Sadržaj
Samopouzdanje tijela je čudan koncept. Čini se da ga vrlo mala djeca imaju instinktivno. Oni se ne brinu o tome jesu li njihova tijela "ispravna" ili "pogrešna", sve dok mogu biti sretni i udobni. Shvaćaju da su lijepe. Nažalost, u dobi od 7 ili 8 godina to se samopouzdanje često gubi i mnogi od nas kao odrasli naporno rade kako bi ga ponovno stekli.[]
Srećom, je moguće početi osjećati ponos, pa čak i ljubav prema svom tijelu. Ovdje su najbolji načini da učinite trajnu promjenu slike o svom tijelu i podignete svoje cjelokupno samopouzdanje.
Kako biti siguran u svoje tijelo
Biti samopouzdaniji u svom tijelu ne znači ići u teretanu ili izgubiti nekoliko kilograma. Samopouzdanje se temelji na tome kako razmišljate o sebi, a ne na objektivnom izgledu ili sastavu tijela.[] Dobra vijest je da možete promijeniti način na koji razmišljate.
Ovo su najbolji načini da se osjećate sigurni u svoje tijelo.
1. Shvatite svoja uvjerenja o svom tijelu
Često nije to kako izgledamo ono što potkopava samopouzdanje našeg tijela. To je ono što vjerujemo da to govori o nama kao osobama.[] Razumijevanje vaših uvjerenja o vašem tijelu i promjena onih koja vam štete mogu povećati samopouzdanje vašeg tijela.
Vaša uvjerenja o tome što vaš izgled znači često se temelje na moralnim ili vrijednosnim prosudbama, na primjer, da je osobna dotjeranost znak samopoštovanja.
Ta uvjerenja nisu nužno istinita. Na primjer, ne postojiutjecaj.
13. Ponašajte se nježno prema svom tijelu (i prema sebi)
Kada nemamo samopouzdanja u tijelo, možemo prema svom tijelu (i prema sebi) postupati grubo. Svoje tijelo vidimo kao neprijatelja kojeg treba pobijediti. Oštro postupanje sa svojim tijelom obično će vas dovesti do toga da se osjećate lošije nego bolje.[]
Izbjegavajte eskalaciju loše slike o tijelu i umjesto toga se usredotočite na načine da se nagradite i postupate prema svom tijelu s ljubavlju i ljubaznošću. Pokušajte pronaći stvari zbog kojih se osjećate dobro, umjesto "poslastica" zbog kojih se osjećate krivima ili nesretnima. Na primjer, hrana s visokim sadržajem šećera izvrsnog je okusa, ali se ponekad nakon nje možete osjećati umorno i potišteno.[] Pokušajte si dati nagradu koja će vam omogućiti da se osjećate dobro cijeli dan.
Mogli biste pročitati ovaj članak o tome kako općenito izgraditi samopouzdanje.
odnos između brijanja nogu i samopoštovanja ili između vaše težine i vaše samokontrole.Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) pomaže nam prilagoditi uvjerenja koja nam nisu od pomoći.[] Jedna strategija je pronaći konkurentsko uvjerenje i pokušati pronaći dokaze za to. Na primjer, ako vjerujete da nitko neće voljeti nekoga tko ima višak kilograma, pokušajte primijetiti ljude s viškom kilograma u vezama. Što više dokaza pronađete, lakše ćete shvatiti da vas težina ne sprječava da budete voljeni.
Savjet: Preispitajte uvjerenja o drugima
Pokušajte njegovati sličan stav prema izgledu drugih ljudi. Kad vidite ljude na ulici, obratite pozornost na vrijednosne sudove koje o njima donosite na temelju njihovog izgleda. Preispitajte te pretpostavke, bile one pozitivne ili negativne. To može pomoći u stvaranju zdravijeg načina razmišljanja o vlastitoj slici i samopouzdanju.[]
Savjet: Preispitajte uvjerenja koja vas sprječavaju da činite ono što želite
Možda postoje stvari za koje si kažete da ih možete učiniti "Jednom kad izgubim 5 funti" ili što god sebi kažete da će "popraviti" vaše tijelo. Ništa vas ne sprječava da sada učinite te stvari. Možete pronaći ljubav, nositi bikini, dobiti novi posao, putovati svijetom ili raditi što god želite točno onakvi kakvi jeste.
Ako si govorite da postoje stvari koje ne možete učiniti zbog svog izgleda, pokušajte sebi dokazati da niste u pravu. Uzmite najmanju, najmanje strašnu stvarkoji ste odgađali i dajte mu priliku. Ako prođe dobro, zapitajte se što biste još mogli pokušati.
Vidi također: 44 citata za razgovor (koji pokazuju što većina misli o tome)2. Promijenite svoj unutarnji monolog
Budite svjesni kako sami sebi govorite o svom tijelu. Vjerojatno ste sami sebi najgori kritičar. Mnogi od nas sami sebi govore stvari koje ne bi ni sanjali reći nekome drugome, pogotovo ne nekome do koga nam je stalo.[]
Ako je vaš unutarnji monolog grub, zapitajte se čiji glas čujete. Možda ćete shvatiti da ponavljate stvari koje su vam u prošlosti rekli ljudi koji su vas željeli povrijediti.
Kada se počnete tući, prakticirajte realan, pozitivan samogovor. Moglo bi vam pomoći da govorite naglas. Mogli biste reći "Stani. To nije ljubazno." zatim se zapitajte što biste rekli nekome koga volite. Govorenje ljubaznih stvari samome sebi može vas podsjetiti da je u redu voljeti sebe.
3. Cijenite sebe bez usporedbe
Svaki dan uspoređujemo sebe i druge. Usporedbe nisu uvijek nezdrave. Iskreno uspoređivanje s našim prijateljima i kolegama može nas motivirati ili povećati naše samopoštovanje.[]
Nažalost, uspoređujemo se s više nego s onima oko nas. Uspoređujemo se s poznanicima na društvenim mrežama, influencerima i slavnim osobama. I ne samo to, uspoređujemo svoje "normalne" sebe s istaknutim stvarima drugih ljudi.
Usporedba našeg tijela sa slikama na internetu dovodi do toga da se osjećamo loše. NajgoriDio uspoređivanja s drugima je taj što propuštate priliku vidjeti ljepotu, snagu i moć u sebi.
Tražite stvari koje možete cijeniti o svom tijelu bez usporedbi. To su stvari koje biste cijenili čak i da je netko drugi u tome "bolji" od vas. Možda imate graciozne prste, brzo zacjeljujete ozljede ili savršeno pristajete u svoju omiljenu stolicu.
4. Usredotočite se na ono što vaše tijelo može postići
Kada razmišljamo o svom tijelu, skloni smo razmišljati o svom izgledu. Društveni mediji prepuni su slika, pa čak i većina naših razgovora o našim tijelima usredotočena je na naš izgled.
Pokušajte svoj unutarnji monolog odmaknuti od načina na koji izgledate prema onome što postižete. To može biti posebno teško za ljude veće veličine, koji se stalno suočavaju s uvjerenjima drugih ljudi o tome kako bi trebali izgledati i što mogu učiniti.
Ne morate težiti savršenstvu ili trčati maraton da biste cijenili ono što vaše tijelo može postići. To bi moglo biti jednostavno poput biti sretan što možete prošetati do trgovine ili uživati u maženju nasumične mačke pored koje prolazite.
Pokušajte promijeniti način na koji razmišljate o svom tijelu od nečega u što treba gledati do načina na koji komunicirate sa svijetom.
Ovo može biti sposobno. Osobe s invaliditetom (vidljivim ili nevidljivim) često se osjećaju iznevjereno svojim tijelima i bore se da "cijene ono što vaše tijelo čini za vas."[] To jeU REDU. Budite ljubazni prema sebi, pogotovo kada se osjećate izdano od strane vašeg tijela. Sasvim je u redu biti ljut zbog onoga što vas tijelo sprječava da učinite. Također je u redu osjećati zahvalnost za ono što vaše tijelo može učiniti i ogorčeno za ono što ne može u isto vrijeme.
Možda bi vam se svidio ovaj članak o tome kako postići samopouzdan govor tijela.
5. Pronađite druge načine da povećate svoje samopouzdanje
Postoji jaka veza između ukupnog samopoštovanja i tjelesnog samopouzdanja.[] Osjećajte se bolje u svom tijelu tako što ćete poboljšati svoje samopouzdanje.
Potražite druge stvari zbog kojih se osjećate dobro u vezi sebe i podsjetite se na njih kada se borite sa slikom o vlastitom tijelu. Ako možete, pokušajte pitati druge što cijene kod vas. Rijetko će spominjati vaš izgled.
Poboljšanje vašeg samopoštovanja vjerojatno se neće dogoditi brzo, ali donosi druge prednosti, kao što je samouvjereniji govor tijela i osjećaj sretnije ili sigurnije u vezama.[] Pogledajte naš vodič o tome kako izgraditi svoje samopoštovanje.
6. Radite na neutralnosti tijela
Pozitivnost tijela je pokušaj voljeti svoje tijelo, kako god ono izgledalo. To može biti nerealno za neke ljude, posebno one s anksioznošću ili depresijom, koji se mogu tući zbog "neuspjeha" voljeti svoje tijelo.[]
Tjelesna neutralnost je dobra alternativa. Naglašava da su naša tijela samo jedan dio nas samih - a obično čak ni najvećivažan dio.
Radite prema tjelesnoj neutralnosti tako što ćete biti iskreni o tome što osjećate o svom tijelu. Nemojte se prisiljavati da budete pozitivni ili sigurni u svoje tijelo. Umjesto toga, prihvatite da su vaši osjećaji u redu. To smanjuje pritisak na vas da volite sebe cijelo vrijeme i može vam olakšati suočavanje s negativnim osjećajima. Ovo može biti posebno korisno za transrodne ili nebinarne osobe.[]
7. Stvorite zdrav odnos s društvenim medijima
Ljudi često govore o tome kako vode računa o tome kako hrane svoje tijelo. Za samopouzdanje tijela pokušajte također voditi računa o tome kako hranite svoj um i duh.
Društveni mediji vam mogu pomoći da ostanete povezani s ljudima u svom životu, ali također mogu hraniti nesigurnosti u vezi s vašim tijelom.
Uklonite društvene medije (i mainstream medije) koji vam ne ostavljaju dobro. Imajte na umu da drugi ljudi koji loše govore o sebi mogu smanjiti samopouzdanje vašeg tijela kroz emocionalnu zarazu.
Razumite slike influencera
"Selfie u ogledalu" influencera obično se snima pomoću visokokvalitetnih kamera i svjetla. Telefon je samo rekvizit da slika izgleda nescenski. Zatim koriste filtre i softver za uređivanje kako bi svoje slike učinili "savršenima". Čak i njihove poze stvaraju nerealna očekivanja.
Pokušajte vidjeti slike influencera više kao čarobni trik nego nešto čemu težite u svakodnevnom životu.
8. Odaberite odjeću koja vas činisretan
Mnogi modni savjeti (osobito za žene) uključuju govorenje o pravoj odjeći za naš tip tijela i kako sakriti svoje "nesavršenosti". Iako je to (obično) dobronamjerno, rijetko pomaže povećati samopouzdanje vašeg tijela.
Pokušaj prikrivanja dijelova vašeg tijela samo usmjerava vašu pozornost na vaše uočene "mane". Možete se početi sramiti, vjerujući da dijelove sebe treba sakriti. Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na odjeću koja vas čini sretnima, bilo da se radi o veselim bojama, ludim uzorcima ili stvarno lijepim teksturama.
Također je dobro nositi odjeću koja dobro pristaje, umjesto da se prisiljavate na odjeću koja je preuska. Odmaknuli smo se od korzeta i vreve, ali još uvijek postoji mnogo odjeće koja nam stvara nelagodu i zbog koje se osjećamo loše u svom tijelu. Ne morate ih nositi.
Iako bi u početku moglo biti zastrašujuće, odabir odjeće na temelju udobnosti i toga koliko dobro izražava vašu osobnost može pomoći u izgradnji samopouzdanja vašeg tijela.
9. Razmotrite intuitivno jedenje
Za mnoge od nas intuitivno jedenje potpuno je drugačiji način razmišljanja o hrani. Često se opisuje kao "anti-dijeta".
Vidi također: Kako steći prijatelje kao student koji prelazi
Intuitivna prehrana ima za cilj stvoriti zdrav odnos s hranom i zamijeniti nezdrava uvjerenja i navike koje ste možda pokupili iz kulture prehrane.
Potiče vas se da slušate svoje tijelo i jedete hranu koja će vas hraniti.fizički i emocionalno. Nijedna hrana se ne smatra "lošom" i možete jesti što god želite kao dio zdravog načina života. Obratite pažnju na to što jedete i prestanite kada budete zadovoljni, čak i ako to znači rasipanje hrane.[]
Iako intuitivno jedenje može biti revolucionarno, nije prikladno za svakoga. To nije dijeta i ne savjetuje se ako bi vaše zdravlje moglo biti ugroženo debljanjem.
10. Saznajte kako se volite kretati
Vježbanje često smatramo nečim što radimo da bismo promijenili svoje tijelo. Može se činiti kao kazna ili nešto što moramo propatiti.
U stvarnosti, kretanje može biti jako dobro i važan je dio iscjeljivanja naših odnosa s našim tijelima. Pokušajte pronaći ugodne načine za uključivanje više aktivnosti u svoj život.
To može biti ples (u klubu, na predavanju ili oko vaše kuhinje), šetnja, vrtlarstvo ili bilo što drugo što vam prija. Odaberite nešto u čemu uživate samo po sebi, radije nego nešto za mršavljenje ili povećanje tonusa.
Kada povećate razinu aktivnosti, vjerojatno ćete se osjećati malo umorno ili bolno. Obratite li pozornost na taj osjećaj, vjerojatno ćete shvatiti da je to sasvim drugačija vrsta boli od one koju dobivate od cjelodnevnog sjedenja za stolom.
Kad se počnete više kretati, mali bolovi mogu nestati, a vi postajete sigurniji u svoje tijelo.
11. Pronađite afirmacije u koje stvarno vjerujete
Afirmacijemože zvučati predobro da bi bilo istinito jer često i jesu. Iznošenje afirmacija u koje ne vjerujete može postati demotivirajuće jer vaš unutarnji monolog navodi razloge zašto ta tvrdnja nije istinita.[]
Dobre afirmacije su one u koje iskreno vjerujete. Ovo možda neće biti tako inspirativno ili izgledati tako dobro na Instagramu, ali je učinkovitije u promjeni vašeg načina razmišljanja.
Na primjer, reći "Ja sam najatraktivnija osoba u bilo kojoj prostoriji" teško je bilo kome povjerovati. Umjesto toga, pokušajte "Danas sam zdraviji nego jučer i gradim bolji odnos sa svojim tijelom."
Možda će vam ovaj članak o tome kako biti pozitivniji biti koristan ako slijedite ovaj savjet.
12. Pogledajte prošle slike (sa suosjećanjem)
Ako ste se dugo borili s tjelesnim samopouzdanjem, može biti korisno osvrnuti se na slike iz vremena kada ste bili mnogo mlađi.
Kada gledamo slike sebe mlađih, obično ih vidimo pozitivnije nego u to vrijeme. Možda ćete shvatiti da su vaši nedostaci bili manje vidljivi nego što ste vjerovali i vidjeti stvari na koje možete biti ponosni.
Možete pokušati proširiti ovo suosjećanje i na svoje trenutno tijelo. Pokušajte zamisliti kako ćete razmišljati o svom trenutnom tijelu za 20 godina.
Ovaj savjet možda neće svima odgovarati. Ako se borite da osjetite suosjećanje prema sebi iz prošlosti, to je u redu. Ne pokušavajte se prisiljavati ako ovaj savjet nema pravo
