كيف تكون أكثر انفتاحًا (إذا لم تكن من النوع الاجتماعي)

كيف تكون أكثر انفتاحًا (إذا لم تكن من النوع الاجتماعي)
Matthew Goodman

جدول المحتويات

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.

"أحب أن أكون أكثر انفتاحًا وثقة ، ولكن في كثير من الأحيان لا أشعر بالرغبة في التواصل الاجتماعي. عندما أفعل ذلك ، أشعر بالتوتر ولا أعرف ماذا أقول ".

أنا انطوائي قضيت معظم طفولتي وحدي. لسنوات ، شعرت بعدم الارتياح والتوتر والخجل من الناس. في وقت لاحق من حياتي ، تعلمت كيف أتغلب على حرجتي وأن أصبح أكثر انفتاحًا:

لكي أكون أكثر انفتاحًا ، تدرب على أن تكون ودودًا ومسترخيًا. هذا يجعل الناس مرتاحين وودودين في المقابل. ذكّر نفسك أن كل شخص لديه مخاوف. يمكن أن يساعدك القيام بذلك على الشعور براحة أكبر. اتخذ مبادرات للقاء وكن فضوليًا بشأن الناس. سيساعدك هذا على الارتباط بشكل أسرع.

ولكن كيف تفعل هذا عمليًا؟ هذا ما سنقوم بتغطيته في هذا الدليل.

كيف تكون أكثر انفتاحًا

إليك كيفية أن تكون أكثر انفتاحًا:

1. تذكر أن كل شخص لديه حالة من عدم الأمان

كنت أشعر أن الجميع يلاحظني كلما دخلت غرفة. شعرت وكأنهم حكموا علي لكوني متوترة ومربكة.

في الواقع ، يميل الانطوائيون إلى المبالغة في تقدير مقدار اهتمام الآخرين بهم. إدراك هذا يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر انفتاحًا لأنك لن تكون قلقًا بشأن ما يعتقده الآخرون عنك.

يطلق العلماء على هذا تأثير الضوء: []

تأثير الضوء يجعلنا نشعر بذلكتواصل بالعين مع باريستا في المقهى المفضل لديك في المرة القادمة التي تدخل فيها. وعندما تحقق ذلك ، يمكنك أن تضع لنفسك هدفًا جديدًا يتمثل في الابتسام والقول ، "مرحبًا". قد تكون الخطوة التالية هي كتابة تعليق بسيط أو طرح سؤال مهذب مثل ، "كيف حالك هذا الصباح؟" أو "واو ، الجو دافئ اليوم ، أليس كذلك؟"

8. ابق لفترة أطول في المواقف غير المريحة

على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عند التحدث إلى شخص غريب ، فربما تحاول إنهاء المحادثة في أسرع وقت ممكن. بدلاً من ذلك ، حاول البقاء في المحادثة لفترة أطول قليلاً ، حتى لو كانت غير مريحة. []

كلما زاد عدد الساعات التي نقضيها في المواقف المحرجة ، قل تأثيرها علينا!

في كل مرة تشعر فيها بالتوتر ، حاول البقاء في مكانك. كلما سمحت لنفسك بالشعور بالتوتر لفترة أطول ، زاد إفراغ دلو التوتر لديك ، وكلما شعرت براحة أكبر.

اعتدت أن أرى العصبية على أنها شيء سيء وحاولت تجنبها. لكن عندما بدأت في البقاء في المواقف الاجتماعية لفترة أطول ، بدأت أشعر بالرضا عن التوتر. كان الشعور بالتوتر علامة على أن دلو كان يفرغ.

عندما يكون هذا الدلو فارغًا تمامًا ، ستكون مرتاحًا حقًا حول الأشخاص وتتوقف عن التجمد. باستخدام هذه الطريقة ، يمكنك تدريب نفسك على كيفية الشعور بحرج أقل.

9. حدد وتحدى معتقداتك المقيدة للذات

إذا كان صوتك الداخلي مثل الناقد الذي يحبطك ويشير إلىالعيوب ، قد تشعر بالتثبيط والوعي الذاتي. من الصعب أن تكون منفتحًا وواثقًا عندما تفكر بشكل سيء في نفسك.

على سبيل المثال ، قد يكون لديك أفكار مثل:

  • "سأظل دائمًا خجولًا."
  • "أنا لست مجرد شخص منفتح ، ولن أكون أبدًا."
  • "أنا أكره شخصيتي."

تعكس هذه الأفكار معتقداتك المحددة ذاتيًا. من المهم تحدي هذه المعتقدات لأنها يمكن أن تمنعك من إجراء تغييرات إيجابية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنك غير قادر على التحدث إلى الناس أو أن تكون اجتماعيًا ، فمن المحتمل أنك لن تحرز أي تقدم لأنك ستتوقف عن عناء المحاولة.

يمكن للمعالج الجيد أيضًا مساعدتك في تحديد المعتقدات ذاتية التحديد وإعادة العمل عليها.

نوصي BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها تقدم رسائل غير محدودة وخطط أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.

(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل لنا رسالة بريد إلكتروني لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي رمزك الشخصي. يمكنك استخدام هذا الرمز. تغيير حديثك الذاتي

يمكن أن يساعدك تعلم التحدث إلى نفسك بطريقة لطيفة ورحيمة على تحدي هذه الأفكار غير المفيدة ،تحسين ثقتك بنفسك ، وتصبح أكثر انفتاحًا.

لا تفترض أن انتقاداتك الذاتية صحيحة. عندما يظهر اعتقاد غير مفيد ، اسأل نفسك بعض الأسئلة: []

  • من أين يأتي هذا الاعتقاد؟
  • هل هذا الاعتقاد مفيد؟
  • كيف يعيقني هذا الاعتقاد؟
  • هل يجعلني أتصرف من مكان الخوف؟
  • هل يمكنني استبداله بمعتقد أكثر إنتاجية؟

    تعود جذور العديد من معتقداتنا إلى الطفولة ، وليس من السهل استبدالها. ولكن إذا استطعت التعود على التقييم النقدي لأفكارك بدلاً من أخذها في ظاهرها ، فستبدأ في تطوير صورة ذاتية أكثر واقعية.

    على سبيل المثال ، لنفترض أنك تعتقد ، "ليس لدي أي شيء مثير للاهتمام لأقوله."

    بعد أن تطرح على نفسك الأسئلة أعلاه ، قد تدرك أن هذا الاعتقاد ينبع من طفولتك وسنوات مراهقتك عندما علق الناس على مدى هدوء اعتقادك. يجعلك تشعر بالضيق. يجعلك تعمل من مكان خائف لأنك غالبًا ما تكون قلقًا من أن شخصًا ما سوف يصفك بـ "البليد" أو يهينك لكونك غير مهتم.

    عندما تفكر في الدليل ضد هذا الاعتقاد ، فإنك تدرك أنه كان لديك العديد من الأصدقاء الجيدين على مر السنين الذين استمتعوا

    مع وضع هذه الإجابات في الاعتبار ، قد يكون الاعتقاد الأكثر إنتاجية ، "قال الناس إنني هادئ ، لكنني استمتعت ببعض المحادثات المحفزة على مر السنين ، وسيكون لدي الكثير في المستقبل".

    11. طرح أسئلة شخصية قليلاً

    إذا تحدثت فقط عن الحقائق ، فستكون محادثاتك مملة. طرح الأسئلة التي تشجع الشخص الآخر على إخبارك بشيء عن نفسه سيجعل المحادثة أكثر جاذبية.

    هذه خدعة أستخدمها لجعل هذه المحادثة ممتعة: اطرح سؤالاً يحتوي على كلمة "أنت".

    على سبيل المثال ، إذا كنت أتحدث إلى شخص ما عن ارتفاع معدلات البطالة وكانت المحادثة مملة ، فقد أقول:

    "نعم ، آمل ألا يفقد المزيد من الأشخاص وظائفهم. ما نوع العمل الذي ستفعله إذا غيرت وظيفتك تمامًا؟ "

    أو

    "هل كنت تحلم بالقيام بأي نوع معين من الوظائف عندما كنت طفلاً؟"

    بعد أن أجابوا ، سأكون مرتبطًا من خلال مشاركة بعض أحلام العمل الخاصة بي ، باستخدام طريقة IFR التي وصفتها أعلاه. من خلال القيام بذلك ، ستصبح المحادثة أكثر شخصية وإثارة للاهتمام. سنتعرف على بعضنا البعض بدلاً من تبادل الحقائق.

    إليك دليلي حول كيفية عدم الشعور بالملل.

    12. شارك بأشياء صغيرة عنك

    لكي تكون ودودًا ومنفتحًا ، نحتاج إلى مشاركة الأشياء عن أنفسنا عندما نتحدث إلى شخص ما. كنت دائما أشعر بعدم الارتياحهذا. كنت مرتاحًا أكثر لطرح الأسئلة والتعرف على الآخرين.

    ولكن لكي يثق الناس بك ويحبونك ، يجب أن يعرفوا قليلاً عنك

    ليست هناك حاجة لمشاركة أسرارك العميقة ، ولكن أعط الآخرين لمحة عن نفسك الحقيقية.

    إليك بعض الأمثلة:

    ربما تتحدث عن النباتات. يمكنك أن تقول: "أتذكر زراعة الطماطم عندما كنت طفلاً. هل طورت الأشياء أيضًا؟ "

    لست بحاجة إلى مشاركة شيء حساس. أظهر فقط أنك إنسان.

    إذا كنت تتحدث عن Game of Thrones ، يمكنك أن تقول: "لسبب ما ، لم أحضر لمشاهدته مطلقًا ، لكني قرأت سلسلة Narnia منذ بضع سنوات. هل أنت من عشاق الخيال؟ "

    إذا كنت تتحدث عن أسعار إيجار الشقق ، فيمكنك أن تقول: "حلمي أن أعيش يومًا ما في مكان مرتفع مع إطلالة رائعة. أين تريد أن تعيش إذا كان بإمكانك العيش في أي مكان؟ "

    كما ترى ، فإن المبدأ يعمل حتى مع الموضوعات التي قد تبدو مملة.

    لاحظ أن هذه الأمثلة كلها تشجع المحادثة ذهابًا وإيابًا. تساعدك الأسئلة المدروسة والمشاركة المتأنية في التعرف على شخص آخر وتمنحه فرصة لمعرفة المزيد عنك.

    كونك منفتحًا وواثقًا

    يستخدم الأشخاص الخارجون لغة الجسد وتعبيرات الوجه للتعبير عن اهتمامهم بالآخرين ولإظهار أنهم ودودون.

    إليك كيف يمكنك فعل الشيء نفسه:

    1. حافظ على العينcontact

    إجراء اتصال بالعين يوضح أنك منفتح ومتقبل للآخرين. باعتباري شخصًا كان متوترًا ومربكًا عندما كان يكبر ، فأنا أعلم أنه قد يكون صعبًا.

    إليك حيلتي للحفاظ على التواصل البصري:

    1. خدعة لون العين: حاول تحديد لون عين الشخص الذي تتحدث إليه. عندما تفعل ذلك ، تنشغل بمحاولة اكتشاف اللون ، ومن الطبيعي أن تنظر إليهم في العين.
    2. خدعة زاوية العين: إذا كان من الصعب جدًا النظر في عيون شخص ما ، فابحث عنه في زاوية عينه. أو ، إذا كنت على بعد ثلاثة أقدام على الأقل من بعضكما البعض ، فيمكنك النظر إلى حواجبهم.
    3. طريقة تحويل التركيز: ركز كل انتباهك على ما يقوله شخص ما عندما يتحدث. إذا قمت بذلك ، فمن الطبيعي أن تبقى على اتصال بالعين. تتطلب هذه التقنية ممارسة.
  • تحتاج إلى تحويل انتباهك بعيدًا عن نفسك وإعادة التركيز على ما يقوله الشخص الآخر. يستغرق هذا وقتًا لإتقانه ، ولكنه الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على التواصل البصري لأنه يجعلك أكثر استرخاءً.

    انقر هنا لقراءة المزيد حول كيفية الشعور براحة أكبر عند التواصل البصري.

    2. ابتسم باستخدام طريقة قدم الغراب

    إذا لم نبتسم ، يصبح التنقل في المواقف الاجتماعية أكثر صعوبة. يبتسم البشر لإظهار أن لدينا نوايا إيجابية. إنها واحدة من أقدم التقنيات التي نستخدمها للسماحيعرف الآخرون أننا ودودون.

    عندما شعرت بعدم الارتياح ، استخدمت ابتسامة مزيفة ، أو نسيت أن أبتسم تمامًا. لكن الأشخاص الخارجين لديهم ابتسامات طبيعية ، لذلك عليك أن تتعلم كيف تبتسم بطريقة أصيلة وطبيعية.

    إذا كانت الابتسامة غير أصلية ، فإنها تبدو غريبة. لماذا؟ لأننا ننسى تنشيط أعيننا .

    إليك تمرين للتجربة:

    اذهب إلى المرآة وحاول إنتاج ابتسامة حقيقية. يجب أن تحصل على "أقدام الغراب" الصغيرة في الزوايا الخارجية لعينيك. انتبه لما تبدو عليه الابتسامة الحقيقية. عندما تريد أن تبدو دافئًا وودودًا ، ستعرف ما إذا كانت ابتسامتك تبدو أصلية لأنك ستعرف كيف يجب أن تشعر.

    3. استخدم لغة جسد مفتوحة

    حاول تجنب لغة الجسد المنغلقة ، مثل عقد ذراعيك أو وضع شيء فوق معدتك. تشير هذه الإيماءات إلى شعورك بالتوتر أو الانزعاج أو الضعف.

    لتبدو أكثر سهولة:

    • اعمل على وضعك بحيث تبدو واثقًا ولكن ليس متيبسًا. سيساعدك هذا الفيديو على تطوير وضعية جيدة.
    • دع ذراعيك تتدلى بشكل غير محكم بجانبك عندما تقف.
    • قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وحافظ على قدميك على الأرض بقوة لمنع الاهتزاز العصبي. حافظ على ساقيك غير متقاطعتين.
    • اجعل يديك مرئية ، ولا تشد قبضتيك.
    • قف على مسافة مناسبة بعيدًا عن الأشخاص الآخرين. قريب جدًا ، وقد تجعلهم يشعرون بعدم الارتياح. بعيد جدا ، وقد تأتيعبر منعزل. كقاعدة عامة ، قف قريبًا بدرجة كافية بحيث يمكنك مصافحة يده ، ولكن لا تقترب منها.
    • احتفظ بهاتفك في جيبك. يمكن أن يجعلك الاختباء خلف الشاشة تبدو متوترًا أو مملًا.

    لمزيد من النصائح ، راجع هذا الدليل للغة الجسد الواثقة.

    رفع مستوى الطاقة لديك

    يبدو الأشخاص ذوو الطاقة العالية أكثر ثقة وديناميكية ودفئًا وجاذبية. إذا كنت تريد أن تبدو وتشعر بمزيد من الانفتاح ، فحاول رفع طاقتك.

    وإليك الطريقة:

    1. ابدأ في التفكير في نفسك كشخص نشط

    هل تعرف شخصًا يشع طاقة إيجابية؟ ما نوع الأشياء التي يتحدثون عنها؟ كيف يتحركون؟ تخيل نفسك تتصرف بطريقة مماثلة ، وجرب لعب هذا الدور في البيئات الاجتماعية. من المقبول تزييفه حتى يصبح طبيعيًا.

    2. تجنب التحدث بنبرة رتيبة

    استمع إلى بعض الأشخاص الكاريزماتيين. ستلاحظ أنه حتى عندما يتحدثون عن مواضيع عادية ، فإن أصواتهم تجعلها تبدو مثيرة للاهتمام. الأصوات الرتيبة باهتة ومستنزفة للأذن ، لذا قم بتغيير نبرة صوتك ومستوى صوتك في المحادثة.

    3. استخدم لغة حازمة

    على سبيل المثال ، بدلاً من قول ، "أوه ، أنا لا أعرف شيئًا عن ذلك" بصوت مؤقت عندما تختلف مع شخص ما ، قل ، "أرى ما تقوله ، لكنني لا أوافق. أعتقد ... "يمكنك أن تكون محترمًا بينما لا تزال تدافع عن نفسك.

    4. استفد من التواصل غير اللفظي

    عبر عن نفسك باستخدامجسدك وليس كلامك فقط. يميل الأشخاص ذوو الطاقة العالية إلى الظهور بشكل متحرك. سمحوا لوجوههم بإظهار مشاعرهم واستخدام إيماءات اليد للتأكيد على نقاطهم. احرص على عدم المبالغة في ذلك ، وإلا ستصبح مهووسًا. تدرب على إيماءاتك في المرآة للحصول على التوازن الصحيح.

    5. حافظ على نشاطك البدني وصحتك

    من الصعب أن تكون متفائلًا عندما تشعر بالخمول. حاول ممارسة بعض التمارين كل يوم واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يجعلك تشعر بالنشاط.

    6. أنهِ تفاعلاتك الاجتماعية بملاحظة إيجابية

    أنهِ محادثة بينما لا تزال الطاقة في الغرفة عالية. اجعل الشخص الآخر يشعر بالرضا عن نفسه. هذا لا يتطلب الكثير من الجهد. فقط تبتسم وتقول شيئًا مثل ، "كان من الرائع رؤيتك! سأراسلك قريبًا "يعمل بشكل جيد.

    أن تكون اجتماعيًا ومنفتحًا

    1. تواصل مع الأشخاص الذين تراهم بالفعل كل يوم

    اغتنم كل فرصة ممكنة لممارسة المهارات الاجتماعية الأساسية ، مثل الحديث القصير واستخدام لغة الجسد المفتوحة. تدرب مع زملاء العمل والجيران وأي شخص آخر تراه بانتظام. في الوقت المناسب ، يمكن أن يصبحوا أصدقاء.

    2. كن منتظمًا في أماكن في منطقتك

    تعد حدائق الكلاب والمقاهي وصالات الألعاب الرياضية والمكتبات والمغاسل أماكن ممتازة للقاء أشخاص جدد. الجميع موجود لغرض معين ، لذلك لديك بالفعل شيء مشترك. على سبيل المثال ، إذا كنت في مكتبة ، فهذا رهان آمن إلى حد ماويستمتع الآخرون هناك بالقراءة.

    3. ابحث عن مجموعة أو نادٍ جديد

    ابحث على موقع meetup.com أو في جريدتك أو مجلتك المحلية للحصول على الفصول والمجموعات المستمرة التي ستساعدك على التعرف على أشخاص جدد. لا تتوقع تكوين صداقات بعد لقاء واحد ، ولكن بمرور الوقت ، يمكنك بناء علاقات مفيدة.

    4. حافظ على الصداقات حية

    حافظ على صداقاتك الحالية أثناء مقابلة أشخاص جدد. تواصل كل بضعة أسابيع مع الأصدقاء والأقارب الذين لم ترهم منذ فترة. تجرأ على أن تكون من يتخذ الخطوة الأولى. اسألهم عما يفعلونه وما إذا كانوا يرغبون في الاجتماع قريبًا.

    5. قل "نعم" لجميع الدعوات

    ما لم يكن هناك سبب وجيه لعدم الحضور ، اقبل جميع الدعوات. ربما لن تستمتع دائمًا بنفسك ، ولكن كل مناسبة هي فرصة لممارسة أن تكون اجتماعيًا. إذا لم تتمكن من الحضور ، اعرض إعادة الجدولة.

    أنظر أيضا: كيف تكون أكثر تعبيرا (إذا كنت تكافح من أجل إظهار المشاعر)

    6- استخدم المهام اليومية لممارسة مهاراتك الاجتماعية

    على سبيل المثال ، بدلاً من طلب جميع البقالة عبر الإنترنت ، انتقل إلى المتجر واغتنم الفرصة لإجراء محادثة قصيرة مع أمين الصندوق. أو بدلاً من كتابة بريد إلكتروني أو استخدام chatbot للاتصال بقسم خدمة العملاء في الشركة ، التقط الهاتف وتحدث إلى إنسان بدلاً من ذلك.

    7. استفد من اتصالاتك الحالية

    اطلب من الأصدقاء والزملاء تقديمك إلى أشخاص آخرين لديهم اهتمامات مماثلة. كلما أصبحت أكثر ثقة ، يمكنك أيضًانحن نتميز. في الواقع ، نحن لا نفعل ذلك.

الجميع مشغولون بالتفكير في أنفسهم. قد تشعر كما لو أن هناك ضوءًا مسلطًا عليك في جميع الأوقات ، ولكن هذا ليس هو الحال.

قد تتفاجأ عندما تعلم أن العديد من الأشخاص الآخرين يشاركونك مخاوفك. انظر إلى هذا الرسم البياني:

  • يعاني 1 من كل 10 من القلق الاجتماعي في مرحلة ما من حياتهم. []
  • يقول 1 من كل 3 جيل من جيل الألفية إنه ليس لديهم أصدقاء مقربين. []
  • 5 من أصل 10 يرون أنفسهم خجولين. [،]
  • 5 من أصل 10 لا يحبون الطريقة التي يبدون بها. [] (فقط 4٪ من النساء يشعرن بالراحة في وصف أنفسهن بأنه جميلات. 11>

غالبًا ما نفترض أننا أكثر توترًا وإحراجًا من أي شخص آخر. المشكلة هي أننا نحكم على الأشخاص من خلال سلوكهم الملحوظ. إذا ظهر شخص آخر هادئًا ، فمن السهل أن نستنتج أنه مرتاح. لكن لا يمكنك معرفة شعورهم بالداخل ، لذا فإن إجراء هذه الأنواع من المقارنات ليس مفيدًا.

ألق نظرة على هذه الصورة لهم. مثلك تمامًا ، يمرون أحيانًا بأيام سيئة أو لحظات من الشك الذاتي.

تغيير وجهة نظرك يمكن أن يساعدك على رؤية العالم بشكل أكثر واقعية. أسمي هذا إعادة المعايرة . تظهر لنا إعادة المعايرة أيضًا عندما لا تكون معتقداتنا غير الصحيحة وغير المفيدة صحيحة. في هذه الحالة يمكننا أن نرىتصبح موصل. إذا كانت هناك فرصة لشخصين تعرفهما أنهما قد يعجبان بعضهما البعض ، فاعرض تقديم مقدمة. يمكن أن تكون هذه هي الخطوة الأولى نحو بناء مجموعة من الأصدقاء.

إليك دليلنا التفصيلي حول كيفية أن تكون اجتماعيًا بشكل أكبر.

أن تكون أكثر مرحًا

1. تجنب النكات المتدرب عليها والنكات الفردية

عادة ما يكون الأشخاص المضحكون مراقبون حريصون على العالم من حولهم. يشيرون إلى التناقضات والسخافات التي تجعل كل شخص يرى الأشياء بطريقة جديدة. أطرف الملاحظات عادة ما تكون عفوية وتنشأ بشكل طبيعي من موقف ما.

2. أخبر القصص ذات الصلة

الحكايات الموجزة حول المواقف المحرجة التي وجدت نفسك فيها يمكن أن تكون مضحكة ويمكن أن تجعلك تبدو أكثر حبًا.

3. دراسة الكوميديا ​​

مشاهدة الأفلام والبرامج التلفزيونية المضحكة. لا تنسخ النكات أو القصص ، لكن لاحظ كيف تقدم الشخصيات سطورًا رائعة ولماذا تكون فعالة. إذا سقطت النكات ، اسأل نفسك لماذا. حاول التعلم من أخطاء الآخرين.

4. جرب أنماطًا مختلفة

املأ استبيان أساليب الفكاهة هذا لمعرفة نوع الدعابة التي تميل إلى استخدامها. سيخبرك الاستبيان أيضًا كيف يمكن للآخرين إدراك النكات الخاصة بك.

5. فكر مليًا قبل أن تحبط من قدر نفسك

إن الدعابة التي تنكر على الذات فعالة في الاعتدال ، ولكن إذا كنت تحبط نفسك كثيرًا ، فقد يعتقد الآخرون أنك تعاني من تدني احترام الذات. قد يشعرون أيضًا بعدم الارتياح لأنك تعرضت لهامخاوفك الشخصية العميقة.

6. التعلم من الأخطاء

أعد صياغة التجربة كفرصة للتعلم. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن مزاحتك كانت تنكرًا للذات إلى حد ما وجعلت الناس غير مرتاحين ، فلا تكن قاسيًا على نفسك في المستقبل. أو إذا أخطأت في قراءة جمهورك ويبدو أنهم مستاءون قليلاً ، فقد يكون من الأفضل تجنب استخدام نفس الفكاهة في المرة القادمة.

7. تذكر أن كل فرد لديه استجابة فريدة

لا يستمتع الجميع بالمزاح ، وبعض الأشخاص يستجيبون فقط لأنواع محددة جدًا من الدعابة. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي إذا لم يضحك أحد على أي من نكاتك أو ملاحظاتك الذكية.

8. كن لطيفًا

بصرف النظر عن المضايقة الخفيفة مع الأشخاص الذين تعرفهم جيدًا ، لا تطلق النكات على حساب شخص آخر. يمكن أن يتحول بسهولة إلى تنمر ، وقد تصطدم عن غير قصد بواحد من أعمق مخاوفهم.

9. اعتذر إذا تسببت في الإساءة

إذا ذهبت بعيدًا عن غير قصد وأثارت غضب شخص ما ، فاعتذر سريعًا وغير الموضوع. لاحظ أنه ليس من الممكن دائمًا التنبؤ بالموضوعات التي قد تسيء إلى الأشخاص.

قد تعجبك أيضًا هذه المقالة بمزيد من النصائح حول كيفية أن تكون مرحًا.

أن تكون منفتحًا في الكلية

1. اترك بابك مفتوحًا

يوضح هذا أنك سعيد بإجراء محادثة قصيرة مع الأشخاص المارة. فقط أقول ، "مرحبًا ، كيف الحال؟" يكفي للإشارة إلى رغبتك في التعرف عليهم.

2. شنق في المجتمعالمناطق

ابتسم واتصل بالعين مع الطلاب الآخرين القريبين منك ، ثم انتقل إلى حديث صغير إذا بدا أنهم منفتحون على المحادثة. إذا كنت تخطط للخروج ، حتى لو كانت المكتبة فقط ، اسألهم عما إذا كانوا يرغبون في القدوم.

3. الدردشة مع زملائك الطلاب

لست بحاجة إلى قول أي شيء عميق. ملاحظات بسيطة حول مادة الفصل أو اختبار قادم أو سبب إعجابك بالأستاذ كافية لبدء محادثة.

4. الاشتراك في الجمعيات والنوادي

يمكن أن تكون الحفلات والفعاليات الفردية ممتعة للغاية ، ولكن هناك فرصة أفضل لتطوير صداقات هادفة مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين تراهم بشكل منتظم.

5. احصل على وظيفة بدوام جزئي أو قم بعمل تطوعي

اختر دورًا يتضمن اتصالًا مباشرًا بالعملاء أو مستخدمي الخدمة. ستتطور مهاراتك الاجتماعية بسرعة لأنك ستلتقي بالعديد من الأشخاص.

6- اطرح الأسئلة وأجب عنها في الفصل

إنها فرصة للتدرب على التحدث إلى شخص لا تعرفه جيدًا ، وهي مهارة مفيدة إذا كنت تريد تكوين صداقات جديدة.

7. حاول ألا تضع نفسك تحت ضغط كبير

إذا لم تكن منفتحًا جدًا في المدرسة الثانوية ، يمكن أن تبدو الكلية فرصة لإعادة اكتشاف نفسك ولكن لا تتوقع أن تتغير شخصيتك بين عشية وضحاها. اتخذ خطوات صغيرة ومستدامة وفقًا لسرعتك الخاصة.

أن تكون منفتحًا وواثقًا في العمل

1. ابحث عن زملائك

ابحث عن المكان الذي يحب الناس الذهاب إليهخلال فترات الراحة. عندما يكون لديك بعض وقت الفراغ ، اذهب إلى هناك أيضًا. عندما تقابل زميلًا ، قم بالاتصال بالعين ، وابتسم ، وقل "مرحبًا". إذا بدوا ودودين ، حاول إجراء محادثة قصيرة. ستبدأ في رؤية نفس الأشخاص بانتظام ، وسيصبح إجراء المحادثات أسهل.

2. قم بدعوة زملاء العمل على طول

أخبرهم فقط إلى أين أنت ذاهب وقل ، "هل ترغب في المجيء أيضًا؟" حافظ على نبرة صوتك عادية ، وستبدو واثقًا.

3. جهز إجابات للأسئلة الشائعة

على سبيل المثال ، من الحتمي تقريبًا أن يسأل زملاؤك في العمل ، "هل حظيت بعطلة نهاية أسبوع جيدة؟" أو "كيف سار صباحك؟" في وقت ما.

تقدم أكثر من إجابة من كلمة واحدة ؛ إعطاء إجابة تدعو إلى محادثة. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "جيد" ، قل "لقد حظيت بعطلة نهاية أسبوع جيدة ، شكرًا! ذهبت إلى المعرض الفني الجديد الذي افتتح للتو في المدينة. هل فعلت اي شئ ممتع؟" أظهر اهتمامًا حقيقيًا بحياة زملائك خارج العمل. إن تغيير موقفك سيجعلك بطبيعة الحال أكثر فضولًا وانفتاحًا.

4. تعال مستعدًا

اكتب قائمة بالأفكار والنقاط التي تريد إثارتها. ستشعر بمزيد من الثقة إذا كان لديك مجموعة واضحة من الملاحظات أمامك.

5. لا تتحدث بشكل سيء عن أي شخص يقف وراء ظهره

بدلاً من ذلك ، شارك المجاملات الصادقة ، وركز على ما يسير على ما يرام في العمل ، واهتم بالآخرين. سينجذب زملائك في العمل إلى طاقتك الإيجابية ، والتي بدورها ستساعدكيشعر بمزيد من الثقة.

6. اقبل العديد من الدعوات بقدر ما تستطيع

لست مضطرًا للبقاء حتى النهاية. حتى نصف ساعة أفضل من عدم الذهاب على الإطلاق ؛ يمكنك إجراء محادثة رائعة في 30 دقيقة. عندما تصبح أكثر راحة حول زملائك في العمل ، يمكنك محاولة البقاء لفترات أطول في كل مرة.

الخروج في الحفلات

1. كن مستعدًا

معرفة ما يمكن توقعه سيساعدك على أن تكون أكثر ثقة. اسأل المنظم:

  • كم عدد الأشخاص الذين سيحضرون الحفلة؟
  • من هم الضيوف الآخرون؟ هذا لا يعني قائمة الأسماء الكاملة والمهن. أنت فقط بحاجة إلى فكرة عامة. على سبيل المثال ، هل قام المنظم بدعوة أصدقائهم أو أقاربهم أو زملائهم أو جيرانهم أو مجموعة متنوعة؟
  • هل من المحتمل أن يكون الحزب صاخبًا أو متحضرًا أو في مكان ما بينهما؟
  • هل سيكون هناك أي أنشطة خاصة ، مثل الألعاب؟

ستساعدك هذه الإجابات على إعداد أسئلة وموضوعات جيدة للمحادثات. على سبيل المثال ، إذا كان المنظم يعمل في شركة تقنية وقام بدعوة بعض الزملاء ، فقد يكون من الجيد قراءة بعض من أحدث الأخبار المتعلقة بالتكنولوجيا على موقع الويب الإخباري المفضل لديك.

2. وضح نيتك

قبل المغادرة إلى الحفلة ، قرر ما تريد تحقيقه. وجود هدف يجعلك تركز على الأشخاص الآخرين ومحيطك. كن محددًا.

فيما يلي بعض الأمثلة:

  • سأقدم نفسي لثلاثة أشخاص جدد وأمارس صنع الأشياء الصغيرةتحدث.
  • سوف ألتقي بأصدقائي في المدرسة الثانوية الذين لم أرهم منذ خمس سنوات. سأكتشف ما يفعلونه من أجل لقمة العيش وما إذا كانوا متزوجين. الإعلانات
  • سأقدم نفسي وأجري محادثة مع زملاء صديقي الجديد الذين أعرف أنهم سيكونون هناك.

3. استخدم التخيل لتهدئة مخاوفك

اسأل نفسك عما تخاف منه ، ثم تخيل نفسك تتعامل معه بنجاح.

أنظر أيضا: ماذا نتحدث في العلاج: المواضيع المشتركة & amp؛ أمثلة

على سبيل المثال ، لنفترض أنك تخشى أنك لن تكون قادرًا على التفكير في أي شيء لتقوله. ما هو السيناريو الأسوأ الواقعي؟ ربما يبدو الشخص الذي تتحدث معه يشعر بالملل قليلاً. قد يعذرون أنفسهم ثم يذهبون ويتحدثون إلى شخص آخر.

مهما كان خوفك ، تخيل كيف سينتهي الأمر.

الخطوة التالية هي تحديد كيف يمكنك الرد إذا تحقق خوفك. لمتابعة المثال أعلاه ، يمكنك قضاء بضع لحظات للتنفس ، والحصول على مشروب جديد ، ثم البحث عن شخص آخر للتحدث معه. قد تشعر بالحرج لبعض الوقت ، لكنها ليست نهاية العالم. إذا استطعت أن تتخيل كيف تتعامل مع موقف اجتماعي يحتمل أن يكون صعبًا ، فستشعر بمزيد من الثقة.

4. اجعل محادثاتك خفيفة

كقاعدة عامة ، يذهب معظم الناس إلى الحفلات للاسترخاء والاستمتاع. من غير المحتمل (ولكن ليس مستحيلًا!) أن تجري محادثات متعمقة وجهًا لوجه حول المشكلات الخطيرة. التصق بموضوعات آمنة.

عندما تقابل شخصًا جديدًا ، اسأله كيف يعرف المضيف ، ثم ركز على معرفة المزيد عنه. تجنب الدخول في مناقشات محتدمة وابتعد عن الموضوعات التي يحتمل أن تكون مثيرة للجدل.

لمزيد من الإلهام ، راجع هذه القائمة المكونة من 105 أسئلة لطرحها في الحفلات.

5. حاول الانضمام إلى محادثة جماعية

يميل الأشخاص الخارجون إلى الانضمام إلى محادثات جماعية إذا كانوا يعتقدون أن الموضوع مثير للاهتمام. للقيام بذلك ، ابدأ بالوقوف على حافة المجموعة. قبل أن تقول أي شيء ، استمع بانتباه لبضع دقائق لقياس الحالة المزاجية للمجموعة.

إذا بدوا منفتحين وودودين ، فتواصل بالعين مع من يتحدث وابتسم. ثم يمكنك تقديم مساهمة في المناقشة. لجذب انتباه الجميع ، استخدم إيماءة اليد أولاً ، كما هو موضح في هذه المقالة حول الانضمام إلى محادثات المجموعة.

6. تجنب استخدام الكحول كعكاز

يعتبر الكحول مادة تزليق اجتماعية شائعة في الحفلات. يمكن لبعض المشروبات أن تجعلك تشعر بمزيد من الانفتاح والثقة. [] ومع ذلك ، لا يمكنك اللجوء إلى الكحول في كل مناسبة اجتماعية ، لذلك من الأفضل أن تتعلم كيف تكون منفتحًا عندما تكون رصينًا.

عندما تبدأ في تنفيذ النصائح الواردة في هذا الدليل ، ستدرك أنك لست بحاجة إلى الكحول للاستمتاع بحدث اجتماعي. قد تكتشف أيضًا أن الروابط التي تجريها مع الآخرين تكون أكثر جدوى وأصالة عندما تشرب باعتدال.

أن تكون منفتحًا على أنك انطوائي

"Asانطوائي أجد صعوبة في الخروج. بعض المواقف أصعب من غيرها. على سبيل المثال ، لست متأكدًا من كيف أكون ودودًا عندما أكون اجتماعيًا في مجموعة كبيرة - يتم استنزاف طاقتي بسرعة كبيرة. "

بالمقارنة مع المنفتحين ، يفضل الانطوائيون البيئات الأقل تحفيزًا ويجدون الأحداث الاجتماعية أكثر إرهاقًا. يميلون إلى التركيز على أفكارهم ومشاعرهم الداخلية بدلاً من البحث عن التحفيز الخارجي. الانطوائيون يكتفون بقضاء الوقت بمفردهم وغالبًا ما يكونون مدركين لذواتهم. [] الانطواء ليس مثل الشعور بالخجل أو القلق الاجتماعي. إنها مجرد سمة شخصية.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد ترغب في محاولة أن تكون أكثر انفتاحًا. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تكوين صداقات جديدة ، فإن التصرف بشكل أكثر انفتاحًا يمكن أن يسهل جذب الآخرين إليك.

1. كن منفتحًا على التغيير. إذا وصفت نفسك بفخر بأنك "انطوائي حقيقي" ، فإن فكرة التصرف بطريقة أكثر انفتاحًا قد تشعر بعدم الارتياح. يمكن أن تشعر كما لو أنك تخون نفسك الحقيقية.

ومع ذلك يمكنك تغيير سلوكياتك دون إغفال هويتك. ربما لن تتصرف تمامًا مع زملائك بنفس الطريقة التي تتصرف بها مع شقيقك أو صديقك المقرب ، لكنك لا تزال نفس الشخص في كلتا الحالتين. البشر معقدون. نحن قادرون على تغيير سمات شخصيتنا ويمكننا ذلكالتكيف مع البيئات الاجتماعية الجديدة. []

2. مارس التنشئة الاجتماعية في مجموعات صغيرة

يفضل بعض الانطوائيين الاختلاط اجتماعيًا واحدًا لواحد ، ولا حرج في ذلك. ولكن إذا كنت تريد أن تكون مرتاحًا في الحفلات أو في مجموعات كبيرة ، فستحتاج إلى تجاوز منطقة راحتك.

ابدأ بالترتيب للتسكع مع شخصين أو ثلاثة أشخاص في وقت واحد. قم بنشاط يمنحك كل شيء للتركيز عليه أو التحدث عنه ، مثل زيارة معرض فني أو الذهاب في نزهة. يمكنك بعد ذلك توسيع المجموعة لتشمل المزيد من الأشخاص ، ربما عن طريق سؤال شركاء أصدقائك أو أصدقائهم الآخرين. مع الممارسة ، ستشعر بمهارة أكبر في التواصل الاجتماعي في التجمعات الأكبر.

3. لا تتجاهل الأحاديث الصغيرة

كثير من الانطوائيين لا يحبون الأحاديث الصغيرة. يعتقدون أنها ضحلة أو مضيعة للوقت ويفضلون مناقشة الموضوعات الأكثر أهمية.

لكن الحديث الصغير هو الخطوة الأولى لبناء علاقة وتطوير العلاقات. فهو يسمح للناس بالترابط ويشجع الشعور المتبادل بالثقة ، ويساعدنا على معرفة ما إذا كان لدينا شيء مشترك مع شخص آخر.

الأشخاص الخارجون يفهمون هذا. يستفيدون من فضولهم الأساسي ويستخدمون الأحاديث الصغيرة بعناية لمعرفة المزيد عن الآخرين.

إذا لم تكن متأكدًا مما ستقوله ، فاستند إلى محيطك أو مواقفك. على سبيل المثال ، إذا كنت في حفل زفاف ، يمكنك أن تقول ، "أليست تنسيقات الأزهار جميلة؟ أيهما المفضل لديك؟ " أو إذاكنت في غرفة الاستراحة في العمل بعد الاجتماع ، يمكنك أن تسأل ، "اعتقدت أن عرض هذا الصباح كان ممتعًا. ما رأيك؟ "

4. تذكر F.O.R.D.

الملف F.O.R.D. يمكن أن تساعدك التقنية إذا بدأت المحادثة تجف.

اسأل عن:

  • F: Family
  • O: الوظيفة
  • R: Recreation
  • D: Dreams

تحيات صادقة وأسئلة بسيطة ، مثل "هل تعرف كيف تعمل آلة القهوة هذه؟" فعالة أيضًا.

راجع هذا الدليل لمزيد من النصائح حول كيفية إجراء محادثة قصيرة.

5. ابحث عن الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك. عندما تقابل شخصًا ما في لقاء يتمحور حول أحد اهتماماتك ، سيكون لديك بالفعل بداية محادثة مضمونة.

تصفح meetup.com للمجموعات ، أو تحقق من الفصول الدراسية في كلية المجتمع المحلي. العمل التطوعي هو طريقة جيدة أخرى للتواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المتشابه.

6. ابحث عن مكان لأخذ قسط من الراحة

عندما تصل إلى مكان جديد ، تعرف على محيطك وابحث عن مكان هادئ يمكنك التراجع إليه عندما تشعر بالإرهاق. معرفة أنه يمكنك قضاء بضع دقائق بعيدًا عن المجموعة الرئيسية يمكن أن يساعدك على البقاء مسترخيًا.

7. امنح نفسك الإذن بالمغادرة مبكرًا

حتى لوأن المعتقدات مثل "الجميع أكثر استرخاء مني" ببساطة ليست صحيحة. إن اتخاذ وجهة نظر أكثر واقعية يجعل العالم أقل تهديدًا.

عندما تدخل غرفة ، ذكر نفسك أنه تحت السطح الهادئ ، يختبئ معظم الناس نوعًا من عدم الأمان. سيشعر الكثير منهم بالحرج الاجتماعي. تذكر هذا يمكن أن يخفف بعض الضغط الذي تمارسه على نفسك ، والذي بدوره يساعدك على أن تكون أكثر اجتماعية.

إذا كنت تشعر بالتوتر أو الخجل ، اقرأ هذا الدليل الذي يخبرك كيف تكون أكثر ثقة.

2. تدرب على الشعور بالفضول تجاه الناس

أنا أفكر في التفكير. كثيرًا ما أواجه صعوبة في اختيار شيء للحديث عنه نظرًا لوجود الكثير من الأفكار التي تدور في ذهني دائمًا.

انظر إلى هذه الصورة:

تخيل أنك تقول ، "مرحبًا ، كيف حالك؟" وهي ترد:

"أنا بخير ، لقد كان لدي هذا الحفل الضخم بالأمس ، لذلك قد أفكر كثيرًا هنا <>. :

"آه ، ربما تكون اجتماعية أكثر مني بكثير ، وستدرك أنني لست منفتحة كما هي. ويبدو أن لديها الكثير من الأصدقاء أيضًا. ماذا يجب أن أقول؟ لا أريد أن أكون خاسرًا! "

هذا النوع من الحديث الذاتي السلبي لن يساعدك على أن تكون أكثر انفتاحًا.

بدلاً من القلق بشأن صوتك أو ما يعتقده الآخرون عنك ، ركز على التعرف على الشخص الذي أنت عليهأنت تقضي وقتًا رائعًا ، فقد تبدأ في الشعور بالتعب أو الإرهاق العاطفي قبل أي شخص آخر. هذا جيد: احترم احتياجاتك. اهدف إلى البقاء لمدة نصف ساعة على الأقل ، ثم غادر إذا كانت مستويات الطاقة لديك تنخفض.

الكتب التي ستساعدك على أن تصبح أكثر انفتاحًا

فيما يلي ثلاثة من أفضل الكتب حول كيف تكون صادرًا. سوف يوضحون لك كيف تكون أكثر ثقة حول الآخرين وتطوير مهاراتك الاجتماعية.

1. دليل المهارات الاجتماعية: إدارة الخجل ، وتحسين محادثاتك ، وتكوين صداقات ، دون التخلي عن هويتك

سيعلمك هذا الكتاب كيف لا تخجل في البيئات الاجتماعية ، وكيفية تكوين صداقات ، وكيفية تحسين حياتك الاجتماعية بشكل عام.

2. كيف تقولها في العمل: ضع نفسك في مقابل الكلمات القوية والعبارات ولغة الجسد وأسرار الاتصال

إذا كنت تكافح لتكون أكثر انفتاحًا في العمل أو عند حضور أحداث العمل ، احصل على هذا الكتاب. سوف يعلمك كيفية استخدام المحادثة والتواصل غير اللفظي لخلق انطباع جيد وبناء العلاقات في البيئات المهنية.

3. ميزة الانطوائيين: كيف يمكن للناس الهادئين أن يزدهروا في عالم منفتح

إذا كنت انطوائيًا ، فسوف يوضح لك هذا الدليل كيفية التصرف بطريقة اجتماعية أكثر انفتاحًا دون الشعور بالاستنزاف.

راجع هذا الدليل لمزيد من الكتب حول التواصل الاجتماعيالمهارات.

التحدث إلى. عندما تفعل هذا ، يبدأ عقلك في طرح أسئلة مفيدة يمكن أن تستمر في المحادثة. تصبح أكثر ثرثرة. على سبيل المثال:

"كيف كانت تقيم حفلة؟"

"ما الذي كانت تحتفل به؟"

"هل كانت في الحفلة مع أصدقائها أو زملائها في العمل أو عائلتها؟"

يوضح هذا المثال ما يحدث عندما نتوقف عن مقارنة أنفسنا بشخص آخر ونحاول معرفة المزيد عنها بدلاً من ذلك.

عندما نركز على التعرف على شخص ما ، نشعر بالفضول. تبدأ الأسئلة في الظهور بشكل طبيعي. فكر فيما يحدث عندما تنغمس في فيلم. تبدأ في طرح أسئلة مثل ، "هل هي المجرم الحقيقي؟" أو "هل هو والدها حقًا؟"

لذا إذا كنت أتحدث إلى الفتاة أعلاه ، يمكنني طرح أسئلة مثل "ماذا كنت تحتفل؟" أو "مع من كنت تحتفل؟"

إذا كنت تواجه مشكلات في بدء محادثة مع شخص ما ، فيمكنك قراءة هذا الدليل.

3. اطرح أسئلة وشارك شيئًا عن نفسك

من المهم طرح الأسئلة ، ولكن للحصول على محادثة متوازنة ومتبادلة ، تحتاج أيضًا إلى مشاركة القليل من المعلومات عن نفسك.

قد يكون لديك الكثير من الأشياء الشيقة لتقولها ، ولكن إذا لم تتفاعل مع أي شخص آخر أثناء المحادثة ، فسيصاب الناس بالملل. من ناحية أخرى ، إذا طرحت على أحدهم أسئلة كثيرة جدًا ، فسيشعر بأنه يتم استجوابه.

إذن كيف تحصل على التوازنيمين؟ باستخدام الأسلوب "IFR":

  1. أنا nquire
  2. F ollow-up
  3. R elate

الاستفسار:

أنت: "ما الذي قمت به حتى اليوم؟> متابعة:

أنت: "هاها ، أوه. كيف استيقظت متأخرًا جدًا؟ "

هم:" لقد كنت مستيقظًا طوال الليل أعد عرضًا تقديميًا للعمل ". اعتدت أن أقوم طوال الليل قبل بضع سنوات. "

الآن يمكنك بدء الدورة مرة أخرى:

استفسار:

أنت:" ما الذي كان يتحدث عنه العرض التقديمي؟ "

عنهم:" لقد انتهيت للتو من دراسة عن البيئة. "

متابعة :

أنت: "مثير للاهتمام ، ما هو استنتاجك؟"

طالما أنك تولي اهتمامًا وثيقًا لما يقوله الشخص الآخر ، فسيبدأ فضولك الطبيعي ، وستكون قادرًا على طرح أسئلة كافية.

باستخدام حلقة IFR-IFR-IFR ، يمكنك جعل محادثاتك أكثر إثارة للاهتمام. تذهب ذهابًا وإيابًا ، وتتعرف على الشخص الآخر وتشاركه قليلاً عن نفسك. يسمي علماء السلوك هذا محادثة ذهابًا وإيابًا.

4. اقبل من أنت وامتلك عيوبك

في المدرسة ، تعرضت للتنمر بسبب أي شيء وكل شيء. "علم" عقلي أن الناس سيحكمون علي. على الرغم من أنني لم أتعرض للتنمر بعد أن تركت المدرسة ، إلا أنني ما زلت أشعر بالخوف نفسه كشخص بالغ.

حاولت أن أكون مثاليًا حتى لا يهاجمني أحد.لكن هذه الإستراتيجية لم تجعلني أشعر بمزيد من الثقة أو الانفتاح ، بل جعلتني أشعر بالوعي الذاتي. بعد كل شيء ، من الصعب أن تكون اجتماعيًا عندما تخشى أن يتم الحكم عليك.

في النهاية ، علمني صديق لي درسًا قيمًا.

بدلاً من محاولة أن يكون مثاليًا ، بدأ في الانفتاح التام على كل عيوبه. لقد كان عذراء لفترة أطول من معظم الرجال ، وكان دائمًا متخوفًا من أن يكتشف الناس ذلك. أخيرًا ، قرر التوقف عن الاهتمام بما إذا كانوا يعرفون.

كان الأمر كما لو أنه قال ، "حسنًا ، أنا أستسلم ، ها هي عيوبي. الآن بعد أن عرفت ، افعل ما تريد به ".

اختفى صوت الحكم في رأسه. لم يكن هناك سبب يدعو للخوف من أن يكتشف الآخرون سره ، لذلك لم يعد خائفًا من رد فعلهم بعد الآن.

هذا لا يعني أن صديقي بدأ يخبر الجميع أنه كان عذراء. النقطة المهمة هي أن عقليته قد تغيرت. كان موقفه الجديد ، "إذا سألني أحد ما إذا كنت عذراء ، فسأخبره بدلاً من إخفائه."

شخصيًا ، كنت مهووسًا بحجم أنفي. اعتقدت انها كانت كبيرة جدا. عندما أصبحت أكثر هوسًا ، بدأت أحاول أن أضع نفسي في زاوية بحيث لا يرى الناس ملفي الشخصي أبدًا.

كلما دخلت غرفة ، افترضت أن الجميع يركزون على أنفي. (أعلم الآن أن هذا كان في رأسي فقط ، لكن في ذلك الوقت ، شعرت أنه حقيقي للغاية.) قررت تجربة نهج جديد من خلال عدم محاولة الاختباءعيبي.

أنا لا أقترح عليك محاولة إقناع نفسك أنه ليس لديك عيوب. لم أحاول أن أجعل نفسي أصدق أن أنفي صغير. يتعلق الأمر بـ امتلاك عيوبك .

يتجول الجميع في مقارنات أنفسهم بالآخرين ، على الرغم من أنه يمكنهم فقط رؤية ما هو على السطح.

امتلاك عيوبك هو إدراك أن كل إنسان لديه عيوب وأنه لا فائدة من محاولة إخفاء عيوبك. لا يزال يتعين علينا العمل على تحسين أنفسنا ، ولكن ليست هناك حاجة لإخفاء هويتنا.

قد تعجبك هذه المقالة حول قبول الذات.

5. تدرب على تجربة الرفض

أخبرني أصدقائي الناجحون اجتماعيًا أنهم يواجهون الرفض طوال الوقت - وقد أحبوا ذلك.

لقد وجدت هذا صعبًا جدًا في البداية. اعتدت أن أرى الرفض كعلامة على الفشل يجب تجنبه بأي ثمن ، لكنهم دائمًا ما رأوه علامة على النمو الشخصي. بالنسبة لهم ، فإن الرفض يعني أنك تغتنم الفرص التي تمنحك إياها الحياة. إذا كنت تضع نفسك في مواقف قد يتم فيها رفضك ، فأنت تعيش الحياة على أكمل وجه.

لقد استغرق الأمر مني بعض الوقت لألتف حول هذه الفكرة ، لكنها منطقية. الحياة التي نعيشها على أكمل وجه مليئة بالرفض ، لأن الطريقة الوحيدة لعدم الرفض هي عدم المخاطرة.

هناك حتى ألعاب يمكنك لعبها لممارسة التعامل مع الرفض.

إليك ما أفعله:

إذا أردت مقابلة شخص ما ، فكنإنها فتاة جذبتني أو إلى أحد معارفي الجدد ، أرسل لهم رسالة نصية:

"كان من الجيد التحدث معك. هل تريد تناول فنجان من القهوة الأسبوع المقبل؟ "

يمكن أن يحدث شيئان. إذا قالوا نعم ، فهذا رائع! لقد صنعت صديقًا جديدًا. إذا تم رفضي ، فهذا رائع أيضًا. لقد كبرت كشخص. وأفضل ما في الأمر أنني أعلم أنني لم أفوت أي فرصة.

في المرة القادمة التي تكون فيها في موقف قد تتعرض فيه للرفض ، ذكر نفسك بأنها علامة على أنك تعيش الحياة على أكمل وجه.

6. تجرأ على أن أكون دافئًا مع الناس فورًا

كان لدي شعور قوي بأن الناس لن يحبوني. أعتقد أن هذا نابع من وقتي في المدرسة الابتدائية ، حيث اعتاد بعض الأطفال الآخرين على التنمر علي. لكن المشكلة كانت أنه بعد فترة طويلة من المدرسة ، كنت لا أزال أخشى ألا يرغب الناس في أن يكونوا صديقي.

كان لدي أيضًا قناعة بأن الناس لا يحبونني بسبب أنفي الكبير. كدفاع ضد الرفض المستقبلي ، انتظرت أن يتعامل الآخرون بلطف معي قبل أن أتجرأ على أن أكون لطيفًا تجاههم.

يوضح هذا الرسم التخطيطي المشكلة:

لأنني انتظرت أن يتعامل الآخرون بلطف معي أولاً ، لقد خرجت بعيدًا. رد الناس بكونهم بعيدين في المقابل. لقد افترضت أنه كان بسبب أنفي.

في الإدراك المتأخر ، كان هذا غير منطقي. ذات يوم ، كتجربة ، حاولت أن أكون دافئًا تجاه الناس أولاً. لم أكن أعتقد أنه سينجح ، لكن النتيجة فاجأتني. عندما تجرأت على أن أكونأولاً ، كان الناس دافئين!

كانت هذه قفزة هائلة في سعيي الشخصي لأن أكون أكثر صداقة.

يرجى ملاحظة أن الدفء لا يعني أن تكون محتاجًا ؛ الدفء صفة جذابة ، لكن الاحتياج الشديد سيؤدي إلى نتائج عكسية.

7. اتخذ خطوات صغيرة

لم أواجه مشكلة في أن أكون نفسي الحقيقية عندما كنت مع أصدقائي المقربين ، ولكن حول الغرباء - وخاصة أولئك المخيفين منهم - جمدت. أعني بكلمة "التخويف" أي شخص تصادف أنه طويل القامة أو حسن المظهر أو بصوت عالٍ أو واثق من نفسه. سترتفع مستويات الأدرينالين لدي ، وسأنتقل إلى وضع القتال أو الطيران.

حتى أنني أتذكر أنني سألت نفسي: "لماذا لا أستطيع الاسترخاء وأكون طبيعيًا؟"

كان لدى صديق لي ، نيلز ، نفس المشكلة. لقد حاول التغلب عليها من خلال القيام بحركات مجنونة خارج منطقة الراحة الخاصة بك.

فيما يلي بعض الأمثلة:

الاستلقاء في شارع مزدحم

التحدث أمام حشد كبير

تحدث كل فتاة الشارع الذي وجده جذابًا

تُظهر هذه التجارب أنه يمكنك تعلم كيف تكون سريعًا. لسوء الحظ ، لم يستطع نيلز الاستمرار في القيام بهذه الأعمال المثيرة بشكل منتظم. لقد كان مرهقًا للغاية.

لكي تصبح أكثر انفتاحًا وتخرج من منطقة الراحة الخاصة بك إلى الأبد ، عليك اتباع نهج أكثر استدامة. حاول وضع أهداف صغيرة تزداد صعوبة تدريجيًا.

على سبيل المثال ، قد يكون هدفك الأول هو صنع




Matthew Goodman
Matthew Goodman
جيريمي كروز هو متحمس للتواصل وخبير في اللغة مكرس لمساعدة الأفراد على تطوير مهاراتهم في المحادثة وتعزيز ثقتهم في التواصل بشكل فعال مع أي شخص. مع خلفية في اللغويات وشغف بالثقافات المختلفة ، يجمع جيريمي بين معرفته وخبرته لتقديم نصائح عملية واستراتيجيات وموارد من خلال مدونته المشهورة على نطاق واسع. تهدف مقالات جيريمي ، بنبرة ودية وقابلة للتواصل ، إلى تمكين القراء من التغلب على المخاوف الاجتماعية ، وبناء العلاقات ، وترك انطباعات دائمة من خلال المحادثات المؤثرة. سواء كان الأمر يتعلق بالتنقل في الإعدادات المهنية أو التجمعات الاجتماعية أو التفاعلات اليومية ، يعتقد جيريمي أن كل شخص لديه القدرة على إطلاق براعة الاتصال الخاصة به. من خلال أسلوبه في الكتابة الجذاب ونصائحه القابلة للتنفيذ ، يوجه جيريمي قرائه نحو أن يصبحوا واثقين ومتصلين ، ويعززون علاقات هادفة في حياتهم الشخصية والمهنية.