自分の体に自信を持つ方法（たとえ苦しくても）

ボディコンフィデンスとは不思議な概念だ。 幼い子どもたちは本能的にボディコンフィデンスを持っているように見える。 自分の体が「正しい」か「間違っている」かなんて気にせず、自分が幸せで快適であればいいのだ。 自分が美しいということに気づいている。 悲しいことに、7、8歳までにこのコンフィデンスは失われてしまうことが多く、私たちの多くは大人になってからコンフィデンスを取り戻そうと懸命に努力している[]。

幸運なことに は ここでは、ボディ・イメージを永続的に変化させ、全体的な自信を高める最善の方法を紹介しよう。

自分の体に自信を持つには

自信を持つということは、ジムに通ったり、体重を落としたりすることではありません。 自信とは、客観的な外見や体組成ではなく、あなたが自分自身についてどう考えるかに基づいています。

自分の体に自信を持つための最良の方法を紹介しよう。

1.自分の身体についての信念を理解する

多くの場合、私たちの身体に対する自信を損なうのは、見た目の問題ではなく、その見た目が私たちの人間性を表していると私たちが信じていることなのです。 自分の身体に対する信念を理解し、自分を傷つける信念を変えることで、身体に対する自信を高めることができます。

例えば、身だしなみを整えることは自尊心の表れである。

例えば、脚の毛を剃ることと自尊心、体重と自制心には何の関係もない。

認知行動療法（CBT）は、自分にとって役立たない信念を調整するのを助ける。 一つの戦略は、競合する信念を見つけ、その証拠を見つけようとすることである。 例えば、太っている人は誰からも愛されないと思っている人は、人間関係において太っている人に気づいてみる。 証拠が見つかれば見つかるほど、体重が原因で愛されなくなることはないと気づきやすくなる。

ヒント：他人に対する思い込みに挑戦する

街で人を見かけたら、その人の外見から価値判断をしていることに気づき、それが肯定的なものであれ否定的なものであれ、チャレンジしてみる。 そうすることで、ボディ・イメージや自己価値をめぐる、より健康的な考え方を生み出すことができる。

ヒント：やりたいことをするのを妨げる信念に挑戦する

自分に言い聞かせていることがあるかもしれない。 "5ポンド痩せたら" 恋をしたり、ビキニを着たり、新しい仕事に就いたり、世界中を旅したり、やりたいことをそのままやればいい。

見た目のせいでできないことがあると自分に言い聞かせているのなら、自分が間違っていることを証明してみよう。 先延ばしにしてきたことの中で、最も小さくて怖くないことをやってみよう。 それがうまくいったら、他にどんなことができるか自問してみよう。

2.内なる独白を変える

自分の身体について、自分自身にどのように語りかけているかに気をつけよう。 あなたはおそらく、自分自身の最悪の批評家である。 私たちの多くは、自分自身に対して、他の誰か、特に大切な人には夢にも思わないようなことを言っている。

内なる独白が辛辣な場合は、誰の声を聞いているのか尋ねてみよう。 過去にあなたを傷つけようとした人たちから言われたことを繰り返していることに気づくかもしれない。

自分を責め始めたら、現実的で前向きなセルフトークを練習しましょう。 声に出して、次のように言うのも効果的です。 "やめて、親切じゃない" 自分に優しい言葉をかけることで、自分を愛してもいいのだということを思い出すことができる。

3.比較せずに自分を評価する

私たちは毎日、自分と他人を比較している。 比較は必ずしも不健康なものではない。 友人や同僚と自分を正直に比較することで、やる気が出たり、自尊心が高まったりすることもある[]。

ソーシャルメディア上の知人やインフルエンサー、セレブリティと比べるだけでなく、"普通 "の自分と他人のハイライトを比べる。

ネットの画像と自分の体を比べることは、私たちを嫌な気分にさせる。 他人と自分を比べることの最悪な点は、自分自身の美しさ、強さ、パワーを見る機会を逃してしまうことだ。

比較することなく、自分の身体について評価できる点を探してみてください。 それは、他の誰かがあなたより「上手」であったとしても評価できる点です。 指先が優雅であったり、ケガの治りが早かったり、お気に入りの椅子にぴったりフィットしていたり。

4.自分の体が達成できることに集中する

私たちは自分の体について考えるとき、自分の外見について考えがちだ。 ソーシャルメディアには画像があふれ、自分の体についての会話の大部分さえも、自分の外見に焦点を当てている。

自分の内なるモノローグを、自分の外見から、自分が達成したことに向けて動かすようにしよう。 これは、プラスサイズの人々にとっては特に難しいことである。彼らは、自分がどのように見えるべきか、何ができるのかという他人の信念に常に直面している。

完璧を目指さなくても、マラソンを走らなくても、自分の体にできることを大切にすればいい。 歩いて買い物に行けることを喜んだり、通りすがりの猫をなでたりすることを楽しんだりするくらい、簡単なことかもしれない。

自分の体について、見るものから世界との関わり方へと考え方を変えてみる。

障害者（目に見えるか見えないか）は、しばしば自分の身体に失望し、「自分の身体がしてくれることに感謝する」ことに苦労する。 そして 同時に、それができないことに憤慨している。

自信に満ちた身のこなしを手に入れる方法については、この記事が気に入るかもしれない。

5.自尊心を高める他の方法を見つける

総合的な自尊心と体の自信には強い関係がある。 自信を高めることで、自分の体についてより良く感じよう。

もし可能なら、他人があなたのどこを評価しているか聞いてみてください。 他人があなたの容姿に言及することはほとんどありません。

自尊心を高めることは、おそらくすぐにはできないだろうが、より自信に満ちた身のこなしや、人間関係においてより幸福感や安心感を感じられるようになるなど、他のメリットももたらしてくれる。 [] 自尊心を高める方法については、こちらのガイドをチェックしてほしい。

6.ボディ・ニュートラルを目指す

ボディポジティブとは、どんな姿であれ、自分の体を愛そうとすることだ。 それは人によっては非現実的なことであり、特に不安やうつ病を患っている人は、自分の体を愛することに「失敗した」と自分を責めるかもしれない[]。

ボディ・ニュートラルは、私たちの身体は私たち自身の一部分に過ぎず、通常は最も重要な部分ですらないということを強調するものである。

自分の体についてどう感じているかを正直に話すことで、ボディ・ニュートラルを目指しましょう。 自分の体についてポジティブになったり、自信を持ったりすることを自分に強要してはいけません。 その代わりに、自分の感情はOKなのだと受け入れましょう。 そうすることで、常に自分を愛さなければならないというプレッシャーが軽減され、ネガティブな感情にも対処しやすくなります。これは、トランスジェンダーやノンバイナリーの人には特に有効です[]。

7.ソーシャルメディアと健全な関係を築く

体に自信を持つためには、心と精神の栄養補給も大切だ。

ソーシャルメディアは身近な人たちとのつながりを保つのに役立つが、自分の体に対する不安を煽ることもある。

気分の良くないソーシャルメディア（および主流メディア）は削除する。 他人が自分の悪口を言うことで、感情が伝染し、自分の身体に対する自信が失われることに注意する。

インフルエンサーの写真を理解する

インフルエンサーの "ミラーセルフィー "は通常、高画質のカメラとライトを使って撮影される。 スマホは演出されていないように見せるための小道具でしかない。 そして、フィルターや編集ソフトを使って写真を "完璧 "に仕上げる。 ポーズでさえ、非現実的な期待を抱かせる。

インフルエンサーの写真は、日常生活で憧れるものというよりは、手品のようなものだと考えるようにしよう。

8.ハッピーになれる服を選ぶ

多くのファッション・アドバイス（特に女性向け）には、自分の体型に合った服や、「欠点」を隠す方法などが含まれている。これは（たいていの場合）良かれと思ってやっていることだが、自分の体に自信を持つことに役立つことはほとんどない。

体の一部をごまかそうとすると、自分の "欠点 "にばかり目がいってしまい、羞恥心を感じるようになる。 その代わりに、陽気な色、クレイジーな柄、本当に素敵な質感など、自分がハッピーになれる服に注目してみよう。

また、無理に窮屈な服を着るのではなく、体にフィットした服を着るのも良いことだ。 コルセットやバッスルから脱却したとはいえ、不快感や体の不調を感じる服はまだたくさんある。 それらを着る必要はない。

最初は怖いかもしれないが、着心地の良さと自分の個性をどれだけ表現できるかを基準に服を選べば、体に自信が持てるようになる。

9.直感的な食事を考える

私たちの多くにとって、直感的な食事は食に対するまったく異なる考え方であり、しばしば "アンチ・ダイエット "と表現される。

直感的な食事は、食べ物との健康的な関係を築き、ダイエット文化から得た不健康な信念や習慣を置き換えることを目的としている。

自分の体の声に耳を傾け、肉体的にも精神的にも栄養を与えてくれる食べ物を食べることが奨励される。 悪い」とされる食べ物はなく、健康的なライフスタイルの一部として、好きなものを何でも食べることができる。 食べているものに注意を払い、満足したら、たとえ食べ物を無駄にすることになっても、やめること。

直感的な食べ方は革命的ではあるが、誰にでも適しているわけではない。 ダイエットではないし、太ることで健康を害する可能性がある場合はお勧めできない。

10.自分の好きな動き方を知る

私たちは、運動は自分の体を変えるためにするものだと考えがちだ。 運動は罰のように感じられたり、苦しまなければならないことのように感じられたりする。

現実には、体を動かすことはとても気持ちのいいことであり、私たちの体との関係を癒す重要な要素なのだ。 生活にもっと活動を取り入れるための楽しい方法を見つけてみよう。

ダンス（クラブ、教室、自宅のキッチンなど）、ウォーキング、ガーデニングなど、気持ちのいいものなら何でもいい。 体重を落としたり、体を引き締めたりするためではなく、それ自体を楽しめるものを選ぼう。

活動レベルを上げると、ちょっとした疲れや痛みを感じることがあるだろう。 その感覚に注意してみると、一日中デスクに座っているのとはまったく違うタイプの痛みであることに気づくはずだ。

もっと動くようになると、小さな痛みは消え、自分の体に自信が持てるようになる。

11.実際に信じられるアファメーションを見つける

アファメーションは、往々にして真実であることが多いからだ。 自分が信じていないアファメーションをすると、内なるモノローグがそのアファメーションが真実でない理由を列挙するので、やる気をなくしてしまうことがある[]。

良いアファメーションとは、あなたが心から信じているものである。 これらのアファメーションは、インスピレーションを与えたり、インスタグラムで見栄えを良くしたりするものではないかもしれないが、あなたの考え方を変えるにはより効果的である。

例えば、次のように言う。 "どの部屋でも私が一番魅力的" その代わりに、次のことを試してみてほしい。 「昨日より今日の方が健康だし、自分の身体とより良い関係を築けている。

もっと前向きになる方法に関するこの記事は、このヒントを実践するのに役立つかもしれない。

12.過去の写真を見る（思いやりをもって）

長い間、身体に自信が持てずに悩んでいる人は、もっと若い頃の写真を見返すのも有効だ。

若い頃の写真を見ると、当時よりもポジティブに捉えられることが多い。 自分の欠点が思っていたよりも目立たなかったことに気づき、誇れる点が見えてくるかもしれない。

この慈悲の心を今の自分の身体にも広げてみてください。 20年後に今の自分の身体をどう思うかを想像してみてください。

このヒントがすべての人に効くとは限りません。 過去の自分を憐れむことに苦労しているのなら、それでいいのです。 このヒントが適切な効果をもたらさない場合は、無理に自分を憐れもうとしないでください。

13.自分の身体（そして自分自身）に優しく接する

身体に自信がないと、自分の身体（そして自分自身）を厳しく扱ってしまうことがある。 自分の身体を敵視し、克服しなければならないと考えてしまうのだ。 身体を厳しく扱うと、大抵の場合、自分自身を良く感じるどころか、悪く感じてしまうことになる[]。

悪いボディイメージをエスカレートさせないようにし、代わりに自分へのご褒美や、愛と優しさで自分の体を扱う方法に焦点を当てましょう。 罪悪感や不満が残るような「ご褒美」ではなく、自分自身が良い気分になれるものを見つけるようにしましょう。 例えば、糖分の高い食べ物は美味しいですが、その後に疲れや気分が落ち込むことがあります。一日中気分がいい。

一般的な自信の築き方については、こちらの記事をお読みいただきたい。