Kuinka olla luottavainen kehossasi (vaikka kamppailisitkin)

Kehon itseluottamus on outo käsite. Hyvin pienillä lapsilla se tuntuu olevan vaistomaisesti. He eivät välitä siitä, onko heidän kehonsa "oikea" vai "väärä", kunhan he voivat olla onnellisia ja viihtyä. He ymmärtävät, että he ovat kauniita. Valitettavasti 7-8-vuotiaana tämä itseluottamus on usein kadonnut, ja monet meistä tekevät aikuisina kovasti töitä saadakseen sen takaisin[].

Onneksi se on Tässä ovat parhaat keinot, joilla voit muuttaa kehonkuvaasi pysyvästi ja lisätä yleistä itseluottamustasi.

Kuinka luottaa omaan kehoonsa

Itseluottamuksen lisääminen ei tarkoita kuntosalilla käymistä tai muutaman kilon laihduttamista. Itseluottamus perustuu siihen, miten ajattelet itsestäsi, ei niinkään objektiiviseen ulkonäköön tai kehonkoostumukseen.[] Hyvä uutinen on, että voit muuttaa ajattelutapojasi.

Tässä ovat parhaat tavat tuntea olosi itsevarmaksi kehossasi.

1. Ymmärrä uskomuksiasi kehostasi.

Usein se, miltä näytämme, ei heikennä itseluottamustamme, vaan se, mitä uskomme sen kertovan meistä ihmisenä.[] Kehoa koskevien uskomusten ymmärtäminen ja niiden muuttaminen, jotka vahingoittavat sinua, voi lisätä itseluottamustasi.

Uskomuksesi siitä, mitä ulkonäkösi merkitsee, perustuvat usein moraalisiin tai arvomaailmaan, esimerkiksi siihen, että henkilökohtainen siisteys on merkki itsekunnioituksesta.

Nämä uskomukset eivät välttämättä pidä paikkaansa. Esimerkiksi säärien ajamisen ja itsekunnioituksen tai painon ja itsehillinnän välillä ei ole yhteyttä.

Kognitiivis-behavioraalinen terapia (CBT) auttaa meitä muokkaamaan uskomuksia, jotka eivät ole meille hyödyllisiä.[] Yksi strategia on löytää kilpaileva uskomus ja yrittää löytää sille todisteita. Jos esimerkiksi uskot, että kukaan ei rakasta ylipainoista ihmistä, yritä huomata ylipainoisia ihmisiä ihmissuhteissa. Mitä enemmän todisteita löydät, sitä helpompi on ymmärtää, että paino ei estä sinua rakastamasta.

Vinkki: Haasta uskomukset toisista

Yritä kasvattaa samanlaista asennetta muiden ihmisten ulkonäköä kohtaan. Kun näet ihmisiä kadulla, huomaa kaikki arvotukset, joita teet heistä heidän ulkonäkönsä perusteella. Haasta nämä oletukset, olivatpa ne sitten positiivisia tai negatiivisia. Tämä voi auttaa luomaan terveemmän ajattelutavan kehonkuvaan ja itsetuntoon liittyen[].

Vinkki: Haasta uskomukset, jotka estävät sinua tekemästä asioita, joita haluat tehdä.

Saatat sanoa itsellesi, että voit tehdä asioita, - "Kun olen laihtunut 5 kiloa" Mikään ei estä sinua tekemästä niitä asioita nyt. Voit löytää rakkauden, pukeutua bikineihin, hankkia uuden työpaikan, matkustaa ympäri maailmaa tai tehdä mitä ikinä haluatkin tehdä juuri sellaisena kuin olet.

Jos uskottelet itsellesi, että on asioita, joita et voi tehdä ulkonäkönsä vuoksi, yritä todistaa itsesi olevan väärässä. Ota pienin, vähiten pelottava asia, jota olet lykännyt, ja kokeile sitä. Jos se sujuu hyvin, kysy itseltäsi, mitä muuta voisit kokeilla.

2. Muuta sisäistä monologiaasi

Ole tietoinen siitä, miten puhut itsellesi vartalostasi. Olet luultavasti oma pahin kriitikkosi. Moni meistä sanoo itselleen asioita, joita ei edes uneksisi sanovansa jollekin toiselle, varsinkaan jollekin, josta välittää.[]

Jos sisäinen monologisi on ankara, kysy, kenen äänen kuulet. Saatat huomata, että toistat asioita, joita ihmiset, jotka halusivat satuttaa sinua, ovat sanoneet sinulle menneisyydessä.

Kun alat moittia itseäsi, harjoittele realistista, positiivista itsekehua. Saatat kokea hyödylliseksi puhua ääneen. Voit sanoa esimerkiksi seuraavaa "Lopeta. Tuo ei ole ystävällistä." Kysy sitten itseltäsi, mitä sanoisit jollekin rakastamallesi ihmiselle. Sanomalla itsellesi ystävällisiä asioita voit muistuttaa sinua siitä, että on ihan ok rakastaa itseäsi.

3. Arvosta itseäsi ilman vertailua

Vertailemme itseämme muihin joka päivä. Vertailu ei aina ole epäterveellistä. Rehellinen vertailu ystäviin ja kollegoihin voi auttaa meitä motivoitumaan tai kohottaa itsetuntoamme[].

Valitettavasti vertaamme itseämme muuhunkin kuin ympärillämme oleviin ihmisiin. Vertaamme itseämme sosiaalisessa mediassa oleviin tuttaviin, vaikuttajiin ja julkkiksiin. Eikä vain sitä, vaan vertaamme "normaalia" itseämme muiden ihmisten kohokohtiin.

Vertailemalla kehoamme nettikuviin saamme huonon olon. Pahinta vertailemisessa muihin on se, että menetät mahdollisuuden nähdä kauneuden, voiman ja voiman itsessäsi.

Etsi asioita, joita voit arvostaa kehossasi ilman vertailuja. Nämä ovat asioita, joita arvostaisit, vaikka joku muu olisi "parempi" kuin sinä. Sinulla saattaa olla sirot sormet, paranet nopeasti vammoista tai istut täydellisesti lempituoliisi.

4. Keskity siihen, mitä kehosi voi saavuttaa

Kun ajattelemme kehoamme, ajattelemme yleensä ulkonäköämme. Sosiaalinen media on täynnä kuvia, ja jopa suurin osa kehoamme koskevista keskusteluista keskittyy ulkonäköön.

Yritä siirtää sisäinen monologisi pois ulkonäöstäsi siihen, mitä saavutat. Tämä voi olla erityisen vaikeaa ylipainoisille ihmisille, jotka joutuvat jatkuvasti kohtaamaan muiden ihmisten uskomuksia siitä, miltä heidän pitäisi näyttää ja mitä he voivat tehdä.

Sinun ei tarvitse tavoitella täydellisyyttä tai juosta maratonia arvostaaksesi sitä, mitä kehosi voi saavuttaa. Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin ilo siitä, että voit kävellä kauppaan tai nauttia ohikulkevan kissan silittämisestä.

Yritä muuttaa tapaa, jolla ajattelet kehoasi, niin, että se ei ole enää vain jotain, jota katsellaan, vaan se on tapa, jolla olet vuorovaikutuksessa maailman kanssa.

Vammaiset (näkyvät tai näkymättömät) ihmiset tuntevat usein, että heidän kehonsa on pettänyt heidät ja että heidän on vaikea "arvostaa sitä, mitä kehosi tekee puolestasi."[] Se on ihan OK. Ole ystävällinen itsellesi, erityisesti silloin, kun tunnet itsesi kehosi pettämäksi. On täysin OK olla vihainen siitä, mitä kehosi estää sinua tekemästä. On myös OK tuntea kiitollisuutta siitä, mitä kehosi pystyy tekemään. ja ja samaan aikaan pahoillaan siitä, mitä se ei voi.

Saatat pitää tästä artikkelista, jossa kerrotaan, miten saat itsevarman kehonkielen.

5. Etsi muita tapoja kohottaa itsetuntoasi

Yleisen itsetunnon ja kehon itseluottamuksen välillä on vahva yhteys.[] Voit tuntea olosi paremmaksi kehossasi parantamalla itseluottamustasi.

Etsi muita asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, ja muistuta itseäsi niistä, kun kamppailet kehonkuvasi kanssa. Jos voit, yritä kysyä muilta, mitä he arvostavat sinussa. He harvoin mainitsevat ulkonäkösi.

Itsetuntosi parantaminen ei luultavasti tapahdu nopeasti, mutta se tuo mukanaan muita hyötyjä, kuten itsevarmemman kehonkielen ja onnellisemman tai turvallisemman olon ihmissuhteissa.[] Tutustu oppaaseemme itsetuntosi kehittämisestä.

6. Työskentele kohti kehoneutraaliutta

Kehopositiivisuudessa on kyse siitä, että yrität rakastaa kehoasi, miltä se näyttää. Tämä voi olla epärealistista joillekin ihmisille, erityisesti ahdistuneille tai masentuneille, jotka saattavat moittia itseään siitä, että he "epäonnistuvat" rakastamaan kehoaan[].

Kehoneutraalius on hyvä vaihtoehto, sillä siinä korostetaan, että kehomme on vain yksi osa meitä - eikä yleensä edes tärkein osa.

Työskentele kohti kehoneutraaliutta olemalla rehellinen siitä, miltä sinusta tuntuu kehosi suhteen. Älä pakota itseäsi olemaan positiivinen tai luottavainen kehosi suhteen. Hyväksy sen sijaan, että tunteesi ovat kunnossa. Tämä vähentää paineita siitä, että sinun on rakastettava itseäsi koko ajan, ja voi helpottaa negatiivisten tunteiden käsittelyä. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä transsukupuolisille tai ei-binäärisille henkilöille.[]

7. Luo terve suhde sosiaaliseen mediaan

Ihmiset puhuvat usein siitä, että he pitävät huolta siitä, miten he ruokkivat kehoaan. Jos haluat itsevarmuutta kehoosi, yritä pitää huolta myös siitä, miten ruokit mieltäsi ja henkeäsi.

Sosiaalinen media voi auttaa sinua pitämään yhteyttä läheisiisi, mutta se voi myös ruokkia epävarmuutta kehostasi.

Poista sosiaalinen media (ja valtavirran media), joka ei jätä sinulle hyvää oloa. Ole tietoinen siitä, että muut ihmiset, jotka puhuvat itsestään huonosti, voivat vähentää itseluottamustasi tunnetason leviämisen kautta.

Vaikuttajien kuvien ymmärtäminen

Vaikuttajien "peiliselfiet" otetaan yleensä laadukkailla kameroilla ja valoilla. Puhelin on vain rekvisiittana, jotta kuva näyttäisi lavastamattomalta. Sitten he käyttävät suodattimia ja muokkausohjelmia saadakseen kuvistaan "täydellisiä". Jopa heidän poseerauksensa luovat epärealistisia odotuksia.

Yritä nähdä vaikuttajien kuvat pikemminkin taikatemppuna kuin arkielämässä tavoiteltavana asiana.

8. Valitse vaatteita, jotka tekevät sinut onnelliseksi

Monissa muotineuvonnoissa (erityisesti naisille) kerrotaan, mitkä vaatteet sopivat vartalotyypillemme ja miten piilottaa "epätäydellisyytemme". Vaikka tämä on (yleensä) hyvää tarkoittava neuvo, se harvoin auttaa lisäämään itseluottamusta.

Jos yrität peittää vartalosi osia, kiinnität huomiosi vain havaittuihin "vikoihisi". Voit alkaa tuntea häpeää ja uskoa, että osia itsestäsi on piilotettava. Keskity sen sijaan vaatteisiin, jotka tekevät sinut onnelliseksi, olivatpa ne sitten iloisia värejä, hulluja kuvioita tai todella kauniita kuvioita.

On myös hyvä käyttää vaatteita, jotka istuvat hyvin, eikä pakottaa itseään liian tiukkoihin asuihin. Olemme siirtyneet pois korseteista ja rintakihelmistä, mutta on yhä paljon vaatteita, jotka saavat meidät tuntemaan olomme epämukavaksi ja huonoksi kehostamme. Sinun ei tarvitse käyttää niitä.

Vaikka se voi aluksi olla pelottavaa, vaatteiden valitseminen mukavuuden perusteella ja sen perusteella, miten hyvin ne ilmaisevat persoonallisuuttasi, voi auttaa rakentamaan itseluottamustasi.

9. Harkitse intuitiivista syömistä

Monille meistä intuitiivinen syöminen on täysin erilainen tapa ajatella ruokaa. Sitä kuvataan usein "antidieetiksi".

Intuitiivisen syömisen tavoitteena on luoda terve suhde ruokaan ja korvata epäterveelliset uskomukset ja tottumukset, jotka olet saattanut omaksua dieettikulttuurista.

Sinua kannustetaan kuuntelemaan kehoasi ja syömään ruokia, jotka ravitsevat sinua fyysisesti ja emotionaalisesti. Mitään ruokia ei pidetä "pahoina", ja voit syödä mitä tahansa haluat osana terveellistä elämäntapaa. Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt, ja lopeta, kun olet tyytyväinen, vaikka se tarkoittaisi ruoan tuhlaamista.[]

Vaikka intuitiivinen syöminen voi olla vallankumouksellista, se ei sovi kaikille. Se ei ole ruokavalio, eikä sitä suositella, jos lihominen voi vaarantaa terveytesi.

10. Opi, miten haluat liikkua

Ajattelemme usein, että liikunta on jotakin, jota teemme muuttaaksemme kehoamme. Se voi tuntua rangaistukselta tai joltain, jonka läpi on kärsittävä.

Todellisuudessa liikkuminen voi tuntua todella hyvältä, ja se on tärkeä osa kehosuhteemme parantamista. Yritä löytää miellyttäviä tapoja lisätä liikuntaa elämääsi.

Tämä voi olla tanssimista (kerhossa, kurssilla tai keittiössäsi), kävelyä, puutarhanhoitoa tai mitä tahansa muuta, mikä tuntuu hyvältä. Valitse jotain, josta nautit sen itsensä vuoksi, etkä niinkään laihduttaaksesi tai kiinteytyäksesi.

Kun lisäät aktiivisuuttasi, tunnet luultavasti hieman väsymystä tai kipua. Jos kiinnität huomiota tähän tunteeseen, huomaat luultavasti, että se on aivan erilaista kipua kuin jos istut työpöydän ääressä koko päivän.

Kun alat liikkua enemmän, pienet säryt ja kivut voivat hävitä, ja voit luottaa enemmän kehoosi.

11. Etsi vakuutteluja, joihin todella uskot

Vahvistukset voivat kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, koska ne usein ovat sitä. Vahvistusten tekeminen, joihin et usko, voi olla demotivoivaa, kun sisäinen monologisi luettelee syitä, joiden vuoksi vahvistus ei ole totta.[]

Hyvät vakuuttelut ovat sellaisia, joihin uskot rehellisesti. Ne eivät ehkä ole yhtä inspiroivia tai näytä yhtä hyvältä Instagramissa, mutta ne ovat tehokkaampia ajattelutapasi muuttamisessa.

Esimerkiksi sanomalla "Olen viehättävin henkilö missä tahansa huoneessa" on vaikea uskoa kenenkään. Yritä sen sijaan kokeilla "Olen tänään terveempi kuin eilen, ja olen rakentamassa parempaa suhdetta kehooni."

Tämä artikkeli siitä, miten olla positiivisempi, voi olla hyödyllinen tämän vinkin noudattamisessa.

12. Katsele menneitä kuvia (myötätuntoisesti)

Jos olet kamppaillut itseluottamuksen kanssa pitkään, voi olla hyödyllistä katsoa kuvia paljon nuoremmalta iältäsi.

Kun katsomme kuvia nuoremmasta itsestämme, näemme ne yleensä myönteisemmin kuin silloin. Saatat huomata, että vikasi eivät olleet niin näkyviä kuin uskoit, ja nähdä asioita, joista voit olla ylpeä.

Voit yrittää laajentaa tätä myötätuntoa myös nykyiseen kehoosi. Yritä kuvitella, miten ajattelet nykyisestä kehostasi 20 vuoden kuluttua.

Tämä vinkki ei välttämättä toimi kaikille. Jos sinulla on vaikeuksia tuntea myötätuntoa mennyttä itseäsi kohtaan, se ei haittaa. Älä yritä pakottaa itseäsi, jos tämä vinkki ei vaikuta oikealla tavalla.

13. Kohtele kehoasi (ja itseäsi) ystävällisesti

Kun meiltä puuttuu itseluottamusta, voimme kohdella kehoamme (ja itseämme) ankarasti. Näemme kehomme vihollisena, joka on voitettava. Jos kohtelemme kehoamme ankarasti, se johtaa yleensä siihen, että olomme huononee eikä parane.[]

Vältä huonon kehonkuvan kärjistämistä ja keskity sen sijaan tapoihin palkita itseäsi ja kohdella kehoasi rakkaudella ja ystävällisyydellä. Yritä löytää asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi itsestäsi, sen sijaan, että "herkut" saavat sinut tuntemaan syyllisyyttä tai tyytymättömyyttä. Esimerkiksi runsassokeriset ruoat maistuvat hyvältä, mutta ne voivat joskus jättää sinut väsyneeksi ja masentuneeksi jälkeenpäin.[] Yritä antaa itsellesi palkinto, joka onjättää hyvän olon koko päiväksi.

Haluat ehkä lukea tämän artikkelin siitä, miten rakentaa itseluottamusta yleisesti.