Hvordan være mer utadvendt (hvis du ikke er den sosiale typen)

Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.

«Jeg vil gjerne være mer utadvendt og selvsikker, men ofte har jeg rett og slett ikke lyst til å være sosial. Når jeg gjør det, blir jeg nervøs og vet ikke hva jeg skal si.»

Jeg er en introvert som tilbrakte mesteparten av barndommen alene. I årevis følte jeg meg ukomfortabel, nervøs og sjenert rundt mennesker. Senere i livet lærte jeg hvordan jeg kan overvinne klossetheten min og bli mer utadvendt:

For å være mer utadvendt, tren på å være vennlig og avslappet. Det gjør folk komfortable og vennlige tilbake. Minn deg selv på at alle har usikkerhet. Å gjøre det kan hjelpe deg å føle deg mer komfortabel. Ta initiativ til å møte opp og være nysgjerrig på mennesker. Dette vil hjelpe deg å binde deg raskere.

Men hvordan gjør du dette i praksis? Det er det vi skal dekke i denne veiledningen.

Slik blir du mer utadvendt

Slik blir du mer utadvendt:

1. Husk at alle har usikkerhet

Jeg pleide å føle at alle la merke til meg hver gang jeg kom inn i et rom. Det føltes som om de dømte meg for å være nervøs og vanskelig.

I virkeligheten har introverte en tendens til å overvurdere hvor mye oppmerksomhet andre gir dem. Å innse dette kan hjelpe deg med å være mer utadvendt fordi du ikke vil være så bekymret for hva alle andre tenker om deg.

Forskere kaller dette spotlight-effekten:[]

Spotlight-effekten får oss til å føle atøyekontakt med baristaen på favorittkaféen din neste gang du går inn. Når du har oppnådd det, kan du sette deg et nytt mål om å smile og si «Hei». Det neste trinnet kan være å komme med en enkel kommentar eller stille et høflig spørsmål som "Hvordan har du det i morges?" eller "Wow, det er så varmt i dag, er det ikke?"

8. Bli lenger i ubehagelige situasjoner

Hvis du for eksempel føler deg urolig når du snakker med en fremmed, prøver du sannsynligvis å avslutte samtalen så snart som mulig. Prøv heller å holde deg i samtalen litt lenger, selv om det er ubehagelig.[]

Jo flere timer vi bruker i vanskelige situasjoner, jo mindre påvirker de oss!

Hver gang du føler deg nervøs, prøv å bli der du er. Jo lenger du tillater deg selv å føle deg nervøs, desto tommere blir nervøsitetsbøtten din, og jo mer komfortabel føler du deg.

Jeg pleide å se på nervøsitet som noe vondt og prøvde å unngå det. Men da jeg begynte å holde meg i sosiale situasjoner lenger, begynte jeg til og med å føle meg bra med å være nervøs. Å være nervøs var et tegn på at bøtten min holdt på å tømmes.

Når den bøtta er helt tom, vil du være virkelig avslappet rundt folk og slutte å fryse. Ved å bruke denne metoden kan du lære deg hvordan du skal føle deg mindre klosset.

9. Identifiser og utfordre dine selvbegrensende overbevisninger

Hvis din indre stemme er som en kritiker som setter deg ned og påpeker dinfeil, kan du føle deg hemmet og selvbevisst. Det er vanskelig å være utadvendt og selvsikker når du tenker dårlig om deg selv.

Du kan for eksempel ha tanker som:

• "Jeg vil alltid være sjenert."
• "Jeg er bare ikke en utadvendt person, og jeg vil aldri bli det."
• "Jeg hater personligheten min."

Disse tankene gjenspeiler din selvbegrensende tro. Det er viktig å utfordre disse troene fordi de kan holde deg tilbake fra å gjøre positive endringer. Hvis du for eksempel tror at du ikke er i stand til å snakke med folk eller være sosial, vil du sannsynligvis ikke gjøre noen fremskritt fordi du vil slutte å bry deg med å prøve.

En god terapeut kan også hjelpe deg med å identifisere og omarbeide selvbegrensende overbevisninger.

Vi anbefaler BetterHelp for nettbasert terapi, siden de tilbyr ubegrensede meldinger og en ukentlig økt enn å gå til kontoret, og er billigere per uke. . Hvis du bruker denne lenken, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.

(For å motta din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps bestillingsbekreftelse til oss for å motta din personlige kurskode for hvilken som helst.)7. Endre selvsnakk

Å lære å snakke til deg selv på en vennlig, medfølende måte kan hjelpe deg med å utfordre disse unyttige tankene,forbedre selvtilliten din, og bli mer utadvendt.

Ikke anta at selvkritikken din er sann. Når en uhjelpsom tro dukker opp, still deg selv noen spørsmål: []

• Hvor kommer denne troen fra?
• Er denne troen nyttig?
• Hvordan holder denne troen meg tilbake?
• Får den meg til å handle fra et sted med frykt?
• Kan jeg erstatte det med en mer produktiv tro?<111>

kan du også spørre deg selv?<111> er noe bevis på at en tro er usann.

Mange av våre trosoppfatninger har røtter i barndommen, og det er ikke lett å erstatte dem. Men hvis du kan få en vane med å kritisk vurdere tankene dine i stedet for å ta dem for pålydende, vil du begynne å utvikle et mer realistisk selvbilde.

For eksempel, la oss si at du tenker: «Jeg har aldri noe interessant å si.»

Etter å ha stilt deg selv spørsmålene ovenfor, vil du kanskje innse at troen stammer fra barndommen og tenåringsårene dine når du tror det er stille, og det er ikke 3 <0 det er nyttig for deg. tilbake, fordi det får deg til å føle deg som en kjedelig person, som får deg til å føle deg hemmet. Det får deg til å operere fra et sted med frykt fordi du ofte er bekymret for at noen vil kalle deg "kjedelig" eller fornærme deg for å være uinteressant.

Når du tenker på bevisene mot denne troen, innser du at du har hatt flere gode venner gjennom årene som har hatt glede avselskap.

Med disse svarene i tankene kan en mer produktiv tro være: «Folk har sagt at jeg er stille, men jeg har hatt noen stimulerende samtaler opp gjennom årene, og jeg kommer til å ha mange flere i fremtiden.»

11. Stille litt personlige spørsmål

Hvis du bare snakker om fakta, blir samtalene dine kjedelige. Å stille spørsmål som oppmuntrer den andre personen til å fortelle deg noe om seg selv, vil gjøre samtalen mer engasjerende.

Her er et triks jeg bruker for å gjøre denne samtalen interessant: Still et spørsmål som inneholder ordet «Du».

For eksempel, hvis jeg snakket med noen om økende arbeidsledighetstall og samtalen ble kjedelig, kan jeg si:

«Ja, jeg håper at flere mennesker ikke mister jobben. Hva slags arbeid ville du gjort hvis du skulle bytte jobb helt?»

Eller

"Drømte du om å gjøre noen spesiell type jobb da du var barn?"

Etter at de har svart, ville jeg fortelle det ved å dele noen av mine egne jobbdrømmer, ved å bruke IFR-metoden jeg beskrev ovenfor. Ved å gjøre dette ville samtalen bli mer personlig og interessant. Vi ville bli kjent med hverandre i stedet for å bytte fakta.

Her er guiden min om hvordan du ikke er kjedelig.

12. Del små ting om deg

For å være imøtekommende og utadvendt må vi dele ting om oss selv når vi snakker med noen. Jeg pleide alltid å føle meg ukomfortabel med å gjøre detdette. Jeg var mer komfortabel med å stille spørsmål og bli kjent med andre.

Men for at folk skal stole på deg og like deg, må de vite litt om hvem du er

Det er ikke nødvendig å dele dine innerste hemmeligheter, men gi andre mennesker et glimt av ditt virkelige jeg.

Her er noen eksempler:

Kanskje du snakker om planter. Du kan si: «Jeg husker at jeg dyrket tomater da jeg var liten. Har du dyrket ting også?»

Du trenger ikke dele noe sensitivt. Bare vis at du er et menneske.

Hvis du snakker om Game of Thrones, kan du si: «Av en eller annen grunn har jeg aldri kommet for å se den, men jeg leste Narnia-serien for noen år siden. Er du interessert i fantasy?"

Hvis du snakker om prisen på leilighetsleiepriser, kan du si: «Drømmen min er å en dag bo i et høyhus med flott utsikt. Hvor ville du ønsket å bo hvis du kunne bo hvor som helst?»

Som du kan se, fungerer prinsippet selv for emner som kan virke kjedelige.

Legg merke til at alle disse eksemplene oppmuntrer til samtaler frem og tilbake. Gjennomtenkte spørsmål og forsiktig deling hjelper deg å bli kjent med noen andre og gir dem en sjanse til å lære mer om deg.

Å være utadvendt og selvsikker

Utadvendte mennesker bruker kroppsspråket og ansiktsuttrykkene sine for å kommunisere sin interesse for andre mennesker og for å vise at de er vennlige.

Slik kan du gjøre det samme:

1. Hold øyekontakt

Å få øyekontakt kommuniserer at du er åpen og mottakelig for andre mennesker. Som en som var nervøs og keitete da de vokste opp, vet jeg at det kan være vanskelig.

Her er mine triks for å holde øyekontakt:

1. Øyenfarge-trikset: Prøv å bestemme øyenfargen til personen du snakker med. Når du gjør det, blir du opptatt av å prøve å finne ut av fargen, og det føles mer naturlig å se dem i øynene.
2. Øyekrok-trikset: Hvis det føles for intenst å se noen i øynene, se dem i øyekroken. Eller, hvis dere er minst tre meter fra hverandre, kan dere se på øyenbrynene deres.
3. Fokusforskyvningsmetoden: Fokuser all oppmerksomhet på hva noen sier når de snakker. Hvis du gjør det, føles det mer naturlig å holde øyekontakt. Denne teknikken krever øvelse.

Du må flytte oppmerksomheten bort fra deg selv og fokusere på det den andre personen sier. Dette tar tid å mestre, men det er den mest effektive måten å opprettholde øyekontakt på fordi det gjør deg mer avslappet.

Klikk her for å lese mer om hvordan du blir mer komfortabel med å ta øyekontakt.

2. Smil ved hjelp av kråkeføtter-metoden

Hvis vi ikke smiler, blir sosiale situasjoner vanskeligere å navigere. Mennesker smiler for å vise at vi har positive intensjoner. Det er en av de eldste teknikkene vi bruker til å laandre vet at vi er vennlige.

Når jeg følte meg ukomfortabel, brukte jeg et falskt smil, eller jeg glemte å smile helt. Men utadvendte mennesker har naturlige smil, så du må lære å smile på en autentisk, naturlig måte.

Hvis et smil ikke er ekte, ser det rart ut. Hvorfor? Fordi vi glemmer å aktivere øynene våre .

Her er en øvelse du kan prøve:

Gå til et speil og prøv å produsere et ekte smil. Du bør få små "kråkeføtter" i de ytre øyekrokene. Vær oppmerksom på hvordan et ekte smil føles. Når du trenger å virke varm og vennlig, vet du om smilet ditt ser ekte ut, fordi du vet hvordan det skal føles.

3. Bruk åpent kroppsspråk

Prøv å unngå lukket kroppsspråk, som å krysse armene eller holde noe over magen. Disse bevegelsene signaliserer at du føler deg nervøs, irritert eller sårbar.

For å fremstå mer imøtekommende:

• Jobb med holdningen din slik at du ser selvsikker ut, men ikke stiv. Denne videoen vil hjelpe deg med å utvikle god holdning.
• La armene henge løst ved sidene når du står opp.
• Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og hold føttene godt på gulvet for å unngå nervøs vugging. Hold bena ukrysset.
• Hold hendene synlige, og ikke knytte nevene.
• Stå på passende avstand fra andre mennesker. For nærme, og du kan få dem til å føle seg ukomfortable. For langt, og du kan kommeover som reservert. Som en generell regel, stå nærme nok til at du kan håndhilse på dem, men ikke nærmere.
• Ha telefonen i lommen. Å gjemme seg bak en skjerm kan få deg til å virke nervøs eller lei deg.

For flere tips, se denne veiledningen til selvsikkert kroppsspråk.

Høye energinivået ditt

Høye energimenn virker mer selvsikre, dynamiske, varme og engasjerte. Hvis du vil virke og føle deg mer utadvendt, prøv å øke energien.

Slik gjør du det:

1. Begynn å tenke på deg selv som en energisk person

Kjenner du noen som utstråler positiv energi? Hva slags ting snakker de om? Hvordan beveger de seg? Visualiser at du oppfører deg på en lignende måte, og eksperimenter med å spille den rollen i sosiale omgivelser. Det er OK å forfalske det til det føles mer naturlig.

2. Unngå å snakke monotont

Lytt til noen karismatiske mennesker. Du vil legge merke til at selv når de snakker om verdslige emner, får stemmene deres dem til å virke interessante. Monotone stemmer er matte og drenerende for øret, så varier tonen og volumet i samtalen.

3. Bruk et selvsikkert språk

For eksempel, i stedet for å si "Å, det vet jeg ikke om" med en tentativ stemme når du er uenig med noen, si: "Jeg ser hva du sier, men jeg er uenig. Jeg tror...” Du kan være respektfull mens du fortsatt står opp for deg selv.

4. Utnytt ikke-verbal kommunikasjon

Uttrykk deg selv ved å brukekroppen din, ikke bare ordene dine. Høyenergiske mennesker har en tendens til å virke animerte. De lar ansiktene vise følelsene sine og bruker håndbevegelser for å understreke poengene sine. Pass på å ikke overdrive det, ellers vil du fremstå som manisk. Øv bevegelsene dine i et speil for å få riktig balanse.

5. Hold deg fysisk aktiv og sunn

Det er vanskelig å være optimist når du føler deg treg. Prøv å trene litt hver dag og spis et balansert kosthold som får deg til å føle deg energisk.

6. Avslutt dine sosiale interaksjoner på en positiv tone

Avslutt en samtale mens energien i rommet fortsatt er høy. Få den andre til å føle seg bra med seg selv. Dette krever ikke mye innsats. Bare smiler og sier noe sånt som: «Det var fantastisk å se deg! Jeg sender deg en tekstmelding snart" fungerer bra.

Være sosial og utadvendt

1. Få kontakt med mennesker du allerede ser hver dag

Benytt enhver mulighet til å øve på grunnleggende sosiale ferdigheter, for eksempel småprat og bruk av åpent kroppsspråk. Øv med kolleger, naboer og alle andre du ser regelmessig. Med tiden kan de bli venner.

2. Bli en gjenganger på steder i nabolaget ditt

Hundeparker, kafeer, treningssentre, biblioteker og vaskerier er alle utmerkede steder for å møte nye mennesker. Alle er der for et bestemt formål, så du har allerede noe til felles. For eksempel, hvis du er på et bibliotek, er det en ganske sikker innsats at duog de andre der liker å lese.

3. Finn en ny gruppe eller klubb

Se på meetup.com eller i din lokale avis eller magasin for pågående kurs og grupper som vil hjelpe deg å møte nye mennesker. Ikke forvent å få venner etter et enkelt møte, men over tid kan du bygge meningsfulle forbindelser.

4. Hold vennskap i live

Oppretthold dine eksisterende vennskap mens du møter nye mennesker. Ta kontakt med noen få uker til venner og slektninger du ikke har sett på en stund. Våg å være den som gjør det første grepet. Spør dem hva de har gjort og om de vil møtes snart.

5. Si «Ja» til alle invitasjoner

Med mindre det er en god grunn til at du ikke kan delta, godta alle invitasjoner. Du vil sannsynligvis ikke alltid kose deg, men enhver anledning er en mulighet til å øve på å være sosial. Hvis du ikke rekker det, tilby deg å endre tidsplanen.

6. Bruk hverdagens ærend for å øve på dine sosiale ferdigheter

For eksempel, i stedet for å bestille alle dagligvarene dine på nett, gå til butikken og bruk muligheten til å snakke med kassereren. Eller heller enn å skrive en e-post eller bruke en chatbot for å kontakte et selskaps kundeserviceavdeling, ta telefonen og snakk med et menneske i stedet.

7. Benytt deg av dine eksisterende forbindelser

Be venner og kolleger om å introdusere deg for andre mennesker med lignende interesser. Når du blir mer selvsikker, kan du ogsåvi skiller oss ut. I virkeligheten gjør vi det ikke.

Alle er opptatt av å tenke på seg selv. Det kan føles som om det er et søkelys på deg til enhver tid, men dette er ikke tilfelle.

Du kan bli overrasket over å høre at mange andre mennesker deler usikkerheten din. Se på dette diagrammet:

• 1 av 10 har hatt sosial angst på et tidspunkt i livet.[]
• 1 av 3 millennials sier at de ikke har noen nære venner.[]
• 5 av 10 ser på seg selv som sjenerte.[, ]
• 5 av 10 liker ikke hvordan de ser vakre ut.[4%] føler seg ikke komfortable. 0>8 av 10 føler seg ukomfortable med å være i sentrum for oppmerksomheten.[]

Vi antar ofte at vi er mer nervøse og keitete enn alle andre. Problemet er at vi dømmer folk ut fra deres observerbare oppførsel. Hvis noen andre virker rolige, er det lett å konkludere med at de inni seg kan være avslappede, men de er ikke så snille.<>Ta en titt på dette bildet:

Noen personer på bildet virker selvsikre, men de har alle usikkerhet, selv om de er flinke til å skjule dem. Akkurat som deg har de noen ganger dårlige dager eller stunder med selvtillit.

Endring av perspektiv kan hjelpe deg å se verden mer realistisk. Jeg kaller dette omkalibrering . Rekalibrering viser oss også når våre ukorrekte, uhjelpsomme oppfatninger ikke stemmer. I dette tilfellet kan vi sebli en kontakt. Hvis det er en sjanse for at to personer du kjenner kan like hverandre, kan du tilby en introduksjon. Dette kan være det første skrittet mot å bygge en vennegruppe.

Her er vår grundige veiledning om hvordan du kan være mer sosial.

Å være mer morsom

1. Unngå innøvde vitser og one-liners

Morsomme mennesker er vanligvis ivrige observatører av verden rundt dem. De påpeker motsetninger og absurditeter som gjør at alle ser ting på en ny måte. De morsomste kommentarene er vanligvis spontane og oppstår naturlig fra en situasjon.

2. Fortell relaterte historier

Korte anekdoter om vanskelige situasjoner du har havnet i kan være morsomme og kan få deg til å fremstå mer sympatisk.

3. Studer komedie

Se morsomme filmer og TV-serier. Ikke kopier vitser eller historier, men observer hvordan karakterer leverer flotte replikker og hvorfor de er effektive. Hvis vitser faller flatt, spør deg selv hvorfor. Prøv å lære av andres feil.

4. Eksperimenter med ulike stiler

Fyll ut dette spørreskjemaet for humorstiler for å finne ut hva slags humor du pleier å bruke. Spørreskjemaet vil også fortelle deg hvordan andre kan oppfatte vitsene dine.

5. Tenk deg godt om før du legger deg ned

Selvironisk humor er effektivt med måte, men hvis du legger deg ned for ofte, kan andre synes du har lav selvtillit. De kan også føle seg ukomfortable fordi du har eksponertdin dype personlige usikkerhet.

6. Lær av feil

Refram opplevelsen som en læringsmulighet. For eksempel, hvis du synes vitsen din var litt for selvironisk og den gjorde folk ukomfortable, ikke vær så hard mot deg selv i fremtiden. Eller hvis du har misforstått publikummet ditt og de virker litt fornærmet, kan det være best å unngå å bruke lignende humor neste gang.

7. Husk at alle har en unik respons

Ikke alle liker å tulle rundt, og noen reagerer bare på veldig spesifikke typer humor. Ikke ta det personlig hvis noen aldri ler av noen av vitsene dine eller vittige kommentarer.

8. Vær snill

Bortsett fra lett erting med folk du kjenner godt, ikke lag vitser på andres bekostning. Det kan lett bli til mobbing, og du kan utilsiktet ramme en av deres dypeste usikkerhet.

9. Be om unnskyldning hvis du fornærmer deg

Hvis du ved et uhell går for langt og gjør noen opprørt, be om unnskyldning og bytt emne. Merk at det ikke alltid er mulig å forutsi hvilke emner som vil støte folk.

Du kan også like denne artikkelen med flere tips om hvordan du kan være morsom.

Å være utadvendt på college

1. La døren stå åpen

Dette gjør det klart at du gjerne småprater med folk som går forbi. Bare si: "Hei, hvordan går det?" er nok til å signalisere at du ønsker å bli kjent med dem.

2. Henge i fellesskapområder

Smil og få øyekontakt med andre elever i nærheten, og gå deretter over til småprat hvis de virker åpne for samtale. Hvis du planlegger å gå ut, selv om det bare er til biblioteket, spør dem om de vil være med.

3. Chat med medstudentene dine

Du trenger ikke å si noe dyptgående. Enkle kommentarer om klassemateriellet, en kommende prøve eller hvorfor du liker professoren er nok til å starte en samtale.

4. Meld deg på foreninger og klubber

Fester og engangsarrangementer kan være veldig gøy, men det er større sjanse for å utvikle meningsfulle vennskap med likesinnede mennesker du ser med jevne mellomrom.

5. Skaff deg en deltidsjobb eller gjør frivillig arbeid

Velg en rolle som innebærer direkte kontakt med kunder eller tjenestebrukere. Dine sosiale ferdigheter vil utvikle seg raskt fordi du vil møte mange mennesker.

6. Still og svar på spørsmål i klassen

Det er en sjanse til å øve på å snakke med noen du ikke kjenner så godt, noe som er nyttig å ha hvis du vil få nye venner.

7. Prøv å ikke sette deg selv under for mye press

Hvis du ikke var veldig utadvendt på videregående, kan college virke som en sjanse til å finne opp deg selv på nytt, men forvent ikke at personligheten din endrer seg over natten. Ta små, bærekraftige steg i ditt eget tempo.

Vær utadvendt og trygg på jobben

1. Oppsøk kollegene dine

Finn stedet folk liker å gåi deres pauser. Når du har litt fritid, gå dit også. Når du ser en kollega, ta øyekontakt, smil og si «Hei». Hvis de ser vennlige ut, prøv å småprate. Du vil begynne å se de samme personene regelmessig, og det vil bli lettere å ha samtaler.

2. Inviter medarbeidere med

Bare fortell dem hvor du skal og si: «Vil du også komme?» Hold tonen uformell, og du vil høres selvsikker ut.

3. Forbered svar på vanlige spørsmål

For eksempel er det nesten uunngåelig at kollegene dine spør: "Hadde du en god helg?" eller "Hvordan gikk morgenen din?" på et tidspunkt.

Tilby mer enn ett ord svar; gi et svar som inviterer til en samtale. For eksempel, i stedet for å si «bra», si: «Jeg hadde en god helg, takk! Jeg dro til det nye kunstgalleriet som nettopp åpnet i byen. Gjorde du noe gøy?" Vis en genuin interesse for dine kollegers liv utenfor jobben. Å endre holdningen din vil gjøre deg naturlig mer nysgjerrig og utadvendt.

4. Kom forberedt

Skriv ned en liste over ideer og punkter du ønsker å løfte. Du vil føle deg mer selvsikker hvis du har et klart sett med notater foran deg.

5. Ikke snakk stygt om noen bak ryggen deres

Del i stedet oppriktige komplimenter, fokuser på det som går bra på jobben, og løft andre mennesker opp. Dine medarbeidere vil bli tiltrukket av din positive energi, som igjen vil hjelpe degføle deg mer selvsikker.

6. Godta så mange invitasjoner du kan

Du trenger ikke bli til slutten. Selv en halvtime er bedre enn å ikke gå i det hele tatt; du kan ha en god samtale på 30 minutter. Etter hvert som du blir mer komfortabel rundt kollegene dine, kan du prøve å holde deg i lengre perioder hver gang.

Å være utadvendt på fester

1. Vær forberedt

Å vite hva du kan forvente vil hjelpe deg å bli mer selvsikker. Spør arrangøren:

• Hvor mange mennesker vil være på festen?
• Hvem er de andre gjestene? Dette betyr ikke en liste over fulle navn og yrker. Du trenger bare en generell idé. Har arrangøren for eksempel invitert venner, slektninger, kolleger, naboer eller en blanding?
• Er festen sannsynligvis bråkete, sivilisert eller et sted midt i mellom?
• Vil det være noen spesielle aktiviteter, som spill?

Disse svarene vil hjelpe deg med å forberede gode spørsmål og emner for samtaler. For eksempel, hvis arrangøren jobber for et teknologiselskap og har invitert noen kolleger, kan det være en god idé å skumme noen av de siste teknologirelaterte historiene på ditt favorittnyhetsnettsted.

2. Avklar intensjonen din

Før du drar til festen, bestem deg for hva du vil oppnå. Å ha et mål holder deg fokusert på andre mennesker og dine omgivelser. Vær spesifikk.

Her er noen eksempler:

• Jeg skal introdusere meg selv for tre nye mennesker og øve på å lage småsnakk.
• Jeg skal ta igjen vennene mine på videregående som jeg ikke har sett på fem år. Jeg skal finne ut hva de driver med og om de er gift. Annonser
• Jeg vil presentere meg selv, og ha en samtale med, kollegaene til min nye venn som jeg vet vil være der.

3. Bruk visualisering for å roe ned usikkerheten din

Spør deg selv hva du er redd for, og visualiser deg selv med å håndtere det.

La oss for eksempel si at du er redd for at du ikke kan komme på noe å si. Hva er det realistiske verste tilfellet? Kanskje personen du snakker med kan se litt lei ut. De kan unnskylde seg selv og deretter gå og snakke med noen andre.

Uansett hva du frykter, forestill deg hvordan scenariet vil utspille seg.

Neste trinn er å identifisere hvordan du kan reagere hvis frykten din gikk i oppfyllelse. For å fortsette eksemplet ovenfor, kan du ta deg en stund til å puste, få deg en ny drink og deretter finne noen andre å snakke med. Du kan føle deg flau en stund, men det er ikke verdens undergang. Hvis du kan forestille deg hvordan du vil takle en potensielt vanskelig sosial situasjon, vil du føle deg mer selvsikker.

4. Hold samtalene lette

Som en generell regel går de fleste på fester for å slappe av og ha det gøy. Det er usannsynlig (men ikke umulig!) at du vil ha grundige en-til-en-samtaler om alvorlige problemer. Hold deg tiltrygge emner.

Når du møter noen nye, spør dem hvordan de kjenner verten, og fokuser deretter på å lære mer om dem. Unngå opphetede debatter og hold unna potensielt kontroversielle emner.

For mer inspirasjon, sjekk ut denne listen med 105 spørsmål du kan stille på fester.

5. Prøv å bli med i en gruppesamtale

Utgående personer har en tendens til å bli med i gruppesamtaler hvis de synes emnet er interessant. For å gjøre dette, start med å stå på kanten av gruppen. Før du sier noe, lytt oppmerksomt i noen minutter for å måle gruppens humør.

Hvis de virker åpne og vennlige, ta øyekontakt med den som snakker og smil. Da kan du komme med et bidrag til diskusjonen. For å få alles oppmerksomhet, bruk først en håndbevegelse, som vist i denne artikkelen om å bli med i gruppesamtaler.

6. Unngå å bruke alkohol som krykke

Alkohol er et populært sosialt glidemiddel på fest. Noen drinker kan få deg til å føle deg mer utadvendt og selvsikker.[] Du kan imidlertid ikke vende deg til alkohol på alle sosiale arrangementer, så det er best å lære å være utadvendt når du er edru.

Når du begynner å sette tipsene i denne veiledningen til handling, vil du innse at du ikke trenger alkohol for å nyte en sosial begivenhet. Du kan også oppdage at forbindelsene du oppretter med andre mennesker er mer meningsfulle og autentiske når du drikker med måte.

Å være utadvendt som en introvert

“Somen introvert, jeg synes det er vanskelig å være utadvendt. Noen situasjoner er vanskeligere enn andre. For eksempel, jeg er ikke sikker på hvordan jeg skal være vennlig når jeg sosialiserer i en stor gruppe – energien min tappes så fort.»

Sammenlignet med ekstroverte, foretrekker introverte mindre stimulerende miljøer og synes sosiale arrangementer er mer slitsomme. De har en tendens til å fokusere på sine indre tanker og følelser i stedet for å lete etter ytre stimulering. Introverte er fornøyde med å tilbringe tid alene og er ofte veldig selvbevisste.[] Introversjon er ikke det samme som å være sjenert eller sosialt engstelig. Det er rett og slett et personlighetstrekk.

Noen ganger kan det imidlertid være lurt å prøve å være mer utadvendt. Hvis du for eksempel ønsker å få nye venner, kan det å opptre mer ekstrovert gjøre det lettere å tiltrekke andre til deg.

1. Vær åpen for endringer

Vi kan bli så knyttet til en etikett eller identitet at vi føler oss motvillige til å endre måten vi gjør det på. Hvis du stolt beskriver deg selv som "en ekte introvert", kan ideen om å oppføre seg på en mer utadvendt måte føles ubehagelig. Det kan til og med føles som om du forråder ditt sanne jeg.

Allikevel kan du endre atferden din uten å miste av syne hvem du er. Du ville sannsynligvis ikke oppført deg akkurat på samme måte rundt kollegene dine som du ville oppført med et søsken eller en nær venn, men du er fortsatt den samme personen i begge situasjonene. Mennesker er komplekse. Vi er i stand til å endre våre personlighetstrekk og kantilpasse seg nye sosiale miljøer.[]

2. Øv på sosialt samvær i små grupper

Noen introverte foretrekker å sosialisere en-til-en, og det er ikke noe galt med det. Men hvis du vil være komfortabel på fester eller i store grupper, må du bevege deg utenfor komfortsonen din.

Begynn med å avtale å henge med to eller tre personer om gangen. Gjør en aktivitet som gir dere alle noe å fokusere på eller snakke om, som å besøke et kunstgalleri eller gå på fottur. Du kan deretter utvide gruppen til å inkludere flere personer, kanskje ved å spørre vennenes partnere eller deres andre venner. Med trening vil du føle deg flinkere til å sosialisere på større sammenkomster.

3. Ikke avvis småprat

Mange introverte liker ikke småprat. De synes det er grunt eller bortkastet tid og foretrekker å diskutere tyngre emner.

Men småprat er det første trinnet for å bygge relasjoner og utvikle relasjoner. Det lar folk knytte bånd og oppmuntrer til gjensidig tillit, og det hjelper oss å finne ut om vi har noe til felles med noen andre.

Utgående mennesker forstår dette. De benytter seg av sin underliggende nysgjerrighet og bruker småprat forsiktig for å lære mer om andre.

Hvis du ikke er sikker på hva du skal si, kan du trekke på omgivelsene eller situasjonene dine. For eksempel, hvis du er i et bryllup, kan du si: "Er ikke blomsterarrangementene vakre? Hvilken er din favoritt?" Eller hvisdu er i pauserommet på jobben etter et møte, kan du spørre: «Jeg syntes denne morgenens presentasjon var interessant. Hva syntes du?”

4. Husk F.O.R.D.

F.O.R.D. teknikk kan hjelpe deg hvis samtalen begynner å tørke ut.

Spør om:

• F: Familie
• O: Yrke
• R: Rekreasjon
• D: Drømmer

Oppriktige komplimenter og enkle spørsmål, for eksempel «Vet du hvordan denne kaffemaskinen fungerer?» er også effektive.

Se denne veiledningen for flere tips om hvordan du kan snakke sammen.

5. Se etter folk som deler dine interesser

Ekstroverte trives ofte i høylytte, travle lokaler som barer og støyende fester, men introverte har en tendens til å finne det lettere å være utadvendt når de er rundt mennesker som deler hobbyene, verdiene og interessene deres. Når du møter noen på et møte som er sentrert rundt en av interessene dine, vil du allerede ha en garantert samtalestarter.

Bla gjennom meetup.com for grupper, eller sjekk ut kurs på din lokale høyskole. Frivillig arbeid er en annen god måte å få kontakt med likesinnede.

6. Finn et sted å ta en pause

Når du ankommer et nytt sted, gjør deg kjent med omgivelsene dine og finn et rolig sted du kan trekke deg tilbake til når du føler deg overveldet. Å vite at du kan ha noen minutter unna hovedgruppen kan hjelpe deg å holde deg avslappet.

7. Gi deg selv tillatelse til å dra tidligere

Selv omat oppfatninger som "Alle andre er mer avslappede enn meg" rett og slett ikke er korrekte. Å ha et mer realistisk syn gjør verden mindre truende.

Se også: 21 beste bøker om emosjonell intelligens (anmeldt 2022)

Når du går inn i et rom, minn deg selv på at under den rolige overflaten skjuler de fleste en form for usikkerhet. Mange av dem vil føle seg sosialt vanskelige. Å huske dette kan lindre noe av presset du legger på deg selv, som igjen hjelper deg til å bli mer sosial.

Hvis du føler deg nervøs eller sjenert, les denne veiledningen som forteller deg hvordan du kan bli mer selvsikker.

2. Øv på å være nysgjerrig på folk

Jeg er en overtenker. Jeg har ofte hatt problemer med å velge noe å snakke om fordi det alltid er så mange tanker som går gjennom hodet mitt.

Se på dette bildet:

Tenk deg at du sier, «Hei, hvordan går det?» og hun svarer:

«Jeg har det bra, men jeg hadde en kjempefest i går, så jeg er litt sulten i dag.»

«Åh, hun er nok mye mer sosial enn meg, og hun kommer til å innse at jeg ikke er så utadvendt som hun er. Og hun ser ut til å ha mange venner også. Hva burde jeg si? Jeg vil ikke komme ut som en taper!»

Denne typen negativ selvprat vil ikke hjelpe deg med å bli mer utadvendt.

I stedet for å bekymre deg for hvordan du høres ut eller hva andre tenker om deg, fokus på å bli kjent med personen du erdu har det bra, du kan begynne å føle deg sliten eller følelsesmessig utmattet før alle andre. Det er greit: respekter dine behov. Ta sikte på å bli i minst en halvtime, og gå deretter hvis energinivået ditt synker.

Bøker som vil hjelpe deg å bli mer utadvendt

Her er tre av de beste bøkene om hvordan du kan være utadvendt. De vil vise deg hvordan du kan bli mer selvsikker rundt andre mennesker og utvikle dine sosiale ferdigheter.

1. The Social Skills Guidebook: Administrer sjenanse, forbedre samtalene dine og få venner, uten å gi opp hvem du er

Denne boken vil lære deg hvordan du ikke er sjenert i sosiale settinger, hvordan du får venner og hvordan du kan forbedre det sosiale livet ditt generelt.

2. Hvordan si det på jobben: Sett deg selv på tvers av kraftord, fraser, kroppsspråk og kommunikasjonshemmeligheter

Hvis du sliter med å være mer utadvendt på jobben eller når du deltar på forretningsarrangementer, skaff deg denne boken. Den vil lære deg hvordan du bruker samtale og ikke-verbal kommunikasjon for å skape et godt inntrykk og bygge relasjoner i profesjonelle miljøer.

3. The Introvert Advantage: How Quiet People Can Thrive in an Extrovert World

Hvis du er en introvert, vil denne veiledningen vise deg hvordan du kan oppføre deg på en mer utadvendt og sosial måte uten å føle deg utslitt.

Se denne veiledningen for flere bøker om sosialt innhold.ferdigheter.

<13 3> <13 3> <13 3><13 3><13 3>snakker med. Når du gjør dette, begynner hjernen din å komme opp med nyttige spørsmål som kan holde en samtale i gang. Du blir mer pratsom. For eksempel:

“Hvordan holdt hun en fest?”

“Hva feiret hun?”

“Var hun på festen med venner, kolleger eller familie?”

Dette eksemplet viser hva som skjer når vi slutter å sammenligne oss med noen andre og prøver å lære mer om dem i stedet.

Når vi fokuserer på å bli kjent med noen, blir vi nysgjerrige. Spørsmål begynner å komme naturlig. Tenk på hva som skjer når du blir opptatt av en film. Du begynner å stille spørsmål som "Er hun den virkelige kriminelle?" eller «Er han virkelig faren hennes?»

Så hvis jeg snakket med jenta ovenfor, kunne jeg stille spørsmål som «Hva feiret du?» eller «Hvem feiret du med?»

Hvis du har problemer med å starte en samtale med noen, kan du lese denne veiledningen.

3. Still spørsmål og del noe om deg selv

Det er viktig å stille spørsmål, men for å ha en balansert, frem og tilbake samtale, må du også dele litt informasjon om deg selv.

Du kan ha mye interessant å si, men hvis du ikke kommer i kontakt med noen andre under en samtale, vil folk kjede seg. På den annen side, hvis du stiller noen for mange spørsmål, vil de føle at de blir avhørt.

Så hvordan får du balansenIkke sant? Ved å bruke «IFR»-metoden:

1. I nquire
2. F ollow-up
3. R elate

Forespørring:

Du: «Hva har du egentlig gjort noe i dag?» <0 jeg har egentlig sovet til kl.13. 3>Oppfølging:

Du: «Haha, åh. Hvorfor var du oppe så sent?»

Dem: «Jeg var oppe hele natten og forberedte en presentasjon for jobb.»

Relater:

Du: «Jeg skjønner. Jeg pleide å holde natter for noen år siden.»

Nå kan du begynne syklusen igjen:

Forespør:

Du: «Hva handlet presentasjonen om?»

Dem: «Det handlet om en studie om miljøet som jeg nettopp fullførte.»

Oppfølging :

Du: «Interessant, hva var konklusjonen din?»

Så lenge du følger nøye med på hva den andre personen sier, vil din naturlige nysgjerrighet slå inn, og du vil kunne komme med nok spørsmål.

Ved å bruke en IFR-IFR-IFR-løkke kan du gjøre samtalene dine mer interessante. Du går frem og tilbake, blir kjent med den andre personen og deler litt om deg selv. Atferdsforskere kaller dette en frem-og-tilbake-samtale.

4. Aksepter hvem du er og eier feilene dine

På skolen ble jeg mobbet for alt og alt. Hjernen min "lærte" at folk ville dømme meg. Selv om jeg ikke ble mobbet etter at jeg sluttet på skolen, hadde jeg fortsatt den samme frykten som en voksen.

Jeg prøvde å være perfekt slik at ingen skulle hakke på meg.Men denne strategien fikk meg ikke til å føle meg mer selvsikker eller utadvendt, bare mer selvbevisst. Det er tross alt vanskelig å være sosial når du er redd for å bli dømt.

Til slutt lærte en venn av meg meg en verdifull lekse.

I stedet for å prøve å være perfekt, hadde han begynt å være helt åpen om alle feilene sine. Han var jomfru lenger enn de fleste gutter, og han var alltid livredd for at folk skulle finne ut av det. Til slutt bestemte han seg for å slutte å bry seg om de visste.

Det var som om han sa: «OK, jeg gir opp, her er feilene mine. Nå som du vet, gjør hva du vil med den.»

Den dømmende stemmen i hodet hans forsvant. Det var ingen grunn for ham til å være redd for at andre mennesker skulle oppdage hemmeligheten hans, så han var ikke redd for reaksjonen deres lenger.

Det betyr ikke at vennen min begynte å fortelle alle at han var jomfru. Det viktige poenget er at tankegangen hans hadde endret seg. Hans nye holdning var, «Hvis noen spurte meg om jeg var jomfru, ville jeg fortalt dem i stedet for å skjule det.»

Personlig var jeg besatt av størrelsen på nesen min. Jeg syntes den var for stor. Etter hvert som jeg ble mer besatt begynte jeg å prøve å vinkle meg selv på en slik måte at folk aldri så profilen min.

Hver gang jeg kom inn i et rom, antok jeg at alle fokuserte på nesen min. (Jeg vet nå at dette bare var i hodet mitt, men på det tidspunktet føltes det veldig ekte.) Jeg bestemte meg for å prøve en ny tilnærming ved å ikke prøve å skjulemin feil.

Jeg foreslår ikke at du skal prøve å overbevise deg selv om at du ikke har noen feil. Jeg prøvde ikke å få meg selv til å tro at jeg hadde en liten nese. Det handler om å eie feilene dine .

Alle går rundt og sammenligner seg med andre, selv om de bare kan se det som er på overflaten.

Å eie feilene dine er å innse at hvert menneske har ufullkommenheter og at det ikke er noen vits i å prøve å skjule dine. Vi bør fortsatt jobbe for å forbedre oss selv, men det er ingen grunn til å skjule hvem vi er.

Du vil kanskje like denne artikkelen om selvaksept.

5. Øv deg på å oppleve avvisning

Mine sosialt vellykkede venner har fortalt meg at de møter avvisning hele tiden – og de liker det.

Jeg fant dette veldig vanskelig til å begynne med. Jeg pleide å se på avvisning som et tegn på at man ikke skulle unngås for enhver pris, men de så det alltid som et tegn på personlig vekst. For dem betyr det å bli avvist at du tar mulighetene livet gir deg. Hvis du setter deg selv i situasjoner der du kan bli avvist, lever du livet fullt ut.

Det tok meg litt tid å omslutte denne ideen, men det er fornuftig. Et liv som leves til det fulle er fullt av avvisninger, fordi den eneste måten å ikke bli avvist på er å ikke ta sjanser.

Det er til og med spill du kan spille for å øve på å håndtere avvisning.

Her er hva jeg gjør:

Hvis jeg vil møte noen, værdet er en jente jeg er tiltrukket av eller et nytt bekjentskap, jeg sender dem en tekst:

«Det var hyggelig å snakke med deg. Vil du ta en kaffe neste uke?»

To ting kan skje. Hvis de sier ja, er det flott! Jeg har fått en ny venn. Hvis jeg blir avvist, er det også flott. Jeg har vokst som person. Og best av alt, jeg vet at jeg ikke gikk glipp av en mulighet.

Neste gang du er i en situasjon der du kan bli avvist, minn deg selv på at det er et tegn på at du lever livet fullt ut.

6. Våg å være varm mot folk med en gang

Jeg pleide å ha en sterk følelse av at folk ikke ville like meg. Jeg tror det stammet fra tiden min på barneskolen, hvor noen av de andre barna pleide å mobbe meg. Men problemet var at lenge etter skolen var jeg fortsatt redd for at folk ikke ville være vennen min.

Jeg hadde også en overbevisning om at folk ikke likte meg på grunn av min store nese. Som et forsvar mot fremtidig avvisning, ventet jeg på at andre skulle være hyggelige mot meg før jeg våget å være hyggelige mot dem.

Dette diagrammet illustrerer problemet:

Fordi jeg ventet på at andre skulle være snille mot meg først, kom jeg ut som fjern. Folk svarte med å være fjerne til gjengjeld. Jeg antok at det var på grunn av nesen min.

I ettertid var dette ulogisk. En dag, som et eksperiment, prøvde jeg først å være varm mot folk. Jeg trodde ikke det ville fungere, men resultatet overrasket meg. Når jeg turte å være detvarme først, folk var varme tilbake!

Dette var et stort steg på min personlige søken etter å være mer utadvendt.

Se også: Hvordan være mer snill som person (mens du fortsatt er deg)

Vær oppmerksom på at å være varm ikke er det samme som å være trengende; varme er en attraktiv egenskap, men å være for trengende vil slå tilbake.

7. Ta små skritt

Jeg har aldri hatt problemer med å være mitt sanne jeg da jeg var sammen med mine nære venner, men rundt fremmede – spesielt skremmende – frøs jeg opp. Med «skremmende» mener jeg alle som tilfeldigvis var høye, pene, høylytte eller selvsikker. Adrenalinnivået mitt ville stige, og jeg ville gå inn i kamp-eller-flight-modus.

Jeg husker til og med at jeg spurte meg selv: «Hvorfor kan jeg ikke slappe av og være normal?»

En venn av meg, Nils, hadde det samme problemet. Han prøvde å overvinne det ved å gjøre vanvittige stunts utenfor komfortsonen.

Her er noen eksempler:

Lå seg ned i en travel gate

Snakker foran en stor folkemengde

Gjør stand-up på t-banen<112><0 fant han på t-banen

Disse eksperimentene viser at du kan lære å bli mer utadvendt raskt. Dessverre kunne ikke Nils fortsette å gjøre disse stuntene med jevne mellomrom. Det var for utmattende.

For å bli mer utadvendt og bevege deg ut av komfortsonen for godt, må du ta en mer bærekraftig tilnærming. Prøv å sette deg små mål som gradvis øker i vanskelighetsgrad.

For eksempel kan det første målet ditt være å nå