നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എങ്ങനെ ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്താം (നിങ്ങൾ സമരം ചെയ്താലും)

ശരീര ആത്മവിശ്വാസം ഒരു വിചിത്രമായ ആശയമാണ്. വളരെ ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക് അത് സഹജമായി ഉള്ളതായി തോന്നുന്നു. അവർക്ക് സന്തോഷവും സുഖവും ഉള്ളിടത്തോളം കാലം അവരുടെ ശരീരം "ശരിയാണോ" "തെറ്റാണോ" എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അവർ വിഷമിക്കാറില്ല. അവർ സുന്ദരികളാണെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നു. സങ്കടകരമെന്നു പറയട്ടെ, 7-ഓ 8-ഓ വയസ്സാകുമ്പോഴേക്കും ഈ ആത്മവിശ്വാസം നഷ്ടപ്പെടും, അത് വീണ്ടെടുക്കാൻ നമ്മളിൽ പലരും മുതിർന്നവരെന്ന നിലയിൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീര പ്രതിച്ഛായയിൽ ശാശ്വതമായ മാറ്റം വരുത്താനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുമുള്ള മികച്ച വഴികൾ ഇതാ.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എങ്ങനെ ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്താം

കൂടുതൽ ബോഡി ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവരായിരിക്കുക എന്നത് ജിമ്മിൽ കയറുകയോ കുറച്ച് പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നതല്ല. നിങ്ങളുടെ വസ്തുനിഷ്ഠമായ രൂപത്തിനോ ശരീരഘടനയ്ക്കോ പകരം നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നു എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ആത്മവിശ്വാസം.[] നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയും എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികൾ ഇതാ.

1. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക

പലപ്പോഴും, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആത്മവിശ്വാസത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നത് നമ്മൾ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നു എന്നതല്ല. ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ നമ്മളെക്കുറിച്ച് അത് പറയുന്നതായി ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു.[] നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതും നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്നവ മാറ്റുന്നതും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ രൂപഭാവം എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങൾ പലപ്പോഴും ധാർമികമോ മൂല്യബോധമോ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യക്തിപരമായ ചമയം ആത്മാഭിമാനത്തിന്റെ അടയാളമാണ്.

ഈ വിശ്വാസങ്ങൾ സത്യമല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇല്ലസ്വാധീനം.

13. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് (നിങ്ങളോടും) ദയയോടെ പെരുമാറുക

നമുക്ക് ശരീരത്തിന്റെ ആത്മവിശ്വാസം ഇല്ലെങ്കിൽ, നമുക്ക് നമ്മുടെ ശരീരത്തോട് (നമ്മോടും) പരുഷമായി പെരുമാറാൻ കഴിയും. നാം നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ഒരു ശത്രുവായി കാണുന്നു, അതിനെ അതിജീവിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് പരുഷമായി പെരുമാറുന്നത് സാധാരണയായി നല്ലതിനേക്കാൾ മോശമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കും.[]

ഒരു മോശം ശരീര പ്രതിച്ഛായ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, പകരം സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് സ്നേഹത്തോടും ദയയോടും കൂടി പെരുമാറാനുമുള്ള വഴികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധമോ അസന്തുഷ്ടിയോ തോന്നുന്ന 'ട്രീറ്റുകൾ' എന്നതിലുപരി, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അനുഭവം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ മികച്ച രുചിയാണ്, പക്ഷേ അവ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.[] ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായി തോന്നുന്ന ഒരു പ്രതിഫലം സ്വയം നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക.

പൊതുവായി എങ്ങനെ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ലേഖനം വായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

9> >നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഷേവിംഗും ആത്മാഭിമാനവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരവും നിങ്ങളുടെ ആത്മനിയന്ത്രണവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം.

കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) നമുക്ക് സഹായകരമല്ലാത്ത വിശ്വാസങ്ങളെ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.[] മത്സരിക്കുന്ന ഒരു വിശ്വാസം കണ്ടെത്തുകയും അതിനുള്ള തെളിവുകൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുകയുമാണ് ഒരു തന്ത്രം. ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതഭാരമുള്ള ഒരാളെ ആരും സ്നേഹിക്കില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ബന്ധങ്ങളിൽ അമിതഭാരമുള്ള ആളുകളെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തെളിവുകൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, ഭാരം നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

നുറുങ്ങ്: മറ്റുള്ളവരെക്കുറിച്ചുള്ള വിശ്വാസങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുക

മറ്റുള്ളവരുടെ രൂപത്തോട് സമാനമായ മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തെരുവിൽ ആളുകളെ കാണുമ്പോൾ, അവർ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നു എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾ അവരെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും മൂല്യനിർണ്ണയങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ആ അനുമാനങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുക, അവ പോസിറ്റീവ് ആയാലും നെഗറ്റീവ് ആയാലും. ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിച്ഛായയ്ക്കും ആത്മാഭിമാനത്തിനും ചുറ്റും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മാനസികാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.[]

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന വിശ്വാസങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുക

ഇതും കാണുക: എന്താണ് സാമൂഹിക സ്വയം? നിർവചനവും ഉദാഹരണങ്ങളും

നിങ്ങൾ സ്വയം പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം “എനിക്ക് 5 പൗണ്ട് കുറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ” അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം പറയുന്നതെന്തും നിങ്ങളുടെ ശരീരം “ശരിയാക്കും”. ഇപ്പോൾ ആ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയാൻ ഒന്നുമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് സ്‌നേഹം കണ്ടെത്താം, ബിക്കിനി ധരിക്കാം, പുതിയ ജോലി നേടാം, ലോകം ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും ചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ രൂപം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം പറയുകയാണെങ്കിൽ, സ്വയം തെറ്റാണെന്ന് തെളിയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഏറ്റവും ചെറിയ, ഏറ്റവും ഭയാനകമായ കാര്യം എടുക്കുകനിങ്ങൾ മാറ്റിവച്ചിരിക്കുകയാണെന്ന്. അത് ശരിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്താണ് ശ്രമിക്കാമെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക മോണോലോഗ് മാറ്റുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ നിങ്ങളോട് എങ്ങനെ സംസാരിക്കുന്നുവെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുക. നിങ്ങളായിരിക്കും നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മോശം വിമർശകൻ. നമ്മളിൽ പലരും സ്വപ്‌നത്തിൽ പറയാത്ത കാര്യങ്ങൾ നമ്മളോട് തന്നെ പറയാറുണ്ട്, വിശേഷിച്ചും നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരാളോടല്ല. നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ മുമ്പ് നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയേക്കാം.

നിങ്ങൾ സ്വയം തല്ലാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെയും പോസിറ്റീവോടെയും സ്വയം സംസാരിക്കുക. ഉറക്കെ സംസാരിക്കുന്നത് സഹായകമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് “നിർത്തുക. അത് ദയയുള്ളതല്ല.” എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാളോട് എന്താണ് പറയുക എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. നിങ്ങളോട് ദയയുള്ള കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നത് നിങ്ങളെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നത് ശരിയാണെന്ന് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കും.

3. താരതമ്യമില്ലാതെ സ്വയം അഭിനന്ദിക്കുക

ഞങ്ങൾ നമ്മളും മറ്റുള്ളവരും തമ്മിൽ എല്ലാ ദിവസവും താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. താരതമ്യങ്ങൾ എപ്പോഴും അനാരോഗ്യകരമല്ല. നമ്മുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും സഹപ്രവർത്തകരുമായും ആത്മാർത്ഥമായി നമ്മെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് നമ്മെ പ്രചോദിപ്പിക്കാനോ നമ്മുടെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ സഹായിക്കും.[]

നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവരേക്കാൾ കൂടുതൽ ആളുകളുമായി നമ്മൾ സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ പരിചയക്കാർ, സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നവർ, സെലിബ്രിറ്റികൾ എന്നിവരുമായി ഞങ്ങൾ സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ "സാധാരണ" വ്യക്തികളെ മറ്റുള്ളവരുടെ ഹൈലൈറ്റുകളുമായി ഞങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു.

ഓൺ‌ലൈൻ ചിത്രങ്ങളുമായി നമ്മുടെ ശരീരങ്ങളെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് നമ്മെ മോശമാക്കുന്നു. ഏറ്റവും മോശംനിങ്ങളെത്തന്നെ മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ ഒരു ഭാഗം, നിങ്ങളിലുള്ള സൗന്ദര്യവും ശക്തിയും ശക്തിയും കാണാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതാണ്.

താരതമ്യങ്ങൾ ചെയ്യാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അഭിനന്ദിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കായി തിരയുക. മറ്റാരെങ്കിലും നിങ്ങളേക്കാൾ "മികച്ചത്" ആണെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങൾ അഭിനന്ദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളാണ് ഇവ. നിങ്ങൾക്ക് ഭംഗിയുള്ള വിരലുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം, പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കസേരയിൽ തികച്ചും അനുയോജ്യമാകും.

4. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് നേടാനാകുമെന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

നമ്മുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ രൂപത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ചിന്തിക്കാറുണ്ട്. സോഷ്യൽ മീഡിയ നിറയെ ചിത്രങ്ങൾ ആണ്, നമ്മുടെ ശരീരത്തെ കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ സംഭാഷണങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും നമ്മുടെ രൂപഭാവത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ കാണുന്ന രീതിയിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ നേടിയെടുക്കുന്നതിലേക്കും നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ മോണോലോഗ് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടുതൽ വലിപ്പമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അവർ എങ്ങനെ കാണണം, അവർക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റ് ആളുകളുടെ വിശ്വാസങ്ങളുമായി നിരന്തരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നേടാനാകുന്നതിനെ വിലമതിക്കാൻ നിങ്ങൾ പൂർണത ലക്ഷ്യമാക്കുകയോ മാരത്തൺ ഓടുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കടയിലേക്ക് നടക്കാൻ കഴിയുന്നത് പോലെ ലളിതമായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്ന പൂച്ചയെ തലോടുന്നത് ആസ്വദിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഇത് കഴിവുള്ളതാകാം. വികലാംഗരായ ആളുകൾക്ക് (ദൃശ്യമോ അദൃശ്യമോ) പലപ്പോഴും അവരുടെ ശരീരം നിരാശ തോന്നുകയും "നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്കായി ചെയ്യുന്നതിനെ വിലമതിക്കാൻ" പാടുപെടുകയും ചെയ്യുന്നു.ശരി. നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒറ്റിക്കൊടുക്കുന്നതായി തോന്നുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളെ എന്ത് ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ദേഷ്യപ്പെടുന്നത് പൂർണ്ണമായും ശരിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നന്ദിയുള്ളവരും ഒരേ സമയം അതിന് കഴിയാത്തതിൽ നീരസവും തോന്നുന്നതും ശരിയാണ്.

ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ശരീരഭാഷ എങ്ങനെ നേടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം.

5. നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വർധിപ്പിക്കാൻ മറ്റ് വഴികൾ കണ്ടെത്തുക

മൊത്തത്തിലുള്ള ആത്മാഭിമാനവും ശരീര ആത്മവിശ്വാസവും തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ട്.[] നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് മികച്ചതായി തോന്നുക.

നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായി തോന്നുന്ന മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കായി തിരയുക, നിങ്ങളുടെ ശരീര പ്രതിച്ഛായയുമായി നിങ്ങൾ മല്ലിടുമ്പോൾ അവ സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ വിലമതിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് ചോദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അവർ നിങ്ങളുടെ രൂപഭാവം വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ പരാമർശിക്കൂ.

നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് പെട്ടെന്ന് നടക്കില്ല, എന്നാൽ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ശരീരഭാഷ, ബന്ധങ്ങളിൽ സന്തോഷമോ സുരക്ഷിതമോ ആയ തോന്നൽ എന്നിങ്ങനെയുള്ള മറ്റ് നേട്ടങ്ങൾ ഇത് നൽകുന്നു.[] നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം എങ്ങനെ വളർത്തിയെടുക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് പരിശോധിക്കുക.

6. ശരീരത്തിന്റെ നിഷ്പക്ഷതയ്‌ക്കായി പ്രവർത്തിക്കുക

ബോഡി പോസിറ്റിവിറ്റി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്‌നേഹിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതാണ്, അത് എങ്ങനെയാണെങ്കിലും. ചില ആളുകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ ഉള്ളവർക്ക് അത് യാഥാർത്ഥ്യമാകില്ല, അവർ തങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്നേഹിക്കുന്നതിൽ "പരാജയപ്പെട്ടതിന്" സ്വയം തല്ലിച്ചേക്കാം.[]

ശരീര നിഷ്പക്ഷത നല്ലൊരു ബദലാണ്. നമ്മുടെ ശരീരം നമ്മുടെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണെന്ന് അത് ഊന്നിപ്പറയുന്നു-സാധാരണയായി ഏറ്റവും കൂടുതൽ അല്ലപ്രധാന ഭാഗം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തോന്നുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സത്യസന്ധത പുലർത്തിക്കൊണ്ട് ശരീരത്തിന്റെ നിഷ്പക്ഷതയ്ക്കായി പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് പോസിറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്താൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കരുത്. പകരം, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശരിയാണെന്ന് അംഗീകരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ എപ്പോഴും സ്നേഹിക്കാനുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും. ട്രാൻസ്‌ജെൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ ബൈനറി അല്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമാകും.[]

7. സോഷ്യൽ മീഡിയയുമായി ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കുക

ആളുകൾ പലപ്പോഴും തങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണം നൽകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാറുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ ആത്മവിശ്വാസത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ആത്മാവിനെയും എങ്ങനെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ആളുകളുമായി ബന്ധം നിലനിർത്താൻ സോഷ്യൽ മീഡിയ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, എന്നാൽ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അരക്ഷിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും.

നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാത്ത സോഷ്യൽ മീഡിയയും (മുഖ്യധാരാ മാധ്യമങ്ങളും) നീക്കംചെയ്യുക. മറ്റുള്ളവർ തങ്ങളെക്കുറിച്ച് മോശമായി സംസാരിക്കുന്നത് വൈകാരിക പകർച്ചവ്യാധിയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആത്മവിശ്വാസം കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

സ്വാധീനിക്കുന്നവരുടെ ചിത്രങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക

ഒരു സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നയാളുടെ “മിറർ സെൽഫി” സാധാരണയായി ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ക്യാമറകളും ലൈറ്റുകളും ഉപയോഗിച്ചാണ് എടുക്കുന്നത്. ചിത്രം സ്റ്റേജ് ചെയ്യാതെ ദൃശ്യമാക്കാനുള്ള ഒരു പ്രോപ് മാത്രമാണ് ഫോൺ. അവരുടെ ചിത്രങ്ങൾ "തികഞ്ഞത്" ആക്കുന്നതിന് അവർ ഫിൽട്ടറുകളും എഡിറ്റിംഗ് സോഫ്റ്റ്വെയറും ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവരുടെ പോസുകൾ പോലും അയഥാർത്ഥമായ പ്രതീക്ഷകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു മാന്ത്രിക തന്ത്രമായി സ്വാധീനിക്കുന്നവരുടെ ചിത്രങ്ങൾ കാണാൻ ശ്രമിക്കുക.

8. നിങ്ങളെ ഉണ്ടാക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകസന്തോഷം

ഒരുപാട് ഫാഷൻ ഉപദേശങ്ങളിൽ (പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക്) നമ്മുടെ ശരീരപ്രകൃതിക്ക് അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രങ്ങളും നമ്മുടെ "അപൂർണതകൾ" എങ്ങനെ മറയ്ക്കാം എന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് (സാധാരണയായി) സദുദ്ദേശ്യമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ സഹായിക്കൂ.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ മറച്ചുപിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ "കുഴപ്പങ്ങളിൽ" മാത്രം കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ മറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ലജ്ജ തോന്നാൻ തുടങ്ങും. പകരം, നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന വസ്‌ത്രങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അത് പ്രസന്നമായ നിറങ്ങളോ, ഭ്രാന്തമായ പാറ്റേണുകളോ, അല്ലെങ്കിൽ നല്ല ടെക്‌സ്‌ചറുകളോ ആകട്ടെ.

വളരെ ഇറുകിയ വസ്‌ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നതിനുപകരം നന്നായി യോജിക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ഞങ്ങൾ കോർസെറ്റുകളിൽ നിന്നും തിരക്കുകളിൽ നിന്നും അകന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ധാരാളം വസ്ത്രങ്ങൾ നമ്മെ അസ്വസ്ഥരാക്കുകയും നമ്മുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് മോശം തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ അവ ധരിക്കേണ്ടതില്ല.

ആദ്യം ഇത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നവയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ സൗകര്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വം എത്ര നന്നായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഇതും കാണുക: സോഷ്യലൈസ് ചെയ്യാൻ മടുത്തുവോ? അതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ, അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യണം

9. അവബോധജന്യമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക

നമ്മിൽ പലർക്കും, ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തയുടെ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ രീതിയാണ് അവബോധജന്യമായ ഭക്ഷണം. ഇത് പലപ്പോഴും "ആന്റി ഡയറ്റ്" എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

ഭക്ഷണവുമായി ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കാനും ഭക്ഷണ സംസ്കാരത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സ്വീകരിച്ച അനാരോഗ്യകരമായ വിശ്വാസങ്ങളും ശീലങ്ങളും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും അവബോധജന്യമായ ഭക്ഷണം ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാനും നിങ്ങളെ പോഷിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനും നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും. ഭക്ഷണങ്ങളൊന്നും "മോശം" ആയി കണക്കാക്കില്ല, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമായി നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതെന്തും കഴിക്കാം. നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾ തൃപ്തനാകുമ്പോൾ നിർത്തുക, അതായത് ഭക്ഷണം പാഴാക്കുകയാണെങ്കിലും.[]

അവബോധജന്യമായ ഭക്ഷണം വിപ്ലവകരമാകുമെങ്കിലും, അത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. ഇത് ഒരു ഭക്ഷണക്രമമല്ല, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം അപകടത്തിലാകുമോ എന്ന് ഉപദേശിക്കുന്നില്ല.

10. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചലിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെന്നറിയുക

ഞങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റാൻ ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യമായാണ് ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും വ്യായാമത്തെ കരുതുന്നത്. അതൊരു ശിക്ഷയോ അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ അനുഭവിക്കേണ്ടി വരുന്ന ഒന്നോ ആയി തോന്നാം.

യഥാർത്ഥത്തിൽ, ചലനം വളരെ നല്ലതായി അനുഭവപ്പെടും, നമ്മുടെ ശരീരവുമായുള്ള നമ്മുടെ ബന്ധം സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണിത്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ ആക്‌റ്റിവിറ്റി നേടുന്നതിനുള്ള ആസ്വാദ്യകരമായ വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ഇത് നൃത്തം (ക്ലബ്ബിൽ, ക്ലാസിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയ്ക്ക് ചുറ്റും), നടത്തം, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം അല്ലെങ്കിൽ നല്ലതായി തോന്നുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും ആകാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ടോൺ അപ്പ് ചെയ്യുന്നതിനോ പകരം, സ്വന്തം കാര്യത്തിനായി നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ക്ഷീണമോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങൾ ആ തോന്നൽ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, ദിവസം മുഴുവനും ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമായ വേദനയാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ചെറിയ വേദനകളും വേദനകളും അപ്രത്യക്ഷമാകും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിക്കും.

11. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വിശ്വസിക്കുന്ന സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക

സ്ഥിരീകരണങ്ങൾഅവ പലപ്പോഴും സത്യമായതിനാൽ വളരെ നല്ലതായി തോന്നാം. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക മോണോലോഗ് സ്ഥിരീകരണം ശരിയല്ല എന്നതിന്റെ കാരണങ്ങൾ ലിസ്റ്റുചെയ്യുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കാത്ത സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ നിരാശാജനകമാകും.[]

നിങ്ങൾ സത്യസന്ധമായി വിശ്വസിക്കുന്നവയാണ് നല്ല സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ. ഇവ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ പ്രചോദനാത്മകമായിരിക്കില്ല അല്ലെങ്കിൽ മികച്ചതായി കാണപ്പെടില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റുന്നതിൽ അവ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, “ഏത് മുറിയിലും ഞാൻ ഏറ്റവും ആകർഷകമായ വ്യക്തിയാണ്” എന്ന് പറയുന്നത് ആർക്കും വിശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. പകരം, ശ്രമിക്കുക “ഇന്നലെയേക്കാൾ ഇന്ന് ഞാൻ ആരോഗ്യവാനാണ്, എന്റെ ശരീരവുമായി ഞാൻ ഒരു മികച്ച ബന്ധം കെട്ടിപ്പടുക്കുകയാണ്.”

ഈ നുറുങ്ങ് പിന്തുടരുന്നതിന് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് ആയി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

12. മുൻകാല ചിത്രങ്ങൾ നോക്കുക (അനുകമ്പയോടെ)

നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി ശരീരത്തിന്റെ ആത്മവിശ്വാസവുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ ചെറുപ്പമായിരുന്നപ്പോൾ മുതലുള്ള ചിത്രങ്ങളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞുനോക്കുന്നത് സഹായകമാകും.

നമ്മുടെ ചെറുപ്പക്കാരുടെ ചിത്രങ്ങൾ നോക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി അവയെ അക്കാലത്ത് കണ്ടതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായി കാണുന്നു. നിങ്ങളുടെ പോരായ്മകൾ നിങ്ങൾ വിശ്വസിച്ചതിലും കുറവാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും അഭിമാനിക്കാൻ വകയുള്ള കാര്യങ്ങൾ കാണുകയും ചെയ്‌തേക്കാം.

ഈ അനുകമ്പ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശരീരത്തിലേക്കും വ്യാപിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്. 20 വർഷത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഈ നുറുങ്ങ് എല്ലാവർക്കും വേണ്ടി പ്രവർത്തിച്ചേക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലത്തോട് അനുകമ്പ തോന്നാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് ശരിയാണ്. ഈ നുറുങ്ങിന് അവകാശമില്ലെങ്കിൽ സ്വയം നിർബന്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്