. Jeśli możesz, spróbuj zapytać innych, co w tobie cenią. Rzadko będą wspominać o twoim wyglądzie.

Poprawa poczucia własnej wartości prawdopodobnie nie nastąpi szybko, ale przyniesie inne korzyści, takie jak bardziej pewny siebie język ciała i poczucie szczęścia lub większego bezpieczeństwa w związkach. Sprawdź nasz przewodnik na temat budowania poczucia własnej wartości.

6. dążyć do neutralności ciała

Pozytywne nastawienie do ciała polega na próbie pokochania swojego ciała, niezależnie od tego, jak wygląda. Może to być nierealne dla niektórych osób, zwłaszcza tych z lękiem lub depresją, które mogą bić się za "nieudaną" próbę pokochania swojego ciała [].

Neutralność ciała to dobra alternatywa, która podkreśla, że nasze ciała są tylko jedną z części nas samych - i zazwyczaj nie są nawet najważniejsze.

Pracuj nad neutralnością ciała, szczerze mówiąc o tym, co czujesz do swojego ciała. Nie zmuszaj się do pozytywnego lub pewnego siebie nastawienia do swojego ciała. Zamiast tego zaakceptuj, że twoje uczucia są w porządku. Zmniejsza to presję, by kochać siebie przez cały czas i może ułatwić radzenie sobie z negatywnymi uczuciami. Może to być szczególnie pomocne dla osób transpłciowych lub niebinarnych[].

7. stworzyć zdrowe relacje z mediami społecznościowymi

Ludzie często mówią o dbaniu o to, jak odżywiają swoje ciało. Aby zyskać pewność siebie, postaraj się zadbać również o to, jak odżywiasz swój umysł i ducha.

Media społecznościowe mogą pomóc ci pozostać w kontakcie z ludźmi w twoim życiu, ale mogą również podsycać niepewność co do twojego ciała.

Usuń media społecznościowe (i media głównego nurtu), które nie pozostawiają dobrego samopoczucia. Pamiętaj, że inni ludzie mówiący źle o sobie mogą zmniejszyć pewność siebie poprzez zarażenie emocjonalne.

Zrozumienie zdjęć influencerów

"Lustrzane selfie" influencera jest zazwyczaj robione przy użyciu wysokiej jakości aparatów i świateł. Telefon jest tylko rekwizytem, aby zdjęcie wyglądało na nieinscenizowane. Następnie używają filtrów i oprogramowania do edycji, aby ich zdjęcia były "idealne". Nawet ich pozy stwarzają nierealistyczne oczekiwania.

Postaraj się postrzegać zdjęcia influencerów bardziej jako magiczną sztuczkę niż coś, do czego można dążyć w codziennym życiu.

8. wybieraj ubrania, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy

Wiele porad dotyczących mody (zwłaszcza dla kobiet) zawiera informacje o tym, jakie ubrania są odpowiednie dla naszego typu sylwetki i jak ukryć nasze "niedoskonałości". Chociaż (zazwyczaj) ma to dobre intencje, rzadko pomaga zwiększyć pewność siebie.

Próba ukrycia części ciała tylko skupia uwagę na postrzeganych "wadach". Możesz zacząć odczuwać wstyd, wierząc, że części siebie muszą być ukryte. Zamiast tego spróbuj skupić się na ubraniach, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, niezależnie od tego, czy są to wesołe kolory, szalone wzory, czy naprawdę ładne tekstury.

Dobrze jest również nosić ubrania, które dobrze pasują, zamiast zmuszać się do noszenia zbyt ciasnych strojów. Odeszliśmy od gorsetów i gorsetów, ale wciąż istnieje wiele ubrań, które sprawiają, że czujemy się niekomfortowo i źle w naszych ciałach. Nie musisz ich nosić.

Chociaż na początku może to być przerażające, wybór ubrań w oparciu o wygodę i to, jak dobrze wyrażają twoją osobowość, może pomóc w budowaniu pewności siebie.

9. rozważ intuicyjne odżywianie

Dla wielu z nas intuicyjne odżywianie to zupełnie inny sposób myślenia o jedzeniu, często określany jako "anty-dieta".

Intuicyjne odżywianie ma na celu stworzenie zdrowej relacji z jedzeniem i zastąpienie niezdrowych przekonań i nawyków, które mogły zostać przejęte z kultury dietetycznej.

Zachęcamy do słuchania swojego ciała i spożywania pokarmów, które odżywiają Cię fizycznie i emocjonalnie. Żadne pokarmy nie są uważane za "złe" i możesz jeść wszystko, co lubisz w ramach zdrowego stylu życia. Zwracaj uwagę na to, co jesz i przestań, gdy jesteś zadowolony, nawet jeśli oznacza to marnowanie jedzenia [].

Chociaż intuicyjne odżywianie może być rewolucyjne, nie jest odpowiednie dla każdego. Nie jest to dieta i nie jest zalecane, jeśli twoje zdrowie może być zagrożone przez przybieranie na wadze.

10. Dowiedz się, jak lubisz się poruszać

Często myślimy o ćwiczeniach jako o czymś, co robimy, aby zmienić nasze ciało. Może się to wydawać karą lub czymś, przez co musimy cierpieć.

W rzeczywistości ruch może być naprawdę dobrym uczuciem i jest ważną częścią uzdrawiania naszych relacji z ciałem. Spróbuj znaleźć przyjemne sposoby na zwiększenie aktywności w swoim życiu.

Może to być taniec (w klubie, na zajęciach lub w kuchni), spacery, praca w ogrodzie lub cokolwiek innego, co sprawia Ci przyjemność. Wybierz coś, co sprawia Ci przyjemność dla samej przyjemności, a nie po to, by schudnąć lub wzmocnić sylwetkę.

Gdy zwiększysz poziom swojej aktywności, prawdopodobnie poczujesz się nieco zmęczony lub obolały. Jeśli zwrócisz uwagę na to uczucie, prawdopodobnie zdasz sobie sprawę, że jest to zupełnie inny rodzaj bólu niż ten, który odczuwasz siedząc przy biurku przez cały dzień.

Gdy zaczniesz się więcej ruszać, drobne bóle mogą zniknąć, a ty poczujesz się pewniej w swoim ciele.

11. znajdź afirmacje, w które naprawdę wierzysz

Afirmacje mogą brzmieć zbyt dobrze, aby mogły być prawdziwe, ponieważ często takie są. Tworzenie afirmacji, w które nie wierzysz, może stać się demotywujące, ponieważ twój wewnętrzny monolog wymienia powody, dla których afirmacja nie jest prawdziwa.

Dobre afirmacje to takie, w które szczerze wierzysz. Może nie są tak inspirujące lub nie wyglądają tak dobrze na Instagramie, ale są bardziej skuteczne w zmianie sposobu myślenia.

Na przykład mówiąc "Jestem najbardziej atrakcyjną osobą w każdym pomieszczeniu" trudno w to uwierzyć. Zamiast tego spróbuj "Dziś jestem zdrowszy niż wczoraj i buduję lepsze relacje z moim ciałem".

Ten artykuł o tym, jak być bardziej pozytywnym, może okazać się przydatny w stosowaniu się do tej wskazówki.

12. oglądanie zdjęć z przeszłości (ze współczuciem)

Jeśli przez długi czas zmagałeś się z pewnością siebie, pomocne może być spojrzenie wstecz na zdjęcia z czasów, gdy byłeś znacznie młodszy.

Kiedy patrzymy na zdjęcia naszych młodszych lat, zazwyczaj widzimy je bardziej pozytywnie niż wtedy. Możesz zdać sobie sprawę, że twoje wady były mniej widoczne niż myślałeś i zobaczyć rzeczy, z których możesz być dumny.

Możesz spróbować rozszerzyć to współczucie również na swoje obecne ciało. Spróbuj wyobrazić sobie, jak będziesz myśleć o swoim obecnym ciele za 20 lat.

Ta wskazówka może nie zadziałać na każdego. Jeśli masz trudności z odczuwaniem współczucia dla siebie z przeszłości, to w porządku. Nie próbuj się zmuszać, jeśli ta wskazówka nie ma odpowiedniego wpływu.

13. traktuj swoje ciało (i siebie) z życzliwością

Kiedy brakuje nam pewności siebie, możemy traktować nasze ciało (i siebie samych) surowo. Postrzegamy nasze ciało jako wroga, którego trzeba pokonać. Surowe traktowanie swojego ciała zwykle prowadzi do pogorszenia samopoczucia, a nie do jego poprawy [].

Unikaj eskalacji złego wizerunku ciała i zamiast tego skup się na sposobach nagradzania siebie i traktowania swojego ciała z miłością i życzliwością. Spróbuj znaleźć rzeczy, które sprawią, że poczujesz się dobrze ze sobą, a nie "smakołyki", które sprawią, że poczujesz się winny lub nieszczęśliwy. Na przykład żywność o wysokiej zawartości cukru smakuje świetnie, ale czasami może sprawić, że poczujesz się zmęczony i przygnębiony.pozostawia dobre samopoczucie na cały dzień.

Możesz przeczytać ten artykuł o tym, jak ogólnie budować pewność siebie.