Enhavtabelo
La korpa konfido estas stranga koncepto. Tre junaj infanoj ŝajnas havi ĝin instinkte. Ili ne zorgas pri ĉu iliaj korpoj estas "ĝuste" aŭ "malĝuste", tiel longe kiel ili povas esti feliĉaj kaj komfortaj. Ili rimarkas, ke ili estas belaj. Bedaŭrinde, je la aĝo de 7 aŭ 8 jaroj, ĉi tiu memfido ofte perdiĝas, kaj multaj el ni multe klopodas kiel plenkreskuloj por reakiri ĝin.[]
Bonŝance, eblas komenci senti fieron, kaj eĉ amon, por via korpo. Jen la plej bonaj manieroj por fari daŭran ŝanĝon al via korpa bildo kaj plifortigi vian ĝeneralan memfidon ankaŭ.
Kiel esti memfida en via korpo
Esti pli korpa memfida ne temas pri bati la gimnazion aŭ perdi kelkajn funtojn. Konfido baziĝas sur kiel vi pensas pri vi mem prefere ol via objektiva aspekto aŭ korpa konsisto.[] La bona novaĵo estas, ke vi povas ŝanĝi kiel vi pensas.
Jen la plej bonaj manieroj sentiĝi memfida en via korpo.
1. Komprenu viajn kredojn pri via korpo
Ofte, ne kiel ni aspektas subfosas nian korpan fidon. Estas tio, kion ni kredas, ke ĝi diras pri ni kiel persono.[] Kompreni viajn kredojn pri via korpo kaj ŝanĝi tiujn, kiuj vundas vin, povas plifortigi vian korpan fidon.
Viaj kredoj pri tio, kion signifas via aspekto, ofte baziĝas sur moralaj aŭ valorjuĝoj, ekzemple, ke persona prizorgado estas signo de memrespekto.
Ĉi tiuj kredoj nepre estas veraj. Ekzemple, ne ekzistasefiko.
13. Traktu vian korpon (kaj vin mem) kun afableco
Kiam mankas al ni korpa konfido, ni povas trakti niajn korpojn (kaj nin mem) severe. Ni vidas nian korpon kiel malamiko, bezonanta esti venkita. Trakti vian korpon severe kutime kondukos vin senti vin pli malbona pri vi mem ol plibone.[]
Evitu pligrandigi malbonan korpan bildon kaj fokusu anstataŭe pri manieroj rekompenci vin kaj trakti vian korpon per amo kaj bonkoreco. Provu trovi aferojn, kiuj lasas vin senti bonon pri vi mem, prefere ol 'dolĉaĵoj' kiuj lasas vin senti vin kulpa aŭ malfeliĉa. Ekzemple, altaj sukeraj manĝaĵoj bongustas, sed ili foje povas lacigi vin poste.[] Provu doni al vi rekompencon, kiu lasas vin bonfarta dum la tuta tago.
Vi eble ŝatus legi ĉi tiun artikolon pri kiel konstrui konfidon ĝenerale>
rilato inter razi viajn krurojn kaj memrespekton aŭ inter via pezo kaj via memregado.
Kognitiva-konduta terapio (CBT) helpas nin alĝustigi kredojn, kiuj ne utilas al ni.[] Unu strategio estas trovi konkurantan kredon kaj provi trovi pruvojn por tio. Ekzemple, se vi kredas, ke neniu amos iun tropezan, provu rimarki tropezajn homojn en rilatoj. Ju pli da pruvoj vi trovas, des pli facile estas konstati, ke pezo ne malhelpas vin esti amata.
Konsileto: Defiu kredojn pri aliaj
Provu kulturi similan sintenon al la aspekto de aliaj homoj. Kiam vi vidas homojn surstrate, rimarku ajnajn valorjuĝojn, kiujn vi faras pri ili, laŭ kiel ili aspektas. Defiu tiujn supozojn, ĉu ili estas pozitivaj aŭ negativaj. Ĉi tio povas helpi krei pli sanan pensmanieron pri korpa bildo kaj memvaloro.[]
Konsileto: Defiu kredojn, kiuj malhelpas vin fari aferojn, kiujn vi volas fari
Povas esti aferoj, kiujn vi diras al vi, ke vi povas fari “Iam mi perdos 5 funtojn” aŭ kion ajn vi diros al vi, "riparos" vian korpon. Nenio malhelpas vin fari tiujn aferojn nun. Vi povas trovi amon, porti bikinon, akiri novan laboron, vojaĝi tra la mondo aŭ fari kion ajn vi volas fari ĝuste kiel vi estas.
Se vi diras al vi, ke estas aferoj, kiujn vi ne povas fari pro kiel vi aspektas, provu pruvi vin malprava. Prenu la plej malgrandan, malplej timigan aferonke vi prokrastis kaj provu. Se ĝi iras bone, demandu vin kion alian vi povus provi.
2. Ŝanĝu vian internan monologon
Estu konscia pri kiel vi parolas al vi mem pri via korpo. Vi verŝajne estas via propra plej malbona kritikisto. Multaj el ni diras al ni mem aferojn, kiujn ni ne sonĝus diri al iu alia, precipe al iu, pri kiu ni zorgis.[]
Se via interna monologo estas severa, demandu, kies voĉon vi aŭdas. Vi eble konscios, ke vi ripetas aferojn, kiujn vi estis rakontitaj en la pasinteco de homoj, kiuj volis vundi vin.
Kiam vi komencas bati vin mem, praktiku realisman, pozitivan memparoladon. Vi eble trovos utila paroli laŭte. Vi povus diri “Haltu. Tio ne estas afabla.” tiam demandu vin, kion vi dirus al iu, kiun vi amis. Diri afablajn aferojn al vi mem povas rememorigi vin, ke estas bone ami vin mem.
3. Estimu vin sen komparo
Ni faras komparojn inter ni mem kaj aliaj ĉiutage. Komparoj ne ĉiam estas malsanaj. Kompari nin honeste kun niaj amikoj kaj kolegoj povas helpi instigi nin aŭ pliigi nian memestimo.[]
Bedaŭrinde, ni komparas nin kun pli ol tiuj ĉirkaŭ ni. Ni komparas nin kun konatoj en sociaj amaskomunikiloj, influantoj kaj famuloj. Ne nur tio, ni komparas nian "normalan" memon kun la elstaraĵoj de aliaj homoj.
Kopari niajn korpojn kun interretaj bildoj igas nin sentiĝi malbone. La plej malbonaparto de kompari vin kun aliaj estas ke vi maltrafas la ŝancon vidi la belecon, forton kaj potencon en vi mem.
Vidu ankaŭ: Pritrakti Solecon: Organizoj Provizantaj Fortan RespondonSerĉu aferojn, kiujn vi povas aprezi pri via korpo sen fari komparojn. Ĉi tiuj estas aferoj, kiujn vi aprezus eĉ se iu alia estus "pli bona" pri tio ol vi. Vi eble havas graciajn fingrojn, rapide resaniĝas de vundoj aŭ perfekte taŭgas en vian plej ŝatatan seĝon.
4. Fokusu pri tio, kion via korpo povas atingi
Kiam ni pensas pri niaj korpoj, ni emas pensi pri nia aspekto. Sociaj amaskomunikiloj estas plenaj de bildoj, kaj eĉ la plimulto de niaj konversacioj pri niaj korpoj fokusiĝas al nia aspekto.
Provu movi vian internan monologon for de la maniero kiel vi aspektas kaj al tio, kion vi atingas. Ĉi tio povas esti precipe malfacila por pligrandaj homoj, kiuj konstante alfrontas la kredojn de aliaj homoj pri kiel ili devus aspekti kaj kion ili povas fari.
Vi ne devas celi perfektecon aŭ kuri maratonon por taksi tion, kion via korpo povas atingi. Povas esti tiel simple kiel esti feliĉa povi piediri al la vendejo aŭ ĝui karesi hazardan katon, kiun vi preterpasas.
Provu ŝanĝi la manieron kiel vi pensas pri via korpo de io rigardebla al ĝi esti la maniero kiel vi interagas kun la mondo.
Ĉi tio povas esti kapabla. Homoj kun handikapoj (videblaj aŭ nevideblaj) ofte sentas sin lasitaj de siaj korpoj kaj luktas por "apreci, kion via korpo faras por vi."[] Tio estasBONE. Estu bonkora al vi mem, precipe kiam vi sentas vin perfidita de via korpo. Estas tute bone esti kolera pri tio, kion via korpo malhelpas vin fari. Ankaŭ estas bone sentiĝi kaj dankema pro tio, kion via korpo povas fari kaj koncerte pro tio, kion ĝi ne povas samtempe.
Vi eble ŝatos ĉi tiun artikolon pri kiel akiri memfidan korpan lingvon.
5. Trovu aliajn manierojn pliigi vian memestimo
Estas forta rilato inter ĝenerala memestimo kaj korpa konfido.[] Sentu pli bone pri via korpo plibonigante vian memfidon.
Serĉu aliajn aferojn, kiuj bonfaras vin pri vi mem, kaj memoru vin pri ili kiam vi luktas kun via korpa bildo. Se vi povas, provu demandi aliajn, kion ili taksas pri vi. Ili malofte mencios vian aspekton.
Plibonigi vian memestimon verŝajne ne okazos rapide, sed ĝi alportas aliajn avantaĝojn, kiel pli memfidan korpan lingvon kaj sentiĝi pli feliĉa aŭ pli sekura en rilatoj.[] Rigardu nian gvidilon pri kiel konstrui vian memestimo.
6. Labori al korpa neŭtraleco
La korpa pozitiveco temas pri provi ami vian korpon, kiel ajn ĝi aspektas. Tio povas esti nerealisma por iuj homoj, precipe tiuj kun angoro aŭ depresio, kiuj povas bati sin pro "malsukceso" ami siajn korpojn.[]
La korpa neŭtraleco estas bona alternativo. Ĝi emfazas, ke niaj korpoj estas nur unu parto de ni mem—kaj kutime eĉ ne la plejgrava parto.
Laboru al korpa neŭtraleco estante honesta pri kiel vi sentas pri via korpo. Ne devigu vin esti pozitiva aŭ memcerta pri via korpo. Anstataŭe, akceptu, ke viaj sentoj estas en ordo. Ĉi tio reduktas la premon al vi ami vin la tutan tempon kaj povas faciligi trakti negativajn sentojn. Ĉi tio povas esti speciale utila por transgenruloj aŭ ne-binaraj homoj.[]
7. Krei sanan rilaton kun sociaj amaskomunikiloj
Homoj ofte parolas pri zorgado pri kiel ili nutras sian korpon. Por korpa konfido, provu zorgi pri kiel vi nutras vian menson kaj spiriton ankaŭ.
Sociaj amaskomunikiloj povas helpi vin resti konektita al homoj en via vivo, sed ĝi ankaŭ povas nutri malsekurecon pri via korpo.
Forigu sociajn amaskomunikilarojn (kaj ĉefajn amaskomunikilarojn) kiuj ne lasas vin bonfarta. Konsciu, ke aliaj homoj, kiuj parolas malbone pri si mem, povas redukti vian korpan konfidon per emocia kontaĝo.
Komprenu bildojn de influantoj
La "spegula memfoto" de influanto estas kutime farita per altkvalitaj fotiloj kaj lumoj. La telefono estas nur apogilo por ke la bildo aspektu nescenigita. Ili tiam uzas filtrilojn kaj redaktan programon por fari siajn bildojn "perfektaj". Eĉ iliaj pozoj kreas nerealismajn atendojn.
Provu vidi bildojn de influantoj pli kiel magia lertaĵo ol io por aspiri en la ĉiutaga vivo.
8. Elektu vestojn kiuj faras vinfeliĉa
Multaj modaj konsiloj (precipe por virinoj) inkluzivas diri al ni la ĝustajn vestojn por nia korpotipo kaj kiel kaŝi niajn "neperfektaĵojn." Kvankam ĉi tio estas (kutime) bonintenca, ĝi malofte helpas pliigi vian korpan fidon.
Provi kaŝvesti partojn de via korpo nur fokusigas vian atenton sur viaj perceptitaj "difektoj". Vi povas komenci senti honton, kredante, ke partoj de vi mem devas esti kaŝitaj. Anstataŭe, provu koncentriĝi pri vestaĵoj, kiuj ĝojigas vin, ĉu tio estas gajaj koloroj, frenezaj ŝablonoj aŭ vere belaj teksturoj.
Ankaŭ estas bone porti vestaĵojn, kiuj taŭgas, anstataŭ devigi vin en vestaĵojn tro streĉitajn. Ni malproksimiĝis de korsetoj kaj tumultoj, sed ankoraŭ estas multe da vestaĵoj, kiuj lasas nin malkomfortaj kaj sentante malbone pri niaj korpoj. Vi ne devas porti ilin.
Kvankam ĝi povus esti timiga komence, elekti viajn vestaĵojn laŭ komforto kaj kiom bone ili esprimas vian personecon povas helpi konstrui vian korpan konfidon.
9. Konsideru intuician manĝadon
Por multaj el ni intuicia manĝado estas tute alia maniero pensi pri manĝaĵo. Ĝi estas ofte priskribita kiel "kontraŭ-dieto."
Intuicia manĝado celas krei sanan rilaton kun manĝaĵo kaj anstataŭigi la nesanajn kredojn kaj kutimojn, kiujn vi eble prenis de dietokulturo.
Vidu ankaŭ: Kiel Scii Se Vi estas Introvertita aŭ Havas Socian MaltrankvilonVi estas kuraĝigita aŭskulti vian korpon kaj manĝi la manĝaĵojn kiuj nutros vin.fizike kaj emocie. Neniuj manĝaĵoj estas konsiderataj "malbonaj", kaj vi povas manĝi ĉion, kion vi ŝatas kiel parto de sana vivstilo. Atentu tion, kion vi manĝas, kaj ĉesu kiam vi estas sata, eĉ se tio signifas malŝpari manĝaĵon.[]
Kvankam intuicia manĝado povas esti revolucia, ĝi ne taŭgas por ĉiuj. Ĝi ne estas dieto kaj ne estas konsilita se via sano povus esti metita en riskon per akiro de pezo.
10. Lernu kiel vi ŝatas moviĝi
Ni ofte pensas pri ekzercado kiel io, kion ni faras por ŝanĝi niajn korpojn. Ĝi povas sentiĝi kiel puno aŭ io, kion ni devas suferi.
Efektive, movado povas senti tre bone, kaj ĝi estas grava parto de resanigo de niaj rilatoj kun niaj korpoj. Provu trovi agrablajn manierojn akiri pli da aktiveco en vian vivon.
Tio povas esti dancado (en klubo, en klaso aŭ ĉirkaŭ via kuirejo), promenado, ĝardenado aŭ io ajn alia kiu sentas bone. Elektu ion, kion vi ĝuas pro si mem, anstataŭ ion por perdi pezon aŭ tonigi.
Kiam vi pliigas viajn agadnivelojn, vi verŝajne sentos vin iom laca aŭ dolora. Se vi atentas tiun senton, vi verŝajne rimarkos, ke ĝi estas tre malsama tipo de doloro ol vi ricevas pro sidado ĉe skribotablo la tutan tagon.
Kiam vi komencas moviĝi pli, malgrandaj doloroj kaj doloroj povas malaperi, kaj vi kreskas pli memfida en via korpo.
11. Trovu asertojn, kiujn vi efektive kredas
Asertojnpovas soni tro bone por esti veraj ĉar ili ofte estas. Fari asertojn, kiujn vi ne kredas, povas malmotiviĝi, ĉar via interna monologo listigas kialojn, ke la aserto ne estas vera.[]
Bonaj asertoj estas tiaj, kiujn vi honeste kredas. Ĉi tiuj eble ne estas tiel inspiraj aŭ aspektas tiel bone en Instagram, sed ili estas pli efikaj por ŝanĝi vian pensmanieron.
Ekzemple, diri "Mi estas la plej alloga persono en iu ajn ĉambro" estas malfacile por iu ajn kredi. Anstataŭe, provu "Mi estas pli sana hodiaŭ ol hieraŭ, kaj mi konstruas pli bonan rilaton kun mia korpo."
Vi eble trovos ĉi tiun artikolon pri kiel esti pli pozitiva utila por sekvi ĉi tiun konsilon.
12. Rigardu pasintajn bildojn (kun kompato)
Se vi luktis kun korpa konfido dum longa tempo, povas esti utile retrorigardi bildojn de kiam vi estis multe pli juna.
Kiam ni rigardas bildojn de niaj pli junaj memoj, ni kutime vidas ilin pli pozitive ol tiam. Vi eble konscios, ke viaj difektoj estis malpli videblaj ol vi kredis kaj vidas aferojn pri kiuj fieri.
Vi povas provi etendi ĉi tiun kompaton ankaŭ al via nuna korpo. Provu imagi, kiel vi pensos pri via nuna korpo post 20 jaroj.
Ĉi tiu konsileto eble ne funkcios por ĉiuj. Se vi luktas por senti kompaton por via pasinta memo, tio estas en ordo. Ne provu trudi vin se ĉi tiu konsileto ne havas la rajton
