สารบัญ
ความมั่นใจในร่างกายเป็นแนวคิดที่แปลก เด็กเล็กดูเหมือนจะมีสิ่งนี้โดยสัญชาตญาณ พวกเขาไม่กังวลว่าร่างกายของพวกเขาจะ “ถูก” หรือ “ผิด” ตราบใดที่พวกเขายังมีความสุขและสบายใจได้ พวกเขาตระหนักว่าพวกเขาสวยงาม น่าเศร้าที่เมื่ออายุได้ 7 หรือ 8 ขวบ ความมั่นใจนี้มักจะสูญเสียไป และพวกเราหลายคนกำลังทำงานอย่างหนักในฐานะผู้ใหญ่เพื่อให้ได้มาซึ่งความมั่นใจ[]
โชคดีที่ เป็นไปได้ที่จะเริ่มรู้สึกภาคภูมิใจ หรือแม้แต่ความรักในร่างกายของคุณ ต่อไปนี้คือวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนแปลงภาพลักษณ์ร่างกายของคุณอย่างยั่งยืนและเพิ่มความมั่นใจในตัวเองโดยรวมของคุณเช่นกัน
วิธีมั่นใจในรูปร่างของคุณ
การมีความมั่นใจในร่างกายมากขึ้นไม่ได้เกี่ยวกับการไปยิมหรือการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ ความมั่นใจขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเองมากกว่ารูปร่างหน้าตาหรือองค์ประกอบของร่างกาย[] ข่าวดีคือคุณสามารถเปลี่ยนวิธีคิดได้
นี่คือวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณมั่นใจในรูปร่างของคุณ
1. เข้าใจความเชื่อเกี่ยวกับร่างกายของคุณ
บ่อยครั้ง รูปลักษณ์ของเราไม่ได้บั่นทอนความมั่นใจในร่างกายของเรา เราเชื่อว่ามันบอกเกี่ยวกับตัวเราในฐานะบุคคล[] การเข้าใจความเชื่อของคุณเกี่ยวกับร่างกายและการเปลี่ยนแปลงที่ทำร้ายคุณสามารถเพิ่มความมั่นใจในร่างกายได้
ความเชื่อของคุณเกี่ยวกับความหมายของรูปลักษณ์ภายนอกมักจะขึ้นอยู่กับการตัดสินทางศีลธรรมหรือค่านิยม เช่น การดูแลตนเองเป็นสัญญาณของการเคารพตนเอง
ความเชื่อเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง ตัวอย่างเช่นไม่มีผลกระทบ
13. ปฏิบัติต่อร่างกายของคุณ (และตัวคุณเอง) ด้วยความเมตตา
เมื่อเราขาดความมั่นใจในรูปร่าง เราสามารถปฏิบัติต่อร่างกาย (และตัวเอง) อย่างรุนแรงได้ เราเห็นร่างกายเป็นศัตรูต้องเอาชนะ การปฏิบัติต่อร่างกายของคุณอย่างรุนแรงมักจะทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองมากกว่าที่จะดีขึ้น[]
หลีกเลี่ยงการเพิ่มภาพลักษณ์ที่ไม่ดีของร่างกายและมุ่งเน้นไปที่วิธีให้รางวัลตัวเองแทนและปฏิบัติต่อร่างกายของคุณด้วยความรักและความเมตตา พยายามหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง แทนที่จะเป็น 'การปฏิบัติ' ที่ทำให้คุณรู้สึกผิดหรือไม่มีความสุข ตัวอย่างเช่น อาหารที่มีน้ำตาลสูงมีรสชาติที่ดี แต่บางครั้งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและรู้สึกแย่ได้ในภายหลัง[] ลองให้รางวัลกับตัวเองที่ทำให้คุณรู้สึกดีไปทั้งวัน
คุณอาจต้องการอ่านบทความนี้เกี่ยวกับวิธีสร้างความมั่นใจโดยทั่วไป
ความสัมพันธ์ระหว่างการโกนขากับการเคารพตนเอง หรือระหว่างน้ำหนักกับการควบคุมตนเองการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) ช่วยให้เราปรับความเชื่อที่ไม่เป็นประโยชน์สำหรับเรา[] กลยุทธ์หนึ่งคือการหาความเชื่อที่แข่งขันกันและพยายามหาหลักฐานสำหรับสิ่งนั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณเชื่อว่าไม่มีใครรักคนที่น้ำหนักเกิน ลองสังเกตคนที่น้ำหนักเกินในความสัมพันธ์ ยิ่งคุณพบหลักฐานมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งตระหนักได้ง่ายขึ้นว่าน้ำหนักไม่ได้ขัดขวางคุณจากการถูกรัก
เคล็ดลับ: ท้าทายความเชื่อเกี่ยวกับผู้อื่น
พยายามปลูกฝังทัศนคติที่คล้ายคลึงกันกับรูปลักษณ์ภายนอกของคนอื่นๆ เมื่อคุณเห็นผู้คนตามท้องถนน ให้สังเกตการตัดสินคุณค่าที่คุณตัดสินเกี่ยวกับพวกเขาโดยพิจารณาจากรูปลักษณ์ของพวกเขา ท้าทายสมมติฐานเหล่านั้น ไม่ว่าจะเป็นเชิงบวกหรือเชิงลบ วิธีนี้สามารถช่วยสร้างกรอบความคิดที่ดียิ่งขึ้นเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกายและคุณค่าในตัวเอง[]
เคล็ดลับ: ท้าทายความเชื่อที่ทำให้คุณหยุดทำในสิ่งที่อยากทำ
อาจมีบางสิ่งที่คุณบอกตัวเองว่าทำได้ "เมื่อฉันลดน้ำหนักได้ 5 โล" หรืออะไรก็ตามที่คุณบอกตัวเองจะ "แก้ไข" ร่างกายของคุณได้ ไม่มีอะไรหยุดคุณจากการทำสิ่งเหล่านั้นในขณะนี้ คุณสามารถพบรัก สวมบิกินี่ ได้งานใหม่ ท่องเที่ยวรอบโลก หรือทำอะไรก็ได้ตามที่คุณต้องการ
หากคุณกำลังบอกตัวเองว่ามีบางสิ่งที่คุณทำไม่ได้เพราะรูปร่างหน้าตาของคุณ ให้ลองพิสูจน์ว่าตัวเองคิดผิด เอาสิ่งที่เล็กที่สุดและน่ากลัวน้อยที่สุดที่คุณเลื่อนออกไปและปล่อยมันไป หากเป็นไปได้ด้วยดี ให้ถามตัวเองว่าคุณจะลองทำอะไรได้อีก
2. เปลี่ยนการพูดคนเดียวภายในของคุณ
ระวังวิธีที่คุณพูดกับตัวเองเกี่ยวกับร่างกายของคุณ คุณอาจเป็นนักวิจารณ์ที่เลวร้ายที่สุดของคุณเอง พวกเราหลายคนพูดสิ่งต่างๆ กับตัวเองโดยที่เราไม่คิดไม่ฝันว่าจะพูดกับคนอื่น โดยเฉพาะคนที่ไม่ใช่คนที่เราห่วงใย[]
หากการพูดคนเดียวในใจของคุณรุนแรง ให้ถามว่าคุณได้ยินเสียงของใคร คุณอาจรู้ตัวว่าคุณกำลังพูดซ้ำๆ กับคนที่อยากทำร้ายคุณในอดีต
เมื่อคุณเริ่มทำร้ายตัวเอง ให้ฝึกพูดตามความเป็นจริงและคิดบวก คุณอาจพบว่าการพูดออกมาดังๆ อาจช่วยได้ คุณสามารถพูดว่า “หยุด นั่นไม่น่ารักเลย” จากนั้นถามตัวเองว่าคุณจะพูดอะไรกับคนที่คุณรัก การพูดสิ่งดีๆ กับตัวเองสามารถเตือนคุณว่าการรักตัวเองนั้นเป็นเรื่องปกติ
3. ชื่นชมตัวเองโดยไม่เปรียบเทียบ
เราเปรียบเทียบระหว่างตัวเรากับผู้อื่นทุกวัน การเปรียบเทียบไม่ได้ส่งผลเสียเสมอไป การเปรียบเทียบตัวเราอย่างตรงไปตรงมากับเพื่อนและเพื่อนร่วมงานสามารถช่วยกระตุ้นเราหรือเพิ่มความนับถือตนเองได้[]
น่าเสียดายที่เราเปรียบเทียบตัวเองมากกว่าคนรอบข้าง เราเปรียบเทียบตัวเองกับคนรู้จักบนโซเชียลมีเดีย ผู้ทรงอิทธิพล และคนดัง ไม่เพียงเท่านั้น เรายังเปรียบเทียบตัวตน "ปกติ" ของเรากับจุดเด่นของคนอื่น
การเปรียบเทียบร่างกายของเรากับรูปภาพออนไลน์ทำให้เรารู้สึกแย่ เลวร้ายที่สุดส่วนหนึ่งของการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นคือการที่คุณพลาดโอกาสที่จะเห็นความงาม ความแข็งแกร่ง และพลังในตัวเอง
มองหาสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับร่างกายของคุณโดยไม่ต้องเปรียบเทียบ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณควรชื่นชมแม้ว่าคนอื่นจะ "เก่ง" กว่าคุณก็ตาม คุณอาจมีนิ้วที่สวยงาม รักษาอาการบาดเจ็บได้อย่างรวดเร็ว หรือพอดีกับเก้าอี้ตัวโปรดของคุณ
4. มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถบรรลุได้
เมื่อเราคิดถึงร่างกายของเรา เรามักจะนึกถึงรูปร่างหน้าตาของเรา สื่อสังคมออนไลน์เต็มไปด้วยรูปภาพ และแม้แต่บทสนทนาส่วนใหญ่เกี่ยวกับรูปร่างของเราก็เน้นไปที่รูปร่างหน้าตาของเรา
พยายามเลิกพูดคนเดียวภายในใจของคุณให้ออกห่างจากรูปลักษณ์ที่คุณมองและหันไปหาสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนไซส์ใหญ่ ซึ่งต้องเผชิญกับความเชื่อของคนอื่นอยู่เสมอว่าพวกเขาควรมีรูปร่างหน้าตาอย่างไรและทำอะไรได้บ้าง
คุณไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายเพื่อความสมบูรณ์แบบหรือวิ่งมาราธอนเพื่อให้เห็นคุณค่าที่ร่างกายของคุณสามารถบรรลุได้ มันอาจจะง่ายเหมือนการมีความสุขที่ได้เดินไปที่ร้านหรือสนุกกับการลูบแมวที่คุณเดินผ่าน
ลองเปลี่ยนวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับร่างกายของคุณจากสิ่งที่ต้องมองมาเป็นวิธีที่คุณโต้ตอบกับโลกใบนี้
สิ่งนี้สามารถทำได้ ผู้ทุพพลภาพ (มองเห็นหรือมองไม่เห็น) มักจะรู้สึกผิดหวังกับร่างกายของพวกเขาและพยายามดิ้นรนเพื่อ "ขอบคุณสิ่งที่ร่างกายของคุณทำให้คุณ"[] นั่นคือตกลง. ใจดีต่อตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกว่าถูกหักหลังโดยร่างกายของคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะโกรธในสิ่งที่ร่างกายของคุณหยุดไม่ให้คุณทำ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกทั้งขอบคุณในสิ่งที่ร่างกายทำได้ และ ไม่พอใจในสิ่งที่ทำไม่ได้ในเวลาเดียวกัน
ดูสิ่งนี้ด้วย: 240 คำคมสุขภาพจิต: เพื่อสร้างความตระหนัก - ยกความอัปยศคุณอาจชอบบทความนี้เกี่ยวกับวิธีสร้างภาษากายที่มั่นใจ
5. หาวิธีอื่นๆ ในการเพิ่มความนับถือตนเอง
ความนับถือตนเองโดยรวมกับความมั่นใจในร่างกายมีความสัมพันธ์กันอย่างมาก[] รู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกายด้วยการปรับปรุงความมั่นใจในตนเอง
มองหาสิ่งอื่นๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง และเตือนตัวเองให้นึกถึงสิ่งเหล่านั้นเมื่อคุณมีปัญหากับภาพลักษณ์ร่างกายของคุณ ถ้าทำได้ ลองถามคนอื่นว่าพวกเขาให้คุณค่ากับคุณอย่างไร พวกเขาไม่ค่อยพูดถึงรูปลักษณ์ของคุณ
การเพิ่มความนับถือตนเองอาจไม่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่จะทำให้เกิดประโยชน์อื่นๆ เช่น ภาษากายที่มีความมั่นใจมากขึ้น และรู้สึกมีความสุขหรือปลอดภัยมากขึ้นในความสัมพันธ์[] ดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีสร้างความนับถือตนเอง
6. มุ่งสู่ความเป็นกลางของร่างกาย
การมองโลกในแง่ดีคือการพยายามรักร่างกายของคุณไม่ว่ารูปร่างจะเป็นอย่างไร ซึ่งอาจไม่สมจริงสำหรับบางคน โดยเฉพาะผู้ที่มีความวิตกกังวลหรือซึมเศร้า ซึ่งอาจเอาชนะตัวเองเพราะ "ล้มเหลว" ที่จะรักร่างกายของตนเอง[]
ความเป็นกลางของร่างกายเป็นทางเลือกที่ดี เป็นการเน้นว่าร่างกายของเราเป็นเพียงส่วนหนึ่งของตัวเรา—และมักจะไม่ใช่ส่วนใหญ่ด้วยซ้ำส่วนสำคัญ
มุ่งสู่ความเป็นกลางของร่างกายโดยซื่อสัตย์ว่าคุณรู้สึกอย่างไรต่อร่างกายของคุณ อย่าบังคับให้ตัวเองคิดบวกหรือมั่นใจในรูปร่างของตัวเอง ให้ยอมรับว่าความรู้สึกของคุณโอเค วิธีนี้จะลดความกดดันในการรักตัวเองตลอดเวลาและทำให้จัดการกับความรู้สึกด้านลบได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนข้ามเพศหรือคนที่ไม่ใช่ไบนารี[]
7. สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับโซเชียลมีเดีย
ผู้คนมักพูดถึงการดูแลร่างกายของพวกเขา สำหรับความมั่นใจทางร่างกาย ให้พยายามดูแลเกี่ยวกับวิธีที่คุณเลี้ยงจิตใจและจิตวิญญาณของคุณด้วย
โซเชียลมีเดียสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้คนในชีวิตของคุณ แต่มันก็สามารถหล่อเลี้ยงความไม่มั่นคงของร่างกายได้เช่นกัน
ลบโซเชียลมีเดีย (และสื่อกระแสหลัก) ที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกดี ระวังว่าคนอื่นที่พูดไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองอาจทำให้ความมั่นใจในร่างกายของคุณลดลงผ่านการติดเชื้อทางอารมณ์
เข้าใจรูปภาพของอินฟลูเอนเซอร์
โดยทั่วไปแล้ว "การเซลฟี่ในกระจก" ของอินฟลูเอนเซอร์นั้นถ่ายโดยใช้กล้องและไฟคุณภาพสูง โทรศัพท์เป็นเพียงอุปกรณ์ประกอบฉากที่ทำให้ภาพดูไม่จัดฉาก จากนั้นพวกเขาใช้ฟิลเตอร์และซอฟต์แวร์แก้ไขเพื่อทำให้รูปภาพของพวกเขา “สมบูรณ์แบบ” แม้แต่ท่าทางของพวกเขายังสร้างความคาดหวังที่ไม่สมจริง
พยายามมองว่ารูปภาพของผู้มีอิทธิพลเป็นกลลวงมากกว่าสิ่งที่ปรารถนาในชีวิตประจำวัน
8. เลือกเสื้อผ้าที่เป็นตัวคุณมีความสุข
คำแนะนำด้านแฟชั่นมากมาย (โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง) รวมถึงการบอกเสื้อผ้าที่เหมาะกับรูปร่างของเราและวิธีซ่อน "ความไม่สมบูรณ์" ของเรา แม้ว่าสิ่งนี้ (โดยปกติ) จะมีเจตนาดี แต่ก็ไม่ค่อยช่วยเพิ่มความมั่นใจในร่างกายของคุณ
การพยายามอำพรางส่วนต่างๆ ของร่างกายของคุณเป็นเพียงการมุ่งความสนใจไปที่ "ข้อบกพร่อง" ที่คุณรับรู้ คุณสามารถเริ่มรู้สึกละอายใจได้ เพราะเชื่อว่าต้องปิดบังส่วนต่างๆ ของตัวเอง ให้ลองเน้นไปที่เสื้อผ้าที่ทำให้คุณมีความสุข ไม่ว่าจะเป็นสีสดใส รูปแบบแปลกๆ หรือพื้นผิวที่สวยงามจริงๆ
นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะสวมใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัว แทนที่จะบังคับตัวเองให้สวมชุดที่คับเกินไป เราถอยห่างจากเครื่องรัดตัวและความวุ่นวาย แต่ก็ยังมีเสื้อผ้ามากมายที่ทำให้เรารู้สึกอึดอัดและรู้สึกแย่กับร่างกายของเรา คุณไม่จำเป็นต้องสวมมัน
แม้ว่าในตอนแรกมันอาจจะดูน่ากลัว แต่การเลือกเสื้อผ้าของคุณตามความสบายและบ่งบอกบุคลิกของคุณได้ดีเพียงใดสามารถช่วยสร้างความมั่นใจให้กับร่างกายของคุณได้
9. พิจารณาการกินตามสัญชาตญาณ
สำหรับพวกเราหลายคน การกินตามสัญชาตญาณเป็นวิธีคิดเกี่ยวกับอาหารที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง มักถูกอธิบายว่าเป็น "การต่อต้านการไดเอท"
ดูสิ่งนี้ด้วย: ทำไมเพื่อนถึงไม่ติดต่อกัน (เหตุผล & สิ่งที่ต้องทำ)
การกินตามสัญชาตญาณมีเป้าหมายเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร และเพื่อแทนที่ความเชื่อและนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณอาจได้รับจากวัฒนธรรมการกิน
คุณควรฟังร่างกายของคุณและกินอาหารที่จะช่วยบำรุงร่างกายคุณทางร่างกายและอารมณ์ ไม่มีอาหารใดที่จัดว่า "ไม่ดี" และคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณชอบซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกำลังกิน และหยุดเมื่อคุณพอใจ แม้ว่านั่นหมายถึงการสูญเสียอาหาร[]
แม้ว่าการกินตามสัญชาตญาณอาจเป็นการปฏิวัติ แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ไม่ใช่การควบคุมอาหารและไม่แนะนำหากสุขภาพของคุณอาจเสี่ยงโดยการเพิ่มน้ำหนัก
10. เรียนรู้ว่าคุณชอบเคลื่อนไหวอย่างไร
เรามักคิดว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เราทำเพื่อเปลี่ยนแปลงร่างกายของเรา อาจรู้สึกเหมือนเป็นการลงโทษหรือบางสิ่งบางอย่างที่เราต้องประสบ
ในความเป็นจริง การเคลื่อนไหวสามารถรู้สึกดีจริงๆ และเป็นส่วนสำคัญในการเยียวยาความสัมพันธ์ระหว่างเรากับร่างกาย พยายามหาวิธีที่สนุกสนานในการทำกิจกรรมให้มากขึ้นในชีวิตของคุณ
อาจเป็นการเต้นรำ (ที่คลับ ในชั้นเรียน หรือรอบๆ ห้องครัวของคุณ) เดินเล่น ทำสวน หรืออะไรก็ได้ที่รู้สึกดี เลือกสิ่งที่คุณชอบเพื่อประโยชน์ของตัวเอง แทนที่จะเป็นบางอย่างเพื่อลดน้ำหนักหรือกระชับสัดส่วน
เมื่อคุณเพิ่มระดับกิจกรรม คุณอาจรู้สึกเหนื่อยหรือปวดเมื่อยเล็กน้อย หากคุณใส่ใจกับความรู้สึกนั้น คุณอาจจะรู้ว่าความเจ็บปวดนั้นแตกต่างจากที่คุณรู้สึกจากการนั่งที่โต๊ะทั้งวัน
เมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้น อาการปวดเมื่อยเล็กๆ น้อยๆ สามารถหายไปได้ และคุณมั่นใจในร่างกายมากขึ้น
11. ค้นหาการยืนยันที่คุณเชื่อจริงๆ
การยืนยันอาจฟังดูดีเกินจริงเพราะมักจะเป็นเช่นนั้น การยืนยันที่คุณไม่เชื่อว่าอาจกลายเป็นการลดแรงจูงใจได้ เนื่องจากรายการพูดคนเดียวภายในของคุณให้เหตุผลว่าการยืนยันนั้นไม่เป็นความจริง[]
การยืนยันที่ดีคือสิ่งที่คุณเชื่ออย่างแท้จริง สิ่งเหล่านี้อาจไม่ได้สร้างแรงบันดาลใจหรือดูดีเท่าบน Instagram แต่มีประสิทธิภาพมากกว่าในการเปลี่ยนความคิดของคุณ
ตัวอย่างเช่น การพูดว่า “ฉันเป็นคนที่น่าดึงดูดที่สุดในทุกห้อง” เป็นเรื่องยากสำหรับทุกคนที่จะเชื่อ ให้ลอง “วันนี้ฉันสุขภาพดีขึ้นกว่าเมื่อวาน และฉันกำลังสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับร่างกายของฉัน”
คุณอาจพบว่าบทความนี้เกี่ยวกับวิธีคิดบวกที่เป็นประโยชน์มากขึ้นเมื่อทำตามเคล็ดลับนี้
12. ดูภาพในอดีต (ด้วยความสงสาร)
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความมั่นใจในร่างกายมาเป็นเวลานาน การย้อนดูภาพสมัยที่คุณยังเด็กก็ช่วยได้
เมื่อเราดูรูปตัวเองตอนเด็ก เรามักจะมองเห็นภาพเหล่านั้นในแง่บวกมากกว่าที่เราเคยเห็นในตอนนั้น คุณอาจตระหนักว่าข้อบกพร่องของคุณมองเห็นได้น้อยกว่าที่คุณเชื่อและเห็นสิ่งที่น่าภาคภูมิใจ
คุณสามารถลองแผ่ความเมตตานี้ไปยังร่างกายปัจจุบันของคุณได้เช่นกัน ลองจินตนาการว่าคุณจะคิดอย่างไรเกี่ยวกับร่างกายปัจจุบันของคุณในอีก 20 ปีข้างหน้า
เคล็ดลับนี้อาจใช้ไม่ได้กับทุกคน หากคุณพยายามรู้สึกสงสารตัวเองในอดีตก็ไม่เป็นไร อย่าพยายามบังคับตัวเองหากเคล็ดลับนี้ไม่มีสิทธิ์
