Kaip būti atviresniam (jei nesate socialus tipas)

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

"Norėčiau būti atviresnė ir labiau pasitikinti savimi, bet dažnai man tiesiog nesinori bendrauti. Kai bendrauju, nervinuosi ir nežinau, ką sakyti."

Esu intravertas, didžiąją vaikystės dalį praleidau vienas. Daug metų tarp žmonių jaučiausi nejaukiai, nervingai ir droviai. Vėliau gyvenime išmokau įveikti savo nerangumą ir tapti atviresnis:

Norėdami būti labiau bendraujantys, pratinkitės būti draugiški ir atsipalaidavę. Tai priverčia žmones jaustis patogiai ir draugiškai mainais. Priminkite sau, kad kiekvienas žmogus turi nesaugumo jausmą. Tai gali padėti jaustis laisviau. Imkitės iniciatyvos susitikti ir domėkitės žmonėmis. Tai padės greičiau užmegzti ryšius.

Bet kaip tai padaryti praktiškai? Apie tai ir kalbėsime šiame vadove.

Kaip būti atviresniam

Štai kaip būti atviresniam:

1. Atminkite, kad kiekvienas žmogus yra nesaugus

Man atrodė, kad visi mane pastebi, kai tik įeinu į kambarį. Atrodė, kad mane smerkia už tai, kad esu nervingas ir nepatogus.

Iš tikrųjų, intravertai yra linkę pervertinti, kiek dėmesio jiems skiria kiti. Tai suprasdami galite būti atviresni, nes nebesijaudinsite dėl to, ką apie jus galvoja kiti.

Mokslininkai tai vadina prožektoriaus efektu:[]

Dėmesio centro efektas leidžia mums jaustis išskirtiniais. Iš tikrųjų taip nėra.

Visi yra užsiėmę mintimis apie save. Gali atrodyti, kad visą laiką esate dėmesio centre, tačiau taip nėra.

Galbūt nustebsite sužinoję, kad daugelis kitų žmonių taip pat jaučia jūsų nesaugumo jausmą. Pažvelkite į šią lentelę:

• 1 iš 10 žmonių kada nors gyvenime yra jautęs socialinį nerimą.[]
• 1 iš 3 tūkstantmečio jaunuolių teigia, kad neturi artimų draugų.[]
• 5 iš 10 save laiko droviais.[, ]
• 5 iš 10 moterų nepatinka tai, kaip jos atrodo.[] (Tik 4 proc. moterų jaučiasi patogiai apibūdindamos save kaip gražias.[]
• 8 iš 10 žmonių jaučiasi nepatogiai būdami dėmesio centre.[]

Dažnai manome, kad esame nervingesni ir neramesni už kitus. Problema ta, kad apie žmones sprendžiame iš jų elgesio. Jei kas nors kitas atrodo ramus, lengva daryti išvadą, kad jis atsipalaidavęs. Tačiau negalite žinoti, kaip jis jaučiasi viduje, todėl tokie palyginimai nepadeda.

Pažvelkite į šią nuotrauką:

Kai kurie žmonės nuotraukoje atrodo pasitikintys savimi, tačiau jie visi turi nesaugumo jausmą, net jei ir moka jį gerai slėpti. Kaip ir jums, jiems kartais būna blogų dienų ar abejonių savimi akimirkų.

Perspektyvos keitimas gali padėti realiau matyti pasaulį. Aš tai vadinu perkalibravimas . perkalibravimas taip pat parodo, kada mūsų neteisingi, nenaudingi įsitikinimai nepasitvirtina. Šiuo atveju matome, kad tokie įsitikinimai kaip "Visi kiti yra labiau atsipalaidavę nei aš" paprasčiausiai nėra teisingi. Turint realistiškesnį požiūrį, pasaulis tampa mažiau grėsmingas.

Kaskart, kai įeinate į patalpą, priminkite sau, kad po ramiu paviršiumi dauguma žmonių slepia tam tikrą nesaugumo jausmą. Daugelis iš jų jaučiasi socialiai nepatogiai. Prisimindami tai, galite šiek tiek sumažinti sau daromą spaudimą, o tai savo ruožtu padės jums labiau bendrauti.

Jei jaučiatės nedrąsus ar drovus, perskaitykite šį vadovą, kuriame patariama, kaip labiau pasitikėti savimi.

2. Praktikuokitės domėtis žmonėmis

Dažnai man būna sunku pasirinkti, apie ką kalbėti, nes galvoje visada sukasi daugybė minčių.

Pažvelkite į šią nuotrauką:

Įsivaizduokite, kad sakote, "Sveiki, kaip sekasi?" ir ji atsako:

"Man viskas gerai, bet vakar turėjau didžiulį vakarėlį, todėl šiandien esu šiek tiek apsvaigęs."

Štai kokios mintys gali suktis jūsų galvoje, jei esate pernelyg daug galvojantis žmogus:

"Oho, ji tikriausiai daug labiau bendraujanti nei aš, ir ji supras, kad aš nesu tokia bendraujanti kaip ji. Ir, atrodo, ji taip pat turi daug draugų. Ką turėčiau pasakyti? Nenoriu pasirodyti kaip nevykėlė!"

Toks neigiamas kalbėjimas apie save nepadės jums būti atviresniems.

Užuot nerimavę dėl to, kaip skamba ar ką apie jus galvoja kiti, sutelkite dėmesį į tai, kad pažintumėte asmenį, su kuriuo kalbate. . kai tai darote, jūsų smegenys pradeda sugalvoti naudingų klausimų, kurie gali palaikyti pokalbį. tapsite kalbesnis. pvz:

"Kaip ji rengė vakarėlį?"

"Ką ji šventė?"

"Ar ji buvo vakarėlyje su draugais, bendradarbiais ar šeima?"

Šis pavyzdys rodo, kas nutinka, kai nustojame lyginti save su kitu žmogumi, o bandome apie jį sužinoti daugiau.

Kai sutelkiame dėmesį į žmogaus pažinimą, mums tampa smalsu. Klausimai ima kilti savaime. Pagalvokite, kas nutinka, kai įsijaučiate į filmą. Pradedate uždavinėti tokius klausimus: "Ar ji yra tikra nusikaltėlė?" arba "Ar jis tikrai yra jos tėvas?".

Taigi, jei kalbėčiau su aukščiau aprašyta mergina, galėčiau užduoti tokius klausimus: "Ką šventėte?" arba "Su kuo šventėte?"

Jei jums sunku užmegzti pokalbį su kitu žmogumi, galite perskaityti šį vadovą.

3. Užduokite klausimų ir pasidalykite kažkuo apie save

Svarbu užduoti klausimus, tačiau, kad pokalbis būtų subalansuotas, reikia pasidalyti šiek tiek informacijos apie save.

Galite pasakyti daug įdomių dalykų, bet jei pokalbio metu su niekuo nebendrausite, žmonėms bus nuobodu. Kita vertus, jei kam nors užduosite per daug klausimų, jie jausis apklausiami.

Taigi, kaip užtikrinti tinkamą pusiausvyrą? Taikydami IFR metodą:

1. I teirautis
2. F ollow-up
3. R elate

Teirautis:

Jūs: "Ką šiandien veikėte?"

Jie: "Miegojau iki 2 val. nakties, todėl iš tikrųjų nieko neveikiau."

Tolesni veiksmai:

Jūs: "Haha, oho. Kodėl taip vėlai atsikėlėte?"

Jie: "Visą naktį ruošiau prezentaciją darbui."

Susisiekite:

Jūs: "Suprantu. Prieš kelerius metus nakvodavau visą naktį."

Dabar galite pradėti ciklą iš naujo:

Teirautis:

Jūs: "Apie ką buvo pristatymas?"

Jie: "Tai buvo apie aplinkos tyrimą, kurį ką tik baigiau."

Tolesni veiksmai :

Jūs: "Įdomu, kokia buvo jūsų išvada?"

Jei atidžiai klausysitės, ką sako kitas žmogus, jūsų natūralus smalsumas suveiks ir galėsite sugalvoti pakankamai klausimų.

Naudodami IFR-IFR-IFR-IFR ciklą galite padaryti savo pokalbius įdomesnius. Jūs einate pirmyn ir atgal, susipažįstate su kitu asmeniu ir dalijatės šiek tiek apie save. Elgsenos mokslininkai tai vadina pokalbis pirmyn ir atgal.

4. Priimkite tai, kas esate, ir pripažinkite savo trūkumus

Mokykloje iš manęs tyčiojosi dėl visko. Mano smegenys "išmoko", kad žmonės mane teisia. Nors baigęs mokyklą nebuvau skriaudžiamas, suaugęs vis dar jaučiau tą pačią baimę.

Stengiausi būti tobula, kad niekas manęs nesupykdytų. Tačiau dėl šios strategijos nesijaučiau labiau pasitikinti savimi ar bendraujanti, tik labiau savimi nepasitikinti. Juk sunku bendrauti, kai bijai, kad tave įvertins.

Galiausiai vienas mano draugas man davė vertingą pamoką.

Užuot stengęsis būti tobulas, jis ėmė visiškai atvirai kalbėti apie visus savo trūkumus. Jis buvo nekaltas ilgiau nei dauguma vaikinų ir visada bijojo, kad žmonės sužinos. Galiausiai nusprendė nustoti rūpintis, ar jie sužinos.

Jis tarsi pasakė: "Gerai, pasiduodu, štai mano trūkumai. Dabar, kai žinote, darykite su tuo, ką norite."

Apkaltinamasis balsas jo galvoje išnyko. Nebuvo jokios priežasties bijoti, kad kiti žmonės sužinos jo paslaptį, todėl jis nebijojo jų reakcijos.

Tai nereiškia, kad mano draugas pradėjo visiems sakyti, jog yra mergišius. Svarbu tai, kad jo mąstysena pasikeitė. Jo naujas požiūris buvo toks, "Jei manęs kas nors paklaustų, ar esu mergelė, pasakyčiau, o ne slėpčiau."

Asmeniškai aš buvau apsėstas savo nosies dydžio. Maniau, kad ji per didelė. Kai tapau dar labiau apsėstas, pradėjau stengtis save pakreipti taip, kad žmonės niekada nematytų mano profilio.

(Dabar žinau, kad tai buvo tik mano galvoje, bet tuo metu man tai atrodė labai realu.) Nusprendžiau išbandyti naują požiūrį ir nebandyti slėpti savo trūkumų.

Nesiūlau jums bandyti įtikinti save, kad neturite trūkumų. Aš nesistengiau įtikinti savęs, kad turiu mažą nosį. Tai apie pripažinti savo trūkumus .

Visi vaikšto ir lygina save su kitais, nors mato tik tai, kas matoma iš pažiūros.

Pripažinti savo trūkumus - tai suvokti, kad kiekvienas žmogus turi trūkumų ir kad nėra prasmės stengtis slėpti savo trūkumus. Turėtume stengtis tobulėti, bet nereikia slėpti to, kas esame.

Jums gali patikti šis straipsnis apie savęs priėmimą.

5. Praktika patirti atmetimą

Mano socialiai sėkmingi draugai man sakė, kad jie nuolat susiduria su atstūmimu - ir jiems tai patinka.

Iš pradžių man buvo labai sunku tuo patikėti. Aš į atmetimą žiūrėjau kaip į nesėkmės ženklą, kurio reikia vengti bet kokia kaina, bet jie visada tai laikė asmeninio augimo ženklu. Jiems atmetimas reiškia, kad naudojiesi gyvenimo teikiamomis galimybėmis. Jei atsiduri situacijose, kuriose gali būti atstumtas, vadinasi, gyveni visavertį gyvenimą.

Man prireikė šiek tiek laiko, kol suvokiau šią mintį, bet ji turi prasmę. Pilnavertis gyvenimas yra kupinas atmetimų, nes vienintelis būdas negauti atmetimo - nerizikuoti.

Yra net žaidimų, kuriuos galite žaisti, kad išmoktumėte susidoroti su atmetimu.

Štai ką aš darau:

Jei noriu su kuo nors susitikti, nesvarbu, ar tai būtų mergina, kuri mane traukia, ar naujas pažįstamas, nusiunčiu jam žinutę:

"Buvo malonu su tavimi pabendrauti. Nori kitą savaitę išgerti kavos?"

Gali nutikti du dalykai. Jei jie pasakys "taip", tai puiku! Aš susiradau naują draugą. Jei mane atmes, tai irgi puiku. Aš užaugau kaip žmogus. O geriausia, kad žinau, jog nepraleidau progos.

Kai kitą kartą atsidursite situacijoje, kurioje galite būti atstumtas, prisiminkite, kad tai ženklas, jog gyvenate visavertį gyvenimą.

6. Išdrįskite būti šilti su žmonėmis iš karto

Kadaise turėjau stiprų jausmą, kad žmonės manęs nemėgsta. Manau, kad tai kilo iš pradinės mokyklos laikų, kai kai kurie kiti vaikai iš manęs tyčiojosi. Tačiau problema buvo ta, kad dar ilgai po mokyklos laikų vis dar bijojau, kad žmonės nenorės su manimi draugauti.

Taip pat buvau įsitikinęs, kad žmonės manęs nemėgsta dėl mano didelės nosies. Apsisaugodamas nuo būsimo atstūmimo, laukiau, kol kiti bus man malonūs, ir tik tada išdrįsau būti malonus jiems.

Ši schema iliustruoja problemą:

Kadangi laukiau, kol kiti pirmiausia bus malonūs su manimi, atrodžiau atstumtas. Žmonės atsakydavo tuo pačiu. Aš maniau, kad taip yra dėl mano nosies.

Žvelgiant iš laiko perspektyvos, tai buvo nelogiška. Vieną dieną, atlikdamas eksperimentą, pabandžiau pirmas būti šiltas žmonėms. Nemaniau, kad tai suveiks, bet rezultatas mane nustebino. Kai išdrįsau būti šiltas pirmas, žmonės buvo šilti atgal!

Tai buvo didžiulis šuolis mano asmeniniame siekyje būti atviresniam.

Atkreipkite dėmesį, kad būti šiltam nėra tas pats, kas būti reikliam; šiluma yra patraukli savybė, tačiau pernelyg didelis reiklumas gali atsiliepti.

7. Ženkite mažus žingsnius

Kai būdavau su artimais draugais, niekada neturėjau problemų dėl to, kad būdavau tikrasis savimi, bet prie nepažįstamų žmonių, ypač gąsdinančių, sustingdavau. Sakydamas "gąsdinantys" turiu omenyje visus, kurie būdavo aukšti, išvaizdūs, garsūs ar pasitikintys savimi. Mano adrenalino lygis pakildavo, ir aš pereidavau į kovos arba bėgimo režimą.

Netgi prisimenu, kaip klausiau savęs: "Kodėl negaliu atsipalaiduoti ir būti normalus?"

Mano draugas Nilsas turėjo tą pačią problemą. Jis bandė ją įveikti darydamas beprotiškus triukus ne savo komforto zonoje.

Štai keletas pavyzdžių:

Gulėjimas judrioje gatvėje

Kalbėjimas prieš didelę minią

Stendapo atlikimas metro

kalbėjosi su kiekviena jam patrauklia mergina gatvėje.

Šie eksperimentai rodo, kad galima greitai išmokti būti atviresniems. Deja, Nilsas negalėjo nuolat atlikti šių triukų. Tai buvo pernelyg varginantis užsiėmimas.

Kad taptumėte atviresni ir visam laikui išeitumėte iš komforto zonos, turite laikytis tvaresnio požiūrio. Pabandykite išsikelti nedidelius tikslus, kurių sunkumas palaipsniui didėja.

Pavyzdžiui, pirmasis jūsų tikslas gali būti užmegzti akių kontaktą su barista mėgstamoje kavinėje, kai kitą kartą užsuksite į ją. Kai tai padarysite, galite užsibrėžti naują tikslą - nusišypsoti ir pasakyti "Labas". Kitas žingsnis gali būti paprastas komentaras arba mandagus klausimas, pavyzdžiui: "Kaip jautiesi šį rytą?" arba "Oho, šiandien taip šilta, ar ne?".

8. Ilgiau išbūti nepatogiose situacijose

Pavyzdžiui, jei kalbėdami su nepažįstamuoju jaučiatės nejaukiai, tikriausiai stengsitės kuo greičiau užbaigti pokalbį. Vietoj to, pasistenkite pabūti pokalbyje šiek tiek ilgiau, net jei tai nemalonu.[]

Kuo daugiau valandų praleidžiame kebliose situacijose, tuo mažiau jos mus veikia!

Kiekvieną kartą, kai jaučiate nerimą, pasistenkite likti ten, kur esate. Kuo ilgiau leisite sau nervintis, tuo labiau ištuštės jūsų nervingumo kibiras ir tuo patogiau jausitės.

Anksčiau nervingumą laikiau kažkuo blogu ir stengiausi jo vengti. Bet kai pradėjau ilgiau užsibūti socialinėse situacijose, net pradėjau gerai jaustis būdamas nervingas. Būti nervingam buvo ženklas, kad mano kibiras tuštėja.

Kai šis kibiras bus visiškai tuščias, tikrai atsipalaiduosite tarp žmonių ir nustosite sustingti. Taikydami šį metodą galite išmokyti save, kaip jaustis mažiau nepatogiai.

9. Nustatykite ir paneikite save ribojančius įsitikinimus

Jei jūsų vidinis balsas yra tarsi kritikas, kuris jus nuvertina ir nurodo jūsų trūkumus, galite jaustis suvaržytas ir nepasitikintis savimi. Sunku būti atviram ir pasitikinčiam savimi, kai apie save galvojate blogai.

Pavyzdžiui, jums gali kilti tokių minčių:

• "Aš visada būsiu drovus."
• "Tiesiog nesu ir niekada nebūsiu bendraujantis žmogus."
• "Nekenčiu savo asmenybės."

Šios mintys atspindi jūsų save ribojančius įsitikinimus. Svarbu kovoti su šiais įsitikinimais, nes jie gali jus stabdyti nuo teigiamų pokyčių. Pavyzdžiui, jei manote, kad nesugebate bendrauti su žmonėmis ar būti socialus, tikriausiai nepadarysite jokios pažangos, nes nustosite stengtis.

Geras terapeutas taip pat gali padėti nustatyti ir iš naujo suformuluoti save ribojančius įsitikinimus.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)

10. Pakeiskite savęs kalbą

Išmokę su savimi kalbėtis maloniai ir užjaučiančiai, galėsite kovoti su šiomis nenaudingomis mintimis, padidinti pasitikėjimą savimi ir tapti atviresni.

Netikėkite, kad jūsų savikritika yra teisinga. Kai iškyla nenaudingas įsitikinimas, užduokite sau keletą klausimų: []

• Iš kur toks įsitikinimas?
• Ar šis įsitikinimas naudingas?
• Kaip šis įsitikinimas mane stabdo?
• Ar tai verčia mane veikti iš baimės?
• Ar galiu jį pakeisti produktyvesniu įsitikinimu?

Taip pat galite paklausti savęs, ar yra kokių nors įrodymų, kad įsitikinimas yra neteisingas.

Daugelio mūsų įsitikinimų šaknys glūdi vaikystėje, todėl juos pakeisti nėra lengva. Tačiau jei pavyks įprasti kritiškai vertinti savo mintis, o ne priimti jas už gryną pinigą, pradėsite kurti realesnį savęs vaizdą.

Pavyzdžiui, tarkime, manote, kad "niekada neturiu ką įdomaus pasakyti".

Uždavę sau pirmiau pateiktus klausimus, galite suprasti, kad šis įsitikinimas kilo iš jūsų vaikystės ir paauglystės, kai žmonės komentuodavo, koks esate tylus.

Tai nėra naudingas įsitikinimas, jis jus stabdo, nes verčia jaustis nuobodžiu žmogumi, todėl jaučiatės suvaržytas. Dėl jo veikiate iš baimės, nes dažnai nerimaujate, kad kas nors pavadins jus nuobodžiu arba įžeis, kad esate neįdomus.

Kai pagalvojate apie įrodymus, paneigiančius šį įsitikinimą, suprantate, kad per daugelį metų turėjote keletą gerų draugų, kuriems patiko jūsų draugija.

Turint omenyje šiuos atsakymus, produktyvesnis įsitikinimas galėtų būti toks: "Žmonės yra sakę, kad esu tylus, bet per daugelį metų man teko dalyvauti keliuose skatinančiuose pokalbiuose, o ateityje jų bus dar daugiau."

11. Šiek tiek asmeninių klausimų uždavinėjimas

Jei kalbėsite tik apie faktus, jūsų pokalbiai bus nuobodūs. Užduodami klausimus, kurie skatina kitą asmenį papasakoti ką nors apie save, padarysite pokalbį įdomesnį.

Naudoju vieną gudrybę, kad pokalbis būtų įdomus: Užduokite klausimą, kuriame yra žodis "Jūs".

Pavyzdžiui, jei su kuo nors kalbėčiau apie didėjantį nedarbą ir pokalbis taptų nuobodus, galėčiau pasakyti:

"Taip, tikiuosi, kad daugiau žmonių nepraras darbo. Koks darbas būtų jūs ką darytumėte, jei visiškai pakeistumėte darbą?"

Arba

"Ar jūs vaikystėje svajojote apie kokį nors konkretų darbą?"

Po to, kai jie atsakytų, aš papasakočiau apie savo svajones apie darbą, naudodamasis pirmiau aprašytu IFR metodu. Tokiu būdu pokalbis taptų asmeniškesnis ir įdomesnis. Mes geriau pažintume vienas kitą, užuot keitęsi faktais.

Štai mano vadovas, kaip nebūti nuobodžiam.

12. Pasidalykite smulkmenomis apie save

Kad būtume prieinami ir bendraujantys, bendraudami su kuo nors turime dalytis dalykais apie save. Visada jaučiausi nepatogiai tai darydamas. Man buvo patogiau užduoti klausimus ir pažinti kitus.

Kad žmonės jumis pasitikėtų ir jus pamėgtų, jie turi šiek tiek žinoti, kas esate.

Nereikia dalytis slapčiausiomis paslaptimis, bet leiskite kitiems žmonėms pažvelgti į savo tikrąjį "aš".

Štai keletas pavyzdžių:

Galbūt kalbate apie augalus. Galite pasakyti: "Prisimenu, kaip vaikystėje auginau pomidorus. Ar ir jūs auginote?"

Nebūtina dalytis kažkuo jautriu. Tiesiog parodykite, kad esate žmogus.

Jei kalbate apie Sostų žaidimas, galite sakyti: "Dėl kažkokių priežasčių niekada nesiruošiau žiūrėti, bet prieš keletą metų skaičiau Narnijos seriją. Ar jums patinka fantasy?"

Jei kalbate apie butų nuomos kainas, galite pasakyti: "Mano svajonė - vieną dieną gyventi daugiaaukštyje su puikiu vaizdu. Kur norėtumėte gyventi, jei galėtumėte gyventi bet kur?"

Kaip matote, šis principas tinka net ir toms temoms, kurios gali atrodyti nuobodžios.

Atkreipkite dėmesį, kad visi šie pavyzdžiai skatina grįžtamąjį pokalbį. Apgalvoti klausimai ir atidus dalijimasis informacija padeda geriau pažinti kitą žmogų ir suteikia jam galimybę daugiau sužinoti apie jus.

Bendravimas ir pasitikėjimas savimi

Bendraujantys žmonės savo kūno kalba ir veido išraiška rodo susidomėjimą kitais žmonėmis ir draugiškumą.

Štai kaip galite padaryti tą patį:

1. Palaikykite akių kontaktą

Užmegzdami akių kontaktą pranešate, kad esate atviri ir imlūs kitiems žmonėms. Kaip žmogus, kuris augdamas buvo nervingas ir nepatogus, žinau, kad tai gali būti sunku.

Štai mano gudrybės, kaip išlaikyti akių kontaktą:

1. Akių spalvos triukas: Pabandykite nustatyti žmogaus, su kuriuo kalbate, akių spalvą. Kai tai padarysite, nustosite užsiiminėti bandymais išsiaiškinti spalvą, o žiūrėti jam į akis bus natūraliau.
2. Triukas su akių kampučiu: Jei jaučiatės per daug įtemptai, kad žiūrėtumėte žmogui į akis, pažvelkite jam į akies kamputį. Arba, jei esate bent trijų pėdų atstumu vienas nuo kito, galite pažvelgti į jo antakius.
3. Fokuso keitimo metodas: Kalbėdami sutelkite visą dėmesį į tai, ką sako kitas žmogus. Jei tai padarysite, jums bus natūraliau palaikyti akių kontaktą. Šią techniką reikia praktikuoti.

Turite nukreipti dėmesį nuo savęs ir vėl sutelkti dėmesį į tai, ką sako kitas asmuo. Tam reikia laiko, kad įvaldytumėte, tačiau tai veiksmingiausias būdas palaikyti akių kontaktą, nes dėl to labiau atsipalaiduojate.

Spauskite čia ir skaitykite daugiau apie tai, kaip patogiau užmegzti akių kontaktą.

2. Šypsokitės naudodami varnos pėdų metodą

Jei nesišypsome, socialinėse situacijose tampa sunkiau orientuotis. Žmonės šypsosi norėdami parodyti, kad turime teigiamų ketinimų. Tai vienas iš seniausių būdų, kuriuos naudojame norėdami pranešti kitiems, kad esame draugiški.

Kai jausdavausi nepatogiai, šypsodavausi netikra šypsena arba visai pamiršdavau šypsotis. Tačiau bendraujantys žmonės šypsosi natūraliai, todėl reikia išmokti šypsotis autentiškai ir natūraliai.

Jei šypsena nėra nuoširdi, ji atrodo keistai. Kodėl? pamirštame įjungti akis. .

Štai pratimas, kurį galite išbandyti:

Prieikite prie veidrodžio ir pabandykite sukurti tikrą šypseną. Išoriniuose akių kampučiuose turėtų atsirasti nedidelės "varnos pėdutės". Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi tikra šypsena. Kai reikės atrodyti šiltai ir draugiškai, žinosite, ar jūsų šypsena atrodo tikra, nes žinosite, koks turėtų būti jausmas.

3. Naudokite atvirą kūno kalbą

Stenkitės vengti uždaros kūno kalbos, pavyzdžiui, sukryžiuoti rankas ar laikyti ką nors ant pilvo. Šie gestai signalizuoja, kad jaučiatės nervingi, susierzinę ar pažeidžiami.

Kad atrodytumėte prieinamesni:

• Lavinkite laikyseną, kad atrodytumėte pasitikintys savimi, bet ne sustingę. Šis vaizdo įrašas padės jums išsiugdyti gerą laikyseną.
• Kai atsistojate, leiskite rankoms laisvai kaboti prie šonų.
• Atsistokite taip, kad pėdos būtų pečių plotyje, ir tvirtai laikykite pėdas ant grindų, kad išvengtumėte nervingo svyravimo. Kojos turi būti nesukryžiuotos.
• Laikykite rankas matomoje vietoje ir nespauskite kumščių.
• Stovėkite tinkamu atstumu nuo kitų žmonių. Jei būsite per arti, jie gali pasijusti nepatogiai. Jei būsite per toli, galite atrodyti atsainiai. Paprastai stovėkite taip arti, kad galėtumėte paspausti jiems ranką, bet ne arčiau.
• Laikykite telefoną kišenėje. Pasislėpę už ekrano galite atrodyti nervingi ar nuobodžiaujantys.

Daugiau patarimų rasite šiame pasitikėjimo kūno kalba vadove.

Energijos lygio kėlimas

Didelės energijos žmonės atrodo labiau pasitikintys savimi, dinamiški, šilti ir patrauklūs. Jei norite atrodyti ir jaustis atviresni, pabandykite padidinti savo energiją.

Štai kaip:

1. Pradėkite galvoti apie save kaip apie energingą asmenį

Ar pažįstate žmogų, kuris spinduliuoja teigiamą energiją? Apie kokius dalykus jie kalba? Kaip jie juda? Įsivaizduokite, kad elgiatės panašiai, ir pabandykite suvaidinti tokį vaidmenį socialinėje aplinkoje. Galima apsimetinėti, kol jausitės natūraliau.

2. Venkite kalbėti monotoniškai

Pasiklausykite charizmatiškų žmonių. Pastebėsite, kad net kai jie kalba kasdieniškomis temomis, jų balsai atrodo įdomūs. Monotoniški balsai yra nuobodūs ir išsunkia ausį, todėl pokalbyje keiskite toną ir garsumą.

3. Vartokite įtaigią kalbą

Pavyzdžiui, užuot nesutikdami su žmogumi, nedrąsiai sakykite: "Nežinau, kaip manote", sakykite: "Suprantu, ką sakote, bet nesutinku. Manau, kad..." Galite būti pagarbūs ir kartu ginti savo nuomonę.

4. Nežodinio bendravimo poveikis

Išreikškite save ne tik žodžiais, bet ir kūnu. Didelės energijos kupini žmonės yra linkę atrodyti gyvybingi. Jie leidžia veidui parodyti savo emocijas ir naudoja rankų gestus, kad pabrėžtų savo mintis. Būkite atsargūs, kad nepersistengtumėte, kitaip atrodysite maniakiškai. Pasipraktikuokite gestus prieš veidrodį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.

5. Išlaikykite fizinį aktyvumą ir sveikatą

Sunku būti geros nuotaikos, kai jaučiatės vangūs. Stenkitės kasdien mankštintis ir valgyti subalansuotą maistą, kad jaustumėtės energingi.

6. Socialinį bendravimą užbaigkite pozityviai

Užbaikite pokalbį, kol kambaryje vis dar daug energijos. Padarykite taip, kad kitas asmuo jaustųsi gerai. Tam nereikia daug pastangų. Tereikia nusišypsoti ir pasakyti ką nors panašaus į "Buvo nuostabu tave pamatyti! Netrukus tau parašysiu".

Būti socialus ir bendraujantis

1. Bendraukite su žmonėmis, kuriuos jau matote kiekvieną dieną

Pasinaudokite kiekviena galimybe praktikuoti pagrindinius socialinius įgūdžius, pavyzdžiui, bendravimą ir atvirą kūno kalbą. Bendraukite su bendradarbiais, kaimynais ir kitais nuolat matomais žmonėmis. Laikui bėgant jie gali tapti draugais.

2. Tapkite nuolatiniu lankytoju savo kaimynystėje esančiose vietose

Šunų parkai, kavinės, sporto salės, bibliotekos ir skalbyklos - tai puikios vietos susipažinti su naujais žmonėmis. Visi ten lankosi tam tikru tikslu, todėl jau turite kažką bendro. Pavyzdžiui, jei lankotės bibliotekoje, galima lažintis, kad jums ir kitiems ten esantiems žmonėms patinka skaityti.

3. Susiraskite naują grupę ar klubą

Svetainėje meetup.com arba vietiniame laikraštyje ar žurnale ieškokite vykstančių užsiėmimų ir grupių, kurios padės jums susipažinti su naujais žmonėmis. Nesitikėkite susirasti draugų po vieno susitikimo, bet laikui bėgant galite užmegzti reikšmingų ryšių.

4. Palaikykite draugystę

Palaikykite esamus draugiškus ryšius ir tuo pat metu susipažinkite su naujais žmonėmis. Kas kelias savaites kreipkitės į draugus ir giminaičius, kurių jau seniai nematėte. Išdrįskite žengti pirmą žingsnį. Paklauskite, ką jie veikė ir ar nenorėtų netrukus susitikti.

5. Sakykite "Taip" visiems kvietimams

Jei nėra rimtos priežasties, dėl kurios negalite dalyvauti, priimkite visus kvietimus. Tikriausiai ne visada jums bus malonu, bet kiekviena proga - tai proga pabendrauti. Jei negalite atvykti, pasiūlykite pakeisti laiką.

6. Naudokite kasdienius reikalus socialiniams įgūdžiams lavinti

Pavyzdžiui, užuot užsisakę visus maisto produktus internetu, nueikite į parduotuvę ir pasinaudokite galimybe užmegzti pokalbį su kasininku. Arba užuot rašę el. laišką ar naudojęsi pokalbių robotu, norėdami susisiekti su įmonės klientų aptarnavimo skyriumi, pakelkite telefono ragelį ir pasikalbėkite su žmogumi.

7. Pasinaudokite turimais ryšiais

Paprašykite draugų ir kolegų supažindinti jus su kitais panašių interesų turinčiais žmonėmis. Kai pradėsite labiau pasitikėti savimi, taip pat galite tapti kontaktų užmezgėju. Jei yra tikimybė, kad du pažįstami žmonės gali patikti vienas kitam, pasiūlykite juos supažindinti. Tai gali būti pirmas žingsnis draugų grupės kūrimo link.

Pateikiame išsamų vadovą, kaip būti socialiai aktyvesniems.

Būti juokingesniam

1. Venkite surepetuotų juokelių ir vienkartinių replikų

Juokingi žmonės paprastai yra akyli aplinkinio pasaulio stebėtojai. Jie atkreipia dėmesį į prieštaravimus ir absurdiškumus, kurie priverčia visus į viską pažvelgti naujai. Juokingiausios pastabos paprastai būna spontaniškos ir natūraliai kyla iš situacijos.

2. Pasakokite suprantamas istorijas

Trumpi anekdotai apie keblias situacijas, į kurias patekote, gali būti juokingi ir padaryti jus simpatiškesnius.

3. Studijų komedija

Žiūrėkite juokingus filmus ir televizijos laidas. Nekopijuokite juokų ar istorijų, bet stebėkite, kaip personažai sako puikias replikas ir kodėl jos yra veiksmingos. Jei juokeliai nepavyksta, paklauskite savęs, kodėl. Stenkitės mokytis iš kitų žmonių klaidų.

4. Eksperimentuokite su įvairiais stiliais

Užpildykite šį humoro stilių klausimyną, kad sužinotumėte, kokį humorą esate linkęs naudoti. Klausimyne taip pat sužinosite, kaip kiti žmonės gali vertinti jūsų juokelius.

5. Gerai pagalvokite prieš save nuvertindami

Saikingai save menkinantis humoras yra veiksmingas, tačiau jei pernelyg dažnai save nuvertinate, kiti gali pamanyti, kad turite žemą savivertę. Jie taip pat gali pasijusti nepatogiai, nes atskleidėte savo gilų asmeninį nesaugumo jausmą.

6. Mokykitės iš klaidų

Pavyzdžiui, jei manote, kad jūsų pokštas buvo per daug savęs nuvertinimo ir dėl to žmonės pasijuto nepatogiai, ateityje nebūkite sau tokie griežti. Arba jei neteisingai supratote savo auditoriją ir ji atrodė šiek tiek įžeista, kitą kartą geriau vengti panašaus humoro.

7. Atminkite, kad kiekvienas žmogus turi unikalų atsaką

Ne visi mėgsta juokauti, o kai kurie žmonės reaguoja tik į labai specifines humoro rūšis. Nepriimkite asmeniškai, jei kas nors niekada nesijuokia iš jūsų juokelių ar šmaikščių pastabų.

8. Būkite malonūs

Išskyrus lengvus pokštus su gerai pažįstamais žmonėmis, nejuokaukite kito žmogaus sąskaita. Tai gali lengvai virsti patyčiomis, o jūs galite netyčia pataikyti į vieną iš giliausių jo nesaugumo jausmų.

9. Atsiprašykite, jei įžeidėte

Jei netyčia persistengėte ir ką nors įskaudinote, greitai atsiprašykite ir pakeiskite temą. Atkreipkite dėmesį, kad ne visada įmanoma nuspėti, kokios temos įžeis žmones.

Jums taip pat gali patikti šis straipsnis, kuriame pateikiama daugiau patarimų, kaip būti juokingam.

Būti bendraujančiu koledže

1. Palikite atviras duris

Taip aiškiai parodysite, kad mielai užmegsite pokalbį su pro šalį einančiais žmonėmis. Užtenka pasakyti: "Sveiki, kaip sekasi?", kad parodytumėte, jog norėtumėte su jais susipažinti.

2. Pasilinksminkite bendrose erdvėse

Šypsokitės ir užmegzkite akių kontaktą su kitais šalia esančiais mokiniais, tada pereikite prie pokalbio, jei jie atrodo atviri pokalbiui. Jei planuojate kur nors išeiti, net jei tai tik į biblioteką, paklauskite jų, ar nenorėtų eiti kartu.

3. Bendraukite su kolegomis studentais

Pokalbiui pradėti pakanka paprastų pastabų apie klasės medžiagą, artėjantį testą ar tai, kodėl jums patinka profesorius.

4. Užsiregistruokite į draugijas ir klubus

Vakarėliai ir vienkartiniai renginiai gali būti labai smagūs, tačiau didesnė tikimybė užmegzti prasmingą draugystę su bendraminčiais, kuriuos matote reguliariai.

5. Susiraskite darbą ne visą darbo dieną arba dirbkite savanorišką darbą

Rinkitės darbą, kuriame reikia tiesiogiai bendrauti su klientais ar paslaugų gavėjais. Jūsų socialiniai įgūdžiai greitai tobulės, nes sutiksite daug žmonių.

6. Užduokite ir atsakykite į klausimus klasėje

Tai proga pasipraktikuoti kalbėti su nepažįstamu žmogumi, o tai yra naudingas įgūdis, jei norite susirasti naujų draugų.

7. Stenkitės nedaryti sau per didelio spaudimo

Jei vidurinėje mokykloje nebuvote labai bendraujantis, koledžas gali atrodyti kaip galimybė iš naujo atrasti save, tačiau nesitikėkite, kad jūsų asmenybė pasikeis per naktį. Ženkite mažus, tvarius žingsnelius savo tempu.

bendravimas ir pasitikėjimas savimi darbe

1. Ieškokite savo kolegų

Suraskite vietą, kur žmonės mėgsta eiti per pertraukas. Kai turėsite laisvo laiko, taip pat ten nueikite. Pamatę kolegą, užmegzkite akių kontaktą, nusišypsokite ir pasakykite "Labas". Jei jis atrodo draugiškas, pabandykite užmegzti pokalbį. Pradėsite reguliariai matyti tuos pačius žmones ir bus lengviau užmegzti pokalbį.

2. Pakvieskite bendradarbius

Paprasčiausiai pasakykite, kur einate, ir paklauskite: "Ar norėtumėte eiti su mumis?" Laikykitės neįpareigojančio tono ir skambėsite užtikrintai.

3. Parengti atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus

Pavyzdžiui, beveik neišvengiama, kad jūsų bendradarbiai kada nors paklaus: "Ar gerai praleidai savaitgalį?" arba "Kaip praėjo rytas?".

Pasiūlykite daugiau nei vieno žodžio atsakymą; pateikite atsakymą, kuris skatina pokalbį. Pavyzdžiui, užuot sakę "Gerai", sakykite: "Ačiū, turėjau gerą savaitgalį! Buvau nuėjęs į ką tik mieste atidarytą naują meno galeriją. Ar nuveikėte ką nors smagaus?" Parodykite nuoširdų susidomėjimą kolegų gyvenimu už darbo ribų. Pakeitę savo požiūrį natūraliai tapsite smalsesni ir atviresni.

4. Ateikite pasiruošę

Užsirašykite idėjų ir klausimų, kuriuos norite iškelti, sąrašą. Jausitės labiau pasitikintys savimi, jei priešais save turėsite aiškų užrašų rinkinį.

5. Nekalbėkite blogai apie ką nors už nugaros

Vietoj to dalykite nuoširdžius komplimentus, sutelkite dėmesį į tai, kas darbe sekasi, ir pakylėkite kitus žmones. Jūsų bendradarbius trauks jūsų teigiama energija, o tai savo ruožtu padės jums jaustis užtikrinčiau.

6. Priimkite kuo daugiau kvietimų

Nebūtina pasilikti iki galo. Net ir pusvalandis yra geriau nei neiti visai; per 30 minučių galite puikiai pasikalbėti. Kai pradėsite geriau jaustis tarp bendradarbių, kiekvieną kartą galite pabandyti pasilikti ilgiau.

Bendravimas vakarėliuose

1. Būkite pasiruošę

Žinodami, ko tikėtis, galėsite labiau pasitikėti savimi. Paklauskite organizatoriaus:

• Kiek žmonių dalyvaus vakarėlyje?
• Kas yra kiti svečiai? Tai nereiškia, kad reikia pateikti vardų, pavardžių ir profesijų sąrašą. Reikia tik susidaryti bendrą vaizdą. Pavyzdžiui, ar organizatorius pakvietė savo draugus, giminaičius, kolegas, kaimynus, ar tai mišrus derinys?
• Ar vakarėlis bus triukšmingas, civilizuotas, ar kažkas tarpinio?
• Ar bus kokių nors specialių užsiėmimų, pavyzdžiui, žaidimų?

Šie atsakymai padės parengti gerus klausimus ir pokalbių temas. Pavyzdžiui, jei organizatorius dirba technologijų įmonėje ir pakvietė keletą kolegų, gali būti gera idėja peržvelgti keletą naujausių su technologijomis susijusių istorijų mėgstamoje naujienų svetainėje.

2. Išsiaiškinkite savo ketinimus

Prieš išeidami į vakarėlį nuspręskite, ką norite pasiekti. Turėdami tikslą, neleisite susikoncentruoti į kitus žmones ir aplinką. Būkite konkretūs.

Štai keletas pavyzdžių:

• Susipažinsiu su trimis naujais žmonėmis ir pasipraktikuosiu užmegzti pokalbį.
• Susitiksiu su savo mokyklos laikų draugais, kurių nemačiau penkerius metus, sužinosiu, kuo jie gyvena ir ar yra vedę.
• Prisistatysiu ir pasikalbėsiu su savo naujojo draugo kolegomis, kurie, kaip žinau, ten bus.

3. Naudokite vizualizaciją, kad nuramintumėte savo nesaugumo jausmą

Paklauskite savęs, ko bijote, ir įsivaizduokite, kaip sėkmingai su tuo susidorojate.

Pavyzdžiui, tarkime, bijote, kad nesugebėsite sugalvoti, ką pasakyti. Koks realus blogiausias scenarijus? Galbūt asmuo, su kuriuo kalbate, gali atrodyti šiek tiek nuobodžiaujantis. Jis gali atsiprašyti ir nueiti pasikalbėti su kuo nors kitu.

Kad ir kokia būtų jūsų baimė, įsivaizduokite, kaip šis scenarijus susiklostytų.

Kitas žingsnis - nustatyti, kaip galėtumėte reaguoti, jei baimė išsipildytų. Tęsiant anksčiau pateiktą pavyzdį, galėtumėte kelias akimirkas atsikvėpti, atsigerti gaivaus gėrimo ir susirasti kitą žmogų, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti. Galbūt kurį laiką jaustumėtės nepatogiai, bet tai ne pasaulio pabaiga. Jei įsivaizduosite, kaip susidorotumėte su potencialiai sudėtinga socialine situacija, jausitės labiau pasitikintys savimi.

4. Tegul jūsų pokalbiai būna lengvi

Paprastai dauguma žmonių eina į vakarėlius atsipalaiduoti ir linksmintis. Mažai tikėtina (bet ne neįmanoma!), kad turėsite nuodugnių pokalbių vienas su vienu apie rimtus dalykus. Laikykitės saugių temų.

Susitikę su nauju žmogumi paklauskite, iš kur jis pažįsta šeimininką, tada sutelkite dėmesį į tai, kad sužinotumėte apie jį daugiau. Venkite įsivelti į karštas diskusijas ir venkite galimai prieštaringų temų.

Daugiau įkvėpimo rasite šiame 105 klausimų, kuriuos galima užduoti per vakarėlius, sąraše.

5. Pabandykite prisijungti prie grupės pokalbio

Išeinantys žmonės yra linkę prisijungti prie grupės pokalbių, jei mano, kad tema yra įdomi. Norėdami tai padaryti, iš pradžių atsistokite grupės pakraštyje. Prieš ką nors sakydami, kelias minutes atidžiai klausykitės, kad nustatytumėte grupės nuotaiką.

Jei jie atrodo atviri ir draugiški, užmegzkite akių kontaktą su tuo, kuris kalba, ir nusišypsokite. Tada galėsite prisidėti prie diskusijos. Kad atkreiptumėte visų dėmesį, pirmiausia panaudokite rankos gestą, kaip parodyta šiame straipsnyje apie prisijungimą prie grupinio pokalbio.

6. Venkite naudoti alkoholį kaip pagalbinę priemonę

Alkoholis yra populiari socialinė priemonė vakarėliuose. Keli gėrimai gali padėti jaustis labiau bendraujantiems ir pasitikintiems savimi.[] Tačiau negalite griebtis alkoholio kiekviename socialiniame renginyje, todėl geriausia išmokti bendrauti blaiviam.

Kai pradėsite taikyti šiame vadove pateiktus patarimus, suprasite, kad jums nereikia alkoholio, kad galėtumėte mėgautis socialiniais renginiais. Taip pat galite pastebėti, kad ryšiai, kuriuos užmezgate su kitais žmonėmis, yra prasmingesni ir autentiškesni, kai geriate saikingai.

Būti bendraujančiu introvertu

"Man, kaip intravertui, sunku būti bendraujančiam. Kai kuriose situacijose tai sunkiau nei kitose. Pavyzdžiui, nežinau, kaip būti draugiškam, kai bendrauju didelėje grupėje, - mano energija greitai išsenka."

Palyginti su ekstravertais, intravertai renkasi mažiau stimuliuojančią aplinką, o socialiniai renginiai jiems atrodo labiau varginantys. Jie linkę sutelkti dėmesį į savo vidines mintis ir jausmus, užuot ieškoję išorinio stimulo. Intravertai pasitenkina tuo, kad laiką leidžia vieni, ir dažnai labai gerai suvokia save.[] Intravertiškumas nėra tas pats, kas drovumas ar socialinis nerimas. Tai tiesiog asmenybės bruožas.

Tačiau kartais galite pabandyti būti atviresni. Pavyzdžiui, jei norite susirasti naujų draugų, elgdamiesi ekstravertiškiau galite lengviau pritraukti kitus.

1. Būkite atviri pokyčiams

Galime taip prisirišti prie etiketės ar tapatybės, kad nenorėsime keisti savo būdo. Jei išdidžiai save apibūdinate kaip "tikrą intravertą", mintis, kad turėtumėte elgtis atviriau, gali būti nemaloni. Gali net atrodyti, kad išduodate savo tikrąjį "aš".

Vis dėlto galite keisti savo elgesį nepamiršdami, kas esate. Tikriausiai nesielgtumėte lygiai taip pat, kaip elgtumėtės su savo kolegomis, kaip elgtumėtės su broliu ar seserimi arba artimu draugu, tačiau abiejose situacijose vis tiek esate tas pats žmogus. Žmonės yra sudėtingi. Gebame keisti savo asmenybės bruožus ir galime prisitaikyti prie naujos socialinės aplinkos[].

2. Praktika bendrauti mažose grupėse

Kai kurie intravertai mieliau bendrauja vieni su kitais, ir tame nėra nieko blogo. Tačiau jei norite gerai jaustis vakarėliuose ar didelėse grupėse, turėsite peržengti savo komforto zoną.

Pradėkite nuo susitikimų su dviem ar trimis žmonėmis vienu metu. Užsiimkite veikla, kurioje visi turėsite į ką sutelkti dėmesį arba apie ką kalbėtis, pavyzdžiui, aplankykite meno galeriją arba eikite į žygį. Vėliau galite išplėsti grupę ir įtraukti daugiau žmonių, galbūt paprašę draugų partnerių arba kitų jų draugų. Įgiję praktikos, bendravimas didesniuose susibūrimuose taps vis geresnis.

3. Neatmeskite nedidelių pokalbių

Daugelis intravertų nemėgsta pokalbių. Jie mano, kad tai paviršutiniška ar laiko švaistymas, todėl mieliau diskutuotų svarbesnėmis temomis.

Tačiau pokalbiai yra pirmas žingsnis siekiant užmegzti ryšį ir plėtoti santykius. Jie leidžia žmonėms užmegzti ryšį, skatina abipusį pasitikėjimą ir padeda išsiaiškinti, ar turime ką nors bendro su kitu žmogumi.

Tai supranta atviri žmonės. Jie naudojasi savo smalsumu ir, norėdami daugiau sužinoti apie kitus, kruopščiai išnaudoja pokalbius.

Jei nežinote, ką pasakyti, remkitės aplinka ar situacija. Pavyzdžiui, jei esate vestuvėse, galite pasakyti: "Argi ne gražios gėlių kompozicijos? Kuri iš jų jums labiausiai patinka?" Arba jei po susitikimo darbe sėdite poilsio kambaryje, galite paklausti: "Manau, kad šio ryto pristatymas buvo įdomus. Ką manote jūs?"

4. Prisiminkite F.O.R.D.

F.O.R.D. metodas gali jums padėti, jei pokalbis ima strigti.

Klauskite apie:

• F: Šeima
• O: profesija
• R: poilsis
• D: Svajonės

Nuoširdūs komplimentai ir paprasti klausimai, pavyzdžiui, "Ar žinote, kaip naudotis šiuo kavos aparatu?", taip pat yra veiksmingi.

Šiame vadove rasite daugiau patarimų, kaip užmegzti pokalbį.

5. Ieškokite žmonių, kurie turi bendrų interesų

Ekstravertai dažnai gerai jaučiasi triukšmingose ir judriose vietose, pavyzdžiui, baruose ar triukšminguose vakarėliuose, tačiau intravertams lengviau bendrauti su žmonėmis, kurie turi bendrų pomėgių, vertybių ir interesų. Kai susitinkate su žmogumi, kuris yra susijęs su vienu iš jūsų pomėgių, jau turėsite garantuotą pokalbio pradžią.

Ieškokite grupių svetainėje meetup.com arba pasidomėkite vietos bendruomenės koledže vykstančiais užsiėmimais. Kitas geras būdas užmegzti ryšius su bendraminčiais - savanorystė.

6. Raskite vietą, kur galėtumėte padaryti pertrauką

Atvykę į naują vietą susipažinkite su aplinka ir susiraskite ramią vietą, į kurią galėsite pasitraukti, kai jausitės prislėgti. Žinojimas, kad galėsite kelias minutes pabūti atskirai nuo pagrindinės grupės, gali padėti jums išlikti ramiems.

7. Leiskite sau išeiti anksčiau

Net jei puikiai praleidžiate laiką, galite pradėti jaustis pavargę ar emociškai išsekę anksčiau nei kiti. Tai gerai: paisykite savo poreikių. Stenkitės pasilikti bent pusvalandį, o tada išeikite, jei jūsų energijos lygis mažėja.

Knygos, kurios padės jums tapti atviresniais

Pateikiame tris geriausias knygas apie tai, kaip būti bendraujančiu. Jose sužinosite, kaip labiau pasitikėti savimi bendraujant su kitais žmonėmis ir lavinti socialinius įgūdžius.

1. Socialinių įgūdžių vadovas: valdykite drovumą, tobulinkite pokalbius ir susiraskite draugų, neatsisakydami to, kas esate

Šioje knygoje sužinosite, kaip nebūti droviam socialinėje aplinkoje, kaip susirasti draugų ir kaip apskritai pagerinti savo socialinį gyvenimą.

2. "Kaip pasakyti tai darbe: kaip įtikinti savo nuomonę pasitelkiant galios žodžius, frazes, kūno kalbą ir bendravimo paslaptis

Jei jums sunku būti atviresniam darbe ar dalyvaujant verslo renginiuose, įsigykite šią knygą. Joje sužinosite, kaip naudotis pokalbių ir neverbalinio bendravimo priemonėmis, kad sudarytumėte gerą įspūdį ir užmegztumėte santykius profesinėje aplinkoje.

3. Introverto pranašumas: kaip tylūs žmonės gali klestėti ekstravertiškame pasaulyje

Jei esate intravertas, šiame vadove sužinosite, kaip elgtis visuomeniškiau ir nesijausti išsekusiam.

Daugiau knygų apie socialinius įgūdžius rasite šiame vadove.