Vücudunuza Nasıl Güvenebilirsiniz (Zorlansanız Bile)

Beden güveni tuhaf bir kavramdır. Çok küçük çocuklar buna içgüdüsel olarak sahipmiş gibi görünürler. Mutlu ve rahat olabildikleri sürece bedenlerinin "doğru" ya da "yanlış" olup olmadığı konusunda endişelenmezler. Güzel olduklarının farkındadırlar. Ne yazık ki, 7 ya da 8 yaşına gelindiğinde bu güven genellikle kaybolur ve çoğumuz yetişkinler olarak bunu yeniden kazanmak için çok çalışıyoruz[].

Neyse ki o Vücudunuzla gurur duymaya ve hatta onu sevmeye başlamak mümkün. İşte vücut imajınızda kalıcı bir değişiklik yapmanın ve genel özgüveninizi artırmanın en iyi yolları.

Vücudunuza nasıl güvenebilirsiniz?

Vücudunuza daha fazla güvenmek, spor salonuna gitmek veya birkaç kilo vermekle ilgili değildir. Özgüven, nesnel görünümünüz veya vücut kompozisyonunuzdan ziyade kendiniz hakkında nasıl düşündüğünüze dayanır[] İyi haber şu ki, nasıl düşündüğünüzü değiştirebilirsiniz.

İşte vücudunuza güvenmenin en iyi yolları.

1. Vücudunuz hakkındaki inançlarınızı anlayın

Çoğu zaman, bedenimize duyduğumuz güveni zedeleyen şey nasıl göründüğümüz değil, bir kişi olarak bizim hakkımızda ne söylediğine inandığımızdır.[] Bedeninizle ilgili inançlarınızı anlamak ve sizi incitenleri değiştirmek bedeninize duyduğunuz güveni artırabilir.

Görünüşünüzün ne anlama geldiğine dair inançlarınız genellikle ahlaki veya değer yargılarına dayanır; örneğin kişisel bakımın özsaygının bir işareti olduğu gibi.

Örneğin, bacaklarınızı tıraş etmek ile özsaygı arasında ya da kilonuz ile özdenetiminiz arasında bir ilişki yoktur.

Bilişsel-davranışçı terapi (BDT) bizim için yararlı olmayan inançları düzenlememize yardımcı olur.[] Bir strateji, rakip bir inanç bulmak ve bunun için kanıt bulmaya çalışmaktır. Örneğin, kimsenin kilolu birini sevmeyeceğine inanıyorsanız, ilişkilerdeki kilolu insanları fark etmeye çalışın. Ne kadar çok kanıt bulursanız, kilonun sevilmenize engel olmadığını fark etmek o kadar kolay olur.

İpucu: Başkaları hakkındaki inançlara meydan okuyun

Diğer insanların görünüşlerine karşı da benzer bir tutum geliştirmeye çalışın. Sokakta insanları gördüğünüzde, nasıl göründüklerine bağlı olarak onlar hakkında yaptığınız değer yargılarını fark edin. Olumlu ya da olumsuz olsun, bu varsayımlara meydan okuyun. Bu, beden imajı ve öz değer konusunda daha sağlıklı bir zihniyet oluşturmaya yardımcı olabilir.

İpucu: Yapmak istediğiniz şeyleri yapmanıza engel olan inançlara meydan okuyun

Kendinize yapabileceğinizi söylediğiniz şeyler olabilir "5 kilo verdiğimde" Ya da kendinize vücudunuzu "düzelteceğinizi" söylediğiniz her ne varsa... Şu anda bunları yapmanızı engelleyen hiçbir şey yok. Aşkı bulabilir, bikini giyebilir, yeni bir işe girebilir, dünyayı gezebilir ya da tam olarak olduğunuz gibi yapmak istediğiniz her şeyi yapabilirsiniz.

Eğer kendinize görünüşünüz yüzünden yapamayacağınız şeyler olduğunu söylüyorsanız, yanıldığınızı kanıtlamaya çalışın. Ertelediğiniz en küçük, en az korkutucu şeyi alın ve deneyin. Eğer iyi giderse, kendinize başka neler deneyebileceğinizi sorun.

2. İç monoloğunuzu değiştirin

Vücudunuz hakkında kendinizle nasıl konuştuğunuzun farkında olun. Muhtemelen kendinizin en kötü eleştirmenisiniz. Birçoğumuz kendimize, bir başkasına, özellikle de değer verdiğimiz birine söylemeyi hayal bile edemeyeceğimiz şeyler söylüyoruz[].

İç monoloğunuz sert ise, kimin sesini duyduğunuzu sorun. Geçmişte sizi incitmek isteyen insanlar tarafından size söylenen şeyleri tekrarladığınızı fark edebilirsiniz.

Kendinizi hırpalamaya başladığınızda, gerçekçi, olumlu kendi kendinize konuşma pratiği yapın. Yüksek sesle konuşmayı yararlı bulabilirsiniz. Şöyle diyebilirsiniz "Dur. Bu hiç nazik değil." Sonra kendinize sevdiğiniz birine ne söyleyeceğinizi sorun. Kendinize nazik şeyler söylemek size kendinizi sevmenin sorun olmadığını hatırlatabilir.

3. Karşılaştırma yapmadan kendinizi takdir edin

Her gün kendimizle başkaları arasında karşılaştırmalar yaparız. Karşılaştırmalar her zaman sağlıksız değildir. Kendimizi arkadaşlarımız ve meslektaşlarımızla dürüstçe karşılaştırmak bizi motive etmeye veya öz saygımızı artırmaya yardımcı olabilir[].

Ne yazık ki kendimizi çevremizdekilerden çok daha fazlasıyla kıyaslıyoruz. Kendimizi sosyal medyadaki tanıdıklarımızla, fenomenlerle ve ünlülerle kıyaslıyoruz. Sadece bununla da kalmıyor, "normal" benliğimizi başkalarının öne çıkan özellikleriyle kıyaslıyoruz.

Bedenlerimizi internetteki görsellerle kıyaslamak kendimizi kötü hissetmemize neden olur. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamanın en kötü yanı, kendinizdeki güzelliği, gücü ve kudreti görme fırsatını kaçırmanızdır.

Karşılaştırma yapmadan vücudunuzla ilgili takdir edebileceğiniz şeyleri arayın. Bunlar, başka biri sizden "daha iyi" olsa bile takdir edeceğiniz şeylerdir. Zarif parmaklarınız olabilir, yaralanmalardan çabuk iyileşebilir veya en sevdiğiniz sandalyeye mükemmel bir şekilde oturabilirsiniz.

4. Vücudunuzun neleri başarabileceğine odaklanın

Bedenlerimiz hakkında düşündüğümüzde, görünüşümüzü düşünme eğilimindeyiz. Sosyal medya görüntülerle dolu ve bedenlerimiz hakkındaki konuşmalarımızın çoğu bile görünüşümüze odaklanıyor.

İç monoloğunuzu görünüşünüzden uzaklaştırmaya ve başardıklarınıza yöneltmeye çalışın. Bu, diğer insanların nasıl görünmeleri gerektiğine ve neler yapabileceklerine dair inançlarıyla sürekli karşı karşıya kalan büyük beden insanlar için özellikle zor olabilir.

Vücudunuzun başarabileceklerine değer vermek için mükemmelliği hedeflemek ya da maraton koşmak zorunda değilsiniz. Bu, markete yürüyerek gidebildiğiniz için mutlu olmak ya da yanınızdan geçen rastgele bir kediyi okşamaktan keyif almak kadar basit olabilir.

Vücudunuz hakkındaki düşüncelerinizi bakılacak bir şey olmaktan çıkarıp dünyayla etkileşim şekliniz haline getirmeye çalışın.

Engelli insanlar (görünür ya da görünmez) genellikle bedenleri tarafından hayal kırıklığına uğratılmış hissederler ve "bedeninizin sizin için yaptıklarını takdir etmekte" zorlanırlar[] Sorun değil. Kendinize karşı nazik olun, özellikle de bedeniniz tarafından ihanete uğramış hissettiğinizde. Bedeninizin yapmanızı engellediği şeylere kızmanız tamamen normaldir. Ayrıca bedeninizin yapabildikleri için minnettar hissetmeniz de normaldir ve Aynı zamanda yapamadıkları için de kızgın.

Kendinden emin bir beden diline nasıl sahip olacağınıza dair bu makaleyi beğenebilirsiniz.

5. Özsaygınızı artırmak için başka yollar bulun

Genel öz saygı ile vücut güveni arasında güçlü bir ilişki vardır[] Özgüveninizi geliştirerek vücudunuz hakkında daha iyi hissedin.

Kendiniz hakkında iyi hissetmenizi sağlayan başka şeyler arayın ve beden imajınızla mücadele ederken bunları kendinize hatırlatın. Yapabiliyorsanız, başkalarına sizin hakkınızda neye değer verdiklerini sormayı deneyin. Nadiren görünüşünüzden bahsedeceklerdir.

Öz saygınızı geliştirmek muhtemelen hızlı bir şekilde gerçekleşmeyecektir, ancak daha güvenli bir vücut dili ve ilişkilerde daha mutlu veya daha güvenli hissetmek gibi başka faydalar da sağlar.[] Öz saygınızı nasıl geliştireceğinize dair kılavuzumuza göz atın.

6. Beden tarafsızlığı için çalışın

Beden olumluluğu, nasıl görünürse görünsün vücudunuzu sevmeye çalışmakla ilgilidir. Bu, bazı insanlar için gerçekçi olmayabilir, özellikle de vücutlarını sevmeyi "başaramadıkları" için kendilerini hırpalayan anksiyete veya depresyon hastaları için[].

Beden tarafsızlığı iyi bir alternatiftir. Bedenlerimizin bizim sadece bir parçamız olduğunu ve genellikle en önemli parçamız bile olmadığını vurgular.

Vücudunuz hakkında nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst olarak vücut tarafsızlığı için çalışın. Kendinizi vücudunuz hakkında olumlu veya kendinden emin olmaya zorlamayın. Bunun yerine, duygularınızın normal olduğunu kabul edin. Bu, kendinizi her zaman sevmeniz için üzerinizdeki baskıyı azaltır ve olumsuz duygularla başa çıkmayı kolaylaştırabilir. Bu özellikle transseksüel veya ikili olmayan kişiler için yararlı olabilir[].

7. Sosyal medya ile sağlıklı bir ilişki kurun

İnsanlar genellikle bedenlerini nasıl beslediklerine dikkat etmekten bahsederler. Beden güveni için, zihninizi ve ruhunuzu nasıl beslediğinize de dikkat etmeye çalışın.

Sosyal medya hayatınızdaki insanlarla bağlantıda kalmanıza yardımcı olabilir, ancak vücudunuzla ilgili güvensizlikleri de besleyebilir.

Sizi iyi hissettirmeyen sosyal medyayı (ve ana akım medyayı) kaldırın. Diğer insanların kendileri hakkında kötü konuşmalarının duygusal bulaşma yoluyla beden güveninizi azaltabileceğinin farkında olun.

Influencer'ların fotoğraflarını anlayın

Bir influencer'ın "ayna selfie'si" genellikle yüksek kaliteli kameralar ve ışıklar kullanılarak çekilir. Telefon yalnızca fotoğrafın sahnelenmemiş gibi görünmesini sağlayan bir dekor görevi görür. Daha sonra fotoğraflarını "mükemmel" hale getirmek için filtreler ve düzenleme yazılımları kullanırlar.

Influencer'ların fotoğraflarını günlük hayatta arzulanan bir şey olmaktan çok bir sihir numarası olarak görmeye çalışın.

8. Sizi mutlu eden kıyafetler seçin

Birçok moda tavsiyesi (özellikle kadınlar için) bize vücut tipimiz için doğru kıyafetleri ve "kusurlarımızı" nasıl gizleyeceğimizi anlatır. Bu (genellikle) iyi niyetli olsa da, vücut güveninizi artırmaya nadiren yardımcı olur.

Vücudunuzun bazı kısımlarını gizlemeye çalışmak, dikkatinizi algılanan "kusurlarınıza" odaklar. Bazı kısımlarınızın gizlenmesi gerektiğine inanarak utanç duymaya başlayabilirsiniz. Bunun yerine, neşeli renkler, çılgın desenler veya gerçekten hoş dokular gibi sizi mutlu eden kıyafetlere odaklanmayı deneyin.

Kendinizi çok dar kıyafetlere zorlamak yerine üzerinize tam oturan kıyafetler giymek de iyidir. Korselerden ve büstiyerlerden uzaklaştık, ancak hala bizi rahatsız eden ve vücudumuz hakkında kötü hissetmemize neden olan pek çok kıyafet var. Bunları giymek zorunda değilsiniz.

İlk başta korkutucu gelse de, kıyafetlerinizi rahatlığa ve kişiliğinizi ne kadar iyi ifade ettiğine göre seçmek, bedeninize güven duymanıza yardımcı olabilir.

9. Sezgisel beslenmeyi düşünün

Birçoğumuz için sezgisel beslenme, gıda hakkında tamamen farklı bir düşünme biçimidir. Genellikle "diyet karşıtı" olarak tanımlanır.

Sezgisel yeme, gıda ile sağlıklı bir ilişki kurmayı ve diyet kültüründen edinmiş olabileceğiniz sağlıksız inanç ve alışkanlıkları değiştirmeyi amaçlar.

Vücudunuzu dinlemeniz ve sizi fiziksel ve duygusal olarak besleyecek yiyecekleri yemeniz teşvik edilir. Hiçbir yiyecek "kötü" olarak kabul edilmez ve sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Ne yediğinize dikkat edin ve tatmin olduğunuzda durun, bu yiyecekleri israf etmek anlamına gelse bile[].

Sezgisel beslenme devrim niteliğinde olsa da herkes için uygun değildir. Bu bir diyet değildir ve kilo almanız sağlığınızı riske atacaksa tavsiye edilmez.

10. Nasıl hareket etmeyi sevdiğinizi öğrenin

Egzersizi genellikle vücudumuzu değiştirmek için yaptığımız bir şey olarak düşünürüz. Bir ceza ya da acı çekmemiz gereken bir şey gibi hissedebiliriz.

Gerçekte, hareket etmek gerçekten iyi hissettirebilir ve bedenlerimizle olan ilişkilerimizi iyileştirmenin önemli bir parçasıdır. Hayatınıza daha fazla aktivite katmanın eğlenceli yollarını bulmaya çalışın.

Bu dans etmek (bir kulüpte, bir sınıfta veya mutfağınızda), yürümek, bahçeyle uğraşmak veya kendinizi iyi hissettiren herhangi bir şey olabilir. Kilo vermek veya sıkılaşmak için değil, kendi iyiliği için keyif aldığınız bir şey seçin.

Aktivite seviyenizi artırdığınızda, muhtemelen biraz yorgun veya ağrılı hissedeceksiniz. Bu hisse dikkat ederseniz, muhtemelen bunun tüm gün masa başında oturmaktan kaynaklanan ağrıdan çok farklı bir ağrı olduğunu fark edeceksiniz.

Daha fazla hareket etmeye başladığınızda, küçük ağrılar ve acılar kaybolabilir ve vücudunuza daha fazla güvenirsiniz.

11. Gerçekten inandığınız olumlamalar bulun

Olumlamalar kulağa gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir çünkü çoğu zaman öyledirler. İnanmadığınız olumlamalar yapmak, iç monoloğunuz olumlamanın doğru olmadığına dair nedenleri sıraladıkça motivasyonunuzu düşürebilir[].

İyi olumlamalar dürüstçe inandığınız olumlamalardır. Bunlar ilham verici olmayabilir veya Instagram'da güzel görünmeyebilir, ancak zihniyetinizi değiştirmede daha etkilidirler.

Örneğin, şöyle demek "Odadaki en çekici kişi benim" inanmak herkes için zordur. Bunun yerine, deneyin "Bugün düne göre daha sağlıklıyım ve vücudumla daha iyi bir ilişki kuruyorum."

Bu ipucunu takip etmek için nasıl daha pozitif olabileceğinize dair bu makaleyi faydalı bulabilirsiniz.

12. Geçmiş resimlere bakın (şefkatle)

Uzun süredir bedeninize güven duymakta zorlanıyorsanız, çok daha genç olduğunuz zamanlardaki fotoğraflarınıza bakmak size yardımcı olabilir.

Gençliğimizin fotoğraflarına baktığımızda, genellikle onları o zamanki halimizden daha olumlu görürüz. Kusurlarınızın sandığınızdan daha az görünür olduğunu fark edebilir ve gurur duyacağınız şeyler görebilirsiniz.

Bu şefkati şu anki bedeninize de genişletmeyi deneyebilirsiniz. 20 yıl sonra şu anki bedeniniz hakkında nasıl düşüneceğinizi hayal etmeye çalışın.

Bu ipucu herkes için işe yaramayabilir. Geçmişteki benliğinize karşı şefkat hissetmekte zorlanıyorsanız, sorun değil. Bu ipucu doğru etkiyi yaratmazsa kendinizi zorlamaya çalışmayın.

13. Vücudunuza (ve kendinize) nazik davranın

Bedenimize güvenmediğimizde, bedenimize (ve kendimize) sert davranabiliriz. Bedenimizi üstesinden gelinmesi gereken bir düşman olarak görürüz. Bedeninize sert davranmak genellikle kendinizi daha iyi değil daha kötü hissetmenize neden olur.

Kötü beden imajını tırmandırmaktan kaçının ve bunun yerine kendinizi ödüllendirmenin ve bedeninize sevgi ve nezaketle davranmanın yollarına odaklanın. Sizi suçlu veya mutsuz hissettiren 'ikramlar' yerine, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak şeyler bulmaya çalışın. Örneğin, yüksek şekerli yiyeceklerin tadı harikadır, ancak bazen sonrasında yorgun ve çökmüş hissetmenize neden olabilirler.tüm gün boyunca iyi hissetmenizi sağlar.

Genel olarak özgüvenin nasıl oluşturulacağına dair bu makaleyi okumak isteyebilirsiniz.