Efnisyfirlit
Líkamsöryggi er undarlegt hugtak. Mjög ung börn virðast hafa það ósjálfrátt. Þeir hafa ekki áhyggjur af því hvort líkami þeirra sé „réttur“ eða „rangur“, svo framarlega sem þeir geta verið ánægðir og þægilegir. Þeir gera sér grein fyrir því að þeir eru fallegir. Því miður, við 7 eða 8 ára aldur, er þetta sjálfstraust oft glatað og mörg okkar eru að vinna hörðum höndum sem fullorðin til að endurheimta það.[]
Sem betur fer er hægt að byrja að finna stolt, og jafnvel ást, fyrir líkama þínum. Hér eru bestu leiðirnar til að gera varanlega breytingu á líkamsímyndinni þinni og auka sjálfstraust þitt í heild.
Hvernig á að vera öruggur í líkamanum
Að vera öruggari með líkamann snýst ekki um að fara í ræktina eða missa nokkur kíló. Sjálfstraust byggist á því hvernig þú hugsar um sjálfan þig frekar en hlutlægu útliti þínu eða líkamssamsetningu.[] Góðu fréttirnar eru þær að þú getur breytt því hvernig þú hugsar.
Hér eru bestu leiðirnar til að finna sjálfstraust í líkamanum.
1. Skildu trú þína á líkama þínum
Oft er það ekki hvernig við lítum út sem grefur undan sjálfstraust okkar. Það er það sem við teljum að það segir um okkur sem manneskju.[] Að skilja trú þína um líkama þinn og breyta þeim sem særa þig getur aukið sjálfstraust þitt í líkamanum.
Skoðanir þínar um hvað útlit þitt þýðir eru oft byggðar á siðferðis- eða gildismati, til dæmis að persónuleg snyrting sé merki um sjálfsvirðingu.
Þessir sannir trúar eru sönn. Til dæmis, það er engináhrif.
13. Komdu fram við líkama þinn (og sjálfan þig) af vinsemd
Þegar okkur skortir sjálfstraust í líkamanum getum við komið fram við líkama okkar (og okkur sjálf) af hörku. Við sjáum líkama okkar sem óvin sem þarf að sigrast á. Að koma harkalega fram við líkama þinn mun venjulega leiða til þess að þér líði verr með sjálfan þig frekar en betur.[]
Forðastu að auka lélega líkamsímynd og einbeittu þér frekar að leiðum til að umbuna sjálfum þér og koma fram við líkama þinn af ást og góðvild. Reyndu að finna hluti sem láta þér líða vel með sjálfan þig, frekar en "meðhöndlun" sem veldur sektarkennd eða óhamingju. Til dæmis bragðast sykurríkur matur frábærlega, en hann getur stundum valdið þreytu og niðurdrepingu á eftir.[] Prófaðu að gefa þér verðlaun sem lætur þér líða vel allan daginn.
Þú gætir líkað lesið þessa grein um hvernig þú getur byggt upp sjálfstraust almennt. 9>
sambandið milli þess að raka fæturna og sjálfsvirðingu eða milli þyngdar þinnar og sjálfsstjórnar þinnar.Hugræn atferlismeðferð (CBT) hjálpar okkur að laga skoðanir sem eru ekki gagnlegar fyrir okkur.[] Ein aðferð er að finna samkeppnistrú og reyna að finna sannanir fyrir því. Til dæmis, ef þú trúir því að enginn muni elska einhvern of þungan, reyndu þá að taka eftir of þungu fólki í samböndum. Því fleiri sannanir sem þú finnur, því auðveldara er að átta sig á því að þyngd hindrar þig ekki í að vera elskaður.
Ábending: Skoraðu á viðhorf um aðra
Reyndu að temja þér svipað viðhorf til útlits annarra. Þegar þú sérð fólk á götunni, taktu eftir hvers kyns gildisdómum sem þú gerir um það út frá því hvernig það lítur út. Skora á þessar forsendur, hvort sem þær eru jákvæðar eða neikvæðar. Þetta getur hjálpað til við að skapa heilbrigðara hugarfar í kringum líkamsímynd og sjálfsvirðingu.[]
Sjá einnig: Hvernig á að styðja við erfiðan vin (í hvaða aðstæðum sem er)Ábending: Skora á viðhorf sem hindra þig í að gera hluti sem þú vilt gera
Það gæti verið hlutir sem þú segir sjálfum þér að þú getir gert „Þegar ég er búinn að missa 5 kíló“ eða hvað sem þú segir sjálfum þér mun „laga“ líkama þinn. Það er ekkert sem hindrar þig í að gera þessa hluti núna. Þú getur fundið ást, gengið í bikiní, fengið nýja vinnu, ferðast um heiminn eða gert hvað sem þú vilt gera nákvæmlega eins og þú ert.
Ef þú ert að segja sjálfum þér að það séu hlutir sem þú getur ekki gert vegna útlitsins, reyndu þá að sanna að þú hafir rangt fyrir þér. Taktu minnstu, minnst ógnvekjandi hlutinnað þú hafir verið að fresta því og prófa. Ef það gengur vel skaltu spyrja sjálfan þig hvað annað þú gætir prófað.
2. Breyttu innri eintalinu þínu
Vertu meðvitaður um hvernig þú talar við sjálfan þig um líkama þinn. Þú ert líklega þinn eigin versti gagnrýnandi. Mörg okkar segja hluti við okkur sjálf sem við myndum ekki láta okkur dreyma um að segja við einhvern annan, sérstaklega ekki einhvern sem okkur þótti vænt um.[]
Ef innri einleikur þinn er harður skaltu spyrja hvers rödd þú heyrir. Þú gætir áttað þig á því að þú ert að endurtaka hluti sem þér var sagt áður af fólki sem vildi meiða þig.
Þegar þú byrjar að berja sjálfan þig skaltu æfa raunhæft, jákvætt sjálfsspjall. Þú gætir fundið það gagnlegt að tala upphátt. Þú gætir sagt “Hættu. Það er ekki ljúft.“ Spyrðu sjálfan þig síðan hvað þú myndir segja við einhvern sem þú elskaðir. Að segja vingjarnlega hluti við sjálfan þig getur minnt þig á að það er í lagi að elska sjálfan þig.
3. Þakkaðu sjálfan þig án samanburðar
Við gerum samanburð á okkur og öðrum á hverjum degi. Samanburður er ekki alltaf óhollur. Að bera okkur heiðarlega saman við vini okkar og samstarfsfélaga getur hjálpað til við að hvetja okkur eða efla sjálfsálit okkar.[]
Því miður berum við okkur saman við fleiri en þá sem eru í kringum okkur. Við berum okkur saman við kunningja á samfélagsmiðlum, áhrifavalda og frægt fólk. Ekki nóg með það, við berum saman „eðlilega“ sjálf okkar við hápunkta annarra.
Að bera saman líkama okkar við myndir á netinu gerir okkur kleift að líða illa. Verstahluti af því að bera þig saman við aðra er að þú missir af tækifærinu til að sjá fegurðina, styrkinn og kraftinn í sjálfum þér.
Leitaðu að hlutum sem þú kannt að meta við líkama þinn án þess að gera samanburð. Þetta eru hlutir sem þú myndir kunna að meta jafnvel þótt einhver annar væri „betri“ í því en þú. Þú gætir verið með þokkafulla fingur, læknast fljótt af meiðslum eða passa fullkomlega í uppáhaldsstólinn þinn.
4. Einbeittu þér að því sem líkaminn getur áorkað
Þegar við hugsum um líkama okkar höfum við tilhneigingu til að hugsa um útlit okkar. Samfélagsmiðlar eru fullir af myndum og meira að segja meirihluti samtölum okkar um líkama okkar beinast að útliti okkar.
Reyndu að færa innri einræðu þína frá því hvernig þú lítur út og í átt að því sem þú nærð. Þetta getur verið sérstaklega erfitt fyrir fólk í stórum stærðum, sem stendur stöðugt frammi fyrir skoðunum annarra um hvernig það ætti að líta út og hvað það getur gert.
Þú þarft ekki að stefna að fullkomnun eða hlaupa maraþon til að meta það sem líkami þinn getur áorkað. Það gæti verið eins einfalt og að vera ánægður með að geta gengið út í búð eða notið þess að strjúka tilviljunarkenndan kött sem þú gengur framhjá.
Reyndu að breyta því hvernig þú hugsar um líkama þinn úr því að vera að horfa á hann í það hvernig þú hefur samskipti við heiminn.
Þetta getur verið ableist. Fatlaðir (sýnilegir eða ósýnilegir) finna oft fyrir því að líkami þeirra sé svikinn og eiga í erfiðleikum með að „meta það sem líkaminn þinn gerir fyrir þig.“[] Það erAllt í lagi. Vertu góður við sjálfan þig, sérstaklega þegar þér finnst líkaminn svikinn. Það er alveg í lagi að vera reiður yfir því sem líkaminn er að hindra þig í að gera. Það er líka allt í lagi að vera bæði þakklátur fyrir það sem líkaminn getur gert og grindur yfir því sem hann getur ekki á sama tíma.
Þér gæti líkað vel við þessa grein um hvernig á að fá sjálfstraust líkamstjáningu.
5. Finndu aðrar leiðir til að efla sjálfsálit þitt
Það er sterkt samband á milli heildarsjálfsálits og sjálfstrausts líkamans.[] Láttu líkamann þinn líða betur með því að bæta sjálfstraustið.
Leitaðu að öðrum hlutum sem láta þér líða vel með sjálfan þig og minntu sjálfan þig á þá þegar þú ert að berjast við líkamsímynd þína. Ef þú getur, reyndu að spyrja aðra hvað þeir meta við þig. Þeir munu sjaldan minnast á útlit þitt.
Að bæta sjálfsálit þitt mun líklega ekki gerast fljótt, en það hefur aðra kosti í för með sér, eins og öruggara líkamstjáningu og að líða hamingjusamari eða öruggari í samböndum.[] Skoðaðu leiðbeiningar okkar um hvernig á að byggja upp sjálfsálit þitt.
6. Vinna að hlutleysi í líkamanum
Jákvæðni líkamans snýst um að reyna að elska líkama þinn, hvernig sem hann lítur út. Það getur verið óraunhæft fyrir sumt fólk, sérstaklega þá sem eru með kvíða eða þunglyndi, sem kunna að berja sjálfa sig fyrir að „mistaka“ að elska líkama sinn.[]
Hlutleysi líkama er góður kostur. Það leggur áherslu á að líkami okkar er aðeins einn hluti af okkur sjálfum - og yfirleitt ekki einu sinni sá mestimikilvægur þáttur.
Vinnaðu að hlutleysi líkamans með því að vera heiðarlegur um hvernig þér líður um líkama þinn. Ekki þvinga þig til að vera jákvæður eða öruggur um líkama þinn. Í staðinn skaltu sætta þig við að tilfinningar þínar séu í lagi. Þetta dregur úr þrýstingi á þig að elska sjálfan þig allan tímann og getur gert það auðveldara að takast á við neikvæðar tilfinningar. Þetta getur verið sérstaklega gagnlegt fyrir transfólk eða fólk sem ekki er tvíkynja.[]
7. Búðu til heilbrigt samband við samfélagsmiðla
Fólk talar oft um að sjá um hvernig það nærir líkama sinn. Fyrir sjálfstraust líkamans, reyndu að gæta að því hvernig þú nærir huga þinn og anda líka.
Félagsmiðlar geta hjálpað þér að vera tengdir fólki í lífi þínu, en þeir geta líka ýtt undir óöryggi varðandi líkama þinn.
Fjarlægðu samfélagsmiðla (og almenna fjölmiðla) sem láta þér líða ekki vel. Vertu meðvituð um að annað fólk sem talar illa um sjálft sig getur dregið úr sjálfstraust þínum vegna tilfinningalegrar sýkingar.
Skilstu myndir áhrifavalda
„spegilsjálfsmynd“ áhrifavalda er venjulega tekin með hágæða myndavélum og ljósum. Síminn er aðeins stuð til að láta myndina líta út fyrir að vera ósviðsett. Þeir nota síðan síur og klippihugbúnað til að gera myndirnar sínar „fullkomnar“. Jafnvel stellingar þeirra skapa óraunhæfar væntingar.
Reyndu að sjá myndir áhrifamanna sem meira töfrabragð en eitthvað til að sækjast eftir í daglegu lífi.
8. Veldu föt sem gera þighappy
Mörg tískuráð (sérstaklega fyrir konur) felur í sér að segja okkur réttu fötin fyrir líkamsgerð okkar og hvernig á að fela „ófullkomleika“ okkar. Þó að þetta sé (venjulega) vel meint hjálpar það sjaldan til að auka sjálfstraust líkamans.
Að reyna að dulbúa hluta líkamans beinir athyglinni bara að „göllum“ þínum. Þú getur farið að skammast þín og trúað því að hluti af sjálfum þér þurfi að vera falinn. Reyndu frekar að einbeita þér að fötum sem gleðja þig, hvort sem það eru glaðlegir litir, geggjuð mynstur eða mjög flottar áferð.
Það er líka gott að vera í fötum sem passa vel, frekar en að neyða þig í of þröngan búning. Við höfum fjarlægst korselett og bust, en það er enn nóg af fötum sem láta okkur líða óþægilega og líða illa með líkama okkar. Þú þarft ekki að vera í þeim.
Þó að það gæti verið skelfilegt í fyrstu, getur það hjálpað til við að byggja upp sjálfstraust líkamans að velja föt út frá þægindum og hversu vel þau tjá persónuleika þinn.
9. Íhugaðu innsæi mataræði
Fyrir mörg okkar er innsæi matur allt annar háttur á að hugsa um mat. Því er oft lýst sem „and-mataræði.“
Innsæi mataræði miðar að því að skapa heilbrigt samband við mat og koma í stað óhollustu viðhorfa og venja sem þú gætir hafa tileinkað þér úr mataræði.
Þú ert hvattur til að hlusta á líkama þinn og borða matinn sem nærir þig.líkamlega og tilfinningalega. Enginn matur er talinn „slæmur“ og þú getur borðað allt sem þér líkar sem hluti af heilbrigðum lífsstíl. Gefðu gaum að því sem þú ert að borða og hættu þegar þú ert sáttur, jafnvel þótt það þýði að sóa mat.[]
Sjá einnig: Hvernig á að sigrast á óttanum við að eignast viniÞó að innsæi át geti verið byltingarkennd, hentar það ekki öllum. Það er ekki mataræði og ekki er mælt með því ef heilsu þinni gæti verið í hættu með því að þyngjast.
10. Lærðu hvernig þér líkar að hreyfa þig
Við hugsum oft um hreyfingu sem eitthvað sem við gerum til að breyta líkama okkar. Það getur verið eins og refsing eða eitthvað sem við þurfum að þola.
Í raun og veru getur hreyfing liðið mjög vel og það er mikilvægur hluti af því að lækna tengsl okkar við líkama okkar. Reyndu að finna skemmtilegar leiðir til að fá meiri hreyfingu inn í líf þitt.
Þetta gæti verið dans (á klúbbi, í bekk eða í kringum eldhúsið), göngur, garðyrkja eða eitthvað annað sem þér finnst gott. Veldu eitthvað sem þú hefur gaman af fyrir eigin sakir, frekar en eitthvað til að léttast eða styrkja þig.
Þegar þú eykur virkni þína muntu líklega finna fyrir smá þreytu eða sársauka. Ef þú gefur þessari tilfinningu eftirtekt muntu líklega átta þig á því að þetta er allt önnur tegund af eymslum en þú færð af því að sitja við skrifborð allan daginn.
Þegar þú byrjar að hreyfa þig meira geta smáverkir og verkir horfið og þú verður öruggari í líkamanum.
11. Finndu staðfestingar sem þú trúir í raun og veru
Staðfestingargeta hljómað of gott til að vera satt vegna þess að þeir eru það oft. Það að koma með staðhæfingar sem þú trúir ekki getur orðið hvetjandi þar sem innri eintalið þitt sýnir ástæður þess að staðhæfingin er ekki sönn.[]
Góðar staðhæfingar eru þær sem þú trúir heiðarlega. Þetta er kannski ekki eins hvetjandi eða lítur eins vel út á Instagram, en þau eru áhrifaríkari til að breyta hugarfari þínu.
Til dæmis er erfitt fyrir alla að trúa því að segja „Ég er aðlaðandi manneskja í hvaða herbergi sem er“ . Reyndu í staðinn „Ég er heilbrigðari í dag en ég var í gær, og ég er að byggja upp betra samband við líkama minn.”
Þú gætir fundið þessa grein um hvernig á að vera jákvæðari til að fylgja þessari ábendingu.
12. Horfðu á fyrri myndir (með samúð)
Ef þú hefur glímt við sjálfstraust í líkamanum í langan tíma getur verið gagnlegt að líta til baka á myndir frá því þú varst miklu yngri.
Þegar við skoðum myndir af yngra sjálfum okkar sjáum við þær yfirleitt jákvæðari en við gerðum á þeim tíma. Þú gætir áttað þig á því að gallar þínir voru minna sýnilegir en þú trúðir og sjá hluti til að vera stoltur af.
Þú getur líka reynt að útvíkka þessa samúð til núverandi líkama þinnar. Reyndu að ímynda þér hvernig þú munt hugsa um núverandi líkama þinn eftir 20 ár.
Þessi ábending gæti ekki hentað öllum. Ef þú átt í erfiðleikum með að finna til samúðar með fyrri sjálfum þér, þá er það í lagi. Ekki reyna að þvinga þig ef þessi ábending á ekki rétt á sér
