শৰীৰৰ ওপৰত কেনেকৈ আত্মবিশ্বাসী হ'ব লাগে (সংগ্ৰাম কৰিলেও)

শৰীৰৰ আত্মবিশ্বাস এটা অদ্ভুত ধাৰণা। অতি সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ যেন প্ৰবৃত্তিগতভাৱে আছে। তেওঁলোকে নিজৰ শৰীৰটো “সঠিক” নে “ভুল” বুলি চিন্তা নকৰে, যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে সুখী আৰু আৰামদায়ক হ’ব পাৰে। তেওঁলোকে উপলব্ধি কৰে যে তেওঁলোক ধুনীয়া৷ দুখৰ বিষয় যে ৭ বা ৮ বছৰ বয়সলৈকে এই আত্মবিশ্বাস প্ৰায়ে হেৰাই যায়, আৰু আমাৰ বহুতেই প্ৰাপ্তবয়স্ক হিচাপে ইয়াক পুনৰ লাভ কৰিবলৈ কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰি আছে।[]

ভাগ্য ভাল যে আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতি গৌৰৱ, আনকি প্ৰেমো অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাটো সম্ভৱ। আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিচ্ছবিত স্থায়ী পৰিৱৰ্তন আনিবলৈ আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক আত্মবিশ্বাসো বৃদ্ধি কৰাৰ সৰ্বোত্তম উপায়সমূহ উল্লেখ কৰা হৈছে।

আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰত কেনেকৈ আত্মবিশ্বাসী হ’ব পাৰি

শৰীৰৰ ওপৰত অধিক আত্মবিশ্বাসী হোৱাটো জিমত আঘাত কৰা বা কেইপাউণ্ড কমোৱা নহয়। আত্মবিশ্বাস আপোনাৰ বস্তুনিষ্ঠ চেহেৰা বা শৰীৰৰ গঠনতকৈ নিজৰ বিষয়ে কেনেকৈ চিন্তা কৰে তাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি গঢ় লৈ উঠে।[] ভাল খবৰটো হ’ল আপুনি কেনেকৈ চিন্তা কৰে সেইটো সলনি কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰত আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰাৰ উত্তম উপায়সমূহ ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে।

1. আপোনাৰ শৰীৰৰ বিষয়ে আপোনাৰ বিশ্বাস বুজি লওক

প্ৰায়ে, আমি কেনেকুৱা দেখা যায়, সেইটোৱেই আমাৰ শৰীৰৰ আত্মবিশ্বাসক ক্ষতিগ্ৰস্ত নকৰে। আমি বিশ্বাস কৰোঁ যে ই আমাৰ বিষয়ে এজন ব্যক্তি হিচাপে যি কয়।[] আপোনাৰ শৰীৰৰ বিষয়ে আপোনাৰ বিশ্বাস বুজি পালে আৰু আপোনাক আঘাত দিয়া বিশ্বাসবোৰ সলনি কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পাব পাৰে।

আপোনাৰ চেহেৰাৰ অৰ্থ কি সেই বিষয়ে আপোনাৰ বিশ্বাস প্ৰায়ে নৈতিক বা মূল্যবোধৰ বিচাৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি গঢ় লৈ উঠে, উদাহৰণস্বৰূপে, ব্যক্তিগত গ্ৰুমিং আত্মসন্মানৰ চিন।

এই বিশ্বাসবোৰ সঁচা হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি। উদাহৰণস্বৰূপে, নাই৷প্ৰভাৱ।

13. আপোনাৰ শৰীৰৰ (আৰু নিজৰ) লগত দয়ালু ব্যৱহাৰ কৰক

যেতিয়া আমাৰ শৰীৰৰ আত্মবিশ্বাসৰ অভাৱ হয়, তেতিয়া আমি আমাৰ শৰীৰৰ (আৰু নিজৰ) লগত কঠোৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰো। আমি আমাৰ শৰীৰক শত্ৰু হিচাপে দেখিবলৈ পাওঁ, ইয়াক জয় কৰাৰ প্ৰয়োজন। আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে কঠোৰ ব্যৱহাৰ কৰিলে সাধাৰণতে আপুনি ভাল নহয়, নিজৰ প্ৰতি বেয়া অনুভৱ কৰিব।[]

শৰীৰৰ প্ৰতিচ্ছবি বেয়া হোৱাটো এৰাই চলিব আৰু ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে নিজকে পুৰস্কৃত কৰাৰ উপায়ত মনোনিৱেশ কৰক আৰু আপোনাৰ শৰীৰক মৰম আৰু দয়াৰে ব্যৱহাৰ কৰক। দোষী বা অসুখী অনুভৱ কৰা ‘চিকিৎসা’ৰ পৰিৱৰ্তে, যিবোৰ বস্তুৱে আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰাই দিয়ে, সেইবোৰ বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, উচ্চ চেনিযুক্ত খাদ্যৰ সোৱাদ অতি উত্তম, কিন্তু ইয়াৰ পিছত কেতিয়াবা আপোনাক ভাগৰুৱা আৰু তললৈ নামি যাব পাৰে।[] নিজকে এনে এটা পুৰস্কাৰ দিবলৈ চেষ্টা কৰক যিয়ে আপোনাক গোটেই দিনটো ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ বাধ্য কৰে।

আপুনি সাধাৰণতে আত্মবিশ্বাস কেনেকৈ গঢ়ি তুলিব পাৰি সেই বিষয়ে এই লেখাটো পঢ়িব বিচাৰিব পাৰে।

<9 9>ভৰি চুলি কটা আৰু আত্মসন্মানৰ মাজৰ সম্পৰ্ক বা আপোনাৰ ওজন আৰু আত্মনিয়ন্ত্ৰণৰ মাজৰ সম্পৰ্ক।

জ্ঞানমূলক-বিহেভিয়াৰ থেৰাপীয়ে (CBT) আমাক আমাৰ বাবে সহায়ক নহোৱা বিশ্বাসসমূহ সামঞ্জস্য কৰাত সহায় কৰে।[] এটা কৌশল হ'ল এটা প্ৰতিযোগী বিশ্বাস বিচাৰি উলিওৱা আৰু তাৰ প্ৰমাণ বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰা। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি বিশ্বাস কৰে যে অতিৰিক্ত ওজনৰ কাৰোবাক কোনেও ভাল নাপাব, তেন্তে সম্পৰ্কত অতিৰিক্ত ওজনৰ লোকক লক্ষ্য কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। যিমানেই বেছি প্ৰমাণ পাব সিমানেই সহজ হ’ব যে ওজনে আপোনাক ভালপোৱাত বাধা নিদিয়ে।

টিপ: আনৰ বিষয়ে বিশ্বাসক প্ৰত্যাহ্বান জনাব

আন মানুহৰ চেহেৰাৰ প্ৰতি একেধৰণৰ মনোভাৱ গঢ়ি তুলিবলৈ চেষ্টা কৰক। যেতিয়া আপুনি মানুহক ৰাস্তাত দেখা পায়, তেতিয়া তেওঁলোকৰ চেহেৰাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি তেওঁলোকৰ বিষয়ে কৰা যিকোনো মূল্যবোধৰ বিচাৰ লক্ষ্য কৰক। সেই অনুমানবোৰ ইতিবাচক হওক বা নেতিবাচক হওক, প্ৰত্যাহ্বান জনাওক। ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ প্ৰতিচ্ছবি আৰু আত্ম-মূল্যবোধৰ চাৰিওফালে সুস্থ মানসিকতা সৃষ্টি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।[]

টিপ: আপুনি কৰিব বিচৰা কামবোৰ কৰিবলৈ বাধা দিয়া বিশ্বাসসমূহক প্ৰত্যাহ্বান জনাব

আপুনি নিজকে ক’ব পাৰে যে আপুনি কৰিব পৰা কামবোৰ থাকিব পাৰে “এবাৰ মই ৫ পাউণ্ড ওজন কমালে” বা আপুনি নিজকে যিয়েই ক’লেই আপোনাৰ শৰীৰটো “ঠিক” হ’ব। সেইবোৰ কামত এতিয়া একো বাধা নাই৷ প্ৰেম বিচাৰি পাব পাৰে, বিকিনি পিন্ধিব পাৰে, নতুন চাকৰি পাব পাৰে, পৃথিৱী ভ্ৰমণ কৰিব পাৰে, বা যি কৰিব বিচাৰে ঠিক তেনেদৰেই কৰিব পাৰে।

যদি আপুনি নিজকে কৈছে যে আপোনাৰ চেহেৰাৰ বাবে আপুনি কৰিব নোৱাৰা কাম আছে, তেন্তে নিজকে ভুল প্ৰমাণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আটাইতকৈ সৰু, কম ভয়ংকৰ বস্তুটো লওকযে আপুনি স্থগিত ৰাখিছে আৰু এটা চেষ্টা কৰক৷ যদি ভাল হয়, তেন্তে নিজকে সুধিব যে আপুনি আৰু কি চেষ্টা কৰিব পাৰে।

2. আপোনাৰ ভিতৰৰ একক কথন সলনি কৰক

আপুনি নিজৰ শৰীৰৰ বিষয়ে নিজৰ লগত কেনেকৈ কথা কয় সেই বিষয়ে সচেতন হওক। আপুনি হয়তো আপোনাৰ নিজৰ আটাইতকৈ বেয়া সমালোচক। আমাৰ বহুতেই নিজকে এনেকুৱা কথা কয় যিবোৰ আমি আন কাৰোবাক কোৱাৰ সপোনতো নাপাম, বিশেষকৈ আমি গুৰুত্ব দিয়া কাৰোবাক নহয়।[]

যদি আপোনাৰ ভিতৰৰ একক কথন কঠোৰ হয়, তেন্তে সুধিব যে আপুনি কাৰ মাত শুনিছে। আপুনি হয়তো উপলব্ধি কৰিব যে আপুনি আগতে আপোনাক আঘাত দিব বিচৰা মানুহে কোৱা কথাবোৰ আওৰাইছে।

যেতিয়া আপুনি নিজকে মাৰপিট কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া বাস্তৱিক, ইতিবাচক আত্মকথাৰ অভ্যাস কৰক। আপুনি হয়তো ডাঙৰকৈ কথা ক’লে সহায়ক হ’ব। আপুনি ক’ব পাৰে “বন্ধ কৰক। সেইটো দয়ালু নহয়।’ তাৰ পিছত নিজকে সুধিব যে আপুনি ভালপোৱা কাৰোবাক কি ক’ব। নিজকে ভাল কথা কোৱাটোৱে আপোনাক সোঁৱৰাই দিব পাৰে যে নিজকে ভালপোৱাটো ঠিকেই আছে।

৩. তুলনা নকৰাকৈ নিজৰ শলাগ লওক

আমি প্ৰতিদিনে নিজৰ আৰু আনৰ মাজত তুলনা কৰোঁ। তুলনা সদায় অস্বাস্থ্যকৰ নহয়। বন্ধু-বান্ধৱী আৰু সহকৰ্মীসকলৰ সৈতে নিজকে সৎভাৱে তুলনা কৰিলে আমাক প্ৰেৰণা যোগোৱা বা আত্মসন্মান বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।[]

দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে আমি নিজকে আমাৰ চৌপাশৰ লোকতকৈ অধিক তুলনা কৰোঁ। আমি নিজকে ছ’চিয়েল মিডিয়াত চিনাকি, প্ৰভাৱশালী, চেলিব্ৰিটিৰ সৈতে তুলনা কৰোঁ। কেৱল সেয়াই নহয়, আমি আমাৰ “স্বাভাৱিক” আত্মাক আনৰ হাইলাইটৰ সৈতে তুলনা কৰোঁ।

আমাৰ শৰীৰক অনলাইন ছবিৰ সৈতে তুলনা কৰিলে আমাক বেয়া লাগে। আটাইতকৈ বেয়ানিজকে আনৰ সৈতে তুলনা কৰাৰ এটা অংশ হ'ল আপুনি নিজৰ সৌন্দৰ্য্য, শক্তি আৰু শক্তি চাবলৈ সুযোগ হেৰুৱাই পেলায়।

আপুনি তুলনা নকৰাকৈ আপোনাৰ শৰীৰৰ বিষয়ে শলাগ ল’ব পৰা বস্তু বিচাৰক। এইবোৰ কথা যিবোৰ আপুনি আপোনাৰ তুলনাত আন কোনোবাই “ভাল” হ’লেও শলাগ ল’ব৷ আপোনাৰ আঙুলিবোৰ ৰূপৱতী হ'ব পাৰে, আঘাতৰ পৰা সোনকালে সুস্থ হ'ব পাৰে, বা আপোনাৰ প্ৰিয় চকীখনত নিখুঁতভাৱে ফিট হ'ব পাৰে।

See_also: 158 যোগাযোগ উদ্ধৃতি (প্ৰকাৰ অনুসৰি শ্ৰেণীভুক্ত)

৪. আপোনাৰ শৰীৰে কি লাভ কৰিব পাৰে তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক

যেতিয়া আমি আমাৰ শৰীৰৰ কথা ভাবো তেতিয়া আমি আমাৰ চেহেৰাৰ কথা চিন্তা কৰাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ। ছ’চিয়েল মিডিয়া ছবিৰে ভৰি থাকে, আনকি আমাৰ শৰীৰৰ বিষয়ে আমাৰ বেছিভাগ কথা-বতৰাও আমাৰ চেহেৰাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।

আপোনাৰ ভিতৰৰ একক কথনক আপুনি দেখাৰ ধৰণৰ পৰা আঁতৰাই আপুনি যিখিনি লাভ কৰে তাৰ দিশলৈ লৈ যাবলৈ চেষ্টা কৰক। বিশেষকৈ প্লাছ চাইজৰ লোকৰ বাবে এইটো কঠিন হ’ব পাৰে, যিসকলে নিজকে কেনেকুৱা দেখাব লাগে আৰু কি কৰিব পাৰে সেই সম্পৰ্কে আনৰ বিশ্বাসৰ সৈতে অহৰহ মুখামুখি হয়।

আপোনাৰ শৰীৰে যিখিনি লাভ কৰিব পাৰে তাৰ মূল্য দিবলৈ আপুনি নিখুঁততাৰ লক্ষ্য বা মাৰাথন দৌৰিব নালাগে। দোকানলৈ খোজ কাঢ়ি যাব পৰাকৈ সুখী হোৱা বা কাষেৰে পাৰ হৈ যোৱা এৰাব নোৱাৰা মেকুৰী এটাক চুমা খাই ভাল পোৱাৰ দৰেই সহজ হ'ব পাৰে।

আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰাৰ ধৰণটো চাবলগীয়া কিবা এটাৰ পৰা ইয়াক আপুনি পৃথিৱীৰ সৈতে যোগাযোগ কৰাৰ ধৰণলৈ সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

এইটো ableist হ'ব পাৰে। অক্ষম লোকসকলে (দৃশ্যমান বা অদৃশ্য) প্ৰায়ে নিজৰ শৰীৰৰ পৰা নিৰাশ অনুভৱ কৰে আৰু “আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ বাবে যি কৰে তাৰ শলাগ ল’বলৈ” সংগ্ৰাম কৰে।[] সেয়াই হ’লঠিক আছে. বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ দ্বাৰা বিশ্বাসঘাতকতা অনুভৱ কৰে তেতিয়া নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক। আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক কি কৰিবলৈ বাধা দিছে তাক লৈ খং কৰাটো সম্পূৰ্ণ ঠিকেই আছে। আপোনাৰ শৰীৰে কি কৰিব পাৰে তাৰ বাবে কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰাটোও ঠিকেই আছে আৰু একে সময়তে কৰিব নোৱাৰা কামৰ বাবে ক্ষোভিত হোৱা দুয়োটা অনুভৱ কৰাটোও ঠিকেই আছে।

আপুনি কেনেকৈ আত্মবিশ্বাসী শৰীৰৰ ভাষা লাভ কৰিব পাৰি তাৰ এই লেখাটো ভাল পাব পাৰে।

5. আপোনাৰ আত্মসন্মান বৃদ্ধিৰ আন উপায় বিচাৰি উলিয়াওক

সামগ্ৰিক আত্মসন্মান আৰু শৰীৰৰ আত্মবিশ্বাসৰ মাজত এক শক্তিশালী সম্পৰ্ক আছে।[] আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰি শৰীৰৰ বিষয়ে ভাল অনুভৱ কৰক।

আপুনি নিজৰ প্ৰতি ভাল অনুভৱ কৰা আন বস্তু বিচাৰক, আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিচ্ছবিৰ সৈতে যুঁজিলে নিজকে সেইবোৰৰ কথা সোঁৱৰাই দিয়ক। পাৰিলে আনক সুধিবলৈ চেষ্টা কৰক যে তেওঁলোকে আপোনাৰ বিষয়ে কি মূল্য দিয়ে। তেওঁলোকে আপোনাৰ চেহেৰাৰ কথা খুব কমেইহে উল্লেখ কৰিব।

আপোনাৰ আত্মসন্মান উন্নত কৰাটো হয়তো সোনকালে নহ’ব, কিন্তু ইয়াৰ ফলত অন্যান্য সুবিধাও পোৱা যায়, যেনে অধিক আত্মবিশ্বাসী শৰীৰৰ ভাষা আৰু সম্পৰ্কত অধিক সুখী বা অধিক নিৰাপদ অনুভৱ কৰা।[] আপোনাৰ আত্মসন্মান কেনেকৈ গঢ়ি তুলিব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইড চাওক।

6. শৰীৰৰ নিৰপেক্ষতাৰ দিশত কাম কৰক

শৰীৰ ধনাত্মকতা হ’ল আপোনাৰ শৰীৰক ভাল পাবলৈ চেষ্টা কৰা, যিটো দেখাত যিয়েই নহওক কিয়। কিছুমান মানুহৰ বাবে সেয়া অবাস্তৱ হ’ব পাৰে, বিশেষকৈ উদ্বেগ বা হতাশাগ্ৰস্তসকলৰ বাবে, যিয়ে নিজৰ শৰীৰক ভালপোৱাত “ব্যৰ্থ” হোৱাৰ বাবে নিজকে মাৰপিট কৰিব পাৰে।[]

শৰীৰ নিৰপেক্ষতা এটা ভাল বিকল্প। ইয়াত গুৰুত্ব দিয়া হৈছে যে আমাৰ শৰীৰটো আমাৰ নিজৰ এটা অংশহে—আৰু সাধাৰণতে সৰ্বাধিক অংশও নহয়গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ।

আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতি কেনে অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে সৎ হৈ শৰীৰৰ নিৰপেক্ষতাৰ দিশত কাম কৰক। নিজৰ শৰীৰৰ প্ৰতি ইতিবাচক বা আত্মবিশ্বাসী হ’বলৈ নিজকে বাধ্য নকৰিব। বৰঞ্চ আপোনাৰ অনুভৱবোৰ ঠিকেই আছে বুলি মানি লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ওপৰত সকলো সময়তে নিজকে ভালপোৱাৰ হেঁচা কমি যায় আৰু নেতিবাচক অনুভৱৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো সহজ হ’ব পাৰে। ই বিশেষকৈ হিজড়া বা অ-বাইনাৰী লোকৰ বাবে সহায়ক হ'ব পাৰে।[]

7. ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ সৈতে এক সুস্থ সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলক

মানুহে প্ৰায়ে নিজৰ শৰীৰক কেনেকৈ খুৱাই দিয়ে তাৰ যত্ন লোৱাৰ কথা কয়। শৰীৰৰ আত্মবিশ্বাসৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ মন আৰু আত্মাকো কেনেকৈ খাদ্য যোগান ধৰে তাৰ প্ৰতিও যত্ন ল’বলৈ চেষ্টা কৰক।

ছ’চিয়েল মিডিয়াই আপোনাক আপোনাৰ জীৱনৰ মানুহৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে, কিন্তু ই আপোনাৰ শৰীৰৰ বিষয়ে নিৰাপত্তাহীনতাকো খাদ্য যোগান ধৰিব পাৰে।

আপুনি ভাল অনুভৱ নকৰা ছ’চিয়েল মিডিয়া (আৰু মূলসুঁতিৰ মিডিয়া) আঁতৰাই পেলাওক। সচেতন হওক যে আন মানুহে নিজৰ বিষয়ে বেয়াকৈ কোৱাটোৱে আৱেগিক সংক্ৰমণৰ জৰিয়তে আপোনাৰ শৰীৰৰ আত্মবিশ্বাস হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

প্ৰভাৱশালী ব্যক্তিৰ ছবি বুজিব

এজন প্ৰভাৱশালী ব্যক্তিৰ “আইনা চেলফি” সাধাৰণতে উচ্চমানৰ কেমেৰা আৰু লাইট ব্যৱহাৰ কৰি তোলা হয়। ছবিখন মঞ্চহীন যেন দেখাবলৈ ফোনটো মাত্ৰ এটা প্ৰপ। তাৰ পিছত তেওঁলোকে নিজৰ ছবিবোৰ “নিখুঁত” কৰিবলৈ ফিল্টাৰ আৰু সম্পাদনা চফট্ ৱেৰ ব্যৱহাৰ কৰে। আনকি তেওঁলোকৰ ভংগীমাইও অবাস্তৱিক আশাৰ সৃষ্টি কৰে।

প্ৰভাৱশালীসকলৰ ছবিক দৈনন্দিন জীৱনত আকাংক্ষা কৰিবলগীয়া বস্তুতকৈ অধিক যাদুকৰী কৌশল হিচাপে চাবলৈ চেষ্টা কৰক। <৫>৮. আপোনাক বনোৱা কাপোৰ বাছি লওকhappy

বহুত ফেশ্বন পৰামৰ্শ (বিশেষকৈ মহিলাৰ বাবে) আমাৰ শৰীৰৰ ধৰণৰ বাবে উপযুক্ত কাপোৰ আৰু আমাৰ “অসম্পূৰ্ণ” কেনেকৈ লুকুৱাব পাৰি সেই বিষয়ে কোৱাটো অন্তৰ্ভুক্ত। যদিও এইটো (সাধাৰণতে) সু-উদ্দেশ্যপূৰ্ণ, ই আপোনাৰ শৰীৰৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰাত খুব কমেইহে সহায় কৰে।

আপোনাৰ শৰীৰৰ কিছুমান অংশ ছদ্মবেশত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰিলে কেৱল আপোনাৰ অনুভূত “ত্ৰুটি”ৰ ওপৰত আপোনাৰ মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত হয়। নিজৰ অংশবোৰ লুকুৱাই ৰখাৰ প্ৰয়োজন বুলি বিশ্বাস কৰি আপুনি লাজ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপোনাক সুখী কৰা কাপোৰবোৰত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, সেয়া আনন্দময় ৰং হওক, উন্মাদ আৰ্হি হওক, বা সঁচাকৈয়ে ভাল টেক্সচাৰ হওক।

নিজকে বেছি টান সাজ-পোছাক পিন্ধিবলৈ বাধ্য কৰাতকৈ ভালদৰে ফিট হোৱা কাপোৰ পিন্ধাটোও ভাল। আমি কৰ্চেট আৰু হুলস্থুলৰ পৰা আঁতৰি আহিছো, কিন্তু এতিয়াও এনেকুৱা বহুত কাপোৰ আছে যিয়ে আমাক অস্বস্তিকৰ কৰি তোলে আৰু আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰতি বেয়া লাগে। আপুনি সেইবোৰ পিন্ধিব নালাগে।

যদিও প্ৰথমতে ই ভয়ংকৰ হ’ব পাৰে, আৰাম আৰু ই আপোনাৰ ব্যক্তিত্বক কিমান ভালদৰে প্ৰকাশ কৰে তাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আপোনাৰ কাপোৰ বাছি লোৱাটোৱে আপোনাৰ শৰীৰৰ আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।

9. স্বজ্ঞাত খাদ্য গ্ৰহণৰ কথা বিবেচনা কৰক

আমাৰ বহুতৰে বাবে স্বজ্ঞাত খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটো খাদ্যৰ বিষয়ে চিন্তা কৰাৰ এক সম্পূৰ্ণ বেলেগ ধৰণ। ইয়াক প্ৰায়ে “ডায়েট বিৰোধী” বুলি বৰ্ণনা কৰা হয়।

অজ্ঞাত খাদ্য খোৱাৰ লক্ষ্য হৈছে খাদ্যৰ সৈতে এক সুস্থ সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলা আৰু খাদ্য সংস্কৃতিৰ পৰা আপুনি হয়তো লোৱা অস্বাস্থ্যকৰ বিশ্বাস আৰু অভ্যাসসমূহৰ ঠাইত।

আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিবলৈ আৰু আপোনাক পুষ্টিকৰ খাদ্য খাবলৈ উৎসাহিত কৰা হয়শাৰীৰিক আৰু আৱেগিকভাৱে। কোনো খাদ্যকে “বেয়া” বুলি গণ্য কৰা নহয়, আৰু আপুনি সুস্থ জীৱনশৈলীৰ অংশ হিচাপে আপোনাৰ ভাল লগা যিকোনো বস্তু খাব পাৰে। আপুনি কি খাইছে তাত মনোযোগ দিয়ক, আৰু সন্তুষ্ট হ’লে বন্ধ কৰক, যদিও তাৰ অৰ্থ খাদ্য অপচয় কৰা।[]

যদিও স্বজ্ঞাত খাদ্য খোৱাটো বৈপ্লৱিক হ’ব পাৰে, ই সকলোৰে বাবে উপযোগী নহয়। ই কোনো খাদ্য নহয় আৰু ওজন বৃদ্ধি কৰি আপোনাৰ স্বাস্থ্য বিপদত পেলাব পাৰিলে পৰামৰ্শ দিয়া হোৱা নাই।

10. আপুনি কেনেকৈ লৰচৰ কৰিবলৈ ভাল পায় জানি লওক

আমি প্ৰায়ে ব্যায়ামক আমি আমাৰ শৰীৰ সলনি কৰিবলৈ কৰা কাম বুলি ভাবো। ইয়াক শাস্তি বা আমি কষ্ট কৰিবলগীয়া কিবা এটা যেন অনুভৱ হ’ব পাৰে।

বাস্তৱত গতিবিধি সঁচাকৈয়ে ভাল অনুভৱ হ’ব পাৰে, আৰু ই আমাৰ শৰীৰৰ সৈতে আমাৰ সম্পৰ্ক সুস্থ কৰাৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। আপোনাৰ জীৱনত অধিক কাৰ্যকলাপ অনাৰ আনন্দদায়ক উপায় বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

এয়া হ'ব পাৰে নাচ (ক্লাবত, ক্লাছত, বা আপোনাৰ পাকঘৰৰ চাৰিওফালে), খোজ কঢ়া, বাগিচা কৰা, বা আন যিকোনো ভাল অনুভৱ কৰা। ওজন কমোৱা বা টোন আপ কৰিবলৈ কিবা এটা বাছি লোৱাতকৈ, নিজৰ স্বাৰ্থত ভাল পোৱা কিবা এটা বাছি লওক।

যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ কাৰ্য্যকলাপৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব, তেতিয়া আপুনি হয়তো অলপ ভাগৰুৱা বা ঘাঁ অনুভৱ কৰিব। যদি আপুনি সেই অনুভৱটোৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ে, তেন্তে আপুনি হয়তো উপলব্ধি কৰিব যে গোটেই দিনটো ডেস্কত বহি থকাৰ তুলনাত ই এক বহুত বেলেগ ধৰণৰ ঘা।

আপুনি অধিক লৰচৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে সৰু সৰু বিষ আৰু বিষবোৰ নাইকিয়া হ’ব পাৰে, আৰু আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰত অধিক আত্মবিশ্বাসী হৈ উঠিব পাৰে। <৫>১১। আপুনি প্ৰকৃততে বিশ্বাস কৰা দৃঢ়তা বিচাৰি উলিয়াওক

প্ৰতিজ্ঞাসঁচা হ’বলৈ বৰ ভাল যেন লাগিব পাৰে কাৰণ সেইবোৰ প্ৰায়ে হয়। আপুনি বিশ্বাস নকৰা প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়াটো প্ৰেৰণাহীন হৈ পৰিব পাৰে কাৰণ আপোনাৰ ভিতৰৰ একক কথনত দৃঢ়তা সঁচা নহয় বুলি কাৰণসমূহ তালিকাভুক্ত কৰা হৈছে।[]

ভাল দৃঢ়তাসমূহ হ’ল আপুনি সঁচাকৈয়ে বিশ্বাস কৰা। এইবোৰ হয়তো ইমান প্ৰেৰণাদায়ক নহ’বও পাৰে বা ইনষ্টাগ্ৰামত ইমান ভাল দেখা নাযায়, কিন্তু আপোনাৰ মানসিকতা সলনি কৰাত এইবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূ।

উদাহৰণস্বৰূপে, “মই যিকোনো কোঠাৰ আটাইতকৈ আকৰ্ষণীয় ব্যক্তি” কোৱাটো কাৰো বাবে বিশ্বাস কৰাটো কঠিন। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, চেষ্টা কৰক “মই কালিৰ তুলনাত আজি সুস্থ, আৰু মই মোৰ শৰীৰৰ সৈতে ভাল সম্পৰ্ক গঢ়ি তুলিছো।”

এই টিপচ্ অনুসৰণ কৰিবলৈ কেনেকৈ অধিক ইতিবাচক হ’ব পাৰি তাৰ এই প্ৰবন্ধটো আপুনি পাব পাৰে।

12. অতীতৰ ছবিবোৰ চাওক (মমতাৰে)

যদি আপুনি দীৰ্ঘদিন ধৰি শৰীৰৰ আত্মবিশ্বাসৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰি আহিছে, তেন্তে আপুনি বহুত সৰু থাকোঁতে ছবিবোৰলৈ উভতি চালে সহায়ক হ’ব পাৰে।

See_also: কেনেকৈ এজন ভাল শ্ৰোতা হ'ব পাৰি (উদাহৰণ & ভংগ কৰিবলৈ বেয়া অভ্যাস)

যেতিয়া আমি আমাৰ সৰু নিজৰ ছবিবোৰ চাওঁ, তেতিয়া সাধাৰণতে আমি সেইবোৰক সেই সময়ত দেখাতকৈ অধিক ইতিবাচকভাৱে দেখিবলৈ পাওঁ। আপুনি হয়তো উপলব্ধি কৰিব যে আপোনাৰ ত্ৰুটিবোৰ আপুনি বিশ্বাস কৰাতকৈ কম দৃশ্যমান আছিল আৰু গৌৰৱ কৰিবলগীয়া কথাবোৰ দেখিব।

আপুনি এই মমতাক আপোনাৰ বৰ্তমানৰ শৰীৰটোলৈও বিস্তাৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে। কল্পনা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক যে ২০ বছৰৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ বৰ্তমানৰ শৰীৰৰ বিষয়ে কেনেকৈ ভাবিব।

এই টিপছটোৱে সকলোৰে বাবে কাম নকৰিবও পাৰে। যদি আপুনি আপোনাৰ অতীতৰ আত্মাৰ প্ৰতি মমতা অনুভৱ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰে, তেন্তে সেয়া ঠিকেই আছে। এই টিপছৰ অধিকাৰ নাথাকিলে নিজকে জোৰ কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব