අන්තර්ගත වගුව
ශරීරයේ විශ්වාසය යනු අමුතු සංකල්පයකි. ඉතා කුඩා දරුවන්ට එය සහජයෙන්ම ඇති බව පෙනේ. ඔවුන් සතුටින් සහ සැපපහසු විය හැකි තාක් කල් ඔවුන්ගේ ශරීරය "හරි" හෝ "වැරදි" යන්න ගැන කරදර වන්නේ නැත. ඔවුන් ලස්සන බව ඔවුන් තේරුම් ගනී. කනගාටුවට කරුණක් නම්, වයස අවුරුදු 7 හෝ 8 වන විට, මෙම විශ්වාසය බොහෝ විට නැති වී යන අතර, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් එය නැවත ලබා ගැනීමට වැඩිහිටියන් ලෙස වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරති.[]
වාසනාවකට මෙන්, ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි ආඩම්බරයක් සහ ආදරයක් පවා දැනෙන්නට පටන් ගත හැකිය. ඔබේ ශරීර ප්‍රතිරූපයට කල් පවතින වෙනසක් කිරීමට සහ ඔබේ සමස්ත ආත්ම විශ්වාසය ඉහළ නැංවීමට හොඳම ක්‍රම මෙන්න.
ඔබේ ශරීරය ගැන විශ්වාස කරන්නේ කෙසේද
වඩා ශරීරය විශ්වාස කිරීම යනු ව්‍යායාම ශාලාවට යාම හෝ රාත්තල් කිහිපයක් අඩු කර ගැනීම නොවේ. විශ්වාසය පදනම් වන්නේ ඔබේ වෛෂයික පෙනුම හෝ ශරීර සංයුතියට වඩා ඔබ ඔබ ගැන සිතන ආකාරය මතය.[] ශුභාරංචිය නම් ඔබට ඔබ සිතන ආකාරය වෙනස් කළ හැකිය.
ඔබේ ශරීරය ගැන විශ්වාසයක් ඇති කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රම මෙන්න.
1. ඔබේ ශරීරය පිළිබඳ ඔබේ විශ්වාසයන් තේරුම් ගන්න
බොහෝ විට, අපගේ ශරීරයේ විශ්වාසය අඩපණ කරන්නේ අප පෙනෙන ආකාරය නොවේ. එය පුද්ගලයෙකු ලෙස අප ගැන පවසන බව අප විශ්වාස කරන දෙයයි.[] ඔබේ ශරීරය පිළිබඳ ඔබේ විශ්වාසයන් තේරුම් ගැනීම සහ ඔබට රිදවන ඒවා වෙනස් කිරීම ඔබේ ශරීර විශ්වාසය ඉහළ නැංවිය හැකිය.
ඔබේ පෙනුම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ ඔබේ විශ්වාසයන් බොහෝ විට සදාචාරාත්මක හෝ වටිනාකම් විනිශ්චයන් මත පදනම් වේ, උදාහරණයක් ලෙස, පුද්ගලික හැඩගැන්වීම ආත්ම ගෞරවයේ සලකුණකි.
මෙම විශ්වාසයන් අවශ්‍ය නොවේ. උදාහරණයක් ලෙස, නැතබලපෑම.
13. ඔබේ ශරීරයට (සහ ඔබටම) කරුණාවෙන් සලකන්න
අපට ශරීර විශ්වාසය නැති වූ විට, අපට අපගේ ශරීරයට (සහ අපටම) දැඩි ලෙස සැලකිය හැකිය. අපගේ ශරීරය සතුරෙකු ලෙස අපි දකිමු, එය ජයගත යුතුය. ඔබේ ශරීරයට රළු ලෙස සැලකීම සාමාන්‍යයෙන් ඔබට වඩා හොඳ දේට වඩා ඔබ ගැන නරක හැඟීමක් ඇති කරයි.[]
දුර්වල ශරීර ප්‍රතිරූපය උත්සන්න කිරීමෙන් වළකින්න, ඒ වෙනුවට ඔබට විපාක දීමට සහ ඔබේ ශරීරයට ආදරයෙන් හා කරුණාවෙන් සැලකීමේ ක්‍රම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට වරදකාරී හැඟීමක් හෝ අසතුටුදායක හැඟීමක් ඇති කරන 'ප්‍රතිකාර' වලට වඩා ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන දේවල් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, අධික සීනි සහිත ආහාරවල රසය විශිෂ්ටයි, නමුත් ඒවා සමහර විට ඔබට වෙහෙස සහ පසුතැවිල්ල ඇති කරයි.[] මුළු දවසටම ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන ත්‍යාගයක් ඔබටම ලබා දීමට උත්සාහ කරන්න.
සාමාන්‍යයෙන් විශ්වාසය ගොඩනඟා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම ලිපිය කියවීමට ඔබ කැමති විය හැකිය.
>ඔබේ කකුල් රැවුල බෑම සහ ආත්ම ගෞරවය අතර හෝ ඔබේ බර සහ ඔබේ ස්වයං පාලනය අතර සම්බන්ධය.ප්‍රජානන-චර්යාත්මක ප්‍රතිකාරය (CBT) අපට ප්‍රයෝජනවත් නොවන විශ්වාසයන් සකස් කිරීමට අපට උපකාර කරයි.[] එක් උපාය මාර්ගයක් වන්නේ තරඟකාරී විශ්වාසයක් සොයා ගැනීම සහ ඒ සඳහා සාක්ෂි සෙවීමට උත්සාහ කිරීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, අධික බර ඇති කෙනෙකුට කිසිවෙකු ආදරය නොකරන බව ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නම්, සබඳතා තුළ අධික බර ඇති පුද්ගලයින් දැකීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ වැඩිපුර සාක්ෂි සොයා ගන්නා තරමට, බර ඔබව ආදරයෙන් වළක්වන්නේ නැති බව වටහා ගැනීම පහසුය.
ඉඟිය: අන් අය පිළිබඳ විශ්වාසයන්ට අභියෝග කරන්න
අන් අයගේ පෙනුමට සමාන ආකල්පයක් වර්ධනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ වීථියේ සිටින පුද්ගලයින් දකින විට, ඔවුන් දෙස බලන ආකාරය මත පදනම්ව ඔබ ඔවුන් ගැන කරන වටිනා විනිශ්චයන් සැලකිල්ලට ගන්න. ඒවා ධනාත්මක හෝ ඍණාත්මක වුවත්, එම උපකල්පනවලට අභියෝග කරන්න. මෙය ශරීර ප්‍රතිරූපය සහ ආත්ම-වටිනාකම වටා සෞඛ්ය සම්පන්න මානසිකත්වයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.[]
ඉඟිය: ඔබට කිරීමට අවශ්‍ය දේවල් කිරීමෙන් ඔබව වළක්වන විශ්වාසයන්ට අභියෝග කරන්න
ඔබට කළ හැකි යැයි ඔබ පවසන දේවල් තිබිය හැක “මට රාත්තල් 5ක් අඩු වූ පසු” නැතහොත් ඔබ විසින්ම පවසන ඕනෑම දෙයක් ඔබේ ශරීරය “සවිකර” කරනු ඇත. දැන් ඔබට ඒ දේවල් කිරීමට බාධාවක් නැත. ඔබට ආදරය සොයා ගැනීමට, බිකිනියක් ඇඳීමට, නව රැකියාවක් ලබා ගැනීමට, ලෝකය සංචාරය කිරීමට හෝ ඔබ සිටින ආකාරයටම ඔබට කිරීමට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් කිරීමට හැකිය.
ඔබේ පෙනුම නිසා ඔබට කළ නොහැකි දේවල් ඇති බව ඔබ ඔබටම පවසන්නේ නම්, ඔබ වැරදි බව ඔප්පු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කුඩාම, අවම බියකරු දේ ගන්නඔබ කල් දමා ඇති බව සහ එය ලබා දෙන්න. එය හොඳින් සිදුවුවහොත්, ඔබට උත්සාහ කළ හැකි තවත් මොනවාදැයි ඔබෙන්ම අසන්න.
2. ඔබේ අභ්‍යන්තර ඒකපුද්ගල කථාව වෙනස් කරන්න
ඔබ ඔබේ ශරීරය ගැන ඔබටම කතා කරන ආකාරය ගැන දැනුවත් වන්න. ඔබ ඔබේම නරකම විවේචකය විය හැකිය. අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපටම කියාගන්නේ අප සිහිනෙන්වත් නොසිතන දේවල් වෙනත් කෙනෙකුට පැවසීමට, විශේෂයෙන්ම අප සැලකිල්ලක් දැක්වූ කෙනෙකුට නොවේ.[]
ඔබේ අභ්‍යන්තර ඒකපුද්ගල කථාව රළු නම්, ඔබට ඇසෙන්නේ කාගේ හඬදැයි විමසන්න. ඔබට රිදවීමට අවශ්‍ය අය විසින් අතීතයේදී ඔබට පැවසූ දේවල් ඔබ පුනරුච්චාරණය කරන බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.
ඔබ ඔබටම පහර දීමට පටන් ගත් විට, යථාර්ථවාදී, ධනාත්මක ස්වයං-කතා කරන්න. ශබ්ද නඟා කතා කිරීම ඔබට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබට “නවත්වන්න. එය කාරුණික නොවේ.” ඉන්පසු ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකුට ඔබ කියන්නේ කුමක්දැයි ඔබෙන්ම අසන්න. ඔබටම කාරුණික දේවල් පැවසීමෙන් ඔබට ඔබටම ආදරය කිරීම සුදුසු බව ඔබට මතක් කර දිය හැක.
3. සැසඳීමකින් තොරව ඔබව අගය කරන්න
අපි සෑම දිනකම අප සහ අන් අය අතර සැසඳීම් කරන්නෙමු. සැසඳීම් සෑම විටම සෞඛ්යයට අහිතකර නොවේ. අපගේ මිතුරන් සහ සගයන් සමඟ අපව අවංකව සංසන්දනය කිරීම අපව පෙලඹවීමට හෝ අපගේ ආත්ම අභිමානය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ.[]
අවාසනාවකට මෙන්, අප අවට සිටින අයට වඩා අපව සංසන්දනය කරයි. අපි සමාජ මාධ්‍යවල හඳුනන අය, බලපෑම් කරන්නන් සහ ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයින් සමඟ අපව සංසන්දනය කරමු. එපමනක් නොව, අපි අපගේ "සාමාන්‍ය" ආත්මයන් වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ උද්දීපනයන් සමඟ සසඳන්නෙමු.
අපගේ ශරීර සබැඳි පින්තූර සමඟ සංසන්දනය කිරීම අපට නරක හැඟීමක් ඇති කරයි. නරකමඔබ අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීමේ කොටසක් වන්නේ ඔබ තුළ ඇති අලංකාරය, ශක්තිය සහ බලය දැකීමේ අවස්ථාව ඔබට මග හැරීමයි.
සැසඳීම් නොකර ඔබේ ශරීරය ගැන ඔබට අගය කළ හැකි දේවල් සොයන්න. ඔබට වඩා වෙනත් කෙනෙකු එයට "හොඳ" වුවද ඔබ අගය කරන දේවල් මේවාය. ඔබට අලංකාර ඇඟිලි තිබිය හැකිය, තුවාල වලින් ඉක්මනින් සුව විය හැකිය, නැතහොත් ඔබේ ප්‍රියතම පුටුවට හොඳින් ගැලපේ.
4. ඔබේ ශරීරයට ලබා ගත හැකි දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න
අපි අපේ ශරීරය ගැන සිතන විට, අපි අපේ පෙනුම ගැන සිතීමට නැඹුරු වෙමු. සමාජ මාධ්‍ය රූපවලින් පිරී ඇති අතර, අපගේ ශරීරය පිළිබඳ අපගේ සංවාදවලින් බහුතරයක් පවා අපගේ පෙනුම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
ඔබේ අභ්‍යන්තර ඒකපුද්ගල කථාව ඔබ දෙස බලන ආකාරය සහ ඔබ අත්කර ගන්නා දේ දෙසට ගෙන යාමට උත්සාහ කරන්න. අන් අයගේ පෙනුම කෙසේ විය යුතුද සහ ඔවුන්ට කළ හැක්කේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ අන් අයගේ විශ්වාසයන් සමඟ නිරන්තරව මුහුණ දෙන ප්‍රමාණයේ පුද්ගලයන්ට මෙය විශේෂයෙන් දුෂ්කර විය හැකිය.
ඔබේ ශරීරයට ලබා ගත හැකි දේ අගය කිරීමට ඔබට පරිපූර්ණත්වය ඉලක්ක කිරීමට හෝ මැරතන් ධාවනය කිරීමට අවශ්‍ය නැත. එය සාප්පුව වෙත ඇවිදීමට හැකිවීම හෝ ඔබ පසුකර යන අහඹු බළලෙකුට පහර දීමෙන් සතුටක් ලැබීම තරම් සරල විය හැකිය.
ඔබේ ශරීරය ගැන ඔබ සිතන ආකාරය දෙස බැලිය යුතු දෙයකින් ඔබ ලෝකය සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කරන ආකාරය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
මෙය හැකියාවක් විය හැක. ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ට (දෘශ්‍යමාන හෝ නොපෙනෙන) බොහෝ විට තම ශරීරයෙන් කලකිරීමක් දැනෙන අතර "ඔබේ ශරීරය ඔබ වෙනුවෙන් කරන දේ අගය කිරීමට" අරගල කරයි.හරි. විශේෂයෙන් ඔබ ඔබේ ශරීරය පාවා දෙන බව හැඟෙන විට ඔබටම කරුණාවන්ත වන්න. ඔබේ ශරීරය ඔබව වළක්වන දේ ගැන කෝප වීම සම්පූර්ණයෙන්ම හරි. ඔබේ ශරීරයට කළ හැකි දේ ගැන කෘතඥතාව සහ එකවර කළ නොහැකි දේ ගැන අමනාපය යන දෙකම දැනීම ද සුදුසු ය.
විශ්වාසනීය ශරීර භාෂාවක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම ලිපියට ඔබ කැමති විය හැකිය.
5. ඔබේ ආත්ම අභිමානය ඉහළ නැංවීමට වෙනත් ක්‍රම සොයා ගන්න
සමස්ත ආත්ම අභිමානය සහ ශරීර විශ්වාසය අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධයක් ඇත.[] ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කරගන්න.
ඔබ ගැන ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන වෙනත් දේවල් සොයන්න, ඔබ ඔබේ ශරීර රූපය සමඟ පොරබදන විට ඒවා ඔබටම මතක් කරන්න. ඔබට හැකි නම්, අන් අය ඔබ ගැන අගය කරන්නේ කුමක්දැයි විමසන්න. ඔවුන් ඔබේ පෙනුම ගැන සඳහන් කරන්නේ කලාතුරකිනි.
ඔබේ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කිරීම බොහෝ විට ඉක්මනින් සිදු නොවනු ඇත, නමුත් එය වඩාත් විශ්වාසදායක ශරීර භාෂාව සහ සබඳතාවල සතුටක් හෝ වඩා සුරක්ෂිත බවක් වැනි වෙනත් ප්‍රතිලාභ ගෙන එයි.[] ඔබේ ආත්ම අභිමානය ගොඩනඟා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය බලන්න.
බලන්න: රාජ්‍ය තාන්ත්‍රික සහ උපායශීලී වන්නේ කෙසේද (උදාහරණ සමඟ)6. සිරුරේ මධ්‍යස්ථභාවය සඳහා ක්‍රියා කිරීම
ශරීරයේ ධනාත්මක බව යනු ඔබේ ශරීරයට ආදරය කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. සමහර පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන්ම කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අයට, තම ශරීරයට ආදරය කිරීමට "අපොහොසත් වීම" නිසා තමන්ටම පහර දිය හැකිය.[]
ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය හොඳ විකල්පයකි. එය අවධාරනය කරන්නේ අපගේ ශරීර අපගේම එක් කොටසක් පමණක් වන අතර සාමාන්‍යයෙන් බොහෝමයක් නොවන බවයිවැදගත් කොටස.
ඔබේ ශරීරය ගැන ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන අවංක වීමෙන් ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය සඳහා වැඩ කරන්න. ඔබේ ශරීරය ගැන ධනාත්මක හෝ විශ්වාස කිරීමට ඔබට බල නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ හැඟීම් නිවැරදි බව පිළිගන්න. මෙය ඔබට සැමවිටම ආදරය කිරීමට ඔබට ඇති පීඩනය අඩු කරන අතර නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීම පහසු කරයි. සංක්‍රාන්ති ලිංගික හෝ ද්විමය නොවන පුද්ගලයන් සඳහා මෙය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.[]
7. සමාජ මාධ්‍ය සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න සබඳතාවක් ගොඩනඟා ගන්න
මිනිසුන් බොහෝ විට කතා කරන්නේ ඔවුන් තම ශරීරය පෝෂණය කරන ආකාරය ගැන සැලකිලිමත් වීම ගැන ය. ශරීර විශ්වාසය සඳහා, ඔබ ඔබේ මනස සහ ආත්මය පෝෂණය කරන ආකාරය ගැනද සැලකිලිමත් වීමට උත්සාහ කරන්න.
සමාජ මාධ්‍ය ඔබට ඔබේ ජීවිතයේ මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධව සිටීමට උදවු කළ හැකි නමුත්, එය ඔබේ ශරීරය පිළිබඳ අනාරක්ෂිත බව පෝෂණය කළ හැකිය.
ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති නොකරන සමාජ මාධ්‍ය (සහ ප්‍රධාන ධාරාවේ මාධ්‍ය) ඉවත් කරන්න. වෙනත් පුද්ගලයින් තමන් ගැන නරක ලෙස කතා කිරීම චිත්තවේගීය බෝවීම හරහා ඔබේ ශරීරයේ විශ්වාසය අඩු කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න.
බලපෑම් කරන්නන්ගේ පින්තූර තේරුම් ගන්න
බලන්නෙකුගේ “මිරර් සෙල්ෆි” සාමාන්‍යයෙන් ලබා ගන්නේ උසස් තත්ත්වයේ කැමරා සහ විදුලි පහන් භාවිතා කරමිනි. දුරකථනය අස්ථායීව පින්තූරය පෙන්වීමට ආධාරකයක් පමණි. ඔවුන් පසුව ඔවුන්ගේ පින්තූර "පරිපූර්ණ" කිරීමට පෙරහන් සහ සංස්කරණ මෘදුකාංග භාවිතා කරයි. ඔවුන්ගේ ඉරියව් පවා යථාර්ථවාදී නොවන අපේක්ෂාවන් ඇති කරයි.
බලපෑම් කරන්නන්ගේ පින්තූර එදිනෙදා ජීවිතයේදී අපේක්ෂා කරන දෙයකට වඩා මැජික් උපක්‍රමයක් ලෙස දැකීමට උත්සාහ කරන්න.
8. ඔබට ගැලපෙන ඇඳුම් තෝරන්නසතුටුයි
බොහෝ විලාසිතා උපදෙස් (විශේෂයෙන් කාන්තාවන් සඳහා) අපගේ ශරීර වර්ගයට ගැලපෙන ඇඳුම් අපට පැවසීම සහ අපගේ “අඩුපාඩු” සඟවන්නේ කෙසේද යන්න ඇතුළත් වේ. මෙය (සාමාන්‍යයෙන්) හොඳ චේතනාවකින් සිදු වුවද, එය ඔබගේ ශරීර විශ්වාසය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන්නේ කලාතුරකිනි.
ඔබේ ශරීරයේ කොටස් වෙස්වළා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම ඔබේ අවධානය යොමු කරන්නේ ඔබ දකින "දෝෂ" වෙත පමණි. ඔබේ කොටස් සැඟවිය යුතු බව විශ්වාස කිරීමෙන් ඔබට ලැජ්ජාවක් දැනෙන්නට පටන් ගත හැකිය. ඒ වෙනුවට, ප්‍රීතිමත් වර්ණ, උමතු රටා හෝ ඇත්තෙන්ම ලස්සන වයනය වේවා, ඔබව සතුටු කරන ඇඳුම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබට වඩා තද වූ ඇඳුම්වලට බල කරනවාට වඩා හොඳින් ගැලපෙන ඇඳුම් ඇඳීම ද හොඳය. අපි corsets සහ bustles වලින් ඈත් වී ඇත, නමුත් තවමත් අපට අපහසුතාවයක් සහ අපගේ ශරීරය ගැන නරක හැඟීමක් ඇති කරන ඇඳුම් ඕනෑ තරම් තිබේ. ඔබට ඒවා පැළඳීමට අවශ්‍ය නැත.
බලන්න: ඕනෑවට වඩා කතා කරනවාද? එයට හේතුව සහ කුමක් කළ යුතුද යන්නමුලින් එය බියජනක විය හැකි වුවද, සුවපහසුව මත පදනම්ව ඔබේ ඇඳුම් තෝරා ගැනීම සහ ඔබේ පෞරුෂය කෙතරම් හොඳින් ප්‍රකාශ කිරීම ඔබේ ශරීරයේ විශ්වාසය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
9. බුද්ධිමය ආහාර ගැනීම සලකා බලන්න
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට, බුද්ධිමය ආහාර ගැනීම ආහාර ගැන සිතීමේ සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ක්‍රමයකි. එය බොහෝ විට විස්තර කෙරෙන්නේ “ආහාර විරෝධී” ලෙසිනි.
Intuitive ආහාර ගැනීම ආහාර සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගැනීම සහ ආහාර සංස්කෘතියෙන් ඔබ ලබාගෙන ඇති සෞඛ්යයට අහිතකර විශ්වාසයන් සහ පුරුදු ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම අරමුණු කරයි.
ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමට සහ ඔබව පෝෂණය කරන ආහාර අනුභව කිරීමට ඔබව දිරිමත් කරනු ලැබේ.ශාරීරිකව සහ චිත්තවේගීයව. කිසිදු ආහාරයක් "නරක" ලෙස නොසැලකේ, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක කොටසක් ලෙස ඔබ කැමති ඕනෑම දෙයක් අනුභව කළ හැකිය. ඔබ කන දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න, ඔබ සෑහීමකට පත් වූ විට නවත්වන්න, එයින් අදහස් කරන්නේ ආහාර අපතේ යෑමයි.[]
ප්‍රතිභානාත්මක ආහාර ගැනීම විප්ලවීය විය හැකි වුවද, එය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ. එය ආහාර වේලක් නොවන අතර බර වැඩිවීමෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යය අවදානමට ලක්විය හැකිදැයි උපදෙස් නොදේ.
10. ඔබ චලනය කිරීමට කැමති ආකාරය ඉගෙන ගන්න
අපි බොහෝ විට සිතන්නේ ව්‍යායාම අපගේ ශරීරය වෙනස් කිරීමට කරන දෙයක් ලෙසයි. එය දඬුවමක් ලෙස හෝ අප විඳීමට සිදුවන දෙයක් ලෙස හැඟිය හැකිය.
යථාර්ථයේ දී, චලනය ඇත්තෙන්ම හොඳ හැඟීමක් විය හැකි අතර, එය අපගේ ශරීර සමඟ අපගේ සබඳතා සුවපත් කිරීමේ වැදගත් කොටසකි. ඔබේ ජීවිතයට වැඩි ක්‍රියාකාරකම් ලබා ගැනීමට ප්‍රියජනක ක්‍රම සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
මෙය නැටුම් (සමාජ ශාලාවක, පන්තියක, හෝ ඔබේ මුළුතැන්ගෙය අවට), ඇවිදීම, ගෙවතු වගාව හෝ හොඳ යැයි හැඟෙන වෙනත් ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය. බර අඩු කර ගැනීමට හෝ තානය වැඩි කිරීමට යමක් වෙනුවට ඔබ කැමති දෙයක් තෝරන්න ඔබ එම හැඟීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, එය මුළු දවසම මේසයක වාඩි වී සිටීමෙන් ඔබට ලැබෙන වේදනාවට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් ආකාරයේ වේදනාවක් බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.
ඔබ වැඩිපුර චලනය වීමට පටන් ගන්නා විට, කුඩා කැක්කුම සහ වේදනාව පහව යා හැකි අතර, ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි වැඩි විශ්වාසයක් වර්ධනය වේ.
11. ඔබ සැබවින්ම විශ්වාස කරන තහවුරු කිරීම් සොයා ගන්න
සහතික කිරීම්ඒවා බොහෝ විට එසේ වන නිසා සත්‍ය වීමට වඩා හොඳ යැයි පැවසිය හැකිය. ඔබේ අභ්‍යන්තර ඒකපුද්ගල කථාව සහතික කිරීම සත්‍ය නොවන බවට හේතු ලැයිස්තුගත කරන බැවින් ඔබ විශ්වාස නොකරන සහතික කිරීම් පහත් විය හැකිය.[]
හොඳ සහතික කිරීම් ඔබ අවංකව විශ්වාස කරන ඒවා වේ. මේවා ඉන්ස්ටග්‍රෑම් හි එතරම් ආශ්වාදජනක හෝ හොඳ පෙනුමක් නොතිබිය හැකිය, නමුත් ඒවා ඔබේ මානසිකත්වය වෙනස් කිරීමට වඩා ඵලදායී වේ.
උදාහරණයක් ලෙස, “ඕනෑම කාමරයක සිටින වඩාත්ම ආකර්ෂණීය පුද්ගලයා මම” යැයි පැවසීම කිසිවෙකුට විශ්වාස කිරීමට අපහසුය. ඒ වෙනුවට, උත්සාහ කරන්න “මම ඊයේට වඩා අද සෞඛ්ය සම්පන්නයි, මම මගේ ශරීරය සමඟ වඩා හොඳ සම්බන්ධතාවයක් ගොඩනඟා ගන්නවා.”
මෙම ඉඟිය අනුගමනය කිරීම සඳහා වඩාත් ධනාත්මක වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම ලිපිය ඔබට සොයාගත හැකිය.
12. අතීත පින්තූර දෙස බලන්න (අනුකම්පාවෙන්)
ඔබ දිගු කලක් ශරීර විශ්වාසය සමඟ අරගල කර ඇත්නම්, ඔබ ඉතා කුඩා කාලයේ සිට පින්තූර දෙස ආපසු හැරී බැලීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
අපි අපේ තරුණ අයගේ පින්තූර දෙස බලන විට, අපි සාමාන්‍යයෙන් ඒවා එකල අපට වඩා ධනාත්මකව දකිමු. ඔබ විශ්වාස කළ ප්‍රමාණයට වඩා ඔබේ දුර්වලතා දෘශ්‍යමාන නොවන බව ඔබට වැටහෙනු ඇති අතර ආඩම්බර විය යුතු දේවල් දකියි.
ඔබට මෙම දයාව ඔබේ වර්තමාන ශරීරයට ද ලබා දීමට උත්සාහ කළ හැකිය. වසර 20කින් ඔබේ වර්තමාන ශරීරය ගැන ඔබ සිතන්නේ කෙසේදැයි සිතා බැලීමට උත්සාහ කරන්න.
මෙම ඉඟිය සෑම කෙනෙකුටම ක්‍රියා නොකරනු ඇත. ඔබේ අතීත ආත්මය ගැන අනුකම්පාවක් දැනීමට ඔබ අරගල කරන්නේ නම්, එය කමක් නැත. මෙම ඉඟියට අයිතියක් නොමැති නම් ඔබට බල කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න
