Paano Maging Tiwala sa Iyong Katawan (Kahit Nahihirapan Ka)

Ang tiwala sa katawan ay isang kakaibang konsepto. Ang napakabata na mga bata ay tila likas na mayroon nito. Hindi sila nag-aalala kung ang kanilang mga katawan ay "tama" o "mali," hangga't maaari silang maging masaya at komportable. Napagtanto nila na sila ay maganda. Nakalulungkot, sa edad na 7 o 8, ang kumpiyansa na ito ay kadalasang nawawala, at marami sa atin ang nagsusumikap bilang mga nasa hustong gulang upang mabawi ito.[]

Sa kabutihang palad, posible na magsimulang makaramdam ng pagmamataas, at maging ng pagmamahal, para sa iyong katawan. Narito ang mga pinakamahusay na paraan upang gumawa ng pangmatagalang pagbabago sa imahe ng iyong katawan at palakasin din ang iyong pangkalahatang kumpiyansa sa sarili.

Paano maging kumpiyansa sa iyong katawan

Ang pagiging mas kumpiyansa sa katawan ay hindi tungkol sa pag-gym o pagbaba ng ilang pounds. Ang kumpiyansa ay batay sa kung paano mo iniisip ang iyong sarili sa halip na ang iyong layunin na hitsura o komposisyon ng katawan.[] Ang magandang balita ay maaari mong baguhin kung paano mo iniisip.

Narito ang mga pinakamahusay na paraan para magkaroon ng kumpiyansa sa iyong katawan.

1. Unawain ang iyong mga paniniwala tungkol sa iyong katawan

Kadalasan, hindi ang hitsura natin ang nakakasira ng tiwala sa ating katawan. Ito ang pinaniniwalaan namin na sinasabi nito tungkol sa amin bilang isang tao.[] Ang pag-unawa sa iyong mga paniniwala tungkol sa iyong katawan at pagbabago ng mga bagay na nakakasakit sa iyo ay maaaring mapalakas ang iyong kumpiyansa sa katawan.

Ang iyong mga paniniwala tungkol sa kung ano ang ibig sabihin ng iyong hitsura ay kadalasang nakabatay sa moral o pagpapahalaga, halimbawa, na ang personal na pag-aayos ay tanda ng paggalang sa sarili.

Tingnan din: Nawawala ba ang Iyong Mga Kakayahang Panlipunan? Narito ang Dapat Gawin

Ang mga paniniwalang ito ay hindi nangangahulugang totoo. Halimbawa, walaepekto.

13. Tratuhin ang iyong katawan (at ang iyong sarili) nang may kabaitan

Kapag kulang tayo ng kumpiyansa sa katawan, maaari nating tratuhin ang ating katawan (at ang ating sarili) nang malupit. Nakikita natin ang ating katawan bilang isang kaaway, na kailangang madaig. Ang pagtrato sa iyong katawan nang malupit ay kadalasang magdadala sa iyo na mas masama ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili kaysa sa mas mabuti.[]

Iwasang lumaki ang hindi magandang imahe ng katawan at sa halip ay tumuon sa mga paraan upang gantimpalaan ang iyong sarili at pakitunguhan ang iyong katawan nang may pagmamahal at kabaitan. Subukang maghanap ng mga bagay na nagbibigay sa iyo ng magandang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, sa halip na 'pagtrato' na nag-iiwan sa iyo ng pagkakasala o kalungkutan. Halimbawa, ang mga pagkaing may mataas na asukal ay masarap, ngunit kung minsan ay maiiwan ka sa iyo na pagod at pababa pagkatapos.

relasyon sa pagitan ng pag-ahit ng iyong mga binti at paggalang sa sarili o sa pagitan ng iyong timbang at iyong pagpipigil sa sarili.

Ang cognitive-behavioral therapy (CBT) ay tumutulong sa amin na ayusin ang mga paniniwalang hindi nakakatulong para sa amin.[] Ang isang diskarte ay ang maghanap ng nakikipagkumpitensyang paniniwala at subukang humanap ng ebidensya para doon. Halimbawa, kung naniniwala ka na walang magmamahal sa taong sobra sa timbang, subukang mapansin ang mga taong sobra sa timbang sa mga relasyon. Kung mas maraming ebidensya ang makikita mo, mas madaling matanto na ang timbang ay hindi pumipigil sa iyo na mahalin.

Tip: Hamunin ang mga paniniwala tungkol sa iba

Subukang linangin ang katulad na saloobin sa hitsura ng ibang tao. Kapag nakakita ka ng mga tao sa kalye, pansinin ang anumang pagpapahalagang gagawin mo tungkol sa kanila batay sa hitsura nila. Hamunin ang mga pagpapalagay na iyon, positibo man o negatibo ang mga ito. Makakatulong ito na lumikha ng isang mas malusog na pag-iisip tungkol sa imahe ng katawan at pagpapahalaga sa sarili.[]

Tip: Hamunin ang mga paniniwala na pumipigil sa iyo sa paggawa ng mga bagay na gusto mong gawin

Maaaring may mga bagay na sasabihin mo sa iyong sarili na magagawa mo “Kapag nawalan ako ng 5 pounds” o anumang sasabihin mo sa iyong sarili ay “mag-aayos” sa iyong katawan. Walang pumipigil sa iyo na gawin ang mga bagay na iyon ngayon. Maaari kang makahanap ng pag-ibig, magsuot ng bikini, makakuha ng bagong trabaho, maglakbay sa mundo, o gawin ang anumang gusto mong gawin nang eksakto kung ano ka.

Kung sinasabi mo sa iyong sarili na may mga bagay na hindi mo magagawa dahil sa hitsura mo, subukang patunayan ang iyong sarili na mali. Kunin ang pinakamaliit, hindi nakakatakot na bagayna iyong ipinagpaliban at pagbigyan ito. Kung magiging maayos ito, tanungin ang iyong sarili kung ano pa ang maaari mong subukan.

2. Baguhin ang iyong panloob na monologo

Magkaroon ng kamalayan sa kung paano ka nagsasalita sa iyong sarili tungkol sa iyong katawan. Marahil ikaw ang iyong sariling pinakamasamang kritiko. Marami sa atin ang nagsasabi ng mga bagay sa ating sarili na hindi natin pinangarap na sabihin sa iba, lalo na sa taong hindi natin pinapahalagahan.[]

Kung ang iyong panloob na monologo ay malupit, itanong kung kaninong boses ang iyong naririnig. Maaaring napagtanto mong inuulit mo ang mga bagay na sinabi sa iyo noong nakaraan ng mga taong gustong saktan ka.

Kapag sinimulan mong ipaglaban ang iyong sarili, magsanay ng makatotohanan at positibong pag-uusap sa sarili. Maaaring makatulong sa iyo na magsalita nang malakas. Maaari mong sabihin “Tumigil ka. Hindi iyon mabait.” pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili kung ano ang sasabihin mo sa isang taong mahal mo. Ang pagsasabi ng mabubuting bagay sa iyong sarili ay maaaring magpaalala sa iyo na OK lang na mahalin ang iyong sarili.

3. Pahalagahan ang iyong sarili nang walang paghahambing

Gumagawa kami ng mga paghahambing sa pagitan ng ating sarili at ng iba araw-araw. Ang mga paghahambing ay hindi palaging masama. Ang tapat na paghahambing ng ating sarili sa ating mga kaibigan at kasamahan ay maaaring makatulong sa pag-udyok sa atin o palakasin ang ating pagpapahalaga sa sarili.[]

Sa kasamaang-palad, ikinukumpara natin ang ating sarili sa higit pa kaysa sa mga nakapaligid sa atin. Ikinukumpara namin ang aming sarili sa mga kakilala sa social media, influencer, at celebrity. Hindi lang iyon, ikinukumpara namin ang aming "normal" na mga sarili sa mga highlight ng ibang tao.

Ang paghahambing ng aming mga katawan sa mga online na larawan ay nagbibigay sa amin ng masamang pakiramdam. Ang pinakamasamabahagi ng pagkukumpara sa iyong sarili sa iba ay ang makaligtaan mo ang pagkakataong makita ang kagandahan, lakas, at kapangyarihan sa iyong sarili.

Maghanap ng mga bagay na maaari mong pahalagahan tungkol sa iyong katawan nang hindi gumagawa ng mga paghahambing. Ito ang mga bagay na pahalagahan mo kahit na ang ibang tao ay "mas mahusay" dito kaysa sa iyo. Maaaring mayroon kang magagandang daliri, mabilis na gumaling mula sa mga pinsala, o akmang-akma sa iyong paboritong upuan.

4. Tumutok sa kung ano ang maaaring makamit ng iyong katawan

Kapag iniisip natin ang ating mga katawan, madalas nating isipin ang ating hitsura. Ang social media ay puno ng mga larawan, at maging ang karamihan sa aming mga pag-uusap tungkol sa aming mga katawan ay nakatuon sa aming hitsura.

Subukang ilayo ang iyong panloob na monologo mula sa iyong hitsura at patungo sa kung ano ang iyong naabot. Maaari itong maging partikular na mahirap para sa mga taong may kalakihan, na patuloy na nahaharap sa mga paniniwala ng ibang tao tungkol sa kung ano ang dapat nilang hitsura at kung ano ang maaari nilang gawin.

Hindi mo kailangang maghangad ng pagiging perpekto o magpatakbo ng isang marathon upang pahalagahan kung ano ang maaaring makamit ng iyong katawan. Maaaring kasing simple ng pagiging masaya na makalakad papunta sa tindahan o masiyahan sa paghimas sa isang random na pusang madadaanan mo.

Subukang baguhin ang paraan ng pag-iisip mo tungkol sa iyong katawan mula sa isang bagay na titingnan hanggang sa kung paano ka nakikipag-ugnayan sa mundo.

Maaari itong maisagawa. Ang mga taong may mga kapansanan (nakikita o hindi nakikita) ay kadalasang nakadarama ng pagkabigo sa kanilang mga katawan at nahihirapang "pahalagahan kung ano ang ginagawa ng iyong katawan para sa iyo."[] Iyan ayOK. Maging mabait sa iyong sarili, lalo na kapag nararamdaman mong pinagtaksilan ka ng iyong katawan. Ganap na OK na magalit tungkol sa kung ano ang pinipigilan ng iyong katawan na gawin. OK din na makaramdam ng parehong pasasalamat para sa kung ano ang magagawa ng iyong katawan at nagagalit sa hindi nito magagawa nang sabay.

Maaaring magustuhan mo ang artikulong ito kung paano makakuha ng kumpiyansa na wika ng katawan.

5. Maghanap ng iba pang mga paraan upang palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili

May isang malakas na ugnayan sa pagitan ng pangkalahatang pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa sa katawan.[] Maging mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong tiwala sa sarili.

Maghanap ng iba pang bagay na nagpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili, at paalalahanan ang iyong sarili tungkol sa mga ito kapag nahihirapan ka sa imahe ng iyong katawan. Kung kaya mo, subukang tanungin ang iba kung ano ang pinahahalagahan nila tungkol sa iyo. Bihira nilang banggitin ang iyong hitsura.

Malamang na hindi mabilis mangyari ang pagpapabuti ng iyong pagpapahalaga sa sarili, ngunit nagdudulot ito ng iba pang mga benepisyo, gaya ng mas kumpiyansa na wika ng katawan at pakiramdam na mas masaya o mas secure sa mga relasyon.[] Tingnan ang aming gabay sa kung paano bumuo ng iyong pagpapahalaga sa sarili.

6. Trabaho patungo sa neutralidad ng katawan

Ang pagiging positibo sa katawan ay tungkol sa pagsisikap na mahalin ang iyong katawan, gayunpaman ang hitsura nito. Iyon ay maaaring hindi makatotohanan para sa ilang tao, lalo na sa mga may pagkabalisa o depresyon, na maaaring magpatalo sa kanilang sarili dahil sa "pagkabigo" na mahalin ang kanilang mga katawan.[]

Ang neutralidad sa katawan ay isang magandang alternatibo. Binibigyang-diin nito na ang ating mga katawan ay isang bahagi lamang ng ating sarili—at kadalasan ay hindi ang pinakamahalagang bahagi.

Gumawa tungo sa neutralidad ng katawan sa pamamagitan ng pagiging tapat tungkol sa nararamdaman mo sa iyong katawan. Huwag pilitin ang iyong sarili na maging positibo o tiwala sa iyong katawan. Sa halip, tanggapin na ang iyong damdamin ay OK. Binabawasan nito ang presyon sa iyo na mahalin ang iyong sarili sa lahat ng oras at maaaring gawing mas madali ang pakikitungo sa mga negatibong damdamin. Maaari itong maging partikular na kapaki-pakinabang para sa mga transgender o hindi binary na mga tao.[]

7. Lumikha ng isang malusog na relasyon sa social media

Madalas na pinag-uusapan ng mga tao ang pag-aalaga kung paano nila pinapakain ang kanilang mga katawan. Para sa kumpiyansa sa katawan, subukang pangalagaan kung paano mo rin pinapakain ang iyong isip at espiritu.

Makakatulong ang social media na manatiling konektado sa mga tao sa iyong buhay, ngunit maaari rin itong magbigay ng insecurities tungkol sa iyong katawan.

Alisin ang social media (at mainstream media) na hindi nagbibigay sa iyo ng magandang pakiramdam. Magkaroon ng kamalayan na maaaring mabawasan ng ibang tao ang tiwala sa iyong katawan sa pamamagitan ng emosyonal na pagkahawa.

Unawain ang mga larawan ng mga influencer

Ang "mirror selfie" ng isang influencer ay karaniwang kinukuha gamit ang mga de-kalidad na camera at ilaw. Ang telepono ay isang prop lamang upang ipakita ang larawan na hindi naka-stage. Pagkatapos ay gumagamit sila ng mga filter at software sa pag-edit upang gawing “perpekto” ang kanilang mga larawan. Maging ang kanilang mga pose ay lumilikha ng hindi makatotohanang mga inaasahan.

Subukang tingnan ang mga larawan ng mga influencer bilang higit pa sa isang magic trick kaysa isang bagay na hangarin sa pang-araw-araw na buhay.

8. Pumili ng mga damit na magpapasaya sa iyomasaya

Maraming payo sa fashion (lalo na para sa mga kababaihan) kasama ang pagsasabi sa atin ng tamang damit para sa uri ng ating katawan at kung paano itago ang ating "mga di-kasakdalan." Bagama't ito ay (karaniwan) ay may mabuting layunin, bihirang ito ay nakakatulong upang mapataas ang iyong kumpiyansa sa katawan.

Ang pagsisikap na itago ang mga bahagi ng iyong katawan ay nakatuon lamang ang iyong pansin sa iyong nakikitang "mga kapintasan." Maaari kang magsimulang makaramdam ng kahihiyan, na naniniwala na ang mga bahagi ng iyong sarili ay kailangang itago. Sa halip, subukang tumuon sa mga damit na nagpapasaya sa iyo, kung iyon man ay mga masasayang kulay, nakakabaliw na pattern, o talagang magagandang texture.

Maganda rin ang magsuot ng mga damit na angkop sa iyo, sa halip na pilitin ang iyong sarili sa mga damit na masyadong masikip. Lumayo kami sa mga corset at bustles, ngunit marami pa rin ang mga damit na nag-iiwan sa amin ng hindi komportable at pakiramdam ng masama sa aming mga katawan. Hindi mo kailangang isuot ang mga ito.

Bagaman maaaring nakakatakot sa simula, ang pagpili ng iyong mga damit batay sa kaginhawahan at kung gaano kahusay ang pagpapahayag ng mga ito sa iyong personalidad ay maaaring makatulong sa pagbuo ng iyong kumpiyansa sa katawan.

9. Isaalang-alang ang intuitive na pagkain

Para sa marami sa atin, ang intuitive na pagkain ay isang ganap na naiibang paraan ng pag-iisip tungkol sa pagkain. Madalas itong inilarawan bilang isang "anti-diet."

Ang intuitive na pagkain ay naglalayong lumikha ng isang malusog na relasyon sa pagkain at palitan ang mga hindi malusog na paniniwala at gawi na maaaring nakuha mo mula sa kultura ng diyeta.

Hinihikayat kang makinig sa iyong katawan at kumain ng mga pagkaing magpapalusog sa iyo.pisikal at emosyonal. Walang mga pagkain na itinuturing na "masama," at maaari kang kumain ng anumang gusto mo bilang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Bigyang-pansin ang iyong kinakain, at huminto kapag nasiyahan ka, kahit na nangangahulugan iyon ng pag-aaksaya ng pagkain.[]

Bagaman ang intuitive na pagkain ay maaaring maging rebolusyonaryo, hindi ito angkop para sa lahat. Ito ay hindi isang diyeta at hindi pinapayuhan kung ang iyong kalusugan ay maaaring ilagay sa panganib sa pamamagitan ng pagtaas ng timbang.

10. Alamin kung paano mo gustong gumalaw

Madalas nating iniisip ang ehersisyo bilang isang bagay na ginagawa natin upang baguhin ang ating mga katawan. Maaari itong pakiramdam na parang parusa o isang bagay na kailangan nating pagdusahan.

Sa totoo lang, napakasarap sa pakiramdam ng paggalaw, at isa itong mahalagang bahagi ng pagpapagaling ng ating mga ugnayan sa ating katawan. Subukang humanap ng mga kasiya-siyang paraan upang magkaroon ng mas maraming aktibidad sa iyong buhay.

Maaaring ito ay pagsasayaw (sa isang club, sa isang klase, o sa paligid ng iyong kusina), paglalakad, paghahardin, o anumang bagay na masarap sa pakiramdam. Pumili ng isang bagay na gusto mo para sa sarili nitong kapakanan, sa halip na isang bagay na magpapayat o magpapayat.

Kapag tinaasan mo ang iyong mga antas ng aktibidad, malamang na makaramdam ka ng kaunting pagod o pananakit. Kung bibigyan mo ng pansin ang pakiramdam na iyon, malamang na matanto mo na ito ay ibang uri ng pananakit kumpara sa iyong pag-upo sa isang mesa buong araw.

Habang nagsisimula kang gumalaw nang higit pa, maaaring mawala ang maliliit na pananakit at pananakit, at mas nagiging kumpiyansa ka sa iyong katawan.

11. Maghanap ng mga affirmation na talagang pinaniniwalaan mo

Affirmationsmaaaring tunog masyadong magandang upang maging totoo dahil sila ay madalas na. Ang paggawa ng mga affirmation na hindi mo pinaniniwalaan ay maaaring maging demotivating dahil ang iyong panloob na monologue ay naglilista ng mga dahilan kung bakit hindi totoo ang affirmation.[]

Ang mga magagandang affirmation ay ang iyong tapat na pinaniniwalaan. Maaaring hindi ito inspirational o mukhang maganda sa Instagram, ngunit mas epektibo ang mga ito sa pagbabago ng iyong mindset.

Halimbawa, ang pagsasabi ng “Ako ang pinakakaakit-akit na tao sa anumang silid” ay mahirap paniwalaan ng sinuman. Sa halip, subukan ang “Mas malusog ako ngayon kaysa kahapon, at nagkakaroon ako ng mas magandang relasyon sa aking katawan.”

Maaari mong makita ang artikulong ito kung paano maging mas positibong kapaki-pakinabang sa pagsunod sa tip na ito.

12. Tingnan ang mga nakaraang larawan (nang may habag)

Kung matagal kang nahihirapan sa kumpiyansa sa katawan, makakatulong na tingnan ang mga larawan noong mas bata ka pa.

Kapag tinitingnan natin ang mga larawan ng ating mas bata, karaniwan nating nakikita ang mga ito nang mas positibo kaysa sa nakita natin noon. Maaari mong mapagtanto na ang iyong mga kapintasan ay hindi gaanong nakikita kaysa sa iyong pinaniniwalaan at makakita ng mga bagay na maipagmamalaki.

Maaari mo ring subukang ibigay ang habag na ito sa iyong kasalukuyang katawan. Subukang isipin kung paano mo iisipin ang iyong kasalukuyang katawan sa loob ng 20 taon.

Tingnan din: Walang Kaibigan? Mga Dahilan kung bakit at Ano ang Dapat Gawin

Maaaring hindi gumana ang tip na ito para sa lahat. Kung nahihirapan kang makaramdam ng habag sa iyong nakaraan, OK lang. Huwag pilitin ang iyong sarili kung ang tip na ito ay walang karapatan