Агуулгын хүснэгт
Биеийн өөртөө итгэх итгэл бол хачирхалтай ойлголт юм. Маш бага насны хүүхдүүдэд зөнгөөрөө байдаг юм шиг санагддаг. Тэд аз жаргалтай, тохь тухтай байж чадвал тэдний бие "зөв" эсвэл "буруу" эсэх талаар санаа зовдоггүй. Тэд үзэсгэлэнтэй гэдгээ ойлгодог. Харамсалтай нь 7-8 насандаа энэ итгэл найдвар нь ихэвчлэн алдагдаж, бидний олонхи нь түүнийг сэргээхийн тулд насанд хүрэгчид шиг шаргуу хөдөлмөрлөж байдаг.[]
Азаар өөрийн биеэр бахархах, тэр байтугай хайрыг ч мэдрэх боломжтой. Биеийнхээ дүр төрхийг удаан хугацаанд өөрчлөх, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх шилдэг аргууд энд байна.
Бие махбоддоо хэрхэн итгэлтэй байх вэ
Биедээ илүү итгэлтэй байх нь фитнессээр хичээллэх эсвэл хэдэн кг жин хасах биш юм. Өөртөө итгэх итгэл нь таны гадаад үзэмж, биеийн бүтцээс илүүтэйгээр өөрийнхөө тухай хэрхэн бодож байгаагаас шалтгаална.[] Сайн мэдээ гэвэл та өөрийнхөө бодлыг өөрчилж чадна.
Биедээ итгэлтэй байх шилдэг аргууд энд байна.
1. Биеийнхээ талаарх итгэл үнэмшлээ ойлгоорой
Ихэнхдээ бидний гадаад төрх байдал нь бие махбодид итгэх итгэлийг сулруулдаг. Энэ нь хүний хувьд бидний тухай юу гэж хэлдэг гэдэгт бид итгэдэг.[] Өөрийн биеийн талаарх итгэл үнэмшлээ ойлгож, таныг гэмтээж байгаа итгэл үнэмшилээ өөрчлөх нь таны бие махбодид итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж чадна.
Таны гадаад төрх байдал юу гэсэн үг вэ гэсэн итгэл үнэмшил нь ихэвчлэн ёс суртахууны болон үнэт зүйлсийн талаарх дүгнэлтэд тулгуурладаг, жишээлбэл, хувийн үс засалт нь өөрийгөө хүндэлж байгаагийн шинж юм.
Мөн_үзнэ үү: Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх: тодорхойлолт, дасгал & AMP; Яагаад ийм хэцүү гэжЭнэ нь үнэн юм. Жишээ нь, байхгүйнөлөөлөл.
13. Бие махбоддоо (мөн өөртөө) эелдэг байдлаар хандаарай
Бид бие махбоддоо итгэлгүй байвал бие махбоддоо (мөн өөрсдөдөө) хатуу ширүүн хандаж болно. Бид бие махбодоо дайсан гэж үздэг тул үүнийг даван туулах хэрэгтэй. Бие махбодтойгоо хатуу харьцах нь таныг илүү сайн гэхээсээ илүүтэй муугаар бодоход хүргэдэг.[]
Биеийн дүр төрхийг муутгахаас зайлсхийж, өөрийгөө шагнаж, бие махбоддоо хайр, эелдэг харьцах арга замд анхаарлаа хандуулаарай. Таныг гэм буруутай эсвэл аз жаргалгүй болгодог "эмчилгээ" гэхээсээ илүү өөртөө таатай мэдрэмж төрүүлэх зүйлсийг хайж олохыг хичээ. Жишээлбэл, элсэн чихэр ихтэй хоол нь маш сайхан амттай байдаг ч зарим үед ядарч туйлдсан мэт мэдрэмж төрүүлдэг.[] Бүтэн өдрийн турш сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд өөртөө шагнал өгөөд үзээрэй.
Та ерөнхийдөө өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн бий болгох талаар энэ нийтлэлийг уншина уу. 9>
хөлөө хусах, өөрийгөө хүндэтгэх эсвэл жин ба өөрийгөө хянах хоёрын хоорондын хамаарал.Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НБТ) нь бидэнд тус болохгүй итгэл үнэмшлийг өөрчлөхөд тусалдаг.[] Нэг стратеги нь өрсөлдөх итгэл үнэмшлийг олж, үүний нотолгоог олохыг оролдох явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та илүүдэл жинтэй хүнийг хэн ч хайрлахгүй гэдэгт итгэдэг бол илүүдэл жинтэй хүмүүсийг харилцаанд нь анзаарахыг хичээ. Илүү олон нотлох баримт олох тусам жин таныг хайрлахад саад болохгүй гэдгийг ойлгоход хялбар болно.
Зөвлөгөө: Бусдын талаарх итгэл үнэмшлийг сорь
Бусдын гадаад төрх байдалд ижил төстэй хандлагыг төлөвшүүлэхийг хичээ. Гудамжинд байгаа хүмүүсийг харахдаа тэдний гадаад төрх байдалд үндэслэн тэдний талаар ямар үнэлэмжтэй дүгнэлт хийж байгаагаа анзаараарай. Эерэг эсвэл сөрөг аль нь ч байсан эдгээр таамаглалыг эсэргүүц. Энэ нь биеийн дүр төрх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн талаар илүү эрүүл сэтгэлгээг бий болгоход тусална.[]
Зөвлөгөө: Хийхийг хүссэн зүйлээ хийхэд тань саад болдог итгэл үнэмшлийг сорь
Та өөртөө хэлж болох зүйл “Намайг 5 кг жин хасчихвал” эсвэл өөртөө хэлсэн болгон таны биеийг “засах” болно. Одоо эдгээр зүйлийг хийхэд тань юу ч саад болохгүй. Та хайраа олох, бикини өмсөх, шинэ ажилд орох, дэлхийгээр аялах, эсвэл хийхийг хүссэн бүх зүйлээ яг байгаагаар нь хийх боломжтой.
Хэрэв та гадаад төрхөөрөө хийж чадахгүй зүйл байгаа гэж өөртөө хэлж байгаа бол өөрийгөө буруу гэдгийг батлахыг хичээ. Хамгийн жижиг, хамгийн аймшигтай зүйлийг авТа хойш тавьж байсан бөгөөд үүнийг оролдоорой. Хэрэв энэ нь сайн байвал өөр юу оролдож болох талаар өөрөөсөө асуугаарай.
2. Дотоод монологоо өөрчил
Биеийнхээ талаар өөртөө хэрхэн ярьж байгаагаа мэдэж бай. Та өөрийнхөө хамгийн муу шүүмжлэгч байх. Бидний олонхи нь өөр хэн нэгэнд, ялангуяа бидний анхаарал халамж тавьдаг хүнд хэлэхийг мөрөөддөггүй зүйлээ өөрсөддөө хэлдэг.[]
Хэрэв таны дотоод монолог ширүүн байвал хэний дуу хоолойг сонсож байгаагаа асуу. Чамайг гомдоохыг хүссэн хүмүүсийн урьд нь хэлж байсан зүйлийг давтаж байгаагаа ойлгож магадгүй.
Өөрийгөө зодож эхлэх үедээ өөртөө бодитой, эерэг яриа өрнүүл. Чанга ярих нь танд тустай байж магадгүй юм. Та “Зогс. Энэ бол эелдэг биш." Дараа нь хайртай хүндээ юу гэж хэлэхээ өөрөөсөө асуу. Өөртөө эелдэг үг хэлэх нь өөрийгөө хайрлах нь зөв гэдгийг танд сануулж чадна.
3. Харьцуулахгүйгээр өөрийгөө үнэл
Бид өдөр бүр өөрийгөө болон бусад хүмүүсийн хооронд харьцуулалт хийдэг. Харьцуулалт нь үргэлж эрүүл бус байдаг. Өөрийгөө найз нөхөд, хамтран ажиллагсадтайгаа шударгаар харьцуулах нь бидэнд урам зориг өгөх эсвэл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.[]
Харамсалтай нь бид өөрсдийгөө эргэн тойрныхоо хүмүүсээс илүүтэй харьцуулдаг. Бид өөрсдийгөө олон нийтийн сүлжээн дэх танилууд, нөлөөлөгчид, алдартай хүмүүстэй харьцуулдаг. Үүгээр ч зогсохгүй бид өөрсдийн "хэвийн" төрхийг бусад хүмүүсийн онцлох дүр төрхтэй харьцуулдаг.
Бие махбодоо онлайн зурагтай харьцуулах нь биднийг муухай мэдрэмж төрүүлдэг. Хамгийн муу ньӨөрийгөө бусадтай харьцуулах нэг хэсэг бол та өөрийнхөө гоо үзэсгэлэн, хүч чадал, хүчийг олж харах боломжийг алдах явдал юм.
Харьцуулалт хийлгүйгээр өөрийнхөө биеийг үнэлж чадах зүйлсийг хайж олоорой. Өөр хэн нэгэн чамаас "илүү" байсан ч эдгээр нь таны талархах зүйлс юм. Та гоёмсог хуруутай, бэртлээс хурдан эдгэрч эсвэл дуртай сандал дээрээ төгс тохирох боломжтой.
4. Таны бие юунд хүрч чадах вэ гэдэгт анхаарлаа хандуулаарай
Бид биеийнхээ тухай бодохдоо гадаад төрхийнхөө талаар бодох хандлагатай байдаг. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр дүүрэн зургууд байдаг бөгөөд бидний биеийн тухай ярианы ихэнх хэсэг нь бидний гадаад төрх байдалд анхаарлаа хандуулдаг.
Дотоод монологоо өөрийнхөө харагдах байдлаас холдуулж, хүрэх зүйл рүүгээ шилжүүлэхийг хичээгээрэй. Өөрийгөө хэрхэн харагдах ёстой, юу хийж чадах талаар бусад хүмүүсийн итгэл үнэмшилтэй байнга тулгардаг том хэмжээтэй хүмүүст энэ нь ялангуяа хэцүү байж болно.
Та өөрийнхөө биеийг юунд хүрч чадахыг үнэлэхийн тулд төгс төгөлдөрт хүрэхийг зорьж, марафон гүйх шаардлагагүй. Энэ нь дэлгүүр рүү алхах эсвэл хажуугаар өнгөрч буй санамсаргүй муураа илж таашаал авахдаа баяртай байхтай адил энгийн зүйл байж болох юм.
Мөн_үзнэ үү: Ярилцлага хийхБие махбодынхоо талаарх сэтгэхүйгээ өөрчилнө үү.
Энэ нь чадвартай байж болно. Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс (үл үзэгдэх эсвэл үл үзэгдэх) ихэвчлэн бие махбоддоо сэтгэлээр унаж, "бие чинь таны төлөө юу хийж байгааг үнэлэх" гэж тэмцдэг.[] Энэ бол.БОЛЖ БАЙНА УУ. Өөртөө эелдэг бай, ялангуяа бие махбоддоо урвасан гэж бодож байгаа бол. Таны бие юу хийхэд саад болж байна гэж уурлах нь зүгээр юм. Биеийнхээ хийж чадах зүйлд талархах ба нэгэн зэрэг хийж чадахгүй зүйлдээ дургүйцэх нь бас зүгээр юм.
Танд биеийнхээ хэлэмжийг өөртөө итгэлтэй болгох тухай энэ нийтлэл таалагдаж магадгүй.
5. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх өөр арга замуудыг хайж олоорой
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж болон биеийн өөртөө итгэх итгэлийн хооронд хүчтэй хамаарал бий.[] Өөртөө итгэх итгэлээ сайжруулснаар биеэ илүү сайн мэдэр.
Өөртөө сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх бусад зүйлсийг хайж олоод, биеийнхээ дүр төрхтэй тэмцэж байхдаа өөртөө сануул. Боломжтой бол бусдаас таны талаар юу үнэлдэг талаар асуугаад үзээрэй. Тэд таны гадаад үзэмжийг ховорхон дурдана.
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сайжруулах нь тийм ч хурдан гарахгүй байх, гэхдээ энэ нь илүү итгэлтэй биеийн хэлэмж, харилцаандаа илүү аз жаргалтай, аюулгүй байдлыг мэдрэх зэрэг бусад ашиг тусыг авчирдаг.[] Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар манай гарын авлагыг үзнэ үү.
6. Биеийг саармагжуулахын төлөө ажиллах
Биеийн эерэг байдал гэдэг нь ямар ч байсан биеэ хайрлахыг хичээдэг. Энэ нь зарим хүмүүст, ялангуяа сэтгэлийн түгшүүртэй эсвэл сэтгэлийн хямралд орсон, бие махбодоо хайрлаж чадаагүйнхээ төлөө өөрийгөө золиослоход бодитой бус байж болох юм.[]
Биеийг саармагжуулах нь сайн хувилбар юм. Энэ нь бидний бие бол бидний зөвхөн нэг хэсэг бөгөөд ихэнхдээ бүр биш гэдгийг онцолж байначухал хэсэг.
Биеийнхээ талаар ямар бодолтой байгаагаа үнэнчээр илэрхийлэх замаар биеэ саармагжуулахын төлөө ажилла. Бие махбоддоо эерэгээр хандах эсвэл өөртөө итгэлтэй байхыг бүү албад. Харин таны мэдрэмж зүгээр гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Энэ нь таныг үргэлж өөрийгөө хайрлах дарамтыг бууруулж, сөрөг мэдрэмжийг даван туулахад хялбар болгодог. Энэ нь ялангуяа трансжендер эсвэл хоёртын бус хүмүүст тустай байж болно.[]
7. Сошиал медиатай эрүүл харилцааг бий болго
Хүмүүс бие махбодоо хэрхэн тэжээх талаар байнга ярьдаг. Биедээ итгэлтэй байхын тулд оюун ухаан, оюун санаагаа хэрхэн тэжээх талаар анхаарч үзээрэй.
Сошиал медиа нь таныг амьдралынхаа хүмүүстэй холбоотой байхад тусалдаг ч таны биенд итгэх итгэлгүй байдлыг бий болгож чадна.
Таныг сайхан сэтгэгдэл төрүүлдэггүй олон нийтийн сүлжээг (болон үндсэн хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл) устга. Бусад хүмүүс өөрсдийнхөө талаар муугаар ярих нь таны бие махбодид итгэх итгэлийг сэтгэл санааны халдвараар бууруулж болзошгүйг анхаараарай.
Нөлөөлөлд өртсөн хүмүүсийн зургийг ойлгох
Нөлөөлөлд өртсөн хүний "толин тусгал сельфи"-ийг ихэвчлэн өндөр чанартай камер, гэрэл ашиглан авдаг. Утас нь зөвхөн зургийг шатлалгүй харагдуулах тулгуур юм. Дараа нь тэд өөрсдийн зургийг "төгс" болгохын тулд шүүлтүүр, засварлах програм хангамжийг ашигладаг. Тэдний поз нь хүртэл бодит бус хүлээлт үүсгэдэг.
Өдөр тутмын амьдралдаа тэмүүлэх зүйлээс илүү нөлөөлөгчдийн зургийг ид шид мэтээр харахыг хичээгээрэй.
8. Өөртөө тохирсон хувцас сонгоаз жаргалтай
Загварын олон зөвлөгөөнд (ялангуяа эмэгтэйчүүдийн хувьд) бидний биеийн онцлогт тохирсон хувцасыг зааж өгөх, мөн өөрсдийн “төгс бус байдлыг” хэрхэн нуух талаар хэлж өгдөг. Хэдийгээр энэ нь (ихэвчлэн) сайн санаатай боловч таны бие махбодид итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаггүй.
Биеийнхээ зарим хэсгийг нуун дарагдуулахыг оролдох нь таны анхаарлыг зүгээр л өөрийн "алдаа" дээр төвлөрүүлдэг. Та өөрийнхөө зарим хэсгийг нуух хэрэгтэй гэдэгт итгэж ичиж эхэлдэг. Харин оронд нь хөгжилтэй өнгө, галзуу хээ, үнэхээр сайхан бүтэцтэй эсэхээс үл хамааран таныг аз жаргалтай болгодог хувцаснуудад анхаарлаа хандуулаад үзээрэй.
Хэтэрхий бариу хувцас өмсөж өөрийгөө хүчлэхийн оронд өөртөө тохирсон хувцас өмсөх нь бас сайн хэрэг. Бид корсет, бужигнаанаас холдсон ч бидний биед эвгүй, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг олон хувцас байсаар байна. Та тэдгээрийг өмсөх шаардлагагүй.
Хэдийгээр эхэндээ аймаар санагдаж болох ч тав тухтай байдал, таны зан чанарыг хэр сайн илэрхийлж байгаад үндэслэн хувцасаа сонгох нь таны бие махбодид итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
9. Зөн совингоор хооллох талаар бодоорой
Бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд зөн совингоор хооллох нь хоолны талаар огт өөр бодолтой байдаг. Үүнийг ихэвчлэн "хоолны дэглэмийн эсрэг" гэж тодорхойлдог.
Зөн совинтой хооллолт нь хоол хүнстэй эрүүл харилцааг бий болгож, хоолны дэглэмээс олж авсан эрүүл бус итгэл үнэмшил, дадал зуршлаа орлуулах зорилготой юм.
Та өөрийн биеийг сонсож, танд тэжээл өгөх хоол хүнс идэхийг зөвлөж байна.бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд. Ямар ч хоол хүнс "муу" гэж тооцогддоггүй бөгөөд та эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болгон дуртай зүйлээ идэж болно. Идэж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулж, хоолоо дэмий үрэх гэсэн үг ч гэсэн сэтгэл хангалуун байх үедээ зогсоо.[]
Хэдийгээр зөн совингоор хооллох нь хувьсагч байж болох ч энэ нь хүн бүрт тохиромжгүй. Энэ нь хоолны дэглэм биш бөгөөд жин нэмснээр таны эрүүл мэнд эрсдэлд орохыг зөвлөдөггүй.
10. Хэрхэн хөдлөх дуртайгаа мэдэж аваарай
Бид дасгалыг ихэвчлэн бие махбодоо өөрчлөхийн тулд хийдэг зүйл гэж боддог. Энэ нь шийтгэл эсвэл бидний туулах ёстой зүйл мэт санагдаж магадгүй.
Бодит байдал дээр хөдөлгөөн нь үнэхээр сайхан мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд энэ нь бидний бие махбодтой харилцах харилцааг сэргээх чухал хэсэг юм. Амьдралдаа илүү идэвхтэй хөдөлгөөн хийх таатай арга замыг хайж олоорой.
Энэ нь бүжиглэх (клуб, ангид эсвэл танай гал тогооны эргэн тойронд), алхах, цэцэрлэгт хүрээлэн хийх эсвэл өөр ямар ч сайхан мэдрэмж төрүүлж болно. Жингээ хасах юм уу тайвшрахын тулд биш өөрийнхөөрөө дуртай зүйлээ сонгоорой.
Хөдөлгөөний түвшинг нэмэгдүүлэх үед та бага зэрэг ядарч, өвдөж магадгүй. Хэрэв та энэ мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулбал энэ нь өдөржин ширээний ард сууснаас тэс өөр төрлийн өвдөлт гэдгийг та ойлгох байх.
Та илүү их хөдөлж эхлэх тусам жижиг өвдөлт, өвдөлт арилж, бие махбоддоо илүү итгэлтэй болдог.
11. Үнэн хэрэгтээ итгэж байгаа баталгааг олоорой
Баталгааүнэн байх нь хэтэрхий сайхан сонсогдож болно, учир нь тэд ихэнхдээ тийм байдаг. Таны дотоод монолог нь батламжийг худлаа гэсэн шалтгааныг жагсаан бичдэг тул та итгэхгүй байгаа гэдгээ батлах нь урам зоригийг бууруулж болзошгүй юм.[]
Сайн нотолгоо бол та үнэнчээр итгэдэг. Эдгээр нь инстаграм дээр тийм ч их урам зориг өгөхгүй эсвэл тийм ч сайхан харагдахгүй байж болох ч таны сэтгэлгээг өөрчлөхөд илүү үр дүнтэй байдаг.
Жишээ нь, “Би аль ч өрөөнд байгаа хамгийн дур булаам хүн” гэж хэлэхэд хэн ч итгэхэд бэрх. Оронд нь “Би өнөөдөр өчигдрийнхөөсөө илүү эрүүл болж, биетэйгээ илүү сайн харилцаатай болж байна” гэж оролдоод үзээрэй.
Та энэ зөвлөгөөг дагаснаар хэрхэн илүү эерэг байх талаар тус нийтлэлийг олж мэдэх болно.
12. Өнгөрсөн зургуудыг хар (өрөвч сэтгэлээр)
Хэрвээ та удаан хугацаанд өөртөө итгэх итгэлээ алдаж байсан бол бага насныхаа зургуудыг эргэн харах нь тустай байж болох юм.
Бид залуу үеийнхээ зургийг харахдаа тухайн үеийнхээс илүү эерэгээр хардаг. Та өөрийн алдаа дутагдлууд таны итгэж байснаас бага харагдаж байгааг ойлгож, бахархах зүйлүүдийг олж харж магадгүй.
Та энэ өрөвч сэтгэлийг одоогийн бие махбоддоо ч хүргэхийг оролдож болно. 20 жилийн дараа өөрийнхөө биеийн талаар хэрхэн бодохоо төсөөлөөд үз дээ.
Энэ зөвлөгөө хүн бүрт тохирохгүй байж магадгүй. Хэрэв та өнгөрсөн өөрийгөө өрөвдөх гэж тэмцэж байгаа бол энэ нь зүгээр. Хэрэв энэ зөвлөгөө зөв биш бол өөрийгөө хүчлэх гэж бүү оролдоорой
