چگونه به بدن خود اطمینان داشته باشید (حتی اگر در حال مبارزه هستید)

اعتماد به بدن مفهوم عجیبی است. به نظر می رسد که کودکان بسیار کوچک به طور غریزی آن را دارند. آنها نگران نیستند که آیا بدنشان «درست» یا «نادرست» است، تا زمانی که بتوانند شاد و راحت باشند. آنها متوجه می شوند که زیبا هستند. متأسفانه، در سن 7 یا 8 سالگی، این اعتماد به نفس اغلب از بین می رود، و بسیاری از ما در بزرگسالی سخت تلاش می کنیم تا آن را دوباره به دست آوریم.[]

خوشبختانه، ممکن است شروع به احساس غرور و حتی عشق برای بدن خود کنید. در اینجا بهترین راه‌ها برای ایجاد تغییر پایدار در تصویر بدن و افزایش اعتماد به نفس کلی وجود دارد.

همچنین ببینید: 131 نقل قول بیش از حد فکر کردن (برای اینکه به شما کمک کند از سر خود بیرون بیایید)

چگونه به بدن خود اطمینان داشته باشید

اعتماد به بدن بیشتر به معنای رفتن به باشگاه یا از دست دادن چند پوند نیست. اعتماد به نفس بر این است که چگونه در مورد خود فکر می کنید نه ظاهر عینی یا ترکیب بدن.[] خبر خوب این است که می توانید طرز فکر خود را تغییر دهید.

در اینجا بهترین راه ها برای احساس اعتماد به نفس در بدن خود آورده شده است.

1. باورهای خود را در مورد بدن خود درک کنید

اغلب، این ظاهر ما نیست که اعتماد به نفس بدن ما را تضعیف می کند. این همان چیزی است که ما معتقدیم درباره ما به عنوان یک شخص می‌گوید.[] درک باورهای شما در مورد بدنتان و تغییر باورهایی که به شما آسیب می‌زند می‌تواند اعتماد به نفس بدنتان را افزایش دهد.

باورهای شما در مورد معنای ظاهرتان اغلب بر اساس قضاوت‌های اخلاقی یا ارزشی است، به عنوان مثال، آراستگی شخصی نشانه‌ای از احترام به خود است.

این باورهای ضروری درست نیستند. مثلاً وجود نداردتاثیر.

13. با بدن خود (و خودتان) با مهربانی رفتار کنید

زمانی که اعتماد به نفس بدن نداریم، می توانیم با بدن خود (و خودمان) به شدت رفتار کنیم. ما بدن خود را به عنوان یک دشمن می بینیم که باید بر آن غلبه کرد. رفتار خشن با بدنتان معمولاً باعث می‌شود که احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید تا بهتر.[]

از تشدید تصویر ضعیف بدن خودداری کنید و در عوض روی روش‌هایی برای پاداش دادن به خود تمرکز کنید و با بدنتان با عشق و مهربانی رفتار کنید. سعی کنید چیزهایی را پیدا کنید که به شما احساس خوبی نسبت به خودتان بدهد، به جای اینکه «درمان‌هایی» که باعث می‌شود احساس گناه یا ناراحتی کنید. به عنوان مثال، غذاهای پر قند طعم بسیار خوبی دارند، اما گاهی اوقات ممکن است باعث ایجاد احساس خستگی و افسردگی در شما شوند.[] سعی کنید به خودتان پاداشی بدهید که در کل روز احساس خوبی داشته باشید. 9

9> 9>رابطه بین تراشیدن پاها و احترام به خود یا بین وزن و کنترل خود.

درمان شناختی-رفتاری (CBT) به ما کمک می کند تا باورهایی را که برای ما مفید نیستند تنظیم کنیم.[] یک استراتژی این است که یک باور رقیب پیدا کنیم و سعی کنیم شواهدی برای آن پیدا کنیم. به عنوان مثال، اگر معتقدید که هیچ کس کسی را که اضافه وزن دارد دوست نخواهد داشت، سعی کنید به افراد دارای اضافه وزن در روابط توجه کنید. هرچه شواهد بیشتری بیابید، راحت تر متوجه می شوید که وزن مانع دوست داشتن شما نمی شود.

نکته: باورهای دیگران را به چالش بکشید

سعی کنید نگرش مشابهی را نسبت به ظاهر دیگران ایجاد کنید. وقتی مردم را در خیابان می بینید، به قضاوت های ارزشی بر اساس ظاهرشان در مورد آنها توجه کنید. این مفروضات را به چالش بکشید، چه مثبت و چه منفی. این می تواند به ایجاد ذهنیت سالم تری در مورد تصویر بدن و ارزش خود کمک کند.[]

نکته: باورهایی را به چالش بکشید که شما را از انجام کارهایی که می خواهید انجام دهید باز می دارد

ممکن است کارهایی وجود داشته باشد که به خودتان بگویید می توانید انجام دهید "یک بار که 5 پوند وزن کم کردم" یا هر چیزی که به خود بگویید بدن شما را "رفع" می کند. هیچ چیزی شما را از انجام آن کارها در حال حاضر باز نمی دارد. می‌توانید عشق پیدا کنید، بیکینی بپوشید، شغل جدیدی پیدا کنید، به دور دنیا سفر کنید یا هر کاری را که می‌خواهید انجام دهید دقیقاً همانطور که هستید انجام دهید.

اگر به خود می‌گویید کارهایی وجود دارد که به دلیل ظاهرتان نمی‌توانید انجام دهید، سعی کنید اشتباه خود را ثابت کنید. کوچکترین و کمتر ترسناک ترین چیز را برداریدکه آن را به تعویق انداخته اید و آن را اجرا کنید. اگر خوب پیش رفت، از خود بپرسید چه چیز دیگری می توانید امتحان کنید.

2. مونولوگ درونی خود را تغییر دهید

از نحوه صحبت با خود در مورد بدن خود آگاه باشید. شما احتمالا بدترین منتقد خود هستید. بسیاری از ما چیزهایی را به خودمان می گوییم که آرزوی گفتن آنها را به دیگری نداریم، به خصوص نه به کسی که به او اهمیت می دهیم.[]

اگر تک گویی درونی شما خشن است، بپرسید صدای چه کسی را می شنوید. ممکن است متوجه شوید که دارید چیزهایی را تکرار می کنید که در گذشته توسط افرادی که می خواستند به شما صدمه بزنند به شما گفته شده بود.

وقتی شروع به کتک زدن خود می کنید، خودگویی واقع بینانه و مثبت را تمرین کنید. ممکن است برای شما مفید باشد که با صدای بلند صحبت کنید. می‌توانید بگویید «ایست کن. این مهربان نیست.» سپس از خود بپرسید که به کسی که دوستش دارید چه می گویید. گفتن چیزهای محبت آمیز به خود می تواند به شما یادآوری کند که دوست داشتن خود اشکالی ندارد.

3. بدون مقایسه خودتان را قدر بدانید

ما هر روز بین خود و دیگران مقایسه می کنیم. مقایسه همیشه ناسالم نیست. مقایسه صادقانه خودمان با دوستان و همکارانمان می تواند به ما انگیزه یا افزایش عزت نفس ما کمک کند.[]

متاسفانه، ما خودمان را با افراد اطرافمان بیشتر مقایسه می کنیم. ما خود را با آشنایان در رسانه های اجتماعی، اینفلوئنسرها و افراد مشهور مقایسه می کنیم. نه تنها این، بلکه ما خود "عادی" خود را با نکات برجسته دیگران مقایسه می کنیم.

مقایسه بدن خود با تصاویر آنلاین احساس بدی را در ما ایجاد می کند. بدترینبخشی از مقایسه خود با دیگران این است که فرصت دیدن زیبایی، قدرت و قدرت را در خود از دست می دهید.

بدون مقایسه به دنبال چیزهایی باشید که بتوانید در مورد بدن خود قدردانی کنید. اینها چیزهایی هستند که شما از آنها قدردانی خواهید کرد حتی اگر شخص دیگری در آن "بهتر" از شما باشد. ممکن است انگشتان شما برازنده باشد، به سرعت از جراحات بهبود پیدا کنید، یا کاملاً روی صندلی مورد علاقه خود قرار بگیرید.

4. روی آنچه بدن شما می تواند به دست آورد تمرکز کنید

وقتی به بدن خود فکر می کنیم، تمایل داریم به ظاهر خود فکر کنیم. رسانه‌های اجتماعی پر از تصاویر هستند و حتی اکثر صحبت‌های ما در مورد بدن‌مان بر ظاهرمان متمرکز است.

سعی کنید تک‌گویی درونی‌تان را از ظاهرتان دور کنید و به سمت آنچه به دست می‌آورید بروید. این می‌تواند به‌ویژه برای افراد سایز بزرگ که دائماً با عقاید دیگران در مورد اینکه چگونه باید به نظر برسند و چه کاری می‌توانند انجام دهند، دشوار باشد.

شما لازم نیست برای رسیدن به کمال هدف داشته باشید یا در یک ماراتن دویدن داشته باشید تا به آنچه بدنتان می‌تواند دست یابد، ارزش قائل شوید. ممکن است به همین سادگی خوشحال باشید که می‌توانید به فروشگاه بروید یا از نوازش گربه‌ای تصادفی که از کنار آن رد می‌شوید لذت ببرید.

سعی کنید طرز فکر خود را در مورد بدن خود از چیزی که باید به آن نگاه کنید به نحوه تعامل خود با جهان تغییر دهید.

این می‌تواند توانمند باشد. افراد دارای معلولیت (مرئی یا نامرئی) اغلب از بدن خود ناامید می شوند و برای "قدردانی از آنچه بدن شما برای شما انجام می دهد" تلاش می کنند.خوب. با خودتان مهربان باشید، به خصوص زمانی که احساس می کنید بدنتان به شما خیانت کرده است. عصبانی شدن از کاری که بدن شما را از انجام آن باز می دارد، کاملاً اشکالی ندارد. همچنین اشکالی ندارد که هم برای کارهایی که بدنتان می تواند انجام دهد و هم برای کارهایی که نمی تواند به طور همزمان خشنود باشید.

ممکن است این مقاله در مورد چگونگی داشتن زبان بدنی مطمئن را دوست داشته باشید.

5. راه های دیگری برای افزایش عزت نفس خود بیابید

رابطه قوی بین عزت نفس کلی و اعتماد به نفس بدن وجود دارد.[] با بهبود اعتماد به نفس خود نسبت به بدن خود احساس بهتری داشته باشید.

به دنبال چیزهای دیگری باشید که باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید و زمانی که با تصویر بدن خود مشکل دارید آنها را به خود یادآوری کنید. اگر می توانید، سعی کنید از دیگران بپرسید که برای شما چه ارزشی قائل هستند. آنها به ندرت به ظاهر شما اشاره می کنند.

احتمالاً بهبود عزت نفس شما به سرعت اتفاق نمی افتد، اما مزایای دیگری مانند زبان بدن با اعتماد به نفس بیشتر و احساس خوشحالی یا امنیت بیشتر در روابط به همراه دارد.[] راهنمای ما را در مورد چگونگی ایجاد عزت نفس بررسی کنید.

6. برای بی طرفی بدن تلاش کنید

مثبت بدن یعنی تلاش برای دوست داشتن بدنتان، هر طور که به نظر می رسد. این ممکن است برای برخی از افراد غیرواقعی باشد، به خصوص آنهایی که اضطراب یا افسردگی دارند، که ممکن است خود را به دلیل "شکست" در دوست داشتن بدنشان مورد ضرب و شتم قرار دهند.[]

بی طرفی بدن جایگزین خوبی است. تاکید می کند که بدن ما تنها بخشی از ماست – و معمولاً حتی بیشتر آن نیستبخش مهمی است.

با صادق بودن در مورد احساسی که نسبت به بدن خود دارید، برای بی طرفی بدن تلاش کنید. خودتان را مجبور نکنید که نسبت به بدنتان مثبت یا مطمئن باشید. در عوض، بپذیرید که احساسات شما خوب است. این فشار روی شما را کاهش می دهد تا همیشه خودتان را دوست داشته باشید و می تواند مقابله با احساسات منفی را آسان تر کند. این می تواند به ویژه برای افراد تراجنسیتی یا غیر باینری مفید باشد.[]

7. یک رابطه سالم با رسانه های اجتماعی ایجاد کنید

افراد اغلب در مورد مراقبت از نحوه تغذیه بدن خود صحبت می کنند. برای اعتماد به نفس، سعی کنید مراقب نحوه تغذیه ذهن و روح خود نیز باشید.

شبکه‌های اجتماعی می‌توانند به شما کمک کنند با افراد زندگی‌تان ارتباط برقرار کنید، اما همچنین می‌توانند ناامنی‌هایی در مورد بدن شما ایجاد کنند.

شبکه‌های اجتماعی (و رسانه‌های اصلی) را که احساس خوبی در شما ایجاد نمی‌کنند را حذف کنید. توجه داشته باشید که افراد دیگری که درباره خودشان بد صحبت می‌کنند، می‌توانند اعتماد به نفس بدن شما را از طریق سرایت عاطفی کاهش دهند.

همچنین ببینید: نحوه انجام مکالمات عمیق (با مثال)

تصاویر اینفلوئنسرها را درک کنید

«سلفی آینه‌ای» یک اینفلوئنسر معمولاً با استفاده از دوربین‌ها و نورهای باکیفیت گرفته می‌شود. این تلفن تنها یک پایه برای نشان دادن تصویر بدون صحنه است. سپس از فیلترها و نرم افزارهای ویرایشی استفاده می کنند تا تصاویر خود را "بی نقص" کنند. حتی ژست‌های آنها انتظارات غیرواقعی ایجاد می‌کند.

سعی کنید تصاویر اینفلوئنسرها را بیشتر به عنوان یک ترفند جادویی ببینید تا چیزی که در زندگی روزمره آرزوی آن را داشته باشید.

8. لباس هایی را انتخاب کنید که شما را می سازندشاد

بسیاری از توصیه‌های مد (مخصوصاً برای خانم‌ها) شامل گفتن لباس‌های مناسب برای تیپ بدنی و نحوه پنهان کردن «نقص» است. اگرچه این (معمولاً) با نیت خوب است، به ندرت به افزایش اعتماد به نفس بدن شما کمک می کند.

تلاش برای پنهان کردن قسمت هایی از بدن فقط توجه شما را بر روی "نقایص" درک شده شما متمرکز می کند. می توانید شروع به احساس شرم کنید، با این باور که قسمت هایی از خودتان باید پنهان شود. در عوض، سعی کنید روی لباس‌هایی تمرکز کنید که شما را خوشحال می‌کند، چه رنگ‌های شاد، طرح‌های دیوانه‌کننده یا بافت‌های واقعاً زیبا.

همچنین خوب است که لباس‌هایی بپوشید که به خوبی تناسب داشته باشند، نه اینکه خودتان را مجبور به لباس‌های خیلی تنگ کنید. ما از کرست ها و شلوغی ها فاصله گرفته ایم، اما هنوز لباس های زیادی وجود دارد که باعث ناراحتی و احساس بدی نسبت به بدنمان می شود. مجبور نیستید آنها را بپوشید.

اگرچه در ابتدا ممکن است ترسناک باشد، اما انتخاب لباس هایتان بر اساس راحتی و اینکه چقدر شخصیت شما را نشان می دهند می تواند به ایجاد اعتماد به نفس بدن شما کمک کند.

9. غذا خوردن شهودی را در نظر بگیرید

برای بسیاری از ما، غذا خوردن شهودی روشی کاملاً متفاوت در مورد غذا است. این اغلب به عنوان یک «ضد رژیم غذایی» توصیف می‌شود.

هدف غذا خوردن شهودی ایجاد رابطه سالم با غذا و جایگزینی باورها و عادات ناسالمی است که ممکن است از فرهنگ رژیم غذایی گرفته‌اید.

شما تشویق می‌شوید به بدن خود گوش دهید و غذاهایی را بخورید که شما را تغذیه می‌کنند.از نظر جسمی و عاطفی. هیچ غذایی "بد" در نظر گرفته نمی شود و شما می توانید هر چیزی را که دوست دارید به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم بخورید. به آنچه می خورید توجه کنید و وقتی سیر شدید دست از کار بکشید، حتی اگر این به معنای هدر دادن غذا باشد.[]

اگرچه خوردن شهودی می تواند انقلابی باشد، اما برای همه مناسب نیست. اگر با افزایش وزن سلامتی شما به خطر بیفتد، این یک رژیم غذایی نیست و توصیه نمی شود.

10. یاد بگیرید که چگونه دوست دارید حرکت کنید

ما اغلب ورزش را کاری برای تغییر بدن خود می‌دانیم. ممکن است احساس تنبیه یا چیزی باشد که باید از آن رنج ببریم.

در حقیقت، حرکت می تواند احساس بسیار خوبی داشته باشد، و این بخش مهمی از بهبود روابط ما با بدن است. سعی کنید راه‌های لذت‌بخشی برای وارد کردن فعالیت بیشتر در زندگی‌تان پیدا کنید.

این ممکن است رقصیدن (در یک باشگاه، کلاس یا اطراف آشپزخانه)، پیاده‌روی، باغبانی یا هر چیز دیگری باشد که احساس خوبی دارد. چیزی را انتخاب کنید که به خاطر خودش از آن لذت می‌برید، نه چیزی برای کاهش وزن یا افزایش وزن.

وقتی سطح فعالیت خود را افزایش می‌دهید، احتمالاً کمی احساس خستگی یا درد می‌کنید. اگر به آن احساس توجه کنید، احتمالاً متوجه خواهید شد که این نوع درد بسیار متفاوت از درد ناشی از نشستن پشت میز در طول روز است.

همانطور که شروع به حرکت بیشتر می کنید، دردها و دردهای کوچک ناپدید می شوند و اعتماد به نفس بیشتری نسبت به بدن خود پیدا می کنید.

11. تصدیقاتی را که واقعاً باور دارید پیدا کنید

تأییداتمی توانند بیش از حد خوب به نظر برسند که درست باشند زیرا اغلب اینطور هستند. تصدیق‌هایی که باور ندارید می‌توانند باعث بی‌انگیختگی شوند، زیرا مونولوگ درونی‌تان دلایلی را فهرست می‌کند که تأیید صحت ندارد.[]

تأییدهای خوب آن‌هایی هستند که صادقانه به آن اعتقاد دارید. اینها ممکن است آنقدرها الهام بخش نباشند یا در اینستاگرام به خوبی به نظر نرسند، اما در تغییر طرز فکر شما مؤثرتر هستند.

به عنوان مثال، گفتن «من جذاب ترین فرد در هر اتاقی هستم» برای کسی باورش سخت است. در عوض، سعی کنید "من امروز سالم تر از دیروز هستم و رابطه بهتری با بدن خود ایجاد می کنم." به عکس‌های گذشته نگاه کنید (با دلسوزی)

اگر برای مدت طولانی با اعتماد به نفس خود دست و پنجه نرم کرده‌اید، نگاه کردن به عکس‌های زمانی که خیلی جوان‌تر بودید می‌تواند مفید باشد.

وقتی به عکس‌های جوان‌تر خود نگاه می‌کنیم، معمولاً آنها را مثبت‌تر از آنچه در آن زمان می‌بینیم می‌بینیم. ممکن است متوجه شوید که عیب‌های شما کمتر از آنچه فکر می‌کردید قابل مشاهده است و چیزهایی را می‌بینید که باید به آنها افتخار کنید.

می‌توانید سعی کنید این شفقت را به بدن فعلی خود نیز گسترش دهید. سعی کنید تصور کنید در 20 سال آینده چگونه در مورد بدن فعلی خود فکر می کنید.

این نکته ممکن است برای همه کارساز نباشد. اگر برای احساس شفقت نسبت به گذشته خود تلاش می کنید، اشکالی ندارد. اگر این نکته درست نیست، سعی نکنید خودتان را مجبور کنید