Hur man blir mer utåtriktad (om man inte är den sociala typen)

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

"Jag skulle gärna vilja vara mer utåtriktad och självsäker, men ofta känner jag bara inte för att umgås. När jag väl gör det blir jag nervös och vet inte vad jag ska säga."

Jag är en introvert person som tillbringade större delen av min barndom ensam. I flera år kände jag mig obekväm, nervös och blyg bland människor. Senare i livet lärde jag mig hur jag kunde övervinna min obekvämhet och bli mer utåtriktad:

För att bli mer utåtriktad, öva på att vara vänlig och avslappnad. Det gör människor bekväma och vänliga i gengäld. Påminn dig själv om att alla har osäkerheter. Att göra det kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm. Ta initiativ till att träffa och vara nyfiken på människor. Detta kommer att hjälpa dig att knyta an snabbare.

Men hur gör man det i praktiken? Det är vad vi kommer att ta upp i den här guiden.

Hur man blir mer utåtriktad

Så här gör du för att bli mer utåtriktad:

1. Kom ihåg att alla känner sig osäkra

Jag brukade känna att alla lade märke till mig när jag gick in i ett rum. Det kändes som om de dömde mig för att jag var nervös och obekväm.

I verkligheten, introverta personer tenderar att överskatta hur mycket uppmärksamhet andra ger dem. Att inse detta kan hjälpa dig att bli mer utåtriktad eftersom du inte kommer att vara så orolig för vad alla andra tycker om dig.

Forskare kallar detta för strålkastareffekten:[]

Strålkastareffekten får oss att känna att vi sticker ut. I själva verket gör vi inte det.

Alla är upptagna med att tänka på sig själva. Det kan kännas som om du har strålkastarljuset på dig hela tiden, men så är det inte.

Du kanske blir förvånad över att höra att många andra människor delar din osäkerhet. Titta på det här diagrammet:

• 1 av 10 har haft social ångest någon gång under sitt liv.[]
• 1 av 3 millenniegenerationer säger att de inte har några nära vänner[].
• 5 av 10 ser sig själva som blyga.[, ]
• 5 av 10 gillar inte hur de ser ut.[] (Endast 4 % av kvinnorna känner sig bekväma med att beskriva sig själva som vackra.[]
• 8 av 10 känner sig obekväma med att vara i centrum för uppmärksamheten.[]

Vi antar ofta att vi är mer nervösa och besvärliga än alla andra. Problemet är att vi bedömer människor utifrån deras observerbara beteende. Om någon annan verkar lugn är det lätt att dra slutsatsen att de är avslappnade. Men du kan inte veta hur de känner sig inuti, så att göra den här typen av jämförelser är inte till någon hjälp.

Ta en titt på detta foto:

Vissa personer på bilden verkar självsäkra, men de är alla osäkra, även om de är bra på att dölja dem. Precis som du har de ibland dåliga dagar eller stunder av självtvivel.

Att ändra perspektiv kan hjälpa dig att se världen på ett mer realistiskt sätt. Jag kallar detta omkalibrering Omkalibrering visar oss också när våra felaktiga, ohjälpsamma föreställningar inte stämmer. I det här fallet kan vi se att föreställningar som "Alla andra är mer avslappnade än jag" helt enkelt inte stämmer. Att anta en mer realistisk syn gör världen mindre hotfull.

När du går in i ett rum, påminn dig själv om att under den lugna ytan döljer de flesta människor någon form av osäkerhet. Många av dem kommer att känna sig socialt obekväma. Att komma ihåg detta kan lindra en del av den press du sätter på dig själv, vilket i sin tur hjälper dig att bli mer social.

Om du känner dig nervös eller blyg kan du läsa den här guiden som berättar hur du kan bli mer självsäker.

2. öva på att vara nyfiken på människor

Jag är en övertänkare. Jag har ofta haft svårt att välja något att prata om eftersom det alltid är så många tankar som far genom mitt huvud.

Titta på det här fotot:

Föreställ dig att du säger, "Hej, hur mår du?" och hon svarar:

"Jag mår bra, men jag hade en stor fest igår så jag är lite bakfull idag."

Här är den typ av tankar som kan dyka upp om du är en övertänkare:

"Åh, hon är förmodligen mycket mer social än jag, och hon kommer att inse att jag inte är lika utåtriktad som hon är. Och hon verkar också ha massor av vänner. Vad ska jag säga? Jag vill inte framstå som en förlorare!"

Denna typ av negativt självprat hjälper dig inte att bli mer utåtriktad.

Istället för att oroa dig för hur du låter eller vad andra tycker om dig, fokusera på att lära känna personen du pratar med När du gör detta börjar din hjärna komma på användbara frågor som kan hålla en konversation igång. Du blir mer pratsam. Till exempel

"Hur kommer det sig att hon hade en fest?"

"Vad firade hon?"

"Var hon på festen med sina vänner, kollegor eller familj?"

Det här exemplet visar vad som händer när vi slutar jämföra oss med någon annan och istället försöker lära oss mer om dem.

När vi fokuserar på att lära känna någon blir vi nyfikna. Frågor börjar komma naturligt. Tänk på vad som händer när du blir uppslukad av en film. Du börjar ställa frågor som "Är hon den riktiga brottslingen?" eller "Är han verkligen hennes pappa?"

Så om jag pratade med flickan ovan skulle jag kunna ställa frågor som "Vad firade du?" eller "Vem firade du med?"

Om du har problem med att inleda en konversation med någon kan du läsa den här guiden.

3. Ställ frågor och berätta något om dig själv

Det är viktigt att ställa frågor, men för att få ett balanserat samtal som går fram och tillbaka måste du också dela med dig av lite information om dig själv.

Du kanske har en massa intressanta saker att säga, men om du inte engagerar dig i någon annan under ett samtal kommer folk att bli uttråkade. Å andra sidan, om du ställer för många frågor till någon kommer de att känna att de blir förhörda.

Så hur gör man för att få rätt balans? Genom att använda "IFR"-metoden:

1. I förfrågan
2. F ollow-up
3. R elat

Förfrågan:

Du: "Vad har du haft för dig idag?"

De: "Jag sov till klockan två, så jag har inte gjort någonting faktiskt."

Vi följer upp:

Du: "Haha, hur kommer det sig att du var uppe så sent?"

De: "Jag var uppe hela natten och förberedde en presentation för jobbet."

Relate:

Du: "Jag förstår. Jag brukade jobba hela natten för några år sedan."

Nu kan du påbörja cykeln igen:

Förfrågan:

Du: "Vad handlade presentationen om?"

De: "Det handlade om en studie om miljön som jag just avslutat."

Följ upp :

Du: "Intressant, vad var din slutsats?"

Så länge du är uppmärksam på vad den andra personen säger kommer din naturliga nyfikenhet att slå till, och du kommer att kunna komma på tillräckligt många frågor.

Genom att använda en IFR-IFR-IFR-IFR-loop kan du göra dina samtal mer intressanta. Du går fram och tillbaka, lär känna den andra personen och berättar lite om dig själv. Beteendevetare kallar detta för en samtal fram och tillbaka.

4. Acceptera vem du är och stå för dina brister

I skolan blev jag mobbad för allt möjligt. Min hjärna "lärde sig" att folk skulle döma mig. Även om jag inte blev mobbad efter att jag slutat skolan hade jag fortfarande samma rädsla som vuxen.

Jag försökte vara perfekt så att ingen skulle hacka på mig. Men den strategin fick mig inte att känna mig mer självsäker eller utåtriktad, bara mer självmedveten. Det är trots allt svårt att vara social när man är rädd för att bli bedömd.

Till slut lärde en av mina vänner mig en värdefull läxa.

Istället för att försöka vara perfekt hade han börjat vara helt öppen med alla sina brister. Han var oskuld längre än de flesta killar, och han var alltid livrädd för att folk skulle få reda på det. Till slut bestämde han sig för att sluta bry sig om ifall de visste.

Det var som om han sa: "Okej, jag ger upp, här är mina brister. Nu när du vet det, gör vad du vill med det."

Den dömande rösten i hans huvud försvann. Det fanns ingen anledning för honom att vara rädd för att andra människor skulle upptäcka hans hemlighet, så han var inte rädd för deras reaktion längre.

Det betyder inte att min vän började berätta för alla att han var oskuld. Den viktiga punkten är att hans inställning hade förändrats. Hans nya attityd var, "Om någon frågade mig om jag var oskuld skulle jag berätta det för dem istället för att dölja det."

Personligen var jag besatt av storleken på min näsa. Jag tyckte att den var för stor. När jag blev mer besatt började jag försöka vinkla mig på ett sådant sätt att folk aldrig såg min profil.

När jag gick in i ett rum antog jag att alla fokuserade på min näsa. (Jag vet nu att det bara var i mitt huvud, men på den tiden kändes det väldigt verkligt.) Jag bestämde mig för att prova ett nytt tillvägagångssätt genom att inte försöka dölja min brist.

Jag menar inte att du ska försöka övertyga dig själv om att du inte har några fel. Jag försökte inte övertyga mig själv om att jag hade en liten näsa. Det handlar om att äga sina brister .

Alla går omkring och jämför sig med andra, trots att de bara kan se vad som finns på ytan.

Att äga sina brister är att inse att alla människor har brister och att det inte finns någon anledning att försöka dölja dem. Vi bör fortfarande arbeta för att förbättra oss själva, men det finns ingen anledning att dölja vem vi är.

Du kanske gillar den här artikeln om självacceptans.

5. Öva på att uppleva att bli avvisad

Mina socialt framgångsrika vänner har berättat för mig att de hela tiden blir avvisade - och att de gillar det.

Först hade jag väldigt svårt att tro på det. Jag brukade se avvisande som ett tecken på misslyckande som man måste undvika till varje pris, men de såg det alltid som ett tecken på personlig utveckling. För dem innebär avvisande att man tar vara på de möjligheter livet ger en. Om man försätter sig i situationer där man kan bli avvisad lever man livet fullt ut.

Det tog mig lite tid att förstå den här idén, men den är logisk. Ett liv som levs till fullo är fullt av avvisanden, eftersom Det enda sättet att inte bli avvisad är att inte ta några chanser.

Det finns även spel som du kan spela för att öva dig på att hantera avvisande.

Det här är vad jag gör:

Om jag vill träffa någon, oavsett om det är en tjej som jag är attraherad av eller en ny bekant, skickar jag ett sms till dem:

"Det var trevligt att prata med dig. Vill du ta en kaffe nästa vecka?"

Två saker kan hända. Om de säger ja är det toppen! Jag har fått en ny vän. Om jag blir avvisad är det också toppen. Jag har vuxit som person. Och det bästa av allt är att jag vet att jag inte missade en möjlighet.

Nästa gång du hamnar i en situation där du riskerar att bli avvisad, påminn dig själv om att det är ett tecken på att du lever livet fullt ut.

6. Våga vara varm mot människor direkt från början

Jag brukade ha en stark känsla av att folk inte skulle tycka om mig. Jag tror att det härrörde från min tid i grundskolan, där några av de andra barnen brukade mobba mig. Men problemet var att jag långt efter skolan fortfarande var rädd för att folk inte skulle vilja vara min vän.

Jag var också övertygad om att folk inte tyckte om mig på grund av min stora näsa. Som ett försvar mot framtida avvisanden väntade jag på att andra skulle vara snälla mot mig innan jag vågade vara snäll mot dem.

Detta diagram illustrerar problemet:

Eftersom jag väntade på att andra skulle vara trevliga mot mig först, framstod jag som distanserad. Folk svarade med att vara distanserade tillbaka. Jag antog att det berodde på min näsa.

Med facit i hand var detta ologiskt. En dag gjorde jag ett experiment och försökte vara varm mot människor först. Jag trodde inte att det skulle fungera, men resultatet förvånade mig. När jag vågade vara varm först, var människor varma tillbaka!

Detta var ett stort steg framåt i min personliga strävan att bli mer utåtriktad.

Observera att det inte är samma sak att vara varm som att vara behövande; värme är en attraktiv egenskap, men att vara alltför behövande kan slå tillbaka.

7. Ta små steg

Jag hade aldrig problem med att vara mitt sanna jag när jag var med mina nära vänner, men när jag var med främlingar - särskilt skrämmande sådana - frös jag till. Med "skrämmande" menar jag alla som råkade vara långa, snygga, högljudda eller självsäkra. Mina adrenalinnivåer steg och jag gick in i kamp-eller-flykt-läge.

Jag minns till och med att jag frågade mig själv: "Varför kan jag inte slappna av och vara normal?"

En vän till mig, Nils, hade samma problem. Han försökte övervinna det genom att göra galna stunts utanför din bekvämlighetszon.

Här är några exempel:

Ligga ner på en trafikerad gata

Att tala inför en stor publik

Att göra stand-up på tunnelbanan

Prata med alla tjejer på gatan som han tyckte var attraktiva

Dessa experiment visar att man snabbt kan lära sig att bli mer utåtriktad. Tyvärr kunde Nils inte fortsätta att göra dessa stunts regelbundet. Det var för ansträngande.

Om du vill bli mer utåtriktad och lämna din bekvämlighetszon för gott måste du ha en mer hållbar strategi. Försök sätta upp små mål som gradvis ökar i svårighetsgrad.

Till exempel kan ditt första mål vara att få ögonkontakt med baristan på ditt favoritkafé nästa gång du går in. När du har uppnått det kan du sätta upp ett nytt mål för dig själv, att le och säga "Hej." Nästa steg kan vara att göra en enkel kommentar eller ställa en artig fråga som "Hur mår du idag?" eller "Wow, det är så varmt idag, inte sant?"

8. Stanna kvar längre i obekväma situationer

Om du till exempel känner dig obekväm när du pratar med en främling försöker du förmodligen avsluta samtalet så snart som möjligt. Försök istället att stanna kvar i samtalet lite längre, även om det är obekvämt.[]

Ju fler timmar vi tillbringar i obekväma situationer, desto mindre påverkar de oss!

Varje gång du känner dig nervös, försök att stanna där du är. Ju längre du tillåter dig själv att känna dig nervös, desto tommare blir din nervositetshink och desto bekvämare känner du dig.

Jag brukade se nervositet som något dåligt och försökte undvika det. Men när jag började stanna kvar längre i sociala situationer började jag till och med tycka att det var bra att vara nervös. Att vara nervös var ett tecken på att min hink höll på att tömmas.

När hinken är helt tom kommer du att vara helt avslappnad när du är ute bland folk och sluta frysa. Med den här metoden kan du träna dig själv att känna dig mindre obekväm.

9. Identifiera och utmana dina självbegränsande övertygelser

Om din inre röst är som en kritiker som nedvärderar dig och påpekar dina brister kan du känna dig hämmad och osäker på dig själv. Det är svårt att vara utåtriktad och självsäker när du har dåliga tankar om dig själv.

Du kan till exempel ha tankar som:

• "Jag kommer alltid att vara blyg."
• "Jag är helt enkelt inte en utåtriktad person, och kommer aldrig att bli det."
• "Jag hatar min personlighet."

Dessa tankar speglar dina självbegränsande övertygelser. Det är viktigt att utmana dessa övertygelser eftersom de kan hindra dig från att göra positiva förändringar. Om du till exempel tror att du inte kan prata med människor eller vara social, kommer du förmodligen inte att göra några framsteg eftersom du kommer att sluta bry dig om att försöka.

En bra terapeut kan också hjälpa dig att identifiera och bearbeta självbegränsande föreställningar.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

10. Ändra ditt självprat

Att lära sig prata med sig själv på ett vänligt och medkännande sätt kan hjälpa dig att utmana dessa ohjälpsamma tankar, förbättra ditt självförtroende och bli mer utåtriktad.

Utgå inte från att din självkritik är sann. När en ohjälpsam övertygelse dyker upp, ställ dig själv några frågor: []

• Varifrån kommer denna övertygelse?
• Är denna tro användbar?
• Hur håller denna övertygelse mig tillbaka?
• Får det mig att agera utifrån en plats av rädsla?
• Kan jag ersätta den med en mer produktiv övertygelse?

Du kan också fråga dig själv om det finns några bevis för att en övertygelse är osann.

Många av våra föreställningar har sina rötter i barndomen, och det är inte lätt att ersätta dem. Men om du kan vänja dig vid att kritiskt utvärdera dina tankar istället för att ta dem för vad de är, kommer du att börja utveckla en mer realistisk självbild.

Låt oss till exempel säga att du tänker: "Jag har aldrig något intressant att säga."

Efter att ha ställt dig själv frågorna ovan kanske du inser att föreställningen härstammar från din barndom och tonår när folk kommenterade hur tystlåten du är.

Det är inte en användbar övertygelse, och den håller dig tillbaka eftersom den får dig att känna dig som en tråkig person, vilket får dig att känna dig hämmad. Den får dig att agera utifrån en plats av rädsla eftersom du ofta är orolig för att någon ska kalla dig "tråkig" eller förolämpa dig för att du är ointressant.

När du tänker på bevisen mot denna övertygelse inser du att du har haft flera goda vänner genom åren som har uppskattat ditt sällskap.

Med dessa svar i åtanke kan en mer produktiv övertygelse vara: "Folk har sagt att jag är tystlåten, men jag har haft en del stimulerande samtal under åren och jag kommer att ha många fler i framtiden."

11. Ställa lite personliga frågor

Om du bara pratar om fakta kommer dina samtal att bli tråkiga. Genom att ställa frågor som uppmuntrar den andra personen att berätta något om sig själv blir samtalet mer engagerande.

Här är ett knep jag använder för att göra samtalet intressant: Ställ en fråga som innehåller ordet "Du".

Om jag till exempel pratar med någon om stigande arbetslöshetssiffror och samtalet börjar bli tråkigt, kan jag säga:

"Ja, jag hoppas att fler människor inte förlorar sina jobb. Vilken typ av arbete skulle du om du skulle byta jobb helt och hållet?"

eller

"Har du drömde om att göra något särskilt jobb när du var liten?"

När de har svarat skulle jag sedan berätta om några av mina egna jobbdrömmar, med hjälp av IFR-metoden som jag beskrev ovan. Genom att göra detta skulle samtalet bli mer personligt och intressant. Vi skulle lära känna varandra istället för att utbyta fakta.

Här är min guide till hur du undviker att vara tråkig.

12. Dela med dig av små saker om dig själv

För att vara tillgängliga och utåtriktade måste vi berätta saker om oss själva när vi pratar med någon. Jag brukade alltid känna mig obekväm med att göra detta. Jag var mer bekväm med att ställa frågor och lära känna andra.

Men för att människor ska lita på dig och tycka om dig måste de veta lite om vem du är

Du behöver inte dela med dig av dina innersta hemligheter, men ge andra människor en glimt av ditt verkliga jag.

Här är några exempel:

Du kanske pratar om växter. Du kan säga: "Jag minns att jag odlade tomater när jag var liten. Odlade du saker också?"

Du behöver inte dela med dig av något känsligt, visa bara att du är mänsklig.

Om du talar om Game of Thrones, kan du säga: "Av någon anledning har jag aldrig kommit mig för att se den, men jag läste Narnia-serien för några år sedan. Gillar du fantasy?"

Om du pratar om priset på lägenhetshyror kan du säga: "Min dröm är att en dag bo i ett höghus med fantastisk utsikt. Var skulle du vilja bo om du kunde bo var som helst?"

Som du kan se fungerar principen även för ämnen som kan verka tråkiga.

Lägg märke till att alla dessa exempel uppmuntrar till samtal fram och tillbaka. Genomtänkta frågor och noggrann information hjälper dig att lära känna någon annan och ger dem en chans att lära sig mer om dig.

Att vara utåtriktad och självsäker

Utåtriktade personer använder sitt kroppsspråk och sina ansiktsuttryck för att visa att de är intresserade av andra människor och att de är vänliga.

Så här kan du göra samma sak:

1. Håll ögonkontakt

Att ha ögonkontakt signalerar att du är öppen och mottaglig för andra människor. Jag som själv var nervös och tafatt när jag växte upp vet att det kan vara svårt.

Här är mina knep för att hålla ögonkontakt:

1. Ögonfärgstrick: Försök att avgöra ögonfärgen på den person du pratar med. När du gör det blir du upptagen av att försöka lista ut färgen, och det känns mer naturligt att se personen i ögonen.
2. Tricket med ögonvrån: Om det känns för intensivt att se någon i ögonen kan du titta på ögonvrån. Eller, om ni är minst en meter ifrån varandra, kan du titta på deras ögonbryn.
3. Fokus-shift-metoden: Fokusera all din uppmärksamhet på vad någon säger när de pratar. Om du gör det känns det mer naturligt att hålla ögonkontakt. Denna teknik kräver övning.

Du måste flytta uppmärksamheten från dig själv och fokusera på vad den andra personen säger. Det tar tid att lära sig, men det är det mest effektiva sättet att hålla ögonkontakt eftersom det gör dig mer avslappnad.

Klicka här för att läsa mer om hur du blir mer bekväm med att ha ögonkontakt.

2. Le med hjälp av kråkfotsmetoden

Om vi inte ler blir sociala situationer svårare att navigera i. Människor ler för att visa att de har positiva avsikter. Det är en av de äldsta teknikerna vi använder för att visa andra att vi är vänliga.

När jag kände mig obekväm använde jag ett falskt leende, eller så glömde jag bort att le helt och hållet. Men utåtriktade personer har naturliga leenden, så du måste lära dig att le på ett autentiskt, naturligt sätt.

Om ett leende inte är äkta ser det konstigt ut. Varför? För att vi glömma att aktivera våra ögon .

Här är en övning som du kan prova:

Gå till en spegel och försök få fram ett äkta leende. Du ska få små "kråksparkar" i de yttre ögonvrårna. Lägg märke till hur ett riktigt leende känns. När du behöver verka varm och vänlig vet du om ditt leende ser äkta ut eftersom du vet hur det ska kännas.

3. Använd ett öppet kroppsspråk

Försök att undvika stängt kroppsspråk, som att korsa armarna eller hålla något över magen. Dessa gester signalerar att du känner dig nervös, irriterad eller sårbar.

Att framstå som mer tillgänglig:

• Jobba på din hållning så att du ser självsäker ut men inte stel. Den här videon hjälper dig att utveckla en bra hållning.
• Låt armarna hänga löst längs sidorna när du står upp.
• Stå med fötterna axelbrett isär och håll fötterna stadigt på golvet för att förhindra nervös gungning. Håll benen okorsade.
• Håll händerna synliga och knyt inte nävarna.
• Stå på lagom avstånd från andra människor. Om du står för nära kan de känna sig obekväma. Om du står för långt bort kan du verka disträ. En allmän regel är att stå så nära att du kan skaka hand med dem, men inte närmare.
• Håll telefonen i fickan. Att gömma sig bakom en skärm kan få dig att verka nervös eller uttråkad.

För fler tips, se denna guide till självsäkert kroppsspråk.

Öka din energinivå

Personer med hög energi verkar mer självsäkra, dynamiska, varma och engagerande. Om du vill verka och känna dig mer utåtriktad kan du försöka höja din energi.

Så här gör du:

1. Börja tänka på dig själv som en energisk person

Känner du någon som utstrålar positiv energi? Vilken typ av saker pratar de om? Hur rör de sig? Visualisera dig själv på ett liknande sätt och testa att spela den rollen i sociala sammanhang. Det är OK att låtsas tills det känns mer naturligt.

2. Undvik att tala på ett monotont sätt

Lyssna på några karismatiska personer. Du kommer att märka att även när de pratar om vardagliga ämnen får deras röster dem att verka intressanta. Monotona röster är tråkiga och dränerande för örat, så variera din ton och volym i konversationen.

3. Använd ett självsäkert språk

Istället för att säga "Åh, jag vet inte riktigt" med en trevande röst när du inte håller med någon, säg till exempel "Jag förstår vad du säger, men jag håller inte med. Jag tror..." Du kan vara respektfull samtidigt som du står upp för dig själv.

4. Utnyttja icke-verbal kommunikation

Uttryck dig med kroppen, inte bara med ord. Personer med hög energi tenderar att se animerade ut. De låter ansiktet visa deras känslor och använder handgester för att understryka sina poänger. Var försiktig så att du inte överdriver, då kan du framstå som manisk. Öva dina gester i en spegel för att få rätt balans.

5. Håll dig fysiskt aktiv och frisk

Det är svårt att vara positiv när man känner sig hängig. Försök att röra på dig varje dag och ät en balanserad kost som gör att du känner dig pigg.

6. Avsluta dina sociala kontakter på ett positivt sätt

Avsluta ett samtal medan energin i rummet fortfarande är hög. Få den andra personen att känna sig nöjd med sig själv. Detta kräver inte mycket ansträngning. Att bara le och säga något i stil med "Det var kul att se dig! Jag messar dig snart" fungerar bra.

Att vara social och utåtriktad

1. Ta kontakt med människor som du redan träffar varje dag

Ta varje tillfälle i akt att öva på grundläggande sociala färdigheter, som att småprata och använda ett öppet kroppsspråk. Öva med kollegor, grannar och alla andra som du träffar regelbundet. Med tiden kan de bli vänner.

2. Bli stammis på ställen i ditt närområde

Hundparker, kaféer, gym, bibliotek och tvättinrättningar är alla utmärkta platser för att träffa nya människor. Alla är där för ett visst syfte, så du har redan något gemensamt. Om du till exempel befinner dig på ett bibliotek är det ganska säkert att du och de andra där tycker om att läsa.

3. Hitta en ny grupp eller klubb

Leta på meetup.com eller i din lokaltidning efter pågående kurser och grupper som hjälper dig att träffa nya människor. Räkna inte med att få vänner efter en enda träff, men med tiden kan du bygga upp meningsfulla kontakter.

4. Hålla vänskapsband vid liv

Behåll dina befintliga vänskaper samtidigt som du träffar nya människor. Ta kontakt med vänner och släktingar som du inte har träffat på ett tag med några veckors mellanrum. Våga vara den som tar första steget. Fråga vad de har gjort och om de skulle vilja träffas snart.

5. Säg "Ja" till alla inbjudningar

Om det inte finns en bra anledning till att du inte kan delta, acceptera alla inbjudningar. Du kommer förmodligen inte alltid att ha roligt, men varje tillfälle är en möjlighet att öva på att vara social. Om du inte kan komma, erbjud dig att boka om.

6. Använd vardagliga ärenden för att öva upp din sociala kompetens

Istället för att beställa alla dina matvaror online kan du till exempel gå till affären och ta tillfället i akt att småprata med kassörskan. Eller istället för att skriva ett mejl eller använda en chatbot för att kontakta ett företags kundtjänst kan du lyfta luren och prata med en människa istället.

7. Utnyttja dina befintliga kontakter

Be vänner och kollegor att presentera dig för andra personer med liknande intressen. När du blir mer självsäker kan du också bli en kontaktperson. Om det finns en chans att två personer du känner gillar varandra kan du erbjuda dig att presentera dem för varandra. Detta kan vara det första steget mot att bygga upp en grupp av vänner.

Här är vår djupgående guide till hur du blir mer social.

Att vara mer rolig

1. Undvik inövade skämt och one-liners

Roliga människor är vanligtvis skarpa observatörer av världen omkring dem. De påpekar motsägelser och absurditeter som får alla att se saker på ett nytt sätt. De roligaste kommentarerna är vanligtvis spontana och uppstår naturligt ur en situation.

2. Berätta historier som går att relatera till

Korta anekdoter om pinsamma situationer som du har hamnat i kan vara roliga och få dig att framstå som mer sympatisk.

3. Komedi för studier

Titta på roliga filmer och TV-program. Kopiera inte skämt eller historier, utan observera hur karaktärerna levererar bra repliker och varför de är effektiva. Om skämten faller platt, fråga dig själv varför. Försök att lära dig av andras misstag.

4. Experimentera med olika stilar

Fyll i detta frågeformulär om humorstilar för att ta reda på vilken typ av humor du brukar använda. Frågeformuläret kommer också att berätta för dig hur andra människor kan uppfatta dina skämt.

5. Tänk dig noga för innan du sätter dig på tvären

Självutplånande humor är effektivt med måtta, men om du förminskar dig själv för ofta kan andra tro att du har låg självkänsla. De kan också känna sig obekväma eftersom du har avslöjat dina djupa personliga osäkerheter.

6. Lär dig av dina misstag

Omformulera upplevelsen till en möjlighet att lära sig. Om du till exempel tycker att ditt skämt var lite för självironiskt och att det gjorde folk obekväma, var inte så hård mot dig själv i framtiden. Eller om du har missbedömt din publik och de verkar lite förolämpade, kan det vara bäst att undvika att använda liknande humor nästa gång.

7. Kom ihåg att alla har en unik respons

Alla tycker inte om att skämta, och vissa människor reagerar bara på mycket specifika typer av humor. Ta det inte personligt om någon aldrig skrattar åt dina skämt eller kvicka kommentarer.

8. Var vänlig

Bortsett från lätta skämt med människor du känner väl, skämta inte på någon annans bekostnad. Det kan lätt bli mobbning, och du kan oavsiktligt träffa på en av deras djupaste osäkerheter.

9. Be om ursäkt om du väcker anstöt

Om du råkar gå för långt och göra någon upprörd, be snabbt om ursäkt och byt ämne. Observera att det inte alltid är möjligt att förutse vilka ämnen som kommer att väcka anstöt.

Du kanske också gillar den här artikeln med fler tips om hur man är rolig.

Att vara utåtriktad på college

1. Lämna dörren öppen

Detta gör det tydligt att du gärna småpratar med förbipasserande. Att bara säga "Hej, hur är läget?" räcker för att signalera att du gärna vill lära känna dem.

2. Hänga i gemensamma utrymmen

Le och få ögonkontakt med andra studenter i närheten, och övergå sedan till småprat om de verkar öppna för samtal. Om du planerar att gå ut, även om det bara är till biblioteket, fråga dem om de vill följa med.

3. Chatta med dina studiekamrater

Du behöver inte säga något djupgående. Enkla kommentarer om kursmaterialet, ett kommande prov eller varför du gillar professorn räcker för att starta en konversation.

4. Anmäl dig till föreningar och klubbar

Fester och engångsevenemang kan vara kul, men det är större chans att utveckla meningsfulla vänskapsband med likasinnade som du träffar regelbundet.

5. Skaffa ett deltidsjobb eller arbeta som volontär

Välj en roll som innebär direktkontakt med kunder eller tjänsteanvändare. Din sociala kompetens kommer att utvecklas snabbt eftersom du träffar massor av människor.

6. Ställa och besvara frågor under lektionerna

Det är en chans att öva på att tala med någon som du inte känner så väl, vilket är en bra färdighet att ha om du vill få nya vänner.

7. Försök att inte utsätta dig själv för alltför stor press

Om du inte var särskilt utåtriktad i high school kan college kännas som en chans att återuppfinna dig själv, men förvänta dig inte att din personlighet ska förändras över en natt. Ta små, hållbara steg i din egen takt.

Att vara utåtriktad och självsäker på jobbet

1. Sök upp dina kollegor

Hitta det ställe som folk gillar att gå till under sina raster. När du har lite fritid, gå dit också. När du ser en kollega, ta ögonkontakt, le och säg "Hej." Om de ser vänliga ut, försök att småprata. Du kommer att börja träffa samma personer regelbundet, och det blir lättare att föra konversationer.

2. Bjud med kollegorna

Berätta bara vart du ska och säg: "Vill du också följa med?" Håll en avslappnad ton så låter du självsäker.

3. Förbered svar på vanliga frågor

Det är till exempel nästan oundvikligt att dina kollegor någon gång kommer att fråga "Hade du en bra helg?" eller "Hur gick din morgon?".

Ge mer än ett enordigt svar; ge ett svar som inbjuder till ett samtal. Istället för att säga "bra" kan du till exempel säga: "Jag hade en bra helg, tack! Jag gick till det nya konstgalleriet som just öppnat i staden. Gjorde du något roligt?" Visa ett genuint intresse för dina kollegors liv utanför jobbet. Att ändra din inställning kommer att göra dig naturligt mer nyfiken och utåtriktad.

4. Kom förberedd

Skriv ner en lista med idéer och punkter som du vill ta upp. Du kommer att känna dig säkrare om du har en tydlig uppsättning anteckningar framför dig.

5. Tala inte illa om någon bakom deras rygg

Ge istället uppriktiga komplimanger, fokusera på vad som går bra på jobbet och lyft andra människor. Dina kollegor kommer att dras till din positiva energi, vilket i sin tur hjälper dig att känna dig mer självsäker.

6. Acceptera så många inbjudningar som möjligt

Du behöver inte stanna till slutet. Även en halvtimme är bättre än att inte gå alls; du kan ha ett bra samtal på 30 minuter. När du blir mer bekväm med dina kollegor kan du försöka stanna längre perioder varje gång.

Att vara utåtriktad på fester

1. Var förberedd

Att veta vad du kan förvänta dig hjälper dig att vara mer självsäker. Fråga organisatören:

• Hur många personer kommer att delta i festen?
• Vilka är de andra gästerna? Detta innebär inte en lista med fullständiga namn och yrken. Du behöver bara en allmän uppfattning. Har arrangören till exempel bjudit in sina vänner, släktingar, kollegor, grannar eller en blandning?
• Kommer festen att bli stökig, civiliserad eller någonstans mittemellan?
• Kommer det att finnas några särskilda aktiviteter, som spel?

Dessa svar hjälper dig att förbereda bra frågor och samtalsämnen. Om arrangören till exempel arbetar för ett teknikföretag och har bjudit in några kollegor, kan det vara en bra idé att skumma igenom några av de senaste teknikrelaterade artiklarna på din favoritnyhetswebbplats.

2. Klargör din avsikt

Innan du går till festen, bestäm vad du vill uppnå. Att ha ett mål gör att du kan fokusera på andra människor och din omgivning. Var specifik.

Här är några exempel:

• Jag ska presentera mig för tre nya personer och öva på att småprata.
• Jag kommer att träffa mina vänner från gymnasiet som jag inte har träffat på fem år. Jag kommer att ta reda på vad de jobbar med och om de är gifta. Annonser
• Jag kommer att presentera mig för och samtala med min nya väns kollegor som jag vet kommer att vara där.

3. Använd visualisering för att lugna din osäkerhet

Fråga dig själv vad du är rädd för och visualisera sedan hur du lyckas hantera det.

Låt oss till exempel säga att du är rädd för att du inte ska komma på något att säga. Vad är det realistiska värsta scenariot? Kanske ser den person du pratar med lite uttråkad ut. De kanske ursäktar sig och går sedan och pratar med någon annan.

Oavsett vad du är rädd för, föreställ dig hur scenariot skulle kunna utspela sig.

Nästa steg är att identifiera hur du skulle reagera om din rädsla besannades. För att fortsätta med exemplet ovan kan du ta en stund att andas, ta en ny drink och sedan hitta någon annan att prata med. Du kanske känner dig generad ett tag, men det är inte hela världen. Om du kan föreställa dig hur du skulle klara av en potentiellt svår social situation kommer du att känna dig säkrare.

4. Håll dina samtal lätta

Generellt sett går de flesta på fest för att koppla av och ha kul. Det är osannolikt (men inte omöjligt!) att ni kommer att ha djupgående samtal om allvarliga frågor. Håll dig till säkra ämnen.

När du träffar någon ny, fråga hur de känner värden och fokusera sedan på att lära dig mer om dem. Undvik att hamna i hetsiga debatter och håll dig borta från potentiellt kontroversiella ämnen.

För mer inspiration, kolla in denna lista med 105 frågor att ställa på fester.

5. Försök att delta i ett gruppsamtal

Utåtriktade personer tenderar att delta i gruppsamtal om de tycker att ämnet är intressant. För att göra detta börjar du med att ställa dig i utkanten av gruppen. Innan du säger något bör du lyssna uppmärksamt under några minuter för att känna av stämningen i gruppen.

Om de verkar öppna och vänliga, ta ögonkontakt med den som talar och le. Sedan kan du bidra till diskussionen. För att få allas uppmärksamhet, använd först en handgest, som demonstreras i denna artikel om att delta i gruppsamtal.

6. Undvik att använda alkohol som en krycka

Alkohol är ett populärt socialt smörjmedel på fester. Några drinkar kan få dig att känna dig mer utåtriktad och självsäker.[] Du kan dock inte ta till alkohol vid varje socialt evenemang, så det är bäst att lära sig hur man är utåtriktad när man är nykter.

När du börjar tillämpa tipsen i den här guiden kommer du att inse att du inte behöver alkohol för att njuta av en social tillställning. Du kanske också upptäcker att de kontakter du skapar med andra människor är mer meningsfulla och äkta när du dricker måttligt.

Att vara utåtriktad som introvert

"Som introvert har jag svårt att vara utåtriktad. Vissa situationer är svårare än andra. Jag vet till exempel inte hur jag ska vara vänlig när jag umgås i en stor grupp - min energi tar slut så snabbt."

Jämfört med extroverta föredrar introverta personer mindre stimulerande miljöer och tycker att sociala evenemang är mer tröttsamma. De tenderar att fokusera på sina inre tankar och känslor istället för att leta efter yttre stimulans. Introverta personer är nöjda med att spendera tid ensamma och är ofta mycket självmedvetna.[] Introversion är inte samma sak som att vara blyg eller socialt ängslig. Det är helt enkelt ett personlighetsdrag.

Ibland kan det dock vara bra att försöka vara mer utåtriktad. Om du till exempel vill skaffa nya vänner kan det vara lättare att locka andra till dig om du är mer extrovert.

1. Var öppen för förändringar

Vi kan bli så fästa vid en etikett eller identitet att vi känner oss ovilliga att ändra oss. Om du stolt beskriver dig själv som "en riktig introvert person" kan tanken på att bete dig på ett mer utåtriktat sätt kännas obekväm. Det kan till och med kännas som om du förråder ditt sanna jag.

Ändå kan du ändra dina beteenden utan att tappa bort vem du är. Du skulle förmodligen inte bete dig på exakt samma sätt med dina kollegor som med ett syskon eller en nära vän, men du är fortfarande samma person i båda situationerna. Människor är komplexa. Vi kan ändra våra personlighetsdrag och kan anpassa oss till nya sociala miljöer.[]

2. Öva på att umgås i små grupper

Vissa introverta personer föredrar att umgås en och en, och det är inget fel med det. Men om du vill känna dig bekväm på fester eller i stora grupper måste du röra dig utanför din komfortzon.

Börja med att umgås med två eller tre personer åt gången. Gör en aktivitet som ger er alla något att fokusera på eller prata om, som att besöka ett konstgalleri eller gå på en vandring. Du kan sedan utöka gruppen till att omfatta fler personer, kanske genom att fråga dina vänners partners eller deras andra vänner. Med övning kommer du att känna dig mer skicklig på att umgås vid större sammankomster.

3. Avfärda inte småprat

Många introverta gillar inte småprat. De tycker att det är ytligt eller slöseri med tid och vill hellre diskutera tyngre ämnen.

Men småprat är det första steget för att skapa samförstånd och utveckla relationer. Det gör att människor knyter an till varandra och uppmuntrar en ömsesidig känsla av tillit, och det hjälper oss att ta reda på om vi har något gemensamt med någon annan.

Utåtriktade personer förstår detta. De utnyttjar sin underliggande nyfikenhet och använder sig av småprat för att lära sig mer om andra.

Om du inte är säker på vad du ska säga kan du utgå från din omgivning eller situation. Om du till exempel är på ett bröllop kan du säga: "Visst är blomsterarrangemangen vackra? Vilken är din favorit?" Eller om du är i fikarummet på jobbet efter ett möte kan du fråga: "Jag tyckte att morgonens presentation var intressant. Vad tyckte du?"

4. Kom ihåg F.O.R.D.

F.O.R.D.-tekniken kan hjälpa dig om samtalet börjar rinna ut i sanden.

Fråga om:

• F: Familj
• O: Yrke
• R: Rekreation
• D: Drömmar

Uppriktiga komplimanger och enkla frågor som "Vet du hur kaffemaskinen fungerar?" är också effektiva.

I den här guiden hittar du fler tips på hur du kan småprata.

5. Leta efter personer som delar dina intressen

Extroverta personer trivs ofta på högljudda, livliga platser som barer och bullriga fester, men introverta personer tenderar att tycka att det är lättare att vara utåtriktade när de är tillsammans med människor som delar deras hobbyer, värderingar och intressen. När du träffar någon på en meetup som är centrerad kring ett av dina intressen kommer du redan att ha en garanterad konversationsstartare.

Leta efter grupper på meetup.com eller kolla in kurser på ditt lokala community college. Volontärarbete är ett annat bra sätt att få kontakt med likasinnade.

6. Hitta en plats där du kan ta en paus

När du kommer till en ny plats bör du bekanta dig med omgivningen och hitta en lugn plats dit du kan dra dig tillbaka när du känner dig överväldigad. Att veta att du kan få några minuters avskildhet från huvudgruppen kan hjälpa dig att hålla dig avslappnad.

7. Ge dig själv tillåtelse att gå tidigare

Även om du har jättekul kanske du börjar känna dig trött eller känslomässigt utmattad före alla andra. Det är okej: respektera dina behov. Ha som mål att stanna i minst en halvtimme och gå sedan om din energinivå sjunker.

Böcker som hjälper dig att bli mer utåtriktad

Här är tre av de bästa böckerna om hur man blir utåtriktad. De kommer att visa dig hur du blir mer självsäker bland andra människor och utvecklar din sociala kompetens.

1. The Social Skills Guidebook: Hantera blyghet, förbättra dina konversationer och skaffa vänner, utan att ge upp vem du är

Den här boken lär dig att inte vara blyg i sociala sammanhang, hur du skaffar vänner och hur du förbättrar ditt sociala liv i allmänhet.

2. Hur man säger det på jobbet: Att framhäva sig själv med kraftord, fraser, kroppsspråk och kommunikationshemligheter

Om du kämpar för att bli mer utåtriktad på jobbet eller när du deltar i affärsevenemang, skaffa den här boken. Den lär dig hur du använder konversation och icke-verbal kommunikation för att skapa ett gott intryck och bygga relationer i professionella miljöer.

3. Den introverta fördelen: Hur tysta människor kan trivas i en extrovert värld

Om du är introvert visar den här guiden hur du kan bete dig på ett mer utåtriktat och socialt sätt utan att känna dig utmattad.

Se denna guide för fler böcker om sociala färdigheter.