Mundarija
Tana ishonchi g'alati tushunchadir. Juda yosh bolalarda bu instinktiv tarzda paydo bo'ladi. Ular o'zlarining tanalari "to'g'ri" yoki "noto'g'ri" ekanligi haqida tashvishlanmaydilar, faqat ular baxtli va qulay bo'lishi mumkin. Ular go'zal ekanliklarini tushunadilar. Afsuski, 7 yoki 8 yoshga kelib, bu ishonch tez-tez yo'qoladi va ko'pchiligimiz uni qayta tiklash uchun kattalardek mehnat qilmoqdamiz.[]
Baxtimizga, tanangiz uchun mag'rurlik va hatto sevgini his qilishni boshlash mumkin. Tana qiyofangizni doimiy ravishda o'zgartirish va umumiy o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishning eng yaxshi usullari quyida keltirilgan.
O'z tanangizga qanday ishonch hosil qilish kerak
Ko'proq tana ishonchli bo'lish sport zaliga borish yoki bir necha kilogramm vazn yo'qotish emas. Ishonch sizning tashqi ko'rinishingiz yoki tana tuzilishingizga emas, balki o'zingiz haqingizda qanday fikrda ekanligingizga asoslanadi.[] Yaxshi xabar shundaki, siz o'z fikringizni o'zgartirishingiz mumkin.
Mana, tanangizga ishonchni his qilishning eng yaxshi usullari.
1. Tanangiz haqidagi e'tiqodlaringizni tushunib oling
Ko'pincha tashqi ko'rinishimiz tanamizga bo'lgan ishonchni susaytiradi. Bu inson sifatida biz haqimizda aytilishiga ishonamiz.[] Tanangiz haqidagi eʼtiqodlaringizni tushunish va sizga zarar yetkazadiganlarini oʻzgartirish tanangizga boʻlgan ishonchni oshirishi mumkin.
Tashqi koʻrinishingiz nimani anglatishi haqidagi eʼtiqodingiz koʻpincha axloqiy yoki qadriyatlarga asoslanadi, masalan, shaxsiy tashqi koʻrinish oʻz-oʻzini hurmat qilish belgisidir.
Bular toʻgʻri. Masalan, yo'qta'siri.
13. Tanangizga (va o'zingizga) mehribonlik bilan munosabatda bo'ling
Bizda tanaga ishonch yetishmasa, biz tanamizga (va o'zimizga) qattiq munosabatda bo'lishimiz mumkin. Biz tanamizni dushman sifatida ko'ramiz, uni engish kerak. Tanangizga qo‘pol munosabatda bo‘lish, odatda, o‘zingizni yaxshi emas, balki o‘zingizni yomon his qilishingizga olib keladi.[]
Yomon qiyofani ko‘paytirishdan qoching va o‘zingizni mukofotlash va tanangizga mehr va mehr bilan munosabatda bo‘lish yo‘llariga e’tibor qarating. O'zingizni aybdor yoki baxtsiz his qiladigan "muomalalar" o'rniga, o'zingizni yaxshi his qiladigan narsalarni topishga harakat qiling. Misol uchun, shakar miqdori yuqori bo'lgan taomlarning ta'mi ajoyib bo'ladi, lekin ular ba'zan sizni charchash va tushkunlikka olib kelishi mumkin.[] O'zingizga kun davomida o'zingizni yaxshi his qiladigan mukofot berishga harakat qiling.
Umuman olganda, o'zingizga ishonchni qanday oshirish haqida ushbu maqolani o'qib chiqishingiz mumkin.
9>-9-1-1-2019oyoqlaringizni soqol olish va o'zingizni hurmat qilish yoki vazningiz va o'zingizni nazorat qilish o'rtasidagi munosabat.Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi (CBT) biz uchun foydali bo'lmagan e'tiqodlarni o'zgartirishga yordam beradi.[] Strategiyalardan biri raqobatdosh e'tiqodni topish va bunga dalil topishga harakat qilishdir. Misol uchun, agar siz ortiqcha vaznli odamni hech kim sevmasligiga ishonsangiz, munosabatlarda ortiqcha vaznli odamlarga e'tibor berishga harakat qiling. Qanchalik ko'p dalil topsangiz, vazn sizni sevishingizga xalaqit bermasligini tushunish shunchalik oson bo'ladi.
Maslahat: Boshqalar haqidagi e'tiqodlarga qarshi kurash
Boshqalarning tashqi ko'rinishiga o'xshash munosabatni rivojlantirishga harakat qiling. Ko'chada odamlarni ko'rganingizda, ularning tashqi ko'rinishiga qarab ular haqida qanday baho berganingizga e'tibor bering. Ijobiy yoki salbiy bo'ladimi, bu taxminlarga e'tiroz bildiring. Bu tana qiyofasi va o‘z qadr-qimmatiga nisbatan sog‘lom fikrlashni shakllantirishga yordam beradi.[]
Maslahat: qilmoqchi bo‘lgan narsalarni qilishingga xalaqit beradigan e’tiqodlarga e’tiroz bildirish
O‘zingizga shunday qilishingiz mumkin, deb aytgan narsalaringiz bo‘lishi mumkin “Bir marta 5 kilogramm vazn yo‘qotsam” yoki o‘zingizga nima desangiz, tanangizni “tuzatadi”. Endi bu ishlarni qilishingizga hech narsa to'sqinlik qilmaydi. Siz sevgini topishingiz, bikini kiyishingiz, yangi ish topishingiz, dunyo bo'ylab sayohat qilishingiz yoki o'zingiz xohlagan narsani qilishingiz mumkin.
Agar siz o'zingizga tashqi ko'rinishingiz tufayli qila olmaydigan narsalar borligini aytayotgan bo'lsangiz, o'zingizni noto'g'ri deb isbotlashga harakat qiling. Eng kichik, eng kam qo'rqinchli narsani olingsiz qo'yib yuborganingiz va uni sinab ko'ring. Agar hammasi yaxshi bo'lsa, yana nimani sinab ko'rishingiz mumkinligini o'zingizdan so'rang.
2. Ichki monologingizni o'zgartiring
O'z tanangiz haqida o'zingiz bilan qanday gaplashayotganingizdan xabardor bo'ling. Siz o'zingizning eng yomon tanqidchingizsiz. Ko‘pchiligimiz o‘zimizga boshqa birovga aytishni orzu qilmagan so‘zlarni aytamiz, ayniqsa o‘zimiz uchun muhim emas.[]
Agar ichki monologingiz qattiq bo‘lsa, kimning ovozini eshitayotganingizni so‘rang. O'tmishda sizni xafa qilmoqchi bo'lgan odamlar tomonidan aytilgan narsalarni takrorlayotganingizni tushunishingiz mumkin.
O'zingizni kaltaklashni boshlaganingizda, o'zingizga real va ijobiy gapirishni mashq qiling. Baland ovozda gapirish sizga foydali bo'lishi mumkin. Siz “To'xtang. Bu mehribon emas." keyin o'zingizdan sevgan insoningizga nima deyishingizni so'rang. O'zingizga yaxshi so'zlarni aytish sizga o'zingizni sevish yaxshi ekanini eslatishi mumkin.
3. Taqqoslashsiz o'zingizni qadrlang
Biz har kuni o'zimizni va boshqalarni taqqoslaymiz. Taqqoslash har doim ham zararli emas. O'zimizni do'stlarimiz va hamkasblarimiz bilan halollik bilan solishtirish bizni rag'batlantirishga yoki o'zimizga bo'lgan hurmatimizni oshirishga yordam beradi.[]
Afsuski, biz o'zimizni atrofimizdagilarga qaraganda ko'proq taqqoslaymiz. Biz o'zimizni ijtimoiy tarmoqlardagi tanishlarimiz, ta'sir o'tkazuvchilar va taniqli shaxslar bilan taqqoslaymiz. Bugina emas, biz o‘z “oddiy” o‘zligimizni boshqa odamlarning diqqatga sazovor joylari bilan solishtiramiz.
Tanalarimizni onlayn tasvirlar bilan solishtirish bizni yomon his qilishimizga olib keladi. Eng yomonO'zingizni boshqalar bilan solishtirishning bir qismi shundaki, siz o'zingizdagi go'zallik, kuch va kuchni ko'rish imkoniyatini sog'inasiz.
Taqqoslashsiz, tanangiz haqida qadrlashi mumkin bo'lgan narsalarni qidiring. Agar kimdir sizdan ko'ra "yaxshiroq" bo'lsa ham, bu siz qadrlaydigan narsalardir. Barmoqlaringiz nafis bo'lishi mumkin, jarohatlardan tezda shifo topasiz yoki sevimli kursingizga juda mos tushadi.
4. Tanangiz nimaga erishishi mumkinligiga e'tibor qarating
Biz tanamiz haqida o'ylaganimizda, biz tashqi ko'rinishimiz haqida o'ylaymiz. Ijtimoiy tarmoqlar tasvirlar bilan to'la va hatto tanamiz haqidagi suhbatlarimizning aksariyati tashqi ko'rinishimizga qaratilgan.
Ichki monologingizni tashqi ko'rinishingizdan uzoqlashtirishga va erishgan narsangizga harakat qiling. Bu, ayniqsa, katta o'lchamli odamlar uchun qiyin bo'lishi mumkin, ular doimo boshqalarning qanday ko'rinishga ega bo'lishlari va nima qilishlari mumkinligi haqidagi e'tiqodlari bilan to'qnash kelishadi.
O'z tanangiz erisha oladigan narsalarni qadrlash uchun mukammallikka intilish yoki marafonda qatnashish shart emas. Bu doʻkonga piyoda borish yoki yonidan oʻtib ketayotgan tasodifiy mushukni silashdan zavqlanish kabi oddiy boʻlishi mumkin.
Oʻz tanangiz haqida fikr yuritishni oʻzgartirishga harakat qiling.
Bu qobiliyatli bo'lishi mumkin. Nogiron odamlar (ko‘rinadigan yoki ko‘rinmas) ko‘pincha o‘z tanalaridan tushkunlikka tushib qolishadi va “tanangiz siz uchun qilayotgan ishlarini qadrlash” uchun kurashadilar.[] Bu.KELISHDIKMI. O'zingizga mehribon bo'ling, ayniqsa tanangiz tomonidan xiyonat qilganingizni his qilsangiz. Vujudingiz sizni nima qilishga xalaqit berayotganidan g'azablanish mutlaqo to'g'ri. Tanangiz qila oladigan narsalar uchun minnatdorchilik bildirish ham mumkin va bir vaqtning o'zida qila olmaydigan narsadan xafa bo'lish.
Shuningdek qarang: 131 haddan tashqari o'ylash iqtiboslari (sizni boshingizdan chiqishga yordam berish uchun)Sizga qanday qilib ishonchli tana tiliga ega bo'lish haqida ushbu maqola yoqishi mumkin.
5. O'z-o'zini hurmat qilishning boshqa yo'llarini toping
O'z-o'zini hurmat qilish va tanaga bo'lgan ishonch o'rtasida kuchli bog'liqlik bor.[] O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish orqali tanangizni yaxshi his eting.
O'zingizni yaxshi his qiladigan boshqa narsalarni qidiring va tana qiyofasi bilan kurashayotganingizda ularni eslatib turing. Iloji bo'lsa, boshqalardan siz haqingizda nimani qadrlashlarini so'rashga harakat qiling. Ular tashqi ko‘rinishingizni kamdan-kam tilga olishadi.
O‘z-o‘zini hurmat qilish tez sodir bo‘lmaydi, lekin bu boshqa foyda keltiradi, masalan, o‘zini ishonchli his qilish va munosabatlarda o‘zini baxtliroq yoki xavfsizroq his qilish.[] O‘z-o‘zini hurmat qilishni qanday oshirish bo‘yicha qo‘llanmamiz bilan tanishib chiqing.
6. Tana betarafligi yo'lida harakat qilish
Tana pozitivligi tanangizni qanday ko'rinishda sevishga urinishdir. Bu baʼzi odamlar uchun, ayniqsa tashvish yoki ruhiy tushkunlik bilan ogʻrigan, oʻz tanalarini “muvaffaqiyatsiz” deb kaltaklashi mumkin. Bu bizning tanamiz o'zimizning faqat bir qismi ekanligini ta'kidlaydi va odatda hatto eng ko'p emasmuhim qism.
O'z tanangiz haqida qanday fikrda ekanligingiz haqida halol bo'lish orqali tana betarafligiga intiling. O'zingizni tanangiz haqida ijobiy yoki ishonchli bo'lishga majburlamang. Buning o'rniga his-tuyg'ularingiz yaxshi ekanini qabul qiling. Bu sizga doimo o'zingizni sevish bosimini kamaytiradi va salbiy his-tuyg'ularni engishni osonlashtiradi. Bu, ayniqsa, transgender yoki ikkilik bo'lmagan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin.[]
7. Ijtimoiy tarmoqlar bilan sog'lom munosabatlarni yarating
Odamlar ko'pincha o'z tanalarini qanday ovqatlantirishi haqida g'amxo'rlik qilish haqida gapirishadi. Tana ishonchini oshirish uchun ongingiz va ruhingizni qanday oziqlantirishingizga ham eʼtibor qarating.
Ijtimoiy tarmoqlar hayotingizdagi odamlar bilan aloqada boʻlishga yordam beradi, lekin u tanangizdagi ishonchsizlikni ham keltirib chiqarishi mumkin.
Sizni yaxshi kayfiyatda qoldirmaydigan ijtimoiy tarmoqlarni (va asosiy ommaviy axborot vositalarini) olib tashlang. Shuni yodda tutingki, boshqa odamlar o'zlari haqida yomon gapirishlari hissiy yuqtirish orqali tanangizning ishonchini pasaytirishi mumkin.
Ta'sir qiluvchilarning rasmlarini tushunish
Ta'sir qiluvchining "oyna selfi"si odatda yuqori sifatli kameralar va chiroqlar yordamida olinadi. Telefon shunchaki tasvirni sahnasiz ko'rinishga olib keladigan yordamchi vositadir. Keyin ular o'zlarining rasmlarini "mukammal" qilish uchun filtrlar va tahrirlash dasturidan foydalanadilar. Hatto ularning pozalari ham haqiqiy bo‘lmagan umidlarni keltirib chiqaradi.
Ta’sir qiluvchilarning suratlarini kundalik hayotda intilishdan ko‘ra ko‘proq sehrli hiyla sifatida ko‘rishga harakat qiling.
8. Sizni yaratadigan kiyimlarni tanlangbaxtli
Modaning ko'plab maslahatlari (ayniqsa ayollar uchun) tanamizga mos kiyimlarni va "kamchiliklarimizni" qanday yashirishni o'z ichiga oladi. Bu (odatda) yaxshi niyat bo'lsa-da, kamdan-kam hollarda tanangizning o'ziga bo'lgan ishonchini oshirishga yordam beradi.
Tanangizning ayrim qismlarini yashirishga urinish sizning e'tiboringizni "kamchiliklar"ingizga qaratadi. O'zingizning qismlaringiz yashirin bo'lishi kerakligiga ishonib, sharmandalikni his qilishingiz mumkin. Buning oʻrniga, sizni xursand qiladigan kiyimlarga, xoh bu quvnoq ranglar, aqldan ozgan naqshlar yoki chindan ham chiroyli teksturalarga eʼtibor qaratishga harakat qiling.
Shuningdek, oʻzingizni juda tor liboslarga majburlagandan koʻra, oʻzingizga mos keladigan kiyimlarni kiyganingiz maʼqul. Biz korsetlar va shovqinlardan uzoqlashdik, lekin hali ham ko'p kiyimlar bor, ular bizni noqulay va tanamiz haqida yomon his qiladi. Siz ularni kiyishingiz shart emas.
Avvaliga qo'rqinchli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, kiyimingizni qulaylik va ular sizning shaxsingizni qanchalik ifodalashiga qarab tanlash tanangizga ishonchni mustahkamlashga yordam beradi.
9. Intuitiv ovqatlanishni o'ylab ko'ring
Ko'pchiligimiz uchun intuitiv ovqatlanish ovqat haqida fikr yuritishning butunlay boshqacha usuli hisoblanadi. Bu ko'pincha "anti-diet" deb ta'riflanadi.
Intuitiv ovqatlanish oziq-ovqat bilan sog'lom munosabatlar o'rnatish va parhez madaniyatidan olgan nosog'lom e'tiqod va odatlarni almashtirishga qaratilgan.
Siz tanangizni tinglashingiz va sizni oziqlantiradigan ovqatlarni iste'mol qilishingiz tavsiya etiladi.jismoniy va hissiy jihatdan. Hech qanday oziq-ovqat "yomon" deb hisoblanmaydi va siz sog'lom turmush tarzining bir qismi sifatida o'zingiz yoqtirgan narsani eyishingiz mumkin. Ovqatlanayotgan narsangizga e'tibor bering va to'yganingizda to'xtating, hattoki bu ovqatni isrof qilish degani.[]
Intuitiv ovqatlanish inqilob bo'lishi mumkin bo'lsa-da, u hamma uchun mos emas. Bu parhez emas va agar kilogramm ortib sog'ligingiz xavf ostida qolishi mumkin bo'lsa, tavsiya etilmaydi.
10. Qanday harakat qilishni yaxshi ko'rishingizni bilib oling
Biz ko'pincha jismoniy mashqlarni tanamizni o'zgartirish uchun qiladigan narsamiz deb hisoblaymiz. Bu bizni jazolash yoki boshdan kechirishimiz kerak bo'lgan narsa kabi his qilishi mumkin.
Aslida, harakat o'zini juda yaxshi his qilishi mumkin va bu tanamiz bilan munosabatlarimizni yaxshilashning muhim qismidir. Hayotingizga ko'proq faol kirishning yoqimli usullarini topishga harakat qiling.
Bu raqsga tushish (klubda, sinfda yoki oshxonangizda), sayr qilish, bog'dorchilik qilish yoki o'zingizni yaxshi his qiladigan boshqa narsalar bo'lishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish yoki ohangni oshirish uchun emas, balki o'zingiz uchun yoqadigan narsani tanlang.
Faollik darajasini oshirsangiz, biroz charchagan yoki og'riqli bo'lishingiz mumkin. Agar siz ushbu tuyg'uga e'tibor qaratsangiz, ehtimol bu kun bo'yi stolda o'tirganingizdan ko'ra juda boshqacha og'riq ekanligini tushunasiz.
Shuningdek qarang: Qanday qilib ishda ko'proq ijtimoiy bo'lish mumkinKo'proq harakat qila boshlasangiz, kichik og'riqlar yo'qoladi va tanangizga ishonchingiz ortib boradi.
11. O'zingiz ishonadigan tasdiqlarni toping
Tasdiqlarhaqiqat bo'lish uchun juda yaxshi eshitilishi mumkin, chunki ular ko'pincha shundaydir. O'zingiz ishonmaydigan tasdiqlarni aytish motivativ bo'lib qolishi mumkin, chunki sizning ichki monologingiz tasdiqning to'g'ri emasligi sabablarini sanab o'tadi.[]
Yaxshi tasdiqlar siz chin dildan ishonadiganlardir. Bular Instagramda unchalik ilhomlantirmasligi yoki u qadar yaxshi ko‘rinmasligi mumkin, lekin ular sizning fikringizni o‘zgartirishda samaraliroqdir.
Masalan, “Men har qanday xonadagi eng jozibali odamman” deyish har kimga ishonishi qiyin. Buning oʻrniga, “Bugun men kechagidan koʻra sogʻlomroqman va tanam bilan yaxshi munosabatda boʻlyapman”. O'tmishdagi rasmlarga qarang (rahm-shafqat bilan)
Agar siz uzoq vaqt davomida tanangizga bo'lgan ishonch bilan kurashayotgan bo'lsangiz, ancha yoshligingizdagi rasmlarga nazar tashlash foydali bo'lishi mumkin.
Yoshlik suratlariga qaraganimizda, odatda, biz ularni o'sha paytdagidan ko'ra ijobiyroq ko'ramiz. Sizning kamchiliklaringiz siz o'ylaganingizdan kamroq ko'rinayotganini tushunib, g'ururlanadigan narsalarni ko'rishingiz mumkin.
Bu rahm-shafqatni hozirgi tanangizga ham etkazishga harakat qilishingiz mumkin. 20 yildan keyin hozirgi tanangiz haqida qanday fikrda bo'lishingizni tasavvur qilishga harakat qiling.
Bu maslahat hamma uchun ham ishlamasligi mumkin. Agar siz o'tmishdagi o'zingizning rahm-shafqatingizni his qilish uchun kurashsangiz, bu yaxshi. Agar bu maslahat huquqiga ega bo'lmasa, o'zingizni majburlashga urinmang
