مەزمۇن جەدۋىلى
بەدەن ئىشەنچىسى غەلىتە ئۇقۇم. ناھايىتى كىچىك بالىلار قارىماققا تۇغمادەك قىلىدۇ. ئۇلار خۇشال ۋە راھەت بولسىلا ، بەدىنىنىڭ «توغرا» ياكى «خاتا» ئىكەنلىكىدىن ئەنسىرىمەيدۇ. ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ گۈزەل ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىدۇ. كىشىنى ئەپسۇسلاندۇرىدىغىنى ، 7 ياكى 8 ياشقا كىرگەندە ، بۇ ئىشەنچ دائىم يوقىلىدۇ ، نۇرغۇن كىشىمىز ئۇنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن چوڭلاردەك جاپالىق ئىشلەۋاتىمىز. بۇ يەردە بەدەن ئوبرازىڭىزغا ئۇزاققىچە ئۆزگەرتىش ۋە ئۆزىڭىزنىڭ ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرى بار. ئىشەنچ سىزنىڭ ئوبيېكتىپ قىياپىتىڭىز ياكى بەدەن تەركىبىڭىز بولماستىن ، بەلكى ئۆزىڭىزنى قانداق ئويلىغانلىقىڭىزغا باغلىق. [] خۇشخەۋەر سىز ئويلىغانلىرىڭىزنى ئۆزگەرتەلەيسىز.
بۇ يەردە بەدىنىڭىزگە بولغان ئىشەنچنى ھېس قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرى بار.
1. بەدىنىڭىزگە بولغان ئېتىقادىڭىزنى چۈشىنىڭ
ھەمىشە ، بىزنىڭ تاشقى قىياپىتىمىز بىزنىڭ ئىشەنچىمىزنى ئاجىزلاشتۇرمايدۇ. بۇ بىزنىڭ بىر ئادەم بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن بىز توغرۇلۇق ئېيتقانلىقىغا ئىشىنىمىز. مەسىلەن ، يوقتەسىر.
13. بەدىنىڭىزگە (ۋە ئۆزىڭىزگە) ياخشى مۇئامىلە قىلىڭ
بەدەن ئىشەنچىمىز كەمچىل بولغاندا ، بەدىنىمىزگە (ۋە ئۆزىمىزگە) قاتتىق مۇئامىلە قىلالايمىز. بىز بەدىنىمىزنى دۈشمەن دەپ قارايمىز ، يېڭىشكە موھتاج. بەدىنىڭىزگە قاتتىق مۇئامىلە قىلىش ئادەتتە ئۆزىڭىزنى ياخشى ئەمەس ، بەلكى ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ناچار ھېس قىلىشىڭىزغا ئېلىپ بارىدۇ.]] ئۆزىڭىزنى گۇناھكار ياكى بەختسىز ھېس قىلىدىغان «مۇئامىلە قىلىش» تىن كۆرە ، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلدۇرىدىغان ئىشلارنى تېپىشقا تىرىشىڭ. مەسىلەن ، يۇقىرى قەنتلىك يېمەكلىكلەرنىڭ تەمى ناھايىتى ياخشى ، ئەمما ئۇلار بەزىدە سىزنى ھارغىنلىق ھېس قىلىپ ، كېيىنچە چۈشكۈنلۈك ھېس قىلدۇرىدۇ. 9>
پۇتىڭىزنى چۈشۈرۈش بىلەن ئۆزىڭىزنى ھۆرمەتلەش ياكى ئېغىرلىقىڭىز بىلەن ئۆزىڭىزنى كونترول قىلىش ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت.بىلىش-ھەرىكەت ئارقىلىق داۋالاش (CBT) بىزگە پايدىسىز ئەقىدىلەرنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن ، ئەگەر سىز ھېچكىمنىڭ ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن ئادەمنى ياخشى كۆرمەيدىغانلىقىغا ئىشەنسىڭىز ، مۇناسىۋەتتىكى ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن كىشىلەرگە دىققەت قىلىڭ. قانچە كۆپ ئىسپات تاپالىسىڭىز ، ئېغىرلىقنىڭ سىزنى ياخشى كۆرۈشىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلالمايدىغانلىقىنى ھېس قىلىش شۇنچە ئاسان. كوچىدىكى كىشىلەرنى كۆرگىنىڭىزدە ، ئۇلارنىڭ قانداق بولۇشىغا قاراپ ، ئۇلار ھەققىدە چىقارغان ھەر قانداق قىممەت ھۆكۈملىرىگە دىققەت قىلىڭ. مەيلى ئىجابىي ياكى سەلبىي بولسۇن ، بۇ پەرەزلەرگە جەڭ ئېلان قىلىڭ. بۇ بەدەن ئوبرازى ۋە ئۆزىنى قەدىرلەشنى چۆرىدىگەن ھالدا ساغلام تەپەككۇرنى بارلىققا كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. ھازىر ئۇ ئىشلارنى قىلىشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىدىغان ئىش يوق. سىز مۇھەببەتنى تاپالايسىز ، بىكىنى كىيىپ ، يېڭى خىزمەتكە ئېرىشەلەيسىز ، دۇنيانى ساياھەت قىلالايسىز ياكى قىلماقچى بولغان ئىشنى ئۆزىڭىزدەك قىلالايسىز.
ئەگەر ئۆزىڭىزگە قارىغانلىقىڭىز ئۈچۈن قىلالمايدىغان ئىشلارنىڭ بارلىقىنى ئېيتسىڭىز ، ئۆزىڭىزنىڭ خاتا ئىكەنلىكىنى ئىسپاتلاشقا تىرىشىڭ. ئەڭ كىچىك ، ئەڭ قورقۇنچلۇق نەرسىنى ئېلىڭكېچىكتۈرگەنلىكىڭىز ۋە ئۇنىڭغا يول قويغانلىقىڭىز. ئەگەر ئۇ ئوڭۇشلۇق بولسا ، ئۆزىڭىزدىن يەنە نېمىلەرنى سىناپ بېقىشنى سوراپ بېقىڭ.
2. ئىچكى مونولوگىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ
بەدىنىڭىز ھەققىدە ئۆزىڭىزگە قانداق سۆزلەۋاتقانلىقىڭىزنى بىلىڭ. بەلكىم سىز ئۆزىڭىزنىڭ ئەڭ ناچار تەنقىدچىسى بولۇشىڭىز مۇمكىن. نۇرغۇن كىشىلىرىمىز ئۆزىمىزگە باشقىلارغا دەيمىز ، بولۇپمۇ بىز كۆڭۈل بۆلگەن كىشىگە دېيىشنى خىيالىمىزغا كەلتۈرمەيمىز. []
ئەگەر سىزنىڭ ئىچكى مونولوگىڭىز قاتتىق بولسا ، كىمنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاۋاتقانلىقىڭىزنى سوراڭ. سىز ئىلگىرى سىزگە ئازار بەرمەكچى بولغان كىشىلەر ئېيتقان سۆزلەرنى تەكرارلاۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
ئۆزىڭىزنى ئۇرۇشقا باشلىغاندا ، ئەمەلىيەتچىل ، ئاكتىپ سۆزلەشنى مەشىق قىلىڭ. يۇقىرى ئاۋازدا سۆزلەشنى پايدىلىق دەپ بىلىشىڭىز مۇمكىن. سىز «توختاڭ. بۇ ياخشى ئەمەس. » ئاندىن ئۆزىڭىزدىن ئۆزىڭىز ياخشى كۆرىدىغان كىشىگە نېمە دېيىشىڭىزنى سوراپ بېقىڭ. ئۆزىڭىزگە ياخشى گەپلەرنى قىلسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى سۆيۈشنىڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى ئەسكەرتەلەيسىز.
3. سېلىشتۇرماي تۇرۇپ ئۆزىڭىزنى قەدىرلەڭ
بىز ھەر كۈنى ئۆزىمىز بىلەن باشقىلارنى سېلىشتۇرىمىز. سېلىشتۇرۇش ھەمىشە ساغلام ئەمەس. ئۆزىمىزنى سەمىمىيلىك بىلەن دوستلىرىمىز ۋە خىزمەتداشلىرىمىز بىلەن سېلىشتۇرۇش بىزنى قوزغىتىشقا ياكى ئۆزىمىزنىڭ قەدىر-قىممىتىمىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بىز ئۆزىمىزنى ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردىكى تونۇشلار ، تەسىر قىلغۇچىلار ۋە چولپانلار بىلەن سېلىشتۇرىمىز. شۇنداق بولۇپلا قالماي ، بىز «نورمال» ھالىتىمىزنى باشقىلارنىڭ يارقىن نۇقتىلىرى بىلەن سېلىشتۇرىمىز.
بەدىنىمىزنى توردىكى رەسىملەر بىلەن سېلىشتۇرۇش بىزنى ناچار ھېس قىلىشقا باشلايدۇ. ئەڭ ناچارئۆزىڭىزنى باشقىلار بىلەن سېلىشتۇرۇشنىڭ بىر قىسمى ، ئۆزىڭىزدىكى گۈزەللىك ، كۈچ ۋە كۈچنى كۆرۈش پۇرسىتىنى قولدىن بېرىپ قويغانلىقىڭىزدۇر.
سېلىشتۇرماي تۇرۇپ بەدىنىڭىزنى قەدىرلەيدىغان نەرسىلەرنى ئىزدەڭ. باشقىلار سىزدىن «ياخشى» بولغان تەقدىردىمۇ ، سىز قەدىرلەيدىغان ئىشلار. يېقىشلىق بارمىقىڭىز بولۇشى ، يارىلىنىشتىن تېز ساقىيىشىڭىز ياكى ئۆزىڭىز ياخشى كۆرىدىغان ئورۇندۇققا تولۇق ماس كېلىشىڭىز مۇمكىن.
4. بەدىنىڭىزنىڭ نېمىگە ئېرىشەلەيدىغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ
بەدىنىمىزنى ئويلىغىنىمىزدا ، تاشقى قىياپىتىمىزنى ئويلايمىز. ئىجتىمائىي تاراتقۇلار رەسىملەر بىلەن تولغان ، ھەتتا بەدىنىمىز ھەققىدىكى پاراڭلىرىمىزنىڭ كۆپىنچىسى بىزنىڭ تاشقى قىياپىتىمىزگە مەركەزلەشكەن. بۇ چوڭ-كىچىك كىشىلەر ئۈچۈن ئالاھىدە تەسكە توختايدۇ ، ئۇلار باشقىلارنىڭ قانداق قاراش ۋە نېمە قىلالايدىغانلىقى توغرىسىدىكى ئېتىقادى بىلەن دائىم ئۇچرىشىپ تۇرىدۇ. دۇكانغا بارالايدىغانلىقىڭىز ياكى سىز يولدىن ئۆتكەن تاسادىپىي مۈشۈكنى سىلاپ ھۇزۇرلىنالايدىغانلىقىڭىزدىن خۇشال بولغاندەك ئاددىي بولۇشى مۇمكىن.
بۇ ئىقتىدارغا ئىگە بولالايدۇ. مېيىپلەر (كۆرۈنمەيدىغان ياكى كۆرۈنمەيدىغان) ھەمىشە بەدىنىدىن ئۈمىدسىزلىنىپ ، «بەدىنىڭىزنىڭ سىزگە قىلغان ئىشلىرىنى قەدىرلەش» ئۈچۈن كۈرەش قىلىدۇ.ماقۇل. بولۇپمۇ بەدىنىڭىزگە خىيانەت قىلغاندەك ھېس قىلسىڭىز ، ئۆزىڭىزگە ياخشى مۇئامىلە قىلىڭ. بەدىنىڭىزنىڭ نېمە قىلىشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىۋاتقانلىقىغا ئاچچىقلىنىش تامامەن بولىدۇ. بەدىنىڭىزنىڭ قىلالايدىغان ۋە بىرلا ۋاقىتتا قىلالمايدىغانلىقىغا رەنجىگەنلىكىڭىزدىن ھەم مىننەتدار ھېس قىلىشمۇ ياخشى.
ئىشەنچلىك بەدەن تىلىغا قانداق ئېرىشىش توغرىسىدىكى ماقالىنى ياقتۇرۇشىڭىز مۇمكىن.
5. ئۆزىڭىزنىڭ ئىززەت-ھۆرمىتىڭىزنى ئاشۇرۇشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرىنى ئىزدەڭ
ئومۇمىي ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ بىلەن بەدەن ئىشەنچىسى ئوتتۇرىسىدا كۈچلۈك مۇناسىۋەت بار. [] ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق بەدىنىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىڭ.
ئۆزىڭىزنى ياخشى كۆرىدىغان باشقا نەرسىلەرنى ئىزدەڭ ، بەدەن ئوبرازىڭىز بىلەن تىركىشىۋاتقاندا ئۆزىڭىزنى ئەسكەرتىڭ. ئەگەر قىلالىسىڭىز ، باشقىلاردىن سىزدىن نېمىنى قەدىرلەيدىغانلىقىنى سوراپ بېقىڭ. ئۇلار سىزنىڭ تاشقى قىياپىتىڭىزنى ناھايىتى ئاز تىلغا ئالىدۇ. بەدەننىڭ بىتەرەپلىكى ئۈچۈن خىزمەت قىلىش
بەدەننىڭ ئاكتىپلىقى بەدىنىڭىزنى سۆيۈشكە ئۇرۇنۇش ، قانداقلا بولمىسۇن. بۇ بەزى كىشىلەر ئۈچۈن ، بولۇپمۇ تەشۋىشلىنىش ياكى چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا نىسبەتەن ئەمەلىيەتكە ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن ، ئۇلار بەدىنىنى سۆيۈشتە «مەغلۇب» بولغانلىقى ئۈچۈن ئۆزىنى ئۇرۇپ كېتىشى مۇمكىن. []
بەدەننىڭ بىتەرەپلىكى ياخشى تاللاش. بەدىنىمىزنىڭ پەقەت ئۆزىمىزنىڭ بىر قىسمى ئىكەنلىكىنى ، ئادەتتە ھەتتا ئەڭ كۆپ ئەمەسلىكىنى تەكىتلەيدۇمۇھىم قىسمى.
بەدىنىڭىزگە قانداق قارايسىز؟ بەدىنىڭىزگە ئاكتىپ ياكى ئىشەنچلىك بولۇشقا زورلىماڭ. ئەكسىچە ، ھېسسىياتىڭىزنىڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى قوبۇل قىلىڭ. بۇ سىزنى ھەر ۋاقىت ئۆزىڭىزنى سۆيۈش بېسىمىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ ھەمدە پاسسىپ ھېسسىياتقا تاقابىل تۇرۇشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. بۇ جىنىس ئۆزگەرتكۈچى ياكى ئىككىلىك بولمىغان كىشىلەر ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىق بولىدۇ. []
7. ئىجتىمائىي تاراتقۇلار بىلەن ساغلام مۇناسىۋەت ئورنىتىڭ
كىشىلەر ھەمىشە ئۇلارنىڭ بەدىنىنى قانداق بېقىشقا كۆڭۈل بۆلۈشنى سۆزلەيدۇ. بەدەن ئىشەنچىسى ئۈچۈن ، زېھنىڭىز ۋە روھىڭىزنى قانداق بېقىشىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈشكە تىرىشىڭ. شۇنىڭغا دىققەت قىلىڭكى ، باشقىلارنىڭ ئۆزى ھەققىدە يامان گەپ قىلىشى ھېسسىياتنىڭ يۇقۇملىنىشى ئارقىلىق بەدىنىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ. تېلېفون پەقەت رەسىمنىڭ سەھنىسىز كۆرۈنۈشىنى كۆرسىتىدۇ. ئاندىن ئۇلار سۈزگۈچ ۋە تەھرىرلەش يۇمشاق دېتالى ئارقىلىق رەسىملىرىنى «مۇكەممەل» قىلىدۇ. ھەتتا ئۇلارنىڭ قىياپىتىمۇ ئەمەلىيەتكە ئۇيغۇن بولمىغان ئۈمىدلەرنى پەيدا قىلىدۇ.
8. سىزنى ياسايدىغان كىيىملەرنى تاللاڭخۇشال
نۇرغۇن مودا مەسلىھەتلەر (بولۇپمۇ ئاياللار ئۈچۈن) بىزگە بەدەن شەكلىمىزگە ماس كېلىدىغان كىيىملەرنى ۋە «كەمچىلىكىمىزنى» قانداق يوشۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. گەرچە بۇ (ئادەتتە) ياخشى نىيەتلىك بولسىمۇ ، ئەمما ئۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ناھايىتى ئاز ياردەم بېرىدۇ. ئۆزىڭىزنىڭ بىر قىسمىنى يوشۇرۇش كېرەك دەپ قاراپ ، نومۇس ھېس قىلىشقا باشلايسىز. ئەكسىچە ، مەيلى سىزنى خۇشال قىلىدىغان كىيىملەر ، مەيلى خۇشخۇي رەڭلەر ، ساراڭ مودېللار ياكى ھەقىقەتەن چىرايلىق توقۇلمىلار بولسۇن ، دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈپ سىناپ بېقىڭ.
ئۆزىڭىزنى بەك چىڭ كىيىملەرگە زورلاشتىن كۆرە ، ماس كېلىدىغان كىيىملەرنى كىيىشمۇ ياخشى. بىز كورسەتكىش ۋە بوران-چاپقۇنلاردىن يىراقلاپ كەتتۇق ، ئەمما يەنىلا نۇرغۇن كىيىم-كېچەكلەر بىزنى بىئارام قىلىدۇ ۋە بەدىنىمىزنى يامان ھېس قىلىدۇ. ئۇلارنى كىيىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق.
گەرچە دەسلەپتە قورقۇنچلۇق بولۇشى مۇمكىن بولسىمۇ ، راھەتلىكىڭىزگە ئاساسەن كىيىملىرىڭىزنى تاللاش ۋە ئۇلارنىڭ مىجەزىڭىزنى قانچىلىك ياخشى ئىپادىلىشى بەدىنىڭىزگە بولغان ئىشەنچنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
9. بىۋاسىتە يېيىشنى ئويلاڭ
نۇرغۇنلىرىمىز ئۈچۈن بىۋاسىتە يېيىش يېمەكلىككە بولغان باشقىچە قاراش. ئۇ دائىم «يېمەك-ئىچمەككە قارشى تۇرۇش» دەپ تەسۋىرلىنىدۇ.جىسمانىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتە. ھېچقانداق يېمەكلىك «ناچار» دەپ قارالمايدۇ ، ساغلام تۇرمۇشنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرنى يېسىڭىز بولىدۇ. نېمە يېگەنلىكىڭىزگە دىققەت قىلىڭ ، تويغان ۋاقتىڭىزدا توختاپ تۇرۇڭ ، گەرچە بۇ يېمەكلىك ئىسراپ قىلىش دېگەنلىك بولسىمۇ. []
بىۋاسىتە يېيىش گەرچە ئىنقىلاب خاراكتېرلىك بولسىمۇ ، ئەمما ئۇ ھەممە ئادەمگە ماس كەلمەيدۇ. بۇ يېمەك-ئىچمەك ئەمەس ، ئېغىرلىقىڭىزنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق سالامەتلىكىڭىزگە خەتەر ئېلىپ كېلەمدۇ يوق تەۋسىيە قىلىنمايدۇ.
10. قانداق ھەرىكەت قىلىشنى ياخشى كۆرىدىغانلىقىڭىزنى ئۆگىنىۋېلىڭ
بىز دائىم چېنىقىشنى بەدىنىمىزنى ئۆزگەرتىش ئۈچۈن قىلىدىغان ئىش دەپ قارايمىز. ئۇ خۇددى جازا ياكى بىز تارتماقچى بولغان ئىشتەك ھېس قىلالايدۇ.
ئەمەلىيەتتە ، ھەرىكەت ھەقىقەتەن ياخشىدەك ھېس قىلالايدۇ ، شۇنداقلا ئۇ بەدىنىمىز بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىمىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. ھاياتىڭىزغا تېخىمۇ كۆپ پائالىيەت ئېلىپ بېرىشنىڭ خۇشاللىنارلىق ئۇسۇللىرىنى تېپىشقا تىرىشىڭ.
بۇ بەلكىم ئۇسسۇل ئويناش (كۇلۇبتا ، سىنىپتا ياكى ئاشخانىڭىزنىڭ ئەتراپىدا) ، پىيادە مېڭىش ، باغۋەنچىلىك ياكى باشقا ياخشى ئىش بولۇشى مۇمكىن. ئورۇقلاش ياكى ئاھاڭغا چۈشۈشتىن بەكرەك ، ئۆزىڭىز ئۈچۈن ياقتۇرىدىغان نەرسىنى تاللاڭ.
پائالىيەت سەۋىيىڭىزنى ئۆستۈرسىڭىز ، بەلكىم سەل ھارغىنلىق ياكى ئاغرىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر بۇ ھېسسىياتقا دىققەت قىلسىڭىز ، بەلكىم ئۇنىڭ پۈتۈن كۈن ئۈستەلدە ئولتۇرغانغا قارىغاندا باشقىچە ئاغرىق ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
قاراڭ: قانداق قىلغاندا ئۆزىنى يالغۇزلۇق ۋە يالغۇزلۇق ھېس قىلىش (ئەمەلىي مىساللار)تېخىمۇ كۆپ ھەرىكەت قىلىشقا باشلىغاندا ، كىچىك ئاغرىقلار يوقىلىدۇ ، ھەمدە بەدىنىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىز تېخىمۇ كۈچىيىدۇ.
11. سىز ھەقىقىي ئىشىنىدىغان جەزملەشتۈرۈشنى تېپىڭ
جەزملەشتۈرۈشئاڭلىماققا بەك ياخشىدەك تۇيۇلىدۇ ، چۈنكى ئۇلار دائىم. ئىچكى مونولوگىڭىزدا جەزملەشتۈرۈشنىڭ توغرا بولماسلىقىدىكى سەۋەبلەر كۆرسىتىلگەنلىكى ئۈچۈن ، سىز ئىشەنمەيدىغان جەزملەشتۈرۈشنى تۆۋەنلىتىشكە بولىدۇ. []
ياخشى جەزملەشتۈرۈش سىز سەمىمىي ئىشىنىدىغان كىشىلەر. بۇلار بەلكىم كىشىنى ئىلھاملاندۇرىدىغان ياكى Instagram دىكىدەك ياخشى كۆرۈنمەسلىكى مۇمكىن ، ئەمما ئۇلار سىزنىڭ ئىدىيىڭىزنى ئۆزگەرتىشتە تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولىدۇ. ئەكسىچە ، «مەن بۈگۈن تۈنۈگۈنكىگە قارىغاندا ساغلام ، مەن بەدىنىم بىلەن تېخىمۇ ياخشى مۇناسىۋەت ئورنىتىمەن» نى سىناپ بېقىڭ. ئىلگىرىكى رەسىملەرگە قاراڭ (رەھىمدىللىك بىلەن)
قاراڭ: چېگرانى قانداق تەڭشەش (8 كۆپ ئۇچرايدىغان مىسال بىلەن)ئەگەر سىز ئۇزۇندىن بۇيان بەدەن ئىشەنچىسى بىلەن كۈرەش قىلغان بولسىڭىز ، ياش ۋاقتىڭىزدىكى رەسىملەرنى قايتا كۆرۈشكە پايدىسى بار. كەمچىلىكىڭىزنىڭ سىز ئويلىغاندىنمۇ كۆرۈنەرلىك كۆرۈنمەيدىغانلىقىنى ھېس قىلىپ ، پەخىرلىنىدىغان ئىشلارنى كۆرەلەيسىز.
بۇ كۆيۈمچانلىقنى ھازىرقى بەدىنىڭىزگىمۇ كېڭەيتىشكە ئۇرۇنسىڭىز بولىدۇ. 20 يىلدىن كېيىن ھازىرقى بەدىنىڭىزگە قانداق قارايدىغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.
بۇ كۆرسەتمە كۆپچىلىككە ئىشلىمەسلىكى مۇمكىن. ئەگەر ئىلگىرىكى ئۆزىڭىزگە كۆيۈنۈش ئۈچۈن كۈرەش قىلسىڭىز ، بۇ بولىدۇ. ئەگەر بۇ تەكلىپنىڭ ھوقۇقى بولمىسا ، ئۆزىڭىزنى زورلاشقا ئۇرۇنماڭ
