زیادہ سبکدوش ہونے کا طریقہ (اگر آپ سماجی قسم کے نہیں ہیں)

ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔

"میں زیادہ باہر جانے والا اور پراعتماد ہونا پسند کروں گا، لیکن اکثر مجھے سماجی کرنا پسند نہیں ہوتا۔ جب میں ایسا کرتا ہوں تو میں گھبرا جاتا ہوں اور مجھے نہیں آتا کہ کیا کہوں۔"

میں ایک انٹروورٹ ہوں جس نے اپنا زیادہ تر بچپن تنہا گزارا۔ سالوں سے، میں لوگوں کے ارد گرد بے چینی، گھبراہٹ اور شرم محسوس کرتا تھا۔ بعد کی زندگی میں، میں نے سیکھا کہ کس طرح اپنی عجیب و غریب حالت پر قابو پانا ہے اور مزید باہر جانے والا بننا ہے:

زیادہ باہر جانے کے لیے، دوستانہ اور پر سکون رہنے کی مشق کریں۔ جو بدلے میں لوگوں کو آرام دہ اور دوستانہ بناتا ہے۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ ہر ایک کو عدم تحفظ کا سامنا ہے۔ ایسا کرنے سے آپ کو زیادہ سکون محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لوگوں سے ملنے اور تجسس کرنے کے لیے پہل کریں۔ اس سے آپ کو تیزی سے بندھن میں مدد ملے گی۔

لیکن آپ عملی طور پر یہ کیسے کرتے ہیں؟ ہم اس گائیڈ میں اسی کا احاطہ کریں گے۔

زیادہ سبکدوش ہونے کا طریقہ

یہاں یہ ہے کہ مزید سبکدوش ہونے کا طریقہ:

1۔ یاد رکھیں کہ ہر کسی کو عدم تحفظ کا سامنا ہے

میں محسوس کرتا تھا کہ جب بھی میں کسی کمرے میں داخل ہوتا ہوں تو سب نے مجھے دیکھا۔ ایسا محسوس ہوا جیسے انہوں نے مجھے گھبراہٹ اور عجیب و غریب ہونے کا فیصلہ کیا۔

حقیقت میں، انٹروورٹس اس بات کا زیادہ اندازہ لگاتے ہیں کہ دوسرے ان پر کتنی توجہ دیتے ہیں۔ 4اگلی بار جب آپ اندر جائیں تو اپنی پسندیدہ کافی شاپ پر بارسٹا سے آنکھ سے رابطہ کریں۔ جب آپ اسے پورا کر لیتے ہیں، تو آپ مسکراتے ہوئے اور "ہیلو" کہنے کا ایک نیا ہدف طے کر سکتے ہیں۔ اگلا مرحلہ ایک سادہ تبصرہ کرنا یا شائستہ سوال پوچھنا ہو سکتا ہے جیسے، "آج صبح آپ کیسی ہیں؟" یا "واہ، آج بہت گرمی ہے، ہے نا؟"

8۔ غیر آرام دہ حالات میں زیادہ دیر ٹھہریں

مثال کے طور پر، اگر آپ کسی اجنبی سے بات کرتے وقت بے چینی محسوس کرتے ہیں، تو آپ ممکنہ طور پر جلد از جلد گفتگو کو سمیٹنے کی کوشش کریں۔ اس کے بجائے، بات چیت میں تھوڑی دیر رہنے کی کوشش کریں، چاہے یہ تکلیف ہی کیوں نہ ہو۔ جتنی دیر آپ اپنے آپ کو گھبراہٹ محسوس کرنے دیں گے، آپ کی گھبراہٹ کی بالٹی اتنی ہی خالی ہوتی جائے گی، اور آپ اتنا ہی آرام دہ محسوس کریں گے۔

میں گھبراہٹ کو بری چیز سمجھتا تھا اور اس سے بچنے کی کوشش کرتا تھا۔ لیکن جب میں نے سماجی حالات میں زیادہ دیر تک رہنا شروع کیا، تو میں نے گھبراہٹ کے بارے میں بھی اچھا محسوس کرنا شروع کیا۔ گھبرانا اس بات کی علامت تھا کہ میری بالٹی خالی ہو رہی ہے۔

جب وہ بالٹی مکمل طور پر خالی ہو جائے گی، تو آپ لوگوں کے ارد گرد واقعی پر سکون ہو جائیں گے اور جمنا بند ہو جائیں گے۔ اس طریقہ کو استعمال کرتے ہوئے، آپ خود کو تربیت دے سکتے ہیں کہ کس طرح کم عجیب محسوس کیا جائے۔

9۔ اپنے خود کو محدود کرنے والے عقائد کی شناخت کریں اور ان کو چیلنج کریں

اگر آپ کی اندرونی آواز ایک نقاد کی طرح ہے جو آپ کو نیچے رکھتا ہے اور آپ کی نشاندہی کرتا ہےخامیوں، آپ کو روکا اور خود ہوش محسوس کر سکتے ہیں. جب آپ اپنے بارے میں خراب سوچتے ہیں تو باہر جانے والا اور پراعتماد ہونا مشکل ہوتا ہے۔

مثال کے طور پر، آپ کے ذہن میں ایسے خیالات ہوسکتے ہیں:

• "میں ہمیشہ شرمندہ رہوں گا۔"
• "میں صرف سبکدوش ہونے والا شخص نہیں ہوں، اور میں کبھی نہیں رہوں گا۔"
• "مجھے اپنی شخصیت سے نفرت ہے۔"

یہ خیالات آپ کے خود کو محدود کرنے والے عقائد کی عکاسی کرتے ہیں۔ ان عقائد کو چیلنج کرنا ضروری ہے کیونکہ وہ آپ کو مثبت تبدیلیاں کرنے سے روک سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ لوگوں سے بات کرنے یا سماجی ہونے کے قابل نہیں ہیں، تو آپ شاید کوئی پیش رفت نہیں کریں گے کیونکہ آپ کوشش کرنے کی زحمت کرنا چھوڑ دیں گے۔

ایک اچھا معالج آپ کو خود کو محدود کرنے والے عقائد کی شناخت اور دوبارہ کام کرنے میں بھی مدد دے سکتا ہے۔

ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کی تجویز کرتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی کی پیشکش کرتے ہیں، اور ہفتہ وار سیشن شروع کرنے کے مقابلے میں لامحدود پیغام رسانی اور منصوبہ بندی کے لیے ایک سستا منصوبہ ہے۔ فی ہفتہ $64 پر۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کا کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔

(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کو ای میل کریں۔ کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے آپ اپنے ذاتی کوڈ کا استعمال کر سکتے ہیں۔ اپنی خود گفتگو کو تبدیل کریں

خود سے مہربان، ہمدردانہ انداز میں بات کرنا سیکھنا ان غیر مددگار خیالات کو چیلنج کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے،اپنے اعتماد کو بہتر بنائیں، اور زیادہ باہر جانے والے بنیں۔

یہ مت سمجھو کہ آپ کی خود تنقید درست ہے۔ جب کوئی غیر مددگار عقیدہ ظاہر ہوتا ہے، تو اپنے آپ سے کچھ سوالات پوچھیں: []

• یہ عقیدہ کہاں سے آتا ہے؟
• کیا یہ عقیدہ کارآمد ہے؟
• یہ عقیدہ مجھے کس طرح روکتا ہے؟
• کیا یہ مجھے خوف کی جگہ سے کام کرنے پر مجبور کرتا ہے؟
• کیا میں اسے کسی اور پروڈکٹ سے بدل سکتا ہوں
<11<پروڈکٹ سے بدل سکتا ہوں<>آپ اپنے آپ سے یہ بھی پوچھ سکتے ہیں کہ کیا اس بات کا کوئی ثبوت ہے کہ کوئی عقیدہ غلط ہے۔

ہمارے بہت سے عقائد کی جڑیں بچپن میں ہیں، اور ان کو بدلنا آسان نہیں ہے۔ لیکن اگر آپ اپنے خیالات کا تنقیدی جائزہ لینے کی عادت ڈال سکتے ہیں، بجائے اس کے کہ آپ ان کی قدر و قیمت پر کریں، تو آپ ایک زیادہ حقیقت پسندانہ خود کی تصویر تیار کرنا شروع کر دیں گے۔

مثال کے طور پر، ہم یہ کہتے ہیں کہ آپ سوچتے ہیں، "میرے پاس کہنے کے لیے کبھی کوئی دلچسپ بات نہیں ہے۔"

اوپر سوالات کرنے کے بعد، آپ کو یہ احساس ہو سکتا ہے کہ یہ یقین آپ کے بچپن اور نوعمر افراد پر تبصروں سے پیدا ہوتا ہے جب میں <3 سال کی عمر کے لوگوں پر تبصرہ نہیں کرتا ہوں۔ مفید یقین، اور یہ آپ کو پیچھے رکھتا ہے، کیونکہ یہ آپ کو ایک بورنگ شخص کی طرح محسوس کرتا ہے، جس سے آپ کو روکا ہوا محسوس ہوتا ہے۔ یہ آپ کو خوف کی جگہ سے کام کرنے پر مجبور کرتا ہے کیونکہ آپ اکثر اس بات سے پریشان رہتے ہیں کہ کوئی آپ کو "فضول" کہے گا یا غیر دلچسپ ہونے کی وجہ سے آپ کی توہین کرے گا۔ 0کمپنی۔

ان جوابات کو ذہن میں رکھتے ہوئے، ایک زیادہ نتیجہ خیز عقیدہ ہو سکتا ہے، "لوگوں نے کہا ہے کہ میں خاموش ہوں، لیکن میں نے گزشتہ برسوں میں کچھ حوصلہ افزا گفتگو کا لطف اٹھایا ہے، اور مستقبل میں میرے پاس بہت سی باتیں ہوں گی۔"

11۔ قدرے ذاتی سوالات پوچھنا

اگر آپ صرف حقائق کے بارے میں بات کرتے ہیں تو آپ کی گفتگو پھیکی پڑ جائے گی۔ ایسے سوالات پوچھنا جو دوسرے شخص کو اپنے بارے میں آپ کو کچھ بتانے کی ترغیب دیتے ہیں گفتگو کو مزید پرکشش بنا دے گا۔

یہ ایک چال ہے جسے میں اس گفتگو کو دلچسپ بنانے کے لیے استعمال کرتا ہوں: "آپ" کے لفظ پر مشتمل ایک سوال پوچھیں۔

مثال کے طور پر، اگر میں کسی سے بے روزگاری کے بڑھتے ہوئے اعداد و شمار کے بارے میں بات کر رہا تھا اور گفتگو بورنگ ہو رہی تھی، تو میں کہہ سکتا ہوں:

"ہاں، مجھے امید ہے کہ مزید لوگ اپنی ملازمتوں سے محروم نہیں ہوں گے۔ اگر آپ نوکریوں کو مکمل طور پر تبدیل کرتے ہیں تو آپ کس قسم کا کام آپ کریں گے؟

یا

"کیا آپ نے بچپن میں کسی خاص قسم کی نوکری کرنے کا خواب دیکھا تھا؟"

ان کے جواب دینے کے بعد، میں نے اوپر بیان کردہ IFR طریقہ کو استعمال کرتے ہوئے، اپنے کچھ جاب کے خوابوں کا اشتراک کر کے اس سے متعلق ہوں۔ ایسا کرنے سے بات چیت زیادہ ذاتی اور دلچسپ ہو جائے گی۔ ہم حقائق کو تبدیل کرنے کے بجائے ایک دوسرے کو جانیں گے۔

بُرنگ نہ ہونے کے بارے میں میری گائیڈ یہ ہے۔

12۔ اپنے بارے میں چھوٹی چھوٹی باتیں شئیر کریں

قابل رسائی اور باہر جانے کے لیے، جب ہم کسی سے بات کرتے ہیں تو ہمیں اپنے بارے میں چیزیں شیئر کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ میں ہمیشہ ایسا کرنے میں بے چینی محسوس کرتا تھا۔یہ. میں سوالات پوچھنے اور دوسروں کو جاننے میں زیادہ آرام دہ تھا۔

لیکن لوگوں کو آپ پر بھروسہ کرنے اور آپ کو پسند کرنے کے لیے، انہیں تھوڑا سا جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ کون ہیں

اپنے باطنی رازوں کو شیئر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، بلکہ دوسرے لوگوں کو اپنی اصلیت کی جھلک دکھائیں۔

یہاں چند مثالیں ہیں:

شاید آپ پودے کے بارے میں بات کر رہے ہوں۔ آپ کہہ سکتے ہیں: "مجھے یاد ہے جب میں بچپن میں ٹماٹر اگاتا تھا۔ کیا آپ نے بھی سامان بڑھایا؟"

آپ کو کوئی حساس چیز شیئر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس دکھائیں کہ آپ انسان ہیں۔

اگر آپ گیم آف تھرونز، کے بارے میں بات کر رہے ہیں تو آپ کہہ سکتے ہیں: "کسی وجہ سے، میں اسے دیکھنے کے لیے کبھی نہیں آیا، لیکن میں نے کچھ سال پہلے Narnia سیریز پڑھی تھی۔ کیا تم فنتاسی میں ہو؟"

اگر آپ اپارٹمنٹ کے کرایے کی قیمتوں کی قیمت کے بارے میں بات کر رہے ہیں، تو آپ کہہ سکتے ہیں: "میرا خواب ہے کہ ایک دن ایک اونچی جگہ پر ایک بہترین نظارے کے ساتھ رہوں۔ اگر آپ کہیں بھی رہ سکتے ہیں تو آپ کہاں رہنا چاہیں گے؟"

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، یہ اصول ان موضوعات کے لیے بھی کام کرتا ہے جو شاید پھیکے لگتے ہوں۔

دیکھیں کہ یہ تمام مثالیں آگے پیچھے گفتگو کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں۔ سوچے سمجھے سوالات اور محتاط اشتراک آپ کو کسی اور کو جاننے میں مدد کرتا ہے اور انہیں آپ کے بارے میں مزید جاننے کا موقع فراہم کرتا ہے۔

آؤٹ گوئنگ اور پراعتماد ہونا

سبکدوش ہونے والے لوگ اپنی باڈی لینگویج اور چہرے کے تاثرات کا استعمال دوسرے لوگوں میں اپنی دلچسپی کا اظہار کرنے اور یہ ظاہر کرنے کے لیے کرتے ہیں کہ وہ دوستانہ ہیں۔

یہاں آپ ایسا کیسے کرسکتے ہیں:

1۔ آنکھ کو برقرار رکھنارابطہ

آنکھوں سے رابطہ کرنا یہ بتاتا ہے کہ آپ دوسرے لوگوں کے لیے کھلے اور قبول کرنے والے ہیں۔ کسی ایسے شخص کے طور پر جو بڑے ہونے پر گھبراہٹ اور عجیب و غریب تھا، میں جانتا ہوں کہ یہ مشکل ہو سکتا ہے۔

آنکھوں سے رابطہ رکھنے کے لیے میری ترکیبیں یہ ہیں:

1. آنکھوں کے رنگ کی ترکیب: آپ جس شخص سے بات کرتے ہیں اس کی آنکھوں کا رنگ معلوم کرنے کی کوشش کریں۔ جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ رنگ معلوم کرنے کی کوشش میں مصروف ہو جاتے ہیں، اور انہیں آنکھوں میں دیکھنا زیادہ فطری محسوس ہوتا ہے۔
2. آنکھوں کے کونے کی ترکیب: اگر کسی کو آنکھوں میں دیکھنا بہت شدید محسوس ہوتا ہے، تو اسے اس کی آنکھ کے کونے میں دیکھیں۔ یا، اگر آپ ایک دوسرے سے کم از کم تین فٹ کے فاصلے پر ہیں، تو آپ ان کے ابرو کو دیکھ سکتے ہیں۔
3. فوکس شفٹ کا طریقہ: اپنی ساری توجہ اس بات پر مرکوز کریں کہ جب کوئی بات کر رہا ہو تو وہ کیا کہہ رہا ہے۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں، تو آنکھوں سے رابطہ رکھنا زیادہ فطری محسوس ہوتا ہے۔ اس تکنیک کے لیے مشق کی ضرورت ہے۔

آپ کو اپنی توجہ خود سے ہٹانے اور دوسرا شخص جو کچھ کہہ رہا ہے اس پر دوبارہ توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے۔ اس میں مہارت حاصل کرنے میں وقت لگتا ہے، لیکن آنکھوں سے رابطہ برقرار رکھنے کا یہ سب سے مؤثر طریقہ ہے کیونکہ یہ آپ کو زیادہ پر سکون بناتا ہے۔

آنکھوں سے رابطہ کرنے میں زیادہ آرام دہ اور پرسکون بننے کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے یہاں کلک کریں۔

2۔ کوے کے پاؤں کا طریقہ استعمال کرتے ہوئے مسکرائیں

اگر ہم مسکراتے نہیں ہیں، تو سماجی حالات میں تشریف لانا مشکل ہو جاتا ہے۔ انسان یہ ظاہر کرنے کے لیے مسکراتے ہیں کہ ہم مثبت ارادے رکھتے ہیں۔ یہ ان میں سے ایک قدیم ترین تکنیک ہے جسے ہم اجازت دینے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔دوسرے جانتے ہیں کہ ہم دوستانہ ہیں۔

جب مجھے بے چینی محسوس ہوئی تو میں نے جعلی مسکراہٹ کا استعمال کیا، یا میں بالکل مسکرانا بھول گیا۔ لیکن باہر جانے والے لوگوں کی مسکراہٹ قدرتی ہوتی ہے، اس لیے آپ کو مستند، قدرتی انداز میں مسکرانے کا طریقہ سیکھنے کی ضرورت ہے۔

اگر مسکراہٹ حقیقی نہیں ہے، تو یہ عجیب لگتی ہے۔ کیوں؟ کیونکہ ہم اپنی آنکھوں کو چالو کرنا بھول جاتے ہیں ۔

یہاں کوشش کرنے کی ایک مشق ہے:

آئینے پر جائیں اور ایک حقیقی مسکراہٹ پیدا کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کو اپنی آنکھوں کے بیرونی کونوں میں چھوٹے "کوے کے پاؤں" ملنے چاہئیں۔ حقیقی مسکراہٹ کیسی محسوس ہوتی ہے اس پر توجہ دیں۔ جب آپ کو گرمجوشی اور دوستانہ نظر آنے کی ضرورت ہو، تو آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ آیا آپ کی مسکراہٹ حقیقی نظر آتی ہے کیونکہ آپ کو معلوم ہو گا کہ اسے کیسا محسوس ہونا چاہیے۔

3۔ کھلی باڈی لینگویج کا استعمال کریں

بند باڈی لینگویج سے بچنے کی کوشش کریں، جیسے کہ اپنے بازوؤں کو عبور کرنا یا پیٹ پر کوئی چیز پکڑنا۔ یہ اشارے اس بات کا اشارہ دیتے ہیں کہ آپ گھبراہٹ، ناراض یا کمزور محسوس کرتے ہیں۔

زیادہ قابل رسائی ظاہر ہونے کے لیے:

• اپنی کرنسی پر کام کریں تاکہ آپ پراعتماد نظر آئیں لیکن سخت نہیں۔ یہ ویڈیو آپ کو اچھی کرنسی بنانے میں مدد دے گی۔
• جب آپ کھڑے ہوں تو اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں ڈھیلے لٹکنے دیں۔
• اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھ کر کھڑے ہوں اور اعصابی جھٹکے سے بچنے کے لیے اپنے پیروں کو مضبوطی سے فرش پر رکھیں۔ اپنی ٹانگوں کو کراس کیے بغیر رکھیں۔
• اپنے ہاتھوں کو دکھائی دیں، اور اپنی مٹھیوں کو نہ پکڑیں۔
• دوسرے لوگوں سے مناسب فاصلے پر کھڑے ہوں۔ بہت قریب، اور آپ انہیں بے چینی محسوس کر سکتے ہیں۔ بہت دور، اور آپ آ سکتے ہیں۔دور کے طور پر پار. عام اصول کے طور پر، اتنے قریب کھڑے ہوں کہ آپ ان کا ہاتھ ہلا سکیں، لیکن قریب نہیں۔
• اپنا فون اپنی جیب میں رکھیں۔ اسکرین کے پیچھے چھپنے سے آپ گھبراہٹ یا بور دکھائی دے سکتے ہیں۔

مزید نکات کے لیے، بااعتماد باڈی لینگویج کے لیے یہ گائیڈ دیکھیں۔

اپنی توانائی کی سطح کو بڑھانا

زیادہ توانائی والے لوگ زیادہ پر اعتماد، متحرک، گرم اور پرجوش دکھائی دیتے ہیں۔ اگر آپ زیادہ باہر جانے والا نظر آنا اور محسوس کرنا چاہتے ہیں تو اپنی توانائی کو بڑھانے کی کوشش کریں۔

یہاں طریقہ ہے:

1۔ اپنے آپ کو ایک توانا شخص سمجھنا شروع کریں

کیا آپ کسی ایسے شخص کو جانتے ہیں جو مثبت توانائی پھیلاتا ہے؟ وہ کس قسم کی باتیں کرتے ہیں؟ وہ کیسے حرکت کرتے ہیں؟ اپنے آپ کو اسی طرح برتاؤ کرتے ہوئے تصور کریں، اور سماجی ترتیبات میں اس کردار کو ادا کرنے کا تجربہ کریں۔ جب تک یہ زیادہ فطری محسوس نہ ہو تب تک اسے جعلی بنانا ٹھیک ہے۔

2۔ یک آواز میں بولنے سے گریز کریں

کچھ کرشماتی لوگوں کو سنیں۔ آپ دیکھیں گے کہ یہاں تک کہ جب وہ دنیاوی موضوعات کے بارے میں بات کرتے ہیں، ان کی آوازیں انہیں دلچسپ لگتی ہیں۔ نیرس آوازیں مدھم ہوتی ہیں اور کانوں تک پہنچ جاتی ہیں، لہٰذا گفتگو میں اپنے لہجے اور حجم میں فرق کریں۔

3۔ متضاد زبان کا استعمال کریں

مثال کے طور پر، یہ کہنے کے بجائے، "اوہ، مجھے اس کے بارے میں معلوم نہیں ہے" جب آپ کسی سے اختلاف کرتے ہیں تو عارضی آواز میں کہیں، "میں دیکھ رہا ہوں کہ آپ کیا کہہ رہے ہیں، لیکن میں متفق نہیں ہوں۔ مجھے لگتا ہے…” آپ اپنے لیے کھڑے ہونے کے باوجود عزت دار ہو سکتے ہیں۔

4۔ غیر زبانی مواصلات کا فائدہ اٹھائیں

استعمال کرکے اپنے آپ کو ظاہر کریں۔آپ کا جسم، نہ صرف آپ کے الفاظ۔ اعلی توانائی والے لوگ متحرک نظر آتے ہیں۔ وہ اپنے چہروں کو اپنے جذبات ظاہر کرنے دیتے ہیں اور اپنے نکات پر زور دینے کے لیے ہاتھ کے اشاروں کا استعمال کرتے ہیں۔ ہوشیار رہیں کہ اسے زیادہ نہ کریں، ورنہ آپ پاگل بن جائیں گے۔ توازن درست کرنے کے لیے اپنے اشاروں کو آئینے میں مشق کریں۔

5۔ جسمانی طور پر متحرک اور صحت مند رہیں

جب آپ سست محسوس کرتے ہیں تو حوصلہ مند ہونا مشکل ہے۔ ہر روز کچھ ورزش کرنے کی کوشش کریں اور متوازن غذا کھائیں جو آپ کو توانائی بخشے گی۔

بھی دیکھو: جوڑے کے طور پر کرنے کے لیے 106 چیزیں (کسی بھی موقع اور بجٹ کے لیے)

6۔ اپنے سماجی تعاملات کو مثبت نوٹ پر ختم کریں

بات چیت ختم کریں جب کہ کمرے میں توانائی ابھی زیادہ ہے۔ دوسرے شخص کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کریں۔ یہ بہت زیادہ کوشش کی ضرورت نہیں ہے. بس مسکراتے ہوئے اور کچھ ایسا کہتے ہوئے، "آپ کو دیکھ کر بہت اچھا لگا! میں آپ کو جلد ہی متن بھیجوں گا" اچھا کام کرتا ہے۔

سماجی ہونا اور سبکدوش ہونا

1۔ ان لوگوں کے ساتھ جڑیں جنہیں آپ پہلے ہی ہر روز دیکھتے ہیں

بنیادی سماجی مہارتوں پر عمل کرنے کے لیے ہر ممکن موقع سے فائدہ اٹھائیں، جیسے چھوٹی بات کرنا اور باڈی لینگویج کا استعمال۔ ساتھی کارکنوں، پڑوسیوں اور کسی اور کے ساتھ مشق کریں جنہیں آپ باقاعدگی سے دیکھتے ہیں۔ وقت کے ساتھ، وہ دوست بن سکتے ہیں۔

2۔ اپنے پڑوس کی جگہوں پر باقاعدہ بنیں

ڈاگ پارکس، کیفے، جم، لائبریریاں اور لانڈریٹس نئے لوگوں سے ملنے کے لیے بہترین جگہیں ہیں۔ ہر کوئی ایک خاص مقصد کے لیے موجود ہے، لہذا آپ کے پاس پہلے سے ہی کچھ مشترک ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ لائبریری میں ہیں، تو یہ آپ کے لیے کافی محفوظ شرط ہے۔اور وہاں کے دوسرے لوگ پڑھنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔

3۔ ایک نیا گروپ یا کلب تلاش کریں

meetup.com پر یا اپنے مقامی اخبار یا میگزین میں جاری کلاسز اور گروپس کے لیے دیکھیں جو نئے لوگوں سے ملنے میں آپ کی مدد کریں گے۔ ایک ملاقات کے بعد دوست بنانے کی توقع نہ کریں، لیکن وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ، آپ بامعنی روابط بنا سکتے ہیں۔

4۔ دوستی کو زندہ رکھیں

نئے لوگوں سے ملتے ہوئے اپنی موجودہ دوستی کو برقرار رکھیں۔ ہر چند ہفتوں میں ان دوستوں اور رشتہ داروں تک پہنچیں جنہیں آپ نے کچھ عرصے سے نہیں دیکھا۔ پہلا قدم اٹھانے والے بننے کی ہمت کریں۔ ان سے پوچھیں کہ وہ کیا کر رہے ہیں اور کیا وہ جلد ملنا چاہیں گے۔

5۔ تمام دعوتوں پر "ہاں" بولیں

جب تک کہ کوئی اچھی وجہ نہ ہو کہ آپ شرکت نہیں کر سکتے، تمام دعوتیں قبول کریں۔ آپ شاید ہمیشہ خود سے لطف اندوز نہیں ہوں گے، لیکن ہر موقع سماجی ہونے کی مشق کرنے کا موقع ہوتا ہے۔ اگر آپ اسے نہیں بنا سکتے ہیں تو دوبارہ شیڈول کرنے کی پیشکش کریں۔

6۔ اپنی سماجی مہارتوں پر عمل کرنے کے لیے روزمرہ کے کاموں کا استعمال کریں

مثال کے طور پر، اپنی تمام گروسری آن لائن آرڈر کرنے کے بجائے، اسٹور پر جائیں، اور کیشیئر کے ساتھ چھوٹی موٹی بات کرنے کے موقع کا استعمال کریں۔ یا کمپنی کے کسٹمر سروس ڈپارٹمنٹ سے رابطہ کرنے کے لیے ای میل لکھنے یا چیٹ بوٹ استعمال کرنے کے بجائے، فون اٹھائیں اور کسی انسان سے بات کریں۔

7۔ اپنے موجودہ کنکشنز میں تھپتھپائیں

دوستوں اور ساتھیوں سے کہیں کہ وہ آپ کو اسی طرح کی دلچسپیوں والے دوسرے لوگوں سے متعارف کرائیں۔ جیسا کہ آپ زیادہ پر اعتماد ہو جاتے ہیں، آپ بھی کر سکتے ہیں۔ہم باہر کھڑے ہیں. حقیقت میں، ہم ایسا نہیں کرتے۔

ہر کوئی اپنے بارے میں سوچنے میں مصروف ہے۔ ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ پر ہر وقت کوئی خاص روشنی رہتی ہے، لیکن ایسا نہیں ہے۔

آپ کو یہ جان کر حیرت ہو سکتی ہے کہ بہت سے دوسرے لوگ آپ کی عدم تحفظ کا اظہار کرتے ہیں۔ اس چارٹ کو دیکھیں:

• 10 میں سے 1 کو اپنی زندگی میں کسی نہ کسی موقع پر سماجی اضطراب کا سامنا کرنا پڑا۔ 10 توجہ کا مرکز ہونے کی وجہ سے بے چینی محسوس کرتے ہیں۔ 0>اس تصویر پر ایک نظر ڈالیں:

  تصویر میں کچھ لوگ پراعتماد نظر آتے ہیں، لیکن ان سب کو عدم تحفظ کا سامنا ہے، چاہے وہ انہیں چھپانے میں اچھے ہوں۔ بالکل آپ کی طرح، ان کے بھی بعض اوقات برے دن یا خود شک کے لمحات ہوتے ہیں۔

  اپنا نقطہ نظر تبدیل کرنے سے آپ کو دنیا کو زیادہ حقیقت پسندانہ طور پر دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ میں اسے ری کیلیبریشن کہتا ہوں۔ دوبارہ ترتیب دینے سے ہمیں یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ جب ہمارے غلط، غیر مددگار عقائد درست نہیں ہوتے ہیں۔ اس صورت میں، ہم دیکھ سکتے ہیںایک کنیکٹر بنیں. اگر کوئی موقع ہے کہ آپ کے جاننے والے دو افراد ایک دوسرے کو پسند کریں تو تعارف کرانے کی پیشکش کریں۔ دوستوں کا گروپ بنانے کی طرف یہ پہلا قدم ہو سکتا ہے۔

  زیادہ سماجی بننے کے طریقے کے بارے میں ہماری گہرائی سے رہنمائی یہ ہے۔

  زیادہ مضحکہ خیز ہونا

  1۔ ریہرسل کیے گئے لطیفوں اور ون لائنرز سے پرہیز کریں

  مضحکہ خیز لوگ عموماً اپنے اردگرد کی دنیا کا گہری نظر رکھتے ہیں۔ وہ تضادات اور مضحکہ خیز باتوں کی نشاندہی کرتے ہیں جو ہر کسی کو چیزوں کو ایک نئے انداز میں دیکھنے پر مجبور کرتے ہیں۔ سب سے مضحکہ خیز تبصرے عام طور پر بے ساختہ ہوتے ہیں اور قدرتی طور پر کسی صورتحال سے پیدا ہوتے ہیں۔

  2۔ متعلقہ کہانیاں سنائیں

  ان عجیب و غریب حالات کے بارے میں جو آپ نے خود کو پایا ہے وہ مضحکہ خیز ہو سکتا ہے اور آپ کو زیادہ پسند کرنے کے قابل بنا سکتا ہے۔

  3۔ کامیڈی کا مطالعہ کریں

  مضحکہ خیز فلمیں اور ٹی وی شوز دیکھیں۔ لطیفے یا کہانیوں کی نقل نہ کریں، بلکہ دیکھیں کہ کردار کس طرح عمدہ لکیریں پیش کرتے ہیں اور وہ کیوں موثر ہیں۔ اگر لطیفے فلیٹ گر جاتے ہیں تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیوں۔ دوسرے لوگوں کی غلطیوں سے سیکھنے کی کوشش کریں۔

  4۔ مختلف طرزوں کے ساتھ تجربہ کریں

  اس مزاحیہ طرز کے سوالنامے کو پُر کریں تاکہ معلوم ہو سکے کہ آپ کس قسم کا مزاح استعمال کرتے ہیں۔ سوالنامہ آپ کو یہ بھی بتائے گا کہ دوسرے لوگ آپ کے لطیفوں کو کیسے سمجھ سکتے ہیں۔

  5۔ اپنے آپ کو نیچے رکھنے سے پہلے غور سے سوچیں

  خود کو کم کرنے والا مزاح اعتدال میں کارگر ہوتا ہے، لیکن اگر آپ خود کو اکثر نیچے رکھتے ہیں تو دوسرے یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کی خود اعتمادی کم ہے۔ وہ بھی بے چینی محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ آپ نے بے نقاب کیا ہےآپ کی گہری ذاتی عدم تحفظات۔

  6۔ غلطیوں سے سیکھیں

  تجربہ کو سیکھنے کے موقع کے طور پر دوبارہ ترتیب دیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا لطیفہ تھوڑا بہت خود کو کم کرنے والا تھا اور اس سے لوگوں کو تکلیف ہوتی ہے، تو مستقبل میں اپنے آپ پر اتنا سخت مت بنیں۔ یا اگر آپ نے اپنے سامعین کو غلط پڑھا ہے اور وہ قدرے ناراض نظر آتے ہیں، تو اگلی بار اسی طرح کے مزاح کو استعمال کرنے سے گریز کرنا بہتر ہوگا۔

  7۔ یاد رکھیں کہ ہر ایک کا ردعمل منفرد ہوتا ہے

  ہر کوئی مذاق کرنے سے لطف اندوز نہیں ہوتا، اور کچھ لوگ صرف خاص قسم کے مزاح کا جواب دیتے ہیں۔ اگر کوئی آپ کے کسی لطیفے یا مزاحیہ تبصرے پر کبھی ہنسے تو اسے ذاتی طور پر نہ لیں۔

  8۔ مہربان بنیں

  ان لوگوں کے ساتھ ہلکی پھلکی چھیڑ چھاڑ کے علاوہ جنہیں آپ اچھی طرح جانتے ہیں، کسی اور کے خرچے پر مذاق نہ کریں۔ یہ آسانی سے غنڈہ گردی میں بدل سکتا ہے، اور آپ نادانستہ طور پر ان کی سب سے گہری عدم تحفظ کا شکار ہو سکتے ہیں۔

  9۔ اگر آپ کو برا لگتا ہے تو معافی مانگیں

  اگر آپ غلطی سے بہت دور جا کر کسی کو ناراض کر دیتے ہیں، تو فوری معافی مانگیں، اور موضوع کو تبدیل کریں۔ نوٹ کریں کہ یہ اندازہ لگانا ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا ہے کہ کون سے عنوانات لوگوں کو ناراض کریں گے۔

  مضحکہ خیز ہونے کے طریقے کے بارے میں مزید نکات کے ساتھ آپ کو یہ مضمون بھی پسند آسکتا ہے۔

  بھی دیکھو: ہمیشہ مصروف رہنے والے دوست کے ساتھ کیسے نمٹا جائے (مثالوں کے ساتھ)

  کالج میں سبکدوش ہونا

  1۔ اپنا دروازہ کھلا چھوڑیں

  اس سے یہ واضح ہوتا ہے کہ آپ کو گزرنے والے لوگوں سے چھوٹی چھوٹی بات کرنے میں خوشی ہوتی ہے۔ صرف یہ کہہ کر، "ہیلو، کیسا چل رہا ہے؟" یہ اشارہ دینے کے لیے کافی ہے کہ آپ انہیں جاننا چاہیں گے۔

  2۔ فرقہ وارانہ میں ہینگ آؤٹعلاقے

  مسکراہٹ کریں اور آس پاس کے دوسرے طلباء سے آنکھ سے رابطہ کریں، پھر اگر وہ بات چیت کے لیے کھلے نظر آتے ہیں تو چھوٹی باتوں پر جائیں۔ اگر آپ باہر جانے کا ارادہ کر رہے ہیں، چاہے وہ صرف لائبریری ہی کیوں نہ ہو، ان سے پوچھیں کہ کیا وہ ساتھ آنا چاہیں گے۔

  3۔ اپنے ساتھی طالب علموں کے ساتھ بات چیت کریں

  آپ کو کچھ گہرا کہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کلاس کے مواد، آنے والے امتحان، یا آپ پروفیسر کو کیوں پسند کرتے ہیں کے بارے میں سادہ ریمارکس گفتگو شروع کرنے کے لیے کافی ہیں۔

  4۔ سوسائٹیوں اور کلبوں کے لیے سائن اپ کریں

  پارٹیز اور یک طرفہ تقریبات بہت مزے کے ہو سکتے ہیں، لیکن ہم خیال لوگوں کے ساتھ بامعنی دوستی پیدا کرنے کا ایک بہتر موقع ہے جنہیں آپ باقاعدگی سے دیکھتے ہیں۔

  5۔ جز وقتی ملازمت حاصل کریں یا رضاکارانہ کام کریں

  ایسا کردار منتخب کریں جس میں صارفین یا سروس صارفین سے براہ راست رابطہ شامل ہو۔ آپ کی سماجی مہارتیں تیزی سے ترقی کریں گی کیونکہ آپ بہت سے لوگوں سے ملیں گے۔

  6۔ کلاس میں سوالات پوچھیں اور جواب دیں

  یہ کسی ایسے شخص سے بولنے کی مشق کرنے کا ایک موقع ہے جسے آپ اچھی طرح سے نہیں جانتے ہیں، جو کہ ایک مفید ہنر ہے اگر آپ نئے دوست بنانا چاہتے ہیں۔

  7۔ اپنے آپ کو بہت زیادہ دباؤ میں نہ ڈالنے کی کوشش کریں

  اگر آپ ہائی اسکول میں بہت زیادہ باہر جانے والے نہیں تھے، تو کالج آپ کو نئے سرے سے ایجاد کرنے کا موقع لگتا ہے لیکن آپ کی شخصیت میں راتوں رات تبدیلی آنے کی توقع نہ کریں۔ اپنی رفتار سے چھوٹے، پائیدار اقدامات کریں۔

  کام پر سبکدوش ہونا اور پراعتماد ہونا

  1۔ اپنے ساتھیوں کو تلاش کریں

  وہ جگہ تلاش کریں جہاں لوگ جانا پسند کرتے ہیں۔ان کے وقفے کے دوران. جب آپ کے پاس کچھ فارغ وقت ہو تو وہاں بھی جائیں۔ جب آپ کسی ساتھی کو دیکھتے ہیں، تو آنکھوں سے رابطہ کریں، مسکرائیں، اور "ہیلو" کہیں۔ اگر وہ دوستانہ نظر آتے ہیں تو چھوٹی چھوٹی بات کرنے کی کوشش کریں۔ آپ ایک ہی لوگوں کو باقاعدگی سے دیکھنا شروع کر دیں گے، اور بات چیت کرنا آسان ہو جائے گا۔

  2۔ ساتھی کارکنوں کو ساتھ مدعو کریں

  بس انہیں بتائیں کہ آپ کہاں جا رہے ہیں اور کہیں، "کیا آپ بھی آنا پسند کریں گے؟" اپنے لہجے کو آرام دہ رکھیں، اور آپ پراعتماد لگیں گے۔

  3۔ عام سوالات کے جوابات تیار کریں

  مثال کے طور پر، یہ تقریباً ناگزیر ہے کہ آپ کے ساتھی کارکن پوچھیں گے، "کیا آپ کا ویک اینڈ اچھا گزرا؟" یا "آپ کی صبح کیسی گزری؟" کسی وقت۔

  ایک لفظی جواب سے زیادہ پیش کریں۔ ایک جواب دیں جو بات چیت کی دعوت دیتا ہو۔ مثال کے طور پر، "ٹھیک ہے" کہنے کے بجائے کہو، "میرا ویک اینڈ اچھا گزرا، شکریہ! میں اس نئی آرٹ گیلری میں گیا جو ابھی شہر میں کھلی ہے۔ کیا تم نے کوئی مزہ کیا؟" کام سے باہر اپنے ساتھیوں کی زندگیوں میں حقیقی دلچسپی دکھائیں۔ اپنا رویہ بدلنا آپ کو قدرتی طور پر زیادہ متجسس اور باہر جانے والا بنا دے گا۔

  4۔ تیار ہو جائیں

  خیالات اور نکات کی فہرست لکھیں جو آپ اٹھانا چاہتے ہیں۔ اگر آپ کے سامنے نوٹوں کا واضح سیٹ ہے تو آپ زیادہ پر اعتماد محسوس کریں گے۔

  5۔ کسی کی پیٹھ کے پیچھے برا نہ بولیں

  اس کے بجائے، مخلصانہ تعریفیں بانٹیں، کام پر جو اچھا چل رہا ہے اس پر توجہ دیں، اور دوسرے لوگوں کو اوپر اٹھائیں آپ کے ساتھی کارکن آپ کی مثبت توانائی کی طرف راغب ہوں گے، جس کے نتیجے میں آپ کی مدد ہوگی۔زیادہ پر اعتماد محسوس کریں۔

  6۔ زیادہ سے زیادہ دعوت نامے قبول کریں

  آپ کو آخر تک رکنے کی ضرورت نہیں ہے۔ نہ جانے سے آدھا گھنٹہ بھی بہتر ہے۔ آپ 30 منٹ میں زبردست گفتگو کر سکتے ہیں۔ جیسا کہ آپ اپنے ساتھی کارکنوں کے ارد گرد زیادہ آرام دہ ہو جاتے ہیں، آپ ہر بار زیادہ دیر تک رہنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

  پارٹیوں میں سبکدوش ہونا

  1۔ تیار رہیں

  یہ جاننا کہ کیا توقع کرنی ہے آپ کو زیادہ پر اعتماد ہونے میں مدد ملے گی۔ منتظم سے پوچھیں:

  • پارٹی میں کتنے لوگ ہوں گے؟
  • دوسرے مہمان کون ہیں؟ اس کا مطلب مکمل ناموں اور پیشوں کی فہرست نہیں ہے۔ آپ کو صرف ایک عام خیال کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر، کیا منتظم نے اپنے دوستوں، رشتہ داروں، ساتھیوں، پڑوسیوں، یا کسی مکس کو مدعو کیا ہے؟
  • کیا پارٹی کے ہنگامہ خیز، مہذب، یا اس کے درمیان کہیں ہونے کا امکان ہے؟
  • کیا کوئی خاص سرگرمیاں ہوں گی، جیسے گیمز؟

یہ جوابات آپ کو بات چیت کے لیے اچھے سوالات اور عنوانات تیار کرنے میں مدد کریں گے۔ مثال کے طور پر، اگر آرگنائزر کسی ٹیک کمپنی کے لیے کام کرتا ہے اور اس نے کچھ ساتھیوں کو مدعو کیا ہے، تو یہ ایک اچھا خیال ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی پسندیدہ نیوز ویب سائٹ پر ٹیک سے متعلق کچھ تازہ ترین کہانیوں کو چھوڑ دیں۔

2۔ اپنا ارادہ واضح کریں

پارٹی جانے سے پہلے، فیصلہ کریں کہ آپ کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ ایک مقصد رکھنے سے آپ کی توجہ دوسرے لوگوں اور اپنے اردگرد پر مرکوز رہتی ہے۔ مخصوص رہیں۔

یہاں چند مثالیں ہیں:

• میں تین نئے لوگوں سے اپنا تعارف کرواؤں گا اور چھوٹے بنانے کی مشق کروں گا۔بات کریں۔
• میں اپنے ہائی اسکول کے دوستوں سے ملاقات کروں گا جنہیں میں نے پانچ سال سے نہیں دیکھا۔ میں معلوم کروں گا کہ وہ روزی روٹی کے لیے کیا کرتے ہیں اور کیا وہ شادی شدہ ہیں۔ اشتہارات
• میں اپنا تعارف کرواؤں گا، اور اپنے نئے دوست کے ساتھیوں کے ساتھ بات چیت کروں گا جن کو میں جانتا ہوں وہاں موجود ہوں گے۔

3۔ اپنی عدم تحفظات کو پرسکون کرنے کے لیے ویژولائزیشن کا استعمال کریں

اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کس چیز سے ڈرتے ہیں، پھر خود کو کامیابی سے سنبھالنے کا تصور کریں۔

مثال کے طور پر، ہم کہتے ہیں کہ آپ کو ڈر ہے کہ آپ کچھ کہنے کے بارے میں سوچ بھی نہیں پائیں گے۔ حقیقت پسندانہ بدترین صورت حال کیا ہے؟ شاید جس شخص سے آپ بات کر رہے ہیں وہ قدرے بور نظر آئے۔ وہ اپنے آپ کو معاف کر سکتے ہیں اور پھر جا کر کسی اور سے بات کر سکتے ہیں۔

آپ کا خوف کچھ بھی ہو، تصور کریں کہ منظر کس طرح سامنے آئے گا۔

اگلا مرحلہ یہ شناخت کرنا ہے کہ اگر آپ کا خوف سچ ثابت ہوتا ہے تو آپ کیسے جواب دے سکتے ہیں۔ اوپر دی گئی مثال کو جاری رکھنے کے لیے، آپ سانس لینے، تازہ مشروب لینے اور پھر بات کرنے کے لیے کسی اور کو تلاش کرنے کے لیے کچھ لمحے لے سکتے ہیں۔ آپ کو تھوڑی دیر کے لیے شرمندگی محسوس ہو سکتی ہے، لیکن یہ دنیا کا خاتمہ نہیں ہے۔ اگر آپ تصور کر سکتے ہیں کہ آپ ممکنہ طور پر مشکل سماجی صورتحال سے کیسے نمٹیں گے، تو آپ زیادہ پر اعتماد محسوس کریں گے۔

4۔ اپنی گفتگو کو ہلکا رکھیں

عام اصول کے طور پر، زیادہ تر لوگ پارٹیوں میں جا کر آرام اور مزے کرتے ہیں۔ یہ امکان نہیں ہے (لیکن ناممکن نہیں ہے!) کہ آپ سنگین مسائل کے بارے میں گہرائی سے بات چیت کریں گے۔ قائم رہنامحفوظ موضوعات۔

جب آپ کسی نئے سے ملتے ہیں، تو ان سے پوچھیں کہ وہ میزبان کو کیسے جانتے ہیں، پھر ان کے بارے میں مزید جاننے پر توجہ دیں۔ گرما گرم بحثوں میں پڑنے سے گریز کریں اور ممکنہ طور پر متنازعہ موضوعات سے پرہیز کریں۔

مزید ترغیب کے لیے، پارٹیوں میں پوچھنے کے لیے 105 سوالات کی یہ فہرست دیکھیں۔

5۔ ایک گروپ بات چیت میں شامل ہونے کی کوشش کریں

باہر جانے والے لوگ اگر موضوع کو دلچسپ سمجھتے ہیں تو وہ گروپ گفتگو میں شامل ہوتے ہیں۔ ایسا کرنے کے لیے، گروپ کے کنارے پر کھڑے ہو کر شروع کریں۔ کچھ بھی کہنے سے پہلے، گروپ کے مزاج کا اندازہ لگانے کے لیے چند منٹوں کے لیے توجہ سے سنیں۔

اگر وہ کھلے اور دوستانہ نظر آتے ہیں، تو جو بھی بول رہا ہے اس کے ساتھ آنکھ سے رابطہ کریں اور مسکرا دیں۔ تب آپ بحث میں اپنا حصہ ڈال سکتے ہیں۔ سب کی توجہ حاصل کرنے کے لیے، پہلے ہاتھ کے اشارے کا استعمال کریں، جیسا کہ گروپ گفتگو میں شامل ہونے کے بارے میں اس مضمون میں دکھایا گیا ہے۔

6۔ شراب کو بیساکھی کے طور پر استعمال کرنے سے گریز کریں

پارٹیوں میں الکحل ایک مقبول سماجی چکنا کرنے والا مادہ ہے۔ کچھ مشروبات آپ کو زیادہ باہر جانے والے اور پراعتماد محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ یہ بھی جان سکتے ہیں کہ جب آپ اعتدال میں پیتے ہیں تو آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ جو رابطے بناتے ہیں وہ زیادہ معنی خیز اور مستند ہوتے ہیں۔

ایک انٹروورٹ کے طور پر باہر جانے والا ہونا

"جیسا کہایک انٹروورٹ، مجھے سبکدوش ہونا مشکل لگتا ہے۔ کچھ حالات دوسروں سے زیادہ مشکل ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، مجھے یقین نہیں ہے کہ جب میں ایک بڑے گروپ میں سوشلائز کر رہا ہوں تو کیسے دوستانہ رہوں — میری توانائی اتنی جلدی ختم ہو جاتی ہے۔"

ایکسٹروورٹس کے مقابلے میں، انٹروورٹس کم حوصلہ افزا ماحول کو ترجیح دیتے ہیں اور سماجی تقریبات کو زیادہ تھکا دینے والے لگتے ہیں۔ وہ بیرونی محرک تلاش کرنے کے بجائے اپنے اندرونی خیالات اور احساسات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ انٹروورٹس اکیلے وقت گزارنے میں مطمئن ہوتے ہیں اور اکثر خود سے آگاہ ہوتے ہیں۔ یہ محض ایک شخصیت کی خاصیت ہے۔

تاہم، بعض اوقات آپ زیادہ باہر جانے کی کوشش کرنا چاہیں گے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ نئے دوست بنانا چاہتے ہیں، تو زیادہ ایکسٹروورٹ کام کرنا دوسروں کو اپنی طرف راغب کرنا آسان بنا سکتا ہے۔

1۔ تبدیلی کے لیے کھلے رہیں

ہم کسی لیبل یا شناخت سے اس قدر منسلک ہو سکتے ہیں کہ ہم اپنے طریقے بدلنے میں ہچکچاتے ہیں۔ اگر آپ فخر کے ساتھ اپنے آپ کو "ایک حقیقی انٹروورٹ" کے طور پر بیان کرتے ہیں تو زیادہ باہر جانے والے انداز میں برتاؤ کرنے کا خیال غیر آرام دہ محسوس کر سکتا ہے۔ یہاں تک کہ یہ محسوس کر سکتا ہے کہ آپ اپنے حقیقی نفس کو دھوکہ دے رہے ہیں۔

پھر بھی آپ اپنے طرز عمل کو تبدیل کر سکتے ہیں کہ آپ کون ہیں۔ آپ شاید اپنے ساتھیوں کے ساتھ بالکل ویسا ہی برتاؤ نہیں کریں گے جیسا کہ آپ ایک بہن بھائی یا قریبی دوست کرتے ہیں، لیکن آپ دونوں صورتوں میں اب بھی ایک ہی شخص ہیں۔ انسان پیچیدہ ہیں۔ ہم اپنی شخصیت کی خصوصیات کو تبدیل کرنے کے قابل ہیں اور کر سکتے ہیں۔نئے سماجی ماحول کے مطابق ڈھالیں۔[]

2. چھوٹے گروپوں میں سوشلائز کرنے کی مشق کریں

کچھ انٹروورٹس ایک دوسرے کے ساتھ ملنا پسند کرتے ہیں، اور اس میں کوئی حرج نہیں ہے۔ لیکن اگر آپ پارٹیوں یا بڑے گروپوں میں آرام دہ رہنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے کمفرٹ زون سے آگے بڑھنا ہوگا۔

ایک وقت میں دو یا تین لوگوں کے ساتھ ہینگ آؤٹ کرنے کا بندوبست کرکے شروع کریں۔ ایسی سرگرمی کریں جو آپ کو توجہ مرکوز کرنے یا اس کے بارے میں بات کرنے کے لیے کچھ دے، جیسے آرٹ گیلری میں جانا یا پیدل سفر کرنا۔ اس کے بعد آپ مزید لوگوں کو شامل کرنے کے لیے گروپ کو بڑھا سکتے ہیں، شاید اپنے دوستوں کے شراکت داروں یا ان کے دوسرے دوستوں سے پوچھ کر۔ مشق کے ساتھ، آپ بڑے اجتماعات میں سماجی ہونے میں زیادہ ماہر محسوس کریں گے۔

3۔ چھوٹی باتوں کو مسترد نہ کریں

بہت سے انٹروورٹس چھوٹی بات پسند نہیں کرتے۔ وہ سوچتے ہیں کہ یہ کم ہے یا وقت کا ضیاع ہے اور وہ زیادہ وزنی موضوعات پر بات کرنے کو ترجیح دیتے ہیں۔

لیکن چھوٹی سی بات چیت تعلقات کو بڑھانے اور فروغ دینے کا پہلا قدم ہے۔ یہ لوگوں کو بانڈ کرنے کی اجازت دیتا ہے اور باہمی اعتماد کے احساس کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، اور یہ ہمیں یہ جاننے میں مدد کرتا ہے کہ آیا ہمیں کسی اور کے ساتھ کچھ مشترک ہے یا نہیں۔

سب سے باہر جانے والے لوگ یہ سمجھتے ہیں۔ وہ اپنے بنیادی تجسس کو چھیڑتے ہیں اور دوسروں کے بارے میں مزید جاننے کے لیے چھوٹی چھوٹی باتوں کا محتاط استعمال کرتے ہیں۔

اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کیا کہنا ہے تو اپنے اردگرد کے حالات یا حالات کی طرف متوجہ ہوں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ شادی میں ہیں، تو آپ کہہ سکتے ہیں، "کیا پھولوں کے انتظامات خوبصورت نہیں ہیں؟ آپ کا پسندیدہ کون سا ہے؟" یا اگرآپ میٹنگ کے بعد کام پر وقفے کے کمرے میں ہیں، آپ پوچھ سکتے ہیں، "میں نے سوچا کہ آج صبح کی پیشکش دلچسپ تھی۔ آپ نے کیا سوچا؟"

4۔ یاد رکھیں F.O.R.D.

F.O.R.D. اگر بات چیت ختم ہونے لگے تو تکنیک آپ کی مدد کر سکتی ہے۔

اس کے بارے میں پوچھیں:

• F: فیملی
• O: پیشہ
• R: Recreation
• D: Dreams

مخلص تعریفیں اور آسان سوالات، جیسے کہ "کیا آپ جانتے ہیں کہ اس کوفے مشین کو کیسے کام کرنا ہے؟" مؤثر بھی ہیں۔

چھوٹی باتیں کرنے کے طریقے کے بارے میں مزید نکات کے لیے اس گائیڈ کو دیکھیں۔

5۔ ان لوگوں کو تلاش کریں جو آپ کی دلچسپیوں کا اشتراک کرتے ہیں

ایکسٹروورٹس اکثر اونچی آواز میں، مصروف مقامات جیسے بارز اور شور والی پارٹیوں میں پروان چڑھتے ہیں، لیکن انٹروورٹس اپنے شوق، اقدار اور دلچسپیوں کا اشتراک کرنے والے لوگوں کے ارد گرد ہونے پر باہر جانے کو آسان محسوس کرتے ہیں۔ جب آپ کسی ایسی میٹنگ میں ملتے ہیں جو آپ کی دلچسپیوں میں سے کسی ایک کے ارد گرد مرکوز ہوتی ہے، تو آپ کے پاس پہلے سے ہی ایک گارنٹی شدہ بات چیت کا آغاز ہوگا۔

گروپوں کے لیے meetup.com کو براؤز کریں، یا اپنے مقامی کمیونٹی کالج میں کلاسز چیک کریں۔ ہم خیال لوگوں سے جڑنے کا ایک اور اچھا طریقہ رضاکارانہ ہے۔

6۔ وقفے کے لیے ایک جگہ تلاش کریں

جب آپ کسی نئی جگہ پہنچیں تو اپنے اردگرد کے ماحول سے واقفیت حاصل کریں اور ایسی پرسکون جگہ تلاش کریں جہاں آپ مغلوب ہونے پر پیچھے ہٹ سکیں۔ یہ جان کر کہ آپ مرکزی گروپ سے چند منٹ کی دوری پر رہ سکتے ہیں آپ کو پر سکون رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔

7۔ اپنے آپ کو پہلے چھوڑنے کی اجازت دیں

چاہے؟کہ "ہر کوئی مجھ سے زیادہ پر سکون ہے" جیسے عقائد درست نہیں ہیں۔ زیادہ حقیقت پسندانہ نظریہ اختیار کرنا دنیا کو کم خطرہ بناتا ہے۔

جب بھی آپ کسی کمرے میں جاتے ہیں، اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ پرسکون سطح کے نیچے، زیادہ تر لوگ کسی نہ کسی طرح کی عدم تحفظ کو چھپا رہے ہیں۔ ان میں سے بہت سے لوگ سماجی طور پر عجیب محسوس کر رہے ہوں گے۔ اس کو یاد رکھنے سے آپ اپنے آپ پر ڈالے گئے دباؤ کو دور کر سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں آپ کو زیادہ سماجی بننے میں مدد ملتی ہے۔

2۔ لوگوں کے بارے میں متجسس رہنے کی مشق کریں

میں بہت زیادہ سوچنے والا ہوں۔ مجھے اکثر بات کرنے کے لیے کوئی چیز چننے میں دقت پیش آتی ہے کیونکہ میرے ذہن میں ہمیشہ بہت سے خیالات آتے رہتے ہیں۔

اس تصویر کو دیکھیں:

تصور کریں کہ آپ کہتے ہیں، "ہیلو، آپ کیسی ہیں؟" اور وہ جواب دیتی ہے:

"میں اچھی ہوں، میں نے کل یہ بڑی پارٹی کی تھی، تاہم، اس لیے میں تھوڑا سا خوش ہوں کہ اگر آج آپ کا خیال ہے تو > re an overthinker:

"اوہ، وہ شاید مجھ سے کہیں زیادہ سماجی ہے، اور اسے یہ احساس ہونے جا رہا ہے کہ میں اس کی طرح سبکدوش نہیں ہوں۔ اور ایسا لگتا ہے کہ اس کے بھی بہت سارے دوست ہیں۔ مجھے کیا کہنا چاہیے؟ میں ہارنے والے کے طور پر سامنے نہیں آنا چاہتا!”

اس قسم کی منفی خود گفتگو آپ کو زیادہ باہر جانے والے ہونے میں مدد نہیں دے گی۔

آپ کی آواز کیسی ہے یا دوسرے آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں اس کی فکر کرنے کے بجائے، اس شخص کو جاننے پر توجہ دیں جسے آپ جانتے ہیںآپ کا وقت بہت اچھا گزر رہا ہے، ہو سکتا ہے کہ آپ تھکاوٹ یا جذباتی طور پر سب سے پہلے سوکھنے لگیں۔ یہ ٹھیک ہے: اپنی ضروریات کا احترام کریں۔ کم از کم آدھا گھنٹہ ٹھہرنے کا ارادہ کریں، پھر اگر آپ کی توانائی کی سطح کم ہو رہی ہو تو چھوڑ دیں۔

کتابیں جو آپ کو زیادہ آؤٹ گوئنگ بننے میں مدد کریں گی

آؤٹ گوئنگ ہونے کے بارے میں یہ تین بہترین کتابیں ہیں۔ وہ آپ کو دکھائیں گے کہ کس طرح دوسرے لوگوں کے ارد گرد زیادہ پراعتماد رہنا ہے اور اپنی سماجی مہارتوں کو کیسے فروغ دینا ہے۔

1۔ سماجی ہنر کی گائیڈ بک: شرم کا انتظام کریں، اپنی بات چیت کو بہتر بنائیں، اور دوست بنائیں، یہ ترک کیے بغیر کہ آپ کون ہیں

یہ کتاب آپ کو سکھائے گی کہ کس طرح سماجی ترتیبات میں شرمندہ نہ ہوں، دوست کیسے بنائے جائیں، اور عمومی طور پر اپنی سماجی زندگی کو کیسے بہتر بنایا جائے۔

2۔ کام پر یہ کیسے کہا جائے: اپنے آپ کو طاقتور الفاظ، جملے، باڈی لینگویج، اور کمیونیکیشن سیکریٹ کے ساتھ ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں

اگر آپ کام پر یا کاروباری تقریبات میں شرکت کے دوران زیادہ باہر جانے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں، تو یہ کتاب حاصل کریں۔ یہ آپ کو سکھائے گا کہ کس طرح گفتگو اور غیر زبانی مواصلات کا استعمال کرتے ہوئے ایک اچھا تاثر پیدا کرنے اور پیشہ ورانہ ماحول میں تعلقات استوار کرنے کا طریقہ۔

3۔ انٹروورٹ ایڈوانٹیج: ایکسٹروورٹ دنیا میں پرسکون لوگ کیسے پروان چڑھ سکتے ہیں

اگر آپ ایک انٹروورٹ ہیں، تو یہ گائیڈ آپ کو دکھائے گا کہ کس طرح زیادہ باہر جانے والے، ملنسار انداز میں بغیر کسی احساسِ کمتری کے برتاؤ کرنا ہے۔

سماجی کے بارے میں مزید کتابوں کے لیے یہ گائیڈ دیکھیں۔مہارت۔ 13>

13> 13> 13> 13>

سے بات کر رہے ہیں۔ جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ کا دماغ مفید سوالات کے ساتھ آنے لگتا ہے جو بات چیت کو جاری رکھ سکتے ہیں۔ آپ زیادہ باتونی ہو جاتے ہیں۔ مثال کے طور پر:

"وہ پارٹی کیسے دے رہی تھی؟"

"وہ کیا منا رہی تھی؟"

"کیا وہ پارٹی میں اپنے دوستوں، ساتھی کارکنوں یا خاندان کے ساتھ تھی؟"

یہ مثال ظاہر کرتی ہے کہ کیا ہوتا ہے جب ہم کسی اور سے اپنا موازنہ کرنا چھوڑ دیتے ہیں اور اس کے بجائے ان کے بارے میں مزید جاننے کی کوشش کرتے ہیں۔

جب ہم کسی کو جاننے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو ہمیں تجسس پیدا ہوتا ہے۔ سوالات فطری طور پر آنے لگتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ جب آپ کسی فلم میں جذب ہو جاتے ہیں تو کیا ہوتا ہے۔ آپ سوالات پوچھنا شروع کر دیتے ہیں، "کیا وہ حقیقی مجرم ہے؟" یا "کیا وہ واقعی اس کا باپ ہے؟"

تو اگر میں اوپر والی لڑکی سے بات کر رہا ہوتا، تو میں ایسے سوالات پوچھ سکتا ہوں جیسے "تم کیا منا رہے تھے؟" یا "تم کس کے ساتھ جشن منا رہے تھے؟"

اگر آپ کو کسی کے ساتھ بات چیت شروع کرنے میں دشواری پیش آتی ہے، تو آپ اس گائیڈ کو پڑھ سکتے ہیں۔

3۔ سوالات پوچھیں اور اپنے بارے میں کچھ شیئر کریں

سوال پوچھنا ضروری ہے، لیکن متوازن، آگے پیچھے گفتگو کرنے کے لیے، آپ کو اپنے بارے میں تھوڑی سی معلومات کا اشتراک بھی کرنا ہوگا۔

آپ کے پاس کہنے کے لیے بہت سی دلچسپ باتیں ہو سکتی ہیں، لیکن اگر آپ گفتگو کے دوران کسی اور کے ساتھ مشغول نہیں ہوتے ہیں، تو لوگ بور ہو جائیں گے۔ دوسری طرف، اگر آپ کسی سے بہت زیادہ سوالات پوچھتے ہیں، تو وہ محسوس کریں گے کہ ان سے پوچھ گچھ ہو رہی ہے۔

تو آپ بیلنس کیسے حاصل کریں گے۔ٹھیک ہے؟ "IFR" طریقہ استعمال کرتے ہوئے:

1. I nquire
2. F ollow-up
3. R elate

پوچھیں:

آپ: "آپ نے آج تک کیا کیا ہے؟"

میں نے کیا کیا ہے؟

فالو اپ کریں:

آپ: "ہاہاہا، اوہ۔ آپ اتنی دیر سے کیسے اٹھے؟"

وہ: "میں رات بھر جاگ کر کام کے لیے پریزنٹیشن تیار کر رہا تھا۔"

متعلقہ:

آپ: "میں دیکھ رہا ہوں۔ میں کچھ سال پہلے رات بھر رات گزارتا تھا۔"

اب آپ سائیکل دوبارہ شروع کر سکتے ہیں:

پوچھیں:

آپ: "پریزنٹیشن کس کے بارے میں تھی؟"

وہ: "یہ ماحول کے بارے میں ایک مطالعہ تھا جسے میں نے ابھی ختم کیا۔"

فالو اپ کریں :

آپ: "دلچسپ، آپ کا نتیجہ کیا نکلا؟"

جب تک آپ دوسرے شخص کی باتوں پر پوری توجہ دیں گے، آپ کا فطری تجسس شروع ہو جائے گا، اور آپ کافی سوالات کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔

IFR-IFR-IFR لوپ کا استعمال کرکے، آپ اپنی گفتگو میں مزید دلچسپی پیدا کر سکتے ہیں۔ آپ آگے پیچھے جاتے ہیں، دوسرے شخص کو جانتے ہیں اور اپنے بارے میں تھوڑا سا اشتراک کرتے ہیں۔ رویے کے سائنسدان اسے آگے پیچھے کی گفتگو کہتے ہیں۔

4۔ قبول کریں کہ آپ کون ہیں اور اپنی خامیوں کے مالک ہیں

اسکول میں، مجھے ہر چیز اور ہر چیز کے لیے تنگ کیا جاتا تھا۔ میرے دماغ نے "سیکھا" کہ لوگ میرا فیصلہ کریں گے۔ اگرچہ اسکول چھوڑنے کے بعد مجھ پر غنڈہ گردی نہیں کی گئی تھی، پھر بھی مجھے ایک بالغ کی طرح خوف تھا۔

میں نے کامل بننے کی کوشش کی تاکہ کوئی بھی مجھ پر اعتراض نہ کرے۔لیکن اس حکمت عملی نے مجھے زیادہ پراعتماد یا سبکدوش ہونے کا احساس نہیں دلایا، صرف زیادہ خود شعور۔ آخرکار، جب آپ پر انصاف کیے جانے سے ڈرتے ہیں تو سماجی بننا مشکل ہوتا ہے۔

بالآخر، میرے ایک دوست نے مجھے ایک قیمتی سبق سکھایا۔

پرفیکٹ بننے کی کوشش کرنے کے بجائے، اس نے اپنی تمام خامیوں کے بارے میں مکمل طور پر کھلنا شروع کر دیا تھا۔ وہ زیادہ تر لڑکوں سے زیادہ دیر تک کنوارا تھا، اور وہ ہمیشہ گھبراتا تھا کہ لوگوں کو پتہ چل جائے گا۔ آخر کار، اس نے خیال رکھنا بند کرنے کا فیصلہ کیا کہ آیا وہ جانتے ہیں۔

ایسا تھا جیسے اس نے کہا، "ٹھیک ہے، میں ہار مان لیتا ہوں، یہ میری خامیاں ہیں۔ اب جب تم جان گئے ہو، اس کے ساتھ جو چاہو کرو۔"

اس کے سر میں فیصلہ کن آواز غائب ہوگئی۔ اس کے لیے ڈرنے کی کوئی وجہ نہیں تھی کہ دوسرے لوگ اس کا راز جان لیں گے، اس لیے وہ اب ان کے ردعمل سے نہیں ڈرتا۔

اس کا یہ مطلب نہیں کہ میرے دوست نے سب کو بتانا شروع کر دیا کہ وہ کنوارا ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ اس کی ذہنیت بدل چکی تھی۔ اس کا نیا رویہ تھا، "اگر کوئی مجھ سے پوچھے کہ میں کنواری ہوں، تو میں اسے چھپانے کے بجائے بتاؤں گا۔"

ذاتی طور پر، میں اپنی ناک کے سائز کا جنون میں مبتلا تھا۔ میں نے سوچا کہ یہ بہت بڑا ہے۔ جیسے جیسے میں زیادہ جنونی ہوتا گیا، میں نے اپنے آپ کو اس طرح سے اینگل کرنے کی کوشش کرنا شروع کی کہ لوگوں نے میرا پروفائل کبھی نہ دیکھا۔

میں جب بھی کسی کمرے میں داخل ہوا، میں نے فرض کیا کہ سب میری ناک پر مرکوز ہیں۔ (اب میں جانتا ہوں کہ یہ صرف میرے دماغ میں تھا، لیکن اس وقت، یہ بہت حقیقی محسوس ہوا.) میں نے چھپانے کی کوشش نہ کرکے ایک نیا طریقہ آزمانے کا فیصلہ کیا۔میری خامی۔

میں یہ تجویز نہیں کر رہا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو یہ باور کرانے کی کوشش کریں کہ آپ میں کوئی خامی نہیں ہے۔ میں نے اپنے آپ کو یہ یقین دلانے کی کوشش نہیں کی کہ میری ناک چھوٹی ہے۔ یہ اپنی خامیوں کے مالک ہونے کے بارے میں ہے ۔

ہر کوئی دوسروں سے اپنا موازنہ کرتا پھرتا ہے، حالانکہ وہ صرف وہی دیکھ سکتا ہے جو سطح پر ہے۔

اپنی خامیوں کا مالک ہونا یہ سمجھنا ہے کہ ہر انسان میں خامیاں ہیں اور اپنی خامیوں کو چھپانے کی کوشش کرنے کا کوئی فائدہ نہیں۔ ہمیں اب بھی خود کو بہتر بنانے کے لیے کام کرنا چاہیے، لیکن یہ چھپانے کی ضرورت نہیں ہے کہ ہم کون ہیں۔

آپ کو خود قبولیت پر یہ مضمون پسند آ سکتا ہے۔

5۔ مسترد ہونے کا تجربہ کرنے کی مشق کریں

میرے سماجی طور پر کامیاب دوستوں نے مجھے بتایا ہے کہ انہیں ہر وقت مسترد ہونے کا سامنا کرنا پڑتا ہے — اور وہ اسے پسند کرتے ہیں۔

مجھے پہلے اس پر یقین کرنا بہت مشکل لگا۔ میں مسترد ہونے کو ناکامی کی علامت کے طور پر ہر قیمت پر ٹالنے کی علامت کے طور پر دیکھتا تھا، لیکن وہ اسے ہمیشہ ذاتی ترقی کی علامت کے طور پر دیکھتے تھے۔ ان کے نزدیک، مسترد ہونے کا مطلب یہ ہے کہ آپ زندگی سے ملنے والے مواقع کو اپناتے ہیں۔ اگر آپ اپنے آپ کو ایسے حالات میں ڈال رہے ہیں جہاں آپ کو مسترد کیا جا سکتا ہے، تو آپ پوری زندگی گزار رہے ہیں۔

اس خیال کے گرد اپنا سر لپیٹنے میں مجھے کچھ وقت لگا، لیکن یہ سمجھ میں آتا ہے۔ مکمل طور پر جینے والی زندگی مستردوں سے بھری ہوتی ہے، کیونکہ مسترد نہ ہونے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ مواقع نہ لیں۔

ایسے کھیل بھی ہیں جو آپ مسترد ہونے سے نمٹنے کے لیے کھیل سکتے ہیں۔

میں یہ کرتا ہوں:

اگر میں کسی سے ملنا چاہتا ہوں،یہ ایک لڑکی ہے جس کی طرف میں متوجہ ہوں یا کوئی نیا جاننے والا، میں انہیں ایک متن بھیجتا ہوں:

"آپ کے ساتھ بات کر کے اچھا لگا۔ اگلے ہفتے کافی پینا چاہتے ہو؟"

دو چیزیں ہو سکتی ہیں۔ اگر وہ ہاں کہتے ہیں تو یہ بہت اچھا ہے! میں نے ایک نیا دوست بنایا ہے۔ اگر مجھے مسترد کر دیا جائے تو یہ بھی بہت اچھا ہے۔ میں ایک شخص کے طور پر بڑھا ہوں. اور، سب سے بہتر، میں جانتا ہوں کہ میں نے کوئی موقع نہیں گنوایا۔

اگلی بار جب آپ کسی ایسی صورتحال میں ہوں جہاں آپ کو مسترد کیا جا سکتا ہے، اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ پوری زندگی گزار رہے ہیں۔

6۔ بلے بازی سے ہی لوگوں کے ساتھ گرم جوشی سے پیش آنے کی ہمت کریں

مجھے ایک مضبوط احساس تھا کہ لوگ مجھے پسند نہیں کریں گے۔ میرے خیال میں یہ پرائمری اسکول میں میرے زمانے سے شروع ہوا تھا، جہاں کچھ دوسرے بچے مجھے غنڈہ گردی کرتے تھے۔ لیکن مسئلہ یہ تھا کہ اسکول جانے کے کافی عرصے بعد، مجھے اب بھی ڈر تھا کہ لوگ میرا دوست نہیں بننا چاہیں گے۔

مجھے یہ بھی یقین تھا کہ لوگ مجھے میری بڑی ناک کی وجہ سے پسند نہیں کرتے۔ مستقبل کے مسترد ہونے کے خلاف دفاع کے طور پر، میں نے دوسروں کے ساتھ اچھا سلوک کرنے کی ہمت کرنے سے پہلے ان کے ساتھ اچھا سلوک کرنے کا انتظار کیا۔

یہ خاکہ اس مسئلے کی وضاحت کرتا ہے:

چونکہ میں پہلے دوسروں کے ساتھ اچھا سلوک کرنے کا انتظار کرتا تھا، میں بہت دور آیا۔ لوگوں نے بدلے میں دور رہنے کا جواب دیا۔ میں نے فرض کیا کہ یہ میری ناک کی وجہ سے ہے۔

بعد میں، یہ غیر منطقی تھا۔ ایک دن، ایک تجربے کے طور پر، میں نے پہلے لوگوں کے ساتھ گرم جوشی سے پیش آنے کی کوشش کی۔ مجھے نہیں لگتا تھا کہ یہ کام کرے گا، لیکن نتیجہ نے مجھے حیران کر دیا۔ جب میں نے ہمت کی۔پہلے گرم، لوگ واپس گرم تھے!

یہ میری ذاتی جستجو میں ایک بہت بڑی چھلانگ تھی کہ میں زیادہ باہر جانے والا ہوں۔

براہ کرم نوٹ کریں کہ گرم ہونا ضرورت مند ہونے جیسا نہیں ہے۔ گرم جوشی ایک پرکشش خوبی ہے، لیکن بہت زیادہ ضرورت مند ہونے کی وجہ سے اس کا نتیجہ واپس آئے گا۔

7۔ چھوٹے قدم اٹھائیں

جب میں اپنے قریبی دوستوں کے ساتھ تھا تو مجھے اپنے حقیقی ہونے میں کبھی کوئی دشواری نہیں ہوئی، لیکن اجنبیوں کے ارد گرد — خاص طور پر ڈرانے والے — میں منجمد ہو گیا۔ "دھمکانے" سے میرا مطلب ہے کہ کوئی بھی ایسا شخص جو لمبا، خوب صورت، بلند آواز، یا پراعتماد ہو۔ میری ایڈرینالین کی سطح بڑھ جائے گی، اور میں لڑائی یا پرواز کے موڈ میں چلا جاؤں گا۔

مجھے خود سے یہ پوچھنا بھی یاد ہے: "میں آرام اور نارمل کیوں نہیں ہو سکتا؟"

میرے ایک دوست، نیلس کو بھی یہی مسئلہ تھا۔ اس نے آپ کے کمفرٹ زون سے باہر پاگل اسٹنٹ کر کے اس پر قابو پانے کی کوشش کی۔

یہاں چند مثالیں ہیں:

مصروف سڑک پر لیٹنا

بڑے ہجوم کے سامنے بولنا

سب اسٹریٹ پر اسٹینڈ اپ کرنا

اسٹریٹ پر لڑکی

اسٹنڈ اپ کرنا۔ پرکشش پایا

یہ تجربات ظاہر کرتے ہیں کہ آپ سیکھ سکتے ہیں کہ کس طرح زیادہ تیزی سے باہر جانا ہے۔ بدقسمتی سے، Nils مستقل بنیادوں پر یہ سٹنٹ کرتے نہیں رہ سکے۔ یہ بہت تھکا دینے والا تھا۔

زیادہ سبکدوش ہونے اور اپنے کمفرٹ زون سے باہر جانے کے لیے، آپ کو زیادہ پائیدار طریقہ اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔ چھوٹے چھوٹے اہداف طے کرنے کی کوشش کریں جو آہستہ آہستہ مشکل میں اضافہ کریں۔

مثال کے طور پر، آپ کا پہلا مقصد بنانا ہو سکتا ہے۔