របៀបជឿជាក់លើរាងកាយរបស់អ្នក (ទោះបីជាអ្នកតស៊ូក៏ដោយ)

ទំនុកចិត្តលើរាងកាយគឺជាគំនិតចម្លែកមួយ។ ក្មេងតូចៗហាក់ដូចជាមានវាដោយសភាវគតិ។ ពួកគេ​មិន​បារម្ភ​ថា​តើ​រាងកាយ​របស់​ពួកគេ “ត្រូវ” ឬ “ខុស” នោះ​ទេ ដរាបណា​ពួកគេ​អាច​រីករាយ និង​សុខស្រួល។ ពួកគេដឹងថាពួកគេស្អាត។ ជាអកុសល នៅអាយុ 7 ឬ 8 ឆ្នាំ ទំនុកចិត្តនេះត្រូវបានបាត់បង់ជាញឹកញាប់ ហើយពួកយើងជាច្រើនកំពុងធ្វើការយ៉ាងលំបាកដូចមនុស្សធំដើម្បីទទួលបានវាឡើងវិញ។[]

សំណាងល្អ វា គឺ អាចចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍មោទនភាព និងសូម្បីតែសេចក្តីស្រឡាញ់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ នេះគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការផ្លាស់ប្តូររូបរាងកាយរបស់អ្នកយូរអង្វែង និងបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងទាំងមូលផងដែរ។

របៀបធ្វើឱ្យមានទំនុកចិត្តលើរាងកាយរបស់អ្នក

ការធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែមានទំនុកចិត្ត មិនមែននិយាយអំពីការហាត់ប្រាណ ឬសម្រកប៉ុន្មានផោននោះទេ។ ទំនុកចិត្តគឺផ្អែកលើរបៀបដែលអ្នកគិតអំពីខ្លួនអ្នកជាជាងរូបរាង ឬសមាសភាពរាងកាយរបស់អ្នក។[] ដំណឹងល្អគឺអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកគិតបាន។

នេះគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីមានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើរាងកាយរបស់អ្នក។

1. ស្វែងយល់ពីជំនឿរបស់អ្នកអំពីរាងកាយរបស់អ្នក

ជារឿយៗ វាមិនមែនជារបៀបដែលយើងមើលទៅដែលធ្វើឱ្យខូចទំនុកចិត្តលើរាងកាយរបស់យើងនោះទេ។ វាជាអ្វីដែលយើងជឿថាវានិយាយអំពីយើងជាមនុស្សម្នាក់។[] ការយល់ដឹងអំពីជំនឿរបស់អ្នកអំពីរូបកាយរបស់អ្នក និងការផ្លាស់ប្តូរដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់អាចបង្កើនទំនុកចិត្តលើរាងកាយរបស់អ្នក។

ជំនឿរបស់អ្នកអំពីអត្ថន័យនៃរូបរាងរបស់អ្នក ជារឿយៗផ្អែកលើការវិនិច្ឆ័យខាងសីលធម៌ ឬតម្លៃ ជាឧទាហរណ៍ ការសំអិតសំអាងខ្លួនគឺជាសញ្ញានៃការគោរពខ្លួនឯង។

ជំនឿទាំងនេះមិនមែនជាការពិតទេ។ ឧទាហរណ៍មិនមានទេ។ផលប៉ះពាល់។

13. ប្រព្រឹត្តចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក (និងខ្លួនអ្នក) ដោយសេចក្តីសប្បុរស

នៅពេលដែលយើងខ្វះទំនុកចិត្តលើរាងកាយ យើងអាចប្រព្រឹត្តចំពោះរាងកាយរបស់យើង (និងខ្លួនយើង) យ៉ាងឃោរឃៅ។ យើង​មើល​ឃើញ​រូប​កាយ​របស់​យើង​ជា​សត្រូវ ត្រូវ​តែ​យក​ឈ្នះ។ ការព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងឃោរឃៅជាធម្មតានឹងនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អាក្រក់ចំពោះខ្លួនអ្នកជាជាងប្រសើរជាង។[]

ជៀសវាងការកើនឡើងនូវរូបភាពរាងកាយមិនល្អ ហើយផ្តោតលើវិធីផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នក និងព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកដោយក្តីស្រឡាញ់ និងសេចក្តីសប្បុរសជំនួសវិញ។ ព្យាយាមស្វែងរកអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនអ្នក ជាជាង "ការប្រព្រឹត្ត" ដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ខុស ឬមិនសប្បាយចិត្ត។ ជាឧទាហរណ៍ អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់មានរសជាតិឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងស្រុតចុះ។[] សាកល្បងផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អពេញមួយថ្ងៃ។

អ្នកប្រហែលជាចង់អានអត្ថបទនេះអំពីរបៀបកសាងទំនុកចិត្តជាទូទៅ។

<9 9>ទំនាក់ទំនងរវាងការកោររោមជើងរបស់អ្នក និងការគោរពខ្លួនឯង ឬរវាងទម្ងន់របស់អ្នក និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរបស់អ្នក។

ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង (CBT) ជួយយើងកែសម្រួលជំនឿដែលមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់យើង។។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកជឿថាគ្មាននរណាម្នាក់នឹងស្រឡាញ់នរណាម្នាក់លើសទម្ងន់នោះទេ ចូរព្យាយាមកត់សម្គាល់មនុស្សលើសទម្ងន់នៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ ភស្តុតាងកាន់តែច្រើនដែលអ្នករកឃើញ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដឹងថាទម្ងន់មិនបញ្ឈប់អ្នកពីការស្រលាញ់។

គន្លឹះ៖ ប្រកួតប្រជែងជំនឿអំពីអ្នកដទៃ

ព្យាយាមបណ្ដុះអាកប្បកិរិយាស្រដៀងគ្នាទៅនឹងរូបរាងរបស់អ្នកដទៃ។ នៅពេលអ្នកឃើញមនុស្សនៅតាមផ្លូវ សូមកត់សម្គាល់ការវិនិច្ឆ័យតម្លៃដែលអ្នកធ្វើអំពីពួកគេ ដោយផ្អែកលើរបៀបដែលពួកគេមើលទៅ។ ប្រកួតប្រជែងការសន្មត់ទាំងនោះ ថាតើវាវិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមាន។ វាអាចជួយបង្កើតផ្នត់គំនិតដែលមានសុខភាពល្អជុំវិញរូបភាពរាងកាយ និងតម្លៃលើខ្លួនឯង។[]

គន្លឹះ៖ ការប្រកួតប្រជែងជំនឿដែលរារាំងអ្នកពីការធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ

អាចមានអ្វីដែលអ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្នកអាចធ្វើបាន “ពេលខ្ញុំស្រកទម្ងន់ 5 ផោន” ឬអ្វីដែលអ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងនឹង "ជួសជុល" រាងកាយរបស់អ្នក។ មិនមានអ្វីរារាំងអ្នកមិនឱ្យធ្វើរឿងទាំងនោះឥឡូវនេះទេ។ អ្នកអាចស្វែងរកស្នេហា ស្លៀកឈុតប៊ីគីនី ទទួលបានការងារថ្មី ធ្វើដំណើរជុំវិញពិភពលោក ឬធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើពិតប្រាកដដូចអ្នកដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រាប់ខ្លួនឯងថាមានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយសារតែរូបរាងរបស់អ្នក សូមព្យាយាមបង្ហាញថាខ្លួនឯងខុស។ យករឿងតូចបំផុត និងគួរឱ្យខ្លាចបំផុត។ដែល​អ្នក​បាន​ដាក់​ចេញ​ហើយ​ឱ្យ​វា​ទៅ។ ប្រសិនបើវាដំណើរការល្អ សូមសួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកអាចសាកល្បងអ្វីទៀត។

2. ផ្លាស់ប្តូរការសន្ទនាខាងក្នុងរបស់អ្នក

ត្រូវដឹងពីរបៀបដែលអ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកអំពីរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាអ្នករិះគន់ដ៏អាក្រក់បំផុតរបស់អ្នក។ ពួកយើងជាច្រើននិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងថា យើងនឹងមិនស្រមៃចង់និយាយទៅកាន់អ្នកដ៏ទៃឡើយ ជាពិសេសមិនមែនជាមនុស្សដែលយើងចាប់អារម្មណ៍។ អ្នកប្រហែលជាដឹងថាអ្នកកំពុងនិយាយឡើងវិញនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវបានប្រាប់កាលពីអតីតកាលដោយមនុស្សដែលចង់ធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមវាយខ្លួនឯង ចូរអនុវត្តការនិយាយដោយខ្លួនឯងដោយវិជ្ជមាន និងប្រាកដនិយម។ អ្នកអាចយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការនិយាយខ្លាំងៗ។ អ្នកអាចនិយាយថា “ឈប់។ នោះ​មិន​ល្អ​ទេ។» បន្ទាប់មក​សួរ​ខ្លួន​ឯង​ថា​អ្នក​នឹង​និយាយ​អ្វី​ទៅ​កាន់​មនុស្ស​ដែល​អ្នក​ស្រឡាញ់។ ការ​និយាយ​ពាក្យ​សប្បុរស​ចំពោះ​ខ្លួន​ឯង​អាច​រំឭក​អ្នក​ថា​មិន​អី​ទេ​ក្នុង​ការ​ស្រឡាញ់​ខ្លួន​ឯង។

3. សរសើរខ្លួនឯងដោយមិនមានការប្រៀបធៀប

យើងធ្វើការប្រៀបធៀបរវាងខ្លួនយើង និងអ្នកដទៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការប្រៀបធៀបមិនតែងតែមិនល្អនោះទេ។ ការប្រៀបធៀបខ្លួនយើងដោយស្មោះត្រង់ជាមួយមិត្តភ័ក្តិ និងសហការីរបស់យើងអាចជួយជំរុញទឹកចិត្តយើង ឬបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង។[]

ជាអកុសល យើងប្រៀបធៀបខ្លួនយើងទៅនឹងមនុស្សជុំវិញខ្លួនយើងច្រើនជាង។ យើងប្រៀបធៀបខ្លួនយើងជាមួយអ្នកស្គាល់គ្នានៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម អ្នកមានឥទ្ធិពល និងតារាល្បី។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ យើងប្រៀបធៀបខ្លួនយើង "ធម្មតា" ជាមួយនឹងការរំលេចរបស់អ្នកដទៃ។

ការប្រៀបធៀបរូបរាងកាយរបស់យើងទៅនឹងរូបភាពអនឡាញ ធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ អាក្រក់​បំផុតផ្នែកមួយនៃការប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្នកដទៃ គឺថាអ្នកបាត់បង់ឱកាសក្នុងការមើលឃើញភាពស្រស់ស្អាត ភាពរឹងមាំ និងថាមពលនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។

រកមើលអ្វីដែលអ្នកអាចពេញចិត្តចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកដោយមិនធ្វើការប្រៀបធៀប។ ទាំងនេះគឺជារឿងដែលអ្នកពេញចិត្ត បើទោះបីជាអ្នកដ៏ទៃ "ល្អ" ជាងអ្នកក៏ដោយ។ អ្នក​អាច​មាន​ម្រាម​ដៃ​ដ៏​ប្រណិត ឆាប់​ជា​សះស្បើយ​ពី​របួស ឬ​សម​នឹង​កៅអី​សំណព្វ​របស់​អ្នក។

4. ផ្តោតលើអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចសម្រេចបាន

នៅពេលដែលយើងគិតអំពីរូបរាងកាយរបស់យើង យើងមានទំនោរគិតអំពីរូបរាងរបស់យើង។ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមគឺពោរពេញទៅដោយរូបភាព ហើយសូម្បីតែការសន្ទនារបស់យើងភាគច្រើនអំពីរាងកាយរបស់យើងផ្តោតលើរូបរាងរបស់យើង។

ព្យាយាមផ្លាស់ទីការសន្ទនាខាងក្នុងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីរបៀបដែលអ្នកមើលទៅ និងឆ្ពោះទៅរកអ្វីដែលអ្នកសម្រេចបាន។ នេះអាចជាការពិបាកជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សទំហំធំ ដែលប្រឈមមុខជានិច្ចជាមួយនឹងជំនឿរបស់អ្នកដទៃអំពីរបៀបដែលពួកគេគួរមើល និងអ្វីដែលពួកគេអាចធ្វើបាន។

អ្នកមិនចាំបាច់មានបំណងស្វែងរកភាពល្អឥតខ្ចោះ ឬរត់ម៉ារ៉ាតុងដើម្បីឲ្យតម្លៃអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចសម្រេចបាន។ វាអាចសាមញ្ញដូចជាការសប្បាយចិត្តដែលអាចដើរទៅហាង ឬរីករាយនឹងការវាយឆ្មាចៃដន្យដែលអ្នកឆ្លងកាត់។

ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរវិធីដែលអ្នកគិតអំពីរាងកាយរបស់អ្នកពីអ្វីដែលត្រូវមើលទៅជារបៀបដែលអ្នកធ្វើអន្តរកម្មជាមួយពិភពលោក។

នេះអាចជាលទ្ធភាព។ ជនពិការ (មើលមិនឃើញ ឬមើលមិនឃើញ) ជារឿយៗមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់ពួកគេធ្លាក់ចុះ ហើយតស៊ូដើម្បី "ឱ្យតម្លៃចំពោះអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើសម្រាប់អ្នក។"[] នោះហើយជាយល់ព្រម។ ត្រូវ​មាន​ចិត្ត​ល្អ​ចំពោះ​ខ្លួន​ឯង ជា​ពិសេស​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ខ្លួន​ឯង​ក្បត់។ វាជាការល្អទាំងស្រុងក្នុងការខឹងនឹងអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងរារាំងអ្នកមិនឱ្យធ្វើ។ វាក៏ជាការល្អផងដែរក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាមានអំណរគុណចំពោះអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្វើបាន និង អន់ចិត្តចំពោះអ្វីដែលវាមិនអាចធ្វើបានក្នុងពេលតែមួយ។

អ្នកអាចចូលចិត្តអត្ថបទនេះអំពីរបៀបទទួលបានភាសាកាយវិការដែលមានទំនុកចិត្ត។

5. ស្វែងរកវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង

មានទំនាក់ទំនងដ៏រឹងមាំរវាងការជឿជាក់លើខ្លួនឯងទាំងមូល និងទំនុកចិត្តលើរាងកាយ។[] មានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនអំពីរាងកាយរបស់អ្នកដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់អ្នក។

រកមើលរបស់ផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនអ្នក ហើយរំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីវា នៅពេលអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយរូបភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ បើអាច សាកល្បងសួរអ្នកដទៃថាគេឱ្យតម្លៃអ្នកយ៉ាងណា? ពួកគេកម្រនឹងលើកឡើងពីរូបរាងរបស់អ្នកណាស់។

ការកែលម្អការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនកើតឡើងភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែវានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត ដូចជាភាសាកាយវិការដែលមានទំនុកចិត្តជាងមុន និងអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ ឬកាន់តែមានសុវត្ថិភាពក្នុងទំនាក់ទំនង។[] សូមពិនិត្យមើលការណែនាំរបស់យើងអំពីរបៀបបង្កើតការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក។

6. ធ្វើការឆ្ពោះទៅរកភាពអព្យាក្រឹតរាងកាយ

ភាពវិជ្ជមាននៃរាងកាយគឺអំពីការព្យាយាមស្រឡាញ់រាងកាយរបស់អ្នក ទោះបីជាវាមើលទៅ។ នោះអាចជារឿងមិនពិតសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ជាពិសេសអ្នកដែលមានការថប់បារម្ភ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលអាចវាយដំខ្លួនឯងដោយសារ "បរាជ័យ" ក្នុងការស្រឡាញ់រាងកាយរបស់ពួកគេ។[]

អព្យាក្រឹតភាពនៃរាងកាយគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ។ វាសង្កត់ធ្ងន់ថារូបកាយរបស់យើងគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយប៉ុណ្ណោះនៃខ្លួនយើង—ហើយជាធម្មតាមិនមានសូម្បីតែច្រើនបំផុតផ្នែកសំខាន់។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: របៀបបង្កើតមិត្តនៅ NYC - 15 វិធីដែលខ្ញុំបានជួបមនុស្សថ្មី។

ធ្វើការឆ្ពោះទៅរកអព្យាក្រឹតភាពនៃរាងកាយដោយស្មោះត្រង់អំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក។ កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យមានភាពវិជ្ជមាន ឬជឿជាក់លើរាងកាយរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរទទួលយកថាអារម្មណ៍របស់អ្នកមិនអីទេ។ នេះកាត់បន្ថយសម្ពាធលើអ្នកឱ្យស្រឡាញ់ខ្លួនឯងគ្រប់ពេលវេលា និងអាចធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ វាអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកកែភេទ ឬអ្នកមិនប្រកាន់ភេទ។[]

7. បង្កើតទំនាក់ទំនងប្រកបដោយសុខភាពល្អជាមួយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម

មនុស្សតែងតែនិយាយអំពីការថែរក្សាពីរបៀបដែលពួកគេចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីភាពជឿជាក់លើរាងកាយ សូមព្យាយាមយកចិត្តទុកដាក់អំពីរបៀបដែលអ្នកចិញ្ចឹមចិត្ត និងស្មារតីរបស់អ្នក។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: របៀបបង្កើតរបាយការណ៍ (ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ)

ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចជួយអ្នកឱ្យរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាក៏អាចផ្តល់ភាពអសន្តិសុខអំពីរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។

លុបប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម (និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសំខាន់ៗ) ដែលមិនទុកឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ ត្រូវដឹងថាអ្នកដ៏ទៃនិយាយអាក្រក់អំពីខ្លួនឯងអាចកាត់បន្ថយភាពជឿជាក់លើរាងកាយរបស់អ្នកតាមរយៈការចម្លងរោគផ្លូវចិត្ត។

ស្វែងយល់អំពីរូបភាពរបស់អ្នកមានឥទ្ធិពល

ជាធម្មតា "ការថតរូបសែលហ្វី" របស់អ្នកមានឥទ្ធិពលគឺត្រូវបានថតដោយប្រើកាមេរ៉ា និងពន្លឺគុណភាពខ្ពស់។ ទូរសព្ទ​គឺ​គ្រាន់​តែ​ជា​ឧបករណ៍​សម្រាប់​ធ្វើ​ឱ្យ​រូបភាព​លេច​ចេញ​ដោយ​មិន​ស្ថិត​ក្នុង​ដំណាក់​កាល។ បន្ទាប់មកពួកគេប្រើតម្រង និងកម្មវិធីកែសំរួលដើម្បីធ្វើឱ្យរូបភាពរបស់ពួកគេ "ល្អឥតខ្ចោះ"។ សូម្បីតែការថតរបស់ពួកគេក៏បង្កើតការរំពឹងទុកដែលមិនសមហេតុផលដែរ។

ព្យាយាមមើលរូបភាពរបស់អ្នកមានឥទ្ធិពលថាជាល្បិចវេទមន្តច្រើនជាងអ្វីដែលប្រាថ្នាក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

8. ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ដែលធ្វើឱ្យអ្នក។រីករាយ

ការណែនាំអំពីម៉ូដជាច្រើន (ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី) រួមមានការប្រាប់យើងអំពីសម្លៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយរបស់យើង និងរបៀបលាក់ "ភាពមិនល្អឥតខ្ចោះ" របស់យើង។ ទោះបីជានេះ (ជាធម្មតា) មានចេតនាល្អក៏ដោយ វាកម្រជួយបង្កើនទំនុកចិត្តលើរាងកាយរបស់អ្នក។

ការព្យាយាមក្លែងបន្លំផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នកគ្រាន់តែផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើ "គុណវិបត្តិ" របស់អ្នក។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន ដោយជឿថាផ្នែកខ្លះនៃខ្លួនអ្នកចាំបាច់ត្រូវលាក់។ ជំនួសមកវិញ ព្យាយាមផ្តោតលើសម្លៀកបំពាក់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត មិនថាពណ៌រីករាយ លំនាំឆ្កួតៗ ឬវាយនភាពដ៏ស្រស់ស្អាតនោះទេ។

វាល្អផងដែរក្នុងការស្លៀកសំលៀកបំពាក់ដែលសមគ្នាជាជាងបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យស្លៀកពាក់តឹងពេក។ យើង​បាន​ផ្លាស់​ទី​ចេញ​ឆ្ងាយ​ពី​ការ​ស្លៀកពាក់ និង​ភាព​អ៊ូអរ ប៉ុន្តែ​នៅ​មាន​សម្លៀក​បំពាក់​ជា​ច្រើន​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​មិន​ស្រួល និង​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ​ចំពោះ​រាង​កាយ​របស់​យើង។ អ្នកមិនចាំបាច់ពាក់វាទេ។

ទោះបីជាវាគួរឱ្យខ្លាចដំបូងក៏ដោយ ការជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកដោយផ្អែកលើភាពសុខស្រួល និងរបៀបដែលពួកគេបង្ហាញពីបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកបានល្អអាចជួយកសាងទំនុកចិត្តលើរាងកាយរបស់អ្នក។

9. ពិចារណាអំពីការញ៉ាំដោយវិចារណញាណ

សម្រាប់ពួកយើងជាច្រើន ការញ៉ាំដោយវិចារណញាណគឺជាវិធីគិតខុសគ្នាទាំងស្រុងអំពីអាហារ។ ជារឿយៗវាត្រូវបានពិពណ៌នាថាជា "របបអាហារប្រឆាំង"។

ការញ៉ាំដោយវិចារណញាណមានគោលបំណងបង្កើតទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អជាមួយអាហារ និងដើម្បីជំនួសជំនឿ និងទម្លាប់មិនល្អដែលអ្នកប្រហែលជាបានជ្រើសរើសចេញពីវប្បធម៌របបអាហារ។

អ្នកត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងបរិភោគអាហារដែលនឹងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក។រាងកាយ និងអារម្មណ៍។ គ្មានអាហារណាត្រូវបានចាត់ទុកថា "មិនល្អ" ហើយអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តជាផ្នែកនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ យកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ ហើយឈប់នៅពេលដែលអ្នកពេញចិត្ត បើទោះបីជាវាមានន័យថាខ្ជះខ្ជាយអាហារក៏ដោយ។ វាមិនមែនជារបបអាហារទេ ហើយមិនត្រូវបានណែនាំទេ ប្រសិនបើសុខភាពរបស់អ្នកអាចប្រឈមនឹងហានិភ័យដោយការឡើងទម្ងន់។

10. ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលអ្នកចង់ធ្វើចលនា

ជាញឹកញាប់យើងគិតថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាអ្វីមួយដែលយើងធ្វើដើម្បីផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់យើង។ វាអាចមានអារម្មណ៍ថាដូចជាការដាក់ទណ្ឌកម្ម ឬអ្វីមួយដែលយើងត្រូវរងទុក្ខ។

តាមពិត ចលនាអាចមានអារម្មណ៍ល្អ ហើយវាជាផ្នែកសំខាន់មួយក្នុងការព្យាបាលទំនាក់ទំនងរបស់យើងជាមួយនឹងរាងកាយរបស់យើង។ ព្យាយាមស្វែងរកវិធីរីករាយក្នុងការទទួលបានសកម្មភាពកាន់តែច្រើនក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

នេះប្រហែលជាការរាំ (នៅក្លឹប ថ្នាក់រៀន ឬជុំវិញផ្ទះបាយរបស់អ្នក) ការដើរ ធ្វើសួនច្បារ ឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលមានអារម្មណ៍ល្អ។ ជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់ជាប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួន ជាជាងការសម្រកទម្ងន់ ឬធ្វើឱ្យមានថាមពល។

នៅពេលអ្នកបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬឈឺបន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍នោះ អ្នកប្រហែលជានឹងដឹងថាវាជាប្រភេទនៃការឈឺខុសពីការអង្គុយនៅតុពេញមួយថ្ងៃ។

នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាកាន់តែច្រើន ការឈឺចាប់តូចៗអាចបាត់ទៅវិញ ហើយអ្នកកាន់តែមានទំនុកចិត្តលើរាងកាយរបស់អ្នក។

11. ស្វែងរកការបញ្ជាក់ដែលអ្នកពិតជាជឿ

ការបញ្ជាក់អាចស្តាប់ទៅល្អពេកដើម្បីក្លាយជាការពិត ព្រោះវាជាញឹកញាប់។ ការបញ្ជាក់ដែលអ្នកមិនជឿអាចក្លាយជាការបំផុសគំនិត ខណៈដែលការសន្ទនាខាងក្នុងរបស់អ្នករាយបញ្ជីហេតុផលដែលបញ្ជាក់ថាការបញ្ជាក់មិនពិត។[]

ការបញ្ជាក់ដ៏ល្អគឺជាអ្វីដែលអ្នកជឿដោយស្មោះត្រង់។ ទាំងនេះប្រហែលជាមិនមែនជាការបំផុសគំនិត ឬមើលទៅល្អដូចនៅលើ Instagram នោះទេ ប៉ុន្តែពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិតរបស់អ្នក។

ឧទាហរណ៍ ការនិយាយថា "ខ្ញុំជាមនុស្សដែលទាក់ទាញបំផុតនៅក្នុងបន្ទប់ណាមួយ" គឺពិបាកសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាក្នុងការជឿ។ ជំនួសមកវិញ សូមសាកល្បង “ថ្ងៃនេះខ្ញុំមានសុខភាពល្អជាងកាលពីម្សិលមិញ ហើយខ្ញុំកំពុងបង្កើតទំនាក់ទំនងកាន់តែប្រសើរឡើងជាមួយនឹងរាងកាយរបស់ខ្ញុំ។”

អ្នកអាចរកឃើញអត្ថបទនេះអំពីរបៀបដែលមានប្រយោជន៍ជាងសម្រាប់ការធ្វើតាមគន្លឹះនេះ។

12។ សូមក្រឡេកមើលរូបភាពអតីតកាល (ដោយក្តីមេត្តា)

ប្រសិនបើអ្នកបានតស៊ូជាមួយនឹងភាពជឿជាក់លើរាងកាយអស់រយៈពេលជាយូរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការក្រឡេកទៅមើលរូបភាពកាលពីនៅក្មេង។

នៅពេលដែលយើងមើលរូបភាពខ្លួនយើងនៅក្មេង ជាធម្មតាយើងឃើញពួកគេមានភាពវិជ្ជមានជាងយើងនៅពេលនោះ។ អ្នកប្រហែលជាដឹងថាកំហុសរបស់អ្នកមិនអាចមើលឃើញតិចជាងអ្នកបានជឿ ហើយឃើញអ្វីដែលគួរមានមោទនភាព។

អ្នកអាចព្យាយាមពង្រីកការអាណិតអាសូរនេះដល់រូបកាយបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកផងដែរ។ សាកល្បងស្រមៃមើលថាតើអ្នកនឹងគិតយ៉ាងណាអំពីរាងកាយបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 20 ឆ្នាំ។

ព័ត៌មានជំនួយនេះប្រហែលជាមិនដំណើរការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ បើ​អ្នក​តស៊ូ​ដើម្បី​មាន​ចិត្ត​អាណិត​អាសូរ​ចំពោះ​ខ្លួន​ឯង​កន្លង​មក នោះ​មិន​អី​ទេ។ កុំព្យាយាមបង្ខំខ្លួនឯង ប្រសិនបើព័ត៌មានជំនួយនេះមិនមានសិទ្ធិ